コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。詳細は↓ カルシウム補強ダイエットレシピ！ 【ちりめんじゃことミックスナッツの田作り風】 です！ 今回のレシピは 石原結實先生の著書 『病気にならない簡単レシピ』(家の光出版) を参考にさせていただき、少しアレンジを加えています 今回のダイエットポイントは ダイエット中に不足しがちなカルシウム補いアイテム 【しらす】です！ しらすには他にも、カルシウム吸収を促す球ビタミンＤ やマグネシウムが豊富。 しらすを乾燥させたちりめんじゃこを使うことでより手間がかからないですよ。 ・低糖質で腹持ちよし、食物繊維を含む【ミックスナッツ】 香りづけ＆代謝アップを狙ったガーリックパウダーを追加 （代わりにガーリックパウダーやチューブでもOK！ 仕事などでにおいが気になる方はにんにく抜きでも良いです。） 抗酸化作用のあるビタミンEのゴマを使えば栄養価アップ！ 甘味はアガベシロップを使用し、低糖質に仕上げてます！ 曲ですが。。。 ドラマがもう少しで終わるのがさびしいですが 今旬のドラマ主題歌で所々音ハメしてますので ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料】2人分 ⏰約10分 ・ちりめんじゃこ・・・50g ・ミックスナッツ・・・50個（できれば素焼きで味付けなしのもの） 【調味料A】 ・アガベシロップ・・・大さじ２～３（加減OK） ※甘味はラカント、はちみつ、黒砂糖、お好みのものを ・しょうゆ・・・大さじ１．５ 【トッピング】 ・いりごま・・・適量 【作り方】 ①ナッツを綿棒などで叩いて砕く。 ②フライパンを熱しておき、ちりめんじゃこと①を入れて弱火で乾煎りする（２～３分） ③ ②に調味料Aを入れて、からめ器に入れて、お好みでごまをふって完成！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ #しらすレシピ #ナッツレシピ #カルシウムレシピ #温活ダイエット #腸活レシピ #ダイエットメニュー簡単 #料理好きとつながりたい #ダイエッターとつながりたい #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中2025/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらすレシピ#しらすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナッツレシピ#ナッツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウムレシピ#カルシウムレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きとつながりたい#料理好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。詳細は↓ 春の食材アスパラガス第二弾！ 【アスパラガスのココット焼き】 です！ 今回のレシピは 石原結實先生の著書 『病気にならない簡単レシピ』(家の光出版) を参考にさせていただき、少しアレンジを加えています ↓↓↓ 今回のダイエットポイントは ・疲労回復、代謝を高めるアスパラギン酸を含む【アスパラガス】 ・低糖質で高タンパク質【豆乳・豆腐】 ・アミノスコア100のたんぱく質【卵】 バターの代わり脂肪燃焼効果促進のオレイン酸を含むにオリーブオイルでヘルシーに。 香りづけ＆代謝アップを狙ったおろしにんにく。 （代わりにガーリックパウダーやチューブでもOK！ 仕事などでにおいが気になる方はにんにく抜きでも良いです。） ・タンパク質・脂質・糖質の代謝を上げるビタミンB群の青じそ 抗酸化作用のあるビタミンEのゴマを使えば栄養価アップ！ 味付けは塩だけの優しい味わいです！ 曲ですが。。。 歌もめっちゃうまかったアイドル本田美奈子さんの往年のヒット 所々音ハメしてますので ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料】2人分 ・グリーンアスパラガス水煮・・・一人束5〜6本程度 ・卵・・・2個 ・絹ごし豆腐・・・小一個（120g程度） ・豆乳・・・100cc ・オリーブオイル・・・少々 ・自然塩・・・少々 ・細切りチーズもしくは粉チーズ・・・20g程度 ・水・・・大さじ２ 【トッピング】 ・刻み青しそ・・・適量 ・いりごま・・・適量 【作り方】 ①アスパラガスの根元の硬いところを切り、２～３等分にする。 ※今回は細いのでやりませんでしたが、太いアスパラガスを使ったときは、根元の皮を剥いておきます。 ②フライパンアスに水、自然塩を入れパラガスの根元部分を入れて、煮立ったら、穂先の部分を入れて1分程蒸し焼きする。 ③卵の黄身と白身を分けておき、白身、豆乳、豆腐、塩、胡椒、おろしにんにくを入れてとき混ぜる。 ④ココットの内側にオリーブオイルを塗り、①のアスパラガスを並べてから、③を流し入れる。 ⑤ ④に卵黄をのせて、細切りチーズをふり、200度10分位トースターで焼く。焼き目が付いたら完成。焼き目が足りなければマシンの火力にもよるので、1～2分程度ずつ足しつつ調整する。 器に盛り付けてお好みで刻み青シソのせて完成！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ #アスパラガスレシピ #高タンパク・低糖質 #温活ダイエット #ダイエットメニュー簡単 #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中2025/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスパラガスレシピ#アスパラガスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。レシピは↓ 今回は、春の食材アスパラガスをつかった 旨い食べ痩せつまみ 【アスパラガスのシンプル蒸し焼き】 です！ 今回のレシピは 食のライフハックでおなじみmakaroniさんのアスパラガスの調理法を参考にさせていただきました。 ↓↓↓ https://macaro-ni.jp/146601 この調理法におなじみ甘辛ダレを加えています。 今回のダイエットポイントは 【アスパラガス】の栄養価！ ・新陳代謝を高め、疲労回復を高める【アスパラギン酸】が豊富 ・穂先に多い血行促進の【ルチン】 ・美容、老化防止に役立つ抗酸化力【βカロテン】 時短でできて、 彩りも栄養価も高いのでぜひお試しを！ 蒸し上げることで栄養価を逃がしません ！ 程よい硬さを残しつつ、穂先は柔らかい！ しかも噛むとシャッキリと甘味も感じる アスパラガスの絶妙な食感を楽しめます！ ・抗酸化作用ビタミンEが豊富なごまをトッピングで使うと さらに栄養価アップ！ 香りだけで食欲そそられます！ 曲ですが。。。 Superflyさんの名曲を再び使って 所々音ハメしてますので ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料】2人分 ⏰約５分 【メイン】 ・グリーンアスパラガス・・・一束(５本程度) ・水・・・大さじ２ ・自然塩・・・ひとつまみ 【調味料（A）】 ・しょうゆ・・・大さじ２ ・みりんまたは料理酒・・・大さじ１ ・アガベシロップまたはお好みの甘味料で・・・大さじ１ ※低ＧＩのアガベシロップを使用していますが、 ラカントやはちみつなど お好みの自然な甘味料をつかってもOK! 【トッピング】 ・いりごま・・・適量 【作り方】 ①グリーンアスパラガスの根元の硬い部分を切り落とし（1センチ程度） 根元に近い部分の皮を、ピーラーや包丁で剥く。 ※この時期のアスパラガスは柔らかいので、根元から３センチくらいで剥けば大丈夫です。 ②アスパラガスを半分に切る。 ③しょうゆ、みりん、アガベシロップを混ぜて調味料（A）を 作る。 ※アスパラガスを切る前に③の工程を行ってもOKです！ ④ フライパンに水と塩を入れて軽くかき混ぜる。 アスパラガスの下半分（根元の方）を入れて、強めの中火にする。 ⑤水がふつふつ沸いてきたら、上半分（穂先の方）を入れ、 蓋をして、強めの中火で１分蒸す。 ※蒸し上りは、水分がほぼ残らない状態になります！ ⑥アスパラガスを器に盛り付けて、③のタレをかけ、 お好みでトッピングのせて完成！ アスパラガスが苦手なオーナーに食べてもらったところ 『これなら食べられる～♪』 と喜んでました！ 簡単なのでぜひお試しを！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ #アスパラガスレシピ #高繊維・低脂質 #温活ダイエット #腸活ダイエット #蒸すだけ #蒸しレシピ #ダイエットメニュー簡単 #ダイエッターとつながりたい #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中2025/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスパラガスレシピ#アスパラガスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高繊維#高繊維https://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸すだけ#蒸すだけhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸しレシピ#蒸しレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は、春の食材たけのこをつかった 旨い食べ痩せつまみ 【たけのこのバターしょうゆガーリック焼き】 です！ 