コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順… … 2025/09/15 … 今回過去最大の増えっぷりで🤣🤣🤣 ちょっと、え？？こんな数値何年ぶりに見た！？ せっかくだから、戻るまでの記録をしてみるーー✍️ … … … 朝🌞 豆乳グリグルトボウル コーヒー それはそれはパンッパンにむくんでて！🐷💧 重たい身体をとりあえずスピンバイク乗って汗かいてからの朝ごはん🥣 … … お昼🔥 たっぷり野菜のトマトスープ スプーン便キャロケ @awa_bake チート用にお取り寄せしたケーキがまだ残っていましてね🤭🤭🥕 底面にカリカリのキャロケ！ その上に、しっとりホロリなキャロケと 濃厚なのにさらりとたべられちゃうフロスでめっちゃうんまーい！ こんなんじゃ足りないよ🥹🥹 スプーン便じゃなく、おたま便作って欲しい🤭🥕 … … 夜🌟 ラムと野菜のスパイス焼き ねばねばボウル たっぷり野菜のトマトスープ ラムのモモ肉が安かったから、 ちょっぴりついてた脂もきれいにとって✂️ きのこや紫玉ねぎと一緒にスパイスで焼いただけ！ ラム肉は低脂質高たんぱくで食べ応えもあっておすすめ！ … … … チート翌日だけど、運動は朝のスピンバイクのみ😇😇 こんな時もある！ 焦らず無理せず、いつもの食事に戻すだけ！ 食事抜いたりは絶対しない！🙅♀️ とりあえず、数字落としたくて食事抜いたり 置き換えしたり、ファスティングしたり 色々やったことあるけど、 無理すれば数字は落ちる けど その反動で、よりたべたくなるし 代謝落ちるし、いいことはなかった🥲🥲🥲 わたしはね！ なので、 バランスよくたべて、ゆるゆると戻していきますーー📉 ちなみに…最後の1日のマクロは少なめ表示だからね！ あくまで計算に入れてるものだけ☝️ 調味料は計算に入れてません！ 野菜やお肉、魚、芋など基本はグラム測ってるけど 多少の誤差は想定していて チート後は、計算上1500kcalを目安にしてます！ そしたら、ちょいちょい加算されても メンテナンスカロリーマイナス200kcalの 1700kcalには収まるかな…と😙👍 … … ざっくりした感じでリセットがんばります！🙋♀️ … … … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #食事制限 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーレシピ #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける身体#動ける身体https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.05%-5… 2025/09/14 … … え？？？ いつぶりの投稿？？🫢🫢🫢 … … こんばんは🙋♀️ ひさしぶりに全力チートしまして…… せっかくだからリセットまでを投稿しようかと思ってみました🙂 … その方がやる気も出そうだし！ … ストイックにカロリー落として、ガツガツ運動🏋️♀️💪🔥 … なんてことは、しません！🙅♀️ 今までの経験上、いいことないから🙂↕️🙂↕️ 温かい目で見てもらえると嬉しいです🤝💞 … … … てことで！ とりあえず、チートデイ投稿をーーー🥖🥯🥩🍚🧁🫘🍜 … … 朝🌞 いつも通りの白湯&コーヒー飲んでからの、あさんぽへ 50分ほどグルッと回って空腹有酸素してきた！ 歩いている間、朝ごはんのことを考えてルンルン🎶 SpecialMorningには、悩みに悩んで選抜したパンやスイーツを🤤🤤🤤 朝からしあわせーーー💓 … … お昼🍽️ 義両親のお祝いがあり、フレンチコースの豪華lunch✨✨ ちょっと胃もたれ案件かと身構えていたけど、 地元野菜やお肉で作られたヘルシーフレンチ！😳💕 鰆、鹿、霞浦牛のローストビーフなどなど 添えられた野菜も全部おいしかったーー💓💓💓 おやつに？ 今週ずっとずーっと悩んでた月見🌕 もう決められなくてアンケート取らせてもらって みんなに助けてもらった🥰🥰 お店行くってタイミングで僅差の2票差でケンタに！👨🦳🍔 月見和カツバーガー、めっちゃうまーーい！ あれ？でも、こんな小さかったっけ？？ わたしが、育ったのか？？👈🤣 … … 夜🌟 ケンタ後にスポーツショップ行ったり なんやかんややってたら遅くなり……やる気なーし🙂🙂🙂 近所にお惣菜がおいしいとよくテレビに出るTOPがあるじゃないか！ てことで、各々好きなものをチョイスしたお惣菜パーティ🎈 PFCってなんですか？？ バランスってなんですか？？ ……な組み合わせよ🤣🤣 申し訳程度にインスタントのお味噌汁を出し きのこやわかめ、めかぶ追加でモリモリ！ その後は、みんなでおやつタイム🧡🧡 義母からいただいたアーモンドケーキ TOPのミニおはぎセット👈全部ひとりでたべた🙂 フレンチのお店でいただいたクッキー アイス、かりんとう、カップラーメン いやーーーたべたね！ お腹ポンポンだよ！🤰 最後は、ワイルドスピード観ながら寝落ち！ … … … えーーーと ひさしぶりにこの増量っぷりで、+4.3kg！ 