コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順意外な強みの見つけ方 #メンタル #心理学 #心理 #自己肯定感 #強み2024/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/心理#心理https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感#自己肯定感https://www.instagram.com/explore/tags/強み#強み2.44%2241#メンタル #心理学 #心理2024/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/心理#心理0.79%712他人を優先して生きてしまう人の 3つの心理を解説しました。 #メンタル #心理学 #心理 #自己肯定感2024/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/心理#心理https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感#自己肯定感1.04%960「自己肯定感」は、６つの"感"から成り立っていることは意外と知られていません。 実は、自己肯定感は今から説明する６つの感から構成されているので、 これらの中で自分が満たされていないものだけ増やすようにすれば、 本当の意味で自分らしくいられるようになります。 ① 自尊感情 これは 自分には価値があると思える感覚。 具体的には、 周りの人から必要とされていると思える 何か才能や能力を持っている 自分は人生を生きる価値がある などの感覚が当てはまります。 ② 自己受容感 これは、 ありのままの自分を認める感覚 具体的には 自分の容姿や性格を短所も受け入れられる 自分の個性を大切にできる 失敗しても自分の価値は同じだと認める などの感覚ですね。 ③ 自己効力感 これは、 自分にはできると思える感覚 具体的には、 新しいことへの挑戦が怖くないと思える 失敗してもやり直せると前向きに考える 目標を達成できると信じられる などの感覚が当てはまります。 ④ 自己信頼感 これは、 自分を信じられる感覚 具体的には、 自分の意見を堂々と言えること 自分の選択を後悔しないこと 困難な状況でも諦めずに乗り越えられること これらの感覚が当てはまります。 ⑤ 自己決定感 これは 自分で決定できるという感覚 具体的には、 自分の好きなことを自由に選べる 自分の人生を自分で決めること 自分の人生を自分で切り開ける などの感覚ですね。 ⑥ 自己有用感 これは 自分は何かの役に立っているという感覚 具体的には、 自分の仕事や勉強で成果を出せる 周りの人に助けやサポートできる 自分の存在自体が周りの人に喜んでもらえる状態 これらが当てはまります。 以上、６つの感覚を話しましたが、これらが満たされると、 自分を自分で攻撃して否定することが無くなり 人生を自分でコントロールしている感覚が手に入ります。 何度も見返して、不足しているものを補っていきましょう。 #メンタル #心理学 #自己肯定感 #自己肯定感アップ2024/07/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感#自己肯定感https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感アップ#自己肯定感アップ0.94%87015個以上の心理学の研究データから 瞑想の効果を抜粋しました。 僕たちが思ってる以上に 瞑想の効果は大きく、 どの心理学の書籍を見ても 瞑想を否定するものはないほど その効果は注目されています。 #メンタル #心理学 #心理 #瞑想2024/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/心理#心理https://www.instagram.com/explore/tags/瞑想#瞑想1.11%1030人が持ってる4つの 幸せホルモンの 増やし方をまとめました。 ブクマ必須です。 ◾️セロトニン ◾️オキシトシン ◾️エンドルフィン ◾️ドーパミン この4つのホルモンを満たすことで 人は幸せを感じるんですよ。 逆に言えば、 これらを増やせないと 幸せは遠ざかるので 必ず攻略していきましょう。 #メンタル #心理学 #幸せホルモン2024/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/幸せホルモン#幸せホルモン37.14%3,42210表現力が高い人ほど コントロール力が異常に高いのは本当。 自分の感情を詳しく表現する能力を ”感情粒度”と言いますが、 この感情粒度が高くて 自分の気持ちを細かく区分できる人は、 そうでない人に比べると 30％も感情のコントロールがうまく、 ストレスが大きな状況でもアルコールや ギャンブルなどに逃げ込まない傾向が あったとの研究があります。 他にも ・依存症や病気にかかりづらい ・メンタルの立ち直りが早い（レジリエンス力） ・幸福感が高い ・衝動的な行動が無くなる ・他人への攻撃性が低くなる ・社会性から外れた行動をしない などのメリットがある（科学的根拠あり）ので 人間としてレベルアップする感じですね。 ちょっとした自慢にはなると思いますが、 僕は８年間近く、他人に感情的に 怒った記憶はありません。 （𠮟ることはあるけど） これ、なんでかって考えた時に もう間違いなく、言語化能力なんですよね。 「感情に対する言葉のボキャブラリー」 が豊富だから、そもそも論理的に 自分を説明する癖がつくわけです。 気持ちに身を任せて、 "ウザい" "サイアク" "キモい" "ヤバい" などの表現がなくなってきます。 かんたんにいうと 「形容詞」を一切使わなくなるわけですね。 ちなみに、 言語化スキルが低い人ほど 形容詞をお構いなくどこでも使います。 例えば、 早起きで眠い時も「サイアク」。 雨が降っても「サイアク」。 上司に怒られたときも「サイアク」。 