今回のレシピは キッコーマンさんの【たけのこのバターしょうゆ焼き】を 参考にさせていただき、少しアレンジを加えています ↓↓↓ https://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe/00005601/ 今回のダイエットポイントは『たけのこ』 ・低カロリー ・ビタミンB2、食物繊維豊富で腸活に良き ・むくみ防止のカリウムも豊富 バターは少なめにし、 香りづけのために ガーリックパウダーを使用。 おろしにんにくを使おうかと思ったのですが、 今回は少しズボラにしてガーリックパウダーを使いました。 バター・ガーリックでダブル風味増しです！ （仕事などでにおいが気になる方は バターだけでも良いです。） 脂肪燃焼効果促進のオレイン酸を含むオリーブオイル ・タンパク質・脂質・糖質の代謝を上げるビタミンB群、抗酸化作用のあるβ‐カロテン、ビタミンEが豊富なしそをお好みで使えば栄養価アップ！ 香りだけでも食欲そそられ 良く噛むことで食べすぎの防止にもなります！ 曲ですが。。。 オリジナルが松たか子さんの春曲で 所々音ハメしてますので ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料】2人分 【メイン】 ・たけのこ水煮・・・200ｇ程度 ・オリーブオイル・・・大さじ１ 【調味料（A）】 ・醤油・・・大さじ１ ・バター・・・5g ※元々は10gでしたがガーリックパウダーを加えるため 半分にしてみました。（加減OK） ・ガーリックパウダー・・・小さじ１程度 【トッピング】 ・刻み青しそ・・・適量 【作り方】 ①水煮たけのこの水気を切り、 食べやすい大きさに切る。 ※今回はたけのこっぽく、半分にして頂点から三角に切っています。 ②フライパンにオリーブオイルをひき、 中火で３分位でタケノコに軽く焼き目がついてきたら返していく。 ③ ②に調味料(A)を絡めながら混ぜ、少し火を弱め２～３分程度で火からおろす。 ④器に盛り付け、お好みで刻み青シソのせて完成！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ #たけのこレシピレシピ #高繊維・低脂質 #温活ダイエット #腸活レシピ #ダイエットメニュー簡単 #料理好きとつながりたい #ダイエッターとつながりたい #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中2025/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たけのこレシピレシピ#たけのこレシピレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高繊維#高繊維https://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きとつながりたい#料理好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.78%-8温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は、丸ごと煮込むだけ 【いわしの生姜煮】 です！ 今回のダイエットポイントは、すばりイワシ！ ・血中の悪玉コレステロールを下げる【DHA・EPA】 ・ダイエットをすると不足しがちになりやすい【カルシウム】豊富 ・カルシウムの吸収を助ける【ビタミンD】も豊富 これに加えて ソースには低GIのアガベシロップを使い、 おなじみ生姜の温活・血行促進 本来は頭と内臓を取り出して、調理するケースいわっしですが、 面倒だという方は、丸ごと煮てしまって、 ワタの苦みも含め、イワシの栄養をまるごと味わうのも手です。 苦手であれば、食べるときに取り除けばよし！ぐらいのずぼらさで今回はあえてやってみました。 王道のイワシレシピがいいという方は、 頭と内臓をあらかじめ取って煮ることをおすすめ します! イワシの臭いはおなじみ生姜を使うことで においを軽減します。 血行促進の生姜、低GIのアガベシロップを 使って低脂質・低糖質に仕上げてます。 【材料】2人分 【メイン】 まるごとイワシ・・・4尾 水・・・カップ1杯 【調味料（A）】 醤油・・・大さじ５ アガベシロップ・・・大さじ３ お酒・・・大さじ３ すりおろし生姜・・・大さじ１程度 （下準備） イワシはさっと水洗いして、水気を軽くふいておく。 平鍋に水を入れ、調味料（A）を入れて ひと煮立ちさせる。 弱めの中火でイワシを投入し、 ひと煮立ちしたら、 返して2～3分で仕上がります。 いわしはまるごと食べられますが 頭や、内蔵の苦味が苦手な方は、 箸などでとり分ければ大丈夫です！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ #いわしレシピ #高タンパク低脂質 #温活ダイエット #腸活レシピ #ダイエットメニュー簡単 #料理好きとつながりたい #ダイエッターとつながりたい #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中2025/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/いわしレシピ#いわしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きとつながりたい#料理好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.39%-4温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は、おから・ひき肉・卵のトリプルたんぱく 【おからハンバーグ】 です！ 今回のレシピは きょうの料理の大庭英子先生のおからハンバーグを 参考にさせていただき、少しアレンジを加えています ↓↓↓ https://www.kyounoryouri.jp/recipe/16513_%E3%81%8A%E3%81%8B%E3%82%89%E3%83%8F%E3%83%B3%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B0.html 今回のダイエットポイントは ・低糖質で高タンパク質、ビタミンB群・食物繊維豊富【おから】 ・お肉・卵の【たんぱく質】 ・食物繊維豊富、むくみ防止のカリウム、脂肪燃焼促進の【たまねぎ】 これに加えて ソースには低GIのアガベシロップを使い、 おなじみ生姜の温活・血行促進 脂肪燃焼効果促進のオレイン酸を含むオリーブオイル 抗酸化作用、βカロテン豊富なしそ 消化を助ける酵素たっぷりの大根おろし♪ さっぱりシンプルだけど、満腹感あふれるバリ旨な ハンバーグに仕上げました！ 曲ですが。。。 マドンナさんのヒット曲で 所々音ハメしてますので ぜひ音ありでご覧ください♪ （加減OK） 【材料】2人分（大2個あるいは小４個程度） 【メイン】 ・おから・・・100ｇ ・合ひき肉・・・100ｇ ・玉ねぎ・・・1/2個 ・卵・・・1個 ・オリーブオイル・・・大さじ１ 【調味料（A）】・・・タネ入れ用 ・酒・・・大さじ１ ・塩・・・ひとつまみ ・こしょう・・・少々 【調味料（B）】・・・ソース用 ・しょうゆ・・・大さじ２ ・みりん・・・大さじ１ ・アガベシロップ・・・大さじ１ ・おろし生姜・・・小さじ１ ※お好みの甘味料でOK 【トッピング】 ・しそ・・・２～4枚 ・大根おろし・・・適量 【作り方】 ①たまねぎをみじん切りにする。 ②ボウルに、おから、ひき肉、卵、玉ねぎを入れ、調味料（A）を入れて、良く混ぜこねてから小判型にタネを作る。 ③フライパンを少し温めてから、オリーブオイルをひき、中火で②を並べ入れて2分程度焼き、下面に焼き色が付いたら、ひっくり返してさらに1分焼き、蓋をして火を弱火にして5分蒸し焼きにする。 ④焼いている間に、調味料(B)を混ぜて作る。 ⑤焼きあがったら、火からおろし、シソをひき、大根おろしをのせて、完成！ ※レタスやルッコラやミニトマトなどお好きな生野菜を付けてあげると彩が増します♪ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ #ハンバーグレシピ #おからハンバーグレシピ #高タンパク低脂質 #温活ダイエット #腸活レシピ #ダイエットメニュー簡単 #料理好きとつながりたい #ダイエッターとつながりたい #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグレシピ#ハンバーグレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからハンバーグレシピ#おからハンバーグレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きとつながりたい#料理好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.58%-6温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ ちょっとたんぱく質足りてないけど、 あまりこってりしていないもの作りたいなー というときに 今回は低糖質・低カロリー・高タンパク ダイエッターのための 【温活たらちり豆腐】です！ 今回のダイエットポイントは、 【タラ】・【豆腐】のダイエット効果 ・低カロリー・低糖質、低脂質の【タラ（鱈）】 ・女性に嬉しい大豆イソフラボン、タンパク質しっかりの【豆腐】 そしていつもの温活食材生姜で代謝アップ！ 出汁昆布でミネラルもしっかり摂りましょう！ BGMは平井堅さんの名曲を再び使いました！ ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料】２人分（10分以内） ・水・・・1リットル程度 ・だしパック・・・1袋 ・昆布・・・５gくらい ・タラの切り身・・・・２切れ ・豆腐・・・小２丁 【調味料(A)】 ・ぽん酢・・・大さじ２ ・すりおろし生姜・・・大さじ１ ※チューブなどでもOK） ぽん酢、生姜を混ぜておく。 【作り方】 ①鍋に水を入れる。 ②だしパック、昆布を入れて、火を入れ中火にし タラ、豆腐を入れて、タラに火が通るまで煮る。 ※コンロにもよりますが、大体５分位かなと。 ③ ②の間に、生姜をすり、ぽんずと混ぜ調味料(A)をYつくる。。 ④鱈に火が通ったらOK。火からおろして 器に盛り、③の調味料（A）をかけて、完成！ ※リールで器に盛るシーンを取り損ねました(;'∀') ★後でレシピ見たいなーと思ったら、保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！ をコンセプトに 簡単でダイエットにおすすめのレシピを作っています！ ぜひ、気軽に見に来てくださいね！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメントを頂けると とても嬉しいです♪ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #低糖質レシピ #低脂質レシピ #タラレシピ #豆腐レシピ #リセットダイエット #更年期太り #温活レシピ #温活ダイエット #ダイエットメニュー簡単 #ダイエットレシピ作成中2025/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/タラレシピ#タラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセットダイエット#リセットダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活レシピ#温活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は温活レシピじゃないけど ダイエッターのためのチートデイケーキ！ 米粉で糖質控えめグルテンフリー！ 【苺とチョコの蒸しケーキ】です！ 以前投稿したものをリメイクしてパワーアップしました！ all aboutに掲載されていた大石 寿子さんの蒸し器で作るスチームチョコレートケーキのレシピ↓ https://allabout.co.jp/gm/gc/186337/ を参考にさせていただき、 ダイエットレシピ的にアレンジしました。 材料にバターをちょっとだけ使ってますが 加減可能！ ダイエットケーキ仕様として。。。 ・板チョコ以外の甘味を低GIアガベシロップに、 ・牛乳を豆乳に、 ・小麦粉を米粉（グルテンフリー） に変えて小麦粉不使用にして ギルトフリーのバレンタインスイーツに仕上げました。 より低脂質にしたい方は、バターの代わりに ココナッツオイルなど使ってみてくださいね。 そしてフルーツは、チョコと相性がよく ビタミンC、食物繊維も多い冬の旬の果物いちご！ 物価高でいちごも結構なお値段なので、個数が多く、 小さめ甘酸っぱ系の品種で大丈夫です！ 板チョコを使いますので、製菓用のチョコは不要！ ダイエッター的にはハイカカオの板チョコがおすすめ♪ 家にあるもので作っちゃいます！ 蒸し時間少しかかりますが、 工程は難しくないです！！！ 私は湯せんで溶かしてますが どうしても時短したい方は電子レンジでどうぞ！ 曲はおニャン子クラブの国生さゆりさんの懐かしいあの曲で 音ハメしてます！ ぜひ音ありで見てくださいね♪ 【材料】３～４人分 ・板チョコ・・・120g ・米粉・・・50g ・いちご・・・１パック（10～15個） ※お好みで加減してOK！ ・卵・・・・2個 ・バター・・・10g ※植物性がよければココナッツオイルなどがおすすめ。 ・アガベシロップ・・・30g （ちょっと控えめなので加減OK） ※ラカントやはちみつなどお好みの甘味料でもOK。 ・ベーキングパウダー・・・5g（小さじ1程度） ・豆乳・・・大さじ２ 【作り方】 ①バターをバターナイフなどで細かくして溶かしやすくする。 ②板チョコバキバキ割って細かくする。 ③苺を半分に切る。 ④ボウルに卵を入れ、かき混ぜさらに アガベシロップを入れてかき混ぜなじませる。 ※甘さ加減や、甘味料はお好みでOK！ ⑤ ④にざるやふるいを使い米粉とベーキングパウダーを入れ、さらに豆乳を加えて、ダマを残さないよう、良くかき混ぜてなめらかにする。 ※米粉は小麦粉よりさらっとしているので混ぜやすいです。 ⑥耐熱用の器にチョコレート・バターを入れておき、 大き目の鍋に水を入れ、湯煎で溶かして混ぜておく。 沸騰してから少しおいてから湯煎するとよいです。 滑らかにしきれなくても、なんとかなります（笑） ※電子レンジ使いたい方は（500W）で50～60秒加熱して取り出し、泡だて器で混ぜて溶かしてもよいです。 ⑦ ⑤のボウルに⑥を入れて良く混ぜる。 ⑧耐熱の器の内側にオリーブオイルを塗り 混ぜた生地（⑦）を流し入れる。 ※仕上がったときに生地を取りやすくするため。。 ※私はミニ炊飯器を使っています！ ※小さい器やカップを型に使って蒸してもOK ⑨ ⑧に苺を半分ほど（7,8個位）まんべんなく入れ、その上に残りのチョコを流し入れ、平らにしてから、器を3回程トントンして空気を抜く。 ⑩蒸し器に水を入れ沸騰したら、⑨の器を入れ25～30分中火で蒸していく。 ⑪菜箸などで刺して生地がついてこなければOK！ 火からおろし、3回位トントンして出しやすくする。 ⑫平皿を上からかぶせて器をひっくり返し 上に残りの生いちごをトッピングして完成！ 小さい器で小分けに作った場合は、串などで周りをグルッと一周して逆さにして出せば具OKです。 当日はふんわりしてますが、冷蔵庫に保存しておくと、 翌日はずっしりしっとりなガトーショコラ的食感を味わえて 二度おいしい！ ※クリーム不使用のため、 トッピングの苺は落ちやすいです。 フォークで拾いながら食べてください(笑) ダークチョコを使えば、大人の味わい＆ダイエッター向けのケーキに仕上がります！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！ をコンセプトに 簡単でダイエットにおすすめのレシピを作っています！ ぜひ、気軽に見に来てくださいね！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメントを頂けると とても嬉しいです♪ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #蒸しケーキ #バレンタインスイーツ #苺チョコケーキ #バレンタインケーキ #米粉レシピ #グルテンフリー #ダイエットスイーツ #ギルトフリー #低GIスイーツ #ダイエッターとつながりたい #チートデイ2025/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸しケーキ#蒸しケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタインスイーツ#バレンタインスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/苺チョコケーキ#苺チョコケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタインケーキ#バレンタインケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ギルトフリー#ギルトフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/低GIスイーツ#低GIスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイ3.02%292温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は、火を使わない温腸活・疲労回復食べ痩せ 【セロリと長芋の酢味噌和え】 です！ 今回のレシピも 石原結實先生の著書「病気にならない簡単レシピ」（出版元：家の光協会）を参考にさせていただき、少しアレンジしています。 今回のダイエットポイントは ・ビタミンB1、B2、Cおよび食物繊維が豊富、疲労回復効果もありの【セロリ】 ・浮腫み防止ムチン、滋養強壮でレジスタントスターチ・水溶性食物繊維の宝庫【長芋】 ・女性に嬉しい大豆イソフラボン、タンパク質、温め効果しっかりの【味噌】 これに加えて おなじみ生姜の温活・血行促進 疲労回復にもよいお酢 ごまの抗酸化作用ビタミンEを加えて食べ痩せを狙います♪ 曲ですが。。。 ZARDの大ヒット曲（歌っているのは作曲者の織田哲郎さん）で 所々音ハメしてますので ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料】2人分 ・長芋・・・５cm程度（加減OK） ・セロリ（白い根の部分）・・・1本（約300g） ・いりごま・・・適量 ・（お好みで）セロリの葉の部分・・・適量 【調味料（A）】 ・味噌・・・大さじ２ ・酢・・・大さじ１ ・アガベシロップ・・・大さじ１ ※お好みの甘味料でOK ・生姜・・・小さじ2程度 ・ゆず胡椒・・・適量 【作り方】 ①セロリを拍子木切り（あるいは食べやすい大きさに）葉っぱの部分はお好みで細かくハサミできざんでおく。 ②洗って髭をとった長芋も同様に拍子木切り（あるいは食べやすい大きさに）にする。 ※食物繊維を多くしたいので、できれば洗って皮ごと使いましょう！ ③味噌、酢、アガベシロップ、ゆず胡椒を混ぜて調味料（A）をつくる。 ④ボウルにセロリ、長芋を入れ、調味料Aを混ぜて和える ⑤お好みでごまをふり、セロリの葉をのせて完成！