コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順作ってみたい！と思ったら 右下の【･･･】マークから 【保存】してね💡↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に作ってあげたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ 甘くない補食！ 枝豆いり🫛塩むしパン ＼ ☑甘い補食が苦手 ☑おにぎりに飽きてしまった ☑チームの補食ルールが厳しい… そんな子に食べてほしい、 塩味と旨味がクセになるお食事蒸しパンです🍞🤍 ┈┈┈┈┈ スポーツ栄養のポイント ┈┈┈┈┈┈ ☑運動前後の補食を上手にとれると 持久力や集中力の維持、疲労回復に役立ちます。 カステラ、どやらきや羊羹などの和菓子は 高糖質・低脂質で運動時のエネルギー補給に◎ ☑運動前後は食欲や消化力が落ちやすいタイミング ハードな練習後は食事を受け付けない子も💦 無理に詰め込んでも、 十分に消化吸収できないこともあります。 ☑同じものでも「食べやすい・食べにくい」は個人差あり。 食べられることは強みですが、 食べられないことは甘えではありません。 その子に合った補食を見つけることが大切です。 冷たい・温かい・やわらかい・のどごしがいいなど 無理なく食べられる形にするのもポイント💡 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ★たまご … 1個 ★プレーンヨーグルト … 80g ★砂糖 … 小さじ2 ★粉チーズ … 小さじ1 ★オリーブオイル … 小さじ1 ★塩 … 小さじ1/3 ・米粉 … 50g ・ベーキングパウダー … 小さじ1/2 ・むき枝豆 … 30g ・油 …適量(タッパーに塗るよう） ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①型から外れやすくするため、タッパーに薄く油を塗る。 ②タッパーに★を入れ、滑らかになるまで混ぜる。 ③米粉・ベーキングパウダー・むき枝豆を加え、 さらに混ぜる。 ④蓋を少しずらしてのせて 600Wで3分半加熱する。 ⑤型から取り出し、粗熱が取れてから切り分ける。 ※タッパーはジップロックコンテナ1100ml使用。 15.6cm✖️15.6の正方形です。 容器やレンジによって加熱時間は調節してください🙏 ※できたてはふわふわ、冷蔵庫で冷やすと もっちりとした食感に🪄 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2026/04/13に公開- 指定なし2.54%3,85339食べたい！と思ったら 右下の【･･･】マークから 【保存】してね💡↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に作ってあげたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ 一皿で栄養満点！ ワンパンビビンバ🍳🥬 ＼ もやしの代わりに切干大根を使うことで 時間が経っても水っぽくなりません💡 作り置き＆冷凍OKのレシピです！ 中途半端に余った翌日は 春雨を入れてチャプチェ風に🪄 ┈┈┈┈┈ スポーツ栄養のポイント ┈┈┈┈┈┈ ☑牛肉＋小松菜 ⇒ 鉄分を強化🔥 持久力のカギは、体がどれだけ効率よく酸素を使えるか🔑 鉄分は、全身に酸素を届ける赤血球の材料です。 ☑切干大根＋小松菜 ⇒ カルシウム強化🦴 骨の成長に欠かせないカルシウム。 不足するとケガのリスクにも関わります。 ☑きくらげ ⇒ ビタミンDがカルシウムの吸収をサポート🍄🟫 ビタミンＤは含まれる食品が限られており（魚・きのこ・卵） 特に意識してとりたい栄養素。 骨だけでなく、筋肉、免疫力にも関与します。 ☑にんじん＋小松菜 ⇒ βカロテンでコンディション維持🥕 抗酸化作用により疲労回復をサポート。 皮膚や粘膜の健康維持にも(花粉症の季節は特に意識🌸 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・牛肉 …300g ・塩こしょう …少々 ・にんにく …チューブ5cm ・片栗粉 …大さじ2 ・油 …適量 ・切干大根 …40g ・小松菜 …1袋(４株程度) ・にんじん …1本 ★醤油 …大さじ2 ★酒 …大さじ2 ★味噌 …大さじ1 ★砂糖 …小さじ2 ★コチュジャン …小さじ2(12g) ★ごま油 …小さじ1 ・塩きくらげ …ひとつかみ(なくてもOK） ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①切干大根は洗って水気を切る（戻さなくてOK） ②フライパンに牛肉を入れ、塩胡椒・にんにく・片栗粉をまぶし、 少量の油を回しかけ、中火で両面を焼く。 ③切干大根、にんじん（千切り）、小松菜（4cm程度）を加え、 野菜がしんなりするまで炒める。 ④★を加え、水分がなくなるまで炒める。 ⑤火を止め、あれば塩きくらげを混ぜる。 ない場合は塩こしょうで味をととのえる。 💡卵・海苔・いりごまをトッピングすると栄養価アップ🪄 💡お子様も食べやすい甘めの味付けです。 辛いものが好きな方はコチュジャンや豆板醤を後乗せで調整してね🙏 💡春雨アレンジレシピはコメント欄に✍️ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2026/04/06に公開- 指定なし1.27%1,91534▷@mokomoko__gohan ／ 学校帰りに3分で完成！ 補食のスープもち ＼ 放課後も忙しい…！ そんなお子さんと保護者さんたちの救世主。 お腹も心も満たし、体がよろこぶ補食です✨ やわらかお餅とふわふわ卵スープが子どもウケ抜群🥚 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ 作り方はここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・すうぷもっちー®：1食分（餅1個＋乾燥スープ1個） ・水：150ml ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①もち1個と乾燥スープ1個を袋から取り出し、 中身を深めのお皿（大きめのマグカップなど）に入れる。 ②水150mlを入れる。 ③ラップをかけずに電子レンジで加熱する。 加熱時間の目安：500W 2分30秒、600W 2分20秒 💡おすすめのちょい足し食材 ・高野豆腐、豆腐 ・小エビ ・チーズ ・しらす ・キムチ ・かにかま ・むき枝豆 ┈┈┈ クノール® すうぷもっちー® ┈┈┈ ☑「塾や部活前に、お菓子ではなく軽食を食べさせたい」 という母の想いに応えるべく開発されたクノール®の通販限定商品です👏 ☑水を入れてレンジで加熱するだけだから、子どもでも作りやすい✨ （加熱後のやけどには注意） ☑もち＋卵で糖質とたんぱく質を同時に補給できるのも◎ ☑卵やしいたけなどビタミンDを含む食材入り。 