コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🍫】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日のレシピは、 「おからチョコブラウニー」🍫 ストーリーにあげて大反響だったので 動画にしてみました！🤍 フォロワーさんお待たせしました🙏 このブラウニーは ✔︎ 白砂糖バター不使用 ✔︎ グルテンフリー ✔︎ ほぼレンチン ✔︎ はかりなし 甘いもの食べたくなったら お菓子買う前に作ってみて🤍 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・パルテノ無糖…1個 ・卵…1個 ・甘味料…大さじ2〜3 （アルロースを使いました） ・ココアパウダー…大さじ3 ・おからパウダー…大さじ2 ★お好みで ・ナッツ ★お好みで（チョコソース） ・ココアパウダー…大さじ1 ・ココナッツオイル…大さじ2 ・はちみつ…大さじ1 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① 材料を全部入れてよく混ぜる ② 耐熱容器に流す（タッパーを使用するならクッキングシートを敷くとオススメ！） ③ 600Wで3分半加熱で完成 ④チョコソースは混ぜて出来上がりのブラウニーにかけてね！溶かしたチョコをのせても美味しいよ🍫 ※ 出来たても美味しいけど、冷蔵庫で冷やすとよりしっとりするよ！ ※レンジによって加熱時間は調整してね 。表面が乾いたかな？ぐらいで大丈夫だよ🙆♀️ ※使った容器は楽天ルームに載せてます。 プロフィールのリンクから楽天ルームに飛んで 「セラベイク」と検索してね！ クッキングシート不要で焼き菓子が作れるよ！ ───────────────── 【栄養量】 全量 約250kcal（ナッツ・チョコソースなし） ✔︎ おからで食物繊維たっぷり ✔︎ ヨーグルトでしっとり ✔︎ ダイエット中のおやつに 菓子パン買うより 早いしヘルシー🫶 ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ −9kg（5年キープ中） ✔︎ はかりなし・ほぼレンチン ✔︎ 10分以内で作れる食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず 痩せたい人はフォローしてね🧸 → @nayu_recipe #産後ダイエット #おからブラウニー #グルテンフリー #砂糖不使用 #食べ痩せ2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからブラウニー#おからブラウニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/砂糖不使用#砂糖不使用https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ1.41%50015今年最初の楽天スーパーセールは 3/11（水）1:59まで🛍️ 今日は、私が最近購入した 美味しいものを紹介するよ😍🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 紹介した商品の探し方は↓ ①なゆ（@nayu_recipe）をタップしてプロフィールへ ②楽天ROOMのリンクをタップ ③コレクションから『最近買った美味しいもの』を選択 ④気になる商品の右下にある【楽天市場で詳細を見る】をタップ わからないことがあったら 気軽にコメントやDMしてね🤍 #楽天スーパーセール #楽天購入品 #楽天セール #楽天room #楽天スーパーsale2026/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天スーパーセール#楽天スーパーセールhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天購入品#楽天購入品https://www.instagram.com/explore/tags/楽天セール#楽天セールhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天room#楽天roomhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天スーパーsale#楽天スーパーsale0.1%350▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は 小麦粉も米粉も使わない 「きな粉バナナケーキ」 をご紹介。 ✔︎ 作業5分 ✔︎ 砂糖なし ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 洗い物ほぼなし ✔︎ 子どももOK ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・きな粉…大さじ3 ・たまご…1個 ・バナナ…1本（黒いほど甘いよ） ・ベーキングパウダー…小さじ1/2 ※甘さが足りないと思う人は 食べる時に蜂蜜をかけて調整してね✌️ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルやお茶碗にバナナを入れてよくつぶす ② 卵・きな粉を入れてしっかり混ぜる ③ ベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜる ④ 耐熱容器に入れて600Wで約3分 ※レンジによって加熱時間は調整してね ※ 取り出すときは熱いので シリコンミトンあると安心。 使っているものは楽天ルームに載せています☺️ 「シリコンミトン」と検索してね！ ───────────────── 【栄養の目安】 約245kcal（全量） ✔︎ きな粉で植物性たんぱく質 ✔︎ バナナの自然な甘さで砂糖不使用 菓子パン買うよりずっとヘルシー！ ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中）の私が ✔︎ 食べ痩せレシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「甘いもの我慢せず痩せたい」人は フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ダイエットレシピ #産後ダイエット #砂糖不使用 #きな粉 #食べ痩せ2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/砂糖不使用#砂糖不使用https://www.instagram.com/explore/tags/きな粉#きな粉https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ3.3%1,16839▼詳しいレシピはこちら @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤️】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🧸 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「豆腐チョコパウンドケーキ」をご紹介🍫 ✔️ バター不使用 ✔️ 小麦粉不使用（米粉使用） ✔️ 豆腐入りでしっとりふわふわ ✔️ 混ぜて焼くだけ簡単 ✔️ ダイエット中でも満足感◎ 使用した型はプロフィールにある ハイライト「魔法の型」を見てね！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料】 ・豆腐…150g ・たまご…1個 ・甜菜糖…45g（大さじ5） ・米粉…90g（大さじ10 波里を使用） ・米油…大さじ1 ・ココアパウダー…30g（大さじ5） ・豆乳…100ml ・ベーキングパウダー…小さじ1 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【作り方】 ① オーブンを180度に予熱する。 ② ボウルに豆腐を入れてなめらかになるまでよく混ぜる。 ③ ベーキングパウダー以外の材料をすべて加えてしっかり混ぜる。 ④ 最後にベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜる。 ⑤ 型に流し入れ、180度のオーブンで約30分焼く。 ※竹串を刺して生地がつかなければOK ━━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 ✔️ 甘いもの依存10年でも ✔️ 半年で-9kg（5年キープ中）の私が ✔️ 実際に食べて痩せたおやつレシピ を発信しています〰︎︎｡° 「痩せたいけどチョコはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ヘルシースイーツ #楽天スーパーセール #チョコパウンドケーキ2026/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天スーパーセール#楽天スーパーセールhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコパウンドケーキ#チョコパウンドケーキ3.0%1,070303/4（水）20:00から 今年最初の楽天スーパーセールが始まる🛍️ 開始2時間がお得！！ 今のうちにに買い物かごに入れておこう😍🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 紹介した商品の探し方は↓ ①なゆ（@nayu_recipe）をタップしてプロフィールへ ②楽天ROOMのリンクをタップ ③コレクションから『3月スパセ2時間半額』を選択 ④気になる商品の右下にある【楽天市場で詳細を見る】をタップ わからないことがあったら気軽にコメントやDMしてね🤍 #楽天 #楽天スーパーセール #スパセ #楽天購入品 #楽天お買い物マラソン2026/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天#楽天https://www.instagram.com/explore/tags/楽天スーパーセール#楽天スーパーセールhttps://www.instagram.com/explore/tags/スパセ#スパセhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天購入品#楽天購入品https://www.instagram.com/explore/tags/楽天お買い物マラソン#楽天お買い物マラソン0.11%392みんな～知ってた🫣？ 3/4（水）20:00から 今年最初の楽天スーパーセールが始まるよ🛍️ でもね、もう実は始まってる！🤫✨ 予約しかお得にならない商品があるの！😳 お得になる商品をまとめたからチェックしてね！ 特にベーグルがオススメ😍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 紹介した商品の探し方は↓ ①なゆ（@nayu_recipe）をタップしてプロフィールへ ②楽天ROOMのリンクをタップ ③コレクションから『3月スパセ予約商品』を選択 ④気になる商品の右下にある【楽天市場で詳細を見る】をタップ 予約できるのは、3/3の19:59までだから注意💦 わからないことがあったら気軽にコメントやDMしてね！ #楽天スーパーセール #スパセ #楽天セール #楽天お買い物マラソン2026/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天スーパーセール#楽天スーパーセールhttps://www.instagram.com/explore/tags/スパセ#スパセhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天セール#楽天セールhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天お買い物マラソン#楽天お買い物マラソン0.08%300▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「材料3つのいちごヘルシーアイス」🍓🍫 ✔︎ 材料3つだけ ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ 混ぜずにのせて冷やすだけ ✔︎ 冷凍ストックOK ✔︎ 夜でも罪悪感なし ┈【材料 24枚分】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・いちご…3個 ・パルテノ（無糖）…約半分 ・明治高カカオチョコ…3枚 トレーに乗り切らなくて24枚しか作れなかった🤣 パルテノを1個使い切るなら苺と高カカオチョコは2倍量で作ってね！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 高カカオチョコを湯せんで溶かしておく ② いちごを薄くスライスする。今回は1粒に対して8切れにしました！ ③クッキングシートの上にイチゴを並べる。その上にクッキングシートを敷いてコップなどで軽く押してイチゴを潰す （潰さなくてもOK◎でも、薄いほうが食べやすい！強く押しすぎると形がなくなるので注意⚠️） ④ ヨーグルトを薄くのせる ⑤ 高カカオチョコレートの袋の端をハサミで切って上からチョコをかける ⑥ 冷凍庫で冷やしたら完成 ※イチゴをカットする時はテーブルナイフだと切りやすいよ！使ったナイフはプロフィールのリンクにある楽天ルームで「テーブルナイフ」と検索してね、 ※ヨーグルトを広げるのがちょっと難しいけど、 スプーンの背で優しくのばすとやりやすいよ🫶 ───────────────── 【栄養の目安】 1枚あたり 約6kcal ───────────────── 子どもを寝かしつけた後、 ちょっとイライラした夜や お風呂上がりに “パクッ”と食べられる ママのためのご褒美アイス🍓 甘いものを我慢するんじゃなくて、 “満足できる形”に変える。 それだけで、 罪悪感はちゃんと減らせるよ！ このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中） ✔︎ 甘党ママのための食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど甘いものはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #いちごアイス #ヘルシーアイス🍨2026/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/いちごアイス#いちごアイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーアイス#ヘルシーアイス0.54%1954▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「レンチン3分たまご蒸しパン」 をご紹介🥚 20代は菓子パン中毒だったので、 当時の自分に教えたいレシピ🤣 ✔︎ 材料シンプル ✔︎ 混ぜてレンチン3分 ✔︎ 白砂糖不使用 ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ 冷凍ストックOK ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・たまご…1個 ・豆乳…60ml ・はちみつ…大さじ1 ・米油…小さじ1/2 ・米粉…大さじ5（波里を使用） ・ベーキングパウダー…小さじ1 ※甘さ控えめレシピです！ 出来上がりの蒸しパンに蜂蜜をかけながら甘さを調整できるよ🙌 ※使った容器はプロフィールの楽天ルームに載せています。楽天ルームで「セラベイク」と調べてね！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ベーキングパウダー以外をボウルに入れて混ぜる ② ベーキングパウダーを加えてさっと混ぜる ③ 容器に流し入れ、600Wで3分レンチン ※レンジによって加熱時間は調整してね！ さらに時短したい人は、 前日の夜にベーキングパウダー以外を混ぜて冷蔵庫に保管→次の日の朝、ベーキングパウダーを混ぜてレンチンすれば完成！ ★時間がある日は 表面をさっと焼いて、はちみつを少しかけると最高♡ ★冷凍保存もOK たくさん作って小分け冷凍しておくと 「甘いの食べたい…」って時は 子どものおやつにも助かるよ◎ 冷凍庫から取り出したら600wで20〜30秒ずつ加熱して様子を見てね！