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ #酢味噌レシピ #長芋レシピ #セロリレシピ #温活ダイエット #腸活レシピ #ダイエットメニュー簡単 #料理好きとつながりたい #ダイエッターとつながりたい #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中2025/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/酢味噌レシピ#酢味噌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋レシピ#長芋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/セロリレシピ#セロリレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きとつながりたい#料理好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は、ちょっと変わったきんぴらシリーズ 【セロリとこんにゃくのきんぴら】 です！ ゴボウや、にんじんを使ったきんぴらは 王道ですが、セロリを使ってあっさり系のきんぴらにして腸活！ 今回のレシピは、 石原結實先生の著書「病気にならない簡単レシピ」（出版元：家の光協会）を参考にさせていただき、少しアレンジしています。 今回のダイエットポイントは ・こんにゃく・・・【食物繊維グルコマンナン】の宝庫。グルコマンナンは腸内の優秀な掃除屋さん！ ・セロリ・・・カロテン、ビタミンB1、B2、Cおよび食物繊維が豊富 こんにゃく・セロリのＷ繊維に加え ごまの抗酸化作用ビタミンEを加えて食べ痩せを狙います♪ 曲ですが。。。 大好きだった中山美穂さんのヒット曲で 所々音ハメしてますので ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料】2人分 ・あくぬきこんにゃく・・・1個 ・セロリ（白い根の部分）・・・1本（約300g） ・オリーブオイル・・・大さじ１ ・七味唐辛子など・・・適量 ※お好みの香辛料でOK ・いりごま・・・適量 【調味料（A）】 ・しょうゆ・・・小さじ２ ・みりん・・・小さじ１ ・めんつゆ・・・小さじ１ ・水・・・大さじ１ 【作り方】 ①あく抜きこんにゃくを拍子切り（あるいは食べやすい大きさ）する。切った後キッチンぺーバーなどで水気をとっておく。 ※あく抜きでないこんにゃくはさっと２～３分茹でて水切りします ②セロリを斜め薄細切りにする。 ③しょうゆ、みりん、めんつゆ、水を混ぜて 調味料（A）をつくる。 ③フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、こんにゃくを入れて軽く炒め、油が回ったら、セロリを入れて軽く炒めて、全体的に照りが出てきたら、火からおろし器に盛る。 ④お好みでごまをふって完成！ ※お好みで、刻んだセロリの葉の部分をのせてもおいしいです！今回はのせませんでしたが、アレンジしたら、またストーリーズでご紹介します！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ #きんぴらレシピ #こんにゃくレシピ #セロリレシピ #高たんぱくレシピ #腸活レシピ #ダイエットメニュー簡単 #料理好きとつながりたい #ダイエッターとつながりたい #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/きんぴらレシピ#きんぴらレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/こんにゃくレシピ#こんにゃくレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/セロリレシピ#セロリレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱくレシピ#高たんぱくレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きとつながりたい#料理好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 大変お待たせいたしました！ 2025年初投稿させていただきます！ 今回は、「切って、ひたすら煮込むだけ」 【さっぱりぶり大根】 です！ 以前作ってみた冬の味覚「ぶり大根」をリメイクしてパワーアップ！ ぶりの臭み消し・大根の皮が向くのが面倒 なので、一見作りづらそうに思えるぶり大根ですが、 大根の皮を剥かずに作れるようなので 皮つきで作ってみました。 クックパッドの 松山絵美さんのレシピを参考にさせていただいております。↓↓↓ https://cookpad.com/recipe/4887490 ぶりの切り身を使って、砂糖を低GIのアガベシロップで、酒の代わりにみりん、出汁のもとはめんつゆで代用してあるもんでアレンジしています。 ぶりはさっと茹でしますが、大根も皮ごと使って、できるだけシンプルに作りました！ 今回のダイエットポイントは ・大根の皮・・・【食物繊維・ビタミンC】の宝庫！ ・ぶり・・・たんぱく質や脂質代謝を助けるビタミンB2が豊富 高タンパクで繊維もしっかり摂れるぶり大根で 食べ痩せを狙います♪ 曲ですが。。。 昨年大ヒットしたのCreepy Nutsのあの曲で所々音ハメしてますので ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料】2人分 ・ぶり・・・2切れ ・大根・・・10cmぐらい（約300g） ・生姜・・・ひとかけ位 ・水・・・200cc 【調味料（A）】 ・しょうゆ・・・大さじ２ ・みりん・・・大さじ２ ・アガベシロップ・・・大さじ１ ・めんつゆ・・・大さじ１ 【作り方】 ①大根10cmを半分に切り、2cm位の幅に切る。 ②生姜を皮つきでスライサーで薄切りにする。 ※包丁で切ってもOK ③しょうゆ、アガベシロップ、みりん、めんつゆを混ぜ、調味料（A）を作る。 ③鍋に水200cc、調味料（A）を を入れ軽く混ぜ、大根を入れて15分煮る。最初は強火で沸いたら、弱火にし、蓋をして煮込む。 ④（大根を煮ている間に）小鍋にぶりを入れ、湯通しし、1分経ったらザルに開けて、水気を切る。 ⑤大根を煮込んで15分後、細切りした生姜を並べて、すき間を作ってぶりを入れ、、更に蓋をして15分弱火で煮込む。 ⑥ぶり大根を盛り付けて、お好みで煮汁を少し掛け（かけなくてもOK）完成！ ※お好みで刻み青じそなどを入れると、香りが良くなり美味しさもアップします。今回は手元になかったので、アレンジしたらまたストーリーズでご紹介します！ 煮込み時間が少しかかりますので、忙しいときには難しいと思いますが、 工程そのものはいたってシンプル！ 休日、時間のあるときに、チャレンジしてみると美味しいぶり大根が食べられますよ♪ 生姜が入ることで臭みも感じにくく、 味しみしみのぶり大根でしっかり食べ痩せしていきましょう！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ #脂肪燃焼レシピ #ぶり大根レシピ #ぶりレシピ #高たんぱくレシピ #大根レシピ #温活レシピ #料理好きとつながりたい #ダイエッターとつながりたい #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中2025/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼レシピ#脂肪燃焼レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぶり大根レシピ#ぶり大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぶりレシピ#ぶりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱくレシピ#高たんぱくレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活レシピ#温活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きとつながりたい#料理好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 低糖質でヘルシーなたんぱく質が摂れる 超簡単３分レシピ、 【チーズとミックスナッツ海苔巻き】！ 今日は美容皮膚科・栄養療法・糖尿病専門医外来をされている、福井内科医院のMINORI先生 （アカウント：@fukuinaika.biyou.eiyou さん）の チーズせんべいのレシピを参考に 少しアレンジさせていただきました。 （投稿元：https://www.instagram.com/p/Ci3jUEpBgB1/） 以前リールであげたものをリメイク・パワーアップしております！ 今回のダイエットポイントは ・チーズ・ナッツの【タンパク質】 ・海苔の【ミネラル・食物繊維】 栄養バランスもよく低糖質なので、 ダイエット中のおやつやお酒のおつまみにもおすすめ！ 今回は、クリスマスのあと一品や ちょっと小腹が空いたときにサクっと作れます！ 詳しい栄養バランスは、 MINORI先生の投稿元を見ていただくと、 良くわかります！↓↓ https://www.instagram.com/p/Ci3jUEpBgB1/ 電子レンジの代わりに、 オーブントースターを使用。 トッピングの代わりに海苔巻きにしました。 MINORI先生のレシピ同様、包丁も使わず、食用ナイフを使っています。 （面倒ならナイフがなくても大丈夫です！） さらに今回はガーリックスパイスを使用し 代謝・旨味促進！ 今回はB'zのクリスマスの名曲で軽く音ハメしてます！ ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料】１人分 約３分 ・スライスチーズ・・・１枚（溶けないのでも大丈夫！） ・全型海苔・・・１/２（もしくは半切り１枚） ・ミックスナッツ・・・適量 ・ガーリックスパイス・・・適量（なくてもＯＫ） 【下準備：オーブントースターを軽く温めておきます。海苔の準備のときにしておけばOK！】 ①全型海苔を折り曲げ４等分にします（使うのは半分）もしくは半切りを２等分に。 ※やりにくければキッチンバサミで切ってOK！ ②オーブン皿に２枚並べる。 ③スライスチーズを半分にナイフでカット。