吉田香代子 | 瞑想&ヨガで習慣つくり

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ウブドについて、お話ししました。詳細、とコメント頂いた詳細リンクを送ります。 #ヨガリトリート #バリヨガ #ヨガ留学 #瞑想リトリート #リトリート #海外旅行

2025/06/02に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガリトリート#ヨガリトリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/バリヨガ#バリヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ留学#ヨガ留学https://www.instagram.com/explore/tags/瞑想リトリート#瞑想リトリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リトリート#リトリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/海外旅行#海外旅行

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@sueru_ 体を一つのものと考えてケアをしていくと、全体的に整っていく。そんな考えが大好きだからヨガも瞑想も好き。そしてお灸も大好きです。小さな頃モグサでお世話になっていた鍼灸用品の老舗、山正さんが販売されてるSUERUのお灸を今回試しました。物によってはしばらくの間部屋に匂いがこびりつくんだけど、04の商品はほぼ無臭？で、どこででもお灸できました。直接さわれない内臓や血管を、遠く離れた体の上から温熱刺激することで整うこともある。ホリスティックなセルフケアをしたい方はぜひ試してみてください。 #お灸 #ホリスティックケア #代替療法 #もぐさ #マインドフルネス #ウェルビーイング #自然治癒 #手当

2025/05/29に公開Kyoto Prefecture 日本京都府

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〖 6月以降のヨガや瞑想クラス予定〗詳細はストーリーハイライトへ ◼︎6月は、恵比寿のスタジオで、OMYOGA卒業生向けのメンタープログラムを行います。エレナさんとのクラスは🈵となりました。 @hasegawa.elena.tomomi 国際ヨガデイに因んだイベントや、神戸の大型イベントに参加します。 @108surianamaskaras0621 @gosatoo_gaura @yogamudra.jp @comejoinyoga @sundari_sayaka ◼︎6/10は長谷川エレナ @hasegawa.elena.tomomi さんと共に1日の限定リトリートを行います。場所はOMYOGA恵比寿。 @omyoga_life ご卒業生の皆様とあえると嬉しいです＾＾情報は昨日の投稿からご覧いただけます。 ◼︎7月半ばから9月頭までバリに滞在しています。近い日、その期間バリや近郊のwsは受け付け中です。会える方は、現地で＾＾ ◼︎RYT200バリ夏休み期間を活かして学びたい方へ。検討中の方は早めの航空券取得がおすすめです。 ◼︎RYT500の対面がバリでいよいよ始まります。今回もユニークな講座と、基本となる講座がミックスされてとても楽しみです。 SNS合宿や、瞑想指導のためのスキルアップ講座など、新しい講座もあります＾＾ ◼︎大好評だったバリリトリート 8/13からじゅりさんと開催します＾＾前回のリトリートは、芸術的な心を思い出すような事をしれーっと、いくつもいれたんだけど、とても良かったな、と思います。今回もそのような普段とは違う過ごし方、考え方ができるようなリトリートを作りました。日常から離れて自分を見つめたい方にぜひ参加してほしいです。 @juli.yoga.shanti 残席4名となっています🈵 ◼︎9月以降、瞑想系のイベントやリトリートが増えそうです。初めてコラボする方がいてとっても楽しみにしています＾＾ #ヨガイベント #ヨガ講座 #瞑想講座 #オンライン瞑想 #マインドフルネス #瞑想

2025/05/25に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガイベント#ヨガイベントhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ講座#ヨガ講座https://www.instagram.com/explore/tags/瞑想講座#瞑想講座https://www.instagram.com/explore/tags/オンライン瞑想#オンライン瞑想https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞑想#瞑想

