コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順紫リップ大好きなんだけど、最近買ったなかではM·A·C 「ロックド キス インク リップカラー」のオピュランスがかなりよかった💜 雑にメイクしても誤魔化せる😘 ↑に、カネボウ「ルージュスクラブメルティング」のEX1 Joyful Berryまたはヴィセ「エッセンス リッププランパー」PU100 クリスタルプラムを重ねづけするとツヤがちょうどいい ＜1枚目に写っているリップたち＞ M·A·C 「ロックド キス インク リップカラー」オピュランス カネボウ「ルージュスクラブメルティング」EX1 Joyful Berry ヴィセ「エッセンス リッププランパー」PU100 クリスタルプラム GIVENCHY「ルージュ・アンテルディ・サテン」231 ローズ・デザンヴォルト エレガンス「クラルテ ルージュ ビジュー」08 ケイト「リップモンスター」EX-2 501年熟成ワイン煮2025/06/15に公開- 指定なし0.27%440＼生理中の運動はどっちでもいい／ ただでさえやりたくない運動なのに、 生理が重なったら最悪 結論から書くと生理中のときの運動は 《どっちでもいい》というのが私のルール 生理中でも無理がなければやればいいし、 不調を我慢してまでやる必要もないかと しかしただひとつ守っていたことがあります！それは、 運動をしない日も必ず運動の時間を割く ということ 「たまには休むのも大事」 ↑これはもうマジその通り でも！休んだあと再開できたことがありますか？ 私はない！！！！！！！！！！ ・昨日やらなかったから今日もいいや ・もう2日間休んでるから明日も休もう ・っていうかもうやらなくてよくない？ 私は1日でも休むと必ずこうなる うまく切り替えができる人はそれでいい でも私は1日休んだら永久に休む自信しかない 運動に時間を割く習慣なんてすぐに崩れます！ 私の性格上そうなることは明らかだったので 運動をする・しないに関わらず、 運動の時間を割くということは守りました！ 運動をしないのに運動の時間を割く とはどういうことか 相手はゲームなので、 座ったり寝転がったりしながら コントローラーを動かしていました！ リングフィットは リングコンを床や壁に押し付ければOK フィットボクシングは手首さえ動かせばOK こんな感じでダラダラやっていると 思いのほか体が温まってきて 「仕方ねえ、ちょっと立つか」と 運動ができることもあります（たまに） つまり、運動をする・しないはどっちでもよくて どうしたら自分が継続できるかを考えることが大事 私は「運動をしない日も運動の時間を割く」 ということで継続することができました！ また、これを行うことで連続記録が更新されるので 記録が途中で止まってしまって萎えることもありません 書籍でもブログでもTwitterでも 繰り返し言っていますが、 私がなにを食べてどんな運動をしたのかは さほど重要ではありません 自分の性格・環境・習慣を考慮した上で、 継続できる方法を《自分で考えて》 見つけることが重要です！ 私の場合は、食事回数を増やしたことや 極端にカロリーを減らさなかったことが 筋肉を育てる要因にもなっていたので そのあたりは『デブからの脱却』で 専門家の解説をご覧ください ダイエットの動機やモチベーション、 毎日の数値との向き合い方など 気持ち的な部分も知りたい方はぜひ #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #プロテイン #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2022/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット2.66%4324＼-30kg運動メニュー／ ダイエット期間中の運動は筋トレとしてリングフィットアドベンチャー、有酸素運動としてフィットボクシング RFAはボディメイク向き 【メリット】筋肉がつく 【デメリット？】ガチで筋肉がつく FBは減量向き 【メリット】カロリー消費が多い 【デメリット】単調で飽きやすい ■リングフィットアドベンチャーについて 基本的に1日1ステージ（1日1回） 負荷と運動量は下記 1ヶ月目：1日10分前後（負荷8～10） 2ヶ月目：1日10～15分（負荷12前後） 3ヶ月目：1日15～20分（負荷15前後） 4～6ヶ月目：1日20～30分（負荷15～25） 6ヶ月目以降：1日20～30分（負荷25） 12ヶ月目以降：1日10～15分（負荷25） フィットスキル（筋トレメニュー）が解放されるまで数ヶ月かかるため、部位のことなどは特に考えずにひたすら下記の流れを繰り返しました。 ①1ステージ進める ②ストーリーが進む ③スキル（筋トレメニュー）解放 ④解放されたスキルをセットする （古いスキルから外していく） のちに取り入れるフィットボクシングが 主に下半身を使う動きだったので、すべてのスキルが解放されたあとは上半身メニューを多めにセット。 よくセットしていたメニュー 【腕メニュー】 バンザイプッシュ サゲテプッシュ ウシロプッシュ トライセプス 【腹メニュー】 レッグレイズ ニートゥーチェスト バンザイサイドベンド 舟のポーズ 【足メニュー】 ヒップリフト バンザイスクワット アシパカパカ 1年間のダイエット期間のうち、最後の1ヶ月間だけカスタムメニューも導入。 1年間で-30kgという目標があったため ラスト1ヶ月間の追い込みという感じ カスタム（10分）→アドベンチャー（20分） ■フィットボクシングについて リングフィットアドベンチャーを始めてから 2週間後くらいに導入 リングフィットと同様に1日10分（デイリー）から始め、数ヶ月かけて1回あたり30分×4回（午前中・午後・夕食前・夕食後）に よくやっていたフリーメニュー 初級コンビネーション1 初級コンビネーション2 ボディアッパーコンビ スウェーバックコンビ 上級コンビネーション1 上級コンビネーション2 筋トレと有酸素運動を取り入れた1日のスケジュールはこちら 11:00 《朝ごはん》 ・白湯 （300ml） ・ゆで卵 （2個） ・カマンベールチーズ （2個） ★ストレッチ＋軽い有酸素運動 （30分） ・運動後のソイプロテイン （300ml） 14:00 ★しっかり有酸素運動 （30分） ・運動時のBCAA （500ml） ・運動後のホエイプロテイン （300ml） 15:30 《お昼ごはん》 ・鮭のホイル焼き ・アボカドサラダ ・納豆 （1パック） 17:30 《トレーニング前の軽食》 ・食パン （2枚） ・キムチ （50g） ・チーズ （50g） ・ホットコーヒー （300ml） 19:00 ★筋トレ （20分前後） ★有酸素運動 （30分） ・運動時のBCAA （500ml） ・運動後のホエイプロテイン （300ml） 21:30 《夜ごはん》 ・鶏もも肉タルタル風 （250g） ・ツナキャベツ （1缶と1袋） ・ヨーグルト （1パック） 23:00 ・ホットコーヒー （300ml） ★軽い有酸素運動 （30分） ・運動時のBCAA （500ml） しっかり運動をしていたのは14時の有酸素運動（30分）と19時のメイントレーニング 筋トレ（20分前後）有酸素運動（30分） Twitterでもブログでも本でもインタビューでも繰り返し言っているのですが、運動はマジでクソめんどくさい 運動を、たのしい・気持ちいいと思えたことは人生で1回もありません… 運動嫌いな人が運動を好きになるケースはごく稀だと思います（私はならなかった） ではなぜ私が運動をつづけているのか それは、メリットがあまりにも多いから 運動を取り入れたことにより体調が爆改善してマジで生きやすくなりました！ 仕事も家事も遊びも、寝ているときでさえも体調がいいだけで生きやすい → 肥満のときと現在では、ただ座ってるだけでも体調が雲泥の差 → 生活の効率が爆上がる → 自由な時間が増える → 肥満に戻らないためにクソめんどくさい運動を継続する必要がある 1年間のダイエットを経て私が得た教訓 こんな大変なこと（何時間も運動すること）になるくらいなら日頃から適度な運動をしておけばよかった そう思いながら現在は1日10〜20分ほどの運動をしています。運動経験がなく運動音痴で運動嫌いでも筋肉はつく。 #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #プロテイン #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/08/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット5.9%95710＼運動で私が最優先したこと／ -30kgまでのざっくりステップ ①おやつをプロテインに置き換える ②1日の食事量は変えずに食事回数を増やす ③血糖値と糖質量を意識した食事に見直す （①②③は過去投稿をご覧ください） ④運動を生活の中に取り入れる ⑤量や質を意識して運動する これらを同時進行ではなく、ひとつひとつ取り入れていきました。 運動において私が最優先したことは運動を生活の中に取り入れること。