YOICHI×家トレ

BitStar ID: 1973186
最終更新日: 2026/04/17

YOICHI×家トレ

フォロワー数ランキング: 50,047 位

フォロワー数

先週比:14

20,226人

マイリストに追加一言コメント生成

コンテンツ種別

関連投稿国

関連都道府県

久々の脚トレ投稿！重量が増えるごとに雑になってる気がしたので最近は150kgで。その代わり回数は増やして、 5,5,5,5,5,6,6,6,8,8,7を45分以内で。その後にフロントスクワット92.5kg 5回10セットとバーベルスクワット92.5kg 10回 10セット。締めにシシースクワットを40回ほど。これだけやるとやったあとフラフラになりますね笑

2026/04/13に公開- 指定なし

1.1%

215

7

久々に脚トレの後にベンチプレスMAX試してみたところ今回は180kg！バーが10kgなので5kgのプレートを足しております。ウォーミングアップは 50→90→130→175→180(止めなし→180(止めあり)

2026/03/02に公開- 指定なし

4.18%

807

38

前回より少しマシになったけど重量を上げるにはまだ早いですね。今月いっぱいはこの重量でいきます！今日のメニュー・バーベルスクワット 167.5kg 5回 10セット・バーベルフロントスクワット 90kg 10回 5セット・バーベルスクワット 90kg 10回 10セット 70kg 15回 5セット (かかとにプレート)

2026/01/08に公開- 指定なし

1.21%

239

5

ベンチプレス145kg 5回 7セット達成！まだ重く感じるのでもう少しこの重さに慣れていけるようにしていきます！たまには1日のメニューを載せてみます。胸トレに関してはあまり効かせるという意識はないのですが、出来るだけたくさん行うようにしております！

2026/01/03に公開- 指定なし

0.99%

192

8

明けましておめでとうございまスクワット㊗️ 今年も変わらずたくさんしゃがんで立つ一年にしていきます🔥 本年もよろしくお願い致します🤲

2026/01/01に公開- 指定なし

1.24%

243

7

12/30・31は娘と秩父へ一泊二日の旅。一年分の休みをまとめて取ったような、そして来年分のエネルギーまで充電できた2日間でした🔥 2026年はボディビルの大会には出ず、もう1年、地道に修行（トレーニング）に集中します。切り替え完了、また明日から全力でトレーニングしていきます🔥 ※動画は娘のおやつやりシーン笑

2025/12/31に公開- 指定なし

0.62%

118

7

145kg 5回 6set 更新！ 7set目は4回、8set目は3回。当面の目標は8set続けて5回。 5ヶ月前はこの重量をケツアゲで可動域激浅バウンドしまくりでやってましたが、やっとちゃんとできるようになってきました🔥精進あるのみ

2025/12/17に公開- 指定なし

1.1%

217

5

重量2.5kg更新！結構浅くなってる時もあったので毎セット深くやっていけるよう、1〜2ヶ月間はこの重量に慣れるよう頑張ります🔥 今日は一先ず5回10セット。そして今回からスパッツとスクワットシューズ導入！スウェットだとフォームや深さが確認しにくいため。そして裸足だと段々重量が上がると難しくスクワット先輩こと山本俊樹さんが紹介してた奴を買ってみたところかなりやりやすくなりました！そして前モモに入りやすい！段々本格的になってきましたね笑

2025/12/15に公開- 指定なし

1.29%

254

7

1ヶ月かかりましたがやっと回数更新！この重さに少し慣れることができラストセットは7回。欲を言えばもう少し深くできたら、、笑次回8回目指してそれができたら167.5kgですね。

2025/11/27に公開- 指定なし

1.46%

294

2

170kg ケツアゲ無し前回3ヶ月くらい前にケツアゲありでやりましたがこの重さにも慣れてきました😊ベンチプレスを始めて2年が経ちましたがこのまま精進あるのみ懸垂器の洗濯物が写ってしまっておりますね。。笑

