コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。🎬 今回紹介した映画が見られる場所まとめ 気になった作品は、いま観られる配信サービスをチェックしてみてください👇 （時期により配信先は変わることがあります） ① グッド・ウィル・ハンティング → U-NEXT、Hulu、Netflix、TSUTAYA DISCAS（レンタル）、Amazonプライム（レンタル） ② テンプル・グランディン ～自閉症とともに～ →U-NEXT ③ マイ・インターン → U-NEXT、Hulu、Amazonプライム（レンタル）、 ④ 最高の人生の見つけ方（原題：The Bucket List） → U-NEXT、TSUTAYA DISCAS（レンタル）、Amazonプライム（レンタル） ⑤ ズートピア →Disney+、Amazonプライム（レンタル） 📌 気になった作品があれば、 ぜひ土日のお休みにでもゆっくり観てみてくださいね。 映画は、心を回復させてくれる強い味方です😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.61%1391もしかして、あなたの中に 真逆の2人がいませんか？ ✔️ 思いつきで行動しちゃうけど、後で猛反省会 ✔️ 人の気持ちに敏感で繊細なのに、大事なことをうっかり忘れる ✔️ 「丁寧だね」と言われたり「大雑把だね」と言われたり 「どうしてこうなっちゃうんだろう…」 「本当の自分がわからない…」 そんな矛盾を感じて、 苦しくなる… 実はそれ、 ADHDとHSP、両方の特性を持っている サインかもしれません💡 今回の投稿では、 ADHDとHSPの特性が共存する状態を ・考える前に飛び込みたい「アスリート」（ADHD特性） ・石橋を叩いて渡りたい「芸術家」（HSP特性） という2つのタイプで例えてみました。 アクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなものだから、 周りよりすごく疲れやすかったり、 思うようにいかなくて落ち込んでしまうんですよね。 投稿でも紹介したように、 私あっくんも同じでした。 「人を喜ばせたい！」（衝動性） と思ってやったことが、 あとから 「あの発言、大丈夫だったかな…」 とひどく心配になる（繊細さ） この繰り返しで、 「自分なんて何もしないほうがいいかも…」 と本気で思う時期がありました。 でも、この「矛盾」の正体がわかってから、 だいぶラクになりました。 今では、コミュニケーションで実践している 「ある習慣」があります。 もしあなたも 「また余計なこと言っちゃった…」 って後悔することが多いなら、 投稿の後半で紹介している 「3秒、間をつくる」習慣が 役立つかもしれません。 私はこれで、 会話後の後悔が激減しましたよ🌱 あなたは、この「アスリート」と「芸術家」 両方の特性が出たときの対策を持っていますか？ ぜひコメントで教えてください！💬 みんなで対策集をつくっていきましょう🙌 ーーー ※ADHD&HSPに関する私の発信は あくまで私個人の経験や知識を元にしているので、 医学的な根拠等はありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.37%851「ちゃんと聞いてるのに、なぜか頭に入ってこない…」 その孤独感、今日で終わりにしましょう🌱 「また話聞いてなかったでしょ？」 「さっき言ったよね？」 そんな一言に、心がギュッとすり減っていく。 「期待に応えたい」って必死なほど、脳が追いつかなくて… 「自分はダメな人間だ」なんて、一人で抱え込んでいませんか？ 実はその苦しさ、あなたの努力不足ではありません。 ADHDの人は、 耳から入った音を脳が言葉として処理するのが苦手な 「聴覚情報処理障害（APD）」を併発しやすいことが、 近年の研究レビューでも示唆されています。（※1） つまり、あなたの脳内では、 ① 音を"言葉"に翻訳するのが苦手（APD） ② 大事な会話も雑音も区別なく拾う（ADHD） このダブルパンチで、いわば”情報の交通渋滞”が起きていたんです。 だから、頭が真っ白になっていたんですね。 でも、脳の仕組みがわかれば対策はできます☺️ 大切なのは、渋滞の中を根性で進むのではなく、賢く交通整理をすること。 投稿で紹介した3つのルールを、ぜひ試してみてくださいね。 「期待に応えたい」というあなたの熱意は、本当に素晴らしい才能です。 