Shin君

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最終更新日: 2025/06/28

Shin君

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悪戦苦闘！からの奇跡！！！！パタヤビーチまで行って🏝️ 由比ヶ浜のリベンジ🔥🔥🔥 #絶対に立つ #その気持ちが大事 #立てたと思った瞬間 #相方の肩が深く沈む #そこからの記憶が曖昧 #しばらく息が出来ないこの感覚は #バイク事故以来でした（笑）

2019/03/08に公開パタヤビーチタイ

https://www.instagram.com/explore/tags/絶対に立つ#絶対に立つhttps://www.instagram.com/explore/tags/その気持ちが大事#その気持ちが大事https://www.instagram.com/explore/tags/立てたと思った瞬間#立てたと思った瞬間https://www.instagram.com/explore/tags/相方の肩が深く沈む#相方の肩が深く沈むhttps://www.instagram.com/explore/tags/そこからの記憶が曖昧#そこからの記憶が曖昧https://www.instagram.com/explore/tags/しばらく息が出来ないこの感覚は#しばらく息が出来ないこの感覚はhttps://www.instagram.com/explore/tags/バイク事故以来でした#バイク事故以来でした

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携帯新しくしました写真整理しててなかなかの背中発見したので久々の投稿です！ラインもインスタも使用可能(^o^) しかし現在も鎖骨は使用不能( ･ิω･ิ) 風邪が長引き久々の体調不良٩(๑´3｀๑)۶ まぁ、なんてことはない😁 怪我をして思ったんだけどね 1つの事しか出来ない人間ってつまらないなーって事 1つのことに懸命な人をバカにする訳でも何にも出来ない自分への言い訳でもなくて生きているながーい時間のなかで、1つの事しか挑戦しないのはもったいないなーて思うのね 1つの事しか尖った才能を見いだせない、、、わけがないからね！尖った才能を2つも3つも持ってるソンナ男に俺はなれたらいいね(￣ー￣)ﾆﾔﾘ人生でこんな本読んだ事も初めて（笑）人生でこんなサバイバル動画見たのも初めて（笑）フィットネス通していろんな人達と出会えたんだから、生かさない手はないよね！でも見かけによらず出不精な僕はまず外に出る練習から始めたいと思います😁 飲んだり、遊んだり、語らったり、仲間の頑張ってる大会で応援したりね！楽しく、刺激的に、毎日を過ごしてこう！ #サマースタイルアワード #2017 #この歳で #挑戦者 #世の中やったことない事だらけ #筋トレ #フィットネス #トレーニング #ジム #ワークアウト

2018/10/05に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/サマースタイルアワード#サマースタイルアワードhttps://www.instagram.com/explore/tags/2017#2017https://www.instagram.com/explore/tags/この歳で#この歳でhttps://www.instagram.com/explore/tags/挑戦者#挑戦者https://www.instagram.com/explore/tags/世の中やったことない事だらけ#世の中やったことない事だらけhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウト

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. 本当の僕。 . . #頭の中楽しいことでいっぱい #お腹いっぱい #幸せいっぱい #夢いっぱい #fitness #diet #workout #fitness #physique #gym #料理 #フォト #フォトジェニック #ワークアウト #フィットネス #フィジーク #減量 #ダイエット #peaceful

2018/08/31に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/頭の中楽しいことでいっぱい#頭の中楽しいことでいっぱいhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹いっぱい#お腹いっぱいhttps://www.instagram.com/explore/tags/幸せいっぱい#幸せいっぱいhttps://www.instagram.com/explore/tags/夢いっぱい#夢いっぱいhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/gym#gymhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/フォト#フォトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フォトジェニック#フォトジェニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/peaceful#peaceful

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さてどうなるかな今、糖質はカラダの中に流れていないパンプもしない明日最期のトレーニングしたらたらふく食べよう🤪 #おやすみ #jbbf #fitness #diet #workout #gym #training #料理 #physique #フィジーク #トレーニング #ワークアウト #写真 #フォロミー

2018/08/30に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/おやすみ#おやすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/jbbf#jbbfhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/gym#gymhttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/写真#写真https://www.instagram.com/explore/tags/フォロミー#フォロミー

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. 3週間デブからめちゃくちゃ追い込んで減量しました。 4位の評価も頂いたし、オールジャパンも決まった。カッコよかったとも言ってもらえた。でも自分なんかより努力して頑張ってる人が残酷にも予選敗退する世界。正直、、、。大会当日の自分自身のカラダ評価は40点これじゃ話にならない。後2週間もないけれどやっと減量のスタートラインに立ったくらい。 100点で当日を迎えたい。頑張ってる人に頑張ったよ！と心から言えるようになろう勝つにしろ負けるにしろ価値のない戦いはしない。やってみようやっと本気になれたわ。。。オールジャパンに続く #オールジャパン #jbbf #フィットネス #フィジーク #fitness #physique #gym #workout #スタート

2018/08/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/オールジャパン#オールジャパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/jbbf#jbbfhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/gym#gymhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/スタート#スタート

