半田瞳👩‍🎓骨盤底筋と筋膜ケア

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最終更新日: 2026/06/13

半田瞳👩‍🎓骨盤底筋と筋膜ケア

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内もものボール潰し… まさか尿漏れの人にさせてないですよね？「尿漏れを止めるために、内もも（内転筋）を鍛えましょう！」「ボールを膝に挟んで、ギュッと潰して〜！」ヨガやピラティスのレッスン、産後ケアの現場で、当たり前のようにこの指導をしていませんか？そして、一所懸命にボールを潰してもらっているのに、クライアントの尿漏れが一向に改善しない……と手詰まりを感じていませんか？あなたが悪いのではありません。業界全体に刷り込まれている「内ももを鍛えれば、連動して骨盤底筋も強くなる」という、単純化されすぎた古い常識に縛られていただけなんです。実は、尿失禁を抱えるクライアントへの安易な「ボール潰し」は、逆効果になるリスクがあります。

2026/06/11に公開- 指定なし

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「尿漏れ＝骨盤底筋」そう考えられることが多いですが、実際の臨床ではそれだけでは説明できないケースも少なくありません。今回の11期平日コースでは、筋膜の評価について学びました。 ✔ 腹部の筋膜 ✔ 股関節周囲の筋膜 ✔ 下腿・足部の評価受講生同士で触れ合いながら、硬さや滑走性の違いを確認。「そこがそんなに痛いんですね！」「こんなに個人差があるんですね！」そんな声がたくさん聞かれた1日でした。尿失禁を骨盤底筋だけで終わらせない。筋膜・呼吸・姿勢・動作まで評価できる視点を身につけることで、臨床の見え方は大きく変わります。 7月より【尿失禁ケアセラピスト養成コース12期】募集開始予定です。興味のある方はぜひチェックしてください✨

2026/06/08に公開- 指定なし

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「尿漏れ＝骨盤底筋を締める」本当にそれだけでしょうか？実際の臨床では、 ✔ 骨盤底筋がうまく働いていない人 ✔ 骨盤底筋が硬くなっている人 ✔ 呼吸や腹部との協調性が低下している人 ✔ 周囲組織の滑走性が低下している人など、さまざまな状態が存在します。にもかかわらず、「とりあえず締めましょう」「骨盤を整えましょう」だけで評価や指導を進めてしまうと、期待した変化につながらないことがあります。大切なのは、 “何が原因で骨盤底筋がうまく機能していないのか” を評価すること。尿失禁ケアセラピスト養成コースでは、・骨盤底筋評価・呼吸評価・エコー評価・運動指導まで体系的に学ぶことができます。「とりあえず締める」から卒業しませんか？ 7月から13期生の募集がスタートします！

2026/06/06に公開- 指定なし

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「締める」だけの指導で、本当に尿漏れは改善していますか？骨盤底筋は、 “単独の筋肉”ではありません。内ももや腹部、呼吸、筋膜… 全身のつながりの中で働いています。だから、ただ鍛えるだけではうまくいかないケースも多い。今回のリールでは、「なぜトレーニングしても変わらないのか？」を、解剖学と臨床の視点から解説しました。「骨盤底筋＝締める」その前提を、一度見直してみませんか？

2026/06/03に公開- 指定なし

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「更年期だから仕方ない」と諦めていませんか？プロのセラピストなら、その言葉を科学的な視点でアップデートしましょう。更年期の不調は、ホルモン減少だけでなく、 Fascia（筋膜）内の【細胞外基質の脱水】と【ヒアルロン酸の粘性増加】が深く関係しています。潤滑油がネバネバになり、組織の「滑り（滑走性）」が低下。これが神経を刺激し、特有の痛みや不調を増幅させている可能性があるのです。「痛みが消える」と安易には言えませんが、この物理的な変化に対して、エビデンスに基づいた論理的なアプローチを行うことが重要になります。なんとなくの指導を卒業し、根拠を持って語れるセラピストへ。 PhD（保健学博士）であり、イタリア認定の筋膜スペシャリストである私が、臨床と研究で導き出した「更年期に対する筋膜ケアセラピストコース」を開催します。詳細はプロフィールから

2026/05/19に公開- 指定なし

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検査では異常なし。でも、疲れやすい。眠れない。不安感がある。むくみや冷えもつらい。そんな40代女性のケースです。身体をみていくと、“入力”の質がかなり低下していました。浅筋膜の硬さ。滑走性の低下。呼吸や胸郭の制限。ホルモンだけでは説明できないことが、実際の臨床ではたくさんあります。だから私は、「更年期だから仕方ない」で終わらせたくない。このリールでは、更年期と筋膜の関係について解説しています。ぜひ最後まで見てみてください。次のリールは、筋膜と自律神経について！

