投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿くびれが欲しいなら必須！ ウエストをくびれさせたい！ ウエストの位置もあげたい！ なら、まずは 腸腰筋をほぐしましょう 下っ腹ポッコリや 前ももうパツンパツン解消にもなる！ コツは 息わや止めないこと。 痛いなら無理に動かなくても オッケー 当てたまま深呼吸してね 腸腰筋は腰と足をつなぐ筋肉 骨盤が前に倒れてる人は この筋肉が 硬くなっている可能性大！ くびれを作る邪魔をします。 もし、 本気でくびれが欲しいなら まずはここ、やっとこ！ #お腹痩せ #お腹痩せたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット #アラフォーダイエットママ2022/07/02に公開#お腹痩せ#お腹痩せたい#アラフォーダイエット#アラフィフダイエット#アラフォーダイエットママ10.25%12212何をしても理想のカラダになれない事件2022/07/01に公開5.51%693「自分の姿見たくない」 という気持ちも ものすっごくわかります。 見てみないふりしちゃうのも わかります。 けども 私は思うのです。 このままは やっぱり イヤ。 というか、 自分がイヤって 思いながら生きていくのって まじ辛いんですよ。 その辛さを 痛みを 見てみないふりして 生きていくことになるのですから。 私は カラダであろうが 顔であろうが 性格であろうが 自分自身をイヤって思って イヤな気持ちを 見てみないふりして お粗末に扱って 人生を終えるのかって考えたら 今、なんで生きているんだろう？って 思ってしまったんですよ。 人生観がひっくり返った瞬間でした。 たとえどんなに 大偉業を成し遂げたとしても たとえどんなに お金があったとしても 「最後の最後まで 自分のこと好きになれなかったなー」 って思いながら死んでいくのは 切なすぎる。 不意打ち写真から死に際を語るなんて かなり、引き伸ばしちゃいましたが笑 けど、 掘り下げて、掘り下げると そこに辿り着いちゃったんだから仕方がない。 そのくらい 「自分がイヤ」って思いながら生きていくことが 辛かったんですよね。 自分のカラダを 誰よりも１番 可愛がってください 大切な家族の体調を気遣うのと 同じように、 いや、それ以上に。 1日1回で、1分でいいから 自分のカラダを労る時間を 持ってあげてください。 ボディメイクって 綺麗なカラダを作るだけじゃない 自分のカラダを大事にする という土台が必要なんです。 もし、不意打ち写真に映った自分を姿に ショックを受けたならこれはチャンスです。 自分のカラダについて 深く掘り下げて考えてみてはどうかな？ と思います？ ＊＊＊ へそクリエイター 内山まりこ @heso_marico プロフィールのURLから おへそづくりから理想のカラダへ！ メルマガ登録してね！ #お腹痩せ #アラフォーダイエット日記 #アラフォーダイエット #アラフィフですが何か #ボディメイク2022/06/28に公開#お腹痩せ#アラフォーダイエット日記#アラフォーダイエット#アラフィフですが何か#ボディメイク6.27%757くびれるお腹 たて長おへそは ココをほぐす！ 子どもの抱っこや授乳が長い 重いものを持つことが多い 不安や緊張が強い人 猫背姿勢が悪い人は ココがカチカチになってます！ どんなに姿勢をよくしようとしても ココが硬いと 阻止されて ビシッとと背筋を伸ばしても あっという間に戻されます。 そんなの勿体無い！ と、言うことで 日頃からほぐしておきましょ。 単純に気持ちいいからクセになるよー いつでもできるから 今すぐやってみて！ へそクリエイター 内山まりこ @heso_marico プロフィールの URLから メルマガ登録すると へそメイクメルマガが届きます！ #お腹痩せ #アラフォーダイエット #くびれづくりに腹筋はいらない #くびれづくり2022/06/27に公開#お腹痩せ#アラフォーダイエット#くびれづくりに腹筋はいらない#くびれづくり4.74%5210多発！ 不意打ち写真の 自分の姿にショック事件！ アンケートの結果 回答してくださった 皆さん、全員が 経験ある！と。 100％あるある。 