コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順✨2026✨ 明けましておめでとうございます🎍🎍 昨年は大変お世話になりました！ 今年もよろしくお願い致します🙇♀️🫶 去年は大変な一年だった💦 その経験を糧に、新たな挑戦をすることに決めました！ スポーツ栄養学に加え、睡眠、メンタルの知識で 【戦略的リカバリー！】を本格始動します💪😊 今年はチャレンジの年！全速力で突っ走ります！ 健康第一で、今年も充実した1年にしたい❣️ 皆様も、素敵な1年になりますように✨☺️ -—————————————— 今年は年始に夫の実家に行けそうなので、 2家族分作りました！ 【今年のお節】 🔷購入品 🔶手作り 今年は物価が上がりまくりだったので、 家にあるものを活用してマイナーチェンジ😂 お節は、油を使った調理をしないので🍳 保存性を高めるための糖質や塩分に気をつければ、 減量中のアスリートも楽しめますよ🍱✨ 【1の重】 🔸菜の花のおひたし 🔹かまぼこ 🔸田作り 🔸ごぼうの酢漬け 🔸赤かぶの甘酢漬け 🔸金柑のシロップ煮 🔸塩バターアーモンドシュガー 🔸特製抹茶栗きんとん（抹茶） 🔹黒豆 【2の重】 🔹あわび（夫のふるさと納税） 🔹酢だこ（ツルヤで購入） 🔹数の子（ふるさと納税） 🔹伊達巻 🔸自家製チャーシュー 【3の重】 🔸筑前煮 【お酒】 八海山【夏酒】 八海山【冬限定生酒】 （飲み比べるために、夏酒とってありましたw） アワビは移動時間の関係で、刺身は怖いので。。。 バター醤油焼きにして持っていきます😊 安全第一（笑）2026/01/01に公開- 指定なし0.04%-2#たぐち家の食卓 今日は理想の朝食を再現🍚 お弁当にも夕飯にも使えるバランス献立ですが、 朝に食べることで睡眠の質UPが期待できます🌙✨💤 ポイントは、トリプトファンを多く含むタンパク質を しっかり入れること💪 ⭐焼き鮭 ⭐ブロッコリー・ミニトマト・蒸しカボチャ ⭐納豆 ⭐カブの甘酢漬け ⭐じゃこチーズ豆腐 ⭐フルーツヨーグルト ⭐小松菜と卵の味噌汁 ⭐セロリの葉のふりかけ 普段の朝ごはんは「たぐち丼」か「スタミナずぼら丼」 で済ませがち😅 でも実は、朝にタンパク質をしっかり摂ることは 夜の睡眠に直結するので、しっかり食べれるなら是非❣️ 入眠ホルモン・メラトニンは トリプトファン → セロトニン → メラトニン という流れで合成されます。 トリプトファンはメラトニンに変わるまで約15時間。 だから、朝食でしっかりタンパク質を摂るのがベスト👍 ⸻ 💡 トリプトファンが豊富なタンパク質食材 ・卵 ・納豆 ・豆腐 ・たらこ ・鮭 ・すじこ ・牛肉（赤身） ・チーズ ・ヨーグルト ・そば （バナナはタンパク質じゃないけど、 トリプトファンを含みます） 朝ごはんにこれらを組み合わせるだけで、 夜の入眠がスムーズになるかも！！！ 納豆と豆腐を抜けば、お弁当にもそのまま使えます🍱✨ #朝ごはん #睡眠 #トリプトファン #スポーツ栄養 #ボクシング2025/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/トリプトファン#トリプトファンhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.0%-0#たぐち家の食卓 ⭐️牛肉と蓮根のオイスター炒め ⭐️タコとアボカドの柚子胡椒ポン酢 ⭐️蒸しカボチャ ⭐️もずく ⭐️カニカマとおかひじきのナムル ⭐️ピタヤヨーグルト ⭐️わかめの味噌汁 最近、鉄をとると調子がいいので、 牛肉や鰹など赤身の肉や魚を結構使います😊 牛肉は、オイスターソースや焼肉のタレで 炒めるのが好き❤️ 焼肉のタレって、こってりに思えるけど、 脂質はかなり低いものが多いです。 ただ、炒め物に使う牛肉って多少脂質があるので（じゃないと焦げる）、 レンコンやエリンギなど食物繊維多めの野菜と一緒に食べることを意識してます💪 レンコンは咀嚼回数が増える食材！ よく噛むことで、脳の満腹中枢を刺激するホルモン（GLP-1、コレシストキニンなど）の分泌が促され、満腹感を得やすくなるという研究報告があります✨ 余計な脂は排泄の方で頑張ってもらえばよし！ としましょー💩😂笑 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…牛肉、タコ、カニカマ ★ビタミンA（βカロテン）…カボチャ、おかひじき ★ビタミンB1B6…牛肉、ニンニク ★ビタミンC…アボカド ★ビタミンD…エリンギ ★ビタミンE…アボカド ★鉄…牛肉 ★食物繊維…レンコン、カボチャ、おかひじき #スポーツ栄養 #ボクシング2025/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.04%-2#たぐち家の食卓 ⭐️鰹のたたき（ニンニクポン酢ダレ） ⭐️切り干し大根の煮物 ⭐️オクラの塩昆布和え ⭐️もずく ⭐️ツナキムチーず ⭐️シャインマスカット ⭐️なめこと卵の味噌汁 鰹のたたきが安かったので、今日はお魚！ サポートしている選手たちに、 「私が提案した中で、リピしてるのある？」と聞くと 100%上がるのが「にんにくポン酢」 レシピと言えるものじゃないんだけど💦😂 「鰹のたたきや、豚肉のしゃぶしゃぶに つけて食べると美味しい❤️」「ハマった！」との声多数！ 今日はそのにんにくポン酢をつけて食べました！ ✳️ニンニクはフレッシュなものを使う✳️ ポイントは以上！笑 あとはポン酢に混ぜるだけ！ ポン酢✖️柚子胡椒 ポン酢✖️豆板醤 など、ポン酢ダレはアレンジも無限です♾️♪ 試してみてねー✨ 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…鰹、卵、ツナ、チーズ ★ビタミンA（βカロテン）…ニンジン ★ビタミンB1B6…鰹、ニンニク ★ビタミンC…マスカット（微量） ★ビタミンE…ゴマ ★ミネラル…切干大根、もずく、チーズ ★食物繊維…オクラ、切り干し大根、もずく #スポーツ栄養 #ボクシング2025/09/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.0%-0#たぐち家の食卓 ⭐️豚肉とゴーヤのニンニク味噌炒め ⭐️のり塩れんこん ⭐️ニンジンと卵のしりしり ⭐️切り干し大根とめかぶ ⭐️おかひじきとツナのナムル ⭐️桃 ⭐️なめこの味噌汁 秋の気配は感じるものの、まだまだ暑いですね💦🫠 豚肉とニンニクは、ビタミンB1とアリシンで エネルギー効率を良くする最強の組み合わせ🐷❤️🧄 疲労感の軽減も期待できます💪 夏の疲れを解消しつつ、秋の気配を楽しみましょう🍇 ゴーヤもそろそろ終盤かなぁ〜と思い、 駆け込みで買ってきました☺️ 実は私、ゴーヤはチャンプルーも好きだけど、 ニンニク味噌炒めが1番好き！笑 ✳️酒、味噌、醤油、味醂、砂糖✳️ 全部大さじ1✨でできるので、超簡単です！！！（ニンニクはフレッシュなものを一片すりおろしてます） 秋も美味しいものたくさんの季節なので、 ワクワクしてます🫶 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…豚肉、卵、ツナ ★ビタミンA（βカロテン）…ニンジン ★ビタミンB1…豚肉（＋ニンニクで吸収率UP） ★ビタミンC…ゴーヤ（加熱にも比較的強い） ★ビタミンE…ゴマ ★ミネラル…切干大根、めかぶ・おかひじき #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.04%-2#たぐち家の食卓 ⭐️トマトと牛肉のオイスター炒め ⭐️蓮根の梅ポン和え ⭐️ツナキムチ奴 ⭐️もずきゅう ⭐️金時豆と黒豆 ⭐️桃 ⭐️青梗菜の卵スープ 実習も終盤で疲労困憊😮💨 生理とも丸っと重なって、 超絶コンディション不良でした💦 毎日疲れ果てて、夕飯は 「納豆めかぶ丼withツナキムチ温玉」くらいしか 食べる元気がなかったです（笑） でもこればっかりだと余計疲れがとれない！ 今週ずっと、タンパク質も不足してる！ と思い、振り絞りました😂 野菜食べると、ホントに元気でるわ！！ 特にトマト！リコピンのパワーを感じる💪 あ、写真外にも、オクラを茹で食べました！ ちゃんと食べてよかった✨☺️❤️ 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…牛肉、ツナ、豆腐 ★ビタミンA（βカロテン）…ニンジン ★ビタミンC…トマト ★ビタミンD…エリンギ ★ビタミンE…ゴマ ★鉄分…牛肉、豆 #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/08/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.16%-7#たぐち家の食卓 ⭐️豚肉と長芋の甘辛炒め ⭐️白ゴーヤの甘酢漬け ⭐️枝豆 ⭐️トマトもずく ⭐️蒸しカボチャ ⭐️桃ヨーグルト ⭐️なめことミョウガのお味噌汁 毎日暑くて溶けそうですね🫠☀️ 冷たい物を食べたり飲んだりする機会が増えると、 温かいお味噌汁が胃に沁みわたります✨ 夏にこそ、味噌汁いいなぁと思いました🥰 足が攣りやすいときは、 ミネラルバランスの乱れ（マグネシウム不足） が原因のことも！ ミネラル豊富な豆腐の味噌汁はめっちゃおススメ🦵👍 最近は、なめこと豆腐の味噌汁に ミョウガを入れた組み合わせが、 夏らしくてハマってます🩷🍄 ゴーヤのカンタン酢漬けも、箸休めに最高でした♪ 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…豚肉、豆腐 ★ビタミンA（βカロテン）…ニンジン ★ビタミンB1…豚肉 ★ビタミンC…トマト、ゴーヤ ★ビタミンD…舞茸 ★ビタミンE…ゴマ #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/08/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.09%-4#たぐち家の食卓 ⭐️ゴーヤチャンプルー ⭐️カブとアボカドのカニカマサラダ ⭐️ラタトゥイユ（前日の残り物w） ⭐️もずく酢 ⭐️枝豆 ⭐️プラム ⭐️大なめこのお味噌汁 夏野菜祭り🥑🍆🫑🫛 旬の食材は、その季節の体に必要な栄養素が とれるので多用！笑 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…豚肉（もも）、豆腐 ★ビタミンA（βカロテン）…ニンジン ★ビタミンB1…豚肉 ★ビタミンC…ゴーヤ・アボカド・プラム ★ビタミンD…エリンギ ★ビタミンE…ゴマ 夏は汗で水溶性ビタミンが 排出されやすいので😭 食事でしっかり補給🩷 ビタミンCたっぷりで、抗酸化ごはん🍋💪 #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.11%-5#たぐち家の食卓 ⭐️牛肉とブロッコリーのオイスター炒め ⭐️アボカドとチーズと大葉のレモンサラダ ⭐️ツナキムチ ⭐️めかぶ ⭐️コーンバター ⭐️ゴールドキウイ ⭐️大なめこのお味噌汁 "鉄の吸収率UP献立"です😊 実は、鉄分不足も疲労感につながります。 女性や貧血持ちの方は体感あると思うのですが、 アスリートで「この疲労は鉄だ！」と思える人は少ないのではないでしょうか😅 鉄は、汗でも出ていってしまう栄養素なので、 汗を多くかくこの季節は意識したい💪🩸 お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、 私は牛肉メインの時、アボカドを副菜にすることが多いです☺️ 鉄の吸収をUPしてくれるのがビタミンC！ アボカドはビタミンCが豊富なので、 セットでよく使います✨🥑 より赤い方が鉄を多く含むので、 牛肉を買う時はなるべく赤身が多いのときに 買っています🐮 ちなみにアサリも吸収の良い鉄を含みます。 普段のお味噌汁を、インスタントのアサリの味噌汁に変えるだけでも、鉄はUPできますよ💪 ✨PS✨ 旬のとうもろこし、コーンバターにしたら 背徳のおいしさでした💕🌽🧈🤤 今日はちょっと脂質多めかな💦 #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.0%-0#たぐち家の食卓 ⭐️チキングリル 旬のベビーコーンを添えて ⭐️にんじんの和風マリネ ⭐️アスパラと舞茸のソテー ⭐️もずく ⭐️ブロッコリーと卵のサラダ ⭐️ゴールドキウイ ⭐️新玉ねぎのオニオンスープ "ビタミンフルコンプ献立"です😊 今日はタンパク質をちょい足ししつつ、 旬の食材で抗酸化も狙ったバランスのいい献立です。 ベビーコーンは魚焼きグリルで皮ごと蒸し焼きに🌽 オニオンスープは、新玉ねぎ5個使って無水で作りました🧅❣️ トマト、ピーマンはもうすぐ旬なので 少しお安く買える栄養優秀食材です☺️ 夏野菜は、洗うだけでいいものや茹でるだけで美味しい野菜が多くて、今から楽しみです🥰 #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.0%-0#アスリートの補食 今日は餅シリーズです✨ 山崎のお団子シリーズの【よもぎきなこ串だんご】🍡 きなこが別がけになっているので、 しっかりきなこの香りが楽しめておいしい♪ ヤマザキのお団子はいろんなシリーズが出てるけど、 きなこのおかげか、タンパク質多めな印象💪 個人的には、この【ふわもち食感のあんかけ餅】が 超ーーーーお気に入りです！ マシュマロと求肥と白玉のいいとこどりな食感❤️ 私はファミマでみつけたけど、 ヤマザキ製品なので、スーパーとかでも買えそう！ 是非チェックしてみてねん✅☺️✨ #アスリートフード #アスリート栄養ディレクター #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #補食 #ボクシング2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート栄養ディレクター#アスリート栄養ディレクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング1.57%692#たぐち家の食卓 ⭐️鶏肉と山芋の照り焼き ⭐️じゃこピーマンと油揚げの炒め煮 ⭐️新玉ねぎのナムル ⭐️もずく酢 ⭐️トマトと玉ねぎの塩昆布マリネ ⭐️ルビーレッドキウイ ⭐️大根と油揚げの味噌汁 "旬を意識したリカバリー献立"です😊 今日は糖質とタンパク質をちょい足ししつつ、 旬の食材で抗酸化も狙ったバランスのいい献立です。 新玉ねぎ レッドキウイ は旬の今しか食べられないし、 トマト、ピーマンはもうすぐ旬なので 少しお安く買える栄養優秀食材です☺️ 夏野菜は、洗うだけでいいものや茹でるだけで美味しい野菜が多いので、今から楽しみ♪ #スポーツ栄養 #アスリートフード #アスリート栄養ディレクター #料理 #ボクシング2025/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート栄養ディレクター#アスリート栄養ディレクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.0%-0#たぐち家の食卓 ⭐️豚肉とアスパラの疲労回復定食 ⭐️切り干し大根サラダ ⭐️ピーマンの塩昆布炒め ⭐️もずく酢 ⭐️キャベツとしらすのペペロンチーノ ⭐️いちごとブルーベリーヨーグルト ⭐️インスタント味噌汁 "疲労回復を意識した献立"です😊 豚肉のビタミンB1🐷 ニンジンのβカロテン🥕 アスパラのアスパラギン酸 いちごのビタミンC🍓 ブルーベリー🫐のアントシアニン メインの豚肉の味付けは、 鶏ガラパウダーとオイスターソースベースで 中華風にしました！ アスパラが旬で、美味しかったー✨ #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング0.04%-2#アスリートの補食 私、パンが大好きなんです。。。 特に時間がない時は、 万が一食べきれなくても袋に入れて取っておきやすい 菓子パン一択です😂🥯 気をつけたいのは、パンだとタンパク質や ビタミン、ミネラルが取りにくく、 脂質が多いところ💦 フルーツやヨーグルト、ゆで卵や スープなどと一緒にとるように しましょー🍹🥚🍲 #アスリートフード #アスリート栄養ディレクター #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #補食 #ボクシング2025/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート栄養ディレクター#アスリート栄養ディレクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング1.4%630#たぐち家の食卓 ⭐️牛皿定食 ⭐️アボカド ⭐️ピーマンの塩昆布炒め ⭐️タコのもずく酢のもの ⭐️スナップえんどかのマヨ七味和え ⭐️いちご ⭐️インスタント味噌汁 鉄分不足の解消を意識した献立です😊 鉄とビタミンCは仲良し♡ 鉄分を意識した献立の時は、 セットでビタミンCが取れるように考えます✨ 今日のCは、アボカドといちご🥑🍓🩷 加熱で減ってるけど、 ピーマンもビタミンCが豊富な食材です🫑 ちなみにタコも、鉄代謝に関与する銅が豊富だったり、 赤血球の生成に必要なビタミンB12が豊富🐙🐙🐙 貧血対策に、覚えておくと良い組み合わせです✨ #スポーツ栄養 #アスリートフード #アスリート栄養ディレクター #料理 #ボクシング2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート栄養ディレクター#アスリート栄養ディレクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.33%1032#自己紹介 #プロフィール いつも投稿ご覧いただき、ありがとうございます😆 田口奈央子です。 インスタ用のプロフィールを作成しました😊 こんな人です！笑 アメフト選手だった夫の食事作りがきっかけで スポーツ栄養を学びました🍳 現在はその知識を活かして、 専門学校でスポーツ栄養学の非常勤講師をしながら👩🏫、 減量が必要なプロボクサーと増量したい学生の 栄養教育に携わっています🥊🏈🏉 実績のほとんどがボクシングとMMAですが、 アイスホッケーやサッカー、女子アスリート、 警察官や自衛官、消防の特殊部隊の方の サポート経験も多いです👮 強みとしては。。。 保育士免許があり、大学職員出身、 現在高校家庭科の教職課程中と教育畑です👩🏫 栄養の科学的なエビデンスをお伝えするだけでなく、 身につけて自立できるところまでもっていけるところ！ 教育業が本業だと思っています！💪 （サポート内容や頻度、期間にもよりますが💦） 今後は、アスリート専門の栄養教育のほか、 教育心理学を生かしたメンタル系のサポート、 金融機関での勤務経験によるマネー相談、 セカンドキャリアを含むトータルサポートがしたい と考えています😊 よろしくお願い致します🙇♀️ #スポーツ栄養 #アスリート栄養ディレクター #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己紹介#自己紹介https://www.instagram.com/explore/tags/プロフィール#プロフィールhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリート栄養ディレクター#アスリート栄養ディレクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.88%1282#たぐち家の食卓 ⭐️豚肉と長芋の甘辛炒め ⭐️アボカドのキムチ和え ⭐️塩バターれんこん ⭐️カニカマもずきゅう ⭐️金時豆 ⭐️いちご ⭐️インスタント味噌汁 "糖質タンパク質UP&脂質もちょいアップ" のメニューです。トレーニング期におススメ💪🏋️♀️ 夫は年に2回、体重が大幅に落ちる、 泊まり込みの仕事の期間がありまして😂 もう体重を増やす必要はないのですが、 体重が落ちると体力的にも疲れやすいようです💦 だから、なるべく早くリカバリーしたい💪 というのきのおうちごはん🌾🍚 長芋とレンコンは、食物繊維もしっかり取れるので、 練習の直前直後以外の糖質アップの時に、 よく使います✨ 泊まり込み中は、 野菜もほとんどとれない（とらない？笑）ので、 帰ってきた時は野菜たっぷりのごはんにしてます🥕 アボカドで質のいい油も入れて、 イチゴもつけて、抗酸化もいい感じ🍓👌 #スポーツ栄養 #アスリートフード #アスリート栄養ディレクター #料理 #ボクシング2025/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート栄養ディレクター#アスリート栄養ディレクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング1.88%850#アスリートの補食 今、セブンの焼き鳥が熱い❤️ 冷蔵で3種類、冷凍で3種類ずつ出てます！ 