コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのう アスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 暑い日の練習後、 正直…食欲なくない？🥵 とりあえずアイスで済ませる、 でもそれ、かなりもったいない。 そんな時はこれ👇 ＼ 冷やし天津飯 ／ ✔ ひんやりでスルッと食べやすい ✔ ごはんでエネルギー補給 ✔ 卵＋えびでたんぱく質チャージ ✔ 枝豆でミネラルもプラス しかもこれ… 冷たいスープにおにぎり後入れするから 最後までおいしく食べられる✨ お酢のきいたさっぱりスープに絡めて 疲れてても無理なく食べられる◎ 暑い日の練習後って ほんとヘトヘトで食欲落ちない？ 私も実業団のとき、 真夏の練習終わりは アイスと水分ばっかりで ちゃんと食べれてなかった。 で、次の日の練習で思うの。 「うわ、体おも…全然動かん」って。 結局その日ずっとキツくて、 パフォーマンスも上がらないまま。 今だから思う。 「ちゃんと食べてたら変わってたかも」って。 夏こそ補食で差がつく🔥 疲れた日こそしっかり食べて “次の日も動ける体”をつくろう💪 ママのひと工夫で スポーツキッズの背中を後押し📣 フォローして、 がんばる毎日を一緒に支えよう🧡 レシピの詳細と注意点は コメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/05/04に公開- 指定なし0.31%1611🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのう アスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 前回の冷うどん、 「お魚が苦手で食べられない…」ってコメント来てた☺️ その声に応えて👇 ＼ 冷しゃぶうどん ／ ✔ ひんやりでスルッと食べやすい ✔ うどんでエネルギー補給 ✔ 豚しゃぶでたんぱく質チャージ ✔ オクラとトマトでミネラル補給 👉魚が苦手な子でもしっかり栄養とれる✨ しかもこれ👇 ジュレだから麺が伸びないのがポイント◎ とろっと絡んで最後まで食べやすい☺️ 暑さでバテてても、 「これなら食べられる」が叶う一杯。 “食べられる選択肢”を増やすことが 夏のコンディションづくりにはすごく大事。 前回のレシピでお子さんの苦手な食材に悩んでたママへ。 これならどうかな？☺️ 保存してあとで見返してみて🧡 レシピの詳細と注意点はコメント欄にあるよ🫶🏻 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/04/26に公開- 指定なし2.14%1,09712🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 https://x.gd/ktOCd ↑スクショを長押しでリンクに飛べるよ🙆🏻♀️ 暑い日の練習後、 とりあえずアイス…食べてない？🍦 体を冷やすのは大事！ でもそれだけじゃ、正直もったいない。 そんな時はこれ👇 ＼ パワーチョコアイス ／ ✔ ひんやりクールダウン ✔ バナナでエネルギー補給 ✔ たんぱく質もしっかりチャージ ✔ 甘酒でミネラル補給 👉熱中症対策×たんぱく質がこれ一つで✨ しかもこれ、シンプルにめちゃくちゃ美味しい。 疲れててもスッと食べられて ご褒美感覚で回復サポート◎ 実は私も現役時代、練習後はコンビニでアイスを買って 「これは必要な栄養！」って思い込んでた😂 もちろん心のリフレッシュにはなったけど、母になった今なら“栄養もプラスできる選択”をしてあげたいって思う。 今回使ったこのプロテイン、 びっくりするくらい飲みやすい！ 私は正直プロテインに対して「まずい…」ってイメージあったんだけど、 いい意味で裏切られた⋯！ マ ジ で おいしい😳 息子も「おいしー👍🏻」とお気に入りのプロテインは、 サッカー界のレジェンド@keisukehonda さんが本気で作った「MAJIDE」✨ 今なら4/15(水)まで新学期MAJIDEデビューキャンペーンを実施中🌸 今なら初回購入者限定で15% OFF！ さらにプレゼントまで付いてくるのはお得すぎ🎁 https://x.gd/ktOCd ↑スクショを長押しでリンクに飛べるよ🙆🏻♀️ プロテイン選びに悩んでいるママはこの機会に試してみて🫶🏻 スポーツキッズはもちろん、ママの栄養プラスにも使えるよ🥰 キャンペーンの詳細は ＠majide_inc さんの投稿も確認してね👀 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピはコチラ👇🏻 質問などはコメント・DM大歓迎🧡 ------------------- \ マジでうまい / 【パワーチョコアイス】 ▼材料 ・バナナ １本 ・ヨーグルト 200g ・甘酒 80g ・MAJIDE（ココア味） 専用スプーン2杯(20g) ▼作り方 ❶ジップロック袋にバナナをいれてよく潰す。 ❷ヨーグルト、甘酒、MAJIDE（ココア味）をいれてよく揉む。 ❸空気を抜いて冷凍庫で一晩冷やす。食べやすい大きさにカットする。 ※甘酒は原材料が【米麹】の物を使ってください！（⚠️酒粕甘酒はアルコールを含みます） ------------------- ⚠️⚠️⚠️スープジャーで持ち運ぶ際の注意点⚠️⚠️⚠️ 🧊予冷 詰める前に、スープジャーへ氷水を入れて容器を冷やす 🧊6時間以内に、一度に食べ切る 一度フタを開けたものは内部の温度が変化し、保温に適さない状態になります。 安全のため、雑菌が繁殖しやすい温度帯は必ず避けるようにしましょう。 6時間後の温度確認は行っておりますが、ご使用の際はお手持ちのスープジャーの取扱説明書をご確認のうえご利用ください。 臭いなどに違和感がある場合は、安全のため食用をお控えください。 ------------------- ここまで見てくれてありがとう✨ 感想・質問など気軽にコメント・DMしてね☺️ #PR #MAJIDE2026/04/13に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/MAJIDE#MAJIDE7.65%3,90661🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのう アスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 暑い日の練習後、�とりあえずアイス…食べてない？🍦 体を冷やすのは大事。�でもそれだけじゃ、もったいない。 そんな時はこれ👇�＼ アスリートアイス ／ ✔ ひんやりクールダウン�✔ バナナでエネルギー補給�✔ ヨーグルトでたんぱく質チャージ�✔ 甘酒でミネラル補給 👉熱中症対策しながら栄養もプラスできる✨ 疲れててもスッと食べられて�体にやさしく入ってくるのがサイコー◎ 実は私も現役時代、�夏の練習後はよく市販のアイスに頼ってた。 もちろん心のリフレッシュにはなる。�でも今なら、�「体も回復できる選択」をさせてあげたいって思う。 夏こそ補食で差がつく🔥�“暑さに負けない体”を食事でつくろう❤️🔥 レシピの詳細と注意点は コメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/04/11に公開- 指定なし6.43%3,30727🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 ・練習で最後まで追い込めない ・試合はバテて走り切れない 「うちの子、もしかして疲れやすいかも⋯」ってことない？ それ、もしかしたら鉄不足かも⋯😨？ そんな時に頼れるのが 1日不足分の鉄分と栄養が詰まってる @karadanieuglena さんの 「お料理に入れるユーグレナ」 これ実はスティックタイプのお出汁だから いつもの補食に“ちょい足し”するだけで、� ☑ 一日不足分の「鉄分」� ☑ 青魚に豊富に含まれる「DHA・EPA」 ☑ 野菜・肉・魚の「59種類の栄養素」 が手軽に取り入れられるのが嬉しい🫶 実のところ、私自身も現役時代鉄分不足にずっと悩まされていたの。 ちゃんと頑張ってるのに走れない、踏ん張れない気がしていた。 そんな私を、母は料理を工夫して支えてくれた。 今、子どもの栄養で悩んでいるママがいたら 「お料理に入れるユーグレナ」試してみて☺️ ちなみに、息子たちのごはんに使ってみたら、 ぺろっと食べてくれた😳 無添加素材だから、手軽なのに罪悪感が全くないのも嬉しいポイント🫶🏻��冷凍ストックお茶づけで 無理なく回復サポートしよう💪 ━━━━━━━━━━━━━━ \ 練習後の鉄分チャージ / 【パワー茶漬け】 ▼材料 （おにぎり） ・冷凍骨取り鯖 ・油 少量 ・酒 大さじ1 ・ごはん 200g(2個想定) ・梅干し 約1個 ・ねぎ 適量 ・ごま 適量 （出汁） ・ユーグレナ 1本 ・お湯 200ml ・おろししょうが 適量 ▼作り方 ❶スープジャーに熱湯を入れて5分以上余熱しておく。 ❷フライパンに油を入れて熱する。鯖と酒大さじ1を入れ、蓋をして蒸し焼き(映像では約5分)にする。火が通ったら食べやすい大きさに切っておく。 ❸ラップに、焼いた鯖、梅、ねぎ、ごま、ご飯を乗せておにぎりにする。 ❹スープジャーのお湯を捨て、出汁の材料を全ていれてよく混ぜておく。 ❺食べる時におにぎりを出汁に入れて、熱々を食べてね🍙 ※おにぎりは冷凍しておいて、レンチンしてから持っていけば、朝のドタバタ時間がラクになるよ🫶🏻 ※スープジャーは必ず予熱して使用し、6時間以内に一度で食べ切りましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻 #PR #からだにユーグレナ #お料理に入れるユーグレナ #ユーグレナ #偏食レスキュー2026/04/07に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだにユーグレナ#からだにユーグレナhttps://www.instagram.com/explore/tags/お料理に入れるユーグレナ#お料理に入れるユーグレナhttps://www.instagram.com/explore/tags/ユーグレナ#ユーグレナhttps://www.instagram.com/explore/tags/偏食レスキュー#偏食レスキュー0.55%2823🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのう アスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 暑い日の練習後、 正直…食欲なくない？🥵 とりあえずアイスで済ませる、 でもそれ、かなりもったいない。 そんな時はこれ👇 ＼ パワー冷うどん ／ ✔ ひんやりでスルッと食べやすい ✔ うどんでエネルギー補給 ✔ しらすでたんぱく質チャージ ✔️オクラでミネラル補給 しかもこれ⋯ 汁を冷たいジュレにしてるから麺が伸びない✨ とろっと絡んで 疲れてても無理なく食べられる◎ 実は私も現役時代、暑さで食欲が落ちて アイスの誘惑に負けることも😂 でも今思うと、 「食べやすさを工夫する」だけで もっと体をケアできたのかな、って思う。 夏こそ補食ね差がつくから “最後まで動ける体”を食事で応援📣 保存してあとで見返してね🧡 レシピの詳細とスープジャーで持ち運ぶ際の注意点は コメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/03/28に公開- 指定なし60.1%31,052107🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 帰宅後、疲れすぎて�食べられない日ない？ でもそのまま寝ると�次の日、パフォーマンス落ちる。 そんな時は🥚しらたまパスタ🥦 食欲ない日でもするっと食べられて�しっかりパワーチャージ。 この一皿で👇�☑ パスタ → エネルギー補給�☑ しらす＋卵黄 → たんぱく質チャージ さらに�しょうが×にんにく×チーズで�食欲スイッチON◎ 実は私も現役のとき、食べられない日が続いて�頑張ってるのに結果が出ない時期があった。 あの時、ちゃんと食べれてたら…って�今でも思う。 だからこそ伝えたい。�食べられる形でいいから、まずは一口。 その積み重ねが明日の動きを変える。 食欲ない日は"しらたまパスタ"試してみてね。 レシピの詳細と注意点はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/03/19に公開- 指定なし0.28%1461🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスが ととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 練習後、疲れてるのに ごはんが進まない日ない？ そんな時はこれ👇 えび天津飯🔥 疲れている体に必要なのは 【糖質＋たんぱく質】 この一杯なら ☑ ごはん → エネルギー補給 ☑ 卵＋えび → たんぱく質チャージ ☑ とろ〜り餡 → 疲れてても食べやすい あんがごはんに絡んで するっと食べられるから 練習後でも無理なく完食できる◎ 私は現役時代に 母の手料理に何度も助けられた。 練習後、ヘトヘトでも 母が作ってくれた卵料理は なぜか食べられた。 温かくて、やさしくて、 体にスッと入ってくる感じ。 あの時の「食べられる安心感」は すごく心強かった。 週末の補食に作りたいと思ったら 保存して見返してね💪 おすすめの冷凍エビは 楽天ROOMで検索🧡 レシピの詳細と注意点はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/03/10に公開- 指定なし7.34%3,79313🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 試合の終盤、あと一歩の力が出ない…。