カルシウム源（チーズ・小エビ・高野豆腐など）を足すと 骨形成サポートの観点でも理にかなった食べ方になります！ ──────────── 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑試合前、何食べたらいい？ ☑補食って何を選べば良いの？ ☑運動後のリカバリー飯は？ ☑スポーツキッズだけど少食… ☑成長期の栄養が気になる ☑身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑部活弁当がしんどい… ☑将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ──────────── #PR #味の素KK #習い事ごはん #間食 #すうぷもっちー2026/03/29に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素KK#味の素KKhttps://www.instagram.com/explore/tags/習い事ごはん#習い事ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/間食#間食https://www.instagram.com/explore/tags/すうぷもっちー#すうぷもっちー0.31%4693作りたい！と思ったら 右下の【･･･】マークから 【保存】してね✨↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ レンジで一発！栄養満点！ やみつき確定のお弁当はるさめ ＼ あっという間にできるのにハマる味…！ 春雨サラダの酸味が苦手な子にも◎ 暑い日は冷やしたスープジャーに入れるのもオススメ🌻 ┈┈┈┈┈ スポーツ栄養の豆知識 ┈┈┈┈┈┈ ☑ほうれん草の鉄分を、ツナのたんぱく質、 酢で吸収率アップ！ 鉄は持久力や成長に関わる重要な栄養素です。 ☑魚にはビタミンD、DHA、EPAが含まれ 骨や筋肉の成長、集中力に関与します。 魚が苦手な子はツナ缶・しらす・練りもので補うのも◎ ☑春雨は糖質が主成分で、スポーツキッズのお助け食材！ 白飯よりもおかず中心になりやすい子は汁物に入れるのも👍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・緑豆春雨 …40g ★ 水 …120ml ★ 砂糖 …大さじ1 ★ 醤油 …大さじ1 ★鶏ガラスープの素 …小さじ1/2 ★酢 …小さじ1/2 ・冷凍ほうれん草 …ふたつかみ(60g程度) ・ツナ缶 …１缶 ・ごま油 …小さじ1 💡春雨は時間が経っても伸びにくい緑豆春雨を使います。 ショートタイプのものが便利✨ 容器に収まらない長さの場合は、半分に折ってください🙏🏻 ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①耐熱容器に緑豆春雨、★を入れ、春雨が浸かるように軽くまぜる。 ②冷凍ほうれん草をのせ、ラップをしてレンジで加熱(600W3分半) ③ツナ缶、ごま油を加えて混ぜ合わる ⇒3分程度で春雨が汁を吸います。 できたてでも、冷蔵庫で冷やしてもおいしいです！ スープジャーに入れる場合はよく冷やしてください🙏🏻 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2026/03/27に公開- 指定なし0.78%1,1819あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ 春のリカバリーおかず🌸 肉巻きれんこんと焼きアスパラ ＼ 疲労回復に役立つ食材でつくる ご飯がすすむ主菜レシピです🍚 れんこんは皮付きのままでOK！ お肉は適当に巻いてもそれなりに仕上がります！ ┈┈┈┈┈ スポーツ栄養の豆知識 ┈┈┈┈┈┈ ☑れんこんのビタミンCは熱に強く、 根菜の中でもトップクラスの含有量✨ ☑糖質＋たんぱく質＋ビタミンB1＋抗酸化物質で 次の日に疲れを残さないことを意識✍️ エネルギー補給と筋修復、疲労物質の除去がポイント💡 豚肉…たんぱく質、ビタミンB1 れんこん…ビタミンC(抗酸化物質) ごはん…糖質 ☑アスパラから発見されたアスパラギン酸は 実は豚肉にも豊富なアミノ酸。 エネルギー産生や、ハードな練習後の回復に◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・豚ロース薄切り肉 …300g(25枚程度) ・れんこん …16cm程度 ・塩胡椒 …少々 ・片栗粉 …適量 ★ポン酢 …大さじ4 ★酒 …大さじ1 ★砂糖 …大さじ1.5 ・アスパラガス …お好みで ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①れんこんは皮付きのまま6mm幅の輪切りにする (大きい場合は半月切り）。 ②豚肉に塩胡椒、片栗粉をまぶし、れんこんを巻く。 ③油をひいたフライパンに②を並べ、 両面に焼き色をつける。 ④★を回し入れ、全体にタレが絡むまで煮詰める。 ⑤肉巻きを皿に盛り付ける。 空いたフライパンをキッチンペーパーで拭き、アスパラ焼く。 お好みで塩胡椒を振り、肉巻きに添えて完成。 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2026/03/19に公開- 指定なし0.8%1,21613@mokomoko__gohan ／ スポーツをがんばる子と保護者の方へ 「スポーツジュニア栄養検定✍️」 ＼ 「持久力アップの食事」 セミナー開催のお知らせです✍️ スタミナアップのために糖質は意識しているけど… 子どもに説明しようとすると、うまく言葉にできない。 糖質以外に何が必要なのか いまいちよくわからない💭 そんな方におすすめの内容です。 今回も書き込み式テキストを使用して ☑持久力アップの栄養の全体像 ☑エネルギーを満たんにする糖質補給 ☑隠れ貧血チェック ☑鉄分アップの食事術 ☑アスリートの減量の落とし穴 ☑成長を止めない体脂肪の減らし方 ☑レシピと献立例 を一緒に学んでいきます。 「保護者の知識 × 子どもの理解」 この2つが揃うと、ぐんと伸びるし自信がつく。 親子で学べる栄養講座は貴重です。 気になった方は、ぜひチェックしてみてください🪴 ——————— 👉お申込み・ご参加方法 ①@mokomoko__gohan プロフィールのURLをタップ ②お申込み画面にクーポンコード 「moko2603」と入力(10%オフになります) ③後日ご登録のメールアドレスに 資料とzoomURLが届きます ※テキスト送付版をお申込みの方には、 申し込み締め切り後に郵送📮 💡認定証の発行について 「スポーツジュニア栄養検定」は年間6テーマ開催。 