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あと４日大会終わったら減量方法を振り返ろうみんなにも参考になるようにまとめてみるよ^ ^ #fitness #由比ヶ浜 #フィジーク #physique #鎌倉 #ファッション #フォトジェニック #ダイエット #diet #photo #beach

2018/08/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/由比ヶ浜#由比ヶ浜https://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/physique#physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/鎌倉#鎌倉https://www.instagram.com/explore/tags/ファッション#ファッションhttps://www.instagram.com/explore/tags/フォトジェニック#フォトジェニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/photo#photohttps://www.instagram.com/explore/tags/beach#beach

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そしてさっきの写真から2年後の夏ターニーは東京予選で2位に僕は全国2位になるそして #サングラスは封印することになり #人前で下着になることに抵抗が無くなる #ターニーは海で10往復しながら発見した女子にサングリアご馳走していたが #二言目には筋分解と言うようになり #ひたすら海の家で筋肉談議に花を咲かせるようになった #僕は海でアルコールを飲まなくなり #由比ヶ浜への交通手段が電車からランニングに変わった #うれしいことに #ナンパしなくても逆ナンされるようになったが #全て男の子からとなる #アブスは一本指立てなくなり #ゆーじは9ジとなった #宮崎ングが歳上のオッサンだと分かり #カマキリと言っていじることをを封印 #みなさんお元気ですか #僕はまだ太っています #こちらからは以上です

2018/04/17に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/サングラスは封印することになり#サングラスは封印することになりhttps://www.instagram.com/explore/tags/人前で下着になることに抵抗が無くなる#人前で下着になることに抵抗が無くなるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ターニーは海で10往復しながら発見した女子にサングリアご馳走していたが#ターニーは海で10往復しながら発見した女子にサングリアご馳走していたがhttps://www.instagram.com/explore/tags/二言目には筋分解と言うようになり#二言目には筋分解と言うようになりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひたすら海の家で筋肉談議に花を咲かせるようになった#ひたすら海の家で筋肉談議に花を咲かせるようになったhttps://www.instagram.com/explore/tags/僕は海でアルコールを飲まなくなり#僕は海でアルコールを飲まなくなりhttps://www.instagram.com/explore/tags/由比ヶ浜への交通手段が電車からランニングに変わった#由比ヶ浜への交通手段が電車からランニングに変わったhttps://www.instagram.com/explore/tags/うれしいことに#うれしいことにhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナンパしなくても逆ナンされるようになったが#ナンパしなくても逆ナンされるようになったがhttps://www.instagram.com/explore/tags/全て男の子からとなる#全て男の子からとなるhttps://www.instagram.com/explore/tags/アブスは一本指立てなくなり#アブスは一本指立てなくなりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆーじは9ジとなった#ゆーじは9ジとなったhttps://www.instagram.com/explore/tags/宮崎ングが歳上のオッサンだと分かり#宮崎ングが歳上のオッサンだと分かりhttps://www.instagram.com/explore/tags/カマキリと言っていじることをを封印#カマキリと言っていじることをを封印https://www.instagram.com/explore/tags/みなさんお元気ですか#みなさんお元気ですかhttps://www.instagram.com/explore/tags/僕はまだ太っています#僕はまだ太っていますhttps://www.instagram.com/explore/tags/こちらからは以上です#こちらからは以上です

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ムービーどこにあるかわからないと言われたので載せておきますー #えっ #だれ？ #いや #しんくんのムービー見せてよ #まって #おれだよ？ #遠藤だよ？ #谷川じゃねーよ？ #今は面影ないね #減量終わっても #面影ないのが理想 #ケトジェニック #減量中

2018/04/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/えっ#えっhttps://www.instagram.com/explore/tags/だれ#だれhttps://www.instagram.com/explore/tags/いや#いやhttps://www.instagram.com/explore/tags/しんくんのムービー見せてよ#しんくんのムービー見せてよhttps://www.instagram.com/explore/tags/まって#まってhttps://www.instagram.com/explore/tags/おれだよ#おれだよhttps://www.instagram.com/explore/tags/遠藤だよ#遠藤だよhttps://www.instagram.com/explore/tags/谷川じゃねーよ#谷川じゃねーよhttps://www.instagram.com/explore/tags/今は面影ないね#今は面影ないねhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量終わっても#減量終わってもhttps://www.instagram.com/explore/tags/面影ないのが理想#面影ないのが理想https://www.instagram.com/explore/tags/ケトジェニック#ケトジェニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量中#減量中