�そんな経験ない？ 昨日の自分を超えるなら👇🏻�究極の焼きおにぎり🔥 ただの焼きおにぎりじゃない。�中身は 餅入りパワーごはん。 ☑ ごはん＋餅� → 試合前のエネルギーチャージ�☑ 外カリッ×中もちっ� → 食べやすくてうまい�☑ シンプル具材� → 試合前にも安心な消化にいい食材 覚え方は超シンプル👇�米2合：調味料ぜんぶ1 塩・白だし・酢・米油�全部 小さじ1でOK🧂�そこに 餅をポンで炊くだけ。 実は私、試合前によく餅を食べてた。 オリンピック選手が試合前に食べてる と知った母が、朝ごはんによく出してくれた。 県大会で優勝した時も、�区間賞をとった時も、�最後のところで力を出し切れたのは�餅パワーのおかげ だから、餅のすごさはお墨付き💪🏻 おにぎりは丸く握って持っていくのも�食べやすくておすすめ◎ 試合前のエネルギー補給に�餅入り焼きおにぎり、試してみてね。 レシピの詳細はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/03/07に公開- 指定なし0.51%25111🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 寒暖差が激しい春先の練習後、 汗をかいた体に、夜風が刺さると一気に冷えてしまうこの時期。 そんな時こそ👇 あったか補食で冷えをぶっ飛ばす🔥 パワーちゃんぽん 春先は ✔ 冷え ✔ 疲労 ✔ 免疫低下 が重なりやすく、 放置するとケガや体調不良の原因につながるかも⋯。 この一杯なら ☑ 豚肉＋あさり＋かまぼこ → たんぱく質＆鉄分で回復サポート ☑ 野菜たっぷり → 疲れた体にやさしいビタミンたっぷり ☑ 牛乳×味噌 → コクがあるのに重くない◎ ポイントはここ👇 あったか“つけ汁” × 冷たいうどん 後入れだから、麺が伸びる心配もなし✨ 春先の寒暖差は体調もパフォーマンスも 一気に崩しやすい時期。 「何持って行こう…」って迷う日ほど、 このレシピ思い出して🫶🏻 レシピの詳細とスープジャーで持ち運ぶ際の注意点は コメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/03/02に公開- 指定なし0.19%944🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 寒暖差が激しい春先の練習後、 汗をかいた体に、夜風が刺さると一気に冷えてしまうこの時期。 そんな時こそ👇 あったか補食で冷えをぶっ飛ばす🔥 鮭クリームパスタ 春先は ✔ 冷え ✔ 疲労 ✔ 免疫低下 が重なりやすく、 放置するとケガや体調不良の原因につながるかも⋯。 この一杯なら ☑ 鮭：回復を支えるたんぱく質＋脂質 ☑ 牛乳×味噌：たんぱく質+体を内側から温める優しい味 ☑ 早ゆでペンネ：疲れてても食べやすい◎ しかもパスタはスープジャーに入れるだけ！ 食べる時にあったかいのが嬉しい☺️ 実業団に入って、 母のごはんから離れた結果 私はたった2年で引退した。 今になって思う。 ごはんはただの栄養じゃなく 愛情たっぷりの応援だったんだって。 だから今は、毎日がんばるスポーツキッズに 「とりあえず」じゃなく、しっかり回復できる一杯を届けたい🫶🏻 春先の練習後こそ、 あったか補食でケガを遠ざけよう💪 レシピの詳細はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/02/24に公開- 指定なし0.45%2296🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 練習後、汗が引くと寒くなる時期は、 麺がのびないあんかけ焼きそばで回復サポート💪🏻 春先の練習後は、 ✔ 汗で体が冷える ✔ エネルギーは空っぽ ✔ 冷たい補食はまだ食べたくない⋯ バナナやゼリーも手っ取り早くていいけれど、 食べたあとさらに冷えるのが本音だった。 だからこの一杯👇 ☑ あったか餡で体の芯から温まる ☑ 豚肉＋卵で回復に必要なたんぱく質 ☑ 麺は最後にのせて、時間が経ってものびにくい ポイントはここ💡 あん → 卵 → 麺の順で重ねること。 "あん"が直に麺と触れないから、 スープジャーでもベチャっとしない◎ 実業団時代は栄養士もいなくて 冷たい補食で済ませてたけど、 もし当時これがあったら 練習後の疲れはもう少し軽かったかもしれない。 だから、がんばる体には「とりあえず」じゃなく ちゃんと回復できる一杯を🧡 レシピの詳細はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/02/18に公開- 指定なし1.75%9063🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 冬の練習後、冷たいおにぎりを無理して食べてない？