コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順いつものスパゲッティを“もやし”に置きかえるだけで なんと＂約347kcal＂カット✨ 節約だけでなく、ダイエット中の方や糖質を抑えたい方におすすめです！ 炒めるだけで簡単にできて ヘルシーなのに意外とボリュームのある一皿です💕 作り置きもできます！ -------------------------------------------------- 『もやしナポリタン』 【材料】（2人分） もやし・・・・・・・・・・・・・・・1袋(200g) 玉ねぎ〔薄切り〕・・・・・・・・・・・・1/2個 ピーマン〔輪切り〕・・・・・・・・・・・・2個 ハーフベーコン〔短冊切り〕・・・・・・・・3枚 トマトケチャップ・・・・・・・・・・・大さじ2 醤油・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2 粗挽き黒こしょう・・・・・・・・・・・・・少々 サラダ油・・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2 粉チーズ、乾燥パセリ・・・・・・・・・・各適宜 卵・・・・・・・・・・・2個 . . 【作り方】 ① フライパンに油を入れて中火で熱し、もやし、玉ねぎ、ピーマン、ベーコンを加えて３分炒める。 ② トマトケチャップと醤油を加えて炒め合わせ、粗挽き黒こしょうで味を整える。目玉焼きを作る。 ③ 器に盛り付けてお好みで粉チーズとパセリをかけ、目玉焼きを添える。 . ＊ベーコンの代わりに、ソーセージや鶏肉を使っても良いです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #ナポリタン#もやし#節約#節約レシピ#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#健康#健康レシピ#ヘルシー#糖質2025/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナポリタン#ナポリタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質#糖質0.0%-0焼いたししゃもにキムチ×大根おろしのピリッと爽やかトッピング✨✨ カルシウム・ビタミンDで骨の健康をサポートし、 腸にうれしい発酵食品×食物繊維も◎！ 焼いてのせるだけ、超かんたんおかずです🍳💞 ----------------------------------------------------- 『ししゃものピリ辛おろしがけ 』 【材料】（2人分） ししゃも・・・・・・・・・・・・・6尾 大根〔すりおろす〕・・・・・・・・60g 白菜キムチ〔軽く刻む〕・・・・・・30g 刻みねぎ・・・・・・・・・・・・・適量 ポン酢醤油・・・・・・・・・・・・適宜 【作り方】 ① ボウルに大根とキムチを入れてよく混ぜ合わせる。 ② フライパンにクッキングシートを敷いてししゃもを並べ、焦げ目がつくまで焼く。 ③ 焼いたししゃもを器に盛り付け、①をのせて刻みねぎを散らし、お好みでポン酢醤油をかける。 . ＊キムチの量はお好みで調整してください。 ＊大根おろしに、柚子胡椒やカレーパウダーを混ぜてもおいしいです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #ししゃも#魚レシピ#魚料理#キムチ#大根#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#健康#健康レシピ2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ししゃも#ししゃもhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚レシピ#魚レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚料理#魚料理https://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根#大根https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ0.0%-0【料理教室のお知らせ📣】 . ＼ スタミナ＆ヘルシーごはんでパワーチャージ💪✨ ／ 「疲れやすい」「食欲がない」「でも栄養はしっかり摂りたい」 そんな悩みを解決するレシピをお教えします。 栄養士の視点から、身体に嬉しい栄養ポイントも一緒にお伝えします◎ 🌟こんな方におすすめ🌟 ・夏バテで食欲がない方 ・忙しくても栄養バランスを整えたい方 ・ヘルシーなのに満足感のあるごはんを食べたい方 ・簡単で美味しいレシピを増やしたい方 ⚠️この講座は、講師によるデモンストレーションを交えながら、 全ての工程ではないですが、皆さんにも実際に調理していただきます。 ◇メニュー ・土鍋のまぜごはん ・豚肉と夏野菜のねぎ塩レモン炒め ・さっぱりジュレサラダ ・焼きとうもろこしの冷製ポタージュ ・もちっとコーヒーゼリー 【日時】 7月30日（水）11:00 ~ 14:00 受付開始：10:45 【タイムスケジュール】 10:45~11:00 受付 11:00~13:00 講習 （デモンストレーション＋実習） 13:00~13:40 試食（楽しくおしゃべりしながら☺️） 13:40~14:00 質疑応答・随時解散 【人数】定員：8名（少人数制でしっかりサポート） 【参加費】5,500 (税込） 【持ち物】エプロン、ハンドタオル、筆記用具 レシピ＆お土産付き！