投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿他の部位の痩せトレは⬇️ @megu_twins_fitness から見てね！ 〜〜〜〜〜〜〜 【保存】して 一緒にがんばろー❗️💪🔥 腹筋ができなくても お腹痩せできる🔥🔥🔥 【腕振りドローイン】 このトレで大事なのは “お腹に力を入れる事”を覚える事❣️ “お腹の力の入れ方”をマスターすると どのトレーニングでも効果がアップするよ❣️ ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆20回出来た❗️という人は →✌️🔥 ☆2セットできたよー‼️😎🔥 という人は →✌️✌🔥 ☆3セット出来た‼️😎😍🔥🔥 という人は →✌️✌️✌️🔥 と、コメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 【腕振りドローイン解説】 ⓵仰向けで膝を立てて、両膝を閉じる （足幅は広くても狭くてもOK） ⓶両腕を頭の上に上げる （背中が床から浮いてる事を感じる） ⓷腕を振り下ろしながらお腹を凹ませて、背中を床にベターッと押し付ける （息を大きく吐きながら） ※この時お尻の穴をギュッと締める ⓸同時に両膝同士をグーっと締める✊ ☆レベルアップ☆ 背中を押しつけたところで5秒キープすると 効果アップ⤴️ ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せするには何から始めたら良いの？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #痩せる方法 #パーソナルスタジオclear #パーソナルトレーナー #ダイエット #diet #exercise2024/10/06に公開#締めトレ#痩せる方法#パーソナルスタジオclear#パーソナルトレーナー#ダイエット#diet#exercise0.24%87016過去の部位別痩せトレは⬇️ @megu_twins_fitness 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 【保存】して 一緒にがんばろー❗️💪🔥🔥🔥 今日は、私の絶賛推しトレ❣️ 骨盤底筋を締める #締めトレ 🔥🔥🔥 反り腰で下腹がなかなか凹まない人は 絶対やって❣️❣️❣️ やってみるぞ💪という人は →💪 1セットできたよ❣️✌️という人は →✌️ 2セットできた🔥という人は →✌️✌️ 3セットできた❣️❣️🔥という人は →✌️✌️✌️ と、コメント下さーい❣️ とりあえず、やってみる💪🔥が 未来のカラダを変える✨ ☆☆☆ 骨盤底筋とは☝️ その名の通り、骨盤の底に位置している筋肉。 お尻の穴を閉めたり、おしっこを我慢する時に使われる筋肉で 内臓を正しい位置にキープする役割も担ってます。 女性は特に必須❗️✊ 骨盤底筋を鍛えると、良いことが盛り沢山❣️ ✔︎ポッコリお腹解消 ✔︎反り腰改善 ✔︎尿もれ予防改善 ✔︎膣弛み解消 ✔︎腰痛予防、改善 ✔︎内腿たるみ解消 ✔︎ヒップアップ ✔︎お尻と太ももの境目を作る ☝️反り腰の人は特に骨盤底筋が緩みやすいので、必須‼️ 【フロッグリフト】 ☆フォーム解説☆ ✔︎お尻を持ち上げる時に、お腹をグッと凹ませてお尻の穴をギューっと締める事！ （1番大事‼️） ✔︎両膝はしっかりピッタリと閉じる！ ✔︎無理にお尻を高く上げなくてOK！ ✔︎お尻を下ろす時は、ゆっくりを意識！ ✔︎お腹に力を入れる事を意識して！ ✔︎呼吸は吐く事を意識して❣️ ☆腕を振り下ろすことで腹筋が収縮しやすくなりお腹全体にも効果アップ❣️💪 ⚠️終始、腰が反れないように気をつけて☝️ ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎これって太る？！痩せる？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #フロッグリフト #骨盤底筋トレーニング #パーソナルトレーニングスタジオclear #めぐこず #diet2024/10/04に公開#締めトレ#フロッグリフト#骨盤底筋トレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear#めぐこず#diet0.41%1,49143フォーム解説は🈁見てね！ 【保存】して 一緒にがんばろー❗️💪🔥🔥 目標は20回×3セット！ 