AYA🌱-12kgダイエット成功*

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最終更新日: 2025/06/07

AYA🌱-12kgダイエット成功*

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こんばんは！お久しぶりの投稿です☆ 生きてます、とても元気に生きてます！！ @oisix でおうちごはん🍽 今回はなんと豪華に3days！無駄なく使い切る献立です(﹡´◡`﹡ ) ちゃんとoisix 3days 今回は2人前の晩ごはん3品30分で作れるとのことです✧*｡ DAY1＊主菜:おうちで簡単彩り押し寿司副菜1:白菜と油揚げの煮びたし副菜2:ほうれん草と豆腐のすまし汁 DAY2＊主菜:ほうれん草と豚肉の常夜鍋副菜1:白菜のおかかマヨサラダ副菜2:じゃがいものバター醤油炒め DAY3＊主菜:ご飯が進むてりやきチキン副菜1:とろーりチーズの温やっこ副菜2:じゃがいもと三つ葉の味噌汁すごく美味しくいただきました♡ しかもカロリーもどれも1食当たり600以下に調整できてて罪悪感なく満腹食べられてもういいところしかない♡ #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #幸せの食卓部 #oisix #kitoisixプレミアムモニター #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #高タンパク低脂質 #糖質オフダイエット #食べて痩せるダイエット #ストレスフリーダイエット #腸活レシピ #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #彩おうち定食 #体型管理 #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2023/03/18に公開- 指定なし

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* こんばんは！またまたお久しぶりな投稿です😊 今回はごろっと豚のトマトクリーム煮込みじゃがいもときゅうりのマスタード和えを作りました💕 作ったというか、野菜や調味料も全てセットになって届くオイシックスさんのキットを利用してチャチャっとご飯です♪ 栄養満点＆満腹でカロリー管理もされているのでとても信頼して利用させていただいてます💕 ダイエット中や体型管理の時は糖質・脂質の量が気になり、お肉料理が鶏肉を使用する方が多いと思います。 * が！！！豚肉に含まれるビタミンB群は、食べたものに含まれる糖質・脂質の代謝を促してエネルギーに変換する助けを行なっています！ * 全ての脂が悪いものではないんです！！どんな食材もその食材の利点を活かして食べれると嬉しいですね💕 ごちそうさまでした〜！✨ ※おかずの記録のため配膳位置変えてます。 * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #幸せの食卓部 #oisix #kitoisixプレミアムモニター #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #高タンパク低脂質 #糖質オフダイエット #食べて痩せるダイエット #ストレスフリーダイエット #腸活レシピ #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #彩おうち定食 #体型管理 #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2022/01/16に公開- 指定なし

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簡単で栄養満点！体型管理でも満腹に！♪ 材料・ブロッコリー1/2房・キャベツ1/6玉・ツナ缶1つ ◎ごま油大さじ1 ◎鶏ガラスープの素小さじ1 ◎にんにくチューブ3センチ * 作り方 ①ブロッコリー、キャベツは好きな大きさに切る。 ②ツナ缶の油を半分くらい切り、①に混ぜる。 ③◎の調味料入れて、全体的にざっくり混ぜる。 ④レンジで600w2分半チンする。 ⑤再度全体的にざっくり混ぜる。 ⑥お好みで胡麻をパラパラする。出来上がり🙌 * サラダと名付けてあるけど、これだけで白米、味噌汁あれば立派な一食になります🙋‍♀️ キャベツの甘味が出て、ごま油が香りとっても美味しいです！！キャベツを無しにしてブロッコリー1房でもいいし、冷蔵庫の余り物をキャベツやブロッコリーの代わりに使っても良きです！今回はキャベツが残っていたので入れました🙌 * 🥦ブロッコリーの栄養と効果🥦 🙌ビタミンC豊富で免疫力の向上に！実はレモンよりたくさんのビタミンCを含んでいるというブロ様。 🙌植物性タンパク質を豊富に含む！　糖質、脂質が低く、タンパク質が多いブロ　ッコリーなので、筋トレ中や、太りにくい　体づくりをしている方にとっては食事から　もケアができます。 🙌造血ビタミンとも呼ばれる葉酸が豊富！　女性を悩ませる貧血問題にも効果を発揮し　てくれます。　妊娠中に必要な栄養素でもあります！ 🙌抗酸化作用＋解毒作用＝がん予防効果！　ブロッコリーに含まれるスルフォラファン　によって上記の効果が期待できます！　1番多く含むのはブロッコリースプラウト⭐︎ 🙌食物繊維たくさんだから、整腸作用も◎ 　ダイエット中だけに関わらず、腸の乱れは　肌荒れや気分の低下に繋がりますが、ブ　ロ様には便秘解消や浮腫解消効果まで期待　できます！ * ぜひ作ってみてください🥦🙌 * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #幸せの食卓部 #簡単おかず #作り置きおかず #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #高タンパク低脂質 #糖質オフダイエット #食べて痩せるダイエット #ストレスフリーダイエット #腸活レシピ #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #彩おうち定食 #体型管理 #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2021/12/15に公開- 指定なし