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レストポーズ法 3人で合同トレーニングをやるとなかなかオールアウト出来ない。 . まぁそもそも、僕の中で合同トレーニングをやるメリットは相手の頑張ってる姿見させて貰って、そのエネルギーで頑張る！もしくは僕がブス顔して頑張る姿見せて頑張らせる！そんな感じ僕は合トレしてもあんまり補助とかしてもらわないそれは自分でゼロまで持ってけるし限界超えたトレーニングはフォーム悪いから刺激入らないし怪我するからね。 . レストポーズ法これはさ、これだけはさ、合トレかパーソナルじゃなきゃ出来ねぇw やり方としては限界休憩15秒限界休憩15秒限界僕の胸トレのレストポーズ法 110kg で限界まで 15〜17 15秒休憩 110kg で限界まで 5〜6 補助で４回 15秒休憩 110kg 引き上げは完全補助下げる時にネガティヴするだけ 4〜5 これを3セット 30分やっただけで筋トレ初めてやった時の翌日、痛すぎて胸抑えて階段降りるそーなる。強烈です。 1人じゃ無理ですほんと、お友達いてよかったなって思いました。一度やってみてくださいとりあえず僕は反応なくなるまでこれで行きます。 #ゆーしとかずとは知っていた #知らないって損 #だから教えてあげる #でも気をつけて #お友達いないと出来ない #そんなことより #俺のカラダよくなくない？ #よくなくなくない？ #今年はこのカラダに200点差つける #由比ヶ浜 #守谷海岸

2018/03/05に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ゆーしとかずとは知っていた#ゆーしとかずとは知っていたhttps://www.instagram.com/explore/tags/知らないって損#知らないって損https://www.instagram.com/explore/tags/だから教えてあげる#だから教えてあげるhttps://www.instagram.com/explore/tags/でも気をつけて#でも気をつけてhttps://www.instagram.com/explore/tags/お友達いないと出来ない#お友達いないと出来ないhttps://www.instagram.com/explore/tags/そんなことより#そんなことよりhttps://www.instagram.com/explore/tags/俺のカラダよくなくない#俺のカラダよくなくないhttps://www.instagram.com/explore/tags/よくなくなくない#よくなくなくないhttps://www.instagram.com/explore/tags/今年はこのカラダに200点差つける#今年はこのカラダに200点差つけるhttps://www.instagram.com/explore/tags/由比ヶ浜#由比ヶ浜https://www.instagram.com/explore/tags/守谷海岸#守谷海岸

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もうひな祭り終わったら夏の準備です今年の水着は何柄かな？？今年の海どんな柄の水着を僕は履いていると思う？？ #abs #白浜 #水着 #ひまわり #ダンデライオン #ケバブに剛太がいい子で並ぶ #シュールだった #2人以外 #みんな #でぶ #もはや #体脂肪率 #5%以上はみんなデブ #目がバグる夏

2018/03/04に公開白良浜海水浴場 Shirarahama Beach 日本和歌山県

https://www.instagram.com/explore/tags/abs#abshttps://www.instagram.com/explore/tags/白浜#白浜https://www.instagram.com/explore/tags/水着#水着https://www.instagram.com/explore/tags/ひまわり#ひまわりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンデライオン#ダンデライオンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケバブに剛太がいい子で並ぶ#ケバブに剛太がいい子で並ぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/シュールだった#シュールだったhttps://www.instagram.com/explore/tags/2人以外#2人以外https://www.instagram.com/explore/tags/みんな#みんなhttps://www.instagram.com/explore/tags/でぶ#でぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/もはや#もはやhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/5#5https://www.instagram.com/explore/tags/目がバグる夏#目がバグる夏

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あえての大画面です(^^) 体脂肪率はエラーでした。筋肉が60キロ骨が3キロ体脂肪率０でも63キロなのに当日は61キロ体の不思議を知りましたとさ笑 #サマースタイルアワード #ポージング #動画 #公開 #ステージ #決勝 #tv #テレビ #減量 #ダイエット #体脂肪率 #エラー% #フィジーク #スポーツ #トレーニング女子 #千葉 #港区 #六本木 #フィットネス #筋トレ #ケドジェニック

2018/01/04に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/サマースタイルアワード#サマースタイルアワードhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポージング#ポージングhttps://www.instagram.com/explore/tags/動画#動画https://www.instagram.com/explore/tags/公開#公開https://www.instagram.com/explore/tags/ステージ#ステージhttps://www.instagram.com/explore/tags/決勝#決勝https://www.instagram.com/explore/tags/tv#tvhttps://www.instagram.com/explore/tags/テレビ#テレビhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/エラー#エラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/千葉#千葉https://www.instagram.com/explore/tags/港区#港区https://www.instagram.com/explore/tags/六本木#六本木https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケドジェニック#ケドジェニック

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2017 本当にお世話になりました。去年の目標は応援してくれるみんなを楽しませたい喜ばせたいドキドキさせたい💕 そんな応援しがいのある男に！そして、最高に楽しんで優勝！残念ながら、今年は優勝だけ逃してしまいましたーー 2018 この写真の自分に10000点差つけて完成体重を67〜72kgまで持って行きもっともっと大会の上位者をハラハラさせもっともっと応援してくれるみんなをウキウキ、ドキドキさせます！💕 そして日本で優勝し、雑誌に掲載され、深イイ話に出演して、フォロワーが五万を超え、、、えーーー、言いたいことはですね、自分の人生、最高ーーーに楽しんで関わってくださる皆様をですね大切にしていこうってことですねそれでは今年もよろしくお願いします(*´꒳`*) #謹賀新年 #あけおめ #ことよろ #筋トレ #フィジーク #トレーニング #フィットネス #筋トレ男子 #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #渋谷 #新宿 #横須賀 #ガキの使い #カウンドダウン #目標 #挑戦

