コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順これを知らないのは勿体ないです！ 普段、食物繊維は意識して食べていますか？ 実は、毎日の食事だけで十分な食物繊維を摂るのは、意外と大変なんです。😱 そこで、最近私が見つけた救世主が、タイヨーラボの「サンファイバープラス」！ なんと、発売から30年以上のロングセラーブランドなんです💡 これが本当におすすめな理由は主に3つ！ ①善玉菌が一緒に摂れるすごい食物繊維「グアー豆食物繊維」✨ 食物繊維サプリメントの中でも、善玉菌が一緒に摂れる点がポイントです！ 発酵性が高いため、善玉菌のエサになりやすいというのも魅力ですね💡 ②サッと溶けて料理や飲み物の味を変えない☕️ 好きなものに入れるだけ！ 使い易くて日常に取り入れ易いので、続けやすいという点もポイントです🤝 ③医療介護の現場でも使われている🏥 世界50ヵ国、国内5000ヵ所以上の病院・介護現場で利用されています。 いつもの食事にサッと混ぜて、無理なく体内環境をサポートしていきましょう😊 @sunfiber_official #PR #タイヨーラボ #サンファイバープラス2026/03/31に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイヨーラボ#タイヨーラボhttps://www.instagram.com/explore/tags/サンファイバープラス#サンファイバープラス0.12%1621▶︎やっぱり切干大根はサラダが一番！ブロスプ入れるのが腸おすすめなんです💡 材料や作り方は↓を見てくださいね🤝 と言っても、混ぜるだけなので簡単です！ 今日の腸活レシピのポイントは、ブロッコリースプラウトに豊富な「グルコラファニン」という成分！ まだ基礎研究が多いですが、腸内細菌バランスを整えることや、腸のバリアを守る働きで注目されています💪 4日くらいは持つので、作り置きにもおすすめ！ そうすると副菜に困った時にも便利ですよ🤝 ぜひ一度作ってみてくださいね！ 【🍚切干大根とブロスプの腸活サラダ🍚】 ＜材料＞（2食分くらい） 切り干し大根…30g ブロッコリースプラウト…1袋 塩昆布…大さじ2 ☆醤油…小さじ2 ☆お酢、ごま油…各小さじ1 ☆かつお節…小分け1袋 すりごま…いい感じに（大さじ1くらい） ＜作り方＞ ①切り干し大根をもみ洗いしてボウルに入れる ②ブロスプを小さく切ってボウルに入れる ③⭐︎調味料を全て加えて混ぜたら完成！ちょっと時間置くと切り干しに味が染みて美味しい！ ぜひ作ってみてくださいね🤝 その他も ↓ぜひ1度覗いてみてください😊 @zakii3122025/11/27に公開- 指定なし0.31%4271【炭酸水は腸の粘膜を破壊する！】【野菜ジュースは糖の爆弾！】など、なかなか厳しい物言い…👀笑 医師が、健康のために「2度と食べない」と断言した10の食品について 「実際どうなのか」最新の研究結果をもとに確認しようの会、後半です!! ちなみにその発言をしたのは、アメリカの心臓専門医の方です🧑⚕️ (代替肉やライスケーキは日本であまり見ないので省略しました!!) 全部で10個あり、前半は前回解説したので、そちらもぜひご覧くださいね！ @zakii312 これよく買ってた！〇〇について知りたい！など、一言でもコメントいただけると嬉しいです☺️ 1度でも投稿を見ていただけたら、腸活フレンズの仲間入り！ ハイタッチの意味も込めて♡マークの「いいね」も押してちょうだいね！ その他どんなコメントも大歓迎✨ 疑問やご質問もあれば教えてください！ 忘れる前に…「保存」もしておきましょう💪 ————————— ↓その他にも、もっと早く知りたかった！健康情報や それをすぐ実践できる腸活レシピも50個以上あります！ @zakii312 (⇧タッチするとプロフィールにいけますのでぜひ見てみてくださいね✨) ————————— 「イイね」や「コメント」「シェア」など 本当にありがとうございます😊 いつも元気をもらっています!! というわけで… 今日の投稿が 何か少しでも 参考になっていたら嬉しいです!!😄 今日も楽しく 腸活していきましょう😌 ※この投稿は医療アドバイスを提供しているわけではなく、情報提供のみが目的です。