（面倒なら手でもOK！） ④海苔の上にチーズを斜めにのせる。 （チーズが漏れるのを防止） ⑤オーブントースター200℃約１分で焼く。 (少しとろっとする程度でOK！） ⑥オーブンから取り出したら、チーズの上に ミックスナッツを適量のせます！ ⑦アツアツの間に海苔を巻いて完成です！ ※海苔のパリパリ感、チーズのとろりん感を 味わってくださいね！ 今回レシピを参考にさせていただいた、 福井内科医院のMINORI先生のアカウント （@fukuinaika.biyou.eiyou さん）では 栄養についての知識を、栄養素や食品を取り上げながら、詳しく分かりやすく投稿されています。 私もMINORI先生の投稿を見ながら いつも勉強させていただいていますので、 ぜひご覧になってみてくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #チーズレシピ #ナッツレシピ #海苔レシピ #オーブントースター料理 #ダイエット中のおやつ #低糖質レシピ #超簡単レシピ #料理好きな人と繋がりたい #ダイエットレシピ #簡単料理レシピ #ダイエットメニュー簡単 #ダイエットレシピ作成中 #簡単ダイエット飯 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝2024/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズレシピ#チーズレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナッツレシピ#ナッツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/海苔レシピ#海苔レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーブントースター料理#オーブントースター料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中のおやつ#ダイエット中のおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/超簡単レシピ#超簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理レシピ#簡単料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ダイエット飯#簡単ダイエット飯0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 急性胃腸炎で少しお休みをいただき 久しぶりに投稿再開いたします！ お待たせしました！ 冷え込んできた冬にほっこり温活食べ痩せ！ ヘルシーに太らん濃厚！ 【オニオングラタンスープ】 冬に食べたい人気の オニオングラタンスープ！ 以前投稿したものをパワーアップして リメイクしました。 このレシピは DELISH KITCHENさんのレシピを参考にさせていただきました↓↓ https://delishkitchen.tv/recipes/117908880700211524 レンジの代わりに蒸し器を使い、ダイエットレシピを意識し、 バター不使用。 その代わり、旨味を出すために、おなじみのにんにく・生姜もおろして アレンジしています。 コクだしのチーズも、少し控えめに使っています。 本日のダイエットポイントは旬の【玉ねぎ】の栄養価！ ・デトックス効果や脂肪の燃焼を助ける効果が期待できるケルセチンを含む ・食物繊維も豊富 ・ビタミンB1の吸収を助け、血液サラサラにする硫化アリルを含む ※生の玉ねぎを一から飴色になるまで炒めると時間がかかるので、 蒸し器を使って短縮しています。 蒸し器を使うと栄養価が逃げにくいです！ そして曲ですが。。。 先日急逝した中山美穂さんに哀悼の気持ちを込めて あの名曲で所々音ハメさせていただきました！ ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料（2人前）】 ●メイン材料 ・玉ねぎ・・・1個 ・バゲット・・・２切れ分 ※今回は、手元になかったので普通のバゲットを使いましたが ライ麦パン等を使うと、糖質を下げることが出来ます。 ●調味料 ・水・・・400cc ・顆粒コンソメ・・・1個 ※固形でもOK！ ・すりおろしにんにく・・・ひとかけ程度 ・すりおろししょうが・・・大さじ1ぐらい ・自然塩・・・適量 ・こしょう・・・適量 ・ミックスチーズ・・・適量 ・オリーブオイル・・・適量 【作り方】 ①玉ねぎは半分からの細切りにし、耐熱皿に入れ10分蒸しておく。 ※蒸すと野菜の栄養は逃げにくいです。 ※出来るだけ細くしておくと、火の通りが早く飴色になるのが早くなります。 その間に生姜・にんにくをすりおろし、 バゲットを2切れほど切っておく。 ※DELISH KITCHENさんによると、 電子レンジ使うなら500Wのレンジで5分たまねぎを加熱してから、フライパンで調理とのことです。 ②フライパンにオリーブオイルをひき、 中火で、玉ねぎを入れ飴色になるまで炒める。 ※フライパンを返しながら炒めると 火が通りやすくなり、飴色になる時間が短くなります！ ③ ②に水・コンソメ・にんにく・塩・こしょうをいれ味を調えながら、ひと煮立ちさせる ④おたま一玉分残し、③を耐熱皿に入れて半切れずつ豆腐をのせ、③の残りを入れる ⑤お皿にミックスチーズを入れオーブントースター200度で７～8分焼きます！ こんがり焼き目ついたら完成です♪ ※生の玉ねぎを一から飴色になるまで炒めると時間がかかるので、蒸し器を使って短縮しています。 火力にもよりますが、 今回は蒸した後→返しながらフライパン５分位で飴色になりました。 この作業がちょっと頑張るところですが、飴色になるまで炒めることで、玉ねぎの甘味&旨味が活きてきます！ 最後までご覧いただきありがとうございました！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #オニオングラタンスープ #バター不使用 #低糖質レシピ #温活レシピ #ダイエットレシピ #玉ねぎレシピ #食べ痩せレシピ #ダイエットレシピ作成中 #ダイエッターとつながりたい #料理好きとつながりたい #脂肪燃焼スープ2024/12/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オニオングラタンスープ#オニオングラタンスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/バター不使用#バター不使用https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活レシピ#温活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎレシピ#玉ねぎレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きとつながりたい#料理好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼スープ#脂肪燃焼スープ0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は寒くなってきた体を温めながら食べ痩せ！ 乳製品を一切不使用！ ヘルシー低脂質なのに旨味濃厚！ 【温活豆乳クラムチャウダー】 牛乳の代わりに豆乳を使用し 素材の出汁でしっかり旨味を出してます！ ワンパンで作れるスープなので ぜひお試しください！ 石原結實先生の著書「病気にならない簡単レシピ」（出版元：家の光協会）を参考にさせていただき、ちょっとアレンジしてます。 本日のダイエットポイントはコレ！ ・血中コレステロールを減らすタウリンや鉄分を含み、糖質代謝を助けるコハク酸を含む【あさり】 ・女性に嬉しい大豆イソフラボン、タンパク質しっかりの【豆乳】 ・カロテンで免疫力アップの【にんじん】 ・疲労回復を助けるビタミンB1の吸収を助け、血液サラサラにする硫化アリルを含む【玉ねぎ】 ・加熱しても壊れにくいビタミンC、むくみ予防のカリウム豊富な【じゃがいも】 ・カルシウムの吸収を抑えるビタミンDや食物繊維が豊富な【しめじ】 そしていつもの温活食材生姜・ニンニクそして 抗酸化作用の青じそえて代謝アップ♪ 今回は加熱処理済みのあさりを使いましたが、 活あさりを使えばさらに旨味・栄養価は上がります！ 時間に余裕のある方はチャレンジしてみてくださいね！ そして曲は懐かしいクマムシのヒット曲で所々音ハメしてます！ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料（2人前）】 ●メイン材料 ・砂抜き後のあさり・・・加熱処理済みを使用 ※活あさりを使うときは、砂抜きをしてから使いましょう！ ・玉ねぎ・・・１/２個 ・にんじん・・・１/２個 ・じゃがいも・・・1個 ・ホールコーン・・・50gくらい ・しめじ・・・１/２個 ・豆乳・・・2カップ（400CC） ・水・・・200CC 【調味料(A)】 ・片栗粉・・・大さじ1 ・オリーブオイル・・・大さじ1 ・おろしにんにく・・・ひとかけ分程度 ・おろし生姜・・・大さじ１程度（加減OK） ※生姜・にんにくはチューブで代用も可能 ※今回はおろして冷凍保存していたものを使います。 ・自然塩・・・適量 ・こしょう・・・少々 【トッピング（お好みで）】 ・刻み青じそ・・・適量 【作り方】 ※野菜は玉ねぎ以外は皮ごと使うので、良く洗っておきます ①玉ねぎは粗みじん切り、にんじん、ジャガイモは1cm角程度に細かく切り、しめじはいしづきをハサミなどでおとしてばらしておく。 ②フライパンにオリーブオイルをひき、中火で玉ねぎを5分位炒めたら、にんじん、じゃがいも、しめじ、コーンを２～3分程弱めの中火で炒めて、火を弱めて片栗粉を振りかけて混ぜておく。 ③豆乳・水を入れて、ひと煮立ちしたら、火を弱めて5分位でジャガイモに火が通ったら、にんにく、生姜、あさりを入れ、弱火で2～3分程煮込みながら、塩・胡椒で味を整える。 ④器に盛り付け、お好みで刻みしそをのせて完成！ 最後までご覧いただきありがとうございました！ あさりの代わりに海老などを使っても良いし、 きのこの種類を変えたり、ブロッコリなどを入れても 美味しさをアレンジして楽しめます！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ -————— #クラムチャウダー #豆乳スープ #ワンパンスープレシピ #ダイエットレシピ作成中 #太らないレシピ #温活レシピ #温活ダイエット #ダイエットレシピ料理集 #ワンパンレシピ #更年期太り #乳製品不使用 #ダイエッターとつながりたい #更年期ダイエット -—————2024/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラムチャウダー#クラムチャウダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳スープ#豆乳スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンスープレシピ#ワンパンスープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中https://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活レシピ#温活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ料理集#ダイエットレシピ料理集https://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳製品不使用#乳製品不使用https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット3.22%312温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は名店のメニューの再現？にチャレンジ！ 【良タンパクな腸活とろろ豆腐】 箱根の和食の名店「知客茶家」さんの「早雲豆腐」をテレビで見て美味しそう＆温活・腸活ダイエットにも良さそう！だったので真似て作って見ました。 ちなみに「知客茶家」さんの「早雲豆腐」のHPはこちら↓ http://www.shikajaya.com/shikajaya.html#souun 細かいレシピはもちろん分かりませんが（笑） なかなか美味しく、家族にも喜んでもらえたので投稿させていただきました。 本日のダイエットポイントはコレ！ ・浮腫み防止ムチン、滋養強壮でレジスタントスターチ・水溶性食物繊維の宝庫【長芋】 ・女性に嬉しい大豆イソフラボン、タンパク質しっかりの【豆腐】 そしていつもの温活食材生姜・抗酸化作用の青じそ＆ごま加えて代謝アップ♪ ちなみに知客茶家さんでは木綿豆腐・刻み葱を使用されていますが、たまたま家になかったので絹ごし豆腐・青じそを代用してみた次第です(笑) 豆腐の型崩れ防止、しっかりした食感なら木綿豆腐がお勧めです！ そして曲はいつかリールで使いたいと思っていた懐かしいミポリンのあの名曲で所々音ハメしてます！ぜひ音ありでご覧ください♪ 【材料（2人前）】 ●メイン材料 ・豆腐・・・小2丁（大なら一丁） ・長芋・・・150g程度（加減OK） ・出汁昆布・・・5g ・水・・・豆腐がつかる程度 今回は600cc程度 【調味料(A)】 ・味噌・・・大さじ1 ・めんつゆ・・・小さじ2 ・アガベシロップ・・・小さじ2 ・おろし生姜・・・大さじ１程度（加減OK） ※生姜はチューブで代用も可能 ※今回はおろして冷凍保存していたものを使います。 【トッピング（お好みで）】 ・刻み青じそ・・・適量 ・いりごま・・・適量 ・刻み海苔・・・適量 【作り方】 ※準備として長芋皮ごと使うので洗ってヒゲを擦り落としておきます ①長芋を擦りおろし、味噌、麺つゆ、アガベシロップ、おろし生姜を入れ混ぜておく ②小鍋に水を入れ、出汁昆布を入れ一煮立ちしたら、豆腐を入れ弱火で5分程茹でる ③豆腐を取り出して、水を切り、器にのせておく。 茹で汁をおたまでひとすくいして、①で混ぜた長芋にかけて、更によく混ぜる ④豆腐に③の混ぜ合わせた長芋をかけて、お好みで、いりごま、刻み青じそ、刻み海苔をのせて完成！ ⑤焼き上がったら、皿ごと出してお好みで、ごま・刻みしそ、刻み海苔をのせて完成！ 最後までご覧いただきありがとうございました！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！をコンセプトに、体に優しくシンプルな温活ダイエットメインのレシピを作っています！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければ ストーリーズでご紹介させていただきます♪ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ -————— #長芋レシピ #とろろレシピ #簡単ダイエット飯 #豆腐レシピ #早雲豆腐 #知客茶家 #ダイエットレシピ作成中 #太らないレシピ #温活レシピ #温活ダイエット #ダイエットレシピ料理集 #トースターレシピ #更年期太り #ダイエットメニュー簡単 #ダイエッターとつながりたい #更年期ダイエット -—————2024/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/souun#souunhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋レシピ#長芋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/とろろレシピ#とろろレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ダイエット飯#簡単ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/早雲豆腐#早雲豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/知客茶家#知客茶家https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中https://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活レシピ#温活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ料理集#ダイエットレシピ料理集https://www.instagram.com/explore/tags/トースターレシピ#トースターレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 「お通じに悩んだらコレ食べて！」 腸活・温活・代謝アップ！ とろとろコリコリっと想像以上のウマさ！ 【とろろとまいたけきくらげ炒め】 ●今回のダイエットポイントは、 ダイエットにもなりつつ、胃腸にも優しい混ぜる具材の栄養価に注目！ ・【舞茸】高食物繊維で免疫機細胞を活性化するβグルカンやコレステロールを減らす作用がある。ビタミンDも豊富。 ・【きくらげ】食物繊維が圧倒的に多く、ビタミンD・鉄分もしっかり豊富 ・【長芋】タンパク質の消化を助けるムチン、消化酵素を含み、食物繊維も豊富 おなじみ温活代謝促進のにんにく・生姜 香りも抜群、青じそ・いりごまを 加え ご飯にのせてもおいしいし、 お酒の肴にも合うので あと一品欲しい時のレシピにどうぞ！ 以前に投稿したレシピにとろろを加えて パワーアップしました！ 今回は松山千春さんの名曲で軽く音ハメしてます。 是非音ありでご覧くださいね♪ 【材料】２人分 約10分 ●メイン ・まいたけ・・・1パック（100～120g位） ・生きくらげ・・・1パック（50g位） ・とろろ・・・100g程度 ・オリーブオイル・・・大さじ１程度 【調味料A・薬味】 ●調味料A ・しょうゆ・・・大さじ２ ・みりん・・・大さじ１ ・アガベシロップ・・・大さじ１ ※ラカントやはちみつなどお好みのものでOK ●薬味 ・生姜・・大さじ１ぐらい（大体でOK） ・にんにく・・・ひとかけ（大体でOK） ・いりごま・・・適量 ・青じそ・・・4～5枚（なくてもOK） 【作り方】 ①生姜・にんにくをおろし、青じそを丸めて細かく切っておく。 ②生きくらげ・まいたけをさっと洗って水気を切る。 きくらげはキッチンペーパーなどで拭いておくと良し。きくらげはハサミで切って、まいたけは手で細かくばらす。 ③長芋をすってとろろにしておく。 ③しょうゆ、みりん、アガベシロップを入れて よく混ぜ、調味料Aを作る。 ④フライパンにオリーブオイルをひき、弱火～中火でおろし生姜・にんにくを入れて軽く炒め、焼き目が付いたら、 まいたけときくらげを入れ、2～3分ほど良く火を通し、焼き色が入ったら、調味料Aを入れて1～2分程絡める。火からおろし、器に盛りつける。 ⑤いりごまをふりかけ、きざみ青じそをのせて完成！ ※まいたけは扱いやすいので今回使用していますが、 しめじやエリンギ、お好みのキノコで代用していただいてもOK！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、あとでゆっくり見返せます♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！ をコンセプトに 簡単でダイエットにおすすめのレシピを作っています！ ぜひ、気軽に見に来てくださいね！