全て受講し、各回の簡単なテストに合格すると合格証が発行されます📄 取得した合格証の枚数に応じて、 スポーツジュニア栄養検定の認定証（賞状）が進呈されます！ ——————— #PR #スポーツジュニア栄養検定 #スポーツ栄養 #スポーツ栄養セミナー #アスリート飯2026/03/16に公開- 指定なし#PR / エンタメ ・外食https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツジュニア栄養検定#スポーツジュニア栄養検定https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養セミナー#スポーツ栄養セミナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯0.0%-4保存必須！ 「飲む補食」まとめてみました✍️ とにかく時間がない、食欲がない時、 パパッとエネルギー補給できるドリンクタイプの補食が◎ スープジャーで持ち運べて 固形物よりも消化が早いのもポイントです。 もちろん市販のエネルギーゼリーもOK！ お気に入りが見つかりますように…🪄 春夏向けのNEWレシピも考案中🌸🌻 フォローしてまっててね✌️ @mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈豆知識「 粉あめ」とは？┈┈┈┈┈┈ ☑︎でんぷんを分解して作られる甘味料 ☑︎甘さは砂糖の約1/8（メーカーによって差あり） ☑︎主成分は マルトデキストリン →市販のエネルギーゼリーの原材料 → 吸収が早いが、ブドウ糖より血糖値の上昇がゆるやか。 → エネルギーが長く続きやすい！ 📌市販では見かけないため、楽天やAmazonなどで購入。 プロテインに混ぜて飲むなら個包装タイプが便利！ ⇒楽天roomにものせています ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2026/03/13に公開- 指定なし0.27%4098あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆運動で強いからだをつくる栄養補給アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ 管理栄養士が推す！ がんばらないメインと補食🥟 ＼ スポーツキッズの保護者さん、 「子供のためにがんばれる人」が本当に多い。 その分、手抜きに罪悪感を感じてしまう人も。 外食や冷凍食品、お惣菜でもいいと思っても 栄養や家計のことを考えると 「まあ、作っておくか」ってなるんですよね。 手抜きの度合いがわからなくて できなかった日にストレス感じたり。 「がんばらないこと」って意外と難しい。 そんな心とお腹を満たす、お助けアイテム👇 味の素冷凍食品の 「たんぱく豚肉餃子」と「たんぱく豚肉焼売」 @ff.ajinomoto 数々のトップアスリートを支えてきた 味の素さんだからこその商品👏✨ 🥟餃子6個で たんぱく質 23.4g 🍖焼売3~4個で たんぱく質 16.9g (※100gあたり) 鉄分・カルシウム入りで 成長期にうれしい栄養も◎ 大容量なのも本当に助かる…！ ┈┈┈┈┈ ポイント ┈┈┈┈┈┈ ☑︎ 豚肉には糖質をエネルギーに変える「ビタミンB1」が豊富！ ☑︎餃子は水も油もいらない。誰でもキレイに焼けるから一人暮らしのアスリートにもおすすめ◎ ☑焼売は電子レンジで温めるだけ！ ☑︎ おにぎりやスープにも◎「お肉の旨味」が食欲を刺激します🤤 食べたいものがみつからない時の補食にも✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ アレンジレシピはこちら ▼ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【爆弾焼売おにぎり🍙】 ｜材料 ★ご飯 …150g ★麺つゆ …小さじ2 ★酢 …小さじ1/2 ★ごま油 …小さじ1/2 ★いりごま…小さじ1 ・焼売 …1個 ｜作り方 ①★を混ぜておく。 ②①の真ん中に焼売を入れて握る。 「炭水化物×たんぱく質」をWチャージのコンビ飯🔥 練習後の補食にぴったり✨ 調理後はできるだけお早めにお召し上がりください！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【スープジャーで餃子春雨🥟】 ｜材料 ・春雨 …丸いもの(8g程度) ・鶏ガラスープの素 …小さじ1 ・醤油 …小さじ1/2 ・酢 …小さじ1/2 ・餃子 …4個 ・熱湯 …250ml ｜材料 ①スープジャーに 分量外の熱湯を入れ、温めておく。 ②餃子を沸騰したお湯で茹でる。 ③湯を捨てたスープジャーに材料を全部入れる。 (餃子の鍋で煮てもOK) 野菜を入れても◎ 塾前の腹ごしらえや在宅ランチにぴったり！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ そして…ここからが重要情報🔥 今なら【楽天スーパーセール】でプロフィールのリンクから1,000名限定で、なんと【20%OFF】になります🉐 春休みのお昼ごはんや補食地獄… これで賢くラクしてね。 クーポンは私のプロフィール（ハイライト）から GETしてね！🏃💨 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後の栄養補給飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎おすすめの献立が知りたい…！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ #PR #味の素冷凍食品 #たんぱく豚肉餃子 #たんぱく豚肉焼売 #アスリート飯2026/03/04に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素冷凍食品#味の素冷凍食品https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく豚肉餃子#たんぱく豚肉餃子https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく豚肉焼売#たんぱく豚肉焼売https://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯0.0%-2←栄養満点アスリート飯レシピ🍳 @mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 「スープジャーにおにぎり」注意点⚠ ＆ 冷たくてもおいしい！ スープジャーいらずのおにぎりレシピ🍙 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ スープジャーにおにぎり、入れてますか？ 実は サーモスさんに確認したところ 「おすすめできない」との回答でした。 スープや白飯に比べて隙間が多く冷めやすく、 食中毒の原因となる菌が繁殖しやすい 温度帯になる恐れがあるからとのこと。 私もおすすめしておりません。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ スープジャーで保温だめなのか…💔 と思ったあなたへ 寒い日や、 夏のクーラーボックスの中でも カチカチになりにくいおにぎりレシピです✍️ おにぎりはタッパーなどにいれて、 温かいスープをスープジャーに入れたらバッチリ◎ ▼レシピはここから▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・卵 …1個 ・マヨネーズ …小さじ1 ・ごはん …150g ★寿司酢 …大さじ１ ※ ★ごま油 …小さじ1/2 ★むき枝豆 …30g ★かにかま …3本 ※寿司酢がない時は以下で代用OK 酢 …小さじ2 砂糖 …小さじ1 塩 …ひとつまみ ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①耐熱ボウルに卵とマヨネーズを溶き、 レンジで加熱する(500w2-3分) ②卵が固まったらほぐし、ごはん、★を入れてまぜる。 ③ラップに包んで完成！ 💡すし酢とごま油の力で冷めてパサつきにくい 💡チラシ風の味のため、冷えても美味◎ 💡梅系のふりかけとすし酢もおいしいのでお試しあれ！ ※気温が高い時期に持ち運ぶ際は、 クーラーボックスや保冷バッグで！ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 💭様々な事情から自己責任で スープジャーにおにぎりを入れるなら… 最低限守ろうリスト👇 ・シンプルな具にする(塩結び、梅干しなど。☝️のレシピは×) ・素手で触らない ・にぎった後にレンジで熱々にする ・ジャーはお湯であたためておく ・できるだけ早く食べ切る ・一度に食べ切れない場合は、スープジャーに戻さず全部出す ※しつこいようですが、メーカーは非推奨です。 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2026/02/27に公開- 指定なし4.58%6,860164あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ 試合日のあったか補食🥚 うどん茶わん蒸し ＼ 試合間隔がぎゅうぎゅうの時もあれば、 持て余す日もあるジュニアの試合。 動いていない時でも 寒さや緊張で体力を消耗しているため、 食べやすい補食でエネルギー補給を🔥 実は「小田巻蒸し」という郷土料理で 私は離乳食のころから食べていたらしい…！ ┈┈┈┈┈ 試合日補食の豆知識 ┈┈┈┈┈┈ ☑︎ 手作りの補食は、食べ切れる量を。 もしくは「残していいよ」と声掛けを！ 試合当日は食欲が落ちる選手が多いため、 無理に食べると腹痛や動きにくさを感じることも。 ☑ 無理に手作りしなくても市販品でOK！！ 日持ちする市販品なら、手つかずでも親子で気が楽！ ☑買う補食オススメ👇(保存して見返してね！） ・パン（ジャム、アンパン、サンドウィッチ、焼きそばパン） ・バナナ、みかん ・ほしいも、甘栗、ドライフルーツ ・かた焼きせんべい ・和菓子(カステラ、大福、まんじゅう、 もなか、どらやき、団子等） ・エネルギーゼリー ・魚肉ソーセージ ・豆腐バー ・キャンディチーズ ・豆乳 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・卵 ：1個 ・水 ：150ml ・白だし ：大さじ1.5 ・冷凍うどん：1/2〜1玉 ・ごま油 ：小さじ1/2 ・カニカマ・枝豆はお好みで (ちくわ・かまぼこ・ほうれん草・ねぎ等でも◎） ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①深めのフライパンでお湯を沸かす。 ②冷凍うどんをレンジで加熱。 ハサミで短くカットし、ごま油を絡める。 ③調理用ポリ袋に卵を入れて、30回以上もみ混ぜる。 ④水、白だし、うどんを③に加て再度揉み、 空気を抜いて袋の上部を軽く結ぶ。 ⑤フライパンに皿を敷き、④をのせる。 ⑥弱火で蓋をして10分加熱。 スープジャーにうつし、カニカマや枝豆をトッピングする。 ※スープジャーは事前に熱湯をいれて予熱を💡 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2026/02/20に公開- 指定なし0.47%7226あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ チョコ欲を満たす🍫 リカバリートリュフ ＼ たくさんの方がつくってくれた 「リカバリー棒」を、トリュフにしてみました。 今年は少しアレンジして更に高級感ある味に…🍊 いつもの補食に＋して、持たせてみてね🍙 バレンタインにもぜひ♡ ┈┈┈┈┈ 豆知識 と注意点┈┈┈┈┈┈ ☑カカオには、ポリフェノール、GABAなど、 リラックスやリカバリー効果のある成分が豊富。 もちろん市販のハイカカオチョコでもOKだけど 脂質が多いため、食べすぎは注意です！ ☑はちみつの糖質＋きなこのたんぱく質で ちょこっと栄養補給✌ 更にココア、ごま、プルーンは高酸化力の高い食材。 運動後に食べることで、 筋肉のダメージ軽減につながったらいいな🙏 ☑プルーンは腸内環境を整えるほか、 一時的にお腹をゆるくする作用があります⚠️ 「試合の前に初めて食べる！」 という状況だけは避けてください🙏 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ★ プルーン(種抜き) …50g ★ きな粉 …大さじ2 ★ 黒ゴマ …大さじ2 ★ 無糖ココア …大さじ2 ★ はちみつ …30g ★ マーマレード …15g(なくてもOK) ・まぶす用の無糖ココア…適量 ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①ポリ袋orジップロックに★を全て入れる。 ②麺棒やコップの底でプルーンをつぶし、よく混ぜる。 ③冷蔵庫で10分以上冷し、丸めてからココアをまぶす。 ⚠1回に食べる量は出来上がり量の半分程度に。 ココアやごまは栄養価が高い食材である一方、 摂りすぎると脂質やカフェイン過多になります。 どんなに良い食べ物も適量を守ることが大切です！ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2026/02/09に公開- 指定なし0.34%50810保存必須！ 人気アスリート飯レシピまとめ🎁 実は私、数ヶ月前までは スポーツに関わる企業で管理栄養士として働き、 プロ選手や強豪校の選手への 栄養セミナー・支援を担当していました。 トップレベルで活躍するアスリートたちの 自分の身体の声を聴く力、 見えないところでの努力、 整ったサポート体制。 そのすべてに、心を打たれ、感動しました。 でも同時に、 ジュニアアスリートの置かれている環境との 差にも疑問を感じるようになりました。 特にジュニア世代は ・試合間の休憩が短い ・補食に制限がある ・小さな体で、たくさん食べなければならない ・そもそも本人が食に無関心(笑)🤣 そんな過酷な状況の中で、 保護者のみなさんが手探りで支えている現実。 このアカウントでは、 スポーツ栄養の考え方を取り入れたレシピを発信しています。 これからもみなさんにとって 食事や補食のヒントが見つかったり 少し気持ちが楽になる場所になれば嬉しいです…！ いつも見てくださっている皆さま、 たくさんのアカウントの中から ここを見つけてくださり、本当にありがとうございます。 そして毎日、本当にお疲れさまです！ どんなに頑張っても上手くいかない時、 もどかしくて苦しい時は、 もっとよくなるための準備期間なのかもしれない。 一生モノの、強い心と体をつくるために これからも一緒に、試行錯誤していきましょう🏆✨ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈ #アスリート飯 #スポーツ栄養 #スープジャー #ジュニアアスリート #アスリートフード #スポーツキッズ #弁当おかず #部活弁当2025/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スープジャー#スープジャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジュニアアスリート#ジュニアアスリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツキッズ#スポーツキッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/弁当おかず#弁当おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/部活弁当#部活弁当0.4%6084あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ 運動前後もたべやすい！ 甘さすっきり🍠おさつ豆乳ぜんざい ＼ 温まる糖質UP補食は、絶対に喜ばれる✨ 甘いものやおしるこが苦手でも 豆乳やさつまいもが加わることで、 ちょこっと上品で優しい甘さになります。 昨年のレシピをアレンジしてみました✌ ┈┈┈┈┈ 豆知識 ┈┈┈┈┈┈ ☑運動前後にしっかりエネルギー補給をすることで、 スタミナ切れ予防、スムーズな疲労回復に！ 高糖質、低脂質な和菓子はスポーツ選手の補食にぴったり✌️ ☑お餅、さつまいも、小豆、砂糖、 いろいろな種類の糖質を組み合わせることで、 即効性～持続性のあるエネルギー源となります👍 ☑︎ 寒いとよりエネルギーを消耗するため、 体を温めながら糖質補給できるおしるこは最高♨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ 🫙200mlのスープジャーにほぼジャスト ★ゆであずき …70g ★無調整豆乳 …90ml ★干し芋 …40g ・切り餅 …1個 ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①スープジャーは熱湯を入れ、温めておく。 ②鍋に★を入れて温める。 ③湯を捨てたスープジャーに焼いた切り餅、②を注ぐ。 ・余裕があれば、お餅は半分に切って焼いてみて！ 食べやすさが…違います!！ （動画ではそのまま入れちゃいました🙏） ・スープジャーの底に干し芋を敷くと お餅がこびりつかず、ちょっとだけ洗い物がラク😝 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2025/12/26に公開- 指定なし0.29%43841年ぶりにアフレコに挑戦…！ みんな毎日お疲れさま🫶✨ あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ ねぎの青いところが主役🍚 カルシウムたっぷり🦴おかずネギ味噌 ＼ 青い部分は余りがちな長ねぎ。 無理に食べる必要はないけど、栄養も豊富。 ご飯泥棒なねぎ味噌にしてみたよ🍚 ┈┈┈┈┈ 豆知識 ┈┈┈┈┈┈ ☑ ねぎの青い部分は βカロテン・カルシウム・ビタミンKなど 成長期アスリートにうれしい栄養が豊富❤️🔥 ☑ 殻ごと食べられる小エビでカルシウム強化🦴 ☑ 鰹節もプラスして カルシウムの吸収を助けるビタミンDも意識 ✍️量は少なめなので、きのこ・卵・魚などを 献立にプラスできると◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・ねぎの青い部分 …3本分（約130g） ・ごま油 …大さじ1 ★みそ …大さじ5弱（80g程度） ★砂糖 …大さじ2 ★みりん …大さじ3 ★しょうゆ …大さじ1/2 ・干しえび …大さじ3 （あみえびが◎） ・かつおぶし …ひとつかみ ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ① フライパンで干しえびを乾煎りして取り出す。 ② ごま油でねぎを炒め、しんなりしたら★を入れる。 ③ ふつふつしたら、干しえび、鰹節を入れて水分を飛ばす。 🍙ごはんや油揚げにぴったり✨ 冷凍保存もOKです！ 🦐愛用している徳用干しエビ →楽天roomにのせています ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2025/12/23に公開- 指定なし0.19%27417あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ 冬の試合日⛄補食 あったかみたらし ＼ 試合日あるある…？ 「え、もう次？」 「休憩これだけ？」 「いつ食べる時間あるん？😇」 試合間隔が短い日でも、 パパッと食べられてエネルギー補給できる 温かい補食はいかがですか？💡 あんこが苦手なお子さんにも✨ ┈┈┈┈┈ 豆知識 ┈┈┈┈┈┈ ☑ 試合間隔が短く食事がとれない時、 栄養バランスよりも、 水分と糖質(エネルギー)の補給が先決！ たんぱく質は試合後に、 野菜は帰宅後に食べればOK。 運動中、エネルギーを作る＆使うスイッチが優先になり、 ためる（消化・吸収）スイッチは控えめになります。 