2026/05/15に公開- 指定なし

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「更年期だから仕方ない」本当にそれだけでしょうか？ホルモンだけでは説明できない不調に、私はたくさん出会ってきました。筋膜は、ただの“膜”ではなく、身体の入力環境に関わる組織です。だからこそ、身体の見方が変わると、更年期の見え方も変わる。 ✔ 更年期と筋膜 ✔ 自律神経との関係 ✔ “入力”という視点をリールで解説しています。 “ホルモンだけでは見えない身体” ぜひ最後まで見てみてください。

2026/05/14に公開- 指定なし

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更年期＝ホルモンそれは事実です。でも臨床では、それだけでは説明できないケースがある。・数値は問題ないのに不調が続く・トレーニングしても変わらないその違和感、見過ごしていませんか？更年期の不調はホルモンだけでなく “身体の状態”として見ることで見え方が変わります。今回のセミナーでは筋膜という視点からその考え方を整理します。無料開催です！ ▼詳細・お申し込みはプロフィールから

2026/04/13に公開- 指定なし

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骨盤底筋トレーニング中に、お腹の表面が硬くなっていませんか？骨盤底筋と腹筋（特に腹横筋）は連動しますが、お腹に力が入り過ぎると、肝心の骨盤底筋が下へ押し下げられてしまう原因に。 ☑️チェックポイント 1. 息を止めていないか 2. 肩や首に力が入っていないか 3. おへその上がボコッと盛り上がっていないか正しい収縮は、もっと繊細で静かな動きです。専門家の指導で『本当の感覚』を身につけましょう。

2026/04/08に公開- 指定なし

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骨盤底筋の問題を追っていくと “筋肉そのもの”ではなく別の場所に原因があることが少なくありません。特に多いのが首と体幹の影響です。交感神経の神経節は頸部・腹部・骨盤に分布し呼吸や内臓、循環を通して全身の機能を調整しています。このシステムが乱れると骨盤底筋は働きたくても働けない状態になる。

2026/04/06に公開- 指定なし

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腹圧というと、・横隔膜・腹横筋・体幹トレーニングをイメージすることが多いと思います。でも臨床では、 ✔ 収縮できているのに漏れる ✔ 体幹トレをしてもつながらない ✔ 腹圧指導がうまくハマらないこういうケースがあります。そのときに見落とされやすいのが会陰体（perineal body）です。会陰体は、・外肛門括約筋・球海綿体筋・浅会陰横筋・肛門挙筋などが交差する中央の線維性結合組織。構造的には、筋が集まる場所というより 👉 張力と圧が集約されるポイントと捉えた方が分かりやすいです。骨盤底は、腹腔内圧の“出口側”。その中でも会陰体は、最終的な制御に関わる部位になります。解剖学的支持モデル（DeLancey）でも、骨盤底支持は筋だけでなく結合組織を含む構造として説明されています。だから臨床では、「どれだけ締められるか」だけでなく・圧がどこに逃げているか・どこで受け止められていないか・張力がどう伝わっているかを見ていく必要があります。会陰体という視点が入ると、腹圧の見え方が少し変わります。 ⸻ 骨盤底機能を筋膜 × エビデンス × 臨床思考で学びたい方はプロフィールのURLから。

2026/04/05に公開- 指定なし

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90-90で股関節に違和感。足を伸ばすとパキパキする。さらに腹圧性尿失禁もあり、骨盤底筋はエコーでほとんど挙上が見られない状態でした。こういうとき、「骨盤底筋を鍛えましょう」となりがちですが今回はそこではなく筋膜の評価結果から母趾外転筋の筋膜の滑走不全に着目。そこを整えた結果 ✔ 股関節の違和感は消失 ✔ パキパキ音も消失 ✔ 骨盤底筋の収縮が出現 “弱い”のではなく筋膜の滑走と張力伝達が破綻していたそれだけのことかもしれません。骨盤底筋は単体で働く筋ではなく足部を含めた下肢の “連続した構造の中で機能する”もの。だからこそどこを整えるかで結果は大きく変わります。「鍛えているのに変わらない」そんなケースこそ、見直すポイントがあります。こういったケースを “評価から組み立てる力”を身につけたい方へ。尿ケア12期生、募集中です。来月スタート。

2026/03/29に公開- 指定なし

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尿もれがある方の多くに見られるパターン。上部腹直筋の緊張が高く腹圧がうまく分散できずに →下腹部へ圧が逃げるその結果 ✔ 下腹部がポコっと膨らむ ✔ 骨盤底筋もうまく働けないという状態になります。今回のケースでは背部の筋膜リリースと腹圧コントロールのエクササイズを実施。すると ▫️腹部全体がふっくらとしたバランスに変化 ▫️骨盤底筋の収縮力も向上骨盤底筋は「鍛える」前に →圧をコントロールできる状態をつくることが重要局所ではなく全体のつながりで見ることで結果は大きく変わります。今回のセミナーではこうした腹圧のコントロールと動きの中での使い方を実践でお伝えします。 ⸻ 👉詳細はプロフィールリンクから