2025/11/22に公開- 指定なし0.18%2413🍌最新情報🍌バナナを朝食にするのは腸に良くない？ 普段バナナは食べますか？ おすすめのフルーツなんですが、朝食をバナナだけで済ませるのはおすすめできないかもしれません！ 体内時計という言葉がありますが、それは腸くんにも備わっています🕰️ そして時計を狂わせないために特に大切なのは、朝食で適度な「糖質」「タンパク質」を摂ること！ ぜひゆで卵やゆで鶏、大豆製品などタンパク質が多い食品もセットにしてくださいね🍳 【🌵今回の腸活ワンポイント🌵】 バナナは腸活におすすめだけど、朝食の置き換えには不向き🍌 毎日バナナ120g（1本くらい）を食べたら、たった4週間で ・腸内の有害な菌が減り ・血中のマグネシウム濃度が増加 などの良い変化が見られました！ 特にBilophila（ビロフィラ属）という、血糖値を悪化させると考えられている細菌が減少したのは嬉しいところ💡 つまり、バナナは良い効果が期待できるけど もし朝に食べるならおかずもセットで もしくは間食で取り入れていきましょう！ （出典Jpn Pharmacol Ther vol. 49 no. 2 2021 ） その他にも、腸活や健康に役立つ情報や おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii3122025/11/19に公開- 指定なし0.34%44915健康のために「2度と食べない」と断言した10の食品🎓 その理由や、腸にはどうなのか解説しました！ ちなみに昔はオールブランが好きで毎日食べていました🥣笑 これよく買ってた！〇〇について知りたい！など、一言でもコメントいただけると嬉しいです☺️ 1度でも投稿を見ていただけたら、腸活フレンズの仲間入り！ ハイタッチの意味も込めて♡マークの「いいね」も押してちょうだいね！ その他どんなコメントも大歓迎✨ 疑問やご質問もあれば教えてください！ 忘れる前に…「保存」もしておきましょう💪 ————————— ↓その他にも、もっと早く知りたかった！健康情報や それをすぐ実践できる腸活レシピも50個以上あります！ @zakii312 (⇧タッチするとプロフィールにいけますのでぜひ見てみてくださいね✨) ————————— 「イイね」や「コメント」「シェア」など 本当にありがとうございます😊 いつも元気をもらっています!! というわけで… 今日の投稿が 何か少しでも 参考になっていたら嬉しいです!!😄 今日も楽しく 腸活していきましょう😌 ※この投稿は医療アドバイスを提供しているわけではなく、情報提供のみが目的です。2025/11/14に公開- 指定なし0.61%80828▶︎これは食べない理由なし！混ぜるだけでめちゃ美味しいのに健康的💡 材料や作り方は↓を見てくださいね🤝 今日のレシピのポイントは、腸内環境を整える3つの材料で相乗効果が期待できること！ 最高の善玉菌だと注目されている「酪酸菌」も、お腹の中で増えてくれます💡 ・作業は5分もかからず ・食後や間食にぴったり なにより美味しいので、ぜひ一度作ってみてくださいね！ 今日の天の声：豆腐を食べ過ぎて逆に嫌いになりそうな男「ギリギリ豆腐万次郎」 【🍩豆腐の腸活生チョコケーキ🍩】 ＜材料＞（2〜3食分） A絹豆腐…150g Aココアパウダー…30g Aラカントor砂糖…30g（甘めなら35g） B豆乳…100ml B粉寒天…2g（小さじ1くらい） ＜作り方＞ ①ボウルにA（豆腐、ココア、ラカント）を入れてなめらかになるまで混ぜる ②B（豆乳と寒天）を混ぜて加熱し、沸騰したら弱火で1〜2分ことことする ③①のチョコケーキの素に②を流し入れたら素早く混ぜ、完全に合体。 ④冷蔵庫で冷やして完成です！ 【🌵詳しい腸活＆健康効果🌵】 今回は、特に豆腐と豆乳に豊富なイソフラボンに注目してみましょう！ 大人がイソフラボンを取り入れた結果、たった1ヶ月で腸内の「酪酸菌」「乳酸菌」などが増える良い変化がありました！ 酪酸菌が作り出す酪酸という成分は、健康にとってすごく大切です！ 具体的な働き ・便秘と下痢の両方を改善する ・体脂肪の蓄積を抑える ・お肌の乾燥を防ぐ など ぜひ作ってみてくださいね🤝 （出典：The Journal of Nutrition, Volume 135, Issue 12, 2786 - 2792） ぜひ投稿を保存して1度作ってみてくださいね！！ その他にも、おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #美腸 #腸活レシピ #便秘解消 #豆腐 #豆腐レシピ2025/11/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピ0.76%1,03010最新情報🍫これを取ると腸内の有害な菌がどんどん増える！？🧃 と言いつつ私はカフェオレが好きなんですが…🧋笑 普段飲みますか？ぜひコメントで教えてくださいね！👀 体や腸くんの健康のために、砂糖よりも気をつけたいものが「精製された果糖」です！ 果糖を摂り過ぎて許容量を超えると、それらが有害だと考えられている細菌（Proteus属など）のエサになることに…！避けたいですよね😱 原材料を見て「果糖ブドウ糖液糖」「ブドウ糖果糖液糖」という文字が最初の方に書かれていないか、チェックしましょう！ 特に ・コ◯ラやスポーツドリンク ・フルーツジュース ・カフェオレ など 飲み物に多い印象なので、一気に飲むのは気をつけたいかも🧃 もちろん少量なら腸内細菌への影響はないので、無理に避ける必要はありませんよ！ 【🌵今回の腸活ワンポイント🌵】 精製された果糖を摂りすぎると、腸内で糖が好きな細菌ばかりが増えてしまう！ 果糖は少量であれば小腸で吸収されるので、大腸にいる腸内細菌にほとんど影響を与えません！ でも過剰になると、吸収できない果糖が腸内細菌のエサになり、特定の有害菌が増える可能性があります⚠️（およそ25g以上になると吸収できない） 動画でお伝えした食品は、精製された果糖が多いものがほとんどなので、食べ過ぎ飲み過ぎには気をつけましょう💡 ※動画中の表現は、あくまでも分かりやすく数値化しただけです！ また、ミルクチョコと言っていますが、板チョコ1枚だと食べ過ぎですが、小分け1〜2個くらいなら全然大丈夫ですよ！ （出典：https://doi.org/10.1101/2025.03.25.645339） その他にも、腸活や健康に役立つ情報や おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #腸活ごはん #美腸 #便秘解消 #腸内環境 #健康2025/11/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康0.17%2314▶︎🍩食べれば食べるほど健康になる！と言いたくなるくらいオススメなのに美味しいドーナツです💡 材料や作り方は↓を見てくださいね🤝 このドーナツの材料、豆乳とココアパウダーは最強の腸活コンビ！しかも1個70kcalとめちゃ低い！ ①ココアで腸内の酪酸菌が5種類も増える！ この酪酸菌という菌は、便通を良くしたり、脂肪の蓄積を抑えたり、免疫を整える働きをしてくれます💪 ②豆乳でビフィズス菌が増える そして豆乳によってビフィズス菌が増えるのですが…なんとビフィズス菌は、↑に出てきた酪酸菌の働きを助けてくれます！ つまり豆乳とココアは、美味しいだけではなく健康的にも相性が抜群🍩 さらに今回の腸活ドーナツなら食物繊維もたっぷり！ ぜひ作ってみてくださいね🤝 （出典：Bioscience of Microbiota, Food and Health Vol. 36 (1), 33–37, 2017） 今日の天の声：ドーナツは穴があるから0カロリーだよね協会会長「カロリー無視夫」 【🍩パリパリ腸活ココアドーナツ🍩】 ＜材料＞ たまご…1個 豆乳…40g おからパウダー…20g（米粉40gで代用可） はちみつ…15〜20g ココアパウダー…10g ベーキングパウダー…3g ＜作り方＞ ①材料を全て容器に入れてよく混ぜる ②型に①を流し入れてトントンしたら、500wで2分レンチンしたら完成！600Wなら1分半が目安です！ （ドーナツの型3つに分けて入れましょう） ③チョコをつける場合は、加熱後のドーナツを一度取りだし、型にコーティングチョコ（純ココア＋ココナッツオイル）を流し入れる ④ドーナツ生地を型に戻して、固まるまで冷蔵庫で冷やしたら完成！ 【コーティングの材料】 純ココア…小さじ1（3gくらい） ココナッツオイル…大さじ1（12gくらい） 型はダイソーで購入したもの使っています🍩 ぜひ投稿を保存して1度作ってみてくださいね！！ その他にも、おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #腸活ダイエット #腸活レシピ #腸内環境 #便秘解消 #グルテンフリースイーツ #おから2025/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリースイーツ#グルテンフリースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/おから#おから0.43%57910詳しい食事例の内訳はこんな感じです🍚 1日の食物繊維の目標量は「25g！」 動画に映っていた食材たちで… もち麦ごはん2食分（310g）で食物繊維の量は：6.3g ジャガイモ1個（100g）で食物繊維の量は：9.8g 板こんにゃく（100g）で食物繊維の量は：3.0g ばなな（1本100g）で食物繊維の量は：1.1g 納豆（1パック50g）で食物繊維の量は：4.8g 乾燥わかめ（2つまみ2g）で食物繊維の量は：0.8g 合計25.8gを摂取できます！ 普段、食物繊維は意識していますか？💡 ぜひコメントで教えてくださいね！ もし需要があったら他の食材で25gを達成する食事例も撮りたいです🍚笑 【🌵今回の腸活ワンポイント🌵】 食物繊維が多い食材を1日2つ以上意識しよう！ 食物繊維には多様な種類があるので、できるだけ色んな食材からとりたいところ👌 ・もち麦 ・海藻 ・いも類 このあたりを取り入れると食物繊維のバランスも良くなるのでおすすめです😊 （出典：日本人の食事摂取基準(2025年版)策定検討会報告書） その他にも、腸活や健康に役立つ情報や おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #腸活ダイエット #美腸 #腸内環境 #便秘解消2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消0.21%2844「困ったらジャガイモ🥔」材料や作り方は↓を見てくださいね🤝 数年前に食物繊維の分析法が変わり ジャガイモの新しい魅力が発見されました！🥔 そう、昔に考えられていたよりも、食物繊維が多かったのです！ いよ！さすが我らがジャガイモ！（謎テンション） しかもこの食べ方なら マヨネーズなし塩分控えめでも美味しい！！ さらにジャガイモに含まれるデンプン（レジスタントスターチ）を取り入れることで ・8週間で腸内の良い細菌が3種増加 ・ウエストや体脂肪が減少 ・血糖値も良好に などなど嬉しい変化あり💪 （出典：Nature Metabolism volume 6, (2024)） 夕食の1品に加えるだけで、食物繊維を十分にゲットできちゃいます！ もちろん適度な量が大切なので、食べ過ぎず美味しくいただきましょう！ 今日の天の声：世界中のジャガイモを食べるためだけに旅をしている男「ワールド・ジャガお」 【🍳麹の腸活ポテトサラダ🍳】 ＜材料＞2〜3人分 じゃがいも3個（300〜400g） キャベツ1/8個くらい（又はきゅうり1本） 玉ねぎ1/4個 ゆでたまご1個 ツナ水煮缶1つ（水煮じゃなくてもOK） ☆醤油麹大さじ2 ☆オリーブオイル大さじ1 ☆お酢小さじ1 ☆すりごま大さじ2 ＜作り方＞ ①じゃがいもを5分くらい茹でます。又はラップをしてレンジ500Wで10分間チンします。 ②キャベツと玉ねぎを薄く切って塩で揉んで、しなしなの刑に処します。（出てきた水分は除く） ③じゃがいもを潰したら②も入れて、⭐︎調味料とゆでたまご、ツナを混ぜたら完成です！ ぜひ投稿を保存して1度作ってみてくださいね！！ その他にも、おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #腸活ダイエット #腸活レシピ #腸内環境 #便秘解消 #じゃがいも2025/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいも#じゃがいも0.25%3352この変化は見逃せない…！💤 だいたい何時間くらい寝ていますか？🛌 ぜひコメントで教えてくださいね！ 私は最低6時間は確保しようと頑張っています。。👀笑 でもショートスリーパーという言葉がある通り、人によっては短くても大丈夫なのかもしれません！ 