呼吸は、脚を持ち上げる時に息を吐いて💨 ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆20回出来た❣️❣️という人は →✌️🔥 ☆2セットできた❣️😎🥹 という人は →✌✌️️🔥 ☆3セット完了✅👍 という人は →✌️✌️✌️🔥 と、コメントくださーい❣️❣️ その他の痩せトレは 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 内腿、お腹引き締まる🔥 【膝パカレッグレイズ解説】 👆ポイント👆 ⓵ 膝をピタッとしっかり閉じる （内腿🔥） ⓶脚を下ろす時に、 腰が反れないように注意⚠️ （反れないようにグッとお腹で堪える✊） ⓷ 脚を下ろす時は、“ゆっくり丁寧に”を意識！ （お腹🔥） ☝️腰が痛くなる人は、膝をグッと曲げて 踵をお尻に近づけて☝️ ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せするには何から始めたら良いの？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #ダイエット #パーソナルスタジオclear #パーソナルトレーナー2024/10/02に公開#締めトレ#ダイエット#パーソナルスタジオclear#パーソナルトレーナー0.47%1,70334その他👉太もも痩せは⬇️ @megu_twins_fitness の 過去投稿チェックしてね 【保存】して 一緒にがんばろー❗️💪🔥🔥 簡単だけど下腹にめちゃくちゃ効く🔥 【肘つきワンレッグレイズ 】 目標は20回×3セット （片足1回として） 呼吸は口呼吸で！ 足を下ろす時に息を吐いて💨 ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆1セット出来た❣️❣️という人は →✌️🔥 ☆2セットできた‼️😍 という人は →✌✌️️🔥 ☆3セットできた‼️😍😎 という人は →✌️✌️✌️🔥 と、コメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 【肘つきワンレッグレイズ 解説】 👆ポイント👆 ⓵終始腰が反れないように、お腹にグッと力を入れる ⓶足を上げた時に両膝を“ピッタリと” しっかり閉じる ⓷脚を下ろす時に腰が反れやすいから 注意⚠️✊ ⓸顎はしっかり引いておく （首痛防止） ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せするには何から始めたら良いの？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #下腹痩せ #内腿痩せ #めぐトレ #めぐこず #パーソナルスタジオclear #diet2024/09/30に公開#締めトレ#下腹痩せ#内腿痩せ#めぐトレ#めぐこず#パーソナルスタジオclear#diet0.44%1,59432その他の部位別痩せトレは↓ @megu_twins_fitness の過去投稿から見てね！ 二の腕を細くする！ 【床プッシュ】 効果を実感するために、下記ポイントをしっかり押さえて❗️ ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆1セット出来た❗️という人は →✌️🔥 ☆2セット出来た❣️❣️という人は →✌️✌️🔥 ☆3セットできた❣️❣️という人は →✌️✌️✌️🔥 と、コメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 【床プッシュの解説】 ⓵うつ伏せの状態で膝下を浮かせる ⓶手を胸の真横にセットする ⓷脇を締めて、手のひらでグッと床を押す ⓸膝まで全部一気に持ち上げる （背中があまり反れないようにお腹に力を入れる） ⓹肘が伸び切ったら、ゆっくりと元の位置に戻る 👆重要なポイント👆 ⓵ 肘ができるだけ外に開かないように、脇を締める ⓶身体を下ろす時はゆっくり丁寧に ⓷胸が着いたらすぐに持ち上げる ⓸身体を持ち上げる時にお腹に力を入れて、背中が反れないように気をつける ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せするには何から始めたら良いの？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #二の腕痩せ #ダイエット #exercise #パーソナルスタジオclear #パーソナルトレーナー #diet2024/09/28に公開#二の腕痩せ#ダイエット#exercise#パーソナルスタジオclear#パーソナルトレーナー#diet0.38%1,38530本気で痩せたい人は過去投稿からチェックしてね！