💕 【会場】シンクネクスト キッチンスタジオ 【アクセス】 〒156-0055 東京都世田谷区船橋1-9-22 金子ビル3F 小田急線「千歳船橋」より徒歩1分、スーパー・マルエツの隣のビルです。 ＊ビル内にエレベーターはございません。 【お申し込み方法】 プロフィールのリンクからもう申し込みしてください！🌷 Peatix 本ページの「チケットを申し込む」ボタンから、必要事項をご入力のうえお手続きください。 定員になり次第締切となりますので、お早めにどうぞ！ . . . #料理教室#料理教室好きな人と繋がりたい#簡単#簡単レシピ#スタミナ#ヘルシー#キッチンスタジオ#世田谷#世田谷区#千歳船橋2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理教室#料理教室https://www.instagram.com/explore/tags/料理教室好きな人と繋がりたい#料理教室好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スタミナ#スタミナhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッチンスタジオ#キッチンスタジオhttps://www.instagram.com/explore/tags/世田谷#世田谷https://www.instagram.com/explore/tags/世田谷区#世田谷区https://www.instagram.com/explore/tags/千歳船橋#千歳船橋0.0%-0納豆と味噌で腸内にアプローチし、 鯖のDHA・EPAで脳と血管の健康を守り、 きゅうりのカリウムで余分な水分を排出し、 しらすでカルシウム・マグネシウムも一緒に摂れる健康ごはん！💪🏻💕 とっても簡単なので、忙しい中でも栄養を摂りたい方におすすめです✨ ------------------------------------------------ 『さば味噌納豆和え』 【材料】（2人分） さば味噌煮缶・・・・・・・・・・・・・・1缶 納豆・・・・・・・・・・・・・・・・2パック 付属のたれ・・・・・・・・・・・・・・・2袋 きゅうり〔縦半分に切り、薄切り〕・・・1/2本 しらす干し・・・・・・・・・・・・・・・30g 白ごま・・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2 ごま油・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2 . . 【作り方】 ① ボウルに、全ての材料を入れて全体をよく混ぜ合わせ、器に盛る。（さば味噌煮缶は、汁ごと加える！） . ＊きゅうりの代わりに、オクラや水菜、ブロッコリースプラウトを加えても良いです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #納豆#鯖#鯖缶#味噌#しらす#副菜#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#健康#健康レシピ2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/味噌#味噌https://www.instagram.com/explore/tags/しらす#しらすhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜#副菜https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ0.0%-0豚肉のビタミンB1、長芋のムチン、梅のクエン酸でトリプル疲労回復🔥💪🏻 急な暑さにやられた日や、疲れた日の夜ご飯におすすめです✨ 豚バラのうま味と、梅の酸味、かつお節の香りが絶妙にマッチして ご飯が進むこと間違いなしです！ お弁当や、作り置きしても良いです🍱◎ ---------------------------------------------------------- 『豚バラと長芋の梅おかか炒め』 【材料】（2人分） 豚バラ肉〔4cm長さに切り、塩、こしょうを振る〕・・・200g 塩、こしょう・・・・・・・・・・・・・各少々 長芋〔拍子木切り〕・・・・・・・・・・180g キャベツ〔ざく切り〕・・・・・・・・・・2枚 A 梅干し〔種を取り、包丁で叩く〕・・・・・2個 酒・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1 醤油、みりん・・・・・・・・・・各大さじ1/2 かつお節・・・・・・・・・・・1パック(1.5g) ごま油・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1 . . 【作り方】 ① フライパンにごま油を入れて中火で熱し、豚肉を加えて2分炒める。 ② 長芋とキャベツを加えて2分炒め、Aを加えて1分炒める。 ③ かつお節を加えて全体をサッと炒め合わせ、器に盛る。 . ＊梅干しは、チューブでも良いです。 ＊鶏肉や牛肉で作ってもおいしいです。 ＊長芋は、じゃがいもに代えても良いです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #豚肉#長芋#梅#主菜#夏#夏レシピ#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#つくおき#作り置き#お弁当#夏バテ#疲労回復2025/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/長芋#長芋https://www.instagram.com/explore/tags/梅#梅https://www.instagram.com/explore/tags/主菜#主菜https://www.instagram.com/explore/tags/夏#夏https://www.instagram.com/explore/tags/夏レシピ#夏レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ#夏バテhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復0.02%-1【🍽✨イベントのお知らせ✨🎉】 第19回NSB演芸勉強会に 落語×料理のコラボとして参加させていただきます！ ナホミ・カンデルさんと女優の夢野家花風さんの落語、 雨宮あさひさんのお笑いをお楽しみいただき、 私は、噺に出てくる料理を実際に作って皆様に食べていただきます✨ オンライン配信もあるので、 遠方の方も、ゆっくり自宅で観たい方も参加できます👀！ （試食はできませんが。。😅） 皆様のご来場を心よりお待ちしております🌷 . . 【日程】2025年6月28日(土) 【時間】開場：12時 開演：12時半 【場所】 東京都世田谷区船橋1-9-22 金子ビル3F 【木戸銭】前売り：4,000円 当日：5,000円 オンライン：1,000円 ＜申込み＞ https://peatix.com/event/4444737 . . . . #落語 #ナホミカンデル#夢野家花風#雨宮あさひ #世田谷#千歳船橋2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/落語#落語https://www.instagram.com/explore/tags/ナホミカンデル#ナホミカンデルhttps://www.instagram.com/explore/tags/夢野家花風#夢野家花風https://www.instagram.com/explore/tags/雨宮あさひ#雨宮あさひhttps://www.instagram.com/explore/tags/世田谷#世田谷https://www.instagram.com/explore/tags/千歳船橋#千歳船橋0.0%-0シャキッとしたスナップエンドウと、やわらかサラダチキンの食感が楽しいごま和え！ そのまま食べられるサラダチキンを使うことで、 簡単に調理できるのが嬉しいポイント😍✨ サラダチキンは低糖質、低脂質、高たんぱく質なので ダイエット中の方や血糖値が気になる方でも安心です💓 手軽に作れて、あと一品にもぴったりの栄養サラダです🥗🍴 ------------------------------------------------ 『スナップエンドウとささみのごま和え』 【材料】（2人分） サラダチキン・・・・・1パック(100g) スナップエンドウ・・・・50g(6~7個) A 白すりごま・・・・・・・・・大さじ1 醤油・・・・・・・・・・・大さじ1/2 砂糖・・・・・・・・・・・・小さじ1 【作り方】 ① スナップエンドウは筋を取り、さっと茹でて斜め３等分に切る。 ② ボウルにAを入れてよく混ぜ、①とサラダチキンを手でほぐしながら入れて全体を混ぜ合わせ、器に盛る。 . ＊生の鶏ささみを電子レンジや茹でて加熱し、手でほぐして加えても良いです。 ＊スナップエンドウを、アスパラガスやにんじん、小松菜などに代えても良いです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #サラダチキン#ささみ#スナップエンドウ#副菜#サラダ#たんぱく質#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#健康#健康レシピ#お弁当#作り置き#つくおき2025/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダチキン#サラダチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/スナップエンドウ#スナップエンドウhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜#副菜https://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおき0.02%-1【お知らせ】 この夏から、料理教室をスタートします！🍽️✨ 季節を感じる食卓作りや、 栄養バランスを意識した日々のごはん、 忙しい毎日でも「おいしい」を楽しめるコツなど 一緒に学んで楽しんでいけたら嬉しいです😊💕 【第1回】 日時：7/23(水) 11:00〜14:00 (講習2時間 試食、質疑応答など1時間) 場所：シンクネクストキッチンスタジオ 〒156-0055 東京都世田谷区船橋1-9-22 金子ビル3F 小田急線「千歳船橋駅」から徒歩1分 平日夜の部(18:30〜21:00)も開催予定です！ 詳しい内容は、また改めてお知らせします！ どうぞお楽しみに🌿 . . . #料理教室 #料理初心者#料理男子 #料理好き#料理好きと繋がりたい #世田谷#キッチンスタジオ2025/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理教室#料理教室https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者#料理初心者https://www.instagram.com/explore/tags/料理男子#料理男子https://www.instagram.com/explore/tags/料理好き#料理好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きと繋がりたい#料理好きと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/世田谷#世田谷https://www.instagram.com/explore/tags/キッチンスタジオ#キッチンスタジオ0.0%-0鶏肉とじゃがいもがあれば簡単に作れる！ ビタミンC豊富なじゃがいもとクエン酸、たんぱく質たっぷりの鶏肉で、疲労回復＆美肌効果も◎ 新じゃがいもの皮の近くには抗酸化作用があるポリフェノールが含まれているので、皮付きのまま使いましょう！ 電子レンジ調理も、作り置きもできます😊♡ ------------------------------------------------ 『鶏肉とじゃがいものレモン煮』 【材料】（2人分） 鶏肉唐揚げ用〔塩、こしょうを振る〕・・・300g 塩、こしょう・・・・・・・・・・・各少々 新じゃがいも〔ひと口大に切る〕・・・3個 にんにく〔みじん切り〕・・・・・・・1かけ 水・・・・・・・・・・・・・・・・300ml コンソメ顆粒・・・・・・・・・・・小さじ1 レモン汁・・・・・・・・・・・・・大さじ2 塩、粗挽き黒こしょう・・・・・・・・各少々 オリーブ油・・・・・・・・大さじ1/2 乾燥パセリ・・・・・・・・・・適宜 【作り方】 ① 鍋にオリーブ油とにんにくを入れて火をつけ、香りが立ってきたら鶏肉を加えて中火で4分炒める。 ② 水とコンソメ顆粒を加え、煮立ってきたらじゃがいもを加えて火を弱め、10分煮る。 ③ レモン汁と塩、粗挽き黒こしょうで味を調え、器に盛り付けてパセリを散らす。 . ＊アスパラガスやスナップエンドウ、キャベツなどを加えても良いです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #鶏肉#じゃがいも#レモン#煮物#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#健康#健康レシピ2025/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいも#じゃがいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/レモン#レモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/煮物#煮物https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ0.0%-0なすの旨みがぎゅっと詰まった、味噌マヨ風味の豚肉炒め❤️🔥 冷めても味がしっかりしているから、お弁当にもぴったりです✨ 豚肉はビタミンB1や鉄分が豊富で、 なすと赤パプリカにはカリウム、食物繊維が豊富に含まれているので 夏バテ予防や免疫アップの効果が期待されます🌞💪🏻 作り置きもできます！◎ ------------------------------------------------ 『豚肉となすの味噌マヨ炒め』 【材料】（2人分） 豚小間切肉〔片栗粉をまぶす〕・・・200g 片栗粉・・・・・・・・・・・・・・・適量 なす〔乱切り〕・・・・・・・・・・・2本 赤パプリカ〔乱切り〕・・・・・・・1/2個 A 〔Aは混ぜ合わせておく〕 マヨネーズ・・・・・・・・・・・大さじ1 味噌・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2 砂糖・・・・・・・・・・・・・・小さじ1 サラダ油・・・・・・・・・・・大さじ1/2 刻みねぎ・・・・・・・・・・・・・・適宜 粗挽き黒こしょう・・・・・・・・・・少々 . . 【作り方】 ① フライパンに油を中火で熱し、豚肉を入れて色が変わってくるまで炒める。 ② なすを加えて3分炒め、赤パプリカを加えてさらに2分炒める。 ③ Aを加えて1分炒めたら器に盛り、刻みねぎを散らして粗挽き黒こしょうをかける。 . ＊オクラやセロリ、キャベツを加えても良いです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #豚肉#なす#味噌#マヨネーズ#主菜#おかず#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#作り置き#つくおき#お弁当#健康#健康レシピ2025/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌#味噌https://www.instagram.com/explore/tags/マヨネーズ#マヨネーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/主菜#主菜https://www.instagram.com/explore/tags/おかず#おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ0.0%-0忙しい日も手軽に美味しく♪ 具材を混ぜてレンチン2回で本格的な味わいに😍 たんぱく質や野菜の栄養が豊富に摂れる一品です！ レンチン調理なので、余計な油を使わないのも嬉しいポイント✨ お子様でも食べられるように辛さは強くないので、 辛い味がお好みの方は、カレー粉やガランマサラ、コリアンダーなどを 追加してみてください😊‼︎ ------------------------------------------------ 『レンジdeキーマカレー』 【材料】（2人分） 鶏ひき肉・・・・・・・・・・・・・180g 玉ねぎ〔粗みじん切り〕・・・・・・1/4個 にんじん〔粗みじん切り〕・・・・・1/4本 ひよこ豆・・・・・・・・・・・・・・40g カットトマト缶・・・・・・・・・・・150g カレー粉・・・・・・・・・・・・大さじ1/2 ウスターソース・・・・・・・・・・小さじ1 すりおろしにんにく・・・・・・・小さじ1/2 すりおろししょうが・・・・・・・小さじ1/2 ご飯・・・・・・・・・・・2人分(200g/人) . . 【作り方】 ① 耐熱ボウルに、ひよこ豆とご飯以外の材料を全て入れて混ぜ合わせ、ラップをして電子レンジ(600W)で5分加熱する。 ② 一旦取り出して上下を返すように混ぜ、再びラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱する。 ③ ひよこ豆を加えて全体をよく混ぜ合わせ、器にご飯とカレーを盛り付ける。 . ＊カレー粉の量はお好みで調整してください。 ＊肉に火が通っていない場合は、様子を見ながら30秒ずつ加熱してください！ ＊セロリやきのこ類を加えても良いです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #カレー#キーマカレー#電子レンジ#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#健康#栄養#栄養レシピ2025/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー#カレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/キーマカレー#キーマカレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/電子レンジ#電子レンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養レシピ#栄養レシピ0.0%-0豆板醤とにんにくが効いた味付けで、ご飯が進むこと間違いなし👍 野菜もたくさん摂れるので、余っている野菜で作ってみてください！ 辛味が苦手な方は、豆板醤を除いてください⚠️🌶️ ------------------------------------------------------- 『豚肉のプルコギ風炒め』 【材料】（2人分） 豚こま切肉・・・・・・・・・・150g A 〔Aは混ぜ合わせておく〕 酒・・・・・・・・・・・・・大さじ1 砂糖、醤油・・・・・・・各大さじ1/2 豆板醤、すりおろしにんにく、すりおろししょうが・・・・各小さじ1/2 玉ねぎ〔くし型切り〕・・・・・1/2個 にんじん〔短冊切り〕・・・・・1/4本 にら〔4cm長さに切る〕・・・・1/2束 もやし・・・・・・・・・・・・100g ごま油・・・・・・・・・・・大さじ1 白ごま・・・・・・・・・・・・・適量 . . 【作り方】 ① ポリ袋やボウルに豚肉とAを入れてよく揉み込み、15分おく。 ② フライパンにごま油を中火で熱し、玉ねぎとにんじんを2分炒め、①を加えてさらに３分炒める。 ③ にらともやしを加えて2分炒め、白ごまを加えてサッと炒め合わせたら、器に盛る。 . ＊豆板醤の量はお好みで調整してください。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #豚肉#プルコギ#野菜#炒め#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#健康#健康レシピ#作り置き#つくおき#つくりおき#お弁当2025/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/プルコギ#プルコギhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜#野菜https://www.instagram.com/explore/tags/炒め#炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくりおき#つくりおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当0.0%-0茹で卵を作らなくてもレンジで1分で簡単に作れる、 ヘルシーなたまごタルタルです！🥚✨✨ . レモン汁や大葉でさっぱりした味わいに🥰 スクロールでアレンジの仕方が見れるのでみてね💖👉🏻 ---------------------------------------------------- 『大葉香るたまごタルタル』 【材料】（卵1個分の量） 卵・・・・・・・・・・・・・・・・1個 玉ねぎ〔みじん切り〕・・・・・・・15g 大葉〔みじん切り〕・・・・・・・・3枚 マヨネーズ・・・・・・・・・・大さじ3 レモン汁・・・・・・・・・・・小さじ1 塩、こしょう・・・・・・・・・・各少々 . . 【作り方】 ① 耐熱ボウルに卵を溶きほぐし、ラップをふんわりかけて電子レンジで1分加熱する。 ② 卵をミニ泡立て器やフォークなどでぐちゃぐちゃにし、残りの材料を全て加えてよく混ぜる。 . ＊玉ねぎを入れすぎると水っぽくなるので調整しましょう！ . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #タルタル#タルタルソース#ソース#卵#たまご#電子レンジ#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#さっぱり2025/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/タルタル#タルタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/タルタルソース#タルタルソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/ソース#ソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/たまご#たまごhttps://www.instagram.com/explore/tags/電子レンジ#電子レンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さっぱり#さっぱり0.02%-1疲労回復効果のある豚肉と、シャキッと食感のたけのこが美味しさ抜群✨ アスパラガスのビタミンやミネラルが免疫力を高め、 かつお節の香りで食欲を刺激します🔥💪🏻 作り置きにもお弁当にも良いです◎！🍱 -------------------------------------------------- 『たけのこと豚肉の土佐炒め』 【材料】（2人分） 豚こま切肉・・・・・・・・・・・180g たけのこ水煮〔半分の長さに切り、穂先はくし型切り、根元は薄切り〕・・・150g アスパラガス〔斜め切り〕・・・・・2本 A 〔Aは混ぜ合わせる〕 醤油、みりん・・・・・・各大さじ1 酒・・・・・・・・・・・大さじ1/2 かつお節・・・・・・・・・・・2g サラダ油・・・・・・・・・小さじ1 . . 【作り方】 ① フライパンに油を中火で熱して豚肉を2分炒める。 ② たけのことアスパラガスを加えて3分炒め、Aを加えて1分炒める。 ③ かつお節を加えて全体を混ぜ合わせ、器に盛る。 . ＊スナップエンドウや、きのこ類を加えてもおいしいです。 ＊たけのこ水煮はそのまま調理に使えますが、匂いが気になる方は酒を少量加えた熱湯で、さっと下茹ですると良いです！ . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #筍#たけのこ#豚肉#春#春レシピ#土佐炒め#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#健康#健康レシピ#つくおき#作り置き#お弁当#お弁当レシピ2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筍#筍https://www.instagram.com/explore/tags/たけのこ#たけのこhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/春#春https://www.instagram.com/explore/tags/春レシピ#春レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/土佐炒め#土佐炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当レシピ#お弁当レシピ0.0%-0ツナの旨味とセロリのシャキッとした食感をレモンの酸味がさっぱりと引き立てる、彩り鮮やかなマリネです💞 セロリは肝の働きを助けてイライラや頭痛を和らげる効果があるので、 は気温や環境の変化によってストレスや疲労を感じやすい時期におすすめの食材です！ 手軽でおしゃれな一品をぜひお試しください❣️ --------------------------------------------------------- 『ツナとセロリのレモンマリネ』 【材料】（2人分） ツナ(ノンオイル)・・・・・・・・・・1缶(70g) セロリ〔斜め切りにし、葉はざく切り〕・・1/2本 セロリの葉〔ざく切り〕・・・・・・・・・・適量 ミニトマト〔半分に切る〕・・・・・・・・・6個 A オリーブ油、レモン汁・・・・各大さじ1/2 砂糖・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2 塩、粗挽き黒こしょう・・・・・・・各少々 . . 【作り方】 ① ボウルにAを入れてよく混ぜ、材料を加えて全体を混ぜ合わせ、器に盛る。 . ＊レモン汁ではなく、生のレモンをそのまま加えても良いです。 ＊タコやエビ、アボカドなどを加えても良いです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #セロリ#トマト#ツナ#サラダ#マリネ#副菜#春#春レシピ#健康#健康レシピ#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#つくおき#作り置き2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/セロリ#セロリhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ#ツナhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/マリネ#マリネhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜#副菜https://www.instagram.com/explore/tags/春#春https://www.instagram.com/explore/tags/春レシピ#春レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.0%-0. ピーマンやにんじんに含まれるビタミンCやβカロテン、鶏ひき肉の良質なたんぱく質をバランスよく摂れる栄養たっぷりの炒め煮です☺️✨ しらたきは低カロリーなのに満足感があり、 食物繊維も豊富なので腸内環境を整えたい方や ダイエットの方にもおすすめです！