🥶 栄養は足りてても、体が温まらないと回復は追いつかなくなるかも⋯。 だからこれ👇 ＼ おにぎり後入れ！パワー親子丼 ／ ✔ 鶏肉＋卵 → 回復に欠かせない良質なたんぱく質 ✔ ごはん → 明日の動きを支えるエネルギー ✔ あったか餡 → 冷えた体を内側から立て直す❤️🔥 食べるときに"ごまおにぎり"を後入れするから ベチャッとならず最後まで食べやすい◎ 冷たいおにぎりは栄養があっても体は冷えたまま…。 このパワー親子丼は栄養と母の「大丈夫だよ」も一緒に届ける🫶🏻 あったか補食はケガ予防の第一歩🏃🏻♀️➡️ 温めることで体をリカバリーして、次の練習につなげよう💪 📌保存して冬の定番に 👆フォローで他のアスリートごはんもチェック レシピの詳細はコメント欄を見てね👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/02/06に公開- 指定なし0.56%2845🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 栄養爆弾キンパおにぎりが、あったかクッパに大変身✨ 練習後の“冷えた体”をじわっと温めるくれるよ🧡 外で冷たくなったおにぎりも、 スープジャーに入れた瞬間ふわっとほどけて あったかクッパに早変わり♡ ✔ 糖質＋たんぱく質：ご飯と牛肉でエネルギー＋筋肉の回復をWサポート 具だくさんのキンパ風おにぎりが、ごま油香るちょい辛スープと絡みあって食欲アップ⤴️ 冬の練習後の疲れと寒さは、クッパを食べて寒さぶっ飛ぶ❤️🔥 レシピと作り方のポイントはコメント欄をみてね👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/01/31に公開- 指定なし0.89%4539🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 現役時代、冬の練習後に手軽だからよく食べたバナナやゼリー。 でも、飲んだ瞬間、さらに冷えるあの感じ。 正直きつい⋯🥶 だから、冬のスポーツキッズにすすめたいのが ＼ えび玉餡かけうどん ／ ✔ あんかけ → 冷えた体を一気に温める ✔ うどん → 消化がよく、練習後でも食べやすい炭水化物 ✔ 卵＋えび → 筋肉の疲れに寄り添うたんぱく質をしっかり補給 とろっとした卵あんが うどんに絡んで 疲れててもスルッと入る🤤 冬は 「ケガをしないこと」が 一番の成長戦略。 体を温めて、回復させて、次の練習につなげる。 うどんを薄焼きたまごでおおうから、うどんが伸びづらいのも嬉しいポイント🫶🏻 冷たい補食で我慢しなくていい。 あったか補食という選択肢、ちゃんと用意してあげよ☺️ 📌保存して冬の定番に 👆フォローで他の回復ごはんもチェック レシピの詳細はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/01/18に公開- 指定なし1.06%53613🏃🏻♀️💨詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 冬の練習後、 冷えた体に冷たいごはん⋯ それ、回復遅らせてるかも⋯🥶 だったらこれ！ 👇🏻 ＼ パワー餅シチュー ／ ✔ ごはん＋餅 → 走りきるエネルギーをしっかり補給 ✔ 卵・ツナ・チーズ → 疲れた体の回復に必要なたんぱく質 ✔ 牛乳×味噌 → ルーなし・グルテンフリーで消化にやさしい しかも、ごはんを玉子で巻いているから、 お米がベチャベチャになりづらい✨ 中に仕込んだチーズがとろけて、疲れた日でも自然と食べ進む😋 実は私、 県大会で優勝した日も 区間賞を取った日も 最後に力を出し切れたのは 「餅」のおかげだと思ってる🔥 そんな最強食材だけど、お餅って正月に余りがち。 それがまさかホワイトソースに大変身するなんて⋯😳 グルテンフリーで消化に優しいから、 試合前のパワーチャージにも🙆🏻♀️ 消化にやさしくて冬のスポーツキッズにぴったりな 本気の回復サポート補食❤️🔥 何よりスープジャーに入れてすぐ食べられるが神すぎた✨ 冷えと疲れは今日のうちにリセットして、明日も笑顔で全力疾走🏃🏻♀️➡️ 元気に楽しく練習して、記録と自信をぐんぐん伸ばそ🧡 📌保存して冬の補食に作ってみて レシピの詳細はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻2026/01/14に公開- 指定なし0.3%1551🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローで他のスポーツキッズごはんをチェックしてね ▷元アスリートママのなっつです♡ 仕事終わりに時間のないママでも パパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 疲れた冬の練習後、 「食べさせなきゃ」より 「これなら食べられる」補食を❤️🔥 寒さでエネルギーも体力も奪われる冬☃️ そのまま放っておくと 疲れ＋冷え＝ケガのリスクに…。 