コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 香港 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順まじめにテキストを読んでくれている人へ @mashi.mashi_official ここまでInstagramを続けてきて思うのは、 長くフォローしてくれている人ほど ちゃんとキャプションまで読んでくれてるってこと。 正直、それにめちゃくちゃ救われてますっ🥺 この投稿だけ見ると勘違いされがちだけど、 私は「筋トレ」と「栄養学」の良さを ちゃんと広めたくて発信してます💪🏻 だからこそ、 しっかり読んでコメントくれる人には ちゃんと返したいって思ってる！ 今日も見てくれてありがとうっ🫶✨ これからもファンでいてくれたら嬉しいですっ♡ 👉今日のお昼何食べたかコメントで教えてくれた人には 全て返信しますねっ！ #いつもありがとう #筋トレ中毒 #ましろ #筋トレ女子 #尻トレーニング2026/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/いつもありがとう#いつもありがとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ中毒#筋トレ中毒https://www.instagram.com/explore/tags/ましろ#ましろhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレーニング#尻トレーニング0.42%-95ほんじつのおしりちょうしよい。 Glutes looking solid todayyyyy 💪🏻🍑 #おしりトレーニング #尻トレ #booty #glutesfordays #mashiro2026/04/04に公開Japan 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/おしりトレーニング#おしりトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/booty#bootyhttps://www.instagram.com/explore/tags/glutesfordays#glutesfordayshttps://www.instagram.com/explore/tags/mashiro#mashiro20.86%4,498266ウェアがかっこいいと気分も上がるのだっ！ #ましろの筋トレ #筋トレ動画 #筋トレ中毒 #nikewear #traininggirl2026/04/01に公開Japan 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ中毒#筋トレ中毒https://www.instagram.com/explore/tags/nikewear#nikewearhttps://www.instagram.com/explore/tags/traininggirl#traininggirl4.36%92174お尻上がらない人、ほぼ“これ”できてない👇 同じトレしてるのに差が出るのはここっ ヒップトレってさ、 回数でも重さでもなくて “効かせ方”で結果が変わるって知ってる？💡 正直、適当にやってると 太ももばっか使って 一生お尻上がらんパターン多い… だからこれだけ意識してっ👇 ✔ かかと重心 →つま先に乗ると太ももに逃げる →かかとで押すとお尻に入る ✔ 反動使わない →勢いでやると筋肉じゃなくて“慣性”使ってるだけ →ゆっくり動かすだけで効き方変わる ✔ 上で1秒止める →ここサボる人多いけど一番大事 →“ギュッて締める感覚”でお尻に刺激入る これ、マジで変わるっ✨ 同じヒップリフトでも 「なんとなくやってる人」と 「効かせてる人」で 数ヶ月後、別人になるレベル ちなみに豆知識🫶 お尻って“日常で使われにくい筋肉”やから 意識しないとマジで眠ったまま だからこそ ちゃんと使えるようになると 一気にライン変わる💡 せっかくやるなら “やってる感”じゃなくて ちゃんと結果出しにいこ💪🏻✨ #ましろの筋トレ #ヒップアップ #筋トレ女子 #筋トレ中毒2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ中毒#筋トレ中毒7.29%1,506159そろそろお花見の季節🌸 あなたは「花より団子？」それとも「花より筋トレ？」 私はもちろん団子派です（え？）🍡😇 でもさ、こういう季節って ちゃんと楽しめる人の方が綺麗になれると思ってる✨ 無理に我慢するより、 食べる時はしっかり楽しんで その分また動けばいいだけ🏋️♀️ “我慢だけのダイエット”は続かんけど “メリハリある生活”は最強やでっ！ 🫛豆知識 甘いもの食べたあとって、 実はエネルギー（糖質）が満タンやから 筋トレのパフォーマンス上がりやすい🔥 つまり… 「団子→筋トレ」は理にかなってる流れ😏 食べることも、鍛えることも、 どっちも楽しめるのが一番強い。 今年もちゃんと楽しみながら、 ちゃんと身体も作ってこ🫶 #筋トレ #ましろの筋トレ #お花見からの筋トレ2026/03/25に公開お花見、観光 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お花見からの筋トレ#お花見からの筋トレ4.3%91270最近さ、 「姉さん」とか「先生」って呼ばれること増えてきてて。 …正直、めっちゃ嬉しい笑 だってさ、 先生ってことは「もっと知りたい」って思われてるってことやし、 姉さんってことは「頼りたい」「近づきたい」って思われてるってことやん？ そうやって見られてるの、嫌いじゃないっ 見た目だけじゃなくて、 ちゃんと中身まで見られてる感じがして✨✨ でもさ、ちょっと思うねん どうせ惹かれるなら、 “綺麗なだけの女”より “ちゃんと自分を持ってて、教えられる女”のほうがよくない？ ちなみに豆知識↓ 筋トレすると「テストステロン」ってホルモンが増えて、 自信とか魅力が自然と出やすくなるねん🫶 だから、なんか色っぽくなるのって 気のせいじゃない！！ 内側から変わってる証拠っ！ せっかくなら、 見た目も中身も“沼らせる側”でいこ？？ #ましろの筋トレ #筋トレ女子 #instafit2026/03/19に公開日本 香港 https://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/instafit#instafit9.83%2,081163「夏までに痩せたい」「筋肉つけたい」 …正直、もう遅いかも。 って思ってる人、多いよね？ でも安心して！！ 今からでも“やり方次第”で全然変わる✨ むしろ何も知らずにやるより、今から正しく始める方が効率いい。 【筋トレ】 ・週2〜3回でOK（やりすぎなくていい） ・全身トレ（脚・お尻・背中・お腹）を優先 ・1回30〜45分で十分 → スクワット・ヒップスラスト・プランクは必須 【有酸素】 ・毎日じゃなくてOK ・週2〜3回、20分くらいのウォーキングで十分 → やりすぎると逆に痩せにくくなる 【食事】 ・タンパク質は体重×1.2〜1.5g （肉・魚・卵・豆腐・プロテイン） ・炭水化物は抜かない（ごはんOK） → 抜くとリバウンドしやすい ・脂質は摂りすぎ注意（揚げ物・お菓子） ・間食は減らすだけで変わる 【大事なこと】 ・完璧主義にならない ・続けることが一番大事 ・1ヶ月でも体は変わる 「もう遅い」って思ってる今が一番変われるタイミング。 今年の夏、 自信もって服着たいなら 明日からじゃなくて今からやろう🔥 #ましろの筋トレ #夏までに痩せる #筋トレ #筋トレ女子2026/03/18に公開日本のどこか 日本 岐阜県https://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子6.42%1,3401262026/03/14に公開Japan 日本 大阪府10.56%2,294118筋トレは誰かのために頑張るよりも 自分のために頑張ったほうがいい。 もしその誰かに裏切られたらどうする？ やる気なくなるでしょ。 だから自分のために筋トレをしよう。 #筋トレ#ましろの筋トレ #筋トレ頑張ってる人と繋がりたい2026/03/13に公開日本 香港 https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ頑張ってる人と繋がりたい#筋トレ頑張ってる人と繋がりたい8.41%1,795126✔️👙 #ましろの筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ中毒 #トレーニング女子 #筋トレのある日常2026/03/12に公開日本 香港 https://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ中毒#筋トレ中毒https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレのある日常#筋トレのある日常3.9%81576100% Made in Japan 🍑 #筋トレ中毒 #筋トレ女子 #筋トレのある日常 #ましろ #トレーニング女子2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ中毒#筋トレ中毒https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレのある日常#筋トレのある日常https://www.instagram.com/explore/tags/ましろ#ましろhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子5.27%1,0781262倍速でお届け💫 #ましろの筋トレ とハッシュタグつけて投稿してくれたら見に行くよっ！ 筋トレしてる自分でも美味しいご飯でも！ わたしを宣伝してくれるのも嬉しい☺️ #筋トレ女子 #筋トレ #フィットネス2026/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネス3.01%61573この組み合わせも意外とかわいい？？🫶 #筋トレ女子 #ましろの筋トレ #ウェア #tranding #gym2026/03/02に公開日本のどこか 日本 岐阜県https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェア#ウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/tranding#trandinghttps://www.instagram.com/explore/tags/gym#gym8.33%1,785118✨GI値ってしってる？？