時間を確保できるなら、たっぷり寝て腸くんの健康を守りたいですね💡 とはいえ腸は、睡眠以外にも色んな要素で変化します！もし睡眠時間が短いとしても、食事や生活習慣を意識していきましょう🤝 【🌵今回の腸活ワンポイント🌵】 腸や体の健康のために、7時間以上は眠りたい！ また、睡眠のリズムも大切なので、できるだけ毎日同じ時間に寝るようにしましょう🛏️ （出典doi.org/10.1080/19490976.2023.2190306） その他にも、腸活や健康に役立つ情報や おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピも50個以上あります‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #美腸 #腸内環境 #便秘解消2025/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消0.2%2636この生こんにゃくが簡単すぎるからぜひ作って欲しい‼︎ 材料や作り方は↓にあります🤝 夕食の1品に食べるべし、板こんの漬けがスゴいです🍳 1つの研究では、こんにゃく100gを毎日取り入れることで ・お肌の保湿力が向上した（水分蒸散量が減った） ・便通が良くなった など嬉しい変化あり💪 （出典：高畑 浩之「Verification of Effect on Water Retention Ability of Skin by Konnyaku Ingestion」(2008) ） セラミドは化粧品とかにも配合されていますが、内側からのケアも大切！ もちろん適度な量が大切なので、食べ過ぎず美味しくいただきましょう！ 今日の天の声：永遠の名脇役だけど主役も狙っている。でお馴染みの「板こんにゃく3世」 【🍳板こんにゃくの腸活漬け(和風ver)🍳】 ＜材料＞2〜3人分 板こんにゃく…1袋（200g） ☆醤油…大さじ1 ☆お酢…大さじ1 ☆ごま油…大さじ1 ☆塩…ひとつまみ ☆削り節又は干しエビ…3つまみくらい お好みで…炒りごまや七味 ＜作り方＞ ①こんにゃくを薄く切ったら、容器か袋に優しく放り投げます。そこに砂糖と塩小さじ1ずつ（分量外）を入れてモミモミする。（出てきた水分は取り除きます！） ②こんにゃくを容器に入れ、☆の調味料を全て入れて甘辛タレ風呂を作ったら、1時間以上漬けて完成です！ 水分を抜くことでこんにゃく独特の風味はかなり無くなりますが、気になる場合は漬ける前に、2分茹でるか500wレンジで4分ほど加熱しましょう！ 「こんにゃく粉」で作られた板こんにゃくの方が独特の風味は気になりませんが、セラミドの含有量が多いのは生芋こんにゃくです💡 投稿を保存しておくと、レシピを見返すとき便利です☺️ ぜひ、今回の腸活レシピも一度試してみてくださいね!! その他にも、おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #腸活ダイエット #腸活レシピ #こんにゃく #腸内環境2025/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/こんにゃく#こんにゃくhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境0.49%64615「なんでやねん〜」🥤水分とっても便通が良くならない1つの理由と対策🥤 ぜひ好きなフルーツ、コメントで教えてくださいね🍎🥝🍌 飲み物を増やしても小さい方のトイレが多くなるだけで、あんまり便通に関わってないかも…そんな経験もあるかもしれません💡 もちろん人によりますが、1日1.5Lや2Lなど、飲み物を無理して増やす必要はなかったりします🥤 飲み物も大切ですが、しっかり大腸の宝石(便)に潤いを与えてくれる水分を取り入れていきましょう！ 【🌵今回の腸活ワンポイント🌵】 スッキリ便通のために、小腸で一気に吸収されにくい水分をとること！ 飲み物の水分は小腸で一気に吸収されますが 食べ物に含まれる水分は食物繊維や細胞壁に囲まれていたりなど一気に吸収されにくくなっています🍚 特にフルーツは9割以上が水分で、まさに食べる水！ 1日200g（手のひら1個分）を目標に取り入れましょう！ ちなみに、特に便通改善に有効な報告が多いのはキウイフルーツです🥝 （出典Japanese Journal of Nursing Art and Science Vol. 12, No. 2, 2013 ） その他にも、腸活や健康に役立つ情報や おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #腸活ダイエット #便秘解消 #美腸2025/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸0.26%33322毎日1回食べる価値ありです🍩 材料や作り方は↓にあります‼︎🤝 もちろん、普通のわらび餅が腸に悪いわけではありません！ でもこれなら粘り気のある食物繊維たっぷりで、血糖値を抑制できて、便通も良くしてくれる💡 1つの研究では、サイリウムを取り入れることで ・腸内の善玉菌が2.7倍も増加 ・便通が良くなった など嬉しい変化あり💪 （出典Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433. ） とはいえ、もちろん！ 適度な量が大切なので、食べ過ぎず美味しくいただきましょう！ 今日の天の声:わらび餅を食べすぎて気付いたらわらび餅になっていた男「わらびもち助」 【🍳黒ゴマきな粉の腸活わらび餅🍳】 ＜材料＞1人分 好きなお茶：150ml（水でもOK） 蜂蜜：10g サイリウム：5g（オオバコ） 黒すりゴマ：大さじ1 ＜作り方＞ ①材料を全部よく混ぜる ②フライパンで混ぜながら加熱するか、600Wのレンジで1分半チンする ③容器に移して粗熱が取れたら冷蔵庫で30分冷やして完成！あとはきな粉をたっぷりと🍩 投稿を保存しておくと、レシピを見返すとき便利です☺️ ぜひ、今回の腸活レシピも一度試してみてくださいね!! その他にも、おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #腸活ダイエット #腸活レシピ #腸内環境 #便秘解消2025/10/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消0.5%67017最新情報☕️コーヒー毎日1杯飲んだ時の「腸の変化」☕️ コーヒー、飲んでいますか？💡 ぜひ好きなコーヒーのブランドや商品などなど、コメントで教えてくださいね☕️ カフェインレスコーヒーのおすすめとかも個人的に知りたいです👀笑 私は一時期カフェインを控えてみようと思い、コーヒー伯爵に別れを告げましたが、、 今ではまた元通り仲良しになりました☺️ でも、飲んでも1日2杯までにしています！ ちなみに、普段からお腹を下しやすい場合は、1日1杯でも飲むとより悪化しやすいので、カフェインレスが良さそう…！ 【🌵今回の腸活ワンポイント🌵】 コーヒー1日1〜2杯でも、腸内のバクアサ菌が増える！ この細菌は2018年に日本人の女性から発見され、比較的新しい種類なのでまだまだ未解明ではありますが、健康的だと考えられています！ バクアサ菌の役割は主に2つ！ ①コーヒーのポリフェノールの健康効果をさらに高めてくれる ②酪酸という成分を作り腸内環境を整えてくれる 1日3杯以上でも増えていましたが、カフェインの摂りすぎなどのバランスを考えると、1日1〜2杯程度が良い気がします😊 ※バクアサ菌は、ローソニバクター・アサッカロリティカスと呼ばれる細菌のことを愛を込めて省略しています （出典Nature Microbiology volume 9, pages3120–3134 (2024) ） その他にも、腸活や健康に役立つ情報や おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #美腸 #腸内環境2025/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境0.66%87032【これなら腸を荒らさない！ヘルシーお好み焼き🍳】 材料や作り方は↓に書いてあります🤝 これだけを1食にすると炭水化物が少ないので ご飯と一緒に食べるのがおすすめです🍚 おやつや夜食にしても良いくらいヘルシー…☺️ 今日の天の声:お好み焼きを愛してる協会代表「おこのみや次郎」 【🍳ヘルシー腸活お好み焼き🍳】 ＜材料＞1人分 ライスペーパー：2枚（今回は16cmを使用） キャベツの千切り：150gくらい たまご：1個 ねぎ：1/4本 豚こま肉：80gくらい 塩：パラパラ 干しえび：好きなだけ（無くてもOK） ＜作り方＞ ①ライスペーパーをフライパンに設置する（油を少しひくか、クッキングシートの上に置きましょう） ②千切りキャベツと卵をよく混ぜて、ネギ、豚肉、干しエビをのせる ③ライスペーパーで挟んで、両面を3分ずつ焼けば完成！ 