2018/01/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/謹賀新年#謹賀新年https://www.instagram.com/explore/tags/あけおめ#あけおめhttps://www.instagram.com/explore/tags/ことよろ#ことよろhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷#渋谷https://www.instagram.com/explore/tags/新宿#新宿https://www.instagram.com/explore/tags/横須賀#横須賀https://www.instagram.com/explore/tags/ガキの使い#ガキの使いhttps://www.instagram.com/explore/tags/カウンドダウン#カウンドダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/目標#目標https://www.instagram.com/explore/tags/挑戦#挑戦

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〜チンニング〜懸垂懸垂が出来ない、、、。懸垂が出来ない理由にはいくつかあります。・自分の体重を上げる筋力がない・フォームがわからない懸垂が出来ない人のフォームは身体が地面と垂直になっていることです。垂直で使える筋肉は大円筋と二頭、、、なのに大円筋も二頭も伸びきっていて一番力の入らない状態なんですラットプルダウンを思い出してくださいラットプルダウンで正面を常に向いて真下に引くときと後ろに後傾して胸に引き寄せるように引くときとどちらが重い重量をあげられるのか？もちろん後ろに後傾するときですよねそれはなぜか？後傾することで大円筋、二頭から広背筋、僧帽筋、大円筋、二頭などなど使うことの出来る筋肉が増えるからですしかも大きい筋肉w つまり懸垂をできるようにするなら正面じゃなくて後傾！おそらくこれ(後傾)だけでトレーニングをしていて筋力がある子なら何人か上がる子が出てくると思います。それでも上がらないなら筋力トレーニングと懸垂の動きの感覚が必要です。・ジムなら掴むバーはまっすぐよりややはの字に曲がってるものを家トレならバーを掴んだとき肘が少し曲がるくらいの鉄棒を使用すると上がりやすくなる・・ ⚠︎ラットプルダウンやってる気持ちを強くイメージしてやるといいと思います。・ ⚠︎ジムトレーニングジムでトレーニングするならラットプルダウンとチンニングマシン！ラットプルの感覚でチンニングしてみて下さい。・ ⚠︎家トレーニングバーを掴んだとき目線がバーくらいにある鉄棒。もしくは台を使います。ジャンプして胸をバーに近づけてキープ！寄せた肩甲骨をゆっくり離しながら腕を伸ばしていくこれをキープできなくなるまでやります・ ⚠︎コツ腕で上げるのではなく、胸を引き上げるときに肘が曲がっていくイメージをもつ目線を胸にすると肩甲骨を引き寄せる感覚がつかみやすい胸がある程度上がると肘が曲がり、二頭のパワーが使えるようになるので最後は二頭でぶち上げてくれぃ！！・・・・でも言いたいことがある笑・言いたいことは懸垂一回出来ても偉くはない・ラットプルでセット組む方がいい・偉くはないが達成する喜びは感じる・0と1の差は大きい・達成出来た君は素敵や・大事なのは筋肉の使い方で0が1になる・トレーニングのやり方でカラダが変わる・俺がやるならあえて大円筋と二頭のみでやる・デカくなる派よりスタイル重視派・余計な筋肉はつけないどころか溶かしたい派・謝りたいのはいつも文書が長いってことと・デブすぎて動画載せる勇気がないって事・でもねイメージするって大事なことを知った方がいい・本当に偉いのは自分のカラダをカッコよく出来るやつ #교육 #니스 #사나이 #다이어트 #감냥 #일본인 #トレーニング #懸垂 #フィットネス #筋トレ #減量 #テクニック #夏 #ダイエット #海 #ボディメイク

2017/12/30に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/懸垂#懸垂https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/テクニック#テクニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏#夏https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/海#海https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク

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〜腹筋〜まずは簡単な腹筋トレーニングから(^^) アブローラー編アブローラーで腹筋やってる家トレーニー君のやってるアブローラー腕ローラーになってませんか？？サンタさんはアブローラーやるときに昔はつま先立ちで20回くらいやってましたが今は膝立ちですでもしっかり効きます。・膝立ちしてもつま先は着ける。膝立ちの状態でつま先を浮かせると重心が後ろになるのでお腹への刺激が減ってしまいます。が、膝立ちもギリギリの子はつま先を上げた状態でやってOK🙆‍♂️です・肘の角度を固定する肘を伸ばすとより高負荷に、曲げると低負荷になります。大事なのはその角度を動かさない事。角度を動かすと腕の引き寄せで負荷のポイントが手前に来ます。手前に来るとお腹で支えてる力より腕で支えてる力が大きくなります。つまりアブローラーを使った腕立て伏せをしてることになってしまいます。・腹筋を思いっきりストレッチここが一番重要です。アブローラーを転がして一番伸ばしたのとき、君の腹筋はすでに収縮してはいないかな？サンタさんの腹筋は逆エビ反りくらい思いっきり伸びています。そこから目線をおへそに注ぎ、腹筋をエビ反りに収縮します。この時お尻は膝の真上の位置より前にして下さい。膝より後ろに来ると負荷の流れが変わってしまいます。その時の腕は腹筋の収縮に合わせて勝手に引き寄せられる！くらいの感覚でやります。腕が先行して引き寄せると三頭に入るので翌日三頭が筋肉痛になる人はそこを意識してください。これを10回から15回からの膝と肘を引き寄せる腹筋20回を交互にインターバルなく 10分から15分トレーニングします。 #外でシャンシャンうるせぇ #煙突すくねぇからやる気ねぇし #バレねぇように枕元に置く気持ち #まるで泥棒 #そろそろ引退しようと思う #これからはボディメイクで夢を与える時代

2017/12/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/外でシャンシャンうるせぇ#外でシャンシャンうるせぇhttps://www.instagram.com/explore/tags/煙突すくねぇからやる気ねぇし#煙突すくねぇからやる気ねぇしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレねぇように枕元に置く気持ち#バレねぇように枕元に置く気持ちhttps://www.instagram.com/explore/tags/まるで泥棒#まるで泥棒https://www.instagram.com/explore/tags/そろそろ引退しようと思う#そろそろ引退しようと思うhttps://www.instagram.com/explore/tags/これからはボディメイクで夢を与える時代#これからはボディメイクで夢を与える時代

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〜サイドレイズその2〜 4 反動私も反動を使います。反動を使わないと上がらない重さや、乳酸が溜まり腕が上がりにくいときです。でも、反動使って重いもの持ち上げても意識しないとその重さを肩に伝えることができません。反動を使うときのポイント・反動は基本脚の屈伸のみ！ダンベルを持ち上げるパワーを体を起こす事で補おうとすると、引き上げる力が背中に入ってしまいます。体を起こす人に多いのはダンベルを持ち上げようとするばかりに肩を伸展させます。するとリアに重さが乗る感覚になり、サイドで重さを感じることができません。・上でキープが大事反動を使って引き上げても、上げて下ろすだけならやらなくても一緒、ダンベルを引き上げたとき、つまり肩が上がった時に一瞬でもそこでキープしてみてください。いつもの10レップが地獄ですw 5 肘とダンベルの高さ私のサイドレイズでは常にダンベルは肘より下にあります。理由はダンベルを持ち上げようとすると僧帽筋や、リアや背中を使ってしまうからです。・私のイメージ持ち上げる前から少し肘を曲げて置きます。そしてその角度を常にキープします。引き上げるとき肘は少し外を向きます。引き上げるのは肘に乗ったダンベルの重さ、重りの付いた肘を持ち上げるイメージ。肩のマシーンも肘に重さを与える構造してるよね。そして上げた時に肩がしっかり上がること。人それぞれ考え方はあると思いますが、私はダンベルが肘より上がってしまうほどレイズする必要はないと思います。・持ち上げる高さフロントポーズの位置と一緒です。何が言いたいかというと、フロントポーズでしっかり肩を出すかっこいいポージング、その肩の位置や腕の角度がサイドレイズであげるべき腕の高さだと思います。そんなに低くていいの？と思うかもしれませんが大事なのは持ち上げることより効かせること。 (ただ、違う刺激としてマシーンで1番軽くして肩を真上までレイズすることはたまにあります。が、効果が高いとは言えません) 大事なのは何キロ上がった！！ではなく何回でオールアウトできた！！毎セット肩が発火するくらい点で攻めれるようになろう！なんちゃって。 #筋トレ #サイドレイズ #フィットネス #npcj #bbj #筋トレ女子 #fitness #トレーニング #ボディメイク #渋谷 #六本木 #ジム #training #ビフォーアフター #ダイエット #減量

2017/12/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/サイドレイズ#サイドレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/npcj#npcjhttps://www.instagram.com/explore/tags/bbj#bbjhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷#渋谷https://www.instagram.com/explore/tags/六本木#六本木https://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量