↓ @megu_twins_fitness 【保存】して、一緒にがんばろー❣️💪😍 今日のトレ🔥 かなりキツイけど その分効果テキメン❗️👍🔥 お腹が引き締まるだけでなく 腰痛予防にも、このトレ必須🔥 目標は、10回×3セット （開いて閉じるで1回として） 毎日コツコツ✊ 継続こそが結果になる❗️ だから、私はトレーニングし続けてる❗️✊ ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆やってみたよ❣️ という人は →👍🥹 ☆1セット出来たぞ❗️という人は →✌️🔥 ☆2セット以上出来た‼️という人は →✌✌️️🔥 ☆3セット完了✅❣️という人は →✌️✌️✌️🔥 とコメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ ⭐︎トレ解説⭐︎ 呼吸は、止めないように”吐く”ことを意識する 【開閉プランク】 ⓵肩の真下に肘をついて、お尻の穴をギュッと締めた状態で肩から踵まで一直線にする ⓶片足開いたら、もう片方も開く ⓷片足ずつ元に戻す ☝️ポイント☝️ ✔︎足を開く時にお尻がブレないように注意 ✔︎終始腰が反れないように、お尻の穴をギュッと締め続ける！ ✔︎お尻が高くならないように注意⚠️ ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せしたいけど、何から始めればいい？！ など、ダイエットの疑問質問を 質問箱でお応えしてます📱🤓 #お腹痩せ #お家で出来る筋トレ #ダイエット #exercise #パーソナルスタジオclear #パーソナルトレーナー2024/09/26に公開#お腹痩せ#お家で出来る筋トレ#ダイエット#exercise#パーソナルスタジオclear#パーソナルトレーナー0.54%1,96640トレの詳しい解説は🈁見てね！ その他の痩せトレは⬇️ @megu_twins_fitness 【保存】して 一緒にがんばろー❗️💪🔥 反り腰を改善して下腹ポッコリ👋ばいばい❗️ 【骨盤底筋トレ】 #クッションリフト “お腹の力の入れ方”をマスターすると どのトレーニングでも効果がアップするよ❣️ めぐトレの #フロッグリフト が上手くできない人にも オススメだよー❣️ ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆1セット20回出来た❗️という人は →✌️🔥 ☆2セットできたよー‼️😎🔥 という人は →✌️✌🔥 ☆3セット出来た‼️😎😍🔥🔥 という人は →✌️✌️✌️🔥 と、コメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 🔥骨盤底筋トレ🔥 【クッションリフト解説】 ⓵仰向けで膝を立てて、膝の間にクッションを挟む（落ちないようにギュッと両膝を締める） ⓶お尻の穴をギュッと締めながら、床に背中をグーっと押し付けるように 床と背中を隙間を全部埋める （この時おしっこを我慢するイメージして膣を締める） ⓷お尻を少し浮かせながら更にクッションを強く挟む ⓸お尻を浮かせたところで3秒キープしたら、 ゆっくりと元の位置に戻る （お尻は少し上げるくらいでOK） ☆ポイント☆ ☝️お尻の穴を締める時に、恥骨を顔の方へ向ける 呼吸は止めないように、吐く事を意識して❣️ ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せするには何から始めたら良いの？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #めぐこず #パーソナルスタジオclear #パーソナルトレーナー #ダイエット #diet #exercise2024/09/24に公開#クッションリフト#フロッグリフト#締めトレ#めぐこず#パーソナルスタジオclear#パーソナルトレーナー#ダイエット#diet#exercise0.54%1,98540他の部位別痩せトレは🈁↓から見てね！ 👉@megu_twins_fitness 【保存】して、一緒にがんばろー❣️💪😍 腹筋出来なくても お腹痩せる‼️🔥 【バランスニートゥチェスト】 効果を出す為に必須なのは “正しいフォーム”❗️ 下記フォーム解説、しっかり読んでねー👍😎 目標は20回×3セット （片足寄せて1回として） ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆20回は出来なかったけど、やったよ❣️ という人は →👍🥹 ☆1セット出来たぞ❗️という人は →✌️🔥 ☆2セット出来た‼️という人は →✌✌️️🔥 ☆3セットできた‼️という人は →✌️✌️✌️🔥🔥 とコメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ ⭐︎トレ解説⭐︎ 呼吸→膝を胸に寄せる時に息を吐く 息を止めないように、呼吸は口呼吸！ ⓵体育座りになる （膝の山は高い方がヨリ効くよ🙆♀️） ⓶お腹を丸めて少し上体を後ろに倒す ⓷両腕を上げてバンザイのポーズ ⓸上体を固定したまま、片膝をグッと胸に寄せる ⓹元の位置に戻したら、もう片方も寄せる ☝️フォーム解説☝️ ✔︎上体を後ろに倒すほど、効果増し🔥 ✔︎膝の山が高いほど、効果増し🔥 ✔︎上体がブレないように、しっかり固定🔥 ✔︎床についてる方の足が浮かないように🔥 ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せしたいけど、何から始めればいい？！ など、ダイエットの疑問質問を 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #ダイエット #パーソナルトレーニングスタジオclear #めぐこず #diet #exercise2024/09/22に公開#締めトレ#ダイエット#パーソナルトレーニングスタジオclear#めぐこず#diet#exercise0.56%2,02365部位別痩せトレは @megu_twins_fitness の投稿チェックしてね❣️ ⭐︎⭐︎⭐︎ 【保存】して 一緒に頑張ろー‼️💪🔥 ちょっとキツイけど めちゃくちゃ効く🔥 【リバースプランクツイスト】 目標は、20回×3セット （1キックで1回） ☆やってみるぞ❗️という人は →💪 ☆1セット20回できなかったけど、やったよ❗️ という人は →👍🥹 ☆1セット出来たよー❗️という人は →✌️🔥 ☆2セットできたよー❣️という人は →✌️✌️🔥 ☆3セット達成❣️という人は →✌️✌️✌️🔥 とコメントくださーい❣️❣🥹 ⭐︎⭐︎⭐︎ 【フォーム解説】 ⓵座った状態で、足を伸ばして肩の真下に手をつく ⓶お腹にグッと力を入れたら、お尻をできるだけ高く上げる ⓷片方の膝を曲げながらお腹をひねって膝キック ⓸反対も同様に 🔥大事なポイント🔥 ✔︎終始、お尻の穴をギュッと締めておく事を意識する ✔︎お尻を持ち上げる時にグッとお腹に力を入れる ✔︎お尻はできるだけ高い状態で保つ ★★★ 許恵（きょめぐみ）41歳⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎痩せるためにはまず何から始めたらいい？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #痩せる方法 #ダイエット #diet #お腹痩せ #パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず2024/09/20に公開#痩せる方法#ダイエット#diet#お腹痩せ#パーソナルトレーニングスタジオclear#パーソナルトレーナー#めぐこず0.57%2,08040その他👉太もも痩せは @megu_twins_fitness のプロフィールから 過去投稿チェックしてね✅ 【保存】して 一緒にがんばろー❗️💪🔥🔥 下腹にめちゃくちゃ効く🔥 【膝パカ伸ばし】 目標は20回×3セット 呼吸→膝を引く時に息を吐いて💨 ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆1セット出来た❣️❣️という人は →✌️🔥 ☆2セットできた‼️😍 という人は →✌✌️️🔥 ☆3セットできた‼️😍😎 という人は →✌️✌️✌️🔥 と、コメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 【膝パカ伸ばし解説】 👆ポイント👆 ⓵ 両膝を“ピタッと”しっかり閉じる （閉じたところで一瞬止めたら更に効果アップ⤴️） ⓶脚を伸ばす時に腰が反れないように お腹でグッと堪える✊ ⓷膝をピンっと伸ばし切る ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せするには何から始めたら良いの？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #下腹痩せ #内腿痩せ #めぐトレ #めぐこず #パーソナルスタジオclear #diet2024/09/18に公開#締めトレ#下腹痩せ#内腿痩せ#めぐトレ#めぐこず#パーソナルスタジオclear#diet0.65%2,35361部位別☆痩せトレは @megu_twins_fitness の過去投稿から見てね！ 