コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊🫧 今日は夏野菜たっぷりで ビールが進む一皿🍺 夏野菜の焼き浸し🍆🍅✨ 焼き浸しって揚げて作るイメージあるけど 今回はオリーブオイルで焼いて ヘルシーに仕上げてみました👏🏻 さらに生姜入りのつゆが夏野菜によく染みて 冷やして食べると暑い日でもスルスル食べられます🤤 特に2日目が美味しいです🍅🎐 夫や家族からも大人気で、 夏前なのにもう5回も作った 鬼リピレシピです✨️ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【夏野菜の焼き浸し🍆🍅】 《材料》 ・ナス 1本 →約22kcal ・ズッキーニ 1本 →約35kcal ・ミニトマト 12個 →約36kcal ・パプリカ 1/2個 →約15kcal 【つゆ】 ★めんつゆ 100ml →約54kcal ★水 80ml →0kcal ★酢 小さじ1 →約2kcal ★生姜 5cm →約5kcal ★オリーブオイル 大さじ1 →約111kcal 合計：約280kcal✨ 2人でシェアすると140kcal😳🌿 〈作り方〉 ①野菜をよく洗い食べやすい大きさに切る ② つゆの調味料を混ぜておく ③フライパンにオリーブオイルを熱して水気を拭き取った野菜をいれ、軽く焼き色がつくまで焼く ※野菜が1回で入りきらない場合は、油は大さじ1/2ずつ入れるのがオススメ.ᐟ.ᐟ ④耐熱容器に野菜をうつしたらつゆをかけて浸らせる ⑤ 30分冷蔵庫で冷やして完成 🍅冷やす時間が長いほど美味しいです♡ 🍆3日以内に食べきってください😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #晩酌#ビール#ヘルシー#焼き浸し#夏野菜2026/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩酌#晩酌https://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼き浸し#焼き浸しhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜#夏野菜1.53%6966👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーな そんな最高な晩酌レシピ紹介してます🍻 今日は一瞬でなくなった ビールが止まらない 低カロリー版カンジャンセウ🦐✨ 珍しく夫からこれ食べてみたい！ ってリクエストがあったから 大きい生エビを求めて コストコに行ってきました🛒🏃♀️ カンジャンセウは生エビを 旨みたっぷりの醤油ダレに漬け込む 韓国のやみつき料理🤍 一見背徳感ありそうだけど 今回はタレを調整して ヘルシー版で作ってみました✨ 卵黄と韓国海苔合わせたら もう優勝です🤤 しかもこれ 2人でシェアなら1人約192kcal👏 特別感のあるおつまみ作ってみてね〜✨ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【材料】 ・生エビ10尾：約270kcal ⭐︎醤油40cc：約27kcal ⭐︎酒20cc：約20kcal ⭐︎水40cc：0kcal ⭐︎みりん10cc：約23kcal ⭐︎唐辛子1本 ・ネギの頭：約5kcal ・生姜：約3kcal ・にんにく：約8kcal ・卵黄1個：約55kcal ・韓国海苔3枚：約15kcal ⭐︎のタレカロリーは漬けた分の摂取カロリーとして55％で計算しています☺️ 合計：約384kcal （1人前：約192kcal） 《作り方》 ① 鍋に⭐︎の調味料を入れたら、ネギ・スライスしたニンニク、生姜、唐辛子を入れて一煮立ちさせる ② エビの尻尾だけ残して殻を剥き、背わたをとったら、片栗粉大さじ1と塩小さじ1をいれてしっかり混ぜ、水で洗い流す ③ 耐熱容器にエビを並べて、①のタレをかける ④ キッチンペーパーをかけ、全�2026/05/16に公開- 指定なし3.96%1,81110👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊🫧 今日はさっぱりしてるのに ビールが進む一皿🍺 真鯛とトマトの梅ポン和え🐟🍅✨ トマトと梅って合うの知ってましたか？🤭 意外な組み合わせなんだけど 実は相性がよくて トマトの甘みと梅の酸味が合わさると さっぱりしてるのに旨みが残る味に✨ そこにオリーブオイルを少し入れることで 軽さの中にコクも出て 真鯛にもよく絡んで 一口ごとにビールが進みます🍻 女子向けのさっぱりおつまみかな〜 と思いきや夫が一口食べて 「これめっちゃ好き」って言って そのままパクパク食べてた😂 切って和えるだけで作れるので 保存して作ってみてください🫶 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【真鯛とトマトの梅酢和え🐟🍅】 《材料（2人分）》 ・真鯛（刺身1パック 約120g）→約130kcal ・トマト 1/2個 →約15kcal ・梅（小粒3個）→約15kcal ・醤油 大さじ1 →約13kcal ・オリーブオイル 小さじ1.5 →約54kcal ・酢 小さじ1.5 →約4kcal ・カイワレ 少量 →約2kcal ⸻ ✅合計：約233kcal✨ 👉1人前：約116kcal🌿 ⸻ 〈作り方〉 ①鯛は塩を軽く振って10分経ったらキッチンペーパーで水気を拭き取る ②トマトを角切りにして、梅はペースト状にする ③ボウルに★の調味料を入れ、②のトマトと梅を入れたらよく混ぜる ④ 水気をきった鯛をそぎ切りし、③のタレに入れて絡める ⑤ 盛りつけてカイワレをのせ2026/05/10に公開- 指定なし0.72%3274👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊🫧 今日は 見た目かわいすぎて褒められるて ビールが進むおつまみ🍺 オクラと大葉の生ハムロール🌿✨ 生ハムってそのままでも美味しいけど 巻くだけで一気にデリっぽい 一皿になるのがいいところ🤭 今回はネバネバのオクラと 香りが爽やかな大葉を合わせてるから さっぱり食べられるのに 口の中では旨みが広がる仕上がりに✨ 噛んだときの オクラの食感もクセになるやつ🤤 しかもこれで 2人でシェアすれば 1人前 約100kcal🌿 ビール飲んでこれなら 罪悪感かなり軽めです🍻 旦那も「これずっと食べてたい」って 手止まらなかった😂🫧 ダイエット中でも 無理せず楽しめるおつまみなので ぜひ作ってみてください🫶 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【オクラと大葉の生ハム巻き🌿】 《材料》 ・生ハム 6枚 →約120kcal ・オクラ 8本 →約40kcal ・大葉 3枚 →約1kcal ★オリーブオイル 小さじ1 →約40kcal ★岩塩 少々 →0kcal ★ブラックペッパー 少々 →0kcal 合計：約201kcal✨ 二人でシェアして、1食 約100kcal🌿 〈作り方〉 ①オクラはヘタを取り、塩ですりすりしたら耐熱容器に入れ、600wで1分加熱する ②ラップの上に生ハムを少し重ねるようにしいてその上に大葉とオクラをのせて巻く ③食べやすい大きさに切ったら、オリーブオイル・岩塩・ブラックペッパーをかけて完成 ーーーーーー #ヘルシー#おつまみ#生ハム#オクラ#ビール2026/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/生ハム#生ハムhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラ#オクラhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビール2.37%1,0856👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊🫧 今日はシンプルなのに ビールが止まらなくなる一皿🍺 マグロの塩昆布締め🐟✨ いつもは刺身で食べるマグロを 今回は塩昆布で締めてみました.ᐟ.ᐟ 大葉をたっぷり合わせることで さっぱり感もプラスされて 重たくならずに食べられる仕上がりに✨ 仕上げにオリーブオイルを少し垂らすと コクが加わって満足感も上がります しかもこれで全量 約232kcal🌿 2人で分ければ1人前 約116kcal 保存して作ってみてください🫶 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【マグロの塩昆布締め🐟】 《材料（2人分）》 ・マグロ（刺身）120g →約150kcal ・塩昆布 ふたつまみ→約40kcal ・大葉 8枚 →約2kcal ・オリーブオイル 小さじ1 →約40kcal 合計：約232kcal✨ 1人前：約116kcal🌿 〈作り方〉 ①キッチンペーパーでマグロの水気をしっかりと拭き取る ②塩昆布を細かく刻む ③ ラップの上に②の塩昆布を半分しき、その上にマグロをのせたら残りの塩昆布を乗せてサンドする ②ラップにキツめに包んで冷蔵庫で1時間〜一晩置く (目安は塩昆布の塩気がなくなるまで.ᐟ.ᐟ1晩おくともっちり感増してオススメです🌸) ③大葉と一緒に盛り付けてオイルをかける ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー#おつまみ#マグロ#ビール#晩酌2026/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/マグロ#マグロhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビールhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩酌#晩酌1.99%89518👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊🫧 今日はさっぱりしてて ビールが進む一皿🍺 わさび香るトマトときゅうりの無限和え🍅🥒✨ これ、切って和えるだけなのに トマトのジューシーさときゅうりの パリッとした食感にツナの旨みが絡んで 箸が止まらなくなる仕上がりに✨ ポン酢の酸味にわさびの風味が ほんのり効いてさっぱりしてるのに あと引く味です🤤 しかもこれで全量 約137kcal🌿 2人で分ければ1人前 約68kcal この軽さでこの満足感はかなり優秀🍻 旦那も「これ一生食べれる」って 言いながらずっとつまんでた😂🫧 ダイエット中でも 気にせず取り入れやすい一品なので ぜひ作ってみてください🫶 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【トマトときゅうりの無限和え🍅🥒】 《材料（2人分）》 ・トマト 中1個 →約30kcal ・きゅうり 1本 →約14kcal ・ツナ缶（水煮）1缶 →約70kcal 【タレ】 ★ポン酢 大さじ1 →約10kcal ★本だし 小さじ1/2 →約3kcal ★わさび 