味濃いものばかりで水分大量に飲んでたからね、うんうん🙂↕️🙂↕️🙂↕️ なにはともあれ とてつもなくヘビー級になった身体で動きづらくて仕方ないから 通常ヘルシー食で戻していくーー🥗🍠🍙 … … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #食事制限 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーレシピ #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/09/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける身体#動ける身体https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.01%-1… … 🐓🐓鶏ササミの甘酢焼き🐓🐓 … 簡単すぎて、おいしすぎて、 完全に我が家のスタメンメニューに躍り出た✨✨ … … 包丁も、まな板も使わない！ 使うのは、ビニール袋とフォークだけ！ … ササミで作ったけど、むね肉、モモ肉、豚肉でもなんでも🙆♀️✨ … … 冷めても硬くならないからお弁当にオススメ！ (ドンっとスペース使ってくれるし、入れやすいし🤭🤭) … … 📍材料 3本 鶏のササミ 大2 酒 大2 片栗粉 《甘酢タレ》 大2 お酢 大2 しょうゆ 大2 ラカント(砂糖) 📍作り方 1. フォークでビニール袋にササミを入れる 2. そのフォークでササミ全体的をブスブス刺して穴開ける 3. お酒入れて揉み込む 4. 片栗粉入れて、全体にまぶす 5. フライパンに油しいて、ササミを焼く 6. 焼けたら、甘酢の材料をフライパンに入れて焼き絡めて完成！ 💡油はスプレーに入れ替えて、シャーッと2-3回してます 出過ぎないからスプレーが便利！ 💡めんどくさかったので筋取りしてません🙂 気にならずに丸ごとたべられました！ 💡上の甘酢タレの分量は多めです！ 適宜調整してください🙂 … … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #食事制限 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーレシピ #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #お弁当 #お弁当記録 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボティメイク #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.05%-5… … ≫≫≫1日のフル食 朝 チョップド豆乳グリグルトボウル 120g 豆乳グリグルト 100g バナナ 40g ブルーベリー 10g くるみ 5g はちみつ 10g @oryzae_foodcosme 甘酒グラノーラ 昼 ハニマスチキンサラダ弁当 160g ロウカットもち麦雑穀おにぎり おやつ 100g 焼き芋 夜 蒸篭蒸し 具沢山お味噌汁 … … この日はお腹も気持ちも満たされた食事だったけど マクロ入力したら意外にもアンダーカロリーでびっくり！😳 原因は、夜蒸篭蒸しでじゃがいもたべたくて 納豆たべてないからだわ！🤣🤣 ちょっと野菜減らして、キムチ納豆追加したらよかったな お腹空いてると野菜盛りだくさんにしちゃう癖がね 満腹お腹いっぱい🤰までいかずに、ちゃんと糖質も摂る！ たんぱく質野菜中心の食生活してたから 簡単なようでむずかしい🥹🥹 … … ≫≫≫今日トレ 有酸素宅トレ➕ちょい筋トレ 13分 9049歩 … … … #チートデイ #通常食 #ごはん #ごはん記録 #食事記録 #食事管理 #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーごはん #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/通常食#通常食https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん#ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける身体#動ける身体https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.0%-0… 🍠リセット5日目🍠 2023/12/29 食事 》 朝 柿、りんご、焼き芋、プロテイン 昼 ベーグル4種、脂肪燃焼スープ 夜 サラダプレート(焼きねぎ、グリルチキン、作り置き)、餅 … … 運動 》 朝トレ ステッパー 30分 歩数 7667歩 … … 朝測定で、クリスマスチート分のリセット完了✅‼️ 年末年始のお休みスタートってことで、早速ベーグルランチ🥯 … … … ……といった感じで👋 2023〜2024年は、 週末チートで3500〜4500kcalくらいの爆食💣🔥 平日は食事制限🚫で、1200〜1600kcal 低糖質、低脂質 脂質ってカットしやすいし、カロリーに直で反映するから 下手すると1日20g以下だったり🥹 糖質は、たべたもの全部グラム測って登録しているから ノーカウントでいい葉物野菜とかが含まれていて 数字的には、そこそこたべてるじゃん‼️‼️ と思われる数字だと思うけれど、 穀物のみで見ると糖質量100〜120gくらい🥲 特に夜は、基本的に野菜で満腹にしてるメニューでね🥗🥦 今までは、この食生活で体重戻ってるからいいと思っていた けど、生理止まったり、生理不順になったり 週末と平日の摂取量の差が大きすぎて肝臓の数値引っかかったり😵💫😵💫 これらの症状って、すぐ出ないのよ 積もり積もって、気づいたら、 アレ？