無理に食べても腹痛の原因になってしまうので まずは水分・糖質、次にたんぱく質、 さらに余裕があればビタミン・ミネラル補給に野菜、 というように優先順位をつけてメニューを考えると◎ ☑ちなみに果物は消化もよく、 糖質・ビタミン・水分を同時にとれるため みたらし餅＋みかん などの組み合わせも🍊 ☑お餅2個＝ご飯1杯分の糖質量。 持続的なエネルギー源となり、 スタミナの持続や疲労感の軽減に期待できます👍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ★水 …60ml ★砂糖 …大さじ1 ★みりん …大さじ2 ★しょうゆ …大さじ1.5 ・片栗粉 …小さじ1/2 ・切り餅 …2個 ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①スープジャーは熱湯を入れ、温めておく。 ②耐熱容器に★を入れてレンジで加熱し、 砂糖を溶かす(500W50秒) ③片栗粉を入れてよく混ぜたら、 半分にカットした切り餅をいれる。 ④レンジで餅が柔らかくなるなるまで加熱する。 (500W2分半~) ⑤スープジャーの湯を捨て、④を注ぐ。 ※餅とタレが熱々の状態で、タレも全て入れてください！ 加熱が足りなかったり、タレが少ないと 冷めて硬くなる可能性があります。 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2025/12/17に公開- 指定なし4.17%6,32383あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ 芯から温まる🍊 お守り万能シロップ ＼ 絶対に風邪をひけない試合前… テストもあるし、受験生もいるし、 自分の有休も少ない…😭 という方、休憩中や練習後にいかがですか？ 💡お湯で割る以外にも… ☑そのままのど飴代わりに ☑夏は水、炭酸で割って金柑ネードに🍋 ☑ヨーグルトにかけて ☑︎パンケーキに添えて ☑︎パウンドケーキに刻んで ☑照り焼きチキンの漬けだれに ☑ドレッシングやカルパッチョに アレンジレシピは、下に👇のせたよ📝 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・きんかん…お好きなだけ ・はちみつ…きんかんが8割浸かる程度 ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈ ①金柑は洗って水分を拭き取り、 ヘタをとってスライスする。 ②清潔な容器に①を入れて、 金柑の8割が浸かるようにはちみつを入れる。 ③冷蔵庫で半日ほどおくと水分が出るので、 よくかき混ぜて完成！ ※水分がでてくるとはちみつが下に溜まります。 よくかき混ぜてください。 ┈┈┈┈┈ アレンジ ┈┈┈┈┈ ▼はちみつ金柑ドリンク🍊 ・シロップ …大さじ3、実は3-4切れ ・お湯 …150ml程度 ※持ち運びの際は水筒ではなく 必ずスープジャーを使用してください。 ▼照り焼きチキン🍗🎄 ・鶏もも肉 …1枚 ・シロップ …大さじ2 ・醤油 …大さじ2 ・塩胡椒 …少々 ①鶏肉をフォーク刺し、塩胡椒する。 ②アイラップに入れ、シロップ、醤油を揉み込む。 ③30分以上漬けたら、皮目を上にして 漬け汁ごと200度のオーブンで20-30分焼く。 クリスマスにも良いかも🫶🎅 ▼ホタテのカルパッチョ🥗 ・ホタテ …お好みで ・シロップ …小さじ2 ・醤油 …大さじ1 ・白ワインビネガー…大さじ1 ・オリーブオイル …大さじ1 ・塩 …ひとつまみ ①調味料を全て混ぜる。 ②スライスしたホタテに①をかける。 ③金柑を刻んで入れても◎ これもパーティー料理に🎁 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2025/12/11に公開- 指定なし0.59%88914あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ 絶対にバレない！ 栄養かさ増しナゲット🍗✨ ＼ 「大切な時期、唐揚げは脂質が気になる…」 「練習や試合前日は、食事を整えたい…」 「つい肉料理が多くなってしまう…」 そんな声に応えたくて作りました。 大人気「バレないかさ増し」第三弾👏 植物性のたんぱく質や食物繊維もとれる上に、 冷めても脂っこくならない＆柔らかいから お弁当おかずや持ち寄りパーティーにも🍾 他のクリスマスレシピもみてね🎄 ┈┈┈スポーツ栄養の豆知識 ┈┈┈ ☑ 高野豆腐は、たんぱく質だけでなく、 鉄分、カルシウム、マグネシウム、食物繊維など 不足しがちな栄養素がとれるお助け食材！ ☑ お肉は良質なたんぱく質源ですが、 そればかりに偏ると腸内環境や栄養バランスが心配💦 お肉以外にも、魚、卵、大豆製品など 色々な食材からたんぱく質を摂れると理想的◎ ☑ 表面に片栗粉ではなく米粉を使うことで 給油率を抑えることができます。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・高野豆腐 2枚 ・ささみ 5本 ★粉チーズ 大さじ2 ★コンソメ 小さじ2 ★にんにく 3cm(チューブOK) ★しょうゆ 小さじ２ ★たまご 1個 ★片栗粉 大さじ3 ・米粉 大さじ3程度 ・油 大さじ4 ┈┈┈┈ 作り方(約20個分)┈┈┈ ①タッパーに高野豆腐とひたひたの水を入れ、 レンジで加熱(500w3分)。 ②お湯を捨てたら、水を入れて冷ましよく絞る。 ③高野豆腐を小さくちぎり、 指でこすり合わせるようにして細かくする。 ④ささみと★を入れてよく練る。 ⑤容器の中で筋を付けて20等分する。 ⑥フライパンに油を熱し、米粉をまぶしながら丸め (全体が白っぽくなるまでしっかりまぶす！) 弱火～中火で両面をカリッと焼く。 💡ささみをよく練ると筋もとれます…！（ズボラです） ひき肉よりもパサつかず肉の食感があるのも◎ 💡成形はきれいな丸じゃなくてOK！ 少しいびつな方が唐揚げっぽい！ クリスマスチキンの代わりにいかが？🍗 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2025/12/05に公開- 指定なし3.37%5,10072あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツする人に食べてほしい！！ 簡単アスリートレシピを紹介🍳🔥 @mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 今日のレシピは… 【🍴栄養満点！補食サンド３種】 実はフランスパンって 脂質が少なく高糖質でアスリートにぴったり！ 補食のおにぎりに飽きちゃったけど 菓子パンよりも栄養をとれるものを… というときにぴったりのレシピです。 