5cm →約5kcal ★塩昆布 ひとつまみ →約5kcal 【トッピング】 ・いりごま 小さじ1 →約13kcal 合計：約150kcal✨ 1人前：約75kcal🌿 〈作り方〉 ①トマトときゅうりを食べやすい大きさに切る ②ボウルに①とツナ★を加えて和える ③ 仕上げにいりごまをふって完成 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー#おつまみ#トマト#塩昆布#ビール2026/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩昆布#塩昆布https://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビール1.29%5857👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊🫧 今日はビールが止まらなくなる マグロのなめろう🐟✨ これ本来はアジで作るんですけど マグロでやるとクセがなくて 薬味の香りがダイレクトに感じられます☺️ 味噌のコクはあるのに重たさは残らないので 気づいたらビールなくなります🫠♡ しかもこれで約169kcal🌿 2人でシェアすれば 約85kcalなのでダイエット中でも おすすめできる一品です🥣 最後に海苔にのせてレモン絞ると 一気に味締まるのでおすすめです🍋 旦那も「これ一生食べれる」って 言いながらずっとつまんでた😂🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【マグロのなめろう🐟】 《材料》 ・マグロ（刺身）100g →約125kcal ・大葉 3枚 →約1kcal ・みょうが 1個 →約2kcal ・白ネギ 1/3本 →約9kcal ・味噌 大さじ1/2 →約18kcal ・にんにくチューブ 2cm →約3kcal ・しょうがチューブ 2cm →約2kcal ・焼き海苔 1枚 →約5kcal ・レモン 1/6 →約2kcal 合計：約169kcal（1人前）✨ 2人でシェア → 約85kcal🌿 〈作り方〉 ①マグロと薬味を細かく刻む ②味噌・にんにく・しょうがを加えてさらに刻みながら混ぜていく ③海苔にのせてレモンを絞る ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー#おつまみ#なめろう#マグロ#ビール2026/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/なめろう#なめろうhttps://www.instagram.com/explore/tags/マグロ#マグロhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビール3.0%1,37012👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊 今日はビールに合わない訳がない 絶品.！鯛の梅塩こんぶ締め🐟✨ そのままでも美味しい鯛を 今回はずっとやってみたかった 塩昆布と梅でしめてみました 身が引き締まってもっちりしていて いつもの鯛がワンランク上に✨️ ひと手間かかるけど、このひと手間が ビールのお供には最高の一品になるよねぇ🥺 旦那も目をまんまるくして一瞬で なくなってた😂 ヘルシーなのに満足感もあって ダイエット中の晩酌にもぴったりです😊 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【絶品.ᐟ.ᐟ鯛の梅塩こんぶ締め🐟】 《材料》 ・鯛（刺身用）100g →約120kcal ・塩昆布 10g →20kcal ・梅干し（小粒）3個 →約15kcal ・レモン 1/4 →約5kcal 合計160kcal✨ 二人でシェアして、1食 約80kcal🌿 〈作り方〉 ①鯛はキッチンペーパーで水気をふく ② 塩昆布は細かく切っておく ②梅干しは種をとって叩く ③ラップの上に②をしき、その上に鯛をのせ、梅を和えて冷蔵庫で15〜20分置く ※時間があれば1時間ほどおいたほうがさらに美味しくなります.ᐟ.ᐟ ④仕上げにレモンを絞って完成 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー#おつまみ#ビール#鯛#塩昆布2026/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビールhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯛#鯛https://www.instagram.com/explore/tags/塩昆布#塩昆布3.03%1,38114👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊 今日はヘルシーで高タンパクな上に ビールが進む最高のおつまみ、 ささみの梅こんぶ和え🌿✨ ささみはレンチンで作れるけど、 しっとりして旨みもたっぷりあるから 下のレシピみてぜひ作ってみて👀↓ ↓ 思い出のささみレシピ✨️ 旦那も一口食べて 「やっぱこれ無限にいけるやつ」 って言ってパクパク食べてた🤭 これ作って夫婦の晩酌楽しんでね〜🌿 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【ささみの梅こんぶ和え🐓】 《材料》 ・ささみ 4本（約200g） → 約220kcal ・大葉 5枚 → 約2kcal ・塩昆布 