コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 抹茶ミルク餅 //🍵 フォロワーさんのリクエスト🥰 モチモチ系和菓子第一弾です✨ 混ぜてレンチンするだけで あっという間に出来ちゃう 低カロリースイーツなので ダイエット中にもオススメです🍵 ………【材料】……………………… （2人分） ・無調整豆乳 200g ・抹茶 4g ・片栗粉 25g ・ハチミツ 小さじ1.5〜2 （お好みで入れてください） ▶︎トッピング 抹茶やきな粉 ハチミツ、アガペシロップ、黒糖ソース等 ………【作り方】…………………… ①耐熱ボウルに抹茶と片栗粉をいれ混ぜて ダマを無くす（泡立て器） ② ①に豆乳、ハチミツを入れ しっかりと混ぜラップせずに 600Wで約1分加熱 ③泡立て器でしっかり混ぜ 600Wで50秒加熱 ④下のボウルがダマになりやすいので ゴムベラでしっかりと底から救う様に 手早く混ぜる ⑤生地がまとまったら 容器に入れ、表面にピッタリラップをし 10〜20分粗熱をとる ⑥粗熱がとれたら冷蔵庫で30〜1時間 冷やして、お好みのトッピングをして 完成🥰 ▶︎抹茶やきな粉をふりかけ ハチミツやアガペシロップなど お好みの甘味料をかけてね ………【保存方法】…………………… 常温保存:× 冷蔵保存:1日 （食感が固くなりやすいので早めがおすすめ） 冷凍保存:× （解凍後ベチャっとしやすい） ………【美味しくするコツ】…………………… 加熱が強いと、塊が出来やすいです！ レンジから出したらすぐに 底からしっかりと練るように 混ぜて下さいね☺️ ………【ヘルシーポイント】…………………… ・1人分約100kcalと低カロリー ・添加物少なめで腸内環境乱れにくい ・たんぱく質もちょい足し出来ちゃう✨ ・抹茶でリラックス&抗酸化！ 【カロリーについて】 全量（2人分）:約200kcal （※トッピング除く） ※使う商品によってカロリー前後します 【たんぱく質について】 全量（2人分）:約7g ※使う商品によってたんぱく質量前後します カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ2026/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ0.67%41416レシピはこちら⬇️ まずはアカウントをフォロー📣 →@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ →@oisix 毎週おいしいコンテンツが盛り沢山！ぜひ【フォロー】してチェックしてね！ 今日のメニューは \\いちごの生マシュマロ // 前回好評だった はちみつ生マシュマロを この季節だからこそ 作って食べてほしい Oisixの丁寧に育てられた こだわりのいちご🍓バージョンに ふわふわ＆じゅわっと食感も健在！ はちみつといちごだけのやさしい甘さです☺️ 今回はOisixさんの「たっぷりの幸せ！純さんのうっとりいちご」を使用🍓 栽培期間中の化学農薬を必要最低限に抑えた安心安全のこだわりいちご✨ 未熟でも過熟でもない「適熟」の果実だけを一粒ずつ厳選して収穫されているんだって😳 今回作ったマシュマロはホットミルクに入れて 【いちごミルク】にするのもおすすめです🍓🥛 ………【材料】……………………… ▶︎ガラス保存容器650ml 1個分 ・Oisixさんのいちご 100g ・はちみつ 70g ・クックゼラチン 10g ※塩はお好みでひとつまみ🤏 無くても美味しく出来ます！ ［仕上げ用］ ・コーンスターチ 適量 （なければ片栗粉で代用OK） ………【作り方】…………………… ※あらかじめガラス容器に クッキングシートを敷いておく ①耐熱ボウルに ヘタを取ったいちご100gを入れ マッシャー等でしっかりと潰して ペースト状にする。 ② ①にゼラチンを加えて軽く混ぜる ⚠️クックゼラチン以外の場合は 水でゼラチンを5分ほどふやかす ③ ②にはちみつと塩を入れ 泡立て器でしっかり混ぜる ④600Wで約1分〜1分20秒加熱 ⚠️沸騰させないよう注意！ 【補足】調理用温度計があれば絶対測って欲しいです！ 温度が低くてもふわふわにならない事があります！ →お風呂より少し熱いくらい（50〜60℃前後） 指を入れると「熱いけど触れる」くらいがベスト！ ⑤取り出したら、 ハンドミキサー前にムラ防止で混ぜる ⑥ハンドミキサーで5〜7分しっかり泡立てる ※飛び散り防止にボウル半分にラップを かけるのをおすすめします。 ⑦持ち上げた時に 「つのが立っておじぎ」する硬さで 「型にトロトロ流せる」とろみ具合 になったらOK！ →容器に流し入れ、表面をならし 空気が入らないようラップして 冷蔵庫で2〜3時間冷やす ⑧固まったらカットし コーンスターチがあればマシュマロ同士が くっつかないようコーティング ………【冷凍保存】…………………… ※動画では演出で冷凍庫から出しています🙇♀️ 実際は以下の方法がおすすめです⬇️ ①数個ずつラップで包む ②フリーザーバッグや保存容器へ 私はすぐ食べたいので ラップせずそのまま保存しています^ ^💦 ………【保存期間】…………………… ・常温保存：NG ・冷蔵保存：2〜3日 ・冷凍保存：約2週間 ………【解凍方法】…………………… 冷凍すると少しムチっと食感になります‼️ それも美味しいです☺️ マシュマロはカチカチになりません！ 常温5〜10分置くとベスト✨ 出したてでも食べられます♪ ………【美味しくするコツ】…………………… ・他社ゼラチン使用時は 水＋ゼラチンを5分ふやかす ・沸騰させると固まりにくくなるので注意👀 ・加熱温度が低くいと、 ハンドミキサーにかけてる最中に冷え固まります！ 50〜60度位に温めるのがベスト‼️ ・塩を少し入れると甘さが引き締まります ・泡立てはしっかり‼️ →ふわふわ食感の決め手🖐️ ………【ヘルシーポイント】…………………… ・甘さはいちごとはちみつだけ🍓🍯 ・はちみつ：身体に優しい甘さ、 オリゴ糖も微量に含まれている ・ゼラチン：腸の粘膜サポート ※アレルギー・摂りすぎ注意 やさしく お腹にうれしい組み合わせ☺️ はちみつも種類がいろいろあります🍯 「純粋はちみつ」や「原材料：はちみつのみ」の シンプルなものを使用してます！ ………【カロリー】…………………… 全量 約297kcal 12カットの場合：1個 25約kcal✨ 食べすぎには気をつけて下さいね☺️ ※使用する食品によってカロリー前後しますので 目安程度にみて下さい 腸活で大切なのは 腸内細菌の「多様性」✨ いろんな食材を取り、 毎日コツコツ続けましょう！ 【お子様について】 ご存知と思いますが、念の為✨ 1歳以上（乳児ボツリヌス症リスク）で アレルギーの心配もあるので 出来たら3歳以上からをおすすめしてます^ ^ お子さんのお口に合わせて小さくカットしてくださいね✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で 家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信中✨ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ#マシュマロ#PR2026/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシュマロ#マシュマロhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR3.84%2,43315\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ カッサータ風アイスサンド // さっぱりしてるのに ザクザク食感で大満足✨ ナッツやドライフルーツ、 ビスケットの食感がクセになる🤤 身体に優しくて タンパク質もしっかり摂れる ヘルシーなのに満足感たっぷりなアイス🍨です🥰 ふ ………【材料】……………………… （3個分） ・ギリシャヨーグルト 200g （水切りヨーグルトでもOK） ・はちみつ 20g ・ナッツ 20g ・ドライフルーツ 20g ・お好みのビスケット 6枚 （森永さんの全粒粉仕立てのビスケット使用） ………【作り方】…………………… ①ドライフルーツやナッツは粗めにカットする ②ボウルにヨーグルト、はちみつ、 ナッツ、ドライフルーツを入れて 軽く混ぜ合わせる ③パウンドケーキ形に3枚ビスケットを並べて その上に2を流し入れる ④ ③の上にビスケットを乗せ、 ラップをして冷凍で3時間以上冷やし固める ⑤食べる時は5〜10分室温に置き 3等分に切り分ける ………【保存方法】…………………… 冷凍保存:1〜2週間以内にお召し上がりを！ ………【美味しくするコツ】…………………… 満足感UPしたい人は 刻んだチョコを入れても◎ ………【ヘルシーポイント】…………………… ✔ 生クリーム不使用でさっぱり ✔ タンパク質しっかり補給 ✔ 腸活に◎（発酵食品＋食物繊維） ✔ 冷凍ストックで食べ過ぎ防止 ✔ 噛みごたえがあって満足感UP ………【カロリーについて】…………………… ◎アイスのみ（ナッツはアーモンドと胡桃） 👉合計：約335kcal ＋ビスケットのカロリーが入ります！ ◎森永さんの全粒粉仕立てのビスケット使用の場合 👉 合計：約640kcal 🍨1個あたり 👉 約210〜215kcal ※使う食品によってカロリー前後するので 目安としてみて下さい☺️ ………【タンパク質について】…………………… レシピ全体で約22〜23g 1個辺り約7〜8gのタンパク質量！ ※使う食品によってタンパク質量前後するので 目安としてみて下さい☺️ カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ1.01%6404\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 黒ごまバナナマフィン // 完熟バナナのマフィン、 食べた事ありますか？？ 完熟バナナってそのままでも美味しいけど マフィンにすると別格🤤✨ 甘さ控え グルテンフリー 家にありそうな食材！のリクエストにお答えして 作りました✨ 「砂糖無し」も意外悪くなかったので お砂糖控えてる方は砂糖抜いて作ってみて下さい！ ………【材料】……………………… （マフィン型8号サイズ約8個分） ◎米粉 130g （共立食品さんの「米の粉」使用） ◎ベーキングパウダー 5g ◎黒すりごま 25g ・完熟バナナ 2本（約200g） ・米油 35g ・無調整豆乳 70g ・卵 1個 ・きび砂糖 25g ※はちみつで作る場合は、 はちみつ20g 豆乳を60gに変更して下さい 《トッピング（お好み）》 ナッツや黒すりごま 等お好みで☺️ ………【作り方】…………………… ※オーブン170℃に予熱 ① バナナをしっかり潰す（なめらかに） ② 卵＋砂糖を入れてしっかりと混ぜる ③ 米油・豆乳・を加えて混ぜる ④ ◎を加えたらさっくりとゴムベラで混ぜる ⑤ 型に流して軽くトントン2〜3回する トッピングがあればお好みで！ ⑥ 170℃で23〜25分焼く →爪楊枝で刺して生地がつかない ＋焼き目もついていたらオッケー👌 ………【保存方法】…………………… 常温：当日中 冷蔵：2〜3日以内 ▶︎ピッタリラップしてフリーザーバッグへ 冷凍：2週間以内 （解凍後は当日中） ▶︎ピッタリラップしてフリーザーバッグへ ………【解凍方法】…………………… ラップしたまま600Wで約50秒ほど チンして下さい！ （冷蔵保存の場合は） 600Wで20〜30秒チンするのもオススメ☺️ ………【美味しくするコツ】…………………… ・バナナは完熟を使う🍌 ・粉を入れたら混ぜすぎない！ ・焼きはしっかりと！ ▶︎焼きが甘いとカップから外しづらく💦 ・冷めてから外すのがもポイント✨ ………【ヘルシーポイント】…………………… ◎バター不使用で軽い仕上がりに！ ◎砂糖ひかえめで自然な甘さ🍌 →食べすぎ防止にも◎ ◎黒ごまで食物繊維もプラス → 腸の動きをサポート コクもUPで満足感あり✨ ◎米粉でグルテンフリー ◎添加物なしでシンプル材料 →余計なものなし！ 安心して食べられる✨ 罪悪感少なめで楽しめる やさしいおやつ✨ 【カロリー】 1個あたり（8個） 👉 約166 kcal／個 ※使う商品、食材の大きさによっては カロリー前後するので参考程度にみて下さい^ ^ カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ0.6%3810\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちら→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 豆腐と米粉でつくる トースターで簡単✨ \揚げないヘルシーチュロス// ・油で揚げないからヘルシー ・外カリッ！中もちっ食感 ・グルテンフリーおやつ🌿 しかも タンパク質も摂れるごほうびおやつ🤤✨ トースターで失敗せずに 美味しく作る方法をたくさん試して やっと納得のレシピができました☺️ ………【材料】……………………… ▶︎道具について！ 