【保存】して、一緒にがんばろー❣️💪😍 バランスヒップエクステンション 目標は、15回✖︎3（片側） どうしても膝タッチができなければ “膝を近づけるだけ”でもOK❣️👍 ☆やってみるぞ❗️という人は →💪 ☆やってみたよ❗️という人は →👍🥹 ☆1セットできたよ❗️という人は →✌️🔥 ☆3セットできたよー❣️という人は →✌️✌️🔥 とコメントくださーい❣️❣🥹 その他の投稿は @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 【フォーム解説】 ⓵四つん這いの状態で、膝下を床から浮かせる ⓶片方の足をピンっと後ろに伸ばす（腰が反り過ぎない程度に高く上げる） ⓷膝を外に曲げながら肘にタッチ ⓸また後ろにピンっと伸ばす ☝️ポイント☝️ ✔︎腰が反れないように、終始お腹に力を入れて❗️ ✔︎身体が後ろに下がらないように、終始やや前のめりを意識！ ✔︎身体が山のように高くならないように注意⚠️ 呼吸→膝を曲げる時に息を吐く ★★★ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎痩せるためにはまず何から始めたらいい？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #宅トレ #ダイエット #お腹痩せ #パーソナルトレーニングスタジオclear #めぐこず #diet #exercise2024/09/16に公開#宅トレ#ダイエット#お腹痩せ#パーソナルトレーニングスタジオclear#めぐこず#diet#exercise0.4%1,44435【保存】して いつでもできる❗️💪🔥🔥🔥 本日は 内もも痩せ🦵お腹痩せ🔥 めちゃくちゃ効く❣️ 🐸フロッグタッチ🐸 効果を出す為に必須なのは “正しいフォーム”‼️ 下記フォーム解説をしっかり読んでね❣️🥹🤞 目標は20回×3セット ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆やってみたよ❣️ という人は →👍🥹 ☆1セット出来たぞ❗️という人は →✌️🔥 ☆2セット出来た‼️という人は →✌✌️️🔥 ☆3セット完了‼️✌️という人は →✌️✌️✌️🔥 とコメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ ⭐︎トレ解説⭐︎ 呼吸は吐くことを意識して☝️ ⓵四つん這いの姿勢になる （手首は肩の真下、膝は軽く広げる） ⓶つま先の置く位置はそのままで、膝を肩幅より大きく広げる（大きく広げるほど効果アップ❣️） ⓷お腹にグッと力を入れて膝を浮かせる （浮かせ過ぎないで❣️🙌） ⓸両膝をピタッとくっつける （しっかりくっつけてね❣️） ⓹元の位置に戻す ☝️大事なフォーム解説☝️ ✅お腹を持ち上げる時に腰が後ろに引けないように、少し前のめりを意識する！ ✅高く上げ過ぎず、膝を床から少しだけ浮かすイメージで❣️ ✅腰が反れないように、少しお腹を“丸める”意識！ ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せしたいけど、何から始めればいい？！ など、ダイエットの疑問質問を 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #ダイエット #exercise #めぐトレ #めぐこず #パーソナルスタジオclear2024/09/14に公開#締めトレ#ダイエット#exercise#めぐトレ#めぐこず#パーソナルスタジオclear0.57%2,08747トレのフォーム解説は、🈁見てね！ 忘れないように、【保存】してね💪🔥 今日は、女性の必須トレ❣️ 【骨盤底筋締め】#締めトレ やるぞ‼️💪という人は →💪 1セットできたよ❣️✌️という人は →✌️ 2セット頑張った❣️という人は →✌️✌️ 3セット完了❣️🔥という人は →✌️✌️✌️ と、コメント下さーい❣️ 放っておけば、年齢と共に衰えていく 筋肉。 筋肉が衰えると、代謝は下がる。 代謝が下がれば、痩せにくく弛んだ身体になる。 打ち勝つ為には 【鍛える】しかない‼️🔥🔥🔥 1日5分でも、 やり続ける事で身体は変わるよ‼️ だから私は、やり続ける‼️ ☆ ☆ ☆ 骨盤底筋とは☝️ その名の通り、骨盤の底に位置している筋肉。 お尻の穴を閉めたり、おしっこを我慢する時に使われる筋肉で 内臓を正しい位置にキープする役割も担ってます。 女性は特に必須❗️✊ 骨盤底筋を鍛えると、良いことが盛り沢山❣️ ✔︎ポッコリお腹解消 ✔︎反り腰改善 ✔︎尿もれ予防、改善 ✔︎膣弛み解消 ✔︎腰痛予防、改善 ✔︎内腿たるみ解消 ☝️反り腰の人は特に骨盤底筋が緩みやすいので、必須‼️ 骨盤底筋を締める✊ 【フロッグリフト】 ☆フォーム解説☆ ✔︎お尻を持ち上げる前に、お腹をグッと凹ませて背中と床の隙間を埋める ✔︎お尻の穴をギューっと締める意識（1番大事‼️） ✔︎膝はしっかりピタッと閉じる！ ✔︎無理にお尻を高く上げなくてOK！ ✔︎お腹に力を入れる事を意識して！ ✔︎呼吸は口呼吸で吐く事を意識して❣️ ☆腕を下ろすことで腹筋が収縮しやすくなり、お腹全体に効かせやすくなるよ❣️💪 ⚠️終始、腰が反れないように気をつけて☝️ ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎これって太る？！痩せる？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #フロッグリフト #骨盤底筋トレーニング #パーソナルトレーニングスタジオclear #めぐこず2024/09/12に公開#締めトレ#フロッグリフト#骨盤底筋トレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear#めぐこず0.68%2,50246読んで痩せる📕締めトレ 絶賛発売中です🙏🔥 Amazon、楽天でも購入可能❣️ @megu_twins_fitness のプロフィールに リンク🔗があるよ！ 【保存】して 一緒にがんばろー❗😻️💪🔥 絶対お腹痩せ🔥なら！ 【ニートゥエルボ】 キツイけど、 本気でお腹痩せたい人はやってね❗️✊🔥 目標は、20回✖︎3セット ☆やってみるぞ❗️という人は →💪 ☆1セットやってみたよ❗️という人は →👍🥹 ☆2セット出来たよー❗️という人は →✌️🔥 ☆3セットできた❣️という人は →✌️✌️🔥 とコメントくださーい❣️❣🥹 その他の投稿は @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 【フォーム解説】 ⓵仰向けで膝を立てる ⓶頭をグッと起こす ⓷両脚を浮かせて膝をピンっと伸ばす ⓸膝を曲げながら胸の方にグッと寄せる ⓹肘と太ももをタッチさせる ⓺ゆっくりと脚を伸ばしていく ☝️ポイント☝️ ✔︎脚を伸ばす時に腰が床から浮かないようにお腹でグッと堪える ✔︎頭はできるだけ高く起こす ✔︎顎を引いて視線は足先に向ける ✔︎肘と太ももはしっかりタッチする ✔︎脚を伸ばす時は、できるだけゆっくり ✔︎腰が浮いてしまうようであれば、脚を高くする 呼吸→膝を曲げる時に吐く ★★★ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 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◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せしたいけど、何から始めればいい？！ など、ダイエットの疑問質問を 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #ダイエット #diet #下腹ポッコリ解消 #めぐトレ #めぐこず #パーソナルスタジオclear #パーソナルトレーナー2024/09/09に公開#締めトレ#ダイエット#diet#下腹ポッコリ解消#めぐトレ#めぐこず#パーソナルスタジオclear#パーソナルトレーナー0.47%1,69945痩せトレ本📕締めトレ 絶賛発売中です❣️ @megu_twins_fitness のプロフィールからも 購入可能❣️ 【保存】して、一緒にがんばろー❣️💪😍 今日のトレ🔥 ちょっとキツイけど 続けていくと“天然のコルセット”で お腹が締まるよ❗️👍🔥 お腹が引き締まるだけでなく 腰痛予防にも、このトレ必須🔥 目標は、20回×3セット （片足踏み1回として） 毎日コツコツ✊ 継続こそが結果になる❗️ だから、私はトレーニングし続けてる❗️✊ ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆20回できたよ❣️ という人は →👍🥹 ☆2セット出来たぞ❗️という人は →✌️🔥 ☆3セット以上出来た‼️という人は →✌✌️️🔥 とコメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ ⭐︎トレ解説⭐︎ 呼吸は、止めないように”吐く”ことを意識する 【足踏みプランク】 ⓵肩の真下に手をついて、お尻の穴をギュッと締めた状態で肩から踵まで一直線にする ⓶片足ずつ、交互に上げる ☝️ポイント☝️ ✔︎足を上げる時にお尻がブレないように注意 ✔︎終始腰が反れないように、お尻の穴をギュッと締め続ける！ ✔︎身体の位置は、少し前のめりを意識する （手の位置が肩よりも前にならないように） ✔︎膝は曲がらないように、できるだけピンと伸ばす ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せしたいけど、何から始めればいい？！ など、ダイエットの疑問質問を 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #お家で出来る筋トレ #ダイエット #めぐトレ #めぐこず #パーソナルスタジオclear #パーソナルトレーナー2024/09/08に公開#締めトレ#お家で出来る筋トレ#ダイエット#めぐトレ#めぐこず#パーソナルスタジオclear#パーソナルトレーナー0.72%2,62553読んで痩せる📕締めトレ 絶賛発売中です❣️ 購入リンク🔗は @megu_twins_fitness のプロフィールに あるよー❣️ 【保存】して、一緒にがんばろー❣️💪😍 腰回りのお肉取りたい人❗️ コレやって❣️ プランク片膝タッチ 目標は、10回✖︎3（片側） どうしてもタッチできなければ“膝を近づけるだけ”でもOK❣️👍 ☆やってみるぞ❗️という人は →💪 ☆やってみたよ❗️という人は →👍🥹 ☆1セットできたよ❗️という人は →✌️🔥 ☆3セットできたよー❣️という人は →✌️✌️🔥 とコメントくださーい❣️❣🥹 その他の投稿は @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 【フォーム解説】 ⓵四つん這いの状態から、やや膝を手の位置から遠ざける ⓶グッとお腹を凹ませて、身体全体を持ち上げる （腰が反れないように注意⚠️） ★肩の位置は手首の位置よりやや前方 ⓷膝を外に広げながら肘タッチ ⓸元の位置に戻す ☝️ポイント☝️ ✔︎腰が反れないように、終始お腹に力を入れて❗️ ✔︎身体が後ろに下がらないように、終始やや前のめりを意識！ ✔︎身体が山のように高くならないように注意⚠️ 呼吸→膝を曲げる時に息を吐く ★★★ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎痩せるためにはまず何から始めたらいい？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #お家で出来る筋トレ #宅トレ #痩せる方法 #お腹痩せ #パーソナルトレーニングスタジオclear #めぐこず #diet #exercise2024/09/06に公開#お家で出来る筋トレ#宅トレ#痩せる方法#お腹痩せ#パーソナルトレーニングスタジオclear#めぐこず#diet#exercise0.38%1,37029読んで痩せる📕締めトレ 絶賛発売中です🙏🥹🔥 Amazon、楽天でも購入可能❣️ @megu_twins_fitness のプロフィールに リンク🔗があるよ！ 【保存】して 一緒にがんばろー❗️💪🔥 腹筋ができなくても お腹痩せできる🔥🔥🔥 【腕振りドローイン】 このトレで大事なのは “お腹に力を入れる事”を覚える事❣️ “お腹の力の入れ方”をマスターすると どのトレーニングでも効果がアップするよ❣️ ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆20回出来た❗️という人は →✌️🔥 ☆2セットできたよー‼️😎🔥 という人は →✌️✌🔥 ☆3セット出来た‼️😎😍🔥🔥 という人は →✌️✌️✌️🔥 と、コメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 【腕振りドローイン解説】 ⓵仰向けで膝を立てて、両膝を閉じる （足幅は広くても狭くてもOK） ⓶両腕を頭の上に上げる （背中が床から浮いてる事を感じる） ⓷腕を振り下ろしながらお腹を凹ませて、背中を床にベターッと押し付ける （息を大きく吐きながら） ※この時お尻の穴をギュッと締める ⓸同時に両膝同士をグーっと締める✊ ☆レベルアップ☆ 背中を押しつけたところで5秒キープすると 効果アップ⤴️ ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せするには何から始めたら良いの？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #めぐこず #パーソナルスタジオclear #パーソナルトレーナー #ダイエット #diet #exercise2024/09/05に公開#締めトレ#めぐこず#パーソナルスタジオclear#パーソナルトレーナー#ダイエット#diet#exercise0.59%2,14735読んで痩せる📕締めトレ 絶賛発売中です🙏🥹🔥 Amazon、楽天でも購入可能❣️ @megu_twins_fitness のプロフィールに リンク🔗があるよ！ 