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメントを頂けると とても嬉しいです♪ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #まいたけレシピ #きくらげレシピ #腸活レシピ #長芋レシピ #ダイエットレシピ #料理好きとつながりたい #ダイエッターとつながりたい #温活ダイエット #食べ痩せレシピ #ダイエットメニュー簡単 #ダイエットレシピ作成中 #簡単ダイエット飯 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2024/11/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/まいたけレシピ#まいたけレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きくらげレシピ#きくらげレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋レシピ#長芋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きとつながりたい#料理好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ダイエット飯#簡単ダイエット飯0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は、腸が喜ぶスッキリ旨レシピ！ 【ごぼうの甘辛トースター焼き】 現在野菜が高くなっている中、 比較的値段が安定しているのが根菜類。 そしてこれから旬を迎えるごぼうがお勧め ！ ●今回のダイエットポイントは、 ゴボウの栄養価！ ・ごぼうの不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維がバランス良く含まれるため、余分な毒素を排出し、糖質の吸収をを抑える。 ・ごぼうの皮には体脂肪の蓄積を抑えるクロロゲンが含まれる。 そしていつもの温活食材生姜・にんにくで代謝アップ♪ お好みでごま加えると抗酸化作用がアップ！ 私は今回、ごまを入れています。 今回は、浜崎あゆみさんさんの エモいレコ大受賞曲で軽く音ハメしてます♪ ぜひ音ありでご覧ください！ 【材料】2人分 【メイン】 ・ごぼう・・・2本（250g位） 【調味料（A）】 ・醤油・・・大さじ２ ・みりん・・・大さじ１ ・アガベシロップ・・・大さじ１ ※黒砂糖やはちみつ、ラカントなど代用オッケーです🤗 ・オリーブオイル・・・大さじ1 ・すりおろし生姜・・・大さじ１ ・すりおろしにんにく・・・大さじ1 ※今回前に作っておいた作りおきを使用してます。作るときにすってもよいし、時間がなければチューブでもオッケーです。 ・片栗粉・・・大さじ１ ※今回とろみをつけるために片栗粉使用していますが、無理に入れる必要はありません。お好みでご使用してくださいね！ ※リールではオリーブオイルの投入部分撮り忘れて、掲載できませんでした。すみませんｍ（＿）ｍ レシピに掲載しておきます！ 【トッピング（お好みで）】 ・いりごま・・・適量 【作り方】 【下準備】ごぼうを水洗いしておく。皮は剥かずにつかいます。 ①ゴボウを2～3mmの薄切りにする。 ② ZIPロックなどのビニール袋に①のごぼうを入れ、片栗粉を入れ、軽くシャカシャカし、 醤油、みりん、アガベシロップ、すりおろしにんにく、生姜を入れて軽く揉み、5分程置く。 ③天板にアルミを敷き、②で混ぜたごぼうを重ならない程度に並べて、トースターで200度8分程焼く。 ④トースターから③を取り出し、お好みでごまをトッピングして完成！ 甘辛で、ご飯のおかずにもお酒のおつまみにもピッタリのおかずレシピ♪ もちろんトースターでなくても、 フライパンなどで煮絡めても、おいしく出来ます！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、 あとでゆっくり見返せます♪ 最後までご覧いただきありがとうございました！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！ をコンセプトに 簡単でダイエットにおすすめのレシピを作っています！ ぜひ、気軽に見に来てくださいね！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければストーリーズでご紹介させていただきます♪ もちろんアレンジレシピも大歓迎！ フォローして他の投稿もチェックしていただけると、めっちゃ喜びます♪ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #ごぼうレシピ #甘辛レシピ #腸活レシピ #食べ痩せレシピ #ダイエットメニュー簡単 #ダイエットレシピ作成中 #トースターレシピ #温活ダイエット #腸活ダイエット #更年期太り #ダイエットメニュー簡単 #ダイエッターとつながりたい #更年期ダイエット2024/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごぼうレシピ#ごぼうレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/甘辛レシピ#甘辛レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中https://www.instagram.com/explore/tags/トースターレシピ#トースターレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット0.19%-2温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は、見た目がまるで海老のビスク？ うまみ出汁の効いた 【長芋と舞茸の燃焼トマトスープ】 朝晩で気温の寒暖差で、体調を崩しやすくなったとき、胃腸を休めながら 免疫力を上げたいとき、ダイエットをしながらぜひ食べていただきたい♪ 余りぎみのトマトジュースを使ってレシピにしてみました… ●今回のダイエットポイントは、 ダイエットにもなりつつ、胃腸にも優しい混ぜる具材の栄養価に注目！ ・【舞茸】高食物繊維で免疫機細胞を活性化するβグルカンやコレステロールを減らす作用がある。ビタミンDも豊富。 ・【長芋】低カロリー・食物繊維も豊富で血糖値の中上昇を防ぐ ・【トマトジュース】低糖質で悪玉コレステロールを減らすリコピン、むくみ予防カリウムを含む ※今回は時短のため市販のトマトジュースを使いましたが、生のトマトをミキサーにかけるなどして使うと、より栄養価が高まります！ お時間のある方はぜひやってみてくださいね！ そしていつもの温活食材生姜・にんにくで代謝アップ♪ お好みで青じそやごま加えると抗酸化作用がアップ！ 今日のレシピは刻み青じそを入れています。 今回は、宇多田ヒカルさんのデビュー曲で軽く音ハメしてます♪ぜひ音ありでご覧ください！ 【材料】2人分 【メイン】 ・トマトジュース・・・400CC ・豆乳・・・200CC ・まいたけ・・・1パック（120g位加減OK） ・長芋・・・150g程度（加減OK） 【調味料（A）】 ・すりおろし生姜・・・大さじ１ ・すりおろしにんにく・・・大さじ1 ※今回前に作っておいた作りおきを使用してます。作るときにすってもよいし、時間がなければチューブでもオッケーです。 ・オリーブオイル・・・大さじ1 ・自然塩・・・小さじ１～２程度（加減OK） ・コンソメもしくは野菜ブイヨン・・・1個位 ・出汁昆布・・・4g程度 【トッピング（お好みで）】 ・刻み青じそ・・・適量 【作り方】 【下準備】長芋・舞茸を水洗いしておく ①長芋をすって、舞茸をバラしておく。 ② 鍋にオリーブオイルをひき、弱めの中火で、すりおろしにんにく・生姜を入れて軽く炒め香りがたったら トマトジュースを入れ、昆布、コンソメを入れて軽く混ぜながら、約2分程煮る。 ③弱火で舞茸、とろろを入れ、豆乳を加える。塩、こしょうを入れて味を整えながら、やさしく混ぜていく。 ④2〜3分程煮込んだら、器に盛りつけて、お好みで青じそをトッピングして完成！ 今回作りやすさに重きを置いたので、あまり具材を増やさず、ベースになりそうなスープに仕上げています。 とろろがポタージュ感を出しているので、 寒いなと思ったときに時に、ほっこり温まれるスープ♪ 家族に食べさせたら、あっという間になくなりました（笑） このままでも、十二分に美味しいスープですが むきエビを入れてみたり、鶏肉やブロッコリを入れたり、きのこの種類を変えたり出来るアレンジしやすいスープです！ 私もアレンジスープ作ったら またストーリーズでご紹介しようと思います♪ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、 あとでゆっくり見返せます♪ 最後までご覧いただきありがとうございました！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！ をコンセプトに 簡単でダイエットにおすすめのレシピを作っています！ ぜひ、気軽に見に来てくださいね！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければストーリーズでご紹介させていただきます♪ アレンジレシピも大歓迎！ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #トマトスープレシピ #きのこレシピ #腸活レシピ #食べ痩せレシピ #ダイエットメニュー簡単 #ダイエットレシピ作成中 #包丁不要 #温活ダイエット #とろろレシピ #更年期太り #ダイエットメニュー簡単 #ダイエッターとつながりたい #更年期ダイエット2024/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトスープレシピ#トマトスープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこレシピ#きのこレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中https://www.instagram.com/explore/tags/包丁不要#包丁不要https://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/とろろレシピ#とろろレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット0.49%32温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回も、包丁を使わず 10分以内に作れるしいたけレシピ！ 