すなわち、時間の捻出です！ ④運動を生活の中に取り入れる ⑤量や質を意識して運動する この2つは分けて考えないと行き詰まる。 運動を取り入れられていない状態で「運動は20分以上」など量や質を先に意識してしまうとハードルだけが上がります！ まずは1日5分でも運動の時間を捻出すること どんな生活環境の人でも新しいことを始めるためにはなにかを削る必要があります。 量や質はあとからでも磨くことができますが、時間を捻出できなければその機会すら得ることができません。 なにより、最初から長時間の運動をしたらもったいない。 いままで運動時間が0分だったのなら5分の運動だけで効果が出るかもしれない。5分で済むかもしれない運動を20分も30分もしたくない。 最小限の運動で済ませるためにも、そして体への負担の面から考えてもスタートダッシュは禁物。 私がまず運動として取り入れたのは筋トレ（リングフィットアドベンチャー）※有酸素運動は同時に始めていません 負荷や運動量の推移は下記 1ヶ月目：1日10分前後（負荷8～10） 2ヶ月目：1日10～15分（負荷12前後） 3ヶ月目：1日15～20分（負荷15前後） 4～6ヶ月目：1日20～30分（負荷15～25） 6ヶ月目以降：1日20～30分（負荷25） 12ヶ月目以降：1日10～15分（負荷25） 1日10分の時間を捻出できるようになったら5分延長、という感じに少しずつ量と質を意識。※途中から有酸素運動（フィットボクシング）も取り入れます このように増やしていったところ、体を痛めるようなこともありませんでした！ 次回の投稿で具体的なトレーニングメニューを紹介します。 #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #プロテイン #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/08/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット5.13%83011＼ホットコーヒーで停滞期解消／ 私は運動を開始する約30分前にホットコーヒーを飲んでいます。なぜなら体重の落ち方のリズムが変わったから。 コーヒーを飲むとカフェインやクロロゲン酸（ポリフェノール）の働きによって集中力の向上や脂肪の燃焼が促されるなどの効果が期待できるとのこと。 もちろん個人差はあるかと思いますが、私は運動前にホットコーヒーを飲んだその日から効果を感じました。 まず発汗 ※運動時はBCAAで必ず水分補給をしています 運動を開始してほんの数分で体の温まり方に変化を感じました。当時2月という真冬だったにも関わらず髪の毛まで濡れるほど。 そして、体重の落ち方にも変化が… 《落ち方の変化について》 停滞・停滞・落ちる から 微落ち・微落ち・微落ち へ。「微落ちなんかい！」と思うかもしれませんが、微落ちでも毎日ちゃんと目標に近づいていると達成感を得ることができます。 《飲むタイミングについて》 私の場合はホットコーヒーを飲み終えてから30分後くらいを目安に運動をしています（カフェインの効果が出るまで30分前後かかるそう）。とはいえ、うっかり1時間くらい過ぎてしまうことも多々あり。 しかしながら大事なことは、タイミングに囚われすぎることではなく運動を継続すること。 《飲み方について》 つくり方は砂糖などを入れないブラックがベストとのことですが、私は少量の豆乳を加えています。 特別なことはしません（普通のコーヒー） メーカーごとに「この量に対してこれくらいのお湯を注いでください」みたいなつくり方が書いてあると思うので、それを参考に。 《摂取量について》 ただしカフェインは過剰摂取すると逆効果になるそうなのでお気をつけください。私は1日2〜3杯を目安に飲んでいます（スケジュールについてはひとつ前の投稿をご覧ください）。 ちなみにインスタントよりドリップのほうがカフェインもクロロゲン酸は多いそうですが取り入れやすいほうでいいと思います（私はインスタントが多かった）。 ホットコーヒーを飲むと痩せるのではなく、私が実感したのはあくまで運動効果を補助する役割。 カフェインで集中力を高めた状態で運動をして、クロロゲン酸で脂肪の燃焼を促す、みたいな。 コーヒー好きなら試してみてもいいかも。 #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #プロテイン #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/08/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット2.2%3582＼とある1日の食事メニュー／ 私の場合は、基本的に固定化した食材をひたすら繰り返して食べていました（毎日メニューを考えたり糖質の計算をするのが面倒だから） 【肉・魚・卵】 ・鶏もも肉 ・鶏むね肉 ・豚こま肉 ・手羽 ・ししゃも ・ツナ缶 ★ ・鯖 ・鮭 ・卵 ★ 【大豆製品】 ・豆腐 ・納豆 ★ ・豆乳 ★ 【そのほか】 ・きのこ ・キムチ ★ ・キャベツ ★ ・アボカド 【調味料】 ・ごまドレッシング ・マヨネーズ ・塩こしょう ・バター ・油 【乳製品】 ・モッツアレラチーズ ・カマンベールチーズ ★ ・チェダーチーズ ★ ・とけるチーズ ★ 【運動前の炭水化物】 ・食パンなど好きなもの ※監修の先生によると食材の選び方は特に問題ないとのこと（強いて言うなら海藻を追加するといいとアドバイスをいただいたので、いまは海藻も意識して取り入れています！） ★：毎日のように食べているもの 基本的に1日の糖質量が100gを超えることはなかったです 《11:00am》 ・白湯（300ml） ・ゆで卵（2個） ・カマンベールチーズ（2個） ・ソイプロテイン（300ml） 《2:00pm》 ・BCAA（500ml） ・ホエイプロテイン（300ml） 《3:30pm》 ・鮭のホイル焼き ・アボカドサラダ ・納豆（1パック） 《5:30pm》 ・食パン（2枚） ・キムチ（50g） ・チーズ（50g） ・ホットコーヒー（300ml） 《7:00pm》 ・BCAA（500ml） ・ホエイプロテイン（300ml） 《9:30pm》 ・鶏もも肉タルタル風（250g） ・ツナキャベツ（1缶と1袋） ・ヨーグルト（1パック） 《11:00pm》 ・ホットコーヒー（300ml） ・BCAA（500ml） 自分が軸となる基準（私は血糖値と糖質量）の範囲内でどういう工夫をすれば継続できるかを考えることが大事 ちなみに外出時は糖質制限をしません（外で考えるのが面倒だから） 私は毎日の食事に変化があるよりも同じものを食べていたほうがストレスがないので、固定食材の縛りがあるほうが継続しやすいです！※監修の先生によると食材の選び方は特に問題ないとのこと おすすめプロテインはプロフィールページ（@marieyanamoto）のハイライトにて #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #プロテイン #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/08/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット4.51%72513＼どうして私の腹筋は割れたのか／ 私は1年間の-30kgダイエットによって腹筋が割れました。途中から運動を取り入れたとはいえ、どうしてここまで変化が起きたのか。それは… 筋肉を減らさない条件が揃っていたから 監修の先生によると、筋肉をつける・育てることはもちろん大事だけど、減らさないこととも同じくらい大事とのこと。 「鍛えること」は意識しても「減らさないこと」って意識したことあります？ どんなときに筋肉が減りやすくなるかというと、空腹のときやカロリーを減らしたときなど。 つまり、ダイエットそのものが筋肉を減らしてしまう行為につながってしまう。ところが私は真逆でした。 私は1日7食の分食で食事回数が多いため空腹になることがなく、血糖値と糖質のみを意識した食事メニューだったため摂取カロリーはかなり高め。 ■筋肉【減】 ・空腹のとき ・カロリーを減らしたとき ■私の食事 ・1日7食で空腹にならない ・1日2,500kcal前後 また、たんぱく質も朝・昼・晩の食事だけで摂取するのではなく、プロテインや間食でこまめに補給していたことも影響していたそう。 じつは1回の食事で吸収できるたんぱく質は30〜40g程度。多量に摂取しても吸収されずに体脂肪として蓄積されてしまうとのこと。 ↑ちょうどプロテイン1杯分 私は1日7食の分食によって体内が飢餓状態にならなかったため筋肉が栄養として使われることがなかった。 また、30kgの減量をしても皮があまらなった理由は下記が影響しているとのこと（著書より引用） ・1年かけて減らしたこと ・筋肉を減らさなかったこと 皮があまらなかった理由 → 筋肉を減らさなかったから 筋肉が減らなかった理由 → 栄養として使われなかったから 栄養として使われなかった理由 → 分食で空腹にならなかったから つまり、1日7食の分食でこまめに栄養を補給していたため筋肉が減ることなく皮もあまらなかった もちろんこれらは考えられる要因の一部で、これだけが理由というわけではないと思います。 