2025/11/26に公開- 指定なし

3.96%

773

27

たまにはベンチプレス、スクワット以外も。ショルダープレス 42.5kg 8〜6回 5セット 45kg 5回 3セットいつものルーティーンでベンチプレスとディップスで胸トレを90〜120分くらいやった後に肩(前部)トレ！

2025/11/23に公開- 指定なし

1.48%

295

5

142.5kg 5回 6セット。ケツアゲなし。重量更新！ 7セット目をやったのですが4回まででした！増量ももう直ぐ終わりなので今回は142.5kgで打ち止めですかね🤔

2025/10/20に公開- 指定なし

1.02%

204

2

本日は重量更新！ 165kg 5回 10セット完遂。　きつすぎたためラストセットは5回で。

2025/10/17に公開- 指定なし

1.14%

230

1

162.5kg 5回 10セット、ラストセットは8回いけました！(ただ浅めになってしまった。) 前回は160kgでラストセット7回だったので更新できました！

2025/10/12に公開- 指定なし

0.86%

173

0

ケツアゲなしで140kg 5回 7セット！(ラストセットのラスト１回は少しお尻が浮いてしまった。。)

2025/10/10に公開- 指定なし

0.98%

197

2

160kg 5回 10セット　 3回目の 160kgですがラストセット7回、割と深めにできました！　もう少しこの重量でやっていきます🔥

2025/10/01に公開- 指定なし

1.23%

244

5

同じウェアですが小さく感じるのが成長してるって感じで嬉しいです☺️笑上半身はサイズが上がるとTシャツ以外にも色々買い換えないといけないですが、下半身はパンツ一枚でどうにかなるのが脚トレのメリットですね。どんどんデカくしていきたい部位であります。唯一のデメリットは脚が組めなくなったことですね。左は6/5 (4ヶ月前くらい)、右は最近。

2025/09/29に公開- 指定なし

2.25%

442

13

腰への負担を考えケツアゲなしで丁寧にやるようにしたところ135kg 5回 8セット。重さへの耐性がついてるせいか幾分か楽に感じます。次回は137.5kgで、増量は10月末で終わりなので140kgまでは行きたいですね🤔 素足だと床が滑りますのでサンダルは必須かもです。

2025/09/29に公開- 指定なし

1.36%

270

5

バーベルスクワット 160kg 5回 10セット！動画はラストセットで6回今回の増量の1番の目標である160kgスクワット達成しました！今年の東京ノービス後にすぐスクワット先輩こと山本俊樹選手 @toshikis175j220 のスクワットパーソナルを受け、スクワットの正しいフォーム、気をつけること、食事法など様々指導していただいたおかげでスクワットが今回一番伸ばすことができました。まだまだではありますが更に精進していきます！ 11月から来年の大会に向けての減量に入りますが、出来るだけ絞っても160kgはキープしたいので残り6週間でこの重量に慣れて安定感も出していけるように精進あるのみ現在脚トレは2日に分けており 1日目→ ・バーベルスクワット 160kg 5回 10セット・フロントスクワット 20〜25セット(時間があるときは多めに) (たまにレッグエクステンションも) 2日目→ ・ルーマニアンデッドリフト 15セット、・レッグカール15セット・カーフレイズ5セット・ブルガリアンスクワット5セット・デッドリフト 5セット 3日目は背中、二頭、肩 4日目は胸、三頭、肩という感じでぐるぐる回しており、基本はオフは仕事で出来ない日にとると言う感じです。

2025/09/19に公開- 指定なし

0.98%

197

1

ベンチプレス 142.5kg 5回 7セット 7セット目まで5回できるようになりました！今回の増量の目標値まで行けましたがケツアゲまくりなのと、調べてみるとケツアゲすると腰に負担がかかるらしい。。最優先であるスクワットのために腰は出来る限り温存したいので今後はケツアゲなしでやろうか考え中。 2週間前に少し腰をやった時にケツアゲなしでやったら130kg 5回 7セットは行けたので次回は132.5kgですかね🤔

2025/09/18に公開- 指定なし

1.36%

268

7

コンテンツをCSVでダウンロード