ひとつまみ→約5kcal ・酒 大さじ1 →約5kcal ・塩 小さじ1 ・いりごま 小さじ1 → 約15kcal 《梅タレ》 ★梅干し（小粒）3個 → 約15kcal ★めんつゆ 大さじ1 → 約15kcal 👉合計 約277kcal✨ 👉2人でシェアして、1食 約138kcal🌿 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 〈作り方〉 ①ささみを耐熱容器にいれて酒大さじ1と塩小さじ1いれて混ぜて馴染ませたら ②600Wで約3分加熱 ③冷蔵庫で粗熱をとって(3分)手でほぐす ※筋が気になる方はほぐすときに取ってもOKです✨️ ④梅干しは種をとって叩き、めんつゆと合わせてしっかり混ぜておく ⑤大葉は細切りにする ⑥ほぐしたささみ・大葉・塩昆布・④の梅ダレを混ぜる ⑦ お皿に盛り付けたあといりゴマを降って完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシー#おつまみ#ビール#さ�2026/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビールhttps://www.instagram.com/explore/tags/さ#さ0.9%4104👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊🫧 今日はビールに合わない訳がない タコとアボカドの塩昆布マリネ🐙🥑✨ さっぱりしてるのに しっかりコクがあって 一口食べたら止まらないやつ🤤 タコの食感と アボカドのまろやかさに 塩昆布の旨みが合わさって 簡単なのにちょっとごちそう感👏 切って混ぜるだけなのに ビールのお供には最高すぎる🥺🍻 旦那も「これうまっ」って言いながら 一瞬でなくなってた😂🫧 ヘルシーなのに満足感もあって ダイエット中の晩酌にもぴったりです🌿 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【タコとアボカドの塩昆布マリネ🐙🥑】 《材料》 ・タコ 85g →約70kcal ・アボカド 1/2個 →約187kcal ・カイワレ1/2束→約4kcal ・新玉ねぎ 1/4個 →約15kcal ・ミニトマト 4個 →約12kcal 【タレ】 ★レモン汁 大さじ1 →約4kcal ★醤油 小さじ1 →約6kcal ★オリーブオイル 小さじ2→約72kcal ★塩昆布 大さじ1 →約10kcal 合計：約392kcal✨ 二人でシェアして、1食 約198kcal🌿 〈作り方〉 ①材料を食べやすい大きさに切る ②ボウルに★をすべて入れて混ぜる ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー #おつまみ#タコ #アボカド #塩昆布2026/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/タコ#タコhttps://www.instagram.com/explore/tags/アボカド#アボカドhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩昆布#塩昆布2.61%1,1963👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊 今日は新玉ねぎをまるごと使った ツナアボカドグラタン🧅🥑✨ この時期しか味わえない 新玉ねぎの甘さってほんと反則級で🤤 火を入れるととろっとして それだけでもごちそうなのに ツナとアボカドのコクが合わさって 軽いのにしっかり満足感ある一品に✨ 旦那も一口食べて 「これ止まらんやつ」って言ってた😂 ヘルシーなのに満足感もあって ダイエット中の晩酌にもぴったりです😊 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【新玉ねぎのツナアボカドグラタン🧅🥑】 《材料》 ・玉ねぎ（新玉）2個 →約126kcal ・ツナ缶（ノンオイル）1缶 →70kcal ・アボカド 1/4 →60kcal ★マヨネーズ 小さじ2 →60kcal ★ヨーグルト 大さじ1 →10kcal ★しょうゆ 小さじ1 →4kcal ★ブラックペッパー 少々 ・チーズ 12g →42kcal 合計 約372kcal✨ 2人でシェアして、1食 約186kcal🌿 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 〈作り方〉 ①玉ねぎは上のちょこんとした部分を切り落とす ②反対側は少し深めにカット（表面になる側）したら皮を剥く ③中をくり抜いて器状にする ④底に穴があいたら、最初に切った上の部分を詰めてふさぐ ⑤くり抜いた中身はみじん切りにする ⑥ツナ・アボカド・⑤・★を混ぜ合わせる ⑦⑥を玉ねぎに詰める ⑧600Wで約2分レンチンして中まで火を通す ⑨チーズをのせて、トースターで焼き色がつくまで焼き、仕上げにパセリを散らせば完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシー#おつまみ#ビール#新玉ねぎ#グラタン2026/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビールhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタン#グラタン0.45%2014👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています☺️ 