スエム🍄米1日2合で健康美を叶える🍚

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最終更新日: 2025/11/01

スエム🍄米1日2合で健康美を叶える🍚

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キラキラしない女の１日🍄 @kinoko_cook -————— リクエストの多いぶいろぐでござる‼︎🍄 SNSでは煌びやかな女ばかりで、おぬしら、疲れたであろう。化粧もしない、おしゃれもしない、アサイぼうるも食わない、畑でダイコン抜く、土鍋で米炊く25歳女拙者の映えない『りある』な１日をとくとご覧あれ🤣 追記私服着たの一カ月ぶり← 5:00 起床といれ歯磨き、洗顔(水) ヨガ鼻洗浄黒い汁あさめし掃除動画編集といれ💩 ジム買い物米炊きキノコ大祭撮影ひるめし動画編集電車眉毛アート買い物おむすび帰宅ちょっと運動風呂ストレッチ 23:30 おやすみ眉毛アート、痛いし痒うごさったが朝が非常に楽になりもうした‼︎🔥笑やってよかったでござる😆 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄

2025/10/29に公開- 指定なし

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カロリー計算やめて幸せ🙌 @kinoko_cook -————— 最近ね、ダイエットのためにカロリーとかPFC計算してる人いるやん？スマホ片手にこれ何kcal？脂質何グラム？って。 ……それ、楽しい？そもそもそのカロリー基準、誰が決めたんや？厚労省のおじさん？海外の論文？あなたの胃腸の気分、その人知ってんのって話。同じ身長・体重でも、代謝も消化力も活動量も違う。なのに一律1日1800kcalって､､､⁇🤔 ピッタリ当てはまる人もいるけど、そうじゃない人の方が多いはず。それにさ、カロリー範囲内だからOK😙 野菜ならいくらでも食っていい😙 これ、本当の体の声が聞こえなくなる‼︎ 満腹が分からなくなって、気づけば過食。私も昔は数字信者。裏ラベル見ないと落ち着かなかった。スマホの検索履歴は『〇〇カロリー』低カロリーな野菜で空腹を満たす。食事じゃなくて算数ドリル。食べ物＝敵、数字＝神。しまいには、食べ物を受け付けなくなった。でも今は、数字ぜんぶ捨てた‼︎ カロリー？PFC？知らねえ g量らず計算せず、腹が喜ぶ分だけ食べてごちそうさま。それだけで、心も体も軽くなった☺️ 秘訣はちゃんとした飯。つまり──米と味噌汁‼︎ 昔の人、カロリー計算なんてしてなかった。でも、太ってる人今より少ないやろうし、病気も少なくて、体も丈夫だった。だって『自然の味』を知ってたから。自然なもの食べてると、味覚が正常化して、小麦も砂糖もだんだんどーでもよくなる‼︎(まじで) それだけで太る要素なくなるし、自然な物って、比較的カロリー低くて罪悪感なく食べれるもの多くない？いちばんは、食材への感謝が生まれること‼︎🙏 数字ばかり見てたときは、その食材の作られかたや、生産者のこととか背景を考えなかったし、食はただただ欲望を満たすためのもので、もはや感謝の気持ちなんかなかったな😂反省。カロリー計算って、体の取説を外注してる状態。でもあなたの取説、書けるのは、あなただけ‼︎ 新しい論文より、先人の知恵。そして身体の声。アプリより、味噌汁の香り。米を噛めば、人生のバグが修正される‼︎🌾 カロリー計算やめたら健康に、幸せになれる。 ──これ、自分の身体で証明済み‼︎😆🔥 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #お米 #健康的な身体づくり

2025/10/24に公開- 指定なし

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サラダやめて健康になった🥗 @kinoko_cook -————— 最近、健康にはサラダっしょ‼︎😆 って、生野菜もりもり食ってる人いるやん？正直それ、健康に見えて地味に自滅コースやで🫢 まず、生野菜サラダは “体温クラッシャー” あなたの推しメン、レタス🥬きゅうり🥒トマト🍅 全員“冷却系モンスター”🥶 夏は体を冷ましてくれていいけど、このまま冬まで突っ走ると､､､体温ダダ下がり、冷え性、むくみ、代謝は地獄の底😨 「冷え性エリート育成食」次に、“量の罠”。爆盛りサラダ食って「食物繊維ドヤ😎」って言ってる人、例えるなら、羽毛布団でお腹いっぱいになった気分。加熱すればカサ半分に、倍の量を食べられる。しかも消化よくなり吸収率もアップ‼︎ 具沢山味噌汁なら、野菜全部“吸収可能モード”やで😆🔥 最大の罠が”ドレッシング” どんなに健康意識高くても、オリーブオイルとか垂らしてない？🍾 あれ継続的にとってると汗腺・リンパ・甲状腺､､､『腺』を詰まらせる‼︎ (スエムも経験者😅) 「排水溝を掃除したいのに、油でコーティングしてる」状態🫟 昔の私も“サラダ信者”🥗 一年中サラダ＋オイルで健康‼︎😆ってレタスは3日で1玉なくなる勢い、アマニ油、エゴマ油、オリーブオイルドバドバ果物ナッツもトッピングしちゃって😂 結果、冷え性・むくみ・だらしなボディ完成。なんでやねん状態🤔 でも、米と味噌汁生活に変えた瞬間、体が目を覚ました‼︎ 体温上がって、体も引き締まった🔥 「でも加熱したらビタミン壊れるやん？」確かに酵素は消える。でも、生野菜は細胞壁ガッチガチで栄養が取り出しにくいの🥬 加熱すれば壁崩壊してビタミン大解放‼︎ 味噌汁ならそのエキスごと飲める‼︎ 昔の人は生サラダなんて食ってなかったやん？でも元気だった理由そう、“糠漬け”‼︎ 糠漬けにすることで、冷やす性質が和らぎ、微生物パワーでビタミン爆増‼︎ もはや「生きてるサプリ」🍙 結論。米、味噌汁、糠漬け。これ、昔の人が残した “生命の三種の神器”。雑穀を混ぜたら､､､もう、サラダの出る幕なし‼︎✊🔥 外国の栄養学より、昔の日本人から学ぼ👀 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #お米 #健康的な身体づくり