LINEが返ってこないのも「サイアク」。 挑戦に失敗した時も「サイアク」。 もうこれ、人生サイアクじゃないですか笑 朝早く起きたときの「サイアク」と 上司から怒られた時の「サイアク」に 差がありません。 ということは、 どちらもまったく同じ量の ネガティブダメージを受ける ということになりますね。 感情の粒度を高くするなら、 早起きで眠たい ▶心がまだ冴えていない 雨が降った ▶気分もジメジメする 上司から怒られた ▶腹が立って虫の居所が悪い など、敢えて回りくどい表現を使うことで 感情をおおざっぱな言葉で ごまかす事がなくなりますね。 自己表現のボキャブラリーを 普段使わない言葉で表すことで、 粒度を高くすることが可能です。 人間の構造でおもしろいのは、 自分がいつも使ってる言葉を 別の言葉で言い直したり、 "新たに表現を学ぶことによって 新しい感情が生まれる" ようにできてます。 簡単にいうと、 新しい言葉に従って 新しい感情が育てられるってこと。 今まで固定されていたネガティブから 別の角度からのプラスの考え方が 育てられたり、 感情をアップデートして どんどん付加価値がつけられますね。 結果的に、メンタルを客観的に 捉えることができるようになるので、 余裕のある心を持てるようになります。 だからこそ、言語化能力は メンタルコントロールもできて 幸福度を高めれるんですよね。 みなさんも今日から粒度をあげて コトバを広げていってみましょう。 #メンタル #心理学 #心理2024/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/心理#心理1.09%1010カインドフルネスを知ってますか？ 実は人に優しくする事で、人が老けて酸化する事を防ぐオキシトシンを分泌させ、人間の寿命を長くする効果があるんです。 さらに、オキシトシンが増えることで、ストレス耐性もあがり、免疫力もあがり、ありとあらゆる痛みに強くなる。 ほかの例としては、鬱病が軽くなるだけじゃなく、不安や恐怖を和らげて人を信頼できるようになります。 その結果、ストレスホルモンである「コルチゾール」が下がっていき、自分のメンタルが安定するという仕組み。 人に親切にすると、一見損をしてるように感じますが、実は自分自身が満たされるようになり、体に心にもメリットがたくさんあるんです。 親切は自分も幸福にしてくれるので互いに幸せになりましょう。 #メンタル #心理学 #心理学講座2024/07/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/心理学講座#心理学講座4.94%4551怒りを抑えるには 40秒必要です。 6秒ではなく、 アドレナリン濃度が 抑えられるのは 深呼吸4回分です。 #メンタル #心理学 #心理 #深呼吸2024/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/心理#心理https://www.instagram.com/explore/tags/深呼吸#深呼吸0.84%780モチベーションアップしたい人は、心理学の「作業興奮」と「5秒ルール」を徹底してみてください。 やる気が起きるのは行動した後であり、側坐核が刺激を受けてからやる気ホルモンが出るんです。 そして行動する時は必ず5秒以内にやる。脳は5秒経ってから言い訳を考えるので、その前に動くようにしましょ。 #メンタル #心理学 #心理2024/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/心理#心理0.7%614◾️不安対策 ———————- 不安は後回しにすると、 興奮が弱くなるので効果的。 脳の部位に🧠 不安を司る扁桃体と呼ばれる 部位があるのですが、 その扁桃体の興奮は 時間と共に弱くなります。 つまり、ネガティブな感情は どんどん後回しにして 今目の前のことをとりあえず 楽しんでやっていくと 余計な思考を使わなくなります。 スケジュールして、 自分の計画の中にいれましょう。 #不安障害 #不安症 #メンタル #メンタル強化2024/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/不安障害#不安障害https://www.instagram.com/explore/tags/不安症#不安症https://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル強化#メンタル強化0.62%570#5月病 #適応障害 #メンタル #メンタルケア2024/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/5月病#5月病https://www.instagram.com/explore/tags/適応障害#適応障害https://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア0.71%660アクティブレストと言われる 積極的休養は、 自分の体をほぐしたり 動かしたりすることで ストレスを和らげてくれます。 ✔︎運動 ✔︎マッサージ ✔︎ストレッチ などが代表的ですね。 パッシブレストと言われる 消極的休養には ✔︎読書 ✔︎音楽 ✔︎アロマ などが代表的。 どちらもバランスよく 取り入れるのがだいじ。 #ストレス発散 #ストレス解消 #ストレスケア2024/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス発散#ストレス発散https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス解消#ストレス解消https://www.instagram.com/explore/tags/ストレスケア#ストレスケア0.63%580×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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