その才能を、もう「空回り」させないために、 この投稿が、あなただけの"トリセツ"を見つけるきっかけになったら嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ※1 オランダの研究レビュー（de Wit, E.ら, 2016）など、複数の研究で示唆されています。 ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.76%1750「もう誰か止めて…」 思考が止まらず、頭がパンクしそうになる💥 ADHDとHSPの特性を両方持ってる人は、 この感覚に心当たりがあるのではないでしょうか？ ADHD×HSPの人は、 その特性から頭の中が“いつもうるさい状態”になりやすいんです。 🌀ADHDは「思考のブレーキ」が効きにくい 🌀HSPは「感情や刺激を深く処理しすぎる」 ※１ この2つが合わさると、反省会が止まらなかったり、 何もしてないのにクタクタになったり、 夜に考えごとで眠れなくなることも。 でもね、それはあなたの努力不足や性格の弱さじゃなくて、 脳の仕組みのせいなんです。 「なんで自分はこうなんだろ」って責める前に、 まずは「そういう特性があるんだ」と気づいてあげること。 それだけでも心が少し軽くなりますよ🌱 保存して見返しながら、 「頭の中がうるさい自分」と少しずつ上手に付き合っていきましょう☺️ — ※1 参考：Shaw et al., 2014（ADHDと情動調整の関係）、Aron & Aron, 1997（HSPと感覚処理） ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.46%1060「また余計なこと言っちゃったかも…」 そんな風に後悔して、 「悪気はないのに誤解される」ループに悩んでいませんか？ 実はこれ、 衝動性や感情のコントロールの難しさ、 ワーキングメモリの弱さなどADHDの特性が大きく関係しています。※１ 考える前に言葉が出てしまったり、 相手の話を途中で取ってしまったりするのは、 あなたの性格ではなく、脳の仕組みからくるものなんです。 だからこそ、誰でもできる工夫で変えていける余地があります。 今日から会話をスムーズにするための、 弱みを対策に変える3ステップがこちら👇 1️⃣ よく言っちゃう一言に気づく（書き出す／人に聞く） 2️⃣ 衝動的な言葉を「待つ言葉」に言い換える（なるほど、それでどうなったの？） 3️⃣ 忘れない工夫で習慣化する（スマホメモ／1日1回ルール／成功だけを記録） 私自身も以前は「つい言って後悔」の連続でした。 でもこの3つを実践してから、人間関係が少しずつスムーズになったんです。 「やらかしフレーズ」は誰にでもあること。 大事なのは、気づいて工夫することです。 あなたも今日から始めてみませんか？☺️🌱 ——— ※参考：Barkley（2015年, ADHDに関する包括的研究レビュー） ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/10/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.36%840「自分はポンコツなのでは…」 と、苦手なことばかりに目がいってしまうことはありませんか？ でもね、それは“能力がない”わけじゃなくて、 ただ 環境や特性との相性 の問題なことも多いんです🌱 実際、ADHDの脳は「退屈」や「繰り返し作業」には弱いけど、 新しいこと・興味のあることには より敏感に反応しやすい ことが研究でも示されています。※１ だから、ミスで落ち込んでも、 それはあなたの限界じゃなく「脳の特性が違うだけ」 むしろ、 ✨アイデアを広げるクリエイティブな仕事 ✨成果がすぐにわかる営業・接客の仕事 ✨体を動かしながら取り組むアクティブな仕事 ✨裁量を持って挑戦できるフリーランスや起業 ✨興味を深掘りできる研究・探究系の仕事 こんなふうに、「得意を活かせる仕事」もたくさんあります☺️ さらに今回は、実際に活躍している方々のエピソードもご紹介しました！ 特性に悩みながらも、自分に合う環境で 「才能」を発揮している姿はとても勇気になりますよね☺️ できない自分を責めるより、 特性が輝く場所を探すことのほうが、ずっと大切なんです。 🌱 苦手の裏には、得意がちゃんとある。 少しずつ「自分らしい働き方」を見つけていきましょう✨ ――――― ※１ Hauserら（2017）ADHDにおける報酬と新しい刺激への反応に関する研究 ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.56%1281「ああ、またやっちゃった…」 がんばりたい気持ちとは裏腹に、 なぜか物事がうまくいかない。 