おざれな🇰🇷🇯🇵骨格から身体を変えるトレーナー

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最終更新日: 2026/04/17

おざれな🇰🇷🇯🇵骨格から身体を変えるトレーナー

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プロフィールURLから反り腰巻き肩を治す骨格ケアプレゼント中🎁✨ 肋骨開きの反り腰さんは普段体重が掛かってる背中や前ももの緊張を緩める☝️ という事が凄く大切💡 （※これしないと更に腰痛や前モモぱんぱんに🥲）

2026/04/14に公開- 指定なし

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アメリカ出張の1日🇺🇸 人生で思い出に残るベスト3入り！って位刺激的で学びの深い6日間だった🫰 色んな職種や年代の人にあったけどやっぱり自分を持ってる人ってなんかキラキラしててかっこいいよね🥷🔥 This trip to the U.S. was one of the most meaningful and insightful experiences of my life.

2026/04/08に公開- 指定なし

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ついお腹を前に突き出す人は・反り腰・ぽっこりお腹・下半身パンパンの原因になりやすい😨 大切なのは、鍛える前に整えること。 3つの動きを順番通りやってみてね🌸 --------------------- ①膝立ち呼吸・膝立ちで、お腹に手を当てる。・鼻から吸って、口で息を吐いてお腹を締める💡 →目線が下を向かない様注意⚠️ 6秒間吐く×5回 ②背骨丸め・四つん這いで息を吐きながら背中を丸める。 ×10回 ③お尻トレ・四つん這いのまま、片足伸ばす。・足が長いまま上に上げる。 →お尻周りがキューっとなるのを感じる🔥 ×15回

2026/03/29に公開- 指定なし

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沢山食べて、沢山動いた1日🍔 楽しい時間を「太ったらどうしよう。」と思わないようこまめに動く🏃‍♀️🔥 カロリー、体重、体脂肪の数字に捉われずに、楽しむときは楽しむ！ ※バングル付けた翌日はほぼ毎日筋肉痛満載😂🙌

2026/03/22に公開- 指定なし

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絶対に浮腫みたくない戦い🥹 12時間フライト後のカルグクスは絶品だった🤤🫰 あれだけ食べにも一回行きたいレベル。

2026/03/15に公開- 指定なし

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LA発フィットネスアクセサリーBalaが大阪上陸💗! かわいい重さで1分から始める美筋ケア🏋️ 日常に〝動くこと〟を取り入れて楽しみながら身体を変えていく。 15日の体験会が満枠となり、沢山の方から「追加ありませんか🥺」というお問い合わせをいただいたため、公式トレーナーであるオザレナが直接指導する体験会を開催します🔥🔥 Balaを使った1人1人に合わせたくびれ、姿勢改善、ヒップアップなどオーダーメイドメニュー作成🫶 たった数分でも身体の変化を感じていただけます。是非お気軽にお立ち寄りください🌸🫰 【詳細】 📍場所阪急梅田百貨店8階コトコトステージ81 🗓️開催期間・3月14日（土） 11:00/15:00/17:00 ・3月15日(日) 13:00/17:00 ・3月16日(月) 11:00/15:00/17:00 ・3月17日(火) 11:00/15:00/17:00