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今、マインドフルネス瞑想の指導ではトラウマへの対応は必須になってきています。マインドフルネスで心を見ることができるようになるのは、その一方で見えたくないものも見えるということ。だけど、落ち着いて見る練習を続けていくことで、その反応を変えることができる。矛盾するような状況の中、いい意味で駆け引きを上手にすることがトラウマ反応を持つ人には大切になってくるトラウマの学びを深める中、隠れトラウマの人がたくさんいると聞き、誰もにその要素があったことに気づきました。苦しみの中にいたとしても、瞑想を通して乗り越えていけるやり方が次々にわかってきてる。トラウマ反応に悩まされてる人にとって、明るい光だな。って思う。 movie @redphoenix2300 #マインドフルネス #瞑想 #マインドフルネス瞑想 #トラウマ #ストレスケア #mbsr

2025/05/13に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞑想#瞑想https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス瞑想#マインドフルネス瞑想https://www.instagram.com/explore/tags/トラウマ#トラウマhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレスケア#ストレスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/mbsr#mbsr

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家の中のコンポスト。外に大型コンポストがあるけど、寒さもあって追いつかず家の中に持ちこんできました。ダンボールをつかい、ダンボールから土がでないように外を袋でおおい、壊れてしまったカゴの中にいれると… 見た目にもかわいいし、温かさも補強されて良き土は、外のコンポストの土に腐葉土をたしたもの 2日ぶりにあけたら白カビが✨ 白カビはgooodだから混ぜる。そして野菜もいい感じでもろもろ。だけど、少しゆっくりしてるから糠を追加するつもり。（タイミング的にそのまま捨てることも多々あるのだけどね）ところでair visualてアプリ知ってる？空気中の花粉やPM値をかなり正確に計測したものを視覚化したアプリです。それで空気がやばいなぁ。って思ってる。インドは、恐ろしい数値でした。場所は魅力的やけど、空気はやばい笑見えないレベルのものが、いっぱいになって見えるレベルだものね笑家のコンポスト、マイボトルの持参、マイバッグの利用、無農薬の野菜の選択、分解される洗剤の利用、プラスチックを減らす… 色んな選択からできることをしていけば、空気も気温も水などの環境問題に対策していける。できることからしたい！って思って、無理矢理色々し始めてから早何年？まだまだできることはたくさんあるけど、少しづつ確実に生活に浸透できたことがあります。だけど環境はどんどん悪くなる一方です。怪しい者ではありません。年内、海洋汚染に取り組むアメリカのNPO団体にインタビューをする予定です。環境問題に対するアクションを色んな形で伝えたいなぁと思います。 #コンポスト #環境問題 #リジェネラティブ

2025/04/26に公開Kyoto Prefecture 日本京都府

https://www.instagram.com/explore/tags/コンポスト#コンポストhttps://www.instagram.com/explore/tags/環境問題#環境問題https://www.instagram.com/explore/tags/リジェネラティブ#リジェネラティブ

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最近のおたえさんと子育て記録.「片付け」についてオタエさんは、最近どうすればいいんだ。っていうくらいステキになってきました。日本に戻る前、毎日の家事をやりたくないから帰りたくない。といった冗談を間に受けたのか？自発的にご飯を作ってくれたり、洗濯をしてくれたり、本当にありがい日々を過ごしております🤪 ところで、子どもって片付けとか本当にしないこと多いじゃない？我が家ももちろんそれ。布団は朝起きたままお皿は食べたまま（最近はちゃんと洗う）洗濯の靴下は裏返したままカゴへ洗濯物はそのままなんなら洗ったものもまた洗濯カゴへ😬 毎日これらのストレスと格闘してるんだけど、まだおたえさんが小学生の時にどうしようか？と考えて決めた方法を今も実践してる。それが、多分良かったよな。と最近ようやく思いました。それでどんな方法かというと、私が片付けるのは・どうしようもなくてお願いされた時と、・普段はするのに忘れてるんだろうな。と思う時・困ってるだろうと思う時だけにした。あとはほったらかしたまま。ほったらかしが続くと、いつするの？と聞いてみたり。片付けようの箱を置いてサポートしたり、洗濯に限っては洗わずに放置してる笑もちろん片づけてね。ということもある。最初大変だったけど、最近は年のせいもあってか？いい感じに言われる前にやったり、自分で気にしてたりする。しめしめ。そして、この方法ともう一つ迷った方法がある。それは、私が毎回なおしてあげること。いつも綺麗な状態を見せておけば自分も大人になった時、それを心がけてするようになるのでは？と思ったからでもこれ、落とし穴もあるな。と思ったの。それは、誰かと住むようになった時、相手から頼まれてないのに片付けちゃう。ってとこ。相手が、片付けてもらって当たり前の人とか、毎日散らかし放題の人とか、一緒になると大変だろうな〜。とか色々考えて（個人的経験）とりあえず自分のペースでしかも自分のものは自分でする。それがいいんじゃない？って考えにいたったんだ。子育てって、よくも悪くも闇雲にしかできないと思うから、本当にこの方法でいいのかな？と心配になりながらするよね。これからもそうだったし、ここからもきっとそうなんだろうと思う。だからいろんな人の経験談と、自分の子をありのまま見ようという気持ちが大事だなーとしみじみ思いました。子育て経験者の先輩方、皆さまの体験談も教えてください(^.^) #子育て #思春期 #中2女子