1分加熱したら熱くなりすぎた🤣（体験談） ───────────────── 【栄養の目安】 約350kcal トッピングの蜂蜜は含みません ───────────────── このアカウントでは、 ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中） ✔︎ 甘党ママのための食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど甘いものはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #たまご蒸しパン #冷凍ストック2026/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/たまご蒸しパン#たまご蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストック8.94%3,21660▼詳しいレシピはこちら ˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 フォロワーさんへ🕊️ いつも見てくださってありがとうございます。 産後で心に余裕がなかった頃から ここまで続けてこられたのは みなさんの温かい言葉のおかげです。 本当に感謝しています。 実はこれまで、 娘と実家で暮らしていました。 離婚直後、母が体調を崩し 大きな手術をすることになり、 家族で支え合う時間が続きました。 その中で、 「自分の足で立ちたい」という想いが 少しずつ強くなっていきました。 そしてこのたび、 娘と2人暮らしを始めます。 なゆの第二章、 温かく見守っていただけたら嬉しいです🫶 動画内のレシピは 過去の投稿の「ココア蒸しパン」でも投稿してるよ！ 🍫 ココア蒸しパン …【 材料 】…………………………………… ・絹ごし豆腐 … 100g ・卵 … 1個 ・てんさい糖 … 大さじ1 （※お好みの甘味料でOK） ・米粉 … 大さじ4（約40g） ・純ココア … 大さじ1（約6g） ・ベーキングパウダー … 小さじ1（約4g） ※ 甘さ控えめレシピです！ 最初は物足りなく感じるかもだけど ヘルシーおやつを続けていると 自然な甘さに慣れてくるよ☺️ もっと甘さが欲しい人は 甘味料を大さじ2にしてね◎ …【 作り方 】…………………………………… ① ボウルに豆腐を入れて ホイッパーでなめらかになるまで混ぜる ② ベーキングパウダー以外の材料を入れて よく混ぜる ③ ベーキングパウダーを入れて さっくり混ぜる ④ タッパーに入れて 500Wで3分半レンチン ※ レンジによって加熱時間は調整してね！ ※ 表面の中心まで火が通っていればOK◎ ⸻ 🍮 レンチンカスタード …【 材料 】…………………………………… ・卵...1個 ・米粉...大さじ2 ・甘味料...大さじ2（アルロースを使いました） ・豆乳...150ml …【 作り方 】…………………………………… ①材料をすべて混ぜて500w2分半レンチン ②あとは混ぜて30秒ずつレンチンを2〜3回繰り返す ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍩 このアカウントでは ✔ 作業10分はかり不要 ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ ダイエット中もOKな ママのためのご褒美おやつを 発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを我慢せず 痩せたいママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #産後ダイエット #シングルマザー #ヘルシーおやつ #ココア蒸しパン #レンチンカスタード2026/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シングルマザー#シングルマザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココア蒸しパン#ココア蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンカスタード#レンチンカスタード2.0%70727▼バレンタイン7選はこちら👇🏻🎀 @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 \ 今年のバレンタイン決まってない人！ / バレンタインレシピ7選 ①オレンジチョコムース ②ナッツチョコ ③ダブルチョコドーナツ ④豆腐ショコラ ⑤チョコサラミ ⑥甘栗チョコレート ⑦チョコクランチ 詳しいレシピは 過去動画よりご覧いただけます！ ………………………………… 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍩 このアカウントでは ✔ 作業10分はかり不要 ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ ダイエット中もOKな ママのためのご褒美おやつを 発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを我慢せず 痩せたいママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #バレンタイン2026/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタイン#バレンタイン0.55%16240▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は揚げない＆レンチンでできる ミスド風ダブルチョコドーナツ🍩🍫 ドーナツはカロリーと脂質爆弾！ だから私はこれでドーナツ欲を満たしてる🤍 このドーナツは、 小麦粉・バターなし 米粉×豆乳で軽めの生地に ココアでしっかりチョコ感🍫 仕上げのチョコも レンチンで溶かして ぐるぐる伸ばすだけ◎ 保存して作ってみてね🧸 ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・卵…1個 ・米粉…大さじ4 ・豆乳…30ml ・はちみつ…大さじ1 ・ココアパウダー…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1/2 ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ボウルにベーキングパウダー以外を入れてよく混ぜる ② ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ドーナツ型に流し入れる（セリアで買いました！） ④ レンチン500w 2分30秒 ⑤ ドーナツを取り出して、同じ型にチョコを入れてレンチン500w 1分30秒 ⑥ スプーンや箸でチョコを伸ばす ⑦ ドーナツを型に戻して冷蔵庫へ ┈【栄養量】┈┈┈┈┈ 約130kcal（1個） ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍩 このアカウントでは ✔ 夜食べても太りにくい ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ 罪悪感が残らないおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ヘルシーおやつ #産後ダイエット #ヘルシースイーツ #ダイエットスイーツ #ヘルシードーナツ2026/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシードーナツ#ヘルシードーナツ1.06%37117▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は混ぜて冷やすだけでできる ご褒美チョコサラミ🍫 10年ほどチョコ菓子中毒だった私。 夜に甘いものを食べるたびに 「また食べちゃった…」って 罪悪感を感じてた😢 でも今は、 太りにくい材料で手作りするようになって 市販のお菓子をほとんど買わなくなったよ🥰 このチョコサラミは ✔ オーブン・レンジ不要 ✔ 混ぜて冷やすだけ 白砂糖・小麦粉なし🍫 オートミールで食物繊維 ナッツとドライフルーツで満足感◎ 一気に食べずに 少しずつカットして 夜のお楽しみにしてるよ✌️ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・オートミール…大さじ7（クイックオーツを使いました） ・ココナッツオイル…大さじ3 ・はちみつ…大さじ1 ・ココアパウダー…大さじ2 ・ナッツ＆ドライフルーツ…50g ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ポリ袋に材料をすべて入れてよく混ぜる ② 棒状にまとめる ③ 冷蔵庫で冷やす ④ お好みで粉糖（なくてもOK）をかけてカットしたら完成 ┈【 合計カロリー（全量）】┈┈┈┈┈ 約845kcal 前後 1個あたりの目安 ・8等分 → 約 105kcal / 個 ・10等分 → 約 85kcal / 個 ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 このアカウントでは ✔ 夜食べても太りにくい ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ 罪悪感が残らないおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #チョコサラミ #ヘルシーおやつ #太らないおやつ #痩せる #産後ダイエット2026/01/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコサラミ#チョコサラミhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないおやつ#太らないおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット1.04%36813▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は、レンチン2分半でできる きな粉チョコまんのご紹介🍫 ふわふわでおいしくて ヘルシーなんて最高✨ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・米粉 … 大さじ4（波里使用） ・きな粉 … 大さじ2 ・牛乳 or 豆乳 … 70ml ・甜菜糖 … 大さじ1 ・ベーキングパウダー … 小さじ1 ・チョコ … お好みで （高カカオチョコがおすすめ🍫） 餡子を入れても美味しいかも🤍 ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ベーキングパウダー以外をボウルで混ぜる ② 最後にベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ラップを敷いたお椀に生地→チョコ→生地の順番で入れる ④ 500wで2分半レンチン ┈【栄養量】┈┈┈┈┈ 約 260 kcal（高カカオチョコ2枚入れた場合） 目安にしてね！ 甘味料を0キロカロリータイプにすればさらに低カロリーだよ！ ⸻ 妊娠をきっかけに 肌トラブルが増えてしまった私。 しかも、娘も同じで毎月皮膚科通い… まずはできることからと思って 小麦の量を減らす生活を 取り入れるようになりました。 そしたら肌荒れが少し落ち着いて パンやケーキとか甘いもの欲も 落ち着いてきたの🥹 最近は “食べるもの”だけじゃなく “肌に触れるもの”も 気をつけるようになりました😌 その中で特に気に入ったのが アトピロンのオイルボディーソープ🧴✨ オイルタイプだから洗いながら保湿できて お風呂上がりのつっぱり感が少ない！ 