2026/03/13に公開- 指定なし

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すこし長いですが、Balaとの話を。 ※English below Balaと出会ったのは 3年前の2023年。見た瞬間に一目惚れして、ワクワクしたのを今でも覚えてる🫰 その頃の私は、フィットネスの業界にいながらこの世界が1番嫌いだった。体重が軽ければ美しい。細ければ価値がある。見た目で判断される世界。頑張り続けなきゃいけない世界。自分を殺しながらカロリーや体重、筋トレの重さという数字ばかりに向き合う日々。なんだよこの世界。そう心で思いながらも周りに合わせる。いつも何かに追われて、常に誰かに評価されている気がして。「自分を良くしたい」その想いが皮肉にも 1番、私を苦しめていた。そんな時、 Balaと出会い、一瞬で引き込まれた。誰かと違っていい。他人の正解じゃなくていい。誰かのためじゃなく自分のためでいい。いつの間にか忘れていた運動を「楽しい」と思える気持ちを思い出させてくれた。「これ、絶対広めたい。」そう思い3日後には、慣れないパソコンでプレゼン資料を作っていました。今思うと、破茶滅茶な資料だったな😇笑それでも、「これをやりたい」という気持ちだけはなぜかずっと変わらなかった。 @liveinadream_ さんをはじめとする同じ想いを持つメンバーにも出会えて、あのときの自分を信じて良かったなと改めて思います🫶 今ではジムも、オンラインも、SNSも、そしてBalaもやっているけど。結局、私が伝えたいことはずっと同じ。他と同じ正解じゃなくて良いしあの頃の私のように孤独に悩む必要なんてない。運動を心から楽しんで、誰かじゃなく自分のために生きてほしい。それが、私がフィットネスを続けている理由。そして、これからも。 ——————— A little story about how I met Bala. I first discovered Bala in 2023, and I instantly fell in love with it. At that time, even though I was working in the fitness industry, I was struggling with a world that often judged people by weight, body shape, and numbers. Meeting Bala reminded me of something I had forgotten — that movement can simply be joyful. It doesn’t have to follow someone else’s standards. It can just be for yourself. Three days later, I was making a presentation on my computer (which, looking back, was honestly a mess 😇). But one feeling never changed: I truly wanted to share this with more people. Since then, I’ve met amazing people who share the same vision, including the Bala team. Today I run my gym, online programs, and Bala activities with one simple mission: to help people enjoy movement from the heart and live for themselves. And that’s why I continue to do what I do.

2026/03/12に公開- 指定なし

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36歳ママさんの劇的ビフォアフ…！綺麗な後ろ姿を作るためには傾いてる骨の位置を整えて普段使えてない筋肉を使う☝️ どの動きも、〝呼吸〟をしっかり行うのがポイント🙂‍↔️🔥 3stepを順番通りやってみてね！！ ①背中捻り・横向きで女の子座り・上側の手を遠くに伸ばして、背中ストレッチ・小指を斜め遠くにタッチして呼吸 ②背骨丸め・四つん這い ※肩の下に手があるかチェック👀 ・息を吐きながら背中を丸める ③下腹トレ・②の状態から、手と足の距離を離す・息を吐きながら背中を丸めて、お腹を覗き込む💡 →5-7秒吐くのがポイント！

2026/03/05に公開- 指定なし

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反り腰＆下半身太りの原因は… 背骨や骨盤がガチガチなこと😨 ここを改善しないと、どれだけ筋トレしても前や外モモがパンパンで強そうな脚に。闇雲に鍛えるよりもまずは固まってる部分を動かしてみてね💡 --------------------- ウェルビンジムでは \2月限定のキャンペーン中🌸/ 体験料金¥16,500→¥5,500 さらに… 食事管理付きの約10万円のお得なプレゼント🎁🤫 骨格から整えて人生最後のダイエットに。詳細はDMもしくは、公式LINEにて🫶

2026/02/17に公開- 指定なし

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前モモ、シンクにくっつけてない？ついお腹を突き出す人は〝腸腰筋〟がしっかり動いてないかも😨 この筋肉がサボったままだと・猫背&巻き肩・反り腰・前モモパンパンになりやすいので要注意☝️ 1日の隙間時間に是非やってみてね🌸 -------------- 足上げ運動🔥 ①両手前タッチ（体重乗せすぎない） ②膝カックンして、片足前 ③上半身まっすぐのまま、片足上げ40回 ※息を必ず吐く必ず、上半身の姿勢チェック💡 15回目ぐらいから急にキツくなる🥺

2026/02/14に公開- 指定なし

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🫶🫶 誰かには「大丈夫」って言えるのに自分には中々言えなかったりするよね。身体作りは、体重を減らす、筋肉を増やすだけじゃなく、自分の着たい服を着たり、自分を許して「大丈夫」と声をかけてあげれるようになる時間🙂‍↔️