約束を忘れてしまったり、 相手の些細な一言に深く傷ついたり。 「どうして私ってこうなんだろう…」 そんな風に、自分を責めていませんか？ その生きづらさ、もしかしたらあなたのせいでも、努力不足でもなく、 ADHDとHSPの“脳の仕組み”が関係しているかもしれません。 注意の切り替えや優先順位づけが苦手なADHD🧠の特性と※１ 小さな刺激や相手の反応に敏感なHSP❤️の心※２ その二つの“脳の仕組み”が合わさることで、 日常のちょっとした出来事が、 人一倍大きなハードルに感じてしまうことがあります。 今回は、そんなADHD×HSPさんの 「空回りあるある」を7つ集めました。 「これ、私だけじゃなかったんだ！」 そう思えるだけで、心がふっと軽くなるはずです☺️ 「あるあるだよね」って、 自分のことを客観的に見つめられた日は、 もう、昨日よりちゃんと一歩前に進んでいますよ🌱 ── ※1 ADHDの実行機能の弱さについては、複数の研究をまとめたレビューで報告されています（Koflerら, 2020／Grovesら, 2020）。 ※2 HSP（高感受性）の敏感さについては、脳科学のレビュー研究で示されています（Aronら, 2017）。 ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.46%1052「止めたいのに止められない… 」 相手の話の途中で、つい口を挟んでしまった… そんな経験ありませんか？ 実はこれ、性格の問題ではなく“脳の特性”なんです🧠 ADHDの特性として、 情報を一時的に記憶する「脳のメモ帳（ワーキングメモリ）」や、 行動にブレーキをかける「司令塔（実行機能）」の働きが 少し弱いことが研究でも報告されています※1 だから、思いついたことを 「今言わなきゃ！」という衝動が強くなってしまうんです。 今日はそんな脳の特性に合った工夫を２つ紹介したよ✨ 🌱STEP1：話す前に”3秒ルール” 話す前に心の中で「3・2・1…」と数えるだけで 一瞬の“間”が生まれ、衝動をクールダウンできます。 ※自分の中で唱える言葉を決めておくのも◎ 🌱 STEP2：浮かんだことはすぐにメモ 言いたいことは、忘れても大丈夫。 スマホや手帳にサッと書き出すだけで、「忘れない」という安心感が焦りをスッと軽くしてくれます。 ※「ごめん、忘れないうちにメモしていい？」と一言添えれば、会話もスムーズ◎ 少しの工夫を重ねるだけで 「あ、今ブレーキ踏めたかも！」という小さな成功体験が増えて 少しずつ自分への信頼が育っていきます。 焦らなくて大丈夫。 “止められない自分”も受け入れながら、 あなたのペースで少しずつ整えていきましょう🌱 __ ※1ADHDのワーキングメモリと実行機能の関連については、 Koflerら（2020）やGrovesら（2020）の研究で報告されています。 ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/09/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.41%931「好きじゃないことだと、どうしても動けない…」 そんな風に、自分を責めてしまったことはありませんか？ でもそれ、意思が弱いからじゃなくて“脳の特性”なんです。 ADHDの脳では、 前頭前野（実行機能を司る部分）と報酬系（側坐核・線条体）の 働きにアンバランスが見られることが研究で分かっています。※1 ✔︎ 好き・興味があること → ドーパミンが出やすく集中も行動も爆発する ✔︎ 苦手・退屈なこと → ドーパミンが出にくく、体が動かなくなる この仕組みがあるからこそ、やる気の波が人より強く出やすいのは自然なことなんです。 大事なのは「苦手を無理に得意にする」ことじゃなくて、 脳に合わせた工夫で“回避”すること。 今回紹介したトリセツは👇 ① 小さく始めて“着火”する ② ミニごほうびでやる気をキープ ③ “忘れていい仕組み”をつくる ちなみに③「やることは3つだけ書く」にも理由があります💡 ADHDの人は「頭の中で覚えておく」ことが苦手で、 やることが多いとフリーズしやすいんです。 実行機能や作業記憶の研究では、人が同時に保持できるのは3〜5個が限界で、 ADHDではさらに狭いことが示されています。※2 👉 数を3つに絞ると「迷い」が減り、「できた！」