2025/10/17に公開- 指定なし

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稲刈り‼︎🌾 @kinoko_cook -————— ついに‼︎ スエム米の稲刈り‼︎😆🔥 この稲はというと､､､玄米洗った時シンクにこぼしたやつ、放置してたら排水溝の受け皿で発芽してたの発見‼︎🌱 それを救出して植えたの‼︎🤣 遊びでやってただけやのに、こんなに立派に育ってくれて感動‼︎😮‍💨❤️‍🔥 数日干して、脱穀して食べる‼︎ スエムは米をテーマに健康の発信をしてるんやけど、自分でも学んでるうちに、最近は米作りしたいと思うようになったの笑今は、米の健康効果とか、米食え‼︎って消費者側の発信やけど、学んだり、深掘ってるうちに稲作の現状とか知ったの🙄 昨今の米騒動、消費者側は安いのがいい‼︎ もっと値下がりしてほしい‼︎ って騒いでるけどさ、米が安い＝生産者さんの収益も安いってこと。あんなにも苦労してるのに日本人の健康を支えてるのに見合ったお金もらえないなんておかしくない？そんな安い収益では経営できなくて、どんどん生産者さんは減っていってるんだって😱 自分にできることは少ないし、直接的に関わることはまだできないけど、インスタで発信してちょっとでも国産の米を食べる人を増やすのがスエムの役目‼︎🔥 適正な値段で買って、食べて応援しよ🍚✊🔥 スエムもいつか､､､いや、数年後‼︎ 米の生産者になってみんなに元氣と健康をあたえるのが野望‼︎😆❤️‍🔥笑やっと、ほんとにやりたいことが見つかった‼︎🍚🍙🌾 ぜったいに叶えるからまっててくれい💪 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #お米 #自然栽培#固定種

2025/10/13に公開- 指定なし

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美ボディをつくるごはんのお供🍚 @kinoko_cook -————— 健康と美ボディを錬成するスエムがほぼ毎日食べてるごはんのお供を紹介🔥 土鍋ごはんが進みすぎて、新米1.5合一食でたべた🤣笑それでは7位から‼︎ 【第七位：塩】本物の塩は、甘みと旨みがあって、これだけで米が食えちまう🍚笑お気に入りは、竹焼き塩‼︎🎋 【第六位：ごま塩】香ばしさと塩の旨みで米が進みまくり‼︎笑黒食材で、腎を強化💪 【第五位：ぬかづけ】体を冷やしやすい野菜も、糠漬けにすれば緩和できる🥒 毎日手で混ぜれば、自分に合った菌が増えるから、ヨーグルトよりも優秀な発酵食品🔥 最近は、エリンギの糠漬けに、激ハマりしている😮‍💨 【第四位：のり】ビタミン、ミネラルを一番効率よく摂れる最強食材‼︎ パリパリ死守するため、冷蔵庫に入れてる笑【第三位：手作り味噌】手前味噌やけど、スエム味噌まじでうまいの🤣🔥 自然栽培の大豆(黒豆)、天日塩、地元の老舗麹屋さんの米麹で作ったやつ‼︎ 豆の粒が大きめに残ってるから、肉入ってないのにまるで肉味噌🫘 来年はスエム農園の大豆で作る🔥 【第二位：なめ茸🍄‍🟫】 My sweet baby… いや、茸殿。ごはん泥棒などという生ぬるい言葉、通じねえ。もはやごはん強奪犯。砂糖なし秘伝のなめ茸大好きすぎて、週一で仕込んでる🍄笑梅とキクラゲを入れるのが好き‼︎ 【第一位：梅しそ】これぞ最終奥義。紅と翠の共鳴。梅と紫蘇と塩だけのすっぱうまい梅に、すーっと抜ける大葉の香りがとんでもなくやばい。😮‍💨 冷蔵庫にないと発狂する食材第一位は梅と大葉🤯笑最近は、手作り梅を開封して食べてる🤩 来年も仕込む💪 米と味噌汁とシンプルなおかずで最高のご馳走🍚 米もりもり食っても健康と美ボディを作ろっ😆 みんなの好きなご飯のお供教えて‼︎ -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #健康的な身体作り#ボディメイク#お米