泡立てなくていいのも時短😆 もちろん子どもと一緒に使えるよ🥰 気になる方は ハイライトにまとめてます🕊️ ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 このアカウントでは ✔ 夜食べても太らない ✔ 白砂糖控えめ&グルテンフリーの ✔ ヘルシーおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #PR #アトピロン #ATPLON #オイルボディーソープ #きな粉チョコまん2026/01/18に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/アトピロン#アトピロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ATPLON#ATPLONhttps://www.instagram.com/explore/tags/オイルボディーソープ#オイルボディーソープhttps://www.instagram.com/explore/tags/きな粉チョコまん#きな粉チョコまん0.43%1552▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日はレンチン5分でできる もちもちさつまいも蒸しパン🍠 10年ほど菓子パン中毒だった私。 今では全く買わなくなった！ それは、手作りするようになったから！🥰🤍 米粉とレンチンで簡単に作れるし、 時短にも節約にもダイエットにもなってる✊🩷 この蒸しパンは 小麦粉・バター・白砂糖なし🍞 お豆腐入りでたんぱく質摂取 さつまいもで食物繊維🍠 ふわふわパンよりというよりは ずっしりもっちりパン😍 一度に1人で食べるには多いので 半分食べて残りは冷凍したり、 お子と朝ごはんに食べてるよ✌️ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・卵…1個 ・絹豆腐…150g ・甘味料…大さじ1〜2 ・米粉…60g（大さじ7くらいです！） ・さつまいも...約90g ・米油...小さじ1/2（なくてもOKです！） ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・黒ごま...適量 ※今回は時短したくて蒸したさつまいもを使用しちゃいました🤣 生のさつまいもで全然OKです！ ※甘味料は蜂蜜・甜菜糖など好きなものを使ってね！私はアルロースを使いました！ ※甘味料大さじ１だと甘さ控えめです！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① 生のさつまいもを使用する場合は、角切りにして、レンチンしておく ②ボウルに豆腐を入れて、なめらかになるまで混ぜる（豆腐はクッキングペーパーで軽く水気をとるのがオススメ🫶） ③ ②に卵、米粉、甘味料、油、黒ごま、さつまいも約2/3を入れて混ぜる ④ ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ⑤ タッパーにクッキングシートを敷き、生地を流し入れる ⑥ 上にさつまいもと黒ごまをのせて、レンチン600w5分30秒（500wだと6分30秒くらい） ※表面がまだ生っぽかったら追加で加熱してね！ ┈【カロリー目安】┈┈┈┈┈ 約488kcal（全量） ※甘味料にアルロース使用時 ※黒ごまは含みません ※目安としてね◎ ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 このアカウントでは ✔ 夜食べても太らない ✔ 白砂糖控えめ&グルテンフリーの ✔ 罪悪感ゼロのおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #さつまいも蒸しパン #ヘルシーおやつ #グルテンフリーおやつ #痩せる #産後ダイエット2026/01/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも蒸しパン#さつまいも蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーおやつ#グルテンフリーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット1.68%59522▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！ と思ったら【❤】で教えてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は、材料2つでできる 夜でも罪悪感なく食べられる 豆腐餅のお汁粉のご紹介🍵 お正月って お餅にあんこに… 美味しいもの多すぎるよね🥺 だから私は 我慢するんじゃなくて ちょっと工夫するを選んでます！ このお汁粉は ✔︎ お餅不使用 ✔︎ お豆腐ベースでヘルシー ✔︎ 子どもも噛み切りやすい ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈ お餅 ・絹豆腐...150g ・片栗粉...大さじ3 汁 ・粒あん...適量 ・お湯...