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お久しぶりです✨ 無事に子供が産まれてからバタバタの毎日で全く投稿ができていませんでした💦 また少しずつ投稿再開していきたいと思います✨ 今は母乳育児真っ只中で、一言で言うと… 「母乳育児お腹好きすぎ！！」です。笑なので、栄養あるものを食べながら体型管理をする食生活を取り入れられるように日々頑張ってます！とはいえやはり育児は時間が料理に向き合う時間が皆無… なので、オイシックスというサービスを利用してみました！栄養成分もしっかり記載してあり、体脂肪の大敵である脂質も抑えて作られています。何より一式丸っと必要なものが全て届き、作業工程3つくらいしかない利便性…神です。肝心なお味の方も、とってもおいしかった！！主人はフライ物にタレがかかるものを嫌うのですが(油淋鶏とか)、これはうまいうまいとぺろりと食していました。私自身も何の罪悪感もなく美味しくいただけて、すでにリピートしたい…と考えています！・日頃の家事が忙しい方・体型管理をしたいけどカロリー計算とかめんどくさい方本当にオススメです。他の投稿もしたかったけど美味しすぎて簡単すぎて早く共有したくて第一優先で投稿してしまった笑フォロワーさんだいぶ減っちゃったけど、これからも色々投稿していくので、また仲良くしていただけると嬉しいです😆 * ごちそうさまでした〜！✨ ※おかずの記録のため配膳位置変えてます。 * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #幸せの食卓部 #oisix #kitoisixプレミアムモニター #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #高タンパク低脂質 #糖質オフダイエット #食べて痩せるダイエット #ストレスフリーダイエット #腸活レシピ #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #彩おうち定食 #体型管理 #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2021/12/12に公開- 指定なし

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こんばんは💕 * 献立 📍中華スープ 📍がんもどきの煮物 📍無限キャベツ 📍麻婆豆腐→以前低糖質レシピアップ済 📍白米 * 定期的に食べたくなる麻婆豆腐！以前低糖質、低脂質に抑えるレシピ投稿してるので、ぜひご覧ください☆ * ごちそうさまでした〜！✨ ※おかずの記録のため配膳位置変えてます。 * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #幸せの食卓部 #kichitsubaki食卓紹介 #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #高タンパク低脂質 #糖質オフダイエット #食べて痩せるダイエット #ストレスフリーダイエット #腸活レシピ #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #彩おうち定食 #卵焼き #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2021/04/09に公開- 指定なし

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こんばんは！ * 献立 📍小松菜とわかめの卵とじスープ 📍がんもどきの煮物 📍無限ブロッコリー 📍ネギの卵焼き 📍白米 📍イチゴのヨーグルト * ごちそうさまでした〜！✨ ※おかずの記録のため配膳位置変えてます。 * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #幸せの食卓部 #kichitsubaki食卓紹介 #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #高タンパク低脂質 #糖質オフダイエット #食べて痩せるダイエット #ストレスフリーダイエット #腸活レシピ #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #彩おうち定食 #卵焼き #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2021/04/03に公開- 指定なし

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こんばんは🙌 黄砂が明日からとても酷くなるみたいですね💔 鼻がムズムズにならないためにも対策しっかりしたい、、！ * 献立 📍あさりと豆腐の味噌汁 📍ブロッコリーとアボカドのサラダ 📍小松菜と人参のピリ辛和え 📍豚冷しゃぶ 📍サバ缶の炊き込みご飯 * ごちそうさまでした〜！✨ ※おかずの記録のため配膳位置変えてます。 * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #幸せの食卓部 #kichitsubaki食卓紹介 #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #高タンパク低脂質 #糖質オフダイエット #食べて痩せるダイエット #ストレスフリーダイエット #腸活レシピ #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #彩おうち定食 #豚しゃぶ #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2021/03/29に公開- 指定なし