今日は、焼きしゅうまい🇨🇳🥟 皮を使わず鶏むね肉で作ったから ヘルシーなのはもちろん、 シーフードミックスをいれたことで 旨み爆弾してるしゅうまいです🍻 旦那うけもいいから晩酌で作って ビール楽しんでください🥂🌙 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ \ ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻 / ◻︎1食200kcal 以下のﾍﾙｼｰおつまみ🌿 ◻︎ビールやめずに48kgキープ中 ◻︎何年経っても愛される女性に🎀 🩰美容┊︎31歳┊︎ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導士 ︎︎いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【 旨みたっぷり 海鮮焼きしゅうまい🇨🇳】 《材料》 ・鶏むね肉 170g ・キャベツ 240g枚数だと4枚くらい ・シーフードミックス 30g ・ごま油 小さじ1 a 鶏がらスープの素 小さじ2 a しょうゆ 小さじ2 a にんにくチューブ 3cm a しょうがチューブ 3cm a 片栗粉 小さじ1 a 水 20ml ・ぽん酢 お好みで 食材 275kcal 調味料 70kcal タレ 10kcal 合計 355kcal 1人前 178kcal🌿 <作り方＞ ① キャベツはスライサーで千切りにする （または、4枚の葉を丸めて千切りにする） ② ボウルに鶏胸肉とシーフードミックスaを入れて粘り気が出るまで混ぜ合わせる ③ ②を食べやすい大きさに丸めて千切りキャベツを周りにつける (おにぎりみたいに握るとつきやすいです💡) ④ フライパンに並べてごま油をひいたら中火で焼き目がつくまで焼く ⑤ 弱火にして水を大さじ1入れてふたをして蒸し焼きにする ⑥ 中まで火が通ったら完成 🌼お好みでポン酢をつけてね ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー#おつまみ#ビール#焼売#キャベツ焼売2026/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビールhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼売#焼売https://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ焼売#キャベツ焼売0.43%1955👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ ビール大好ききなです🍻 おいしいのにヘルシー✨️そんな最高な 晩酌レシピ紹介しています☺️ 今回は、みんな大好きポテチ🥔🌸 おつまみとしても定番なポテチだけど、 カロリー気になるよね🥹💦 でも、なんと今回.ᐟ.ᐟ 油は小さじ1だけ🤏 揚げずにオーブンでこんなにも カリカリで美味しいポテチになる🥔 ビールのおつまみにもピッタリ🍻 是非つくってみてね〜🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ \ ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻 / ◻︎1食200kcal 以下のﾍﾙｼｰおつまみ🌿 ◻︎ビールやめずに48kgキープ中 ◻︎晩酌が夫婦の会話じかん🕔𓂂𓈒𓏸 🩰美容┊︎31歳┊︎ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導士 ︎︎いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【ヘルシーカリカリポテチ🥔】 《材料》 ・じゃがいも 小3個 180kcal ・オリーブオイル 小さじ1 37kcal ・塩、こしょう 少々 ほぼ0kcal 合計217kcal✨️ 二人でシェアして、1食 108kcal🌿 <作り方＞ ① じゃがいもをよく洗って芽をとる ② 半分にカットしたら耐熱容器にいれて600wで7分レンジでチンする ③ オーブン皿にクッキングシートをひいてチンしたじゃがいもをコップの底で薄く潰す ④ 潰したじゃがいもにハケでオリーブオイルを塗って塩コショウをしっかりふる ⑤ 220度のオーブンで25分焼く(ここがカリカリのポイント💡) もっとカリカリにしたい人はさらにプラスしてね！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー#晩酌#おつまみ#ビール#ポテト2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩酌#晩酌https://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポテト#ポテト0.37%1627👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ 166cm48kgキープ中のきなです🪞 おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています☺️ 家で砂肝料理って作ったことなかったけど、 めちゃくちゃおいしいおつまみできました😆 おいしいだけじゃなくて、 なんと1人前150kcalで低カロリー✨️ 太らない晩酌ルールを守れば