絞り口金について 見た目としてオススメは 「星口金8切り」の#10又は#11です！ （8㎝のチュロスが約30個分） ・絹ごし豆腐 150g ・米粉 140〜150g （波里さんの「お米の粉」使用） ・砂糖 大さじ2 ・卵 1個 ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・塩 ひとつまみ ・米油 小さじ2（生地用） 〈トッピング〉 ・砂糖 大さじ2 ・シナモン お好みで（2〜3振り） チョコやはちみつなどお好みです🥰 ………【作り方】……………………… ① ボウルに豆腐を入れ、 なめらかになるまで混ぜる ② 卵・砂糖・油を加えてよく混ぜる ③ 米粉・ベーキングパウダー・塩を加え混ぜる ☝️ポイント❶ もったりした生地で（動画の様な） 絞れるくらいがベスト！ すくってもなかなか落ちない程度です！ ④ 生地を絞り袋に入れる ⑤ アルミホイルを天板に敷く ☝️ポイント❷ アルミホイルはピカピカしてない方を使い うっすら油を塗り、くっつき防止を！ →好きな長さに絞り出す ⑥トースターで焼く 【1000W：約230度】で12〜13分焼く ☝️ポイント❸ 5分ほど焼いたら 表面に薄く油（分量外）を塗る ・最初に塗るより形が崩れにくい！ ・良い焼き色に＆カリッと感UP✨ →再度7〜8分焼き色が着くまで焼く ⑦熱いうちに砂糖＆シナモンをまぶして完成☺️ お好みでチョコレートやハチミツなど つけて食べて下さいね🥰 ………【冷凍する時】…………………… 5〜6本一緒にラップで包み フリーザーバッグに入れて保存 ………【解凍方法】…………………… トースターで約1分温める ………【保存方法】…………………… 常温保存:当日中 冷蔵保存:約2日 冷凍保存:約2〜3週間 （解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… ↑のポイントの3つがコツです！ 特に❶の生地がゆるいとトースターで 加熱してる時にダレてしまうので 絞っても形があまり崩れないくらいまで 調整して下さい！ 米粉によっては同量の米粉を入れても 生地がゆるい物もあるので米粉を足して調整を！ ・生地が固い → 豆乳or水を小さじ1ずつ足す ・焼きムラ防止 → 途中で向きを変える ・仕上げ強め焼き → 外カリ食感UP ………【ヘルシーポイント】…………………… ① 揚げないから油ひかえめ 油に浸して揚げない分、 余分な油をカット✨ → 食後も重たくなりにくい ② 豆腐入りでやさしい生地 豆腐を使うことで → 軽い食べ心地 → 満足感アップ → おやつの罪悪感やわらぐ ③ 米粉使用でグルテンフリー 小麦粉不使用だから → お腹に重くなりにくい → グルテンを控えたい人にも◎ ④ 手作りだから材料シンプル 余計な添加物なし → 子どものおやつにも安心 【カロリーについて】 トッピング無しで 全量約820〜855 kcal 30個の場合1個約28kcal 【タンパク質】 1本あたり 👉 約0.9g 甘いだけじゃない☺️ たんぱく質も摂れるごほうびおやつ カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#チュロス#ヘルシースイーツ2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/10又は#10又はhttps://www.instagram.com/explore/tags/11です#11ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/チュロス#チュロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ4.45%2,80928レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは 砂糖なし！ 材料3つで作る \ デーツ生キャラメル // ※チョコレートトッピングの場合は チョコレートに砂糖が含まれます まるであの！ 懐かしい【アーモンドキャラメル】を 食べているみたい✨ 冷凍もできてカチカチにならないから すぐに食べられます🥰 （冷凍してある方が美味しく感じます✨） ………【材料】……………………… （約15個分） ・デーツ（種を取った状態） 200g ・アーモンドバター（砂糖不使用） 大さじ3 ・塩 ひとつまみ ▶︎ワックスペーパーがあるとラク！ 