2025/10/09に公開- 指定なし

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拙者は江戸タリアンでござる🍚 @kinoko_cook -————— 江戸の食事に魅了されし女､､､ついに、土鍋ごはんデビュー‼︎🍚 3年越しでやっと手に入れた相棒。いつも頑張ってるからって、師匠がプレゼントしてくれた😂❤️‍🔥 一度つかえば、炊飯器には…もう戻れぬ😮‍💨 あ、炊飯器殿、長らくご苦労であった。だが本日をもって、──解雇だ。笑初めて炊いた土鍋ごはんお味はというと､､､一口で天に召されるウマさ‼︎🤯 甘い、旨い、噛むほどに鼻からふわ〜っと抜ける米の香り。そして…黄金のおこげパラダイス‼︎😮‍💨❤️‍🔥 水少なくて、ちょい硬いしカリカリ言うレベルやったけど､､､それがまたウマいの‼︎😮‍💨 硬いの大好きスエムは天に召されました米がここまで誘惑してくるとは… 内釜のテフロンの心配は不用‼︎ ガス火で電磁波の心配も不用‼︎ “安心・安全”の上に、この味。控えめに言って最強。今の世はみんなコスパ・タイパが正義と言われてるけど、早い・安いの先にあるのは“無感動”じゃない？スタートボタンぴっと押したら、勝手に炊けて便利やけど、それ以上にはならない👆 でも土鍋なら、炊けるぽこぽこ言う音を聞いたりぽふぽふ出る湯気を顔面で浴びたりおこげの香ばしい香りをフル吸引したり笑時間かかっても、ちょいめんどくても── 土鍋で炊くと、一つ一つの動作に感動がある‼︎😆 待つ時間ごと、しあわせって最高じゃない？笑😮‍💨❤️‍🔥 たまには手間暇かけて、米を炊いてみるのもいいよね🍚 というわけで、一生、土鍋に仕える所存である‼︎💪 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #健康的な身体作り#お米

2025/10/03に公開- 指定なし

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自然栽培一年生🪴 @kinoko_cook -————— 氣づいてしまった。スーパーに売ってる国産野菜、種も肥料も、９割は外国産。もしものことがあったら… 安心安全な野菜、食べられなくなるかも⁉︎😱 知ってしまったからには、始めずにはいられんかった無肥料・無農薬の自然栽培。種は命をつなぐ固定種。春から始めたけど… 夏野菜はほぼ全滅😂笑自然栽培は最初の3年、土を育てる年と言われてる。草や野菜が枯れて土に戻り、栄養になって、また命を育てる🥕🥦🥬🍅 ぐるぐる循環する畑。考えただけでワクワクしない？🤩 もちろん肥料を使えば早く・大きく・綺麗な野菜がたくさん採れる。でもその分、土は栄養過多で酸性化して､､､土壌の微生物は、どんどん住めなくなってしまう🦠 人間の都合だけて、生き物を追い出すのは違和感。生き物がいない、しんだ土にはしたくない‼︎ もちろん、毎日野菜を食べられるのは農薬や肥料があるおかげ。だから否定はしない。それに、全てを変えられるわけもない。でも、自分の畑くらいは── 地球にやさしい野菜を育てたい‼︎🌏 同じ価値観の仲間と、日本の野菜と土地と生き物を守っていくぞ‼︎✊ 🍄お知らせ🍄 11月1日に農業体験をやります‼︎🧑‍🌾 スエムはスタッフとして行きます🔥 今回は焼きイモパーティ‼︎🍠❤️‍🔥 そして、婚活もかねてます‼︎ 農業体験後に、秘密の会があるよ笑🤫 自然が好き、土が好き、農業が好き、米が好き。そんな人と、仲間と出会えるかもしれない🤝 一緒に「土から始まる循環」感じてみない？👀✨ 詳しくは、こちらをチェック‼︎ @terakoya_school1988 @detoxokan_1988 農業体験の質問はいつでも🙋 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #自然栽培#固定種

2025/09/29に公開- 指定なし

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ジム歴一年の進化🔥 @kinoko_cook -————— 昨年の夏、ジムに行くと決めてから約1年‼︎ 最近は詳しく量ってないからわからんけど、おそらく、筋肉量、体重ほとんど変わってない気する笑😂 (夏に痩せたのもある) でも、見た目がめっちゃ変わった‼︎😳 引き締まってる‼︎笑筋トレすることでよく消費するから、消化も早くなって食べれる量も増えた‼︎🤣 1.5合→2.5合に笑🍚 そして何より変わったのが「気持ち、メンタル」イライラしたりクヨクヨ考え込んだりしなくなったのと、なんかね、自分の体型や意見に自信もてるようになった‼︎🔥 ふだんからキツイ運動して身体に負荷かけてるとメンタル的にキツイことがあって心に負荷かかっても耐えられると聞いてたけど､､､ほんまにそうやった‼︎🤣🔥 でも、ひとつ改善すべきところあって､､､『やりすぎ、がんばりすぎ』スエムは、やると決めたら三日坊主とかは絶対しない。良くも悪くも、必ずやり通すことができるタイプなんやけど、それが過剰になって頑張りすぎてしまってることが多々あると気づいた😂 ジム行きすぎ走りすぎ寝なさすぎ休まなすぎ動きすぎキャパを超えて食いすぎ笑毎日なんともなくても知らん間にちょっとずつ疲労が溜まっていって、それが溢れた時、どかーんとでっかい病気や不調がくるタイプ笑😂 それに気づいたのも、 @detoxokan_1988 @terakoya_school1988 のおかげ‼︎ まなみさんという『抑止力』がないと、スエムはしぬまでに１００回だいばくししてるやろな🤯笑来年、大会に出てメダル持って笑えるように、やりすぎず、食いすぎず笑本氣でがんばるぞ!!🔥 大会用のヒールも買ったし!! スエムはガチの本氣です💪 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #おむすび#筋トレ女子