2026/03/24に公開- 指定なし

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カメイドクロックの4階にある「TSUTAYA BOOKSTORE 亀戸」さん平置きしていただき、ありがとうございます。嬉しい♡

2026/03/23に公開- 指定なし

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トレーニングをしている女性ほど実は多いと言われている腹圧性尿失禁ジャンプランニングウエイト腹圧が急激にかかる動作で骨盤底筋が耐えられないと尿もれが起きます。でも多くの人が体幹＝固めると思っている。実はそれが骨盤底筋のトラブルにつながることもあります。今回トレーニング女子向け雑誌 Woman’s SHAPE で骨盤底筋女性ホルモン筋膜尿もれについて取材していただきました。トレーニング女子にこそ知ってほしい内容です。ぜひ誌面も読んでみてください。

2026/03/23に公開- 指定なし

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腹直筋離開のクライアントさんここまでスッキリしてきました✨ でも今回お伝えしたいのは「見た目」だけじゃなくて “動きの中で使える体幹になってきた” という変化腹直筋離開ってただ閉じればいいわけではなくて ✔︎呼吸と腹圧の連動 ✔︎骨盤底筋との協調 ✔︎過剰な力みがないことこれが整って初めて日常動作で安定します。腹直筋離開は「閉じる」から「使える」へこの視点がとても重要だと感じています。

2026/03/21に公開- 指定なし

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骨盤底筋トレーニング “締めるだけ”になっていませんか？実は骨盤底筋は ✔ 臓器を支える ✔ 姿勢を支える ✔ そして「圧をコントロールする」筋肉ですだからこそただ締めるだけではなく呼吸やお腹と連動したトレーニングがとても大切。今回宝島社「おとなのおしゃれ手帖」にて骨盤底筋エクササイズを掲載していただきました。この中では普段お伝えしているきゅきゅっと体操もたくさん紹介しています。 ✔ 難しいことは続かない ✔ でも正しくやれば体は変わるそんな方に向けて日常でできる内容にしています。ぜひ手に取って実際にやってみてください。

2026/03/19に公開- 指定なし

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骨盤底筋トレーニング「とりあえず締める」になっていませんか？仰向けではできるのに立つとできない動くと使えないそれ、よくある臨床です。だからこそ必要なのは 👉評価から考えること今回のセミナーではよつばい・立位といった実践的な姿勢でのトレーニングバリエーションを多数お伝えします。 “できる”から“使える”へ。現場で変わる感覚、ぜひ体感してください。 ▼詳細・申込プロフィールリンクから

2026/03/19に公開- 指定なし

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骨盤底の話になると、どうしても「骨盤底筋」に焦点が当たりがちです。もちろん筋の役割は重要ですが、解剖学的に見ると骨盤底は筋だけで構成されているわけではありません。その中心にあるのが会陰体（perineal body）です。会陰体は・外肛門括約筋・球海綿体筋・浅会陰横筋・肛門挙筋など複数の筋が集まる中央の線維性結合組織です。つまりここは、筋が集まる場所というよりも張力が交差する場所。解剖学的には会陰膜や骨盤底筋膜と連続し、さらに骨盤内筋膜や周囲の筋膜構造ともつながっています。最近の筋膜研究では、筋膜は単なる被膜ではなく張力を伝えるネットワークとして機能することが示されています。（Schleip et al. fascia research など）この視点から見ると、骨盤底機能は局所の筋力だけではなく・張力の伝達・構造の連続性・支持のバランスといった要素も含めて考える必要があります。会陰体を筋膜ラインの交差点として見ると、骨盤底の見え方が少し変わります。このアカウントでは研究と臨床の視点から骨盤底機能を整理して発信しています。 ⸻ 骨盤底筋ケアを筋膜 × エビデンス × 臨床思考で体系的に学びたい方はプロフィールのURLから。

2026/03/09に公開- 指定なし

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骨盤底筋というと「臓器を下から支える筋」と説明されることが多いと思います。もちろん、支持機能はあります。ただ最近は、骨盤底筋を腹腔内圧調整システムの一部として理解する視点が重要だと考えられています。骨盤底筋は単独で働くわけではなく、・横隔膜・腹壁筋群・脊柱安定化機構と協調して、腹腔内圧をコントロールする役割を担っています。そのため臨床では、「収縮できるか」「筋力があるか」だけではなく、・圧の中で働けているか・呼吸との協調・腹圧の方向といった視点も重要になります。骨盤底機能を “筋力”だけで説明できないケースがあるのはこうした背景も関係しています。骨盤底筋を単なる「支持筋」ではなく圧調整システムとして捉える視点。このアカウントでは研究と臨床の両方から整理して発信しています。

2026/03/07に公開- 指定なし

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