適量 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 耐熱ボウルに豆腐と片栗粉を入れて混ぜる ② レンチン500w1分半 ③ 再度混ぜて500w1分半 ④お椀にあんこ、お湯、豆腐餅を入れて完成 ──────────────────── 産後−9kgキープ中 1歳児を育てるシングルマザー なゆ（@nayu_recipe）です🍫 このアカウントでは ✔︎ 作業10分以内 ✔︎ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔︎ 夜食べても太らないご褒美おやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを我慢したくないママは ぜひフォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #豆腐餅 #お汁粉 #ヘルシーおやつ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット2026/01/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐餅#豆腐餅https://www.instagram.com/explore/tags/お汁粉#お汁粉https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/罪悪感ゼロスイーツ#罪悪感ゼロスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット0.69%2447▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！ 美味しそう！と思ったら 【❤】てコメントしてね！🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は、2025年にバズった ヘルシーおやつランキング 5位〜1位を紹介します🍫✨ —————— 【5位】三角チョコパイ → マックで人気のあの味を、揚げずに再現🍫✨ 【4位】さつまいもシフォン → 小麦粉・米粉なし！ ふわふわ食感に驚きの声多数🍠 【3位】オレンジチョコムース → 材料2つ✨ まるで高級チョコの味…と話題に🍊🍫 【2位】チョコキウイアイス → 材料3つ！ 夏のアイス欲を満たすさっぱり感🥝 【1位】チョコバナナアイス → 材料3つ✨ ダイエット中も、子どものおやつにも大人気👑 —————— 2025年、 このアカウントを見つけてくださって 本当にありがとうございます☺️✨ みなさんからの いいね・コメント・保存・メッセージが とても励みになりました🫶 これからも発信していきますので、 2026年もよろしくお願いします🧸✨ 紹介したレシピは ぜひ過去の投稿を見てね👀🍫 ──────────────────── 産後-9kgキープ中の 1歳児を育てるシングルマザーの なゆ（@nayu_recipe）です🍫 このアカウントでは、 ✔︎ 寝かしつけ後に楽しむヘルシーご褒美おやつ ✔︎ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔︎ 産後ダイエット中でもOKなヘルシーおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを罪悪感なく楽しみたいママは ぜひフォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシーおやつ #ダイエットおやつ #産後ダイエット #罪悪感ゼロスイーツ2025/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/罪悪感ゼロスイーツ#罪悪感ゼロスイーツ0.52%1866▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！ 美味しそう！と思ったら 【❤】てコメントしてね！🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は、 総再生数1000万回超え！ 2025年に人気だった ヘルシーおやつランキング 【10位〜6位】を紹介します🍫 今回のランキングはこちら👇 【10位】ご褒美バナナアイス 材料4つ✨ 一度食べたらクセになるアイス🍌 【9位】ふわふわココア蒸しパン レンチン3分半！ リピート者続出のヘルシー蒸しパン🤎 【8位】ふわとろチョコまん レンチン3分✨ 寒い季節にぴったりのおやつ🍫 【7位】チョコパインアイス 材料3つ！ 満足感あるのに1つ13kcal🍍 【6位】芋チョコアイス 材料3つ✨ 意外な組み合わせがクセになる🍠 気になるレシピは、 過去の投稿から見てね！ 次回はいよいよ 5位〜1位を紹介します👑✨ ──────────────────── 産後-9kgキープ中の 1歳児を育てるシングルマザーの なゆ（@nayu_recipe）です🍫 このアカウントでは、 ✔︎ 寝かしつけ後に楽しむヘルシーご褒美おやつ ✔︎ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔︎ 産後ダイエット中でもOKなヘルシーおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを罪悪感なく楽しみたいママは ぜひフォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシーおやつ #ヘルシースイーツ #ダイエットスイーツ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット2025/12/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/罪悪感ゼロスイーツ#罪悪感ゼロスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット0.6%20415▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤】で教えてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は、材料2つでできる 罪悪感ゼロなみかんチョコ🍊🍫 ダイエット中にも食べられるし、 みかんのアレンジレシピにもなる👌 ✔︎ 火を使わない ✔︎ みかんでビタミンC ✔︎ 高カカオチョコで食物繊維 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈ ・みかん…2〜3個（小さいサイズ使ったよ！） ・明治高カカオチョコ…1箱（好きなチョコ使ってね！） ※余ったチョコは、 ミルクと蜂蜜を混ぜてココアにしたよ🥰 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈ ① チョコを湯煎かレンチンで溶かす ② 溶かした高カカオチョコに皮を剥いたみかんを絡める ③ そのまま食べても冷蔵庫で冷やしてもOK 外はパリッ 中はジューシー🍊✨ ┈【栄養量】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 1つ約19kcal ※みかん小さいサイズ8〜9切れにチョコをつけた場合 ※目安にしてね ──────────────────── 産後−9kgキープ中 1歳児を育てるシングルマザー なゆ（@nayu_recipe）です🍫 このアカウントでは ✔︎ 作業10分以内 ✔︎ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔︎ 夜食べても太らないヘルシーおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを我慢したくないママは ぜひフォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシーおやつ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット #ヘルシースイーツ #簡単おやつ2025/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/罪悪感ゼロスイーツ#罪悪感ゼロスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単おやつ#簡単おやつ0.18%661レシピはこちら🤍 ̖́ 粉類不要！【さつまいもシフォン】 ※レシピを少し改良しました！ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いいね❤️や「作りたい！」のコメント💬 めちゃくちゃ励みになります🧸 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ このシフォンは、小麦粉・白砂糖不使用 さつまいもの栄養も摂れるから 罪悪感なく楽しめる🤍 実は、子どもがご飯を食べない時に これならパクパク食べてくれる救世主！ 今日は贅沢にチョコも追加して 自分だけのご褒美スイーツにアレンジ！ 【ヘルシーポイント】 ✔ 小麦粉・米粉 不使用 → 腸にやさしい ✔ 主役はサツマイモ → ビタミンC・カリウム・食物繊維 ✔ 卵入り → 良質なたんぱく質も同時に補給 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 【材料】 ・さつまいも：約120〜150g（小さめサイズ1本） ・卵：1個（Lサイズオススメ！） ・てんさい糖：大さじ1（お好みの甘味料でOK） ・ベーキングパウダー：小さじ1 ・豆乳：60ml（牛乳でもOK） お好みでトッピング🍠🍫 ・高カカオチョコ（明治高カカオチョコを2枚入れたよ） ・調理済みさつまいも（蒸かし芋を入れたよ） 【作り方】 ①さつまいもは皮を剥き、輪切りにして水にさらす（10分くらい。ズボラさんは水で洗うだけでもOK） ②水を捨てて、500w4分レンチン（さつまいもが柔らかくなればok） ③さつまいもを潰す ④卵、てんさい糖、豆乳を加えてよく混ぜる（トッピング追加したい方はこのタイミングで加える） ⑤ベーキングパウダーを入れてざっくり混ぜる。ラップをせずレンジで500W4分加熱したら完成 ※竹串を刺して生の生地がついてこなければOKだよ！ ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 1歳児を育てるフルタイムワーママが 22時から楽しむご褒美チョコおやつを発信🍫𓂃 𓈒𓏸 毎日、仕事に家事に育児に… 本当に、お疲れさまです🧸 一日の終わりを体に優しいチョコスイーツで 自分をしっかり癒してあげましょう🫶 🍫 甘いものが我慢できない 😔 食べるたびに罪悪感を感じてしまう 😌 自分を労わるためのご褒美時間がほしい そんな方はぜひフォロー＆保存を🫶 ☞ @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシースイーツ #ヘルシーおやつ #さつまいもレシピ #さつまいもケーキ #罪悪感なしスイーツ #グルテンフリー #レンチンレシピ #寝かしつけ後の楽しみ #腸活 #なゆレシピ2025/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもケーキ#さつまいもケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/罪悪感なしスイーツ#罪悪感なしスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝かしつけ後の楽しみ#寝かしつけ後の楽しみhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/なゆレシピ#なゆレシピ32.98%11,882199×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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