2026/02/08に公開- 指定なし

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反り腰の本当の原因は、腰ではなくて、胸椎の硬さ❌ 背骨の胸部分が硬いと体重を前モモや腰で支えがち😨💦 このまま筋トレしてもガタイの良い身体に…。闇雲に腹筋よりまずは固まってる部分を動かしていこう💪🔥 --------------------- ①背骨伸ばし仰向けで両手万歳。息を吸いながら4秒間グーッと上に伸びる🫠 ②胸元起こし仰向けで肘を90°曲げる。息を吸いながら、肘で地面を押して胸元を突き上げる！ ③骨盤動かし仰向けで、肘軽く曲げる。息を吸って骨盤前、吐きながら丸めてお尻を少し浮かす💡 ↓ 出来そうな人は・両手バンザイ🙌 ・お尻を少し高く上げてみて🔥

2026/02/05に公開- 指定なし

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下半身太りの本当の原因…🔍 脂肪だけではなく【捻れ】も前、外ももパンパンに関係アリ😨 ・お尻が大きく広がる・内ももがダルダル・太ももが太い！！そんな人は是非やってみてね🔥🔥 【やり方】 ◎内もも伸ばし ①膝立ちで片足横に出す ②手で膝を抑える ③正面向いたまま、真横に移動 →内ももの伸び感✨ ◎お尻トレ ①横向きで、脇を抑える ②股関節と、つま先の向きを正面or少し上に捻る☝️ ③②をキープしたまま足を上に →お尻周りがキューっとなる🔥

2026/01/30に公開- 指定なし

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オバ姿勢脱却には… ・胸元を上に向ける・肩甲骨を寄せるこの2つの動きが大切だよ☝️🔥 5秒間キープしてみてね😆！ -—————————— 🎁見るだけで痩せ体質になる宅トレ動画をプレゼント✨ プロフィールのリンクよりお受け取りください🎉 -—————————— 体重よりも、体型を変える！一生モノの美しい身体を手に入れるオザレナメソッドを発信中🏋️‍♀ ▶︎SNS総フォロワー10万人超 ▶︎ジムはオープン半年で満枠 ▶︎リピート率95% ▶︎フィットネスブランド　「Bala」公式アンバサダー -——————————

2025/11/14に公開- 指定なし

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痩せない原因は〇〇🫣 ※ガサゴソごめんなさい！！次は気をつけます🥹🙏 【0:00〜】運動も食事も頑張ってるのに痩せない理由【3:00〜】睡眠不足は太る😨 【8:30〜】睡眠の質を上げる方法は？ ↓ ★【11:00〜】夜に〇〇を食べるべき🔥 【15:00〜】おすすめの炭水化物🍚 【19:00〜】ご飯を食べるのが怖い人へ →炭水化物を摂ると、なぜ浮腫むのか【22:00〜】睡眠の質を上げるストレッチ【30:00〜】身体を変えるのは、根性だけじゃない☝️

2025/11/14に公開- 指定なし

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【第四話】弱さを受け入れる 1人ではなく、インスタライブでみんなと一緒にやったからこそ続けられた🌸 体重は減ったけど、それよりも大切な事を学べた30日間だった😌🫶

2025/11/11に公開- 指定なし

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2025/11/08に公開- 指定なし

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【第三話】やってしまった😨 食べちゃダメって思えば思う程、食べたくなる😇 こんな日もあると受け入れてまた明日からも頑張ろう✌️🌸 ※別に生理前ではないです、生態現象です。押忍。

2025/11/03に公開- 指定なし

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2025/10/31に公開- 指定なし

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【第二話】しっかり食べて痩せる🍙 食事を楽しみながら全体のバランスを整える🫶 お米のパスタ？スパゲッティ？本当に美味しかった😇😇

2025/10/27に公開- 指定なし

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