2025/09/27に公開- 指定なし

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ヨーグルトやめたら健康になりました🐄 @kinoko_cook -————— 韓国アイドルもたべてるグリークヨーグルト✨ めっちゃ流行ってるけど… そろそろ気づいた方がええでお菓子よりマシかもしれんけど、知っておくべきこと３つある‼︎ ✔︎まず体を冷やす。ヨーグルトに果物、トッピングにグラノーラとはちみつ。全部、陰性＝“冷やす食材” 朝から冷凍庫みたいな身体になって、代謝ガタ落ち🥶 ✔︎次にカゼイン。牛乳のタンパク質なんやけど、消化されにくくて腸にベタベタ残る。　結果、腸が炎上して便秘・下痢・ニキビ・お腹の張り、さらにはアレルギーの原因にもなってると言われてる不調コンプリート😱 ✔︎さらに乳製品自体に含まれるホルモン。エストロゲンやIGFでホルモンバランス狂って、生理痛や婦人科トラブル、地味にここから来てる人多いよ！「韓国アイドルが食べてるから〜✨」って真似したら、体の中は悲鳴あげてるで笑そもそも、遺伝的に日本人は(特に大人になってから) 乳製品の消化酵素が少ないの‼︎ 『乳糖不耐症』といってお腹張ったり、下痢したり、ゴロゴロしたり乳製品が合わない人が約80%とも言われてる‼︎ 合わないものを、気づかず食べ続けてる可能性あり🫨 あ、過去の自分も毎朝ヨーグルトボウルで “意識高い系” やってたけどな笑結果、冷え性・むくみ・毎日ボロボロ🫠 でも今は米と味噌汁に変えたら、朝から体温上がって代謝もアップ‼︎ 筋トレも絶好調🏋️ 本来、日本人は乳製品を食さない民族なんだよな。乳製品が入ってきたのは戦後から。取り入れられた典型的な例は､､､給食🫠 子供の頃から、大きくなるには乳製品を飲め‼︎ と、刷り込まれてるよね😱 おっと、これ以上はbanされるので言えません笑そんなことより、一番大事なこと言うぞ‼︎笑ヨーグルトボウルより本気で美人になれるボール。 ──ライスボールだっ‼︎🍙 そこに雑穀ぶち込めば、もう最強。ヨーグルトボウルより美人度ふつうに上がるで✊🔥 ヨーグルトボウル“映え”でいいね狙うより、ライスボールで“代謝”アップ狙うべし‼︎🔥 おむすび、見た目は地味でも、中身は最強。インスタじゃなくて、人生が輝くで😆✨ ヨーグルト(乳製品)は嗜好品 “たまのご褒美” 乳製品のかわりに、豆乳とかアーモンドミルクならいい？いや、それも別の問題がある‼︎ 白い代用品探すより、白い粒を食うべし🍚🔥 健康美めざすなら、ライスボール一択だっ‼︎🍙🔥 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #おむすび#グリークヨーグルト

2025/09/23に公開- 指定なし

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スエム農園　秋冬編🍂 @kinoko_cook -————— 秋冬の野菜スタート🔥 やっぱり、芽🌱が出てるのを見つけた時、なんとも言えない幸せを感じるんだよな😮‍💨❤️‍🔥 これから、経過をシェアしていくね‼︎✌️ 　今年の夏野菜はと言うと､､､まだ自然栽培一年目やから、ほとんどできなかったけど🤣 (それと異常な暑さと雨がふらなかったのも原因かもな😂) 栄養ない中で、ズッキーニがいっぱい採れたの奇跡‼︎笑🥒 自然栽培3年くらいは、野菜というより、土を育てるフェーズ。肥料使えば早く、大きく、たくさん野菜がとれるけど､､､土壌の微生物を減らしてしまい、どんどん酸性化が進む🧪 人間だけの幸せのために自然を壊したくない。もちろん、私たちが毎日野菜を食べられるのは、肥料や薬を使った農業のおかげ。だから、否定はしないけどせめて自分の畑だけでも、地球にやさしい野菜作りがしたい‼︎ →役目を終えた植物を畑に戻して栄養に→ その栄養を吸って野菜や草が育つ→ またそれが枯れたら栄養に→ 畑の中で、命がぐるぐる循環するって考えただけでもワクワクしない？！🤩 🌱🔁🌏 あきらめずコツコツ土作り楽しむ😆🔥 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #自然栽培#固定種

2025/09/20に公開- 指定なし

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鼻からぶっ放せ‼︎🚀 @kinoko_cook -————— えっ、まだやってないの？鼻から水ぶっ放すやつ。「免疫力アップのため腸活してます！」って人、よくいるけどあれだけで免疫力MAXになると思ってるの、ちょっと幻想なんよ。笑鼻炎、花粉症、アレルギー、コ⚫︎ナ、インフル、頭重い、肩こり、集中できん… ぜんぶ“上咽頭の炎上” が原因かもしれん‼︎ 上咽頭って、鼻の奥にある秘密の司令室。ここで菌とウイルスを撃退してくれるんやけど、免疫落ちると大炎上。🔥 全身に不調をばらまく‼︎🤯 そこで、鼻からぶっ放すやつ‼︎ 鼻洗浄‼︎ 塩水で洗い流して、クールダウン。炎上消して“鎮火完了” やり方は簡単‼︎ ノズルつきのボトルに水＋天然塩か重曹ちょい入れるだけ。あとは鼻につっこみ噴射🚀 両鼻でふんー！で終了‼︎ で、これ真水でやると？激痛という名の拷問。必ず塩水か重曹水でやってね‼︎ 免疫力あげる三原則 ①鼻うがいでバリア強化 ②雑穀米もりもり食って代謝アップ ③変なもん食わず腸の治安をまもる私も一昨年からやってるよ‼︎ 最初は失敗したり痛いけど、慣れたら快感😮‍💨 鼻がとおって、おむすびの香りフル吸引🍙 ぜんぶダイレクトに脳天まで届く🤩笑雑穀米で攻撃力＋50 鼻洗浄で防御力＋50、やらん理由もう無いで？👀 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #おむすび#デトックス