投稿を保存しておくと、レシピを見返すとき便利です☺️ 【🌵今回の腸活ワンポイント🌵】 それはお肉の種類！ お好み焼きは豚バラ肉を使用することが多いですが、どうしても飽和脂肪酸(長鎖)が過剰になりやすい…！ 1つの研究では「飽和脂肪酸をとりすぎると腸内細菌のバランスが悪化し、肝臓に脂肪がたまりやすい」傾向が見られました📗 とはいえ、もちろん豚バラ肉（に多い飽和脂肪酸）が悪いわけではありません！ あくまで量と頻度が大切なので、過剰にならないように気をつけて、美味しくいただきましょう！ （出典Nature Communications volume 14, Article number: 5329 (2023) ） ぜひ、今回の腸活レシピも一度試してみてくださいね!! その他にも、おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #腸活ダイエット #腸活レシピ #美腸 #腸内環境 #ダイエットレシピ #腸内環境改善2025/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善0.2%2720【BP不要で混ぜるだけ！140kcalの最強腸活パン🍞】 作り方は↓に書いてあります🤝 ※窓開けて撮影してたらセミの大合唱が入っておりました…そして編集でうまく消せなかったのでそのままお楽しみください。(ごめんなさい🦉) こういうレシピだと通常はベーキングPが必要ですが 「家にない！」時でも大丈夫なように今回は出演なしです💪 しかも低カロリーで材料覚えやすくてグルテンフリー！ これならおやつにも最適☺️ 良ければ、アフレコ(天の声)も聞いてみてちょうだいね!! 【🍞シンプルふわもち腸活パン🍞】 ＜材料＞ たまご・・・1個 米粉・・・10g 水・・・10g はちみつ・・・10g <作り方> ①卵黄と卵白を分けたら、卵黄の方に米粉、はちみつ、水を混ぜる ②卵白を泡立てる（ポリ袋に入れて振るか、泡立て器で頑張る）卵黄に卵白を少し入れて混ぜたら、残りを入れて優しくなじませる ③軽くラップをして、レンジ（500W）で2分チンしたら完成！600wなら1分40秒くらい 最後にフライパンかトースターで焼くとさらに最高！！ 投稿を保存しておくと、レシピを見返すとき便利です☺️ ぜひ、今回の腸活レシピも一度試してみてくださいね!! その他にも、おかず系・スイーツなど、簡単すぎる腸活レシピが50個以上‼︎ ↓ぜひ1度覗いてみてくださいね😊 @zakii312 #腸活 #腸活ダイエット #便秘 #美腸 #小麦アレルギー #米粉2025/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘#便秘https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/小麦アレルギー#小麦アレルギーhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉0.66%88211【〇〇粉を食べ続けた結果…スゴいことに！】あの食品の効果と使い方💡 きな粉好き！よくこんな使い方する！〇〇について知りたい！など、一言でもコメントいただけると嬉しいです☺️ (きな粉の使い方や活用法も教えてね🧁) 1度でも投稿を見ていただけたら、腸活フレンズの仲間入り！ ハイタッチの意味も込めて♡マークの「いいね」も押してちょうだいね！ その他どんなコメントも大歓迎✨ 疑問やご質問もあれば教えてください！ 忘れる前に…「保存」もしておきましょう💪 ————————— ↓その他にも、もっと早く知りたかった！健康情報や それをすぐ実践できる腸活レシピも50個以上あります！ @zakii312 (⇧タッチするとプロフィールにいけますのでぜひ見てみてくださいね✨) ————————— 「イイね」や「コメント」「シェア」など 本当にありがとうございます😊 いつも元気をもらっています!! というわけで… 今日の投稿が 何か少しでも 参考になっていたら嬉しいです!!