という達成感を得やすいんです。 できない日があっても大丈夫。 あなたは怠けてるんじゃなくて、脳の仕組みに振り回されてるだけ。 “脳に合わせた工夫”で、少しずつラクに動けるようになりましょう🌱 ——保存して、苦手に挑む日のヒントにしてね！ __ ※1 ADHDの脳ネットワークに関する研究（Castellanos & Proal, 2012） ※2 ADHDにおけるワーキングメモリの弱さをまとめた研究（Martinussenら, 2005） ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/08/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.46%1070「はぁ、なんだか身体が重たい…」 でも、特にいつもと変わったことはないしな… ――そんな不調のサイン、見逃していませんか？ ADHDは疲れやすく、刺激に敏感。 だから栄養の偏りがあると、不調が前に出やすいことがあります。 ヒントは血液検査の数字！ 今日紹介するのは、 医学的観点と分子栄養学的観点の両方から見た3パターン📝 1）朝が重い 医学的目安：アルブミン 4.0未満 g/dL／総たんぱく 6.5未満 g/dL（低栄養サイン） 分子栄養学的理想値：アルブミン 4.3〜4.6／総たんぱく 7.0〜7.5（活力維持ゾーン） 足すもの：主食＋たんぱく質（卵／納豆など） 例：おにぎり＋ゆで卵／トースト＋目玉焼き／納豆ごはん 2）午後に失速する 医学的目安：フェリチン 30未満 ng/mL または TSAT 20％未満（鉄不足サイン） 分子栄養学的理想値：フェリチン 50〜100／TSAT 30〜40％（エネルギー安定ゾーン） 足すもの：赤身肉＋ビタミンC野菜/果物 例：牛×ピーマンの青椒肉絲丼／牛こま×ブロッコリー丼／ステーキ丼＋レモンキャベツ 3）夜がざわざわ・眠りが浅い 医学的目安：25(OH)ビタミンD 20未満＝欠乏／20〜29＝不足 分子栄養学的理想値：40〜60（免疫・睡眠安定ゾーン） 足すもの：少量の炭水化物＋乳製品（乳NGなら豆乳系）※就寝1〜2時間前・少量 例：温ミルク＋全粒クラッカー／ヨーグルト＋バナナ／豆乳きなこ 💡 ここが大事 病院は医学的観点で「病気かどうか」を判断します。 栄養療法を取り入れているところは少ないため、数値が医学的に“正常範囲”なら、不調を訴えても「問題ありません」と言われてしまうことも…。 だからこそ、自分の体のサインを読み取る知識を持つことが大切です。 私たちがここで学んでいくのは、病気を診断するためではなく、 「病気じゃないけどつらい」を減らすための視点。 小さく足す→体調の変化を見る そんな習慣を一緒につくって、自分で自分を守っていく力を育てましょう🌱 ※単位は採血票で確認してください。基準値は施設により異なります。 ※この投稿は信頼性の高いレビューや公的資料を参考にした一般情報であり、医学的アドバイスではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解 #食事改善2025/08/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善0.43%1000「なんで私だけ、こんなに疲れるの？」 って思ったことありませんか？ 頑張ってるのに空回りして、自滅の連続。 気づいたら自己嫌悪にハマって、抜け出せない…。 それ、あなたのせいじゃないんです🌱 実は、ADHD×HSPさんが感じる“しんどさ”の多くは、 脳の特性が原因かもしれません。 ★ADHDの特性：脳の「前頭前野（ぜんとうぜんや）」という部分の働きが弱く、やることを選んで実行する「実行機能」が苦手と言われています。※1 ☆HSPの特性：脳の「島皮質（とうひしつ）」という感覚のアンテナが鋭く、音や光、人の感情といった小さな刺激にも強く反応しやすいと言われています。※2 この2つが重なると、“行動したいのに動けない” ADHD特性と “周囲に過敏で疲れやすい” HSP特性がぶつかり合ってしまう… これが「普通に過ごしてるだけで、なんか毎日ヘトヘト…」の正体なんです。 でも、これはあなたの“根性”や“努力不足”の問題ではありません。 大事なのは、“脳のクセ”に合わせた 「ラクに過ごせるやり方」を見つけていくこと。 今回の投稿では、 ✅モヤモヤに気づく「違和感メモ」 ✅先に用意する「逃げ道ポイント」 ✅脳をリセットする「ちょっとした習慣」 という「疲れを軽くする3ステップ」を紹介しています！ 