私はセリアで購入しました☺️ なければカットしたクッキングシートでもOK ………【作り方】…………………… ① デーツは種を取ってお湯に5分浸す ▶︎浸さなくても作れます！ その場合は“生キャラメル”というより キャラメル風の仕上がりに☺️ 作りやすさは浸さない方です✨ ② デーツの水気をキッチンペーパーで拭き取る ③ フードプロセッサーに デーツ・アーモンドバター・塩を入れて撹拌 ④ ペースト状になったら クッキングシートやラップを敷いた容器に入れ 平らにならす ⑤ ピッタリとラップを密着させ 冷凍庫で30分冷やし固める ※動画ではピッタリラップをし忘れています💦 ※デーツをお湯で浸さない方は 冷蔵庫で冷やし固めるのをオススメ します！ ⑥ 少し冷え固まるので 包丁でお好みの大きさにカットし ワックスペーパーなどで包んだら完成！ 🍫溶かしたチョコをつけても美味しい😍 ⚠️チョコレートには砂糖が含まれます ………【保存方法】…………………… 常温保存：おすすめしません 冷蔵保存：密閉容器で約5日 冷凍保存：フリーザーバッグなどで約1ヶ月 ………【解凍方法】…………………… 冷凍してもカチカチになりません！ 出してすぐ食べられます✨ ………【美味しくするコツ】…………………… 塩ひとつまみで甘さがグッと引き立ちます✨ ………【ヘルシーポイント】…………………… ▶︎砂糖不使用 甘いものが気になる時期のおやつにも🙌 ▶︎デーツとアーモンドバターの食物繊維で 腸活おやつに✨ ▶︎デーツのカリウムは むくみが気になる時にも◎ 【カロリーについて】 全量：約832kcal 1個：約55kcal（15個分の場合） 実はこれ、低カロリーではありません😭 それでも私が選ぶ理由は… → 血糖値の急上昇が気になるから 砂糖って、食べるほど また欲しくなりませんか？😂 😣急上昇が起きると… ・食後に眠くなる ・すぐお腹が空く ・イライラしやすい ・肌や体型も気になりやすい（※個人差あり） 🌿デーツの天然糖は 砂糖より穏やかと言われています✨ ⚠️とはいえ食べすぎは禁物！ 「体にやさしい＝たくさんOK」 ではありません🙅♀️ 腸活で大切なのは ✨腸内細菌の多様性✨ いろいろな食材を少しずつ 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で家族も喜ぶ 心と体が整う 冷凍ストック＆美腸活レシピを発信中✨ #冷凍ストック #腸活 #ヘルシースイーツ2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ0.39%2480\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 黒ごま好きさん…これ作って欲しい☺️✨ レンジ3分でできる \\ 黒胡麻バナナケーキ // 砂糖不使用なのに もっちり濃厚✨ 1/4カットでも かなり満足感あります✨ ………【材料】……………………… （直径12㎝の丸型×1台） ▶︎半分の量でマグカップケーキにしてもOK！ ・バナナ（完熟がおすすめ） 2本 （約120〜130g） ・卵 2個 ・米粉 60g （共立食品さんの「米の粉」使用） ・黒ねりごま 大さじ2〜3 ※もし完熟バナナじゃない場合は ハチミツ又はメープルシロップ小さじ1〜2入れて 甘さを出して下さい！ ………【作り方】…………………… ①ボウルにバナナを入れて潰す ②卵とねりごまを入れてしっかりと混ぜる ③米粉を入れゴムベラなどでさっくり混ぜる ④600W約3分加熱 （爪楊枝を刺して生地がつかなかったらOK まだ生地が生っぽかったら追加で30秒加熱） ⑤粗熱を取り お好みの大きさにカット →そのまま食べてもOK 冷やして食べるのもおすすめです！ ………【保存方法】…………………… 常温保存：当日中 （夏場は傷みやすいので注意） 冷蔵保存：2〜3日 （ラップしっかり包んでね） 冷凍保存：2週間 （1個ずつラップ→フリーザーバッグに入れる） ◎解凍後は当日中にお召し上がりください ………【解凍方法】…………………… 冷蔵庫で自然解凍 又は レンジ600Wで1分〜1分30秒加熱 ………【美味しくするコツ】…………………… ▶︎バナナは完熟を使う 皮に黒い斑点（シュガースