コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順. 体脂肪率31%→23%まで落として 44kg2年間キープしている私のリアルな１日の食事 朝と夜で変えるだけで、体は変わる🌿 朝は「動くための栄養」を入れる ・タンパク質 → 筋肉を守って代謝を上げる ・糖質 → 脳と体のエネルギー源 この2つをしっかり入れることで 1日をパフォーマンス高くスタートできる❤️🔥 逆にここが不足すると 集中力低下・疲れやすさ・代謝ダウンに直結 ⸻ 夜は「整えるための栄養」を意識 ・水溶性食物繊維 → 腸内環境を整える ・ビタミン・ミネラル → 体の回復・調整に必須 夜は消化・吸収・回復の時間だからこそ 体に優しいものを選ぶのがポイント🌙 なんとなく食べるんじゃなくて 「目的で食べ分ける」だけで変わる 朝はエネルギー 夜はリカバリー この意識が、体づくりもコンディションも変えてくれるので みんなもやってみてね！ #ダイエット食 #看護師2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師1.15%2854. パラレルワークしている私のオフの過ごし方🌿 それはサウナで頭を休ませること 今回は📍Beach Sauna ゆうみ にご招待いただきました。 @beachsauna_umi ずっと気になっていたサウナだったので、 とても嬉しかったです 目の前が海のプライベートサウナで チルできる空間。 常に頭の中が仕事のことでフル回転してますが サウナが唯一何も考えずに過ごせる時間。 これからの春の時期、絶対に気持ちいい。 また訪れたい場所。 #PR#ビーチサウナゆうみ2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビーチサウナゆうみ#ビーチサウナゆうみ7.31%1,81516. 体脂肪率31%→23%になった食事管理volg 好きなものを食べながらも、 長期的に食事管理していくことが 体型キープするコツ💡 毎日気にせずにハイカロリーを摂取していれば 体重はどんどん増えていきます。 でも無理な食事制限も絶対リバウンドします。 だからこそ日常から整えておくと たまにのご褒美の食事くらいでは大幅な体重増加しません 無理なく健康的にボディーメイクしていきましょう🌿 #看護師 #ダイエット食事2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事0.96%2382. 【脚を太くせずにお尻だけ育てたい人へ🍑】 こんな悩みないですか？ ☑︎とにかくお尻だけ大きくしたいのに 気づいたら前ももパンパンになってない ☑︎筋肉がつきづらくて、ヒップアップしない そんな人におすすめメニュー３選 ①ブルガリアンデッドリフト ②ヒップスラスト ③ルーマニアンデットリフト この3つは 「お尻にだけ効かせる」神メニュー 私は骨格ウェーブで さらにタンパク質の吸収も得意じゃないから 正直、筋肉つきにくいタイプ。 だからこそ ・種目選び ・フォーム ・栄養の取り方 ここを変えたらちゃんと変わります 同じように ✔ 脚太くしたくない ✔ お尻だけ丸くしたい ✔ 筋肉つきにくい って人は保存してやってみて❤️🔥 #尻トレ #ヒップアップ #骨格ウェーブ2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ウェーブ#骨格ウェーブ0.92%2265. 仕事前の朝ランニングvlog 私が主催するウェルネスコミュニティのメンバーと 週末土曜日の7:30からモーニングラン 朝すごく苦手な私だけど 仲間がいるから頑張ろうと思える そんな場所を作りたくてコミュニティ運営しています🌿 今後もランニングイベントあるので 参加したい方はプロフィールのリンクから 公式LINE登録して、イベントのお知らせ待っててください📢2026/03/23に公開- 指定なし1.55%3844. 看護師×栄養コンシェルジュ 体脂肪率31%→23%まで落とした私の 1日の食事vlog ◽️大事にしているポイント ①糖質は抜かないこと 血糖値のコントロールが一番ダイエットでは鍵 糖質を摂らないと余計甘いものを欲してしまいます ②不足しやすいたんぱく質とミネラルを意識して摂る ③遺伝子検査で自分に合った方法の食事を見つける むやみに食事制限するのではなく、 自分に合った食事を見つけることは 健康にもダイエットにも最短ルートになる 気になる方は、プロフィールのラインから 遺伝子検査やりたいとメッセージ送ってください🌿 #ダイエット #ダイエット食事 #看護師 #ダイエット中の食事2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事2.04%5038. わたしのおすすめジムウェア🧊🤍 @yomoment_official さんのウェアは デザインとカラーバリエーションが多くて 高い値段じゃないからすごくおすすめ🕊️ わたしのクーポンも使えます🌿 クーポン:【YUI033】 オープン4周年記念セールが本日3/19(木)21時～22時 より ☑︎開店記念特集MAX60%OFF ☑︎人気ベストセラーMAX70%OFF ☑︎新作コレクション20%OFF2026/03/19に公開- 指定なし#PR / ファッション0.84%2055. 午前中仕事をして、運動する1日 フリーランスになってから時間の使い方は自由になった分 自分の時間を取れない時もある。 その中でも自分時間を大切にして 運動習慣は忘れないようにしてる🎧 ピラティスの大切さを知ってからは 自分も学び、パーソナルも受けて日々勉強中 いつかはピラティスと筋トレ、そして栄養 健康になるためのジムを作ることを目標に 走り続けてます🌿 #フリーランス看護師 #看護師2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フリーランス看護師#フリーランス看護師https://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師0.9%2232. 改めて自己紹介させてもらいます🌿 ぜひ読んでくれたら嬉しいです。 あ、趣味にゴルフ忘れた… ゴルフ大好き！ベストスコア94 #Profile #Aboutme2026/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Profile#Profilehttps://www.instagram.com/explore/tags/Aboutme#Aboutme6.9%1,70820. ダイエット中、 「何食べたらいいかわからない」って人多いですよね。 そんな時におすすめなのが 高タンパク＋食物繊維がとれるこの組み合わせ ✔ 鮭のホイル焼き ✔ 鶏ハム ✔ オクラ味噌ソース （白米も食べてね！） 鮭はタンパク質だけじゃなく 良質な脂質（EPA・DHA）も含まれていて 体づくりにも◎ 鶏むね肉は低脂質・高タンパクの定番食材 さらにオクラのネバネバは水溶性食物繊維が豊富で ✔ 血糖値の急上昇を抑える ✔ 腸内環境を整える などダイエットにも嬉しいポイントがあります。 ダイエットは 食べないことじゃなくて、食べるものを変えること。 保存して作ってみてください✨ #看護師 #栄養満点 #ダイエットレシピ2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ1.39%3470. 私が主催するランニングイベント 今月は目黒川ラン＋イタリアンランチ会 📍 @camalice_meguro ランニングは走り込むことを目標としておらず 気軽に運動をできる場を作るためにやっています かつて私が1人で運動が続かなかった時に 一緒に頑張る仲間がいたから頑張れました 1人じゃ走れない、運動始めたいけど勇気がない 私に元気もらいたい！！ 理由はなんでもOK！気軽に参加してください🌿 次回ランニングイベント募集 5/10 隅田川ラン＋サウナ会 #ランニングイベント #看護師2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングイベント#ランニングイベントhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師1.27%3143シーンマスクといったらVT！透明肌マスク出ました 普段から愛用しているVTマスク 最近の肌悩みに合わせて朝晩2つ使い分けてる 朝：ビタミンC アスタキサンチン/晩：PDRN ビタミンCは高純度99％ビタミンCがナノサイズ化されて浸透力に特化！キメ・ツヤ・乾燥くすみまでケアする透明肌マスク ビタミンC配合なのにべたつきなし！たったの3分で十分なのでメイクの前に朝パックとしてもおすすめ PDRNは動物性より低分子な植物性PDRNをしようしてしっかり保湿され、健やかなツヤ肌へ！ 軽く水分感たっぷり、べたつき無しのエッセンスが肌角層層を満たし、しっとり肌になります 他にも TXトーニングマスクーくすみケア CICAーゆらぎケア シカレチAー毛穴ケア AZケアー皮脂ケア 肌悩みに合わせて使ってみてください🌿 @vtcosmetics_japan #vtcosmetics #ブイティー #シートマスク #パック #美白2026/03/05に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/vtcosmetics#vtcosmeticshttps://www.instagram.com/explore/tags/ブイティー#ブイティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/シートマスク#シートマスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パック#パックhttps://www.instagram.com/explore/tags/美白#美白0.27%680. ウェア: @pierrecardingolf Pierre Cardinはフランスを代表する老舗 ファッションブランド🇫🇷 洗練されたデザイン性と、 ゴルフでの機能性・快適性があって おしゃれにラフにゴルフを楽しむのにおすすめ ゴルフシーンだけじゃなくて、 普段のライフスタイルにも自然に溶け込むデザインで おしゃれゴルフしたい人はチェックしてね🌿 #ゴルフウェア #ゴルフ #ピエールカルダン #ピエールカルダンゴルフ2026/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴルフウェア#ゴルフウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴルフ#ゴルフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピエールカルダン#ピエールカルダンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピエールカルダンゴルフ#ピエールカルダンゴルフ1.08%2700. ハーフでゴルフを回った日 だんだん暖かくなってきてゴルフがしやすくなってきて、 今年もたくさく行きたい🏌️ ラフなスタイルでゴルフするの好き🌿 ウェア: @pierrecardingolf2026/03/03に公開- 指定なし1.17%2912. 持ち歩きと置き換え食におすすめな 美味しいご褒美プロテインシェイク @lukt_official_jp ジムに行った時にすぐにプロテイン飲みたい時 プロテインシェイクがすぐに洗えないから なかなか持ち歩けない悩みがありました そんな時に一回きりのパウチタイプの ルクアは楽だし美味しい🌿 タンパク質20g入っていて、牛乳で割ると 約200kcal取れるので、一食置き換えにも◎ 水で割ってももちろんおいしい！ 今Qoo10で最安値＆プレゼント付きなので、 ぜひチェックしてみてね！ #PR #LUKT #メガ割 #ルクト #プロテイン2026/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/LUKT#LUKThttps://www.instagram.com/explore/tags/メガ割#メガ割https://www.instagram.com/explore/tags/ルクト#ルクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテイン0.7%1742. 看護師×栄養コンシェルジュの私が解説🧾 脂質って太るから、 できるだけカットしてませんか？ でも実は―― 脂質は ✔ 細胞膜（リン脂質二重層）の材料 ✔ ホルモン（ステロイドホルモン）の原料 ✔ 体の炎症バランスを左右する栄養素 特に女性は、 エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが コレステロールから作られています。 脂質を抜きすぎると ・生理不順 ・PMS悪化 ・肌荒れ ・代謝低下 ・メンタルの不安定 につながることも。 大事なのは 【油の“質”を選ぶこと】 今の日本人は n-6（リノール酸）過多 n-3（EPA/DHA）不足。 だから足したいのは ✔ 青魚 ✔ えごま油 ✔ オリーブオイル 痩せたいなら、 削るんじゃなくて整えていきましょう🌿 #栄養コンシェルジュ #ダイエット2026/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養コンシェルジュ#栄養コンシェルジュhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.61%1511. Run 5km❤️🔥 #strava #running2026/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/strava#stravahttps://www.instagram.com/explore/tags/running#running4.16%1,0357. 毎日忙しくても綺麗でいたい私のスキンケア それは @vtcosmetics_japan のシートマスク シートマスク名家、VTより新作登場🌿 今までも大好きで何度もリピートしてましたが、 肌悩みに合わせてパックを選べるようになって めちゃくちゃ嬉しい！ 忙しくてスキンケアが適当になりがちでも シートマスクでしっかり美容成分を入れることで 綺麗が保てる みんなも使ってみてね！ #PR#vtcosmetics #ブイティー #シートマスク #筋トレ2026/02/25に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/vtcosmetics#vtcosmeticshttps://www.instagram.com/explore/tags/ブイティー#ブイティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/シートマスク#シートマスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.3%750. この度ピラティスの講習を受け Pilates Synthesisのディプロマ頂きました。 私は目の前の人、同じように悩んでいる人 多くの人に"健康を届けたい" その思いで、医療現場から離れ 看護師として健康予防に携わろうと動いています。 栄養から運動から全て見れ、 私に関わってくださる方を幸せにしたい まだまだですが、これからそれを実現できるように もっと頑張っていきます❤️🔥2026/02/24に公開- 指定なし0.66%1651. 食事改善でボディーメイクに成功した私 看護師と栄養コンシェルジュの資格を持つわたしが お勧めするタンパク質の補い方 『プロテインは太る』これは間違いです。 運動をせず、食事バランスを考えずに プロテインを摂っていれば、カロリーオーバーになり 体重が増える原因にはなります。 ただ現代人はタンパク質不足の人が多い。 プロテインは筋肉をつけるためではなく、 タンパク質を補うためのサプリメントととして 活用していくのが正解✅ 美味しくない 飲みにくい と思ってる人は、昨日投稿した おすすめプロテイン飲んでみてね！ #食事改善 #ダイエット食事 #栄養2026/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養0.78%1896123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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