生理いつから来てない？ってなるの🥲 … … 『体重なんて見えないんだから見た目が大事！』 ってよく言うじゃん？？ でもね……頭ではわかっているけれど気になるよね🥲 特にわたしは週末チートしたいから余計に減らないと焦る！💦💦 たべるの大好き！ たべたいもののリストは常に渋滞！ 平日フルタイムで仕事してるから 平日の昼間にアイスやベーグルを食べられない 体重リセットするために我慢してるから 余計にたべたくなるんだよね🥲🥲 なんとかリセットして、 週末チートに食べたいものリスト詰め込みまくって 限界までたべて、またリセットの日々……… この食生活でじわりじわりと悲鳴を上げちゃってたの🥲🥲 … … てことで！！！！ 2025年は、『リセット』をやめる👍👍 平日の糖質量を増やす！ カロリーも減らしすぎないで『本当の食べて痩せる』を目指す✨✨ 爆食したい！ってなったら、その時はその時で🤣 苦しくなるまでは食べずに『心の栄養として』満たされることを第一に‼️ … … あ！！！👋👋👋 それぞれ基礎代謝や運動量ちがうから、あくまで私の場合ね！ わたしの身長体重、運動量では メンテナンスカロリーが2000kcalちょいあって🙂 カロリー的にも、PFCの配分的にも 今までの設定値はよくなかったなと思って🥹🥹 長々と綴ったけど…… わたしは資格を持ったトレーナーでも、栄養士でもなく！ 色々調べたり、取り入れたり、逆にやめてみたり とにかく、自分でやってみて、自分自身で実験してるだけ😙👋 生活スタイルも体型も、みんな違うから 自分に合った設定値や、やり方を見つけられたらいいよね💓💓 … … 兎にも角にも！ 何より大事なのは、健康だよ！ これは絶対！まちがいなくね！ そして、家族や友人と一緒に過ごす時間を大切に🥰🥰 … … … … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーごはん #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける身体#動ける身体https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.0%-0… 🍠リセット4日目🍠 2023/12/28 食事 》 朝 焼き芋、プロテイン 昼 焼き鮭サラダ、焼き芋 おやつ 和菓子 夜 ローストビーフサラダ、作り置き、ほうれん草たまごスープ … … 運動 》 朝トレ 有酸素宅トレ動画 18分 歩数 14702歩 … … 行き帰りの自宅から駅、最寄駅から職場まで全部歩くと 15000歩くらいになる🙂👍✨ 運動消費的には、300kcalくらいかな！ アイス1個分、ドーナツ1個分、ちいさめおはぎなら2個いけるかな？？ たべるのは秒なのに 運動で消費するとなると1時間くらい使うのよね🥹🥹 だからこそ！ リセット中は、いかに余計なカロリーを摂らないか‼️ 必要な栄養と、必要なカロリーは削らず摂る‼️ これが意外に難しいんだよねーー🙂 … … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーごはん #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける身体#動ける身体https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.01%-1… 2023/12/27 🍠リセット3日目🍠 娘のピアノのコンクールがあってお休み🎹 お昼は向こうで…と思ったらめちゃくちゃ渋滞で 出番の時間に間に合わず 主催機関に電話してなんとか後ろに回してもらうことに💦💦 そんなこんなで、お昼はコンビニ調達となり 夜は、会場近くのタイ料理屋さんで🇹🇭 トムヤムヌードル、フォーだからグルフリだし？ カオマンガイはヘルシーだし！ おいしかったから、オールオッケー👌 … … 朝 焼き芋、プロテイン 昼 焼き芋、サラダチキン、ねばねばサラダ 夜 トムヤムヌードル、カオマンガイ … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーごはん #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/01/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける身体#動ける身体https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.0%-0… 2023/12/26 🍠リセット2日目🍠 朝 焼き芋とプロテイン🍠 お昼 サラダ弁当、焼き芋🍠 夜 ねばねば大豆麺、具沢山お味噌汁、作り置き野菜 … … … 焼き芋の大きさはそんなに決めてなくて🙂🙂 大きすぎるものは半分に切ったりするけど、 1食大体130〜180gくらいかな！ お昼は大きい焼き芋でも、結構そのままたべちゃう🤭💛💜 … … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #食事制限 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーレシピ #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/01/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける身体#動ける身体https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.02%-2… … 2023/12/25 🍠チート翌日フル食🍠 前日比 +2.1kg📈 たくさん食べたら増えるのは当たり前だよ😊👍 増えたら『たべない』を選びたくなるけど 今まで何度もそれで爆食欲沸騰したことあるから 『たべない』 ……は、絶対しない！ もちろん、前日たべすぎて朝胃もたれとかだったら たべないで水分摂って、空腹になるの待つとかはするけどね🥹 意識してることは…… むくみ解消のためにも、水分たくさん摂って カリウムが多く含まれるものを意識してたべる いつも通りのヘルシーな通常食にもどす これくらい！ … … あとは‼️ 便秘大敵‼️‼️‼️ 💩出さないとリセットも進まないからね‼️ … … なによりも、自分自身が身体重くて お腹パンパンで苦しいの嫌だから とにかく💩出すための努力を惜しまない🥹🥹🥹 … … 次のおたのしみのためにも、リセットがんばろーー💪🔥 … … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #食事制限 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーレシピ #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/01/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける身体#動ける身体https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.0%-0… … 2023/12/24 +++振り返り投稿+++ 家族でChristmas Party！！！🌲🎅🎂 朝イチで高島屋にケーキ買いに行ったら こんなに並ぶの⁉️⁉️😳 ってくらい、各店舗最後尾の看板持った店員さんがあちらこちら……🪧 人気のお店は端にある階段で2階分並ぶほど💦💦💦 お目当てのお店の最後尾に👨🦰並んでもらって わたしは、和菓子とデパ地下でおこわ購入🥰🥰🥰 クリスマスだからって、そこは変わらない🤣 ケーキも1個はたべるけど👈 かわいい上生菓子やおはぎがメイン🥰❤️❤️ どんな時でも エブリデイあんこ🫘🫘🫘 クリスピークリームドーナツのクリスマス限定のドーナツは 開店入荷分売り切れで、次は13時入荷とな😨 せっかくだから買ったけどね😙🍩💕 帰宅後にクリスマスパーティー開始！ ローストビーフ、ビーフシチュー、おこわ サラダ、スープ、和菓子、ドーナツ、ケーキ 好きなものを好きなようにたべたーー❤️❤️❤️ お腹ぱんぱん🤰🤰🤰 +3.1kg📈✨ しあわせたんまりつめこんだわーー🥰🥰 次は年末年始までにリセットして、たのしむーー🤭💓💓 … … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #食事制限 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーレシピ #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2025/01/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ弁当#サラダ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける身体#動ける身体https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyfood#healthyfood0.0%-0… 23/12/18-24/12/23 週末チートで心の栄養蓄えて💓💓 たっぷりたのしんだ後は…… 次のチートに向けて平日リセットしていくーー🥗🍠 今回、日曜日にチートしたわけだけども、 日曜チートのわたし的デメリットは… ・次の日が仕事で朝がつらい🥱💤 ・身体がむくむくで重い ・だいたい土曜にきっちりリセット飯に出来てない🤣💦 メリットとしては、 仕事だから嫌でも通勤やらなんやらで動くことかな？？ こども達のスケジュールもあるし 予定通りにはいかないから、なにもない平日に調整すればヨシ👍👍✨ … … Monday 朝 プロテインシェイク、焼き芋110g 昼 豚ヒレチャーシューサラダ弁当、焼き芋155g 夜 たっぷりきのこと里芋の甘味噌焼き、サラダボウル 📝夜ごはん前にお腹すいちゃって自作のグラノーラつまんだ🤏 … … Tuesday 朝 プロテインシェイク、焼き芋80g、柿、りんご 昼 豚ヒレチャーシューサラダ弁当、焼き芋155g 夜 たっぷりきのこと里芋の甘味噌焼き、サラダボウル、野菜スープ おやつ ミックスナッツ1袋、72%チョコ … … Wednesday 朝 プロテインシェイク、りんご、焼き芋75g 昼 鶏むねチャーシューサラダ弁当、ベースブレッド カレー 夜 たっぷりきのこと里芋の甘味噌焼き、お味噌汁、作り置き、みかん おやつ 焼き芋130g 📝帰宅後お腹ぺこぺこで自作グラノーラとメープルナッツつまんだ … … Thursday 朝 プロテインシェイク、柿、焼き芋70g 昼 豚ヒレチャーシューサラダ弁当、焼き芋180g 夜 糖質ゼロ麺であんかけそば、お味噌汁 おやつ 八ツ橋、72%チョコ3枚 📝 帰宅後またまたメープルナッツ … … Friday 朝 プロテインシェイク、焼き芋60g、りんご、柿 昼 豚ヒレチャーシューサラダ弁当、かぼちゃソイオーツふわむちケーキ 夜 忘年会 おやつ なし … … Saturday 朝 プロテインシェイク、焼き芋100g 昼 胡麻大福ベーグル、脂肪燃焼スープ 夜 サラダプレート、脂肪燃焼スープ おやつ メープルナッツ … … iHerb購入のメープルペカンナッツがおいしすぎて ついつい帰宅後におつまみが止まらない1週間でした🤣🤣 忘年会もありつつ、完全リセットはできず、+0.6kg残し！ 年末だしね、許容範囲ということで🫣 … … … #チートデイ #リセット #食事記録 #食事管理 #食事制限 #ローファット #食べて痩せる #痩せる食事 #痩せる #ヘルシーレシピ #pfc #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #サラダ #サラダ弁当 #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #宅トレ #動ける身体 #diet #dietfood #workout #fitness #healthylifestyle #healthyfood2024/11/13に公開- 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… 🎃🎃🎃パンプキンプロテインオートミールマグケーキ🎃🎃🎃 みんな、かぼちゃ好きーー？？？ かぼちゃは一年中エブリデイで食べてるけど この時期になると余計にかぼちゃ欲増さない？？？🥹🥰🧡 基本的に細かい計量はめんどくさくて、凝ったことはできない！ なんならオーブンで焼くのも朝は厳しい🫣🫣 洗い物も増やしたくないから わたしは、ワンボウルで作っちゃってます🤭✨✨ めちゃくちゃかぼちゃだよ！🎃🧡 みっちりしっとりかぼちゃケーキ🎃 すぐ出来るし、まくろもよくて朝ごはんにハマりそうーー🧡💛🧡 トッピングも色々出来るし、作ってみてね😘 … … … ⚠️⚠️⚠️ ・かぼちゃは、冷凍かぼちゃ3-4個くらい！ 下にキッチンペーパー敷いてから、 ラップしてレンチンすると水っぽくならないよ！👍 ・皮もそのまま潰して入れちゃってます🤭🤭 … … … このアカウントは、レシピ垢ではないです🙋♀️ ベース配合は何度も作って、これだ‼️という配合ですが 日頃の配合はその日の気分で作って食べているものです🙏 私が実際に食べているものをそのまま載せています☺️👋 使っている材料によっても変わるので、参考程度に見てください🙋♀️ … … DMやコメントでレシピ希望もウェルカムです👍✨ 対応遅いと思いますが、ゆるく見守っていただければ嬉しいです🥰❤️ … … … … #オートミール #オートミールレシピ #オートミールケーキ #オートミールプロテインマグケーキ #プロテインレシピ #プロテイン #グルテンフリー #グルテンフリーレシピ #食べて痩せる #ダイエット #pfc #breakfast #breakfastideas #breakfastrecipes #glutenfree #glutenfreefood #glutenfreerecipes #healtyfood #healthyrecipes #microwavecakes #microwavefood #protein #proteincake #proteinfood #proteinrecipes #easyrecipes #diet #dietfood #bodymake #fitness2024/10/26に公開- 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🥣🥣しともち❗️プロテインオートミールケーキ🥣🥣 たまご、オイル、おからパウダー、バナナ不使用‼️ プロテインとオートミールでしっとりふんわかケーキにならないかな？ …と何度か試作したら、でーきちゃったーー❤️❤️❤️❤️❤️ しっとりふんわかもっちり レンチン2分半ですぐできるヘルシーケーキ💛💛💛 食べる量の多い私でもお腹の満足度高く！ 腹持ちも抜群！ これまた、マクロ優秀すぎるのよ😚👍👍✨ もりもりにトッピングしてもマクロ余裕ーー！ 生地のきめ細かいからサンドイッチにもいいよ✨✨ ココナッツオイルとかで表面焼いてもおいしいの🤤 … … 甘いものも食べたいものも極力我慢せずに おいしく、楽しく、『食べて痩せる』を日常に‼️ よかったら試してみてくださいませーー🙋♀️❤️ … … … … 🇯🇵 材料 》 30g オートミール(粉砕されたもの) 20g ホエイプロテイン 10g ラカント 3g ベーキングパウダー 4g サイリウム 100g 45%off 豆乳 味変パウダー 》 3-5g お好みで！ ココアパウダー、キャラメルパウダー インスタントコーヒー、抹茶パウダーなどなど … … 作り方》 1. ミルク以外をタッパーに全部入れてサッと混ぜる。 