お酒やめなくても体型キープできる✊🏻 詳しい作り方とカロリーは スクロールしてチェックしてね🗒✍️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ \ ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻 / ◻︎1食200kcal 以下のﾍﾙｼｰおつまみ🌿 ◻︎ビールやめずに48kgキープ中 ◻︎晩酌が夫婦の会話じかん🕔𓂂𓈒𓏸 🩰美容┊︎31歳┊︎ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導士 ︎︎いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【砂肝のねぎ塩レモン🍋】 《材料》 ・砂肝 200g → 188kcal ・長ネギ 1/2本 → 14kcal a酒 大さじ1 →14kcal a白だし 小さじ1 →3kcal aニンニク 2cm →約3kcal a生姜チューブ 2cm →約3Kcal aレモン 1/2個 → 6kcal (そのうちの1/3は仕上げ用) aごま油 小さじ1 →37kcal ・オリーブオイル 小さじ1 →37kcal <作り方＞ ① 砂肝は銀皮を削ぎ落として半分にきったら火がしっかり通るように網目状に切込みを入れる ② 長ネギをみじん切りにしてボウルにいれたらaをいれて混ぜ合わせる ③ フライパンにオリーブオイルを熱して砂肝を炒める少し色が変わってきたら②で合わせたネギを入れる炒める ④ 砂肝に火が通ったら完成 🍋食べる前にレモンをしぼって食べるとさらにおいしいです😘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー#晩酌#おつまみ#ビール#砂肝2026/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩酌#晩酌https://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビール#ビールhttps://www.instagram.com/explore/tags/砂肝#砂肝0.56%2553👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ 北海道えりも町から素敵な贈りものが 届いたから、張り切っておつまみ2品 つくったけど、もう新鮮なホタテが 最高だったからみんなにシェア🫶 ホタテが大好きでよく食べるんだけど、 北港水産のホタテは大粒でもちもち していて旨みもぎゅっとつまっているから 生で一度は食べて欲しい🥹✨️ @hokko.suisan 気になる人はチェックしてみてね💕︎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ \ 2人時間を彩るヘルシーおつまみ🥂 / ◻︎いつもの食材でオシャレに作れる𓂑𓌈 ◻︎マネするだけで料理上手に👩🏻🍳𓂃 ♥ ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【漬けホタテ】 《材料》 ・ホタテ 8粒 ◎ 白だし 大さじ4 ◎ 水 大さじ4 ・大葉 3枚 <作り方＞ ① ホタテを解凍しておく ② タッパーなど容器に◎をいれてその中に解凍したホタテをいれて冷蔵庫で15分寝かせて完成✨️ 【ホタテのレモンバター焼き🍋】 《材料》 ・ホタテ 6粒 ・レモン 1/2 ・オリーブオイル 小さじ1 ・バター 10g ・ニンニクチューブ 1cm <作り方＞ ① 解凍したホタテに網目状に切り込みを入れる ② レモンは2枚スライスカットする ③フライパンにオリーブオイルを引いて火をつけたら①のホタテを焼いたら火を止め取り出す ④同じフライパンにバターをいれて再び火をつけ、溶けたらニンニクとレモン汁をかける。(スライスカットして余ったもの) ⑤ ある程度まざったらスライスレモンをいれて軽く混ぜる ⑥ 焼いたホタテに回しかける ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #新鮮#海鮮#ホタテ#北港水産#レシピ2026/02/25に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/新鮮#新鮮https://www.instagram.com/explore/tags/海鮮#海鮮https://www.instagram.com/explore/tags/ホタテ#ホタテhttps://www.instagram.com/explore/tags/北港水産#北港水産https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピ0.74%3381👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ プロモーション:エスビー食品株式会社 博多風水炊きって、食べてみたかったけと 鶏ガラを強火でぐつぐつ煮て乳化させて、、 ってすごく手間がかかるから、 なかなか作れずにいたんだよね😅 でも、今回使った本鶏だしは 原材料が鶏と水だけなのに濃厚で 旨みがぎゅっと詰まったパウチ式のだし✨️ 煮込み時間も10分でつくれた✌️ お家飲みがさらに楽しくなった♥ 今回なんと！！ この投稿を見てくれた方限定で2/16(月)までの 30%オフのクーポンが発行されました✨️ ストーリーにあるURLチェックしてみてね〜☺️ まだまだ寒い日が続くから、 博多風の水炊きで温まってね〜☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ \ 2人時間を彩るデリ風おつまみ🥂 / ◻︎いつもの食材でオシャレに作れる𓂑𓌈 ◻︎マネするだけで料理上手に👩🏻🍳𓂃 ♥ ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【博多風水炊き鍋】 «材料» 2~3人前 ・鶏もも肉 250g ・長ネギ 1/2本 ・えのき 1/2本 ・椎茸 3個 ・水菜 3束 ・木綿豆腐 1/2丁 ・白菜 1/4個 ・ゆでラーメン お好みで ☆本鶏だし 2袋 ☆水 400ml ☆すりおろししょうが 小さじ1 《作り方》 ① 鍋に水と本鶏だしのパウチを2袋、しょうがを入れて火にかける ② ひと煮立ちしたら材料を入れて蓋をして10分 ③ お好みでポン酢やゆず胡椒で食べるとさらにおいしいです —— #PR#エスビー食品#本鶏だし#ココクリ鍋パーティ2026/02/14に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/エスビー食品#エスビー食品https://www.instagram.com/explore/tags/本鶏だし#本鶏だしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココクリ鍋パーティ#ココクリ鍋パーティ0.17%755👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ 365日太りたくない私は、 おつまみもヘルシーにつくって 大好きな晩酌時間を楽しんでるよ🍻🌙 ダイエット期間だけ頑張っても 辞めた途端反動がくるから 飲みすぎには注意して おいしく、楽しく、ヘルシーに 楽しむことが長く体型を維持できる と思ってお酒と向き合っています😌 今回作った韓国風ネギトロも 高タンパク質でおつまみとしても 最高においしいからビールと一緒に 楽しでね〜🍻✨️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ \ 2人時間を彩るヘルシーおつまみ🥂 / ◻︎いつもの食材でオシャレに作れる𓂑𓌈 ◻︎マネするだけで料理上手に👩🏻🍳𓂃 ♥ ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【やみつき.ᐟ.ᐟ 韓国風ネギトロ】 《材料》 ・マグロのたたき ・長ネギ 1/2本 ・韓国のり ・青ねぎ お好みで ◎ 鶏ガラスープの素 小さじ1/2 ◎ ごま油 大さじ1/2 ◎ コチュジャン 小さじ1 ◎ めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1 ◎ 砂糖 小さじ1/2 ◎ にんにくチューブ 2cm <作り方＞ ① ボウルに水をはって、その中にスライスした長ネギを入れる ② 5分水にさらしたらしぼる ③ ネギトロをお皿に満遍なくひろげて青ネギをかける ④ ②のネギに◎をいれて混ぜる ーーーーーーーーーーーーーーーー #ダイエット#ヘルシー#おつまみ #ネギトロ#晩酌2026/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギトロ#ネギトロhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩酌#晩酌0.61%2772👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ おつまみ大好きな夫が大絶賛した サーモンとアボカドのぷちぷちサラダ🥗 サーモンとアボカドの最強コンビに とびっこと明太子で食感も最高です✨️ マヨネーズだけだと重すぎるから 半分は無糖ヨーグルトで代用して 大人っぽく隠し味にわさびも 入れてみたんだけど、 無限に食べれそうだった🤤💓 デパ地下のサラダみたいに 色も彩やかで見た目も楽しめる1品です🥑 火を使わずにできるから今日の 晩酌のお供にどうぞ🥂✨️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ \ 2人時間を彩るデリ風おつまみ🥂 / ◻︎いつもの食材でオシャレに作れる𓂑𓌈 ◻︎マネするだけで料理上手に👩🏻🍳𓂃 ♥ ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【サーモンとアボカドのぷちぷちサラダ】 《材料》 ・サーモン 100g ・アボカド 1個 ・とびっこ 大さじ2 ・明太子 大さじ1 a マヨネーズ 大さじ1 a 無糖ヨーグルト 大さじ1 a めんつゆ 小さじ1/2 a わさび 2cm ・かいわれ 飾り用 ・ブラックペッパー 飾り用に ・板海苔 お好みで 《作り方》 ① サーモンとアボカドは1口サイズにカット(大きめの方がゴロゴロしてておいしいです🐟♡) ② ボウルにサーモンとアボカド、とびっこ、明太子、をいれたらaを入れて混ぜ合わせる ③ お皿に盛ってかいわれ、ブラックペッパーをふったら完成 —— #サーモンサラダ#デパ地下#おもてなしレシピ#サーモンアボカド2026/01/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サーモンサラダ#サーモンサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/デパ地下#デパ地下https://www.instagram.com/explore/tags/おもてなしレシピ#おもてなしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サーモンアボカド#サーモンアボカド0.67%3054@kina_gohan__ 先日結婚5年目を迎えました🌸 私たちが思う仲良しの秘訣🤫 1. 