店舗や地域によって、種類は違うかもですが、 都内で見つけたものをあげておきます✨🍗 量は少ないけど、練習で遅く帰った時とか、 寝るまでに1時間もない！っていう時には、 🔹パックのレンチンご飯 🔹やきとり 🔹インスタント味噌汁（乾燥ワカメやフリーズ野菜ぶち込む） で軽めに済ますのもアリ！！ タンパク質も約20g取れます！ 私は砂肝派なんだけど、みんなも食べたことあるかな？？ 是非感想聞かせてください😊 ちなみに。。 ホットスナックの串でもよいです！ ホットスナックは、下に栄養成分を載せておきます ------------------------------------------------- 🔸ホットスナックコーナー🔸 🐓炭火焼き鳥（タレ） ・熱量73kcal ・タンパク質10.1g ・脂質3.2g ・糖質0.9g ・食物繊維0.0g ・食塩相当量0.7g 🐓炭火焼き鳥（塩） ・熱量66kcal ・タンパク質9.6g ・脂質3.0g ・糖質0.3g ・食物繊維0.0g ・食塩相当量0.9g #アスリートフード #栄養トレーナー #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #補食 #ボクシング #焼き鳥2025/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼き鳥#焼き鳥1.42%640#たぐち家の食卓 ⭐️冷凍餃子 ⭐️ネギチャーシューのキムチ添え ⭐️しば漬けとクリチのポテサラ ⭐️カニカマもずく ⭐️スナップエンドウ ⭐️いちご ⭐️卵スープ 今日は買い物DAYなのに、雨が降ってしまい💦 いざ用に買っておいた冷凍餃子を召喚🦸✨ 久しぶりに食べると、ホント感動しますね😍 油も水もなく、パリッと焼けました❤️🥟 味の素はタレなしで美味しい！ 大阪王将は、キャベツが大きめでタレつきなのが嬉しい！ これがどちらも12個200円とは😳 ちなみに最安値は、イオンのトップバリューの 冷凍餃子でした💰今度食べてみよ♪ 冷凍餃子、1個あたりそこまで脂質が高くないし、 糖質もタンパク質も野菜も多少とれる！ 個数を調整すれば増量も減量もいけます💪🏈🥊 PS 最近煮豚にハマっており、 残ったチャーシューの切れ端をおつまみ風にアレンジ🍺 お家居酒屋っぽくしてみました！ #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.19%990#アスリートの補食 プロテインは練習後に飲むしなぁー🥛 このタイミングで食べちゃうと、 お腹張りそうだしなぁー🥯 と言う時、ありますよねっ！←強引😂 だいたい私はゼリー飲料ですますのですが、 たまにはこんなのもどうでしょう？ 私は、「心の栄養ドリンク」と呼んでいます🩷笑 甘い系のドリンクは、意外と脂質が少なくて 糖質が多いので、満足感あります。 （水分系の糖質は血糖値爆上げするので、 運動直前は気をつけてね😅毎日もNG⚠️） たまのお楽しみにもってこいの、 デザートドリンクです⬇️ ————————————— 🔸森永 ミルクキャラメル オ・レ ・100kcal ・タンパク質1.9g ・脂質0.8g ・炭水化物21.4g ————————————— 🔸 バナナにゃて （バニャニャらての方がしっくりくるのは私だけ？笑） ・114kcal ・タンパク質3.5g ・脂質2.5g ・炭水化物19.3g ————————————— 🔸メイトーのなめらかプリン ・174kcal ・タンパク質5.3g ・脂質5.7g ・炭水化物25.3g 期間限定商品なので、試してみてねん♪😊 #アスリートフード #栄養トレーナー #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #補食 #ボクシング2025/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング1.66%7321234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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