【保存】して 一緒に頑張ろー‼️💪🔥 ちょっとキツイけど めちゃくちゃ効く🔥 【リバースプランクウォーク】 目標は、10回×3セット （両足曲げ伸ばしで1回） ☆やってみるぞ❗️という人は →💪 ☆1セット10回できなかったけど、やったよ❗️ という人は →👍🥹 ☆1セット出来たよー❗️という人は →✌️🔥 ☆2セットできたよー❣️という人は →✌️✌️🔥 とコメントくださーい❣️❣🥹 その他の投稿は @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 【フォーム解説】 ⓵座った状態で、足を伸ばして肩の真下に手をつく ⓶お腹にグッと力を入れたら、お尻をできるだけ高く上げる （肩から足の先まで1直線がベスト） ⓷お尻を上げながら、片脚ずつ膝を曲げる ⓸元の位置に戻る 🔥大事なポイント🔥 ✔︎膝を曲げる時に、グッとお腹に力を入れて 一緒にお尻を少し持ち上げる ✔︎お尻はできるだけ高い状態で保つ ✔︎脚を伸ばす時は、膝もしっかりと伸ばし切る ★★★ 許恵（きょめぐみ）41歳⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎痩せるためにはまず何から始めたらいい？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #痩せる方法 #ダイエット #お腹痩せ #パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず2024/09/04に公開#締めトレ#痩せる方法#ダイエット#お腹痩せ#パーソナルトレーニングスタジオclear#パーソナルトレーナー#めぐこず0.62%2,26053読んで痩せる📕締めトレ 絶賛発売中です🙏🥹🔥 Amazon、楽天でも購入可能❣️ @megu_twins_fitness のプロフィールに リンク🔗があるよ！ 【保存】して 一緒にがんばろー❗️💪🔥 めちゃくちゃ効く【骨盤底筋トレ】 クッションリフト！ “お腹の力の入れ方”をマスターすると どのトレーニングでも効果がアップするよ❣️ めぐトレの #フロッグリフト が上手くできない人にも オススメだよー❣️ ☆やってみるぞ❗️という人は、 →💪 ☆20回出来た❗️という人は →✌️🔥 ☆2セットできたよー‼️😎🔥 という人は →✌️✌🔥 ☆3セット出来た‼️😎😍🔥🔥 という人は →✌️✌️✌️🔥 と、コメントくださーい❣️❣️ その他の投稿は 👇 @megu_twins_fitness ⭐︎⭐︎⭐︎ 🔥骨盤底筋トレ🔥 【クッションリフト解説】 ⓵仰向けで膝を立てて、膝の間にクッションを挟む（落ちないようにギュッと両膝を締める） ⓶お尻の穴をギュッと締めながら、床に背中をグーっと押し付けるように 床と背中を隙間を全部埋める （この時おしっこを我慢するイメージして膣を締める） ⓷お尻を少し浮かせながら更にクッションを強く挟む ⓸お尻を浮かせたところで3秒キープしたら、 ゆっくりと元の位置に戻る （お尻は少し上げるくらいでOK） ☆ポイント☆ ☝️お尻の穴を締める時に、恥骨を顔の方へ向ける 呼吸は止めないように、吐く事を意識して❣️ ☆☆☆ 許恵（きょめぐみ）41才⭐︎パーソナルトレーナー トレーナー歴14年🏋️♀️ ◎15歳から太り出し🐷20歳で初めてダイエットに成功⭐︎ ◎キャバ嬢時代🍾 暴飲暴食により過去MAX体重60kg🐷🐷に ◎1年かけて12kg減のダイエットに成功 ◎自身のダイエット経験からトレーナーの道へ 2013年より 双子姉妹👯♀️めぐこずで 名古屋市千種区本山でパーソナルトレーニングスタジオclearを経営 ◎食べる事、お酒を飲む事が大好きな為 どうしたら楽しく呑んで食べて痩せられるのかを追求し続け ◎2018年 更に4kg減→→ “一生太らない、美味しく楽しいダイエット”を考案し、一生リバウンドしない身体を実現！ めぐこずファミリー（生徒さん）ダイエット成功率は、100%‼️ ★ハイライトにビフォーアフター残してあります☝️❣️ Instagram配信は 〜フィード投稿〜 ⭐︎痩せる宅トレ法を毎日配信📱 ⭐︎1分あればできるカンタン痩せトレ配信📱 〜ストーリーズ投稿〜 ⭐︎脚痩せするには何から始めたら良いの？！ など、痩せるためのノウハウを配信📱 質問箱でお応えしてます📱🤓 #締めトレ #めぐこず #パーソナルスタジオclear #パーソナルトレーナー #ダイエット #diet #exercise2024/09/03に公開#フロッグリフト#締めトレ#めぐこず#パーソナルスタジオclear#パーソナルトレーナー#ダイエット#diet#exercise0.51%1,861451234...17>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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