自分では たまにしか見ないかもだけど ほかのひとは その姿、いつも見てるんですよね。 さて、どうしますか。2022/06/27に公開2.22%290ボディメイクが続かない！ そんな時は 欲張らずに 小さいことから始めてみよう。 これならできる！ これなら楽しめる！ プチボディメイクから！ アレコレ欲張って ハードル上げずに まずは、継続のエクササイズからだよ。 なぜならボディメイクに継続は 必須！ どんなにとっておきの情報や エクササイズがあっても 継続できなければ変わらない。 だから、まずは、 継続のエクササイズから！ 小さいことの積み重ねで 体は変わるからね。 いきなり大技は 要らんのです。 ＊＊＊ へそクリエイター 内山まりこ @heso_marico プロフィールの URLから メルマガ登録すると へそクリエイトメルマガが届くよ！ #お腹痩せ #アラフィフダイエット仲間募集中 #ボディメイク2022/06/26に公開#お腹痩せ#アラフィフダイエット仲間募集中#ボディメイク4.44%544運動すれば痩せる！ は、思い込み？2022/06/24に公開2.6%340【デコルテとへそは切っても切れない！】 デコルテケアも へそメイクにつながります。 肩、下げたいけど なかなか下がらない！ と言う人はコレやってみて！ 見た目地味ですけど けっこう効きます コレも10回くらい丁寧に やってみるところから ついつい背中や 腰をそらしたくなるけど 我慢 顔が前に行くのも我慢 動きは小さくて良いです その代わり丁寧に 下に下げる時は 肘から下げるのがポイント！ すると 肩や肩甲骨が下がる感覚が わかりやすいです！ すぐにわからない人は １週間くらい続けてみてね 肩が下がる感覚が分かると おへそが縦になる感覚が 掴みやすくなりますよ！ へそメイクメルマガ配信中！ @heso_marico プロフィールのURLから 登録してね #へそだし #デコルテライン #デコルテメイク2022/06/22に公開#へそだし#デコルテライン#デコルテメイク7.35%81152022/06/20に公開2.91%362【インスタライブ、しますか？】 私の尊敬する起業仲間 @insta_iwabuchi さん からの一言に 「するするー！」と秒で飛び乗った。 そして、全くもって他人事のようにしている仲間の @yuko__maki さんも じわじわと誘って （いやストレートに誘ったけど） 無事に３人でライブすることが決定ー！ 打ち合わせから盛り上がって 話がとまらない。 １回目は 「痩せたいのに、なぜ痩せない？」について迫ります。 こんだけノウハウがあるのにさーーーーってところから ３人の体験談やあるある話から なぜ痩せないか？を紐解きます。 というか そもそもさーってところに戻ったり ただ痩せればいいのか？とか 本当に痩せたいのか？とか 筋トレや減量の前の前のところを深堀ます。 心当たりあるわ〜って方は お昼ご飯でも 食べながら見に来てくださいねー。 エクササイズはするかな？？ しないかな？ 話の流れでするかも？ ただしー 毎回プチプレゼントは 用意しています。 @heso_marico プロフィールにある ライブスケジュールから リマインダーのセットができます😘 質問やコメントも大歓迎ですーーー！ #痩せたいのに痩せられない2022/06/20に公開#痩せたいのに痩せられない5.28%5019【バストアップでへそメイク】 バストのためのへそというよりも へそのためのバストアップ！ なぜなら バストの位置が下がると お腹がたるんで おへそも潰れてしまうから。 おへそが縦になるための お手入れしてたら バストの位置は上がります。 ざっくり言うと バストは背中から引っ張り上げる イメージね！ 今日は、いくつかある エクササイズのうちの一つを。 正直、 サイズアップは約束できないけどさ 年齢感じるのって 大小よりもバストのポジション。 背中から引き上げてこー！ 今日のエクササイズは 地味だけど 効くよ！ いや、地味だから効くの。 肩甲骨の奥の筋肉を 目覚めさせよ！ 肩甲骨の奥って 重だるく凝るところ。 そんでもって 自分ではなかなか揉めないところ！ たくさんやるより ゆっくり大きく 丁寧に。 ゆっくり大きく丁寧にやれば 10回くらいでオッケー！ やったよ❤️ きつかった🔥 そんなことより🍺 コンメントしてね！ ＊＊＊ へそクリエイター 内山まりこ @heso_marico ＊＊＊ #お腹痩せ #バストアップトレーニング #アラフォーダイエット日記 #アラフィフですが何か2022/06/19に公開#お腹痩せ#バストアップトレーニング#アラフォーダイエット日記#アラフィフですが何か9.41%11013くびれが欲しい人は おへそを縦に！ そのためには 胸式呼吸をしたいのです が！ 肋骨周りの筋肉が硬いと 空気を吸った時に 肋骨が広がらない！ 呼吸が浅いと ヘソ縦も くびれからも遠ざかります。 これ、 痩せるとか 太るととかの問題でなくて しっかり呼吸しましょ。 呼吸する筋肉をしっかり使えると おへそが縦になって くびれできるよ！ 肋骨を縦に開く！ んが！ 開かないーって人は 1日の始まりに 寝起きのタイミングで やるのがおすすめ！ 目も覚めて 体が動きますよ！ やってみてね！ ＊＊＊ へそクリエイター 内山麻理子 @heso_marico ＊＊＊ #お腹痩せ #くびれたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット #お腹痩せたい2022/06/16に公開#お腹痩せ#くびれたい#アラフォーダイエット#アラフィフダイエット#お腹痩せたい7.73%8714【バストを上げたいなら肩を下げるべし！】 あれ？ バストの位置が下がってる？ 鎖骨下がスカスカ！ 痩せたわけじゃないのになぜ？ その原因は 猫背、巻肩になると 肩が上がって バストから肩までが 間延びするからなんです。 バストが下がると お腹も潰されて たるむし おへそも潰れる！ という悪循環！ と、言うことで バストを上げるには 肩を本来の位置に戻してあげましよ。 とは言え いきなり下がらないのが現実。 そこで！ まずは 肩周りを動かして ほぐします！ キャプションでは ポイントをお伝えするね。 動き方は動画を見てね。 大事なのは ゆっくり大きく丁寧に やること。 早くなくていいの。 順番も気にしない😆 ゆっくり大きく丁寧にやったら それぞれ10回ずつくらいで あら？きっつーい！ ってなるから！ 肩の位置が下がるとね、 バストが上がりやすくなるだけじゃなくて 胴の長さも 短く見えるの。 つまり 体のバランスが 変わってくる！ しかも 肩凝りも解消しちゃう！ やる？ やらない？ 最後に、もう一つ朗報を！ 肩周りには 脂肪を燃焼させる筋肉が集中してるの。 やる？ やらない？ まずは、動画といっしょにやってみてね！ ＊＊＊ へそクリエイター 内山まりこ @heso_marico ＊＊＊ #おなかやせ #美腹 #バストアップトレーニング #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット2022/06/14に公開#おなかやせ#美腹#バストアップトレーニング#アラフォーダイエット#アラフィフダイエット5.81%59172022/06/10に公開2.14%280【下っ腹ポッコリを回避する呼吸】 本来なら この呼吸あなたもできるはず なんだけど 姿勢が悪かったり 筋力低下によって 肋骨が広がらず 肩を上下させて 浅い呼吸になったりします これ、疲れやすいし 疲れが取れにくいんです。 しかも 肩が上がると 胴長に見えるし 肋骨が横に広がって 太って見えます。 お腹も潰れて へそも潰れてしまう。 このまま 筋トレしても 痩せても 下っ腹ポッコリは そのままに。 せっかくやるなら 呼吸から見直そ！ まずは 鏡を見ながら 今の自分がどんなもんか 確認してね！ ＊＊＊ へそクリエイター 内山まりこ @manoji1203 プロフィールから メルマガ登録で へそメイクの秘訣が届きます！ #お腹痩せ #下っ腹ダイエット #下っ腹痩せ #下っ腹ぽっこり #美腹2022/06/09に公開#お腹痩せ#下っ腹ダイエット#下っ腹痩せ#下っ腹ぽっこり#美腹5.89%734【コレだけで痩せる？？】 呼吸だけで 痩せるなんてことはないけど コレだけで お腹が引き締まる人もいます。 ポイントは 吐く時に おへそを腰に押し付けながら 吸い込んだ息を とにかく最後の最後まで 吐き出すこと 勢いはいらない ゆっくり丁寧に コレならできそう！