2025/04/25に公開Kyoto Prefecture 日本京都府

https://www.instagram.com/explore/tags/子育て#子育てhttps://www.instagram.com/explore/tags/思春期#思春期https://www.instagram.com/explore/tags/中2女子#中2女子

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〖 5月以降のヨガや瞑想クラス予定〗詳細はストーリーハイライトへ ◼︎5月は仙台に参ります。仙台にある統合メディカルケアセンターに併設されている仙台マインドフルネスセンターにOMYOGAが協賛するかたちで開催いたします。詳細はハイライトで改めて 19日の午後に少し時間があるので、wsしたい方いたらDMください＾＾ @hozawa_ent @hiromi_hozawa ◼︎「人生を変える８週間」MBSR8weekが始まります。まだまだ日本に広がっていませんが、瞑想の指導者になりたい方も、マインドフルネスというツールをつかって自分の心に向き合ったり豊かにしたい方は、もうほんと早く受けてほしいです ◼︎6月は国際ヨガデイに因んだイベントや、神戸の大型イベントに参加します。 @108surianamaskaras0621 @gosatoo_gaura @yogamudra.jp @comejoinyoga @sundari_sayaka ◼︎6/10は長谷川エレナ @hasegawa.elena.tomomi さんと共に1日の限定リトリートを行います。場所はOMYOGA恵比寿。 @omyoga_life ご卒業生の皆様とあえると嬉しいです＾＾情報は昨日の投稿からご覧いただけます。 ◼︎7月半ばから9月頭までバリに滞在しています。近い日、その期間バリや近郊のwsは受け付け中です。会える方は、現地で＾＾ ◼︎RYT200バリそろそろ埋まってきているので🈵、検討中の方はお早めに ◼︎RYT500の対面がバリでいよいよ始まります。今回もユニークな講座と、基本となる講座がミックスされてとても楽しみです。 SNS合宿や、瞑想指導のためのスキルアップ講座など、新しい講座もあります＾＾ ◼︎大好評だったバリリトリート 8/13からじゅりさんと開催します＾＾前回のリトリートは、芸術的な心を思い出すような事をしれーっと、いくつもいれたんだけど、とても良かったな、と思います。今回もそのような普段とは違う過ごし方、考え方ができるようなリトリートを作りました。日常から離れて自分を見つめたい方にぜひ参加してほしいです。 @juli.yoga.shanti ◼︎9月以降、瞑想系のイベントやリトリートが増えそうです。初めてコラボする方がいてとっても楽しみにしています＾＾ #ヨガイベント #ヨガ講座 #瞑想講座 #オンライン瞑想 #マインドフルネス #瞑想