💕 ------------------------------------------------ 『ピーマンとしらたきの炒め煮』 【材料】（2人分） 鶏ひき肉・・・・・・・・・・・150g しらたき・・・・・・・1パック(100g) ピーマン〔細切り〕・・・・・・2個 にんじん〔細切り〕・・・・・1/4本 A 水・・・・・・・・・・・・・150ml 醤油・・・・・・・・・・・・大さじ1 酒、みりん・・・・・・・各大さじ1/2 ごま油・・・・・・・・・・・小さじ1 . . 【作り方】 ① フライパンにごま油を入れて中火で熱し、鶏ひき肉を加えて1分炒める。 ② ピーマンとにんじんを加えて2分炒め、しらたきを加えて1分炒める。 ③ Aを加えてふたをして5分煮たら、強火で汁気を飛ばし、器に盛る。 . ＊お好みで鷹の爪や柚子胡椒を加えてもおいしいです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #ピーマン#しらたき#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#健康#健康レシピ#ヘルシー#低カロリー#低糖質#つくおき#作り置き2025/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン#ピーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらたき#しらたきhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.0%-0カルシウム・鉄分・ビタミンを手軽に美味しく摂れる副菜です！ シャキシャキした切干大根とほうれん草を、マヨネーズとごまで、まろやかに仕上げました😊✨ 忙しい日でも栄養をしっかり補える、お助けレシピとしておすすめです💖 ------------------------------------------------ 『切干大根とほうれん草のごまマヨ和え』 【材料】（2人分） 切干大根・・・・・・・・・・・・・・15g ほうれん草・・・・・・・・・・・・100g A マヨネーズ、白すりごま・・・各大さじ1 醤油・・・・・・・・・・・・小さじ1/2 . . 【作り方】 ① 切干大根は、包材の表示通りに戻して水気を絞る。 ② ほうれん草は軽く茹でて水気を絞り、3cm長さに切る。 ③ ボウルにAを入れてよく混ぜ、①と②を加えて全体を混ぜたら器に盛る。 . ＊小松菜やキャベツで作っても良いです。 ＊切干大根は戻しすぎると風味が損なわれるので気をつけましょう！ . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #切り干し大根#ほうれん草#胡麻和え#和え物#副菜#簡単#簡単レシピ#つくおき#作り置き#健康#健康レシピ#カルシウム2025/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草#ほうれん草https://www.instagram.com/explore/tags/胡麻和え#胡麻和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/和え物#和え物https://www.instagram.com/explore/tags/副菜#副菜https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウム0.0%-0忙しい日でもラクラク！カット野菜＆しめじを使えば、 手間いらずで美味しい一品が完成！✨ 味噌の乳酸菌×しめじの食物繊維で腸から健康に！ 腸内環境を整えることで免疫力UPも期待🥰❤️🔥 ------------------------------------------------ 『鮭と野菜の味噌バター蒸し』 【材料】（2人分） 生鮭〔塩、こしょうを振る〕・・・・・2尾 塩、こしょう・・・・・・・・・・・各少々 カット野菜・・・・・・・・・・1袋(150g) カットしめじ・・・・・・・・・・・・60g コーン・・・・・・・・・・・・・・・30g A〔Aは混ぜ合わせておく〕 味噌、みりん・・・・・・・・・・各大さじ1 バター・・・・・・・・・・・・・・・10g . . 【作り方】 ① クッキングシートの真ん中にカット野菜をすこし置き、その上に鮭、しめじ、コーン、残りのカット野菜を置いてAを全体に広げる。 ② クッキングシートを包んでフライパンに並べ、水50mlを入れて蓋をし、弱火で15分蒸す。 ③ 残り5分になったらバターを加えて再び蓋をして蒸す。 . ＊アルミホイルで作っても良いです！ . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いています。 . . . #鮭#野菜#味噌#味噌バター#蒸し#簡単#簡単レシピ#時短#時短レシピ#節約#節約レシピ#健康#健康レシピ2025/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭#鮭https://www.instagram.com/explore/tags/野菜#野菜https://www.instagram.com/explore/tags/味噌#味噌https://www.instagram.com/explore/tags/味噌バター#味噌バターhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸し#蒸しhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ0.0%-0コスパ抜群で、低脂質・高たんぱくの鶏むね肉を使ったご飯が進む一品です！ ヘルシーなのでダイエット中でも罪悪感なく食べられます✨ しっかり味が染み込んでいるから、冷めても美味しく、 作り置きやお弁当のおかずにもぴったり🍱💕 豆板醤の量を調整すれば小さなお子さんや辛いのが苦手な方にも◎ ! ---------------------------------------------------------- 『やみつき食感のやわらか鶏チリ』 【材料】（2人分） 鶏むね肉・・・・・・・・・・・・・・・1枚 水・・・・・・・・・・・・・・・・150ml 砂糖・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1 片栗粉・・・・・・・・・・・・・・大さじ1 長ねぎ〔みじん切り〕・・・・・・・・10cm すりおろしにんにく、すりおろししょうが・・・各小さじ1/2 ごま油・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2 A 鶏がらスープ・・・・・・・・・・150ml トマトケチャップ・・・・・・・・大さじ1 醤油・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2 砂糖、豆板醤、片栗粉・・・・・各小さじ1 ベビーリーフ・・・・・・・・・・・・適量 . . 【作り方】 ① ポリ袋に鶏肉と水、砂糖を入れて揉み込み、冷蔵庫で10〜15分ほど漬ける。 ② 鶏肉をひと口大に切り、片栗粉を軽くまぶす。 ③ フライパンにごま油を中火で熱し、長ねぎ、にんにく、しょうがを加えて炒め、香りが立ってきたら鶏肉を加えて5分ほど炒める。 ④ 鶏肉に火が通ったらAを加えて混ぜ合わせ、ひと煮立ちしたら弱火にしてとろみがつくまで混ぜ、器に盛る。 . ＊辛さはお好みで調整してください。 ＊鶏もも肉や、えびで作っても良いです。 . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いている場合もあります。 . . . #鶏肉#鶏胸肉#チリ#チリソース#簡単#簡単レシピ#節約#節約レシピ#時短#時短レシピ#健康#健康レシピ#ダイエット#ヘルシー2025/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉#鶏胸肉https://www.instagram.com/explore/tags/チリ#チリhttps://www.instagram.com/explore/tags/チリソース#チリソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシー0.0%-0栄養たっぷりのブロッコリーを使った、クリーミーで優しい味わいのポタージュです🥦💫 玉ねぎの甘みがスープ全体を引き立てます！ ブロッコリーはビタミンCや食物繊維が豊富で、 幸せホルモンを作るために必要なアミノ酸もたくさん含まれています💕 ミキサーを使わずに作れるから、手軽で洗い物も少ないのが嬉しいポイント！✨ シンプルな材料で作れるので、朝食やランチ、お子さまの栄養補給にもぴったり。 ------------------------------------------------ 『潰して作る！ブロッコリーポタージュ』 【材料】（2人分） ブロッコリー〔茎と小房を刻む〕・・・1/2房 玉ねぎ〔薄切り〕・・・・・・・・・・1/4個 バター・・・・・・・・・・・・・・・・10g 水・・・・・・・・・・・・・・・・・150ml コンソメ顆粒・・・・・・・・・・・小さじ2 牛乳・・・・・・・・・・・・・・・・150ml 塩、こしょう・・・・・・・・・・・・各少々 【作り方】 ① 鍋にバターを入れて玉ねぎを炒め、しんなりしたら水、コンソメ、ブロッコリー、を加えて柔らかくなるまで煮る。 ② ブロッコリーが柔らかくなったら、泡立て器や木べらでさらに細かく潰す。 ③ 牛乳を加えて2分ほど煮て、塩、こしょうで味を調えて器に盛る。 . ＊豆乳で作っても良いです！ . ⚠︎画像の作り方は、わかりやすいように工程をさらに分けて書いています。 . . . #ブロッコリー#玉ねぎ#ポタージュ#スープ#簡単#簡単レシピ#栄養#健康#朝食#夜食2025/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー#ブロッコリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎ#玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポタージュ#ポタージュhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/夜食#夜食0.0%-012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, 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