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レシピあり🙌 《アスパラガスの鶏つくね》ボリューム満点なのにカロリー低くて罪悪感ゼロ💕 * アスパラの肉巻きだとすぐなくなっちゃうし、、アスパラを堪能しながら満腹になりたい、、という思いで肉巻きではなく、つくねにしてしました🙋‍♀️ 豚ひき肉でもよかったけど、少しでも節約で鶏ひき肉に🐣 * ぜひ作ってみて欲しい料理の一つです！ぜひ作られたらタグ付けで教えてください💕 * * 材料・鶏ひき肉1パック(250g入りでした) ・玉ねぎ1/2玉・えのき1/2袋・アスパラガス6本 ◎生姜チューブ5センチ ◎料理酒大さじ1 ◎鶏ガラスープの素小さじ1 ◎小麦粉大さじ1 ※おからパウダーでも代用できます🙌 よりカロリーカットしたい場合に🙌 ◎塩こしょう少々 * 作り方 ①アスパラは根本1/4くらいをピーラーでむく。 ②玉ねぎ、えのきをみじん切りにする。→レンジで600w3分チンする。 ③鶏ひき肉、②、◎をボールに入れ粘りが出るまで混ぜ合わせる。 ④③を6等分にし、アスパラガスの中心部に巻きつける。 ⑤中火に熱したフライパンにオリーブオイル(油)を大さじ1〜2入れて、④に焼き目をつける。 ⑥ひっくり返して弱火にし、料理酒を大さじ1〜2いれて、蓋をして蒸す。(5分くらい) 出来上がり🙌 ※照り焼きにする場合は、⑥に醤油・みりん・酒を大さじ1〜2ずつ入れて絡める。 * 肉巻きだと物足りない感があるけど、この鶏つくねなら、結構ボリュームがあって満腹なのにカロリー低いのでオススメです🙋‍♀️💕 * ぜひ作ってみてください〜✨ * * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #幸せの食卓部 #kichitsubaki食卓紹介 #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #高タンパク低脂質 #糖質オフダイエット #食べて痩せるダイエット #ストレスフリーダイエット #作り置きおかず #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #アスパラつくね #アスパラ肉巻き #作り置きレシピ #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2021/03/26に公開- 指定なし

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レシピあり✨ * 鶏むね肉と胡瓜・竹輪の中華和え🥒 材料・鶏むね肉2枚・胡瓜🥒1本・竹輪5本調味料 ①胡瓜の下茹で …塩小さじ1 ②鶏むね肉の下茹で …鶏ガラスープの素大さじ2 料理酒大さじ2 生姜1片(15g程) 　塩小さじ1 (あれば、ネギの青い部分) お湯は鶏むね肉がヒタヒタになるくらい * 作り方 ①胡瓜は適当な大きさに切り、塩をまぶす。 5分くらい漬けたら軽く水で洗い流す。 ②鶏むね肉をお湯と調味料を入れた鍋に入れて、湯通しをする。 (裏表5分ずつくらい中火で) ③②の鍋の火を止め10分程放置し、余熱で中までしっかり火を通す。 ④余熱で火が通った鶏むね肉をさっと洗い、フォークや手で好きな大きさにほぐす。 ⑤竹輪を適当な大きさに切る。 ⑥胡瓜と竹輪と鶏むね肉を一つの皿に入れ、③の茹で汁をスプーン2〜3杯分混ぜ合わせる。 ⑦好きな量をお皿に盛り付け、お好みで胡麻などをまぶす。できあがり🙋‍♀️ * 鶏むね肉はタンパク質がたくさんで、ダイエッターさんはよく使うと思いますが、レシピがマンネリ化しやすいですよね💦 そんな時に作ってみて欲しいです🙋‍♀️ 以前の投稿にも鶏むね肉のアレンジレシピたくさん載せているので良ければご覧ください✨ * 胡瓜はむくみ取りにバッチリです！むくみは放置するとセルライト(脂肪)にすぐ変わってしまうので、食事からもケアができると嬉しいですね💕 * ちょっとした副菜にも、お弁当にも、メインにもなります🙌 高タンパク、低糖質、低脂質なのでいくら食べても罪悪感ゼロです🙌 ぜひ作ってみてください💕 * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #幸せの食卓部 #kichitsubaki食卓紹介 #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #高タンパク低脂質 #糖質オフダイエット #食べて痩せるダイエット #ストレスフリーダイエット #作り置きおかず #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #鶏むね肉レシピ #彩おうち定食 #作り置きレシピ #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2021/03/23に公開- 指定なし