2. ミルクを入れてよく混ぜる。 3. レンジで2分30秒(600W)加熱する。 4. 加熱してる間にトッピング準備して、トッピングしたら完成！ … … … 🇬🇧 ingredients 》 30g oatmeal 20g whey protein 10g monk fruit sweetener 3g baking powder 4g psyllium 100g soy milk add powder 》 3-5g … … Heat in microwave for 2.5 minutes. … …… (トッピングなし / no topping) 236kcal Protein 21.9g Fat 5.8g Carbs 22.7g (Fiber 4.8g / Sugar 17.9g) … … … このアカウントは、レシピ垢ではないです🙋♀️ ベース配合は何度も作って、これだ‼️という配合ですが 日頃の配合はその日の気分で作って食べているものです🙏 私が実際に食べているものをそのまま載せています☺️👋 使っている材料によっても変わるので、参考程度に見てください🙋♀️ … … DMやコメントでレシピ希望もウェルカムです👍✨ 対応遅いと思いますが、ゆるく見守っていただければ嬉しいです🥰❤️ … … … … #プロテインケーキ #プロテイン蒸しパン #プロテインレシピ #プロテイン #おから蒸しパン #グルテンフリー #グルテンフリーレシピ #食べて痩せる #ダイエット #ダイエットレシピ #pfc #breakfast #breakfastideas #breakfastrecipes #glutenfree #glutenfreefood #glutenfreerecipes #healtyfood #healthyrecipes #microwavecakes #microwavefood #protein #proteincake #proteinfood #proteinrecipes #easyrecipes #diet #dietfood #bodymake #fitness2024/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインケーキ#プロテインケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン蒸しパン#プロテイン蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインレシピ#プロテインレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/おから蒸しパン#おから蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーレシピ#グルテンフリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/breakfast#breakfasthttps://www.instagram.com/explore/tags/breakfastideas#breakfastideashttps://www.instagram.com/explore/tags/breakfastrecipes#breakfastrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/glutenfree#glutenfreehttps://www.instagram.com/explore/tags/glutenfreefood#glutenfreefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/glutenfreerecipes#glutenfreerecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/healtyfood#healtyfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyrecipes#healthyrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/microwavecakes#microwavecakeshttps://www.instagram.com/explore/tags/microwavefood#microwavefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/protein#proteinhttps://www.instagram.com/explore/tags/proteincake#proteincakehttps://www.instagram.com/explore/tags/proteinfood#proteinfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/proteinrecipes#proteinrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/easyrecipes#easyrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitness0.1%-11… 🥣🥣プロテインふわふかケーキ🥣🥣 ノーマルふわむちの配合をちょっとアレンジしたら もはや、シフォンケーキじゃん‼️😳✨ しっとりふわふわ、ふかふかなヘルシーケーキ💛💛💛 食べる量の多い私でもお腹の満足度高く！ 