2025/09/17に公開- 指定なし

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↓摂取カロリー大暴露🤪 @kinoko_cook -————— リクエスト第二弾!!🔥 スエムのリアルな食事 1年ぶりにカロリー計算してみた!!笑🤣 内訳はこちら↓ 🐓朝メシ→700kcal 雑穀豆ごはん爆味噌汁ぬか漬け豆餅鰹節、煮干し、海苔、梅など 🍄朝メシ②→212kcal おむすび入らなかった味噌汁の具コンブチャココナッツヨーグルト ☀️昼メシ→580kcal 爆おむ味噌具とうもろこし 🌛夜メシ→780kcal 雑穀豆ごはん爆味噌汁納豆枝豆海苔、ゴマ、梅など P：134 F：52 C：355 合計2272kcal まあまあ食ってるね🤣 ✔︎計算しないとバランスわるい ✔︎菜食は栄養不足。 ✔︎肉やプロテイン食わないとタンパク質たりない。 ✔︎現代人は栄養不足やからサプリ摂るべき何度も言われたこと。ほら、肉やプロテインなくても、タンパク質は大丈夫じゃない？☺️ サプリなくても、栄養不足にはならなくない？☺️ 計算してないけど、バランスそんなに悪ないよ？☺️ (炭水化物は多いかも笑) まあね、こんなスエムもカロリーに囚われた時期があった😂 美味しさ、安全性よりもとにかくカロリーしか見てなかった笑食事は拷問だった笑でも、カロリー計算やめてから、数字に囚われなくなって心から食事を楽しめるようになった😆 自然な物食べてるとパッケージにカロリーなんて書いてないから、スエムからカロリーの概念は消えたんよ笑🤣 彩り豊かに、色んな食材を組み合わせるようにしたらガチガチに計算せずとも、まあまあバランスよくなるよ👍 スエムは数字で食を選ぶより生産者の心がこもったもの、応援したいものを選んでる🌎 自然に感謝して食べよ😊 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #おむすび#1日の食事

2025/09/14に公開- 指定なし

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米がプロテインだ🍚 @kinoko_cook -————— 「米って、プロテインなんすよ」 …って言うと、だいたい変な目で見られるんやけどな🤣 でも筋肉つかない人って、米を食ってないんよ。 ✔︎毎日プロテイン摂ってる ✔︎鶏むねも食べてる ✔︎お菓子とか芋で糖質も摂ってるでも現実は… 筋肉つかない、というか痩せてってません？😇 それ“糖新生”おきてるかも!! 炭水化物が足りないと、肝臓さんが「マズい、糖ねぇ！🤯」って筋肉を分解して無理やり糖を作るの。こうなると、せっかく摂ったタンパク質も筋肉に使われない😇 エネルギーとして、燃やされて終わりやで。え、でもお菓子とかイモで糖質とってますけど？😗 それ全部、果糖ベースやから、肝臓のグリコーゲンは補えない!! 果糖は、直接肝臓に行って処理されてしまうから糖の貯蔵庫をちゃんと満たせないんよ🍎 つまり、「糖質摂ってるつもり」でも、体は“糖がない”と判断して、筋肉を削ってるわけ🔨 私も昔はその罠にハマってたけどな。笑 1日3回プロテイン、果物、お菓子、焼き芋。おなかいっぱいまで食べてたのに、全く太れないし、むしろ痩せる一方🤔 完全に糖新生起きてた笑でも、米２合＆味噌汁の粗食に変えたら、筋肉ついてきたし元氣になったよ!!😳 (過去のスエムみたいに、食べても食べても太れない人糖新生おきてるかも!!) 米は、筋肉のセキュリティシステム!!💪 筋肉守りたかったら、プロテインじゃなくて、まず米食えって話!! で、タンパク質は？雑穀がおすすめ!! 日本人は穀物からのタンパク質が合う人多いよ🌾 遺伝子に従うべし!!🍚 スエムのプロテインはハイライトでまとめてるよ！ -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #ダイエット#健康的な身体作り#ボディメイク#お米

2025/06/27に公開- 指定なし

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農業体験レポート🍄‍🟫 @kinoko_cook -————— 長野からはるばる茨城の寺子屋畑へ!! 着いた瞬間に衝撃前回、3月に種まきした野菜ほぼ消滅してた😱笑しかも草はぼーぼー蚊は大量発生これの原因は、、、肥料のまきすぎらしい。人間も、食べ過ぎ栄養過多は太ったり病気になったり色々とトラブル発生するのと同じで、畑も、肥料まきすぎると雑草がわんさか生えたり、虫も寄ってきたり、、、これは畑が酸性に傾いてるっぽい。その証拠に「スギナ(つくしの成長したやつ)」が大量に生えてた🪴 みんなも知ってると思うけと、抜いても抜いても生えてくるスギナ、厄介者あつかいされがちやけど彼らは、ただただ生えてるだけじゃなくて、酸性土壌を元に戻そうとしてくれてるの!!😳 (スギナはアルカリ性!!) ちなみに、この畑を再生できるまでには 7年もかかるんやて😇笑でも、できるだけ自然の力で戻したい!! 時間はかかるけど、ゆっくりじわじわ改善していきます🐌 土壌改善プロジェクト始動🔥 (スエム農園でも同じことが起きてるっぽいからまたシェアする😂笑) それとそれと、農業体験の一番の魅力はなんといっても畑のごはん!! みんなで持ち寄った野菜🍄や畑で取れた野菜を使って🥬 寺子屋の天才料理人が作ってくれるごはん!! 味付けはほぼ塩のみ。なのに味わい深くてめっちゃウマい!! 疲れた身体にしみ渡るう😮‍💨🔥 人の作ったごはんはあまり好きじゃないスエムでも(おい) これは、ほんまにウマいと思える。みんなに食べてほしい😮‍💨 ということで、秋にも農業体験やるよ!!🍁 ✔︎五臓六腑にしみわたるウマい食事が食べたい!! ✔︎心も身体も健康になりたい!! ✔︎同じ価値観の仲間を作りたい!! ✔︎身体を引き締めたい!! ✔︎現代を生き抜く力をつけたい!! そんな人は来てねっ😆🔥 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せてもきみは、美しくない!!/ 🌱もりもり食べて→美しく+15kg 体質改善✨️ 🌱1日2合、米を食う筋トレ菜食女(24) 🌱ヒロアカのミルコボディ制作中🐰💪 ・口だけの発信で終わらない。本気で体を作るなら、作物から作れ!! ということで､､､会社の土地で、スエム農園はじめました🍄 -————— #健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #自然栽培#土壌改善