私の場合は、分食 × 食事制限だったから食事面のストレスがなく1年間継続できた → 継続できたから効果が出た、という感じ。 次回、よく食べている食事メニューを紹介します（運動メニューも別投稿で紹介予定） おすすめプロテインはプロフィールページ（@marieyanamoto）のハイライトにて #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #プロテイン #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/08/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット3.82%6214＼食事回数を増やして食事量を減らす／ ダイエットを始めると急に食事量を減らしがち。でもいきなり減らすとめちゃくちゃストレス。なので私はその前に食事回数を増やしました。 方法は簡単、食事量は変えずに食事の回数を増やす（1日の食事量や内容はまったく変えずに分散させるだけ） これは分食または分割食と呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑える作用があり、糖尿病治療にも採用されています。（著書より引用） 分食よって得られた効果は… ・血糖値コントロール ・過食防止 1回の食事で3人前もペロリと食べていた私のドカ食いがなくなりました。なぜなら… 2時間もすればつぎの食事の時間になるため 正直だいぶ忙しい！！！！！ ■スケジュール■ 《分食前》 7:00 朝食（3人前） 12:00 昼食（3人前） 15:00 おやつ（甘いもの） 18:00 夕食（3人前） 22:00 おやつ（甘いもの） 《分食後》 7:00 朝食（2人前） 10:00 朝食（1人前） 12:00 昼食（2人前） 14:00 昼食（1人前） 16:00 おやつ（プロテイン） 18:00 夕食（2人前） 20:00 夕食（1人前） 22:00 おやつ（プロテイン） これが数日間くらいならなんとも思わないかもしれません。しかしこれを毎日毎日毎日つづけているとさすがに思う。 いや2時間おきって！！！！！ 私の場合は1回の食事で3人前も食べていたため分食すると2時間おきにがっつり食べるスケジュールになります… 1日に食べる量は変わってないのに分散させるだけで急に冷静になる。もうドカ食いしようなんて思いません。 だって、2時間後にはまた食事の時間になるんだもの 「焦って食べる必要はないな」と このように、我慢をすることなく徐々に1回あたりの食事量を人並みに戻すことができました。 《分食ステップ》 ①1日の食事量や内容は変えずに回数を増やす ②1回あたりの食事量を少しずつ減らしていく ③朝食・昼食・夕食以外は低糖質食品を間食 ここからさらに試行錯誤して最終的に1日7食に落ち着きますが、複雑になるので割愛します！（ここでは流れを見ていただきたい） ダイエット期間中も現在も食事について意識していることは、血糖値と糖質量。なぜなら私の場合は明らかに糖質過多だったから。 食べ物に含まれる糖類には血糖値を急上昇させ、体脂肪を溜め込ませる働きがあります。これは、血管内に糖が一気に取り込まれるため。血糖値を下げようとインスリンが分泌され、血糖値が下がると強い空腹感がやってきます。（著書より引用） 《血糖値が急上昇する瞬間》 ・空腹が長時間つづいたあとの食事 ・空腹時に炭水化物から食べたとき →分食で食事と食事の間を短くしてGI値の低いものから食べることで回避 1回の食事で3人前も食べていた私は圧倒的な糖質過多だったため、まずは人並みに戻すことを目標に… そしてそのあと糖質制限開始 ※完全に抜くわけではなく必要なときに摂る ここから本格的なダイエットが幕を開けるのであったー おすすめプロテインはプロフィールページ（@marieyanamoto）のハイライトにて #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #プロテイン #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/08/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット2.78%4550＼プロテインを水で飲まない理由／ 私はプロテインを水で割って飲みません。アーモンドミルクまたは豆乳で割って飲みます。 理由は、そのほうがおいしいから。 水割りが飲めないわけではありません。