😄 今日も楽しく 腸活していきましょう😌 ※この投稿は医療アドバイスを提供しているわけではなく、情報提供のみが目的です。 #腸活 #腸活ダイエット #美腸 #きな粉 #便秘解消2025/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/きな粉#きな粉https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消0.32%41223【凄すぎる変化！】お肌のキメが8％も良くなって腸が整う、神食材とスイーツのレシピ🍰 試してみたい！ヨーグルトよく食べてる！など、一言コメントいただけると嬉しいです☺️ (最近は色んな種類のヨーグルトがあって迷っちゃうわよね!!) 【腸活きな粉チーズケーキ（きな粉のちょうズケーキ）の材料】 ギリシャヨーグルト…1個（100g） たまご…1つ きな粉…大さじ1 ハチミツ…大さじ1（又は砂糖かラカントでもOK） 【腸活きな粉チーズケーキ（きな粉のちょうズケーキ）の作り方】 ①容器に材料を全部入れて、ごちゃごちゃ混ぜる。 ②トロトロになったら、耐熱容器に注ぐ。 ③ラップなし600wで1分40秒レンチンしたら完成です！その後冷やしましょう！ レンチンした後すぐは、真ん中が少しゆるめくらいでOK。 1度でも投稿を見ていただけたら、腸活フレンズの仲間入り！ ハイタッチの意味も込めて♡マークの「いいね」も押してちょうだいね！ その他どんなコメントも大歓迎✨ 疑問やご質問もあれば教えてください！ 忘れる前に…「保存」もしておきましょう💪 ————————— ↓その他にも、もっと早く知りたかった！健康情報や それをすぐ実践できる腸活レシピも50個以上あります！ @zakii312 (⇧タッチするとプロフィールにいけますのでぜひ見てみてくださいね✨) ————————— 「イイね」や「コメント」「シェア」など 本当にありがとうございます😊 いつも元気をもらっています!! というわけで… 今日の投稿が 何か少しでも 参考になっていたら嬉しいです!!😄 今日も楽しく 腸活していきましょう😌 ※この投稿は医療アドバイスを提供しているわけではなく、情報提供のみが目的です。 #腸活 #腸活レシピ #美腸 #ヨーグルト #チーズケーキ2025/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルト#ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズケーキ#チーズケーキ0.25%3451【腸に良くない？あの飲み物！】知らない間に摂り過ぎないように、気をつけよう🥤 少し気をつけてる！これから意識してみる！こんな事が知りたい！など、一言でもコメントいただけると嬉しいです☺️ (と言いつつ、私は0カロリーのサイダーとか結構好きよ、、笑) 1度でも投稿を見ていただけたら、腸活フレンズの仲間入り！ ハイタッチの意味も込めて♡マークの「いいね」も押してちょうだいね！ その他どんなコメントも大歓迎✨ 疑問やご質問もあれば教えてください！ 忘れる前に…「保存」もしておきましょう💪 ————————— ↓その他にも、もっと早く知りたかった！健康情報や それをすぐ実践できる腸活レシピも50個以上あります！ @zakii312 (⇧タッチするとプロフィールにいけますのでぜひ見てみてくださいね✨) ————————— 「イイね」や「コメント」「シェア」など 本当にありがとうございます😊 いつも元気をもらっています!! というわけで… 今日の投稿が 何か少しでも 参考になっていたら嬉しいです!!😄 今日も楽しく 腸活していきましょう😌 ※この投稿は医療アドバイスを提供しているわけではなく、情報提供のみが目的です。 #腸活 #腸活ダイエット #美腸 #腸内環境 #腸内環境改善2025/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善0.24%311101234...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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