コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順前々回の投稿で紹介した“動きの変化”も、走りの中に落とし込んでいかなければ意味がありません。 ドリルは、フィジカルで得た変化を競技動作へと転移させるために行っています。 走動作の特性に影響する要因は、ざっくり以下の3つがあります。 ①エコノミー：受動的なエネルギー（弾性エネルギー、地面反力）の活用、機能的要因（フォーム）の改善 ②ピッチ：接地時間の短縮 ③ストライド：前方への推進力向上、滞空時間の延長 これらの要因を前方へ進む動作の中に折り込むことで、 ドリルが走動作のパフォーマンス向上へとつながっていきます。 例えば、 前方への推進力を上げたいなら1つ目の動画のように”後方へのスイングを強調する動き”を含める、 さらに接地時間を短縮したいなら2つ目の動画のように“素早く足を引きつける動き”を統合させる、 といったように狙いに応じてドリルを考えています。 フォームの安定は、動きを制限することで生まれるものではなく、 多様な刺激を統合する中で自然に整理されていくものだと考えています。 なので狙いが明確であれば、ドリルの動きは何でも良いと思っています。 #鈴木千晴#日立陸上競技部 @chiharu_2zi #marathon#longdistance #機能解剖学#バイオメカニクス #ランニングドリル @first_track_training2025/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鈴木千晴#鈴木千晴https://www.instagram.com/explore/tags/日立陸上競技部#日立陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/marathon#marathonhttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/機能解剖学#機能解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/バイオメカニクス#バイオメカニクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングドリル#ランニングドリル4.83%4735前回の投稿で紹介した“動きの変化”に至るまでの、トレーニングの過程を一部紹介します。 この動画の選手はもともと、股関節の伸展や脊柱（特に胸椎）の回旋をあまり使っておらず、 代わりに腰の反りや膝下の屈伸運動を主に使った走りをしていました。 その結果、使っていなかった関節の可動性は失われており、 代償的に発達した大腿四頭筋（腿前）や腰部の多裂筋を優位に使う運動パターンが定着していました。 そこでまずは、可動性の改善と、それに関わる関節運動・筋活動の賦活および強化に取り組んでいました。 動画内容 動画1：胸椎回旋・肩甲骨の上方回旋＋内転・下制ストレッチ 動画2：股関節伸展（大腿直筋）ストレッチ 動画3：下部体幹（大腰筋・腹斜筋）の賦活 動画4：骨盤〜胸郭（脊柱）の回旋トレーニング 動画5：股関節伸展＋胸郭回旋位の保持トレーニング 動画6：体幹安定性＋股関節伸展トレーニング 陸上競技のように単一動作を繰り返す競技では、姿勢保持の癖がそのままパフォーマンスに影響する選手も少なくありません。 地味な補強トレーニングが多くなりますが、動作改善にはこうした地道な取り組みにこだわりを持って行うことがとても重要です。 #鈴木千晴#日立陸上競技部 @chiharu_2zi #marathon#longdistance #機能解剖学#バイオメカニクス @first_track_training2025/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鈴木千晴#鈴木千晴https://www.instagram.com/explore/tags/日立陸上競技部#日立陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/marathon#marathonhttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/機能解剖学#機能解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/バイオメカニクス#バイオメカニクス5.17%5110ステップ台への乗り込み動作一つ取っても、姿勢制御や重心移動の癖が出ます。 1つ目（赤線）の動画の動きは2024.10月のもので、 大腿四頭筋などの腿前の筋で地面を押しながら、腰部多裂筋などの腰を反る力を使って乗り込み（重心移動）を行っています。 2つ目（緑線）の動画の動きは2025.2月のもので、 股関節伸展の力で地面を押して、骨盤を前方に移動させる力を使った乗り込みが行えています。 1つ目の動きでは地面を押すベクトルが後方に向いてしまう（ブレーキ要素が強い）ことや、 上半身には力みが出て脊柱が動かなくなることなどからエネルギー効率は良くない動きです。 それでも地面を押し続けることが出来るエネルギーの大きさは千晴さんの強みです。 その強みは生かしつつ、高いエネルギー効率でストライドを出していく動きを地道に目指していった先に、 望んでいる結果がついてくると思っています。 そんな地道な道の一歩として効率的な姿勢制御と重心移動が出来るようになってきました。 #鈴木千晴#日立女子陸上競技部 @chiharu_2zi #marathon#まだまだこれから2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鈴木千晴#鈴木千晴https://www.instagram.com/explore/tags/日立女子陸上競技部#日立女子陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/marathon#marathonhttps://www.instagram.com/explore/tags/まだまだこれから#まだまだこれから4.43%4326”足部を固める” これが速く走る為に必要な要素であることは理解している人が多いと思います 具体的な機能としては ①負荷に対する足底のアーチ(前足-中足部)、踵(後足部-下腿)のアライメント維持 ②下腿後面の遠心性活動による弾性エネルギーの貯蓄 をした上で、 ③股関節伸展の出力発揮 をすることで爆発的な推進力を生み出すことが出来ます 結果として図のように文献的には ①約90°付近で接地している ②接地中局面で約15°しか動かない ③蹴り出しに足首は過度に使用していない ということが言われてます （伊藤ら.100m中間疾走局面における疾走動作と速度との関係） これらのバイオメカニクスも足部が機能的に動けている結果なので、 まずはその機能を手にいれるアプローチが必要です #まずはアライメントの維持から#スピードスプリントに #足部アーチ #長腓骨筋と後脛骨筋 #バイオメカニクス#機能解剖学 #sprint#110H #辛がり方の癖強2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/まずはアライメントの維持から#まずはアライメントの維持からhttps://www.instagram.com/explore/tags/スピードスプリントに#スピードスプリントにhttps://www.instagram.com/explore/tags/足部アーチ#足部アーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/長腓骨筋と後脛骨筋#長腓骨筋と後脛骨筋https://www.instagram.com/explore/tags/バイオメカニクス#バイオメカニクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能解剖学#機能解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/sprint#sprinthttps://www.instagram.com/explore/tags/110H#110Hhttps://www.instagram.com/explore/tags/辛がり方の癖強#辛がり方の癖強1.99%19701年かけて正しいポジションで地面に力を加える事をひたすらにやってきました これが出来るようになったことで出せるスピードが上がった事とそれに必要なエネルギーが少なくなったことは客観的にも自覚的にも感じています しかし地面に力を加えることが出来るからこそ、 少しのエラーで腹筋群やハムストリングに過剰にストレスがかかることも増えました ただ力を加えるだけで無く、どのように力を加えるか これを間違えると脚は速いけど怪我しやすい選手になってしまう可能性があります ハムを過剰に使わずに地面に力を加えるための戦略として、 足部のストレングスや胸郭との連動も走りに落とし込めるよう取り組んでいます まだまだ課題が止まらなくて、それをはなさんとああだこうだ言いながら考えるのが楽しいです #はなさんの最高到達点を見るまではトレーナー辞められないね #middledistance#800m #山田はな @hanatacomaru #バイオメカニクス#機能解剖学2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/はなさんの最高到達点を見るまではトレーナー辞められないね#はなさんの最高到達点を見るまではトレーナー辞められないねhttps://www.instagram.com/explore/tags/middledistance#middledistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/800m#800mhttps://www.instagram.com/explore/tags/山田はな#山田はなhttps://www.instagram.com/explore/tags/バイオメカニクス#バイオメカニクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能解剖学#機能解剖学2.21%2190”加速が苦手” この悩みを持つスプリンターには、上半身（骨盤から胸郭）の動きに課題を抱えている選手が多くいます 動画の選手も、前傾位で加速するために地面へ力を加えた際に、 上半身の安定性が十分でないことが影響し、腰が反り、脚が後方へ流れてしまいます 昨年腰椎分離症を経験していることからも、上半身が不安定な状態で無理に加速しようとしていることが推測できます 彼女はハムストリングや腰椎伸展の力を活用し、大きなストライドを生み出す能力に非常に長けているため、 骨盤から胸郭もうまく活用し、脚の回転をより速く・強くできれば、さらに高い速度を出せるはずです 目標とする動きを反復して練習することも大切ですが、 その前に、一度フィジカルやムーブメントの質、さらにその出力の強さや速さが十分かを見直してみることが、より効率的なアプローチになる場合もあります #速くなりたい#走るのが好き#そんな純粋な思いが伝わってくる選手たちです #中央大学#sprinter#吉永葉月 #バイオメカニクス#機能解剖学 @first_track_training2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/速くなりたい#速くなりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/走るのが好き#走るのが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/そんな純粋な思いが伝わってくる選手たちです#そんな純粋な思いが伝わってくる選手たちですhttps://www.instagram.com/explore/tags/中央大学#中央大学https://www.instagram.com/explore/tags/sprinter#sprinterhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉永葉月#吉永葉月https://www.instagram.com/explore/tags/バイオメカニクス#バイオメカニクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能解剖学#機能解剖学1.38%13602025.2/13-15 国立七大中距離合宿の指導に行ってきました 「動きと向き合う」ことをテーマにした3日間で、約100名の選手たちのフィジカルと動きを見させてもらいました 今回の合宿を通じて、"中長距離選手は効率よく大きな推進力（ストライド）を生み出すことが苦手な選手が多い "ことを改めて感じました その結果、脚を後ろに流してストライドを広げたり、ピッチを無理やり上げることで速度を作る という走り方をしている選手が多いです 合宿の動き作りでは、 「骨盤-股関節を優位に使い、反力や弾性エネルギーを活用して推進力を生み出すこと」 をテーマに、フィジカルトレーニングやドリルを実施しました 実際に動いてみると、 地面に力を加えるための姿勢を保ち続ける難しさ 膝下を過剰に使わずに身体を前方に移動させる難しさ を、多くの選手が感じていました 選手によって 「その動きができない原因」 が全く違うことも改めて実感しました 選手によってはフィジカル（筋力・柔軟性） に課題があり、 力発揮の癖、技術的な問題（走りのメカニズムの理解不足） が原因となっている選手もいました 表面的なフォームのエラーだけを修正するのではなく、「なぜそのエラーを使わないと速く走れないのか？」という原因に目を向けることが大切です そうすると、選手の強みを活かしながら、より高いパフォーマンスを引き出せると改めて感じた3日間でした @first_track_training @toshi.104_wada #止まらない質問コーナーも楽しかった#ヒトの動きが大好きなのでいつでも応えます#困ったことがあればいつでも聞いて下さい #国立七大中距離合宿 #middle#longdistance#バイオメカニクス#機能解剖学2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/止まらない質問コーナーも楽しかった#止まらない質問コーナーも楽しかったhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒトの動きが大好きなのでいつでも応えます#ヒトの動きが大好きなのでいつでも応えますhttps://www.instagram.com/explore/tags/困ったことがあればいつでも聞いて下さい#困ったことがあればいつでも聞いて下さいhttps://www.instagram.com/explore/tags/国立七大中距離合宿#国立七大中距離合宿https://www.instagram.com/explore/tags/middle#middlehttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/バイオメカニクス#バイオメカニクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能解剖学#機能解剖学1.78%1760綺麗な腿上げが出来ないと、脚を後ろに蹴り上げたくなるということがあります 選手2人の腿上げを比べると脚の軌道が大きく異なることが分かります 後ろの選手は膝を振り出すような動きがあり、そのため膝の角度が開いていることがわかります この癖が走りにも出ると後傾やリーチアウト、反発の使い方にも悪影響になることが予測出来ます こうなってしまう原因は個々の選手によって異なりますが、 大腰筋の出力が弱い、 脊柱-骨盤の前傾や回旋が取れてない、 ただ腿前の力が抜けないだけなのかもしれません 地面反力が弱いから膝を前に振り出すことで推進力を生み出している可能性もあります だとしたら足部を固定できないことも原因になります 膝から腿を振り上げるような腿上げでは無く、 地面反力も使いながら股関節から跳ね返ってくるような腿上げをして欲しいと思っています #走ってる時に後ろに蹴り上げるフォームを見ると股関節中心に推進力を生み出すことは苦手なんだろうなと思いながら見てました #国公立大合宿#北海道大学 #東北大学#新潟大学#東京大学#大阪大学 #名古屋大学#神戸大学#京都大学#九州大学 #中距離#middledistance#800m#1500m #sprint#runningeconomy #後1日頑張ろう @first_track_training @toshi.104_wada2025/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ってる時に後ろに蹴り上げるフォームを見ると股関節中心に推進力を生み出すことは苦手なんだろうなと思いながら見てました#走ってる時に後ろに蹴り上げるフォームを見ると股関節中心に推進力を生み出すことは苦手なんだろうなと思いながら見てましたhttps://www.instagram.com/explore/tags/国公立大合宿#国公立大合宿https://www.instagram.com/explore/tags/北海道大学#北海道大学https://www.instagram.com/explore/tags/東北大学#東北大学https://www.instagram.com/explore/tags/新潟大学#新潟大学https://www.instagram.com/explore/tags/東京大学#東京大学https://www.instagram.com/explore/tags/大阪大学#大阪大学https://www.instagram.com/explore/tags/名古屋大学#名古屋大学https://www.instagram.com/explore/tags/神戸大学#神戸大学https://www.instagram.com/explore/tags/京都大学#京都大学https://www.instagram.com/explore/tags/九州大学#九州大学https://www.instagram.com/explore/tags/中距離#中距離https://www.instagram.com/explore/tags/middledistance#middledistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/800m#800mhttps://www.instagram.com/explore/tags/1500m#1500mhttps://www.instagram.com/explore/tags/sprint#sprinthttps://www.instagram.com/explore/tags/runningeconomy#runningeconomyhttps://www.instagram.com/explore/tags/後1日頑張ろう#後1日頑張ろう24.54%2,4252綺麗な走りの指標として"間が取れている"という感覚は大切です。 "間が取れている"というのは速度を上げた時にバタバタしない、 速い速度なのに余裕をもって動いている（エコノミーが高い）状態です。 バタバタした動きでもがむしゃらに身体を動かせば1kmを2分55秒で走ることは出来ると思います。 ただそれは余裕のある動きでは無く、生理学的なストレスを強く受けます。 この"間が取れている"という状態を小難しく言語化すると、 走りの1サイクルの中で、 接地時間が長く（↑）滞空時間が短く（↓）なっている走りは"間が取れていない" 対して、接地時間が短く（↓）滞空時間が長い（↑）走りは"間が取れている"と言えます。 かと言って重心の上下動が大きくなりすぎる動きは"浮いている"だけの走りになってしまうのでこの違いも理解しておく必要があります。 とにかく短い接地時間で身体を前方に移動させるにはどんな振る舞いをすればいいのか。 そんなことを考えながらこんなドリルを伝えています。 今回の話に繋がる文献も載せておきます。 ▶︎Padulo, J.Kinematics of running at different slopes and speeds.Journal of Strength and Conditioning Research(2012) マラソン2時間20分前後（エリート:RE）と2時間50分前後（アマチュア:RA）の選手のランナーの動きを比べると、 例えば5m/s（キロ3分20秒）で走った時、滞空時間はREが208±12msでRAだと187±9msでエリートの方が長い。 接地時間はREが155±4msでRAが156±6msで優位な差が無いので、 同じ接地時間でもエリートの方が長い滞空時間（間）を確保できる傾向はあるみたいですね。 そもそもアマチュア群が速くない？というツッコミはあると思いますが、 2時間20分と2時間50分にある差は2時間50分と3時間20分にもあるんじゃないかと思います。 文献の中にはピッチやストライドの差も載せてくれていました。（勾配が変わった時の変化も） 孫引きするとその時の各関節の角度やトルクなんかも出てくるので、足速い人の動きの傾向が分かって面白いです。 こういうのはただの結果ですが、なんでその結果になったのかを考えていると走りに繋がってきて楽しいです。 #longdistance#marathon#住友電気工業#加藤淳 #出来る動きの幅は増えているから #走りの中でトライアンドエラーを繰り返して #走りの余裕度を増やしていこう @ats_k.819 #バイオメカニクス #trackandfield #ランニングエコノミー @first_track_training2025/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/marathon#marathonhttps://www.instagram.com/explore/tags/住友電気工業#住友電気工業https://www.instagram.com/explore/tags/加藤淳#加藤淳https://www.instagram.com/explore/tags/出来る動きの幅は増えているから#出来る動きの幅は増えているからhttps://www.instagram.com/explore/tags/走りの中でトライアンドエラーを繰り返して#走りの中でトライアンドエラーを繰り返してhttps://www.instagram.com/explore/tags/走りの余裕度を増やしていこう#走りの余裕度を増やしていこうhttps://www.instagram.com/explore/tags/バイオメカニクス#バイオメカニクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングエコノミー#ランニングエコノミー1.64%16022025.1/1ニューイヤー駅伝 住友電工チーム総合6位(初入賞)おめでとうございます㊗️ この1年、主にトレーニングに関わったのは2区と6区を走った阿部と西川でした 彼らの取り組みと苦悩を間近で見てきた身としてはとても感慨深い結果でした 2人ともスピードのあるランナーですが、 長距離における"スピードをつける"というのはただ脚を速くすることではなく、 ・いかに少ないエネルギーで速い速度を出せるか ・またその速度を維持できるか という事を考えなければいけません がむしゃらに走って速く走れるというのは限界があります 阿部と西川もその結果として不調や怪我を抱えていました 彼らもそんな身体や動きを変える為に、地味なフィジカルトレーニングやドリルに取り組みました 今回のニューイヤー駅伝では、 阿部ちゃんはエースが揃う2区で自分が遅れれば入賞は難しいというプレッシャーの中で粘りを見せてくれました 崩れそうな場面もいくつかありましたが、その度に立て直す姿に頼もしさを感じて泣きそうでした 西川も疲労との戦いの中で何とか調子を合わせたニューイヤーでしたが、 レースが始まればこの男が順位を落として帰ってくるビジョンが見えない強さを見せてくれました @1010yuichiro 素晴らしい走りでしたが、阿部も西川も今回の走りでは満足してないはずなので次に向けた取り組みが始まるのが楽しみです 7人の選手たちみんな最高の走りでした 今回走れなくて火がついてるメンバーもいるはずなので来年以降の住友電工も楽しみです チーム関係者の皆様、1年間お疲れ様でした！ @yoshitakaiwamizu @kazumax110 #ニューイヤー駅伝#チーム総合6位 #住友電気工業陸上競技部 #歴代最高順位 #次は守るだけじゃなく戦えるように #まずは2024年お疲れ様でした #休む間もありませんが次に向けて頑張ろう2025/01/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニューイヤー駅伝#ニューイヤー駅伝https://www.instagram.com/explore/tags/チーム総合6位#チーム総合6位https://www.instagram.com/explore/tags/住友電気工業陸上競技部#住友電気工業陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/歴代最高順位#歴代最高順位https://www.instagram.com/explore/tags/次は守るだけじゃなく戦えるように#次は守るだけじゃなく戦えるようにhttps://www.instagram.com/explore/tags/まずは2024年お疲れ様でした#まずは2024年お疲れ様でしたhttps://www.instagram.com/explore/tags/休む間もありませんが次に向けて頑張ろう#休む間もありませんが次に向けて頑張ろう4.16%4101高3ぶりの自己ベストも初めての全カレ準決も近くで見れたことは一生の宝物です 陸上が辛くて走りたくない時期も過ごした選手が、 かけっこが楽しいという純粋な気持ちで引退を迎えられることが何より嬉しいです #お疲れ様 #あと少し楽しんで2024/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お疲れ様#お疲れ様https://www.instagram.com/explore/tags/あと少し楽しんで#あと少し楽しんで1.67%1650阿部ちゃんの走りかっこいいな かっこいいけど色々気になっちゃうな 接地時に” 上半身を固める ”ことは反力の漏れ（リーク）を最小限に抑えるという観点で必要な反応です 阿部ちゃんは感覚が良いのでそれが分かっているのか、接地時に一瞬上半身を固めることで推進力を高めています 気になるのはその” 固め方 “が左右で全く違う、という点です 右は腹部を主に固めているので上肢はリラックスしています それに対して左は腕から肩周りを中心に固めています 練習を詰むと肩周りや呼吸がきつくなってしまうという阿部選手の訴えと擦り合わせても前者の方がいいんじゃ無いかと思います 疲労が溜まってくると右も左のような動きになり、脚を使い始めます プランクなどのスタビリティエクササイズも間違った姿勢や使い方で行なっていると、 このような誤った固め方の癖がつく可能性もあるので注意が必要だと思っています @hiroki_abe1119 #阿部弘輝 #住友電工陸上部 #アスリートの研ぎ澄まされた動きは美 #やっぱり現場でみて#トレーニングに落とし込むのが良い #体幹トレーニングは必要#ただ固めれば良いのでしょうか #FIRSTTRACK @first_track_training2024/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/阿部弘輝#阿部弘輝https://www.instagram.com/explore/tags/住友電工陸上部#住友電工陸上部https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの研ぎ澄まされた動きは美#アスリートの研ぎ澄まされた動きは美https://www.instagram.com/explore/tags/やっぱり現場でみて#やっぱり現場でみてhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングに落とし込むのが良い#トレーニングに落とし込むのが良いhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニングは必要#体幹トレーニングは必要https://www.instagram.com/explore/tags/ただ固めれば良いのでしょうか#ただ固めれば良いのでしょうかhttps://www.instagram.com/explore/tags/FIRSTTRACK#FIRSTTRACK6.24%6125×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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