しかしながら、アーモンドミルクや豆乳で割ったら衝撃的なおいしさでした。それはまるでデザートドリンクのよう。 これにより私の中のランキングが大・変・動！ 毎日食べていたチョコレートやドーナツなどのお菓子（甘いもの）よりプロテインのほうがおいしい。そして革命が起こります… 私の場合は水で割ってしまうと、飲めなくはないけどお菓子のほうがおいしく感じるので「甘いものが食べたい」という欲が抑えられません。 リバウンドの原因はいつもこれ。我慢の糸が切れてしまう。 ところがどっこい！ アーモンドミルクや豆乳で割って飲むとお菓子よりおいしく感じるので、甘いものに対する我慢が生じない。 【私の飲み方】 300mlのアーモンドミルクまたは低糖質豆乳で割る お菓子（甘いもの）を食べるなら、激甘プロテインが飲みたい。なぜならおいしいから。 その結果、糖質量を大幅にカットすることに成功します。基準値の3倍くらい糖質過多だった私にとって効果絶大。 ドーナツ1個あたりの糖質量：30〜40g プロテイン1杯あたりの糖質量：5〜10g プロテインのほうがおいしいのに圧倒的に糖質が低い。 ダイエットにプロテインは必須ではありません。しかしながら私にとっては欠かせないものです。 プロテインQ&A 【Q】便秘などになりますか？ 【A】私の場合は特に変化なし 便秘またはゆるくなってしまうなどの変化は特に感じませんでした。キムチやチーズなどの発酵食品を毎日食べていたのですが、監修の先生から腸活として褒められたので、そのあたりも関係しているかもしれません。 なので、人それだと思います。 おすすめプロテインはプロフィールページ（@marieyanamoto）のハイライトにて #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #プロテイン #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/08/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット3.47%5653＼最初にやったことはひとつ／ それは、毎日必ず食べていたおやつを激甘プロテインに置き換えること。これだけで糖質量を大幅カットすることができます。しかも感動的においしい。 【私の飲み方】 300mlの低糖質豆乳またはアーモンドミルクで割る 《糖質量》 低糖質豆乳：1.3g（100mlあたり） アーモンドミルク：0.2g（100mlあたり） これを1日2〜3杯 1杯目：ソイプロテイン 2〜3杯目：ホエイプロテイン ※摂取量など監修の先生に確認済み 決して朝・昼・晩の食事とは置き換えません。なぜなら、私の場合は食事と置き換えてしまうと確実におなかが減るから。減った状態がつづくと、いつしかそれは「我慢」となり必ずどこかで糸が切れてリバウンドを引き起こす… 私がダイエットを始めてまず最初にやったことは、毎日食べていたおやつを激甘プロテインに置き換えただけ。 このとき、朝・昼・晩の食事や運動のことは考えませんでした。なぜだかわかりますか？ 最小限の労力で結果を出したいからです。 おやつをプロテインに置き換えるだけでよい結果が出るかもしれない。それなのにあれこれ手を出してしまったらその労力がもったいない。 実際に10日間で-2kgという結果でした。糖質の高いおやつを糖質の低い激甘プロテインに置き換えたため1日の糖質量を1,000g→500gくらいまでカットすることに成功します。成人女性の目安は270gくらいとのこと ただし私はおやつとプロテインの置き換えを特別に推奨しているわけではありません。置き換えは単なる手段です。 ここでのポイントはあれこれ手を出さずひとつに絞ったこと（最初から基準を高くしてしまうとあとで詰むだけ） ダイエットはスタートダッシュをしてあれもこれもやろうとしてしまう人が多いですが、最初から最大限の力を出すのではなく最初こそ最小限の力で様子を見たほうがいい。 いきなり生活習慣を変えるのは無理なので、自分にとって難易度の低いものからひとつひとつクリアしていくのがおすすめ。 《ひとつひとつクリア》 おやつを置き換えるだけ → 生活習慣がほぼ変わらないため無理なくこなせる → 一点集中（慣れが早い）→ 無理をしていないので結果が出なかったとしてもダメージが少ない → つぎのステップに進める 《あれもこれもやろうとする》 食事制限も運動もいきなり始める → 生活習慣が急に変わるため疲れる・時間が取れない → 中途半端になって結果が出にくい →「こんなにやったのに」とダメージが大きい → 期待が外れて挫折につながる → リバウンド ※過去の私 ダイエットは生活習慣が変わりにくいものから始めてひとつずつ少しずつ取り入れていくことがマジで大事！ おすすめプロテインはプロフィールページ（@marieyanamoto）のハイライトにて #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #プロテイン #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/08/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット5.02%81310＼リバウンドの歴史／ 幼少期から典型的な肥満体型で過度な食事制限によってリバウンドを繰り返していました。そして2019年（34歳）になると、ついに自己新記録を叩き出します。 身長：150cm 体重：72.6kg 体脂肪率：41.6% BMI：32.3（肥満2度） そして、このとき私はいままで経験したことのない腰痛に悩まされるようになりました。仕事をしていても友人と遊んでいても寝ているときでさえも、とにかく痛い。 とはいえ、別にだれにも迷惑はかけてないからダイエットする必要はない。なにより72kgという自覚もない。二重あごでも、指までムチムチでも、タルのようなおなかでも、なぜか「まだ大丈夫だろう」と思っていました。 しかしながらこのあと、とある理由で私はダイエットを決意します。 やったことは糖質制限と1日7食の分食、そして大嫌いな運動（食事と運動の具体的な内容については別投稿で詳しく説明します）。 その結果、1年間で30kgのダイエットに成功します。 これまでのダイエットとの大きな違い（リバウンドしない理由）は… 1日7食の分食で空腹なし、激甘プロテインをおやつと置き換えて甘いものへの我慢なし、クソめんどくさい筋トレとクソめんどくさい有酸素運動を取り入れたため。 《この1年間で得た教訓》 運動（ダイエット）はクソめんどくせぇ ダイエットをしなければならない状態になるくらいなら日頃から適度な運動をしていたほうが圧倒的に健康でメリットが多い ■運動を取り入れたメリット 運動不足などによる運動不足解消 → 痛みから解放される → 痛みによって仕事（執筆）の手が止まるということがなくなる → 同じ時間で倍くらいの仕事ができる（時短で効率的になる）→ 収入と自由な時間が増える → おかげでめっちゃ調子いい 運動はめんどくさいけど、メリットがあまりにも多いので、これからも継続します。 #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #体重グラフ #体脂肪率グラフ #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/体重グラフ#体重グラフhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率グラフ#体脂肪率グラフhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット4.66%7604＼1年間のビフォーアフター／ 1年間の-30kgダイエットについて写真と数値（体重・体脂肪率）をまとめました。開始から半年間で-20kg、1年間で-30kgを達成しています。 身長：150cm 体重：72.6kg → 42.5kg（-30.1kg） 体脂肪率：41.6% → 22.3%（-19.3%） BMI：32.3（肥満2度）→ 18.9（普通体重） ダイエット期間： 2019年10月15日〜2020年10月15日 ■体重の変化 10月15日：72.6kg / 150cm 11月15日：69.4kg（前月比-3.2kg） 12月15日：66.0kg（前月比-3.4kg） 1月15日：62.2kg（前月比-3.8kg） 2月15日：59.6kg（前月比-2.6kg） 3月15日：56.0kg（前月比-3.6kg） 4月15日：51.6kg（前月比-4.4kg） 5月15日： 未記録 6月15日： 未記録 7月15日：49.8kg（4月比-1.8kg） 8月15日：49.2.kg（前月比-0.6kg） 9月15日：46.1kg（前月比-3.1kg） 10月15日：42.5kg（前月比-3.6kg） ■体脂肪率の変化 10月15日：41.6% 11月15日：41.6%（前月比0.0%） 12月15日：41.0%（前月比-0.6%） 1月15日：38.2%（前月比-2.8%） 2月15日：35.9%（前月比-2.3%） 3月15日：33.0%（前月比-2.9%） 4月15日：29.6%（前月比-3.4%） 5月15日： 未記録 6月15日： 未記録 7月15日：28.1%（4月比-1.5%） 8月15日：27.5%（前月比-0.6%） 9月15日：25.4%（前月比-2.1%） 10月15日：22.3%（前月比-3.1%） 《グラフ未記録の理由》 もともと-20kgが目標だったので、-20kg達成後の2020年4月以降は体重計に乗っても記録をつけていませんでした。