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〜肩トレ〜その1 本に載ってるフォームマネしてるのにしっかり入っていない気がする、、、肩に限らず写真をみてマネしても、なかなかうまくいかないのはその人と同じイメージを持ってトレーニング出来ていないからなんじゃないかな？とゆーことで、自分の感覚と、イメージを見て参考になればしてください(^^) •サイドレイズダンベルをあげればいいとやってる人もいますが、サイドに効かせるにはいくつかのポイントに気をつけていかなければならない。 1 僧帽筋 2 手の甲 3 ひじの回転 4 反動 5 肘とダンベルの高さ 1 僧帽筋正面の鏡を見て僧帽筋がサイドレイズ中に収縮するようなら僧帽筋に刺激が入っています。改善方法としては私が人に教えるとき・僧帽筋の力を抜いてあげることはじめから僧帽筋に力が入ってしまってる人がいます・肩をなで肩にしてみることなで肩にする事でサイドに意識と刺激が向かいやすいです・胸を張らず、大円筋を広げること肩甲骨を固定してあげると肩で持ち上げる感覚がつかみやすいです・ダンベルは真横より真下から斜め前方レイズすることレイズする腕が真横になればなるほど刺激が背中に伝わりやすく、肩甲骨周りが動きやすくなります、うまくなるまでは太ももからダンベルを斜め上に持ち上げる感じのレイズで腕が平行か少し下のあたりで90°になるくらいを意識したらどうかな？ 2 手の甲手の甲は前にも説明したけど大切です！サイドサイズも親指が真上を向くとフロントレイズと一緒です。やりにくいですがサイドレイズで小指を真上にするとリアレイズに近くなってしまいます。・サイドレイズは手の甲が真上！・フロントレイズは手の甲が真下か、親指が真上！・リアレイズは小指を真上！ 3 ひじの回外なんのこっちゃわからない人もいるかな？ 2と少し関わってくるけど、立ってやるサイドレイズで1番刺激の入るのはダンベルが真下から持ち上げてきて45°くらい、ただここから上にレイズするとダンベルの重さ、クセや体の硬さで腕を90°まで引き上げるときひじが外側に回転する人がいます。解決方法は・ダンベルを真下から斜め前方に、体から遠ざけるようにレイズします・手の甲を、常に真上になるようにする。もし回外しやすいなら少し手首を回内するようにあげてもいいと思います。ただ、あくまでも手の甲が真上に来るための回内なので小指が上になるまではやらないでください。 #昨日見たYouTube #タイトルでやられた #とんでもない事が起きたとか言う #こりゃ大変だ思わずポチる #見たら大体そうでもない見た時点で負けは確定 #敗因は #タイトルのパンチ力 #欲しがりすぎる性格そして今回は研究しすぎて二部作そりゃとんでもねぇ！えっ？とんでもないよね？サイドレイズだけで二部作は #とんでもねぇ #トレーニング #フィットネス #筋トレ #ジム #ゴールドジム #ボディメイク #減量 #ダイエット

2017/12/19に公開- 指定なし

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〜腰痛でも背中トレ〜背中トレーニングで腰に負担がランキング 1位デッドリフト 2位シーテットロウ 3位ラットプルダウン 4位 Tバーロウ(胸パッド付き) トレーニング1年目にデットリフトで背中を痛めてからデットリフトはやっていません。出来るようにはなりたいけど、リスク大きくて、、、( ´ ▽ ` ) そこで色々考えて見つけたのが Tバーロウです。腰が悪くなるとくしゃみで腰が抜けるほどの腰痛持ちですが、背中が高い評価なのはコイツのおかげ。リアにも効果的です。ただし、ある程度治療してからトレーニングしてください。あくまで腰の治癒を妨げないように背中をトレーニングする方法です。 •Tバーロウ 15kg 30kg 45kg 60kg 10回ずつやったら＋15kgします。60kgまで行ったら補助者に協力してもらい10回ずつドロップします。 ⚠︎腰痛の場合は30kgぐらいでゆっくりネガティブなトレーニングで腰の負担を減らします。 ⚠︎腰痛の場合は脚で踏ん張ると腰に負荷がかかるので、私は脚はマシンに触れてる程度でやっています。 ⚠︎平行バーとハの字バーがあります、リアには平行バーで脇が90度になるように引き上げます。この時、頭を下げて背中を広げます。頭が下がったまま、さらに背中を広げたまま引き上げられるところまでがリアに入る角度です。 ⚠︎ハの字のバーを握り、顔を上げ、引き上げる際に胸を張り、肩甲骨を引き寄せるようにすると、広背筋、僧帽筋中部への刺激に変化します。しかし腰に多少の負荷はかかるので、腰の具合を見ながら胸の張り具合を調整してください。 ⚠︎リアのトレーニングで補助者がいる場合は持ち上げるのをサポートして、引き上げた所でキープしてもらい、そこから補助者が下に押し下げます。実施者はリア部でキープしながら徐々に腕を伸ばしていきます。リアを無理矢理引き延ばすイメージです。この時耐えれるからといって耐えるよりも、ゆっくり下ろしていった方が刺激が満遍なく入ります。俺強いんやで！感だして来るのは辞めましょう。抑えつける側もいろんな意味で疲れます笑 ⚠️このティーバーロウはすべてのゴールドにはありません、大森、津田沼では見ました！他にある場所あったらコメント欄におねがいします🙇 •腰が痛い時も背中トレーニングは出来ますが、身体のコントロールが出来ないと腰の治りを邪魔します。しっかりと治してからトレーニングを再開し、自分に合った背中のトレーニングをやればきっと背中は広く厚くなります(^^) #筋トレ #トレーニング #フィットネス #減量 #背中 #腰痛 #ダイエット #ボディメイク #ケドジェニック #筋肉痛 #クリスマスツリー #ジム #パーソナルジム #渋谷 #六本木