2025/04/22に公開この地球のどこか日本東京都

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「ふくろう」とDMいただいたら、クーポンをお送りしています。ただ、頂いたDMがリクエストにはいっている方がたくさんいらっしゃいました。もしもDMがすぐに届かない場合は、よかったらこちらにコメントを残してください＾＾今日は、瞑想の効果を感じるためにとっても大切なことを共有しています。 ぜひご覧ください＾＾ #マインドフルネス #瞑想講座 #100日瞑想チャレンジ #朝の習慣

2025/03/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞑想講座#瞑想講座https://www.instagram.com/explore/tags/100日瞑想チャレンジ#100日瞑想チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝の習慣#朝の習慣

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なぜ瞑想を続けると変化が起こるのか？今日は脳科学的にわかっている情報をお届けします。瞑想が怪しいかも。と思っている方や、本当に効果があるの？と思う方はご覧になってください。クーポンを希望の方は、「ふくろう」とDMに送ってください #マインドフルネス講座 #マインドフルネス瞑想講座 #オンライン瞑想レッスン #心を整える

2025/03/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス講座#マインドフルネス講座https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス瞑想講座#マインドフルネス瞑想講座https://www.instagram.com/explore/tags/オンライン瞑想レッスン#オンライン瞑想レッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/心を整える#心を整える

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何かしなきゃ。休みの日はどこかに行く予定いれなきゃ！そう思う時は、スローダウン。なんだか焦ってる時は、いつもの自分らしい状態ではないんだよね。そんな時は、もがくだけでなく、一度いつも通りの自分らしさが戻るのを待つのもいい。自分らしさが戻った時、そこから始めるのも遅くない。焦りがある時、そんな時こそスローダウン。近くの公園を歩いたり空を眺めてみたり何か書いたり家事の音に耳を傾けてみたり特別ねことしなくても、それだけでスローダウンできるよね。 #マインドフルネス #スローダウン #焦り #不安でいっぱい #瞑想

2025/03/17に公開Ubud, Bali, Indonesia インドネシア

https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スローダウン#スローダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/焦り#焦りhttps://www.instagram.com/explore/tags/不安でいっぱい#不安でいっぱいhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞑想#瞑想

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⇦他のライブもご覧ください今日は心と体の変化について、昨日より掘り下げてお話しました。こうやって話すと自分の過去を振り返ると同時にすんごい変化を感じます。参加希望の方は、クーポン発行しますので、DMへ＾＾ #瞑想講座 #マインドフルネス #マインドフルネス講座 #生活を楽しむ #朝瞑想

2025/03/13に公開Ubud, Bali, Indonesia インドネシア

https://www.instagram.com/explore/tags/瞑想講座#瞑想講座https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス講座#マインドフルネス講座https://www.instagram.com/explore/tags/生活を楽しむ#生活を楽しむhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝瞑想#朝瞑想

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⇦他の投稿はここから「ないもの探し」してませんか。ない。ない。ない。そうやって苦しくなった時こそ、あるもの探し。小さな幸せに気づこう。豊かになろう。代表的な幸せに気づきやすくする「10本指の感謝のワーク」をお伝えします ⇩ ①指を握りながら感謝できるな。と思うことを口にする。 ②一つ終わったら次の指にいって2つ目の感謝を口にする。 ③そうやって10本の指を触りながら10の感謝を考える。簡単なのに、幸福度がグンとあがります☺️ #メンタル強化 #マインドフルネス #マインドフルネスライフ #感謝のメッセージ #ボディーワーク #ないものねだり #ストレスケア

2025/03/12に公開Ubud, Bali, Indonesia インドネシア

https://www.instagram.com/explore/tags/メンタル強化#メンタル強化https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネスライフ#マインドフルネスライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/感謝のメッセージ#感謝のメッセージhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディーワーク#ボディーワークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ないものねだり#ないものねだりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレスケア#ストレスケア