【しいたけの旨グリル青じそのせ】 忙しく時間がない時や おかずやおつまみにもう一品欲しいときに是非！ 季節の変わり目で風邪もひきやすくなっているので 免疫力を上げたいときにもおすすめです♪ ●今回のダイエットポイントは、お米に加えて混ぜる具材の栄養価に注目！ ・【しいたけ】高食物繊維で免疫機細胞を活性化するβグルカンやコレステロールを減らす作用がある。ビタミンDも豊富。 ・【生姜】生姜の辛み成分が血行促進・代謝アップに！低カロリー・食物繊維も豊富 そしていつもの温活食材生姜で代謝アップ♪ ・【大葉（青じそ）】【大葉（青じそ）】タンパク質・脂質・糖質の代謝を上げる「ビタミンB群」、抗酸化作用のある「β‐カロテン、ビタミンE」が豊富 ・【ごま】ビタミンB群、E、カルシウム、ミネラルなども豊富。セサミンには抗酸化作用がっつり 今回は、オリジナルが薬師丸ひろ子さんの名曲でMs.OOJAさんによるカバーバージョンで軽く音ハメしてます♪ぜひ音ありでご覧ください！ 【材料】2人分 【メイン】 ・椎茸・・・中５～６個 （※椎茸が苦手の方は、他のきのこでもOK！） ・しそ・・・５枚ぐらい（お好みで加減OK） 【調味料（A）】 ・すりおろし生姜・・・大さじ１ ・ぽん酢・・・大さじ２ ・いりごま・・・適量（お好みで） 【作り方】 【下準備】オーブントースターを軽く温めておく。 ①椎茸のいしづきをキッチンバサミでカットし、 芯の部分も、カットして使用する。 ② ①をオーブン皿に並べる。 ※ひっくり返して並べて焼くと、椎茸の旨味が逃げません。 ③オーブンへトースターに入れて、約200℃で約５分焼く。 ④焼いている間に、青じそを半分～４分の１位にカットします。 ※食べやすい大きさにすればOK！ ⑤ぽん酢、おろし生姜を混ぜて調味料（A）を作る。 ⑥約５分したら、椎茸の真ん中を菜箸で刺してみて、スッと通ればOK！ 取り出して、調味料（A）をかけ、しそをのせて、ごまを振りかけて完成！ 椎茸が肉厚なのに柔らかな食感！ しそ・ぽん酢でさっぱりと食べられます！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、 あとでゆっくり見返せます♪ 最後までご覧いただきありがとうございました！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！ をコンセプトに 簡単でダイエットにおすすめのレシピを作っています！ ぜひ、気軽に見に来てくださいね！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければストーリーズでご紹介させていただきます♪ アレンジレシピも大歓迎！ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #しいたけレシピ #きのこレシピ #腸活レシピ #食べ痩せレシピ #ダイエットメニュー簡単 #ダイエットレシピ作成中 #包丁不要 #温活ダイエット #オーブントースターで焼くだけ #更年期太り #ダイエットメニュー簡単 #ダイエッターとつながりたい #更年期ダイエット2024/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/しいたけレシピ#しいたけレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこレシピ#きのこレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中https://www.instagram.com/explore/tags/包丁不要#包丁不要https://www.instagram.com/explore/tags/温活ダイエット#温活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーブントースターで焼くだけ#オーブントースターで焼くだけhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット0.49%32温活ダイエットレシピ @maisho_dietcap です。材料は↓ 今回は、なかなか手に入りにくいお米を使って 繊維＆かさ増し腸活ご飯の第二弾！ 【さつまいとしらたきの炊き込みご飯】です。 以前作ったリールをリメイクしてパワーアップしました。 今回はなかなか玄米が手に入らないので 手元の白米に【さつまいも】【しらたき】でかさ増しして、お米節約＆繊維増しまし腸活ダイエットレシピにしています！ ●今回のダイエットポイントは、お米に加えて混ぜる具材の栄養価に注目！ ・【白米】GI値が高めなので、糖質を気にする方に敬遠されがちですが、白米は日本人の体にあった炭水化物でもあり、体のエネルギー源になります。よく噛んで食べることで、食欲を抑制するレプチンも出やすくなり、食べすぎを控え、糖質不足から起こりやすい間食などを抑えることにもつながります。 ※食べ方としては雑穀米・玄米や食物繊維の多い野菜と一緒に炊いたり、味噌汁などと合わせて適量食べることで太りづらいカラダを作れます。 とはいえ、もちろん食べすぎには注意したい主食です♪ ・【しらたき】低カロリー＆低糖質、食物繊維が豊富腸内環境を整え、血糖値の急上昇を抑える ・【さつまいも】高食物繊維に加熱しても壊れにくいビタミンＣを持ち、美容にもうれしい食材 ・【生姜】生姜の辛み成分が血行促進・代謝アップに！低カロリー・食物繊維も豊富 ・【ごま】ビタミンB群、E、カルシウム、ミネラルなども豊富。セサミンには抗酸化作用がっつり ・【昆布】水溶性食物繊維が、糖質の急上昇を抑え、うまみ成分の「グルタミン酸」が食欲を抑える効果あり ※自然塩を少しだけ加えることで、出汁昆布の旨味を引き出してます。 さつまいものほのかな甘みと出汁のうまみを感じられるシンプルな味わいで生姜の香りも楽しめるので美味しいので、ぜひ一度試しに作っていただきたいです！ 今回は、サザンの名曲で軽く音ハメしてます♪ ぜひ音ありでご覧ください！ 【材料】2人分 【メイン】 ・お米・・２カップ ※今回は白米使っています。玄米があればなおOK！ ・水・・・３３０ml位（しらたきから水が出るのと調味料の分で少し減らしています） ・さつまいも・・・大1/2個（約230～250g位） ・しらたき（アク抜き不要のもの）・・・小1袋（約150～160g位） 【調味料（A）】 ・醤油・・・大さじ１ ・みりん・・・大さじ１ ・おろし生姜・・・大さじ１ ・自然塩・・・小さじ１ ・いりごま・・・適量 ・出汁昆布・・・4～5g 【作り方】 ①しらたきの水を良く切り、キッチンバサミで食べやすい大きさに切っておく。 ②さつまいもを輪切りから4分の1に切る（こだわらず食べやすい大きさに切ってもいいです） ③お米を研ぎ、炊飯器にお米・水を入れ、調味料（A）を入れる。 ④③にしらたき、さつまいもをのせ、混ぜずに普通に炊飯する。 ④炊きあがったら、10分程蒸らしてから、良く混ぜ合わせて完成！ 作り置きしておにぎりにしても美味しいですよ！ ★後でレシピ見たいなーと思ったら、 保存ボタンをタップしていただくと、 あとでゆっくり見返せます♪ 最後までご覧いただきありがとうございました！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まいしょーのアカウントでは、 おいしく食べて、キレイに痩せる！ をコンセプトに 簡単でダイエットにおすすめのレシピを作っています！ ぜひ、気軽に見に来てくださいね！ ↓↓ @maisho_dietcap これ作ってみたよ！とか、こんなレシピ作って！ などのコメント、大変嬉しいです♪ つくれぽ大歓迎です！ メンションしていただければストーリーズでご紹介させていただきます♪ アレンジレシピも大歓迎！ フォローして他の投稿もチェックしていただけると喜びます♪ -————— #さつま芋ご飯 #さつまいもレシピ #しらたきご飯 #炊飯器レシピ #食べ痩せレシピ #ダイエットメニュー簡単 #ダイエットレシピ作成中 #炊き込みご飯レシピ #腸活ご飯 #腸活ダイエット #更年期太り #ダイエットメニュー簡単 #ダイエッターとつながりたい #更年期ダイエット -—————2024/09/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつま芋ご飯#さつま芋ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらたきご飯#しらたきご飯https://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器レシピ#炊飯器レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ作成中#ダイエットレシピ作成中https://www.instagram.com/explore/tags/炊き込みご飯レシピ#炊き込みご飯レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターとつながりたい#ダイエッターとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット3.22%31212>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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