2017/12/16に公開- 指定なし

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〜脚トレ〜 •スクワット 60kg80kg100kg 10回3セット、100kgだけ5〜6セットスクワットとに関しては下手くそなのでうまくなったら説明しますw ・レッグプレス 100kg前後を15回を7〜8セット大腿四頭筋の中で内側広筋はバスケットを長く続けていたお陰か、大きめだったので外側広筋を鍛える方法です。 ⚠︎足を置く位置は肩幅くらい、足をガニ股にセットします。 ⚠︎膝の軌道が重要です。ガニ股にセットして外側を向いている膝を内側に入らないように押します。普通にプッシュすると膝が内側に入ってきて内側に刺激が伝わってしまいます。膝が弧を描く軌道で押します。 ⚠︎この時、脚の裏の内側が浮くこともありますがそのくらい意識して膝が外側を通るように意識してください。 ⚠︎プッシュ後のゴールは膝はまっすぐになりますが、伸ばしきってしまうと膝の負担が大きくなり、膝の怪我に繋がります。少し曲がった状態をゴールにした方がいいと思います。・レッグエクステンション 15回6〜10セット ⚠︎比較的わかりやすい種目ですが、少し工夫すると刺激の入る場所が変わります。ガニ股、内股で分けると内側、外側を満遍なく鍛えられます ⚠︎ほとんどの人が膝裏を支点にレップを重ねていますが、それだと膝上の大腿四頭筋にしか刺激が行きませんので、半分くらいのセット数はお尻を支点にして持ち上げる感覚を持ってレップしてみてください。重量もいつもの半分でいいと思います。また片足でやると大腿四頭筋の上から下までしっかり鍛えられている感覚があります。・レッグカールこれもやりますが、可動域めいっぱいで行うと膝裏の腱がすぐ炎症するので(同じ人いる？)180度から130度までと、90度からに分けてやっています。・ドンキーカーフ・スタンディングカーフ徐々に上げていき100kgくらいで 15回〜20回 5セット ⚠︎踵をしっかりおろし、脚の裏が地面と平行になるところで一度停止して、さらにつま先を支点に踵をあげます。10回 ⚠︎そのあと速いリズムで5回から10回を中間で停止させないでやります。ふくらはぎの残ったエネルギーを果て果てにするイメージです。・力を入れる単純ですが、ポージングした時のカットにはとても大切だと思います。私の場合右足を前に出してポージングするので左のカットより右のカットの方が良く出ました。それは常にポージングの時見える右足ばかりに力を入れていたからです。お陰で左足に力を入れると不慣れすぎてすぐ吊ります笑 #筋トレ #脚トレ #カット #トレーニング #フィットネス #ジム #筋トレ男子 #筋トレ女子 #フィジーク #gym #physique #fitness #減量 #ダイエット #ボディメイク #渋谷 #六本木 #大阪 #博多 #函館

2017/12/15に公開- 指定なし

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〜胸トレ２〜ここでは私がよくやるトレーニングで効果の高かったものを紹介します。まずは昨日の続き！デクライン系・デクラインワイヤークロスオーバー (上から下に) ⚠︎高重量なベンチ、ダンベルの後に行うと効果がわかりやすいです。特に前回紹介したトレーニングはストレッチもしっかり入れているのでワイヤーの効果は上がると思います。 ⚠︎ワイヤーを持って一歩前に出た位置で行います。体は少し倒した形になりますが、体を倒しすぎてしまうとワイヤーの角度と体が垂直になりフラットよりの刺激になるので注意します ⚠︎ワイヤーの力が常に胸に入っているのが基本です、ワイヤーを戻した際に体を起こし過ぎると胸でワイヤーを抑え込んでいる感覚から、ワイヤーを体重で支えている、又はぶら下がっている感覚に変わります。常に少し前に押し出すイメージを持って次のレップに挑みましょう ⚠︎胸の可動域の限界から押し下げる時、肘を極力曲げないように、起動は大外を回ってくるようにすると可動域いっぱいから刺激が入ります。 ⚠︎そして胸の使う筋肉に常にワザと力を入れている状態でやってみてください。ワイヤーは体が固定されていない分、背中を使ってしまい、うまく胸に入らない傾向があります。自らあらかじめ胸に力を入れて少し固めてあげることで刺激を胸に誘導させやすくなります。・インクラインマシーンプレスインクラインは胸の中で1番難しい！でもだからこそ差が出ます！下乳ばかりデカイのは力はあっても勝機はありません、上乳つけていきましょう ⚠︎初めは片手でづつやります。左の胸を鍛える場合、１身体は左向きに右足は座席の正面に、左足は左向きになります。２右手で左のインクラインを触ります。３⚠️左鎖骨を意識してください。鎖骨をベンチに押し付けるようにしながらマシーンをプッシュしてみてください。押す力と押し付ける力のスタートをインクラインの部位から発生させるイメージです ⚠︎インクラインに入らない原因は押す意識が強くて鎖骨が上がり胸の中間部で押していることが多いです。鎖骨を押し下げるイメージを持つことでインクラインに入りやすくなります ⚠︎インクラインの感覚に慣れてきたら両手でやっていきましょう、そのとき厚さ5㎝くらいのパットを背中に引いてやると胸が張り裂けそうなくらいストレッチが入りますそこから丁寧にプッシュしてみてください。ただしストレッチが入ると胸の出力が落ちて肩に負荷が入りやすくなっています、初めは軽い重量からやってみてください #筋トレ #training #フィットネス #fitness #フィジーク #physique #胸トレ #減量 #ダイエット #感覚 #ボディメイク #サマスタ #npcj #jbbf #ストレッチ #渋谷 #新宿 #原宿 #六本木