無理にがんばる前に、まずは“自分を守る工夫”を ひとつずつ増やしていきましょう☺️ ※1 ADHDの実行機能の特性については、Barkley博士の理論（1997年）と、Castellanos博士らによる脳画像研究（2002年）を参考にしています。 ※2 HSP特性に関する脳反応は、Acevedo博士ら（2014年）のfMRI（脳の働きをリアルタイムで見る検査）研究を参考にしています。 ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.51%1162”もしかして、頑張りすぎてない？” 「こんなこと気にしちゃダメだ！」 「なんでうまくできないんだろう…」 そうやって、自分を苦しめていませんか？ でもね、それ、あなたのせいじゃないんです🌱 ADHD×HSPさんの感じる“しんどさ”の多くは、 脳の特性による過敏な反応が関係しています。 その「しんどさ」に関係しているのが、 脳の“扁桃体（へんとうたい）”という場所。 扁桃体は、不安や恐怖などを感じとる 「警戒スイッチ」みたいな役割があって、 HSPやADHDの人はここを含む複数の脳領域が 強く反応しやすいことが、近年の研究レビューで示されています。（※1） つまり、あなたの脳は周りの刺激に対して 「過剰に反応しやすい構造」を持っているということ。 ちょっとした感覚や視線、何気ない一言でも、 心や体の限界ゲージがジワジワ削られてしまうのは ある意味当然のことなんです！ 「なんで自分は…」と責める前に、 まずは脳の仕組みを知って、 自分の“限界スイッチ”が押される瞬間に気付けるようになることで、少しずつ自分を守る選択肢が増えていきますよ☺️ __ ※１ カリフォルニア大学の脳画像研究（Acevedo博士ら）に基づく仮説です。 ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #感覚過敏 #心の作り方 #自己理解2025/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚過敏#感覚過敏https://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.59%1350「ADHDって言われたけど、なんかピンとこない…」 そんな“違和感”、抱えたことありませんか？ 実はこれ、あなたのせいじゃなくて、 タイプや特性の“出方の違い”が関係しているかもしれません。 ADHDには、不注意・多動・混合などいくつかのタイプがあり、 脳の「注意・行動・感情コントロール」をつかさどる部位の働きが どこに・どのくらい偏っているかによって、困りごとの“現れ方”が全然ちがうんです。 海外の研究では、注意力や実行機能（やることの整理・計画・実行） に関わる前頭前野の活動に偏りがあることが知られています（※1）。 ADHDの脳には「報酬系」や「注意制御」の働きにばらつきがあると言われています。 だから、やる気や集中にムラがあって当然なんです。（※2）。 つまり、 同じADHDでも、当てはまる“あるある”が違って当然。 困りごとの内容や強さにも、グラデーションがあるのがふつうなんです。 だから、「なんか違う…」って思っても大丈夫◎ 大切なのは、“わたしはどうすればラクかも？”に気づいていくこと。 ✔️ ADHDだけど、当てはまらないことが多い ✔️ 他の人とのズレにモヤモヤしてしまう ✔️ 自分の扱い方を見つけたい そんな方に向けて、 タイプ別の“ラクになるヒント”を投稿内で紹介しています。 ぜひ保存して、“あなたのトリセツ”を見つけるヒントにしてみてくださいね📖 (※1) SørensenらのfMRI研究 (※2) ひだまりこころクリニック「ADHDとは」 ※本投稿は医学的アドバイスに代わるものではありません。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #心の作り方 #自己理解2025/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/心の作り方#心の作り方https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解0.39%890「悪気はないのに、なぜか相手を傷つけちゃった…」 そんな経験はありませんか？ よかれと思って言ったことが裏目に出たり、 「冷たい人だ」と誤解されたり…。 コミュニケーションのすれ違いって、 とてもしんどいですよね。 