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不眠とか、ストレスとか、自分のことがよくわからない。とか… どうすればいいかというと、自分の感情や思考を知っていくとこから始まるんだよね。 4/7〜7/15 6:28〜7:00 100日瞑想チャレンジ始まります。 3/20までの申し込みで特典付きですクーポンを希望の方はDMへ、時々リクエストに入ります。2日返信がない時はコメントへ #マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #瞑想講座

2025/03/12に公開- 指定なし

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「私はこういう人間だ」という思い込みが、自分という存在を固定化し、変われないものとして捉えてしまう。「こうあるべき」「私はこういう人だ」その思考が、心を固くし、変化の可能性を狭める。わかってるけど、そこから抜け出せない。そんな人は小さなステップ、「私は変われる」そう思うことや、小さな瞑想から始めてみてね。 @kayokoyoshida_ 毎朝ヨガと瞑想で心と体を整える 365yoga+meditation #マインドフルネス #瞑想 #マインドフルネス瞑想 #ヨガのある暮らし #自分を大切に #仏教

2025/03/10に公開Ubud, Bali, Indonesia インドネシア

https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞑想#瞑想https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス瞑想#マインドフルネス瞑想https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切に#自分を大切にhttps://www.instagram.com/explore/tags/仏教#仏教

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マインドフルネスに必要な7つの心構えいつ何度見返しても学びになるし、実践の中で励みになたってるジョン・カバット・ジン博士の7つの心構え。 @kayokoyoshida_ 4/7開始　100日瞑想チャレンジ #マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #瞑想 #瞑想講座 #ストレス解消

2025/03/05に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス瞑想#マインドフルネス瞑想https://www.instagram.com/explore/tags/瞑想#瞑想https://www.instagram.com/explore/tags/瞑想講座#瞑想講座https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス解消#ストレス解消

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3/20まで、特典付き 2025年の100日瞑想チャレンジ募集開始しています。今年は、4月始まり。春の新しい季節にあわせてヨガと瞑想の習慣化にチャレンジしてみませんか？間もなく、説明を含めたライブをしますので、興味がある方は、ストーリーをチェックして日時を見逃さないようにしてください。割引クーポンを希望の方は DMで『クーポン』と入力してください📩 #100日瞑想チャレンジ #マインドフルネス瞑想 #マインドフルネス #瞑想 #瞑想講座 #オンライン瞑想 #オンラインヨガ #セルフケア #ストレス解消

2025/03/03に公開- 指定なし

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痛みや嘘に慣れない。心が痛いのに…嘘をつかれてるとわかってるのに… なんでもないフリをするとか… そうしなきゃやっていけない状況とか… おかしいよね。でもおかしい状況が普通になってるからやっぱり、なんでもないフリをしなきゃいけないことも一部の社会にある。すぐにどうこうできる問題じゃないから、せめて、時々はその状況から離れなければいけないと思う。そんな時に一番助けになるのが何か知ってる人は意外と少ないのかもしれない。そんな時、人は何かに依存していくのかもしれないなぁ。私は、自然との繋がりが助けになるみたい。今日のストーリーで皆んなにも聞いてみた。皆んなステキなセルフケアをしていた。教えてくれてありがとう♡ また明日ストーリーでシェアさせてほしい＾＾ #不安 #マインドフルネス #ヨガライフ #心のケア #ストレス解消

2025/02/26に公開Ubud, Bali, Indonesia インドネシア

https://www.instagram.com/explore/tags/不安#不安https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/心のケア#心のケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス解消#ストレス解消

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骨盤の歪みってどんなこと？歪みの原因や直し方を解説しています。 👀ポーズの練習時、ラインを見る方法体前面を見て次のラインを意識・恥骨、臍、胸の中心が真っ直ぐ・骨盤の左右のポコっとしたとこ（ASIS）とバストトップが床と平行、正面の壁と平行これが見れたら一人でもok. 🧘‍♀️練習方法 ①前屈　30秒〜1分間 ②開脚前屈　30秒〜1分間 ③ローランジ　30秒〜1分間 ④体幹強化1 左右10セット　体幹強化2 30セット質問はコメントへ＾＾ @kayokoyoshida_ 解剖学ベースのヨガ 2024年🈵 「 RYT200@バリ　3月8月」 #ヨガ #ヨガ資格 #ヨガインストラクター #骨盤の歪み #骨盤矯正 #骨格矯正