と思ったら コメント欄に🔥を！ 燃焼してるイメージで！ まずはやってみよー！ ＊＊＊ へそクリエイター 内山まりこ @manoji1203 #美腹 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット仲間 #へそクリエイター2022/06/09に公開#美腹#アラフォーダイエット#アラフィフダイエット仲間#へそクリエイター3.37%422【へそクリエイター内山まりこです！】 おへそが変われば カラダが変わる！ 体の真ん中にある おへそ！！ ボディメイクにおいて 鍵になるパーツなんですよ。 お腹 二の腕 バスト 脚 お尻の形を気にしますけど おへそは？？？ たれへそ 潰れへそ とか・・・ 気にしない？？ しようよー 重要だよ。 なんでか？？？ 呼吸や姿勢にめちゃくちゃ 影響を受けるから！！ と言うことで おへそをメイクする へそトレしましょ！！！ まずは、現状をチェック。 呼吸から見直します。 ・息をする時に肩が上下する ・息を吸っても肋骨が横に広がらない ・呼吸が浅いと感じている いくつ当てはまりました？ 一つでも当てはまったら コメントに❤️を入れてくださいね！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ へそクリエイター 内山まりこ @manoji1203 ::::::::::::::::::::::::::::::::::: #お腹痩せ #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット #腹肉撃退 #腰肉撃退2022/06/09に公開#お腹痩せ#アラフォーダイエット#アラフィフダイエット#腹肉撃退#腰肉撃退5.43%692【たて長のおへそは呼吸と姿勢で作れる！】 筋トレしても おへそがたて長にならない人は 呼吸と姿勢を見直すといいよ！ ととと、その前に ガチガチのお腹だと 伸びないから お腹をふんわり柔らかくしてね。 ふんわり柔らかいお腹になれば どんなお腹にもなれます。 どれを選択するかは あなたの自由です。 どれを維持するかも 自由。 たて長おへそを作れれば 多少の脂肪があっても 気にならないのです。 へそメイクで好きなお腹を作っちゃお！ まずはやってみよ！ へそメイクダイエット！ ふんわりたて長おへその作り方を メルマガにてお届けします。 @manoji1203 プロフィールのURLから登録してね #お腹痩せ #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット記録 #腹肉撃退 #腰肉撃退 #腰肉撃退強化2022/05/31に公開#お腹痩せ#アラフォーダイエット#アラフィフダイエット記録#腹肉撃退#腰肉撃退#腰肉撃退強化7.57%918【腹肉・腰肉解消したいならコレ】 地味だけど めちゃくちゃ効果あり。 テレビ観ながら 漫画読みながら 誰かと話しながら できます。 飲みものも飲める！ ただし、 肋骨から上はしっかり固定し、 骨盤だけを動かすこと。 ここ、大事なポイント。 お腹周りの筋肉を 満遍なく使うので やってると ポカポカしてきます。 やってみてね！ ＊＊＊ ふんわりたて長へそメイクダイエット！ @manoji1203 たて長おへそ作り方を メルマガにてお届け プロフィールのURLから登録してね！ #アラフォーダイエット #お腹痩せトレーニング #腰肉撃退 #腹肉撃退 #バランスボールダイエット2022/05/30に公開#アラフォーダイエット#お腹痩せトレーニング#腰肉撃退#腹肉撃退#バランスボールダイエット6.27%793ボディメイクは いつからでも 何度でもできるの。 ちょっとサボったって しばらくお休みして 体型が崩れたり 太ったりしても ずっとそのままって わけじゃない。 カラダは正直なので メンテナンスすればするほど 答えてくれる。 だから また 始めたらいいの。2022/05/26に公開7.8%99312>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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