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こんばんは🙋‍♀️ 献立 📍大根とわかめの味噌汁 📍サバ缶の炊き込みご飯 📍鶏むね肉ときゅうり、竹輪の中華和え 📍ブロッコリーとウインナーの卵炒め 📍サラダ 📍ぶり大根 * 気をつけたポイント 🙋‍♀️食べる順番　汁物→野菜→おかず→炭水化物 🙋‍♀️ぶり大根は砂糖を使わず作りました * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #kichitsubaki食卓紹介 #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #栄養満点 #妊婦の食事 #第一子妊娠中 #妊婦の体重管理 #マタアカさんと繋がりたい #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #料理記録 #彩おうち定食 #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん #ぶり大根

2021/03/22に公開- 指定なし

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* こんばんは♪ つわりが改善してから料理熱が再熱しております！食べれるってこんな幸せでしたっけー！！という日々の小さな幸せ噛みしめてます🤣笑 * 健診で、体重に関してのお話があったので、日々の献立でも意識したところは記載していくようにします！ * 献立 📍大根と豆腐とわかめの味噌汁 📍ブロッコリーと茹で卵のサラダ 📍鶏胸肉と胡瓜とちくわの中華和え　→後日レシピ出します！　　ダイエット中の方も体型維持中の方　　もぜひ食べて欲しい！！ 📍ロールキャベツ 📍ホタテと生姜の炊き込みご飯 * 意識したポイント 🙋‍♀️ロールキャベツは豆腐を使用 🙋‍♀️タンパク質を補うために茹で卵、ブロッコリー、鶏胸肉の使用 🙋‍♀️葉酸意識してブロッコリー使用 * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #マカロニメイト #フーディーテーブル #kichitsubaki食卓紹介 #低糖質レシピ #低糖質ごはん #低脂質レシピ #鶏むね肉レシピ #妊婦の食事 #第一子妊娠中 #妊婦の体重管理 #マタアカさんと繋がりたい #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #料理記録 #彩おうち定食 #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん

2021/03/20に公開- 指定なし

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こんばんは！かなーりお久しぶりな投稿です！皆さんお元気でしたか？？昨年多くの方にお世話になったのに、年末年始の挨拶もなくフェードアウトしてしまっていました😭 * 投稿ができなかったのには実は理由があって… * 実は第一子を妊娠中で、つわりの嵐によりほぼ3ヶ月寝たきりで何も出来ず過ごしておりました、、！！今週からつわりが嘘みたいに落ち着いて、ご飯を食べることの幸せを実感しています、、😭 世の母親様は皆こんなつらいつわりを乗り越えて出産しているのか、、と思うと尊敬しかないです← * 今までは体型維持・ダイエット目線での発信をしていましたが、これからは栄養面を気にしつつ体重管理をするような投稿ができればと思います✨ 身体に無理のない範囲で料理も頑張るので、これからも皆様仲良くしてください💕 * また初めての妊娠なので、わからないことが沢山ありますが、経産婦の方や現在妊娠中の方、色々と教えてください！！🥺 * 今日の献立 📍大根と豆腐とわかめの味噌汁 📍帆立と生姜の炊き込みご飯 📍煮込みハンバーグ(トマトとキャベツと共に) 📍ほうれん草のおひたし 📍いちご * ごちそうさまでした🙋‍♀️ * #おうちごはんlover #てづくりごはん365 #フーディーテーブル #kichitsubaki食卓紹介 #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #料理記録 #彩おうち定食 #晩ごはん #夜ごはん #今日の献立 #今日のご飯 #ふたりごはん #夫婦ごはん #初マタさんと繋がりたい #妊婦の食事 #第一子妊娠中 #初マタライフ

2021/03/17に公開- 指定なし

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