2017/12/13に公開- 指定なし

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〜胸トレ〜胸トレは比較的簡単で効果が目に見えやすいトレーニングで、それでいて筋肉が大きいのでカロリー消費も大きいのでダイエットにも効果的(^-^) ・ベンチプレス胸の真ん中から下部にかけて鍛えていきます。また、ストレッチを効かせることで胸の面積も大きくなっているようにみえます。 50㎏から2〜3レップずつ20㎏ずつ増やし、140㎏まで一度持ち上げたら120㎏で10レップ5セットもしくは100㎏で30分で限界まで僕は100㎏90回でした。基本的には前者のマックスの8割でやる方が多いのでその説明をしますね(^-^) ⚠︎100㎏以上のベンチプレスをする場合はリストラップをして下さい。胸は強くても手首はか弱く、一度怪我すると長い場合は3ヶ月かかる場合があります ⚠︎持つ位置はベンチに寝て肘を90度に曲げた真上の少ぉぉし外側を持っています。そうすることでストレッチを窮屈なく効かせられ、ストレッチ時の肩への負担が少し減らせます。 ⚠︎僕は背中にアーチがかけられないので、脚はベンチの上に乗せて背中はべた付けです。あくまでボディメイクだし高重量を上げる競技ではないのでこれでいいと思います。また、アーチを作るとデクライン中心に入るのでアーチを普段から作ってる人はたまにやってみると良いかと思います。 ⚠︎肩甲骨は寄せるといいと言いますが、あまり寄せすぎると足がベンチの上にあるのでふらつきます、適度な寄せ具合を探してみてください。私は背中べた付きから胸を張る程度で寄せられる程度しか肩甲骨は寄せていません。 ⚠︎バーベルを下ろした時に気持ちよくストレッチがかかる位置、肘の角度を探してください、私はバーベルを落とす位置はちょうど乳首の真上くらいです。おのずと肘の角度は真横より下になります。骨格により角度が変わるので探ってみてください。私は一番下まで落としたとき肘は大胸筋の下部のラインにあります。初めは分からなくても少し大胸筋が発達すると感じられるようになります。 ⚠︎ストレッチを意識したベンチプレスは肩の負担が大きいです、特にフロントには多くかかるので肩のフロント部のストレッチをしっかりとやること、フロント部のトレーニングをしっかりこなしてから高重量に挑んだ方がお利口さんだと思います。・ダンベルベンチプレス一種目に持ってくる時は徐々に上げて55㎏くらいで3セットくらいやり、徐々に落として行きます。二種目に持ってくる場合は30㎏にしてやります。ほとんど二種目に持ってくるのでその時のやり方を記載します ⚠︎肘は真横よりほーんの少し下、真横に持ってくると肩が上がります。インクラインの時は肘は真横！を意識すると入りやすいですが、デクラインやフラットの場合は真横よりほんの少し下ろした方が筋肉の流れに素直に乗る感じがあります。その時の肘を下げすぎないようにいい角度を見つけてください。 ⚠︎ダンベルプレスでなかなかオールアウトしない人は1番ストレッチのかかっているダンベルの位置からプッシュのとき斜め上、つまり中心寄りにダンベルを持ち上げていると思います。胸の真上にある時は大胸筋が休憩しています。ダンベルのゴールはダンベルを下ろしストレッチをかけた場所の真上を意識して見てください。もしくは頂点でダンベル同士がくっつかないようにやってみてください。 ⚠️ダンベルプレスのとき最後の1発が上がらなくなったら、ストレッチを思いっきり効かせた場所から肘の位置が胸の高さになるところまで約10から15㎝プッシュし、これをリズムよく細かく10回から15回繰り返します。これをやると1回あげられないけどまだ残っているパワーまで全て使えます。が、辛いです笑長くなったので、ワイヤー系の種目は明日載せます(^^) #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ボディメイク #フィットネス #トレーニング #フィジーク #胸トレ #大胸筋 #ベンチプレス #感覚 #イメージ #ダイエット #減量 #サマスタ #jbbf #npcj #diet #bodymake #physics #musclecar

2017/12/12に公開- 指定なし

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