2025/06/26に公開- 指定なし

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菌ちゃん農法🍄‍🟫 @kinoko_cook -————— いつからだろう？除菌、消毒。 “きれい”を求めるあまり、菌をやっつけるようになったのは🤔 化学肥料や農薬もそう。使えばおいしい野菜は育つけど、でもそのぶん、土の中の菌たちは、追い出されてしまう😇 それって… なんかちがうなって思った。人間の利益のために、元々そこに住んでた自然を排除するのは。土の中には、目に見えないけど、命を育てるチカラがちゃんとあるんだよ～!!🍄‍🟫 菌がいて、虫がいて、ミミズが動いて、そうやって土が作られて、植物が育つ🐛🐝🐜🐞🐌 そしてなにより―― 自分の心も体も、元氣になっていく!!😆🔥 人間だけが元氣でも、意味がないよね。菌も、虫も、土も、野菜も、ぜんぶそろって元氣じゃなきゃ、ほんとうの“おいしい”はできないと思うから。だから、はじめてみた!! 菌ちゃん農法!!🍄 糸状菌(キノコやカビ)の力で、土がふかふかになって、無農薬、無肥料で野菜がもりもり育つんだって😆✨️ 菌や虫を排除するんじゃなくて、自然に助けてもらいながら、自然にちゃんとお返ししていける農をやりたいな😊 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せるだけでは幸せになれない/ 🌱しっかり食べてメリハリヘルシーボディ 🌱元ガリ､胃弱→美しく+15kg 体質改善 🌱 1日2合、米を食す菜食女(24) 周りに振り回されない。私の美しさを追求しよう✨️ 🍄ヒロアカ、ミルコボディ制作中 -————— #健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #自然栽培#菌ちゃん農法

2025/06/20に公開- 指定なし

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2年間、雑穀2合たべ続けたら､､､ @kinoko_cook -————— 1日2合雑穀たべ続けた女の末路､､､ 100倍元氣になりました!!😆🔥 体感した変化をシェア✍️ ①サプリ辞めても元氣過去の私は、1日5-6種も摂っていたサプリ依存やった。今はサプリやめたけど、栄養たっぷりの雑穀のおかげで前より元氣!! ②胃腸が強くなった!! 前は5分で終わるほど早食いやった笑 (そりゃ消化不良なるわ) 雑穀を入れたら食感が楽しくて、 1口50回噛む習慣がついた!! はあ、プチプチ感が最高すぎる､､､😮‍💨❤️‍🔥 雑穀を続けるうちに、食べれる量かま自然と1口→2口と増えていき、今では1日2合!! ③毎日快便!!💩 実は私、元2週間の便秘野郎でした笑😂 米は💩の材料菜食で便秘を脱出し、雑穀を食べ始めると毎日快便に!! ⑤脱おばあちゃん肌!! 痩せすぎて、ほうれい線、皮が余る、肌はガッサガサ😇 19歳やのに、ほぼおばあちゃん。寝る時は顔面にクリー厶塗りたくってた笑今は化粧水をぺっと塗るだけやのに、乾燥プルつや👩🏻‍🦲✨️ 米は食べる保湿液なら、雑穀は食べる美容液だよ🍚 ⑥筋肉ついた!! コレが一番びっくり笑過去は、1日3回プロテイン飲んでたのに、筋肉付かんどころか痩せて行った笑プロテインやめて代わりに米をもりもり食べ始めたら､､､今は肉卵乳プロテインなし、雑穀と味噌汁でここまで成長🔥 これは「糖新生」が影響してると推測。今度詳しく解説します🍚 🍄‍🟫今まで、健康になりたくて色んな食事法試してきたけど、結局は、米と味噌汁が1番なんだよな😊 健康って、実はシンプル👀✨ 身体かえたいなら、基本に戻るべし!!🍙 【お知らせ🍄‍🟫】ななな、なんと！今まで雑穀を推し続けていたら､､､コラボさせていただくことに!!🍚✨️ スエムのフォロワーさん限定で、 700円offの649円になります!! コクーは滅多に安くならないから、気になるひとは、ハイライトチェックしてね!!👀✨ -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せるだけでは幸せになれない/ 🌱しっかり食べてメリハリヘルシーボディ 🌱元ガリ､胃弱→美しく+15kg 体質改善 🌱 1日2合、米を食す菜食女(24) 周りに振り回されない。私の美しさを追求しよう✨️ 🍄ヒロアカ、ミルコボディ制作中 -————— #ダイエット#健康的な身体作り#ボディメイク#お米