そのすれ違い、 あなたの“性格”や“思いやり”の問題ではなく、 実はADHDの特性からくる言動かもしれません🧠 無意識の行動に気づけると、 「相手を不快にさせてないかな？」 という配慮の気持ちに繋がります✨ その気づきが、自分も相手も気持ちよく コミュニケーションを取れるようになる、 はじめの一歩です。 まずは、その大切な一歩を踏み出せた自分を、 たくさん褒めてあげてくださいね☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ※私の発信はあくまで私個人の経験や知識を元にしているので、医学的な根拠等はありません。 なので「そういうこともあるんだな〜」と情報の１つとして見ていただけると嬉しいです☺️ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある2025/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるある0.71%1567＼あ、またやっちゃった…／ ✔︎ 勉強しようと思ったのに模様替えが始まってた ✔︎ 知り合いの名前が出てこないまま話が終わった ✔︎ 盛り上げようと頑張ったのに、シーン… 日常のふとした瞬間に 「なんでこうなるんだろ…」って、自分を責めていませんか？ でも実は、ADHDって“才能の塊”でもあるんです。 イギリスの心理学者 White＆Shah（2006）の研究では、 ADHDの人は「発散的思考＝アイデアを生み出す力」が高いことがわかっています🧠✨ ✔︎ 人と違う視点でアイデアがひらめく ✔︎ 好きなことにとことん集中できる ✔︎ パッと行動に移せる瞬発力がある そんな力は、創造性が求められる分野ではむしろ強みになることも。 とはいえ、学校や会社では「空気を読めない」「ミスが多い」など “できない部分”ばかりが目立ってしまい、自信を失いやすいのも事実。 だからこそ大事なのは、 「どう活かすか？」の視点を持つこと。 私自身も、組織の中ではうまくいかなかったけど、 自分の特性を活かせる働き方にシフトしてからは、 個人の力で仕事をつくれるようになりました。 無理に“普通”に合わせる必要はありません。 あなたの特性は、活かし方次第で武器になります。 焦らずゆっくり、自分に合った道を見つけていきましょう☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ※私の発信はあくまで私個人の経験や知識を元にしているので、医学的な根拠等はありません。 なので「そういうこともあるんだな〜」と情報の１つとして見ていただけると嬉しいです☺️ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるある0.34%780「もしかして私、ADHDとHSPどっちも…？」 ✔️思いつきで行動しちゃうけど、後で猛反省会。 ✔️完璧主義なのに、うっかりミスが多くて自己嫌悪…。 「どうしてこうなっちゃうんだろう」って、自分がよくわからなくなること、ありませんか？ 実はこれ、 ADHDとHSP、両方の特性を持っているサインかもしれません。 精神科医個人の意見としては 併発する可能性はあると言われていて、 実際にADHDの治療を向き合っていく上で HSPのような特性が見つかり 一個人に対してADHDとHSP それぞれの対策を伝えることもあるみたいなんですね 私個人の体験としても 私と関わってくれた人でも 両方の特性で悩んでいる人も多い印象でした。 🧠ADHD：思考や行動が瞬発的 💓HSP ：刺激に敏感で気疲れしやすい この2人が、 頭の中でケンカしてるような感覚。 だからこそ、 向き合い方を少し変えるだけで 日常のしんどさが、ぐっとラクになることもあります。 ▼動画で紹介したのは▼ 【一人反省会】の止め方！ ミスした後に止まらない「一人反省会」は、 ADHDの不注意＋HSPの自己否定が原因かもしれません。 📝「なんでミスしたか？」だけに注目して、対策を立てたら、おしまい！ “自分責め”は、しなくて大丈夫。 これだけでも、心のぐるぐる時間は減らせます◎ できないことじゃなくて、 「できる工夫」を積み重ねていく。 そのひとつひとつが、ちゃんと前進なんです。 同じ特性を持つ僕自身も、そんな毎日を積み重ね中です。 他の投稿でも、ADHDとHSPの両方の特性に向き合いながら、 少しでもラクに、自分らしく過ごすためのヒントを発信しています💡 一緒に自分にあった対策を見つけていきましょう☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ※私の発信はあくまで私個人の経験や知識を元にしているので、医学的な根拠等はありません。 