丸く並べるとパーティーっぽく🎄 見た目も華やかなので、おもてなしや持ち寄りにも🎄 ※食べるタイミングの注意点も最後まで読んでね📝 ┈┈┈┈┈ 材料・作り方┈┈┈┈┈┈ 【①サバサンド🐟】 *材料 ・フランスパン …5切れ ・骨とりサバ …1枚 ・トマト …5切れ ・ブロッコリースプラウト…お好みで ・マヨネーズ …お好みで *作り方 (1)サバを焼き(無塩の場合は塩を振る)、5等分に切る。 (2)スライスしたフランスパンの真ん中に切り込みを入れ、 焼いたサバとその他の材料をサンドする。 【②柿あんサンド🫘】 *材料 ・フランスパン …3切れ ・干し柿 …1個 ・あんこ …お好みで *作り方 (1)干し柿はハサミで小さくカットする。 (2)スライスしたフランスパンの真ん中に切り込みを入れ、 あんこと干し柿をサンドする。 クリームチーズを追加してもおいしいですが、 運動前には脂質に注意！ 【③えびサンド🦐】 *材料 ・フランスパン …3切れ ・むきえび …3~6尾 ・クリームチーズ …2個(30g) ・むき枝豆 …30g程度 ・塩 …ひとつまみ *作り方 (1)えびを解凍後、耐熱容器にいれて蓋をし レンジで加熱する(500W3分)。 (2)えびを取り出し、残っている水分に クリームチーズ、枝豆、塩を入れてよくまぜる。 (3)スライスしたフランスパンの真ん中に切り込みを入れ、 (2)とえびをサンドする。 動画のえびはかなり大きかったため、 背中の部分でスライスしてからサンドしました🦐 ┈┈┈┈┈ 豆知識 ┈┈┈┈┈┈ ☑サバサンド ・サバのDHAやEPAは筋肉の修復に役立ったり 炎症を抑える働きもあり、 アスリートに嬉しい栄養素。 ・一方で脂質も多いため、運動直前に食べると 胃の不快感につながることもあるため、 ３時間前までに食べることがおすすめ！ ☑柿あんサンド ・運動１時間前や運動後の補食におすすめ ・３種の中でもっとも糖質が多いため 素早くエネルギーを補給したい時に✨ ☑えびサンド ・運動後のリカバリー、朝ごはんにおすすめ ・高たんぱく、低脂質でアスリートに嬉しい食材 ┈┈┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈┈ 🛒食材はヤフーショッピング（@yahoo_shopping_jp） 「認定グルメ」を使用しました👇 【至高グルメ】骨取りトロさば/越前かに職人 甲羅組 【評判グルメ】市田柿 干し柿/山下屋荘介 【特選グルメ】特大むきえび/越前かに職人 甲羅組 「認定グルメ」とは… 食のエキスパートが実際に試食・評価を行い、 高い評価を得た商品や、注文実績やレビューから 「本当におすすめできる商品」を選び、認定する制度。 SNSで話題のグルメも、 どれを選べばいいか迷ったら【認定グルメ】をチェック👍 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ スポーツキッズに食べてほしい 強いカラダをつくる栄養満点ごはん🍚 スポーツ栄養学の視点で食事をつくってます！ 【@mokomoko__gohan】 こんな時、何食べたらいい？を解決✨ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ #PR #ヤフーショッピング #ヤフショおすすめ購入品 #ヤフショ認定グルメ #PayPayポイント #アスリート飯 #スポーツ栄養 #クリスマスレシピ #補食 #補食レシピ #部活弁当 #スポーツごはん #アスリートレシピ #ジュニアアスリート #スポーツキッズ2025/12/03に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤフーショッピング#ヤフーショッピングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤフショおすすめ購入品#ヤフショおすすめ購入品https://www.instagram.com/explore/tags/ヤフショ認定グルメ#ヤフショ認定グルメhttps://www.instagram.com/explore/tags/PayPayポイント#PayPayポイントhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスレシピ#クリスマスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/補食レシピ#補食レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/部活弁当#部活弁当https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツごはん#スポーツごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートレシピ#アスリートレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジュニアアスリート#ジュニアアスリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツキッズ#スポーツキッズ0.3%4631あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ／ スープジャーで生米からつくる！ とろふわ🥚たまご粥🍚 ＼ インフルエンザが流行っていますね… 「消化がよくて栄養のあるものを食べさせたい」 「食欲が戻っていない時の補食はどうしよう」 そんな時にぴったり、体に優しいレシピです。 ストーリーで大好評だったので、リールにしました💡 ┈┈┈スポーツ栄養の豆知識 ┈┈┈ ☑生米から炊くお粥は、消化も味も◎ とろとろで消化に優しいだけでなく、 だしが中まで染み込んで、ご飯から作るよりおいしさUP。 ☑卵＝「準・完全栄養食」 たんぱく質豊富な食材の中でも、 栄養バランス・消化のよさはピカイチです🥚 ☑ビタミンCは「果物」で🍊🍓🥝 お粥＋卵ではビタミンCが不足気味。 キウイ・柿・いちご・みかん・パイン・きんかん等々、 お好きなものを＋してね！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ 🫙400mlのスープジャーにぴったりの分量 ・米 ：30-40g ・水 ：340ml ・白だし ：大さじ1.5 ・卵 ：1個 ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈┈ ①米を洗う(茶こしが便利！）。 ②スープジャーに米を入れ、 分量外の熱湯を満タンまで注ぎ、蓋をする。 →余熱＆米の浸水のために必須の工程です。 ③鍋に、水と白だしを入れ沸騰後、 溶き卵を入れてひと煮立ち。 ④スープジャーのお湯を捨て③を注ぎ、さっと混ぜる。 (米がこぼれないように茶こしを！） ⑤2時間以上保温して完成。 調理後6時間以内に食べてください。 ※注意点 スープジャーのお湯を捨てた後すぐに、 熱々のスープを注いでください。 ジャーが冷めてしまったり、スープの温度が低いと お米の芯が残ってしまうことがあります⚠️ ※ふわふわ卵のコツ🍳 沸騰したら火を止めて、泡がおさまってから卵をイン！ 温度が下がるため、卵が固まったらひと煮立ちさせてください。 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈2025/11/28に公開- 指定なし1.19%1,8196あとで見返すときは 右下の【･･･】マークから 【保存】できます👀↘︎ ↘︎ ↘︎ スポーツをがんばる人に食べてさせたい🏆 強いからだをつくる栄養満点アスリート飯🍳 ▹@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※プレゼントキャンペーンは終了しました ／ 💡スープジャーのお悩み解決 のびない！？ 肉うどん弁当 ＼ 映えない茶色弁当ですが、 絶対旨い、絶対よろこばれる！ 極寒の試合や練習のおともに作ってみてね🍲 【つゆ袋の注意点⚠️】 ・両サイドの密着面は、3cm以上確保してください！ 🚨追記：動画では約1cmで作っていましたが、 後日つゆが漏れてしまいました🙇♂️ 改めて再検証し、3cm以上の密着面であれば 問題なく使えることを確認しました。 ・密着させる部分が濡れると粘着力が弱まるため スープを注ぐ際、袋の上部は濡れないように注意！ ・汁を注いで密着させた後は、 強く振ったり、傾けたまま長時間置かないでください。 接着した部分が剥がれる恐れがあります。 ┈┈┈スポーツ栄養の豆知識 ┈┈┈ ☑︎体が冷えると筋肉の柔軟性や血流が低下💦 怪我のリスクにもなるため、 食事はもちろん、ストレッチやアップも大切に💪 ☑隠れ水分不足になりがちなこの時期、 汁物メニューはぴったり⛄️ 水分不足はパフォーマンスに直結します！ ☑豚肉には糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富。 温まりながら栄養補給して、冬を乗り切ろう✌ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▼ レシピはここから ▼ ┈┈┈┈┈ 材 料 ┈┈┈┈┈ ・長ねぎ ：1/2本 ・豚肉 ：60g ・冷凍うどん ：１玉 ★水 ：200cc ★砂糖 ：小さじ1 ★ 酒 ：大さじ1 ★ みりん ：大さじ1 ★ しょうゆ ：大さじ1 ★ 顆粒だし ：小さじ1/2 ┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈┈ ①フライパンで豚肉、長ねぎを焼く。 ②焼き色がついたら★を入れ、沸騰後５分煮る。 ③冷凍うどんをレンジで加熱し、 保温したスープジャーに入れる。 ④うどんの上に豚肉と長ねぎをのせ、「つゆ袋」をセット。 ⑤「つゆ袋」につゆを入れ、しっかり密着させて蓋を閉める。 ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 🎁プレゼントのおしらせ🎄 なんと…！！ 今回使用した“魔法のラップ”こと 「プレスンシール」 を @glad.japan さんから、抽選で ３名様 にプレゼントいただけることに✨ 応募方法は動画をご覧ください🎬 応募〆切：12/1 当選者の方には〆切1週間以内にご連絡いたします📩 🪄 プレスンシールとは？ アメリカ生まれの「くっつくラップ」 普通のラップと違って、ピタッと密着して水分や空気をシャットアウト。 補食を小分けして密封することもできるので、 スポーツっ子がいるご家庭には本当におすすめです💪🍌 Amazonブラックフライデーセール中！ @glad.japan のURLからセール会場へ🛒 目からウロコの使い方もチェックしてね✨ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ 管理栄養士、アスリートフードマイスターが スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️ ☑︎試合前、何食べたらいい？ ☑︎補食って何を選べば良いの？ ☑︎運動後のリカバリー飯は？ ☑︎スポーツキッズだけど少食… ☑︎成長期の栄養が気になる ☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！ ☑︎部活弁当がしんどい… ☑︎将来スポーツ選手になりたい！ フォローして解決しよう🏆🥇 ▷@mokomoko__gohan ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈ #PR#GLAD#プレスンシール #アスリート飯 #スポーツ栄養 #スープジャー #スープジャーレシピ #スープジャー弁当 #部活弁当 #スポーツごはん #アスリートレシピ #ジュニアアスリート #スポーツキッズ2025/11/21に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/GLAD#GLADhttps://www.instagram.com/explore/tags/プレスンシール#プレスンシールhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スープジャー#スープジャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープジャーレシピ#スープジャーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープジャー弁当#スープジャー弁当https://www.instagram.com/explore/tags/部活弁当#部活弁当https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツごはん#スポーツごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートレシピ#アスリートレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジュニアアスリート#ジュニアアスリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツキッズ#スポーツキッズ2.17%2,77355712>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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