しかしながらその後「1年間で-30kg」という新たな目標を立てたため、再び記録をつけ始めています。 -30kgの目標達成後は、めんどくさくて記録をつけなくなっちゃいました。でも体重計には乗っています。 いまこれを書きながら思ったのですが、自動で記録してくれる体重計を買えば解決しますね。 #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #体重グラフ #体脂肪率グラフ #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/体重グラフ#体重グラフhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率グラフ#体脂肪率グラフhttps://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット5.11%8307＼このアカウントについて／ しばらく投稿をお休みしていましたが、ダイエット（美容）アカウントとして再開いたします🏃🏻♀️💨 ■どんなことを発信するアカウント？ -30kgダイエットの記録と達成後（現在）の様子 体型はキープできてる？（72kg → 42kg） 食事内容は変わった？（糖質制限と1日7食の分食） 運動はしてる？（筋トレ・有酸素運動）など ■フォローするとどんなメリットがある？ Twitterとの違いは？ -30kgのダイエット記録だけでなく、達成後の食事・生活スタイルについてリアルタイムな投稿を見ることができる Twitter・ブログ・本に載せていない未公開写真や最新情報を見ることができる Instagram限定Q&Aもやります！ ■ヤナマリってどんな人？ 柳本マリエ（略称：ヤナマリ） 1985年9月13日生まれ 都内在住のフリーランス 骨ストでブルベ冬（プロ診断） つまりこのアカウントは… -30kgダイエットのその後を監視してもらうアカウント ↓フォローよろしくお願いします！ ヤナマリ（@marieyanamoto） #ダイエット #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #リバウンドしないダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター #筋トレ #宅トレ #ボディメイク #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング #運動嫌い #運動嫌いがダイエット #糖質制限 #分食 #食べて痩せる #体重公開 #150cm #骨格ストレート #ヤナマリダイエット2021/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リングフィットアドベンチャー#リングフィットアドベンチャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットボクシング#フィットボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌い#運動嫌いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動嫌いがダイエット#運動嫌いがダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/分食#分食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開#体重公開https://www.instagram.com/explore/tags/150cm#150cmhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤナマリダイエット#ヤナマリダイエット4.11%6695×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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