なので「そういうこともあるんだな〜」と情報の１つとして見ていただけると嬉しいです☺️ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある2025/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるある0.33%770「また忘れてる…」 「なんで自分ってこうなんだろう…」 そう思ったこと、ありませんか？ たとえば、 ✔︎ 好きなことにはものすごく集中できるのに、日常の用事は後回し ✔︎ 初対面では“ちゃんとしてる人”に見られるけど、家ではぐったり ✔︎ 反射的にしゃべってしまって、後で「言いすぎたかも」と落ち込む こういう行動って、ただの“性格”や“わがまま”だと思われがちだけど、 実はADHDの特性が関係していることも多いんです🧠 今回はそんな「ちょっと変に見える行動のウラ側」にある、 ADHDの特性を7つご紹介しています。 何より大事なのは、 「自分ってこういう時こうなるんだな」って気づけること💡 無意識に繰り返していた行動に気づけた時、 はじめて「選ぶ」という選択肢が持てるようになります。 それはつまり、 変わっていく準備が整ったということ。 だから、今日気づけたあなたは、もう前に進めていますよ😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ※私の発信はあくまで私個人の経験や知識を元にしているので、医学的な根拠等はありません。 なので「そういうこともあるんだな〜」と情報の１つとして見ていただけると嬉しいです☺️ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるある0.5%1140＼音で集中力が変わる!?／ ADHDに合うノイズって、実は“種類”があるんです。 ホワイト・ピンク・ブラウンノイズ—— 聞いたときの“脳の反応”に違いがあるって知ってましたか？ このリールでは、3つのノイズを実際に聞き比べながら、 「ADHDの人に合いやすい」と言われるブラウンノイズについて解説しました！ 【そもそもノイズって？】 ノイズは“音の周波数バランス”によって3タイプに分かれます。 ・ホワイトノイズ：全ての周波数を均等に含んだシャーッという高音。人によっては耳障り。 👉周囲の音をマスキングして、作業や勉強に集中したいときに◎ ・ピンクノイズ：雨音や波音など、自然界の音に近いやわらかい音。 👉自然音に近いため、心を落ち着けたいときに◎ ・ブラウンノイズ：さらに低音が強く、ゴォー…と鳴るような音。耳障りになりにくく、ADHD脳との相性が良いとされます。 👉感情が高ぶっているときのクールダウンに◎ 【なぜADHDにブラウンノイズがいいの？】 ADHDの人は、脳内のドーパミン（やる気・集中に関わる物質）が不足しがち。 ・刺激がなさすぎると集中できない ・刺激が強すぎると過覚醒になる この“ちょうどよさ”を埋めてくれるのがブラウンノイズ。 ・心地よい低音でリラックス ・ドーパミン分泌をサポートし、集中が続きやすくなる 【無音よりノイズがいい理由】 静かすぎる環境は、ADHD脳には刺激が足りず、かえってソワソワして集中しづらくなります。 ノイズは「今は集中する時間」と脳に合図を送ってくれる役割があります。 さらに神経科学では、「確率共鳴（Stochastic Resonance）」という理論があります。 微弱なノイズを加えることで、感覚刺激が脳のしきい値を超え、 注意力や認知機能を高める効果があるとされています。 ・ADHD傾向の人は、脳の覚醒レベルが不安定で“ぼーっとしやすい” ・ノイズは「最適な覚醒状態」の維持を助けるサポートに → 無音よりもノイズがあるほうが、集中しやすいことがあるんです◎ 【すぐ試せる！活用法】 YouTubeで「ブラウンノイズ ポモドーロタイマー」と検索すると、 タイマー機能つきの“集中サポート音源”が見つかります🔍 25分集中＋5分休憩など、時間管理がしやすく、 集中→休憩のリズムも自然に作れておすすめですよ◎ 「音で集中を整える」 それは、薬でも根性でもない、新しい選択肢。 気になったら、ぜひ試してみてくださいね🎧 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ※私の発信はあくまで私個人の経験や知識を元にしているので、医学的な根拠等はありません。 