食べたらあっという間に体がポカポカ ＼ パワー茶碗蒸し ／ ✔ 卵＋鶏肉 → たんぱく質で疲れた筋肉の回復サポート ✔ うどん → 消化がよくて、すぐエネルギーになる ✔ あったか → 冷えた体を内側から立て直す とろっと食べやすくて、 疲れてる日でもスッと入る。 脂質控えめなのに満足感◎ 和風出しの茶碗蒸しとうどんが絡んだら、 とろける旨さ🤤 スープに入れて持ち運ぶより、 うどんが伸びづらいのも嬉しいポイント🫶🏻 実はこれ、 「茶碗蒸し×うどんって絶対うまくない？」 って思って調べたら 小田巻蒸しっていう郷土料理があったの😳 大阪の人、天才すぎん？🏋🏻 私も現役時代、 冬は茶碗蒸しをよく食べてた。 体にやさしくて、でもちゃんと力になるから。 スープジャーに入れて 練習後すぐ食べられるのも推しポイント◎ 冬のあったか補食で 「疲れを明日に残さない体」つくろ💪 📌保存して冬の補食に作ってみてね！ レシピの詳細はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ バタバタの平日でもパパッと栄養バランスが整う あったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけは あきらめたくないママを 元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan2026/01/09に公開- 指定なし0.49%2513🏃🏻♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan ▷元アスリートママのなっつです♡ 現役ママで元選手の私が スポーツキッズのカラダづくりを食事で応援📣 仕事終わりに時間のないママでも パパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 疲れた練習後こそ、回復サポートごはんに"天津飯"🔥 寒い日の練習後はエネルギー不足になりやすい⚠️ この天津飯なら、 ✔ たんぱく質で傷んだ筋肉の材料をチャージ ✔ 炭水化物で明日のパワーになるエネルギーを補給 ✔ 甘酸っぱいあんで食欲アップ！ とろ〜りあんがごはんに絡んで、ペロッと食べられるのも魅力♡ 「とりあえずこれ入れておけば安心！」 スープジャーに入れる時に、 あんがご飯に染みてベチャベチャにならないように、 卵でご飯を包んでみたよ！ ※包む際は、ご飯をレンジで熱々に温めるようにしてください。 レシピと作り方のポイントはコメント欄をみてね👀 ------------------- ⚠️スープジャーで持ち運ぶ際の注意点⚠️ スープジャー自体の予熱・予冷は必ずしましょう！ 🔥予熱 ・スープジャーを熱湯で5分以上予熱する ・出来立て、またはレンジで熱々に温めたものを、隙間なく詰める 🧊予冷 ・蓋を外してラップをかけ、冷凍庫で冷しておく ・詰める前に、スープジャーへ氷水を入れて冷やす どちらの場合も、 【6時間以内に、一度に食べ切る】 一度フタを開けた食べ残しは、スープジャー内部の温度変わってしまい、保温・保冷に適さなくなります。 雑菌が繁殖しやすい温度帯は、必ず避けましょう。 ※私自身でも6時間後のスープジャー内の温度は確認してから投稿しておりますが、スープジャーを使用する際は各商品の取り扱い説明書に従ってご利用下さい ------------------- ━━━━━━━━━━━━━━ バタバタの平日でもパパッと栄養バランスが整う アスリート飯＆補食を発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけはあきらめたくないママを全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan gohan2025/11/26に公開- 指定なし16.38%8,45931×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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