2025/06/13に公開- 指定なし

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固定種？F1種？🥬 @kinoko_cook -————— こないだ出した動画が、良くも悪くもすごく反響あって、みんな農業に興味持ってるんだな～って嬉しかった!!😆🔥 F1や固定種について、コメントでもちょい燃えてたり、誤解あったりしたので、今日は、F1種と固定種のことスエムの考えもシェアするね🪴 農家さんから批判をくらいそうなので、まず初めに言っておくけど、スエムはF1を否定してる訳では無いです!! むしろ農家さんは尊敬するしこれからも応援したい🔥 固定種だけでは、日本の野菜の自給をまかなうのは不可能なことは承知の上です。どちらの種もメリットデメリットあるので、みんながこのことを知って、バランスよく共存できたらいいなと思ってます🥬 それでは本題!! 【固定種とは？】 🥬代々選抜され受け継がれてきた、伝統のある野菜！土地の風土とともに進化してきた“農家の相棒”みたいな存在!!👨‍🌾 😆メリット・自分で種を取り、来年も同じような野菜ができる!! ・その土地や風土に馴染みやすく、環境適応力あり!! ・味が濃くて深い、クセがあるけど唯一無二!! 🙁デメリット・収穫量は少なめ＆バラつく・病気や虫に弱い個体もアリ・味や形にバラつきあり、商業的な出荷に不利？【F1種とは？】 🥬科学の力で作られた野菜!! 異なる優れた性質の親をかけあわせて、収量・病気への強さ・見た目の美しさなど、強化された野菜🧬 😆メリット・収量が多い＆早く商業的に有利・病気や虫に強い！・見た目が揃って販売しやすい！ 🙁デメリット・初年は品質に優れた野菜でも、その特徴は一代限りで終了。タネを取っても性質がバラバラ！・自家採種できない決まり→毎年買う必要・種子や肥料は輸入が9 割、外国企業に依存しているリスクあり!! それでね、 F1は次世代に実がならないからヤバい!!😫 食うな!! みたいな人いるけど、実際、実はなります。笑 (一部を除く) 過去に、昨年放置されたトマトから芽が出て収穫できたこともあるよ笑🍅 でも、親世代のような品質にならなかったり、収量は下がったりする。だからある意味、「次に繋がらない１代限りの野菜」それに関しての行き過ぎた情報やと思けど、動画のコメントのいくつかに、「F1野菜を食ってれば不妊なる!!」「種がならない＝不妊」みたいな人がいたんやけどな。これはまだ科学的に証明されてなくて、正直のところ誰にもわからない。私の意見としては、F1の野菜を食べて不妊よりも (種なし果物は、かなり違和感あるけどな!!) 砂糖や植物油脂、添加物たっぷりの食事、身体の冷え、ダイエット、緊急以外のクスリ、腕にチクっとするやつ、過去の食歴、などなど、、、そっちの方が原因のウエイト大きんじゃないか？🤔 農薬とかも、正直、避けられなくなっているから、最低限はこだわるけど、ある程度の妥協は必要。私自身も、加工食品や調味料は無添加選ぶけど、野菜はスーパーで売られてるものも食べます。不安感のせいで、メンタル病んだり、野菜を食べない方が不健康やと思う笑食の選択は必要やけど、過剰に不安にならなくていい。食ったら💩として出せばいいだけだ!!笑そのために、日々の食事では米と味噌汁しっかり食うべし!!🍚 自然なモノを食べて、しっかり運動して、排出できる体づくりだっ!!💪 おっと、話が飛んだけど、「固定種」と「F1種」どっちが正しいって話じゃなく、「目的に応じて選ぶこと」と「背景を知ること」が大事!!🥕 ただ、日本の野菜の多くはF1種。そのタネの9割が海外の種子会社からの輸入に頼っているのが現実😨 「食の蛇口を握られてる」状況!! それがどう問題なのか？例えば、天候不良や国際問題でタネの輸入がストップすると、、、これまで通りの野菜の流通は保証できない!!😱 今はこんな世の中やし、自家採取できる固定種の重要性が高まってると感じる。でも、現状では固定種を育てる人は減ってきてる、、、😇 固定種を守りたい!! だから、まずは自分の食卓から変えてく!!🍚 ちっぽけな畑やけど、固定種の野菜を無農薬で育ててます✊ ま、そんなこと言うてるけど本音は、体にも地球にもやさしいウマい野菜を食べたいから!!😆笑ボコボコ不格好でも、味わい深くて、力強い野菜!! 収穫したてを、生でかぶりつきたい🤤笑スエムの野望、自給自足生活👨‍🌾 【ちょっとお知らせ!!】私も協力したい!!🙋‍♀️ 農業に貢献したい!!🙋‍♀️って人に朗報 6/21にスエムが所属している寺子屋で農業体験やります!! スエム特製味噌、キノコもりもりの味噌汁が食べれるよ!!🔥 私はスタッフとして参加します🍄 詳細はハイライトのリンクまたは @terakoya_school1988 @detoxokan_1988 -————— #ダイエット#健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #自然栽培

2025/06/07に公開- 指定なし

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塩はむくまない🧂 @kinoko_cook -————— そろそろ夏になるから注意喚起!! 塩抜きダイエット、流行ってるやん？正直それ、そのうち命縮むで😇 塩抜きやったインフルエンサーが数日後に、体調崩しました…🫠 って動画あげるパターン、みんなも見たことあるはず笑塩ってただの調味料じゃなくて、体の中の “水とミネラルの司令塔” 16種類のミネラルが入ってて、 ✔︎体内のミネラルバランス保つ ✔︎筋肉の収縮 ✔︎血圧の調節 ✔︎体温を保つ etc、、、いろんなとこで働いてる!! 江戸時代は「塩抜きの刑」って拷問もあったくらい!! それぐらい塩って命!!🤯 とはいえ過去の自分も、塩＝むくみの元。って思ってた笑高校の頃、夏にふとりたくないから塩抜いたことあるんやけど、逆にむくんで、脚は1.5倍に膨れて大根。汗かいても、マッサージしても 2、3日戻らんかったことある😂 塩の重要性に気づいた今は、【天然塩】を毎日とってるよ!! 米炊く時にパラパラしたり、水筒にちょい入れしたり。塩とって浮腫むどころか浮腫みにくくなった✨️ 身体は冷えにくくなって、前よりも元氣に😆 摂るべき塩は、 “天日×平釜”で作られた天然塩!! 釜で炊いて、天日干ししただけ。身体を正常に動かすための、ミネラルたっぷり残ってる✨️ ちょっと高いけど、塩は課金すべき食材、第1位🔥 摂りすぎはアカンけど、健康美めざすなら積極的にとるべし!! 逆に、減どころか断つべき塩は精製塩!! これは栄養ごっそり抜かれたしょっぱいだけの白い粉🧂 食べれば食べるほど、体内のミネラルバランス崩してむくむぞ!! コンビニ、外食、加工食品には必ずと言っていいほど入ってるから、こういうものを食べないだけでも浮腫みにくくなるよ！(まじで) "減塩"より“賢塩”の時代だっ!!🔥 【スエムからのお届け物🎁】 ✔︎毒だしマリモのレシピ ✔︎スエムの推し塩まとめ!! 知りたい人は、みんながいつも使ってる塩や、おすすめの塩を書き込んでね!!😆 ない人は、気になってる塩おしえてね！🧂 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せるだけでは幸せになれない/ 🌱しっかり食べてメリハリヘルシーボディ 🌱元ガリ､胃弱→美しく+15kg 体質改善 🌱 1日2合、米を食す菜食女(24) 周りに振り回されない。私の美しさを追求しよう✨️ 🍄ヒロアカ、ミルコボディ制作中 -————— #ダイエット#健康的な身体作り#ボディメイク#お米

2025/06/03に公開- 指定なし

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肉を食わない筋トレ女子のおべんと🍚 @kinoko_cook -————— 毎日昼におべんとのストーリーあげてたら、詳細教えてください!!ってDMが毎日のように来るので🤣 今回は毎日よおべんと作りを動画にしてみた!!👀 基本的に、毎日爆おむと味噌汁!!(らしきもの←) おかず食べないの？と言われるけど、おかずは米(雑穀マメごはん)に入ってるし、味噌汁は、もはや味噌具🤣笑良く咀嚼しても時間内に余裕もって食べ切れる、かつおなかいっぱいにならないくらいの量がちょうどいい😋 ちなみに、ジムから帰宅して出社前にチビおむすび食べてるよ!! みんなはどんなおべんと？教えてね!!👀 -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せるだけでは幸せになれない/ 🌱しっかり食べてメリハリヘルシーボディ 🌱元ガリ､胃弱→美しく+15kg 体質改善 🌱 1日2合、米を食す菜食女(24) 周りに振り回されない。私の美しさを追求しよう✨️ 🍄ヒロアカ、ミルコボディ制作中 -————— #ダイエット#健康的な身体作り#ボディメイク#お米

2025/05/28に公開- 指定なし

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草むしり🌿‬ @kinoko_cook -————— 最近、草がワッサワサはびこっております笑🌿🌿🌿🌿 自然の状態をたもちたくて草は取らないようにしてたけど、肩の高さを超えてきたからさすがに草むしり🤣 でも、手を加えすぎないように虫の住処を残しながら🐛🐝🐞 実際、草残し始めてから芽のアブラムシ減ったの!!😳 代わりに、周りの草に付いてた!! 住み分け大切だと実感🙂‍↕️ というわけで、、、取った草は捨てず、植えた苗の周りに置いて、マルチにしてみた👀 ✔︎栄養 ✔︎野菜回りの雑草の抑制 ✔︎土壌細菌や虫のすみか ✔︎土の乾燥防止などなど、良い効果いっぱいあるらしい😆 耕してたら、黒いビニールマルチの破片がいっぱい出てきてたの気になってたんよな😇 だから、できるだけ自然なもの使いたい🙌 他にもトピックはたくさんあるけど、最後にお知らせ。なんと、、、新しい畑、追加で借りました!!😆 畑として使ってなくて、あんまり栄養がない土地やけど、長い目で見て改良して行こう👨‍🌾 うーん、それにしても草山すぎる。やりがいがありそうだ🤣🔥 現在のスエム農園は、、、大豆黒豆大葉にんじんキクイモ万願寺とうがらしスナップエンドウズッキーニバターナッツカボオクラ春菊空芯菜日向当帰枸杞の挿し木ごはんに入れてるひよこ豆拾ったネギの切れ端拾った芽出たジャガイモマイタケの廃菌床アスパラトマト -————— スエム🍄米を1日2合食べて美を叶える女 \痩せるだけでは幸せになれない/ 🌱しっかり食べてメリハリヘルシーボディ 🌱元ガリ､胃弱→美しく+15kg 体質改善 🌱 1日2合、米を食す菜食女(24) 周りに振り回されない。私の美しさを追求しよう✨️ 🍄ヒロアカ、ミルコボディ制作中 -————— #ダイエット#健康的な身体作り#ボディメイク#お米 #自然栽培

2025/05/27に公開- 指定なし

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