なので「そういうこともあるんだな〜」と情報の１つとして見ていただけると嬉しいです☺️ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #ブラウンノイズ2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブラウンノイズ#ブラウンノイズ0.87%1965「何度も『え？なんて？』って聞き返しちゃう…」 それ、もしかしたら【APD（聴覚情報処理障害）】が関係しているかもしれません。 ✔ 音は聞こえているのに、言葉として処理しにくい ✔ 雑音やストレスで、頭が真っ白になる ADHDの人には特に、この特性が出やすいと言われています。 でも大丈夫。無理に「ちゃんと聞かなきゃ」と頑張るより、 “聞き取れない前提”で工夫しちゃいましょう🌿 私のおすすめは… ✅ グラディアで音声を文字起こし ✅ ChatGPTで要約して、重要ポイントだけ確認 「自分はダメだ…」じゃなくて、 特性に合わせたやり方で、もっとラクに過ごしてOK✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉🏻 @akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ※私の発信はあくまで私個人の経験や知識を元にしているので、医学的な根拠等はありません。 なので「そういうこともあるんだな〜」と情報の１つとして見ていただけると嬉しいです☺️ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるある1.24%2796今回は、 ADHDの人がついやりがちな傾向と HSP（繊細さん）がやりがちな傾向を 表にしてみました！ 「これ、めっちゃわかる！」と思ったら、 ぜひコメントで教えてくださいね🌿 私はADHDもHSPもあるハイブリッドタイプですが、みなさんはどうですか？😊 コメント欄で教えてね💭 ※これはあくまで傾向の一例です。 当てはまる＝必ずしも当事者というわけではありません。 ADHDやHSPでない方でも当てはまることはあります。 自分を責めるためのものではなく、 「だからしんどかったんだ」と気付いて心が楽になるきっかけになれば嬉しいです！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントで発信していること ADHD×HSPを強みに変えるヒントをお届け🍀 🌟特性をポジティブに活かす方法 🌟心が軽くなる栄養とマインドセット 🌟自分らしく前に進むためのアクションプラン 他の投稿も見に来てね👉@akkun_adhdhsp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ※私の発信はあくまで私個人の経験や知識を元にしているので、医学的な根拠等はありません。 なので「そういうこともあるんだな〜」と情報の１つとして見ていただけると嬉しいです☺️ #ADHD #特性 #自己肯定感アップ #栄養療法 #マインドセット #生きづらさ解消 #強み #HSP #ADHDあるある #HSPあるある2025/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHD#ADHDhttps://www.instagram.com/explore/tags/特性#特性https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ解消#生きづらさ解消https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強みhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSP#HSPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ADHDあるある#ADHDあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/HSPあるある#HSPあるある1.92%435712>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 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