✨ GI値（Glycemic Index）とは 食後に血糖値がどれだけ上がるかを示す指標⭐️ ブドウ糖＝100を基準にしてるっ！ ■ 高GI（70以上） → 血糖値が速く上がる → インスリンが多く分泌される 例：白米、食パン、うどん、じゃがいも、砂糖 ▶ なぜ運動中・運動後にいい？ 運動後は筋肉のインスリン感受性が上がっている状態🙆♀️ つまり糖が筋肉に入りやすいっ さらに、枯渇した筋グリコーゲンの補充が最優先っ🫶 → 吸収が速い高GIは 回復とエネルギー再合成に効率的🎯 ■ 低GI（55以下） → 血糖値がゆるやかに上がる → インスリン分泌が安定 例： 玄米、オートミール、そば、さつまいも、りんご、ヨーグルト ▶ なぜ普段はいい？ 血糖のビューン↘️とすぐ下がるのを防ぎ… ・脂肪が溜まるのを防止する ・食後の眠気防止 ・空腹感の安定 → 体脂肪管理と代謝安定に有利💓 最後に… ✔ 普段は低GIで安定させる ✔ 運動前後は高GIで回復を優先 GIは善悪じゃない！ ✨状況で選ぶことが大事✨ #GI値 #グリセミックインデックス #ましろの筋トレ #筋トレ女子2026/02/28に公開日本のどこか 日本 岐阜県https://www.instagram.com/explore/tags/GI値#GI値https://www.instagram.com/explore/tags/グリセミックインデックス#グリセミックインデックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子4.26%89182🇺🇸アメリカの食事摂取基準MyPlateって知ってる？ （日本で言う食事バランスガイドみたいなもの） これはUSDA が作った “お皿で考える”栄養バランス法。 やることは超シンプル✨✨ 🥦野菜＋🍎果物 → お皿の【1/2】 🍞穀類 → 【1/4】 🍗たんぱく質 → 【1/4】 🥛＋乳製品を1品プラス カロリー計算なし、グラム管理なし 「見た目」で整えるだけ。 🫘豆知識 ✔ 穀類は半分以上を“全粒穀物”に ✔ たんぱく質は肉だけじゃない（魚・豆・ナッツもOK） ✔ ジュースより“丸ごとの果物”が推奨 ✔️ 全て盛り付けすぎてはダメ、軽めにね。 ダイエットもボディメイクも、まずは皿バランスから。 保存して次のごはんでやってみて🔥 3枚目を参考にしてみてね！ #ましろの筋トレ#筋トレ女子#マイプレート#食事摂取基準#食事バランスガイド2026/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ましろの筋トレ#ましろの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/マイプレート#マイプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事摂取基準#食事摂取基準https://www.instagram.com/explore/tags/食事バランスガイド#食事バランスガイド6.38%1,38274【宮古島の余韻が抜けません🌊✨】 2/20-24 初の宮古島✈️ これまで沖縄本島、石垣島は行ったことあったけど 宮古は初上陸。 もうね… 海が綺麗すぎる。 ほんまに同じ日本？？ってくらい透明で 空の青と海の青が同じ 夜は星空もめちゃ綺麗。スマホで撮っても映る。 静かで、風の音しかなくて、 「あぁ、ここ住めたらイライラ減るやろなぁ」って本気で思った🌌 ご飯は意外と濃いめ！ 本島・石垣より味しっかりしてる印象。 ・宮古そば ・ゴーヤチャンプルー ・カツカレー（←急にがっつり笑） いっぱい食べたっ！！ あとね、橋の上からウミガメ見れたの！！ エイも！！ 自然が近すぎる…尊い… そして今回の小さな目標。 「1日1島民さんに話しかける」 最終日は時間なくて無理やったけど、 それ以外は達成✊ ちょっとシャイな人多いんかな？って思ったけど 話すと優しい。 時間の流れがゆっくりで、 焦らんくていい空気で、 やっぱり沖縄住みたいって改めて思った🌺 宮古島、完全に心持ってかれました。 #宮古島 #筋トレ女子2026/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宮古島#宮古島https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子4.9%1,04773ムキっ もっと肩ボコになりたい🍈 #筋トレ女子 #トレーニング女子 #筋トレのある日常 #筋トレ中毒 #training2026/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレのある日常#筋トレのある日常https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ中毒#筋トレ中毒https://www.instagram.com/explore/tags/training#training3.57%76452×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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