2025/02/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ資格#ヨガ資格https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤の歪み#骨盤の歪みhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/骨格矯正#骨格矯正

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どこでも仕事をするために年明けから海外でのワークショップやトレーニング、勉強会で移動が多かったんだけど、デスクワークや作業をする日を決めて旅先で仕事をしています。オンラインのおかげでどこからでも繋がれるというのはありがたいことだなぁ、と思います。色んな場所で仕事をするために、やってて良かったな。と思うのは、あらゆるデータを全てクラウドで管理したこと。ネット環境は必要だけど、社内外関わらず情報を共有できてどこからでも一緒に作業できてほんとに良き。皆の出勤スケジュールもクラウドだから、今一緒に働いているメンバーもわかるから、繋がりやすさもあります。時々聞かれますが、最も利用してるクラウドの上位3選は ①ドライブ ②canva ③ディスコードです必要だった方は、ぜひ試してみてください＾＾ ----------- #ヨガのある暮らし #ノマドライフ #暮らしを整える #働きながら

2025/02/17に公開Brisbane, Queensland, Australia オーストラリア

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノマドライフ#ノマドライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/暮らしを整える#暮らしを整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/働きながら#働きながら

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眠れない時のリラックス呼吸法眠れない夜、頭の中で思考がぐるぐる…。そんな時に試してほしいのが、ブラーマリー呼吸法、別名ハミング呼吸法です。 — ブラーマリー呼吸法の効果 1. ストレス軽減: ハミング音が副交感神経を活性化し、心拍数を落ち着けます。 2. 不安緩和: 頭や心の中を占めるぐるぐる思考を静めます。 3. 深いリラックス: 内耳の振動が体内の緊張を解きほぐし、睡眠の質を向上させます。 — シャンムキ・ムドラの指の配置と意味シャンムキ・ムドラは、五感（聴覚、視覚、触覚、嗅覚、味覚）を遮断し、外界から離れて内なる宇宙と繋がるための手の配置です。各指は五大元素（空、風、火、水、土）を象徴し、バランスを整えます。親指：耳の入口を塞ぎ、外界の音を遮断 → 聴覚を閉じ、心の静寂を促します。人差し指：まぶたの上に軽く添える → 視覚を遮断し、内的集中を高めます。中指：鼻の横に添えて呼吸を調整 → 呼吸を整え、神経をリラックスさせます。薬指：上唇に軽く触れる → 余計な言葉を静め、沈黙の意識を育てます。小指：下唇の下または顎に添える → 内なる静寂を深め、瞑想状態へ導きます。手はつけなくてもOKです。 — やり方 1. 鼻から4秒かけて息を吸います。 2. 低い音で「ん〜」とハミングしながら、6〜8秒かけて息を吐きます。 3. 頭や胸で振動を感じながら、これを5〜7回繰り返します。 — ポイント: 呼吸を調整することで心拍数が下がり、迷走神経が活性化します。「思考が静まり、眠りにつきやすくなった」という声も多く聞かれます。たった数分の練習で、心が軽くなり、深いリラックスを得られるはずです。試してみたら、ぜひ感想を教えてください @kayokoyoshida_ #ブラーマリー呼吸法 #シャンムキムドラ #呼吸法 #リラクゼーション #瞑想

2025/02/12に公開Brisbane, Queensland, Australia オーストラリア

https://www.instagram.com/explore/tags/ブラーマリー呼吸法#ブラーマリー呼吸法https://www.instagram.com/explore/tags/シャンムキムドラ#シャンムキムドラhttps://www.instagram.com/explore/tags/呼吸法#呼吸法https://www.instagram.com/explore/tags/リラクゼーション#リラクゼーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞑想#瞑想

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