夜ご飯を一緒に食べること 2. 干渉しすぎない 3. 不安なことは言葉にして伝える 4. 察してちゃんにならない 5. どんなときもお互いの味方でいる みんなはパートナーと上手くいく ために意識していることはある～？◞♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 夫のうまっ！が止まらない ◻︎ 簡単×ｵｼｬﾚなﾚｼﾋﾟ ◻︎ 愛する人から褒められる ◻︎作るほど自信がつく ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【デリ風長芋の明太ポテサラ】 《材料》 ・長芋 1本 (400g) ・明太子 小2本 ・ゆで卵 2個 ・大葉 2枚 a マヨネーズ 大さじ1 a 塩昆布 ひとつまみ a めんつゆ 小さじ1/2 《作り方》 ① 長芋の皮を剥いて2cm幅で切ったら600wで8分加熱する ② 明太子をごま油で焼い色がつくまで焼く ③ 加熱した長芋を潰して(少し粗めに)②の明太子、aをいれてまぜる ④ 大葉とゆで卵をいれてざっくりまぜれば完成 ——————————— #おもてなしレシピ#夜ご飯#サラダ#ポテサラ#ポテトサラダ2025/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おもてなしレシピ#おもてなしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯#夜ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポテサラ#ポテサラhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポテトサラダ#ポテトサラダ0.4%17310👇🏻他のレシピも見てみる @kina_gohan__ 夫のうまっ！が止まらない ◻︎ 簡単×ｵｼｬﾚなﾚｼﾋﾟ ◻︎ 愛する人から褒められる ◻︎作るほど自信がつく ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 今年も平日クリスマス🎄✨️ 仕事終わりでも30分でパパっと作れる レシピで一足先にクリスマスパーティー を夫と楽しみました☺️♡ まだメニュー決まっていない方は 参考にしてくれると嬉しいです✨️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【サーモンクリチアボカド🥑】 《材料》 ・アボカド 1個 ・クリームチーズ 2個 ・スモークサーモン 2枚 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・ブラックペッパー 少々 ・塩 少々 ・チャービル お好みで 《作り方》 ① 常温に戻したクリームチーズと細かく切ったサーモンをボウルにいれてブラックペッパー、塩をふってよく混ぜる ② アボカドを半分にきって種をとったら①のクリームチーズを窪みにいれる ③ 4等分にカットしたらお皿に盛り付けてオリーブオイル、ブラックペッパー、チャービルを飾って完成 【えびパン🥖】 《材料》 ・石窯パン 4枚 ・えび 12尾 a マヨネーズ 大さじ1 a ブラックペッパー たっぷり a 塩 少々 a ニンニクチューブ 1cm ・パセリ お好みで 《作り方》 ①えびを細かく切ったらボウルにaと一緒に入れて混ぜる ② パンに①をたっぷり乗せてトースターで10分焼く ③ お好みでパセリを飾って完成 【チキンクリーム煮】 《材料》 ・鶏モモ肉 150g ・玉ねぎ 1/4個 ・舞茸 1/4袋 ・冷凍ほうれん草 30g ・ピザ用チーズ 20g ・小麦粉 小さじ1 ・牛乳 150ml ・コンソメ顆粒 小さじ1 ・塩コショウ 少々 《作り方》 ① 玉ねぎを薄切り、舞茸は手で割いておく ② 鶏モモ肉に塩コショウをふる ③ オリーブオイルを熱したフライパンに鶏モモ肉の皮側から焼く ④ 焼き色がついたらひっくり返してさらに焼く ⑤ 鶏モモ肉を端によせて玉ねぎ、舞茸を炒めたら小麦粉をまぶす ⑥ 牛乳、コンソメを入れて煮立たせたらほうれん草とピザ用チーズをいれてまぜる ⑦ ソースをお皿に盛り付けて、鶏モモ肉をのせたらパセリを飾って完成✨ ——————————— #おもてなしレシピ#クリスマスディナー#クリスマス #クリスマスレシピ2025/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おもてなしレシピ#おもてなしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスディナー#クリスマスディナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス#クリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスレシピ#クリスマスレシピ0.87%3802012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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