腹持ちも抜群！ そして、マクロ優秀‼️ アレンジし放題‼️ 低カロだからトッピングもりもりにできる😚🙌💕 甘いものも食べたいものも極力我慢せずに おいしく、楽しく、『食べて痩せる』を日常に‼️ よかったら試してみてくださいませーー🙋♀️❤️ … … … … 🇯🇵 材料 》 15g おからパウダー 20g ホエイプロテイン 10g ラカント 3g ベーキングパウダー 4g サイリウム 120g 45%off 豆乳 味変パウダー 》 3-5g お好みで！ ココアパウダー、キャラメルパウダー インスタントコーヒー、抹茶パウダーなどなど … … 作り方》 1. ミルク以外をタッパーに全部入れてサッと混ぜる。 2. ミルクを入れてよく混ぜる。 3. レンジで3分(600W)加熱する。 4. 加熱してる間にトッピング準備して、トッピングしたら完成！ … … … 🇬🇧 ingredients 》 15g soy pulp flour 20g whey protein 10g monk fruit sweetener 3g baking powder 4g psyllium 120g almond milk add powder 》 3-5g … … Heat in microwave for 3 minutes. … …… (トッピングなし / no topping) 180kcal Protein 23.7g Fat 5.9g Carbs 10.7g (Fiber 7.8g / Sugar 2.9g) … … … このアカウントは、レシピ垢ではないです🙋♀️ ベース配合は何度も作って、これだ‼️という配合ですが 日頃の配合はその日の気分で作って食べているものです🙏 私が実際に食べているものをそのまま載せています☺️👋 使っている材料によっても変わるので、参考程度に見てください🙋♀️ … … DMやコメントでレシピ希望もウェルカムです👍✨ 対応遅いと思いますが、ゆるく見守っていただければ嬉しいです🥰❤️ … … … … #プロテインケーキ #プロテイン蒸しパン #プロテインレシピ #プロテイン #おから蒸しパン #グルテンフリー #グルテンフリーレシピ #食べて痩せる #ダイエット #ダイエットレシピ #pfc #breakfast #breakfastideas #breakfastrecipes #glutenfree #glutenfreefood #glutenfreerecipes #healtyfood #healthyrecipes #microwavecakes #microwavefood #protein #proteincake #proteinfood #proteinrecipes #easyrecipes #diet #dietfood #bodymake #fitness2024/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインケーキ#プロテインケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン蒸しパン#プロテイン蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインレシピ#プロテインレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/おから蒸しパン#おから蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーレシピ#グルテンフリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/breakfast#breakfasthttps://www.instagram.com/explore/tags/breakfastideas#breakfastideashttps://www.instagram.com/explore/tags/breakfastrecipes#breakfastrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/glutenfree#glutenfreehttps://www.instagram.com/explore/tags/glutenfreefood#glutenfreefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/glutenfreerecipes#glutenfreerecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/healtyfood#healtyfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyrecipes#healthyrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/microwavecakes#microwavecakeshttps://www.instagram.com/explore/tags/microwavefood#microwavefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/protein#proteinhttps://www.instagram.com/explore/tags/proteincake#proteincakehttps://www.instagram.com/explore/tags/proteinfood#proteinfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/proteinrecipes#proteinrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/easyrecipes#easyrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfood#dietfoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitness0.05%-5… … 🍄🍄たっぷりきのこと里芋の甘味噌チーズ焼き🍄🍄 … … わたしは、IMOが大好きで 毎日！エブリデイで！ IMOを食べています！🤭🤭🤭❤️ さつまいもが最強に好きだけど💕💕 お腹ぺこぺこ状態でさつまいも食べちゃうと いくらでも食べられちゃって食べすぎちゃう🥹🍠 … … なので 夜ごはんにはマクロ的にも「じゃがいも、かぼちゃ」を よく食べているんだけど…… 里芋のマクロがすんばらしくてびっくり‼️‼️‼️😳 … … … 🥔じゃがいも🥔 76kcal P 1.9g / F 0.3g / C 18.1g 🎃かぼちゃ🎃 50kcal P 1.9g / F 0.1g / C 13.3g 🍠焼き芋🍠 129kcal P 0.9g / F 0.2g / C 33.7g 🟤里芋🟤 50kcal P 1.5g / F 0.0g / C 13.5g … … … こうやって見比べると……👀👀👀✨✨ かぼちゃと里芋がダントツに低カロリー低糖質‼️ 夜は帰宅してお腹ぺこぺこ状態😵💫😵💫 お腹いっぱい食べたいけど、マクロは気になる！！！ … … てことでーー 今回、里芋で作ってみた😚👌 多分ほかのIMOでも絶対おいしいと思う！👈 お好みのIMOでモリモリ食べて、お腹満たしていこーー😚💕💕💕 … … … … 🍄スパイスきのこ炒め🍄 好きなだけ 好きなきのこ 適量 ステーキスパイスや塩胡椒、ほりにしとかお好みのスパイス 1. 熱したフライパンにシャシャッとオリーブオイルひく。 2. ほぐしたきのこ入れで、焼き目つくように焼く。 3. スパイス振って、水分飛ばしたら完成！ … … … 🟤里芋🟤 好きな量の里芋を皮剥いて、3分レンチン！ ひっくり返して3分レンチン！ … 大きさや量によって変わると思うので 潰せるくらいの柔らかさになるように追加チンしてね👋 … … 皮剥かずに洗って袋に入れてレンチンしても🙆♀️👌 皮ごとレンチンしたら、熱いので水を張ったボウル等で冷やして 触れるようになったら、プリンっとかんたんに皮剥けます👍✨✨ … … 🟤甘味噌タレ🟤 大1 味噌 大1 ラカント 大1 みりん 大1/2 醤油 … 加熱なしで混ぜるだけーー🌀🌀 なすに塗って焼いてもうんまいよ🤤🤤🤤 … … … 作り方 》 1. 耐熱皿に食べる分の里芋を入れて、フォークで適当に潰す。 2. きのこを好きなだけ乗せる。 3. 味噌タレをかける。 4. チーズをかけて、トースターで5-10分程度焼いて完成！ … … ＋αで更においしく💓💓💓 💡味噌タレの上からマヨネーズをかけて、 チーズかけたら、最高にうんまい！！！🤭🤭🤭 💡ネギやツナ、鯖缶、そぼろとか追加してもうんまーい👍✨✨ レシピと言えるほどのものでもないけれど おいしく、お腹いっぱいになるので、よかったら試してみてね🤭💕💕 … … … 今回のわたしの分量は…… 150g 里芋 100g きのこ 20g チーズ 196kcal P 10.7g / F 7.3g / C 26.7g … … … … #減量飯 #減量メニュー #ヘルシー #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #痩せる #痩せる食事 #痩せるレシピ #痩せるごはん #食事 #食事管理 #食事記録 #ごはん #ごはん記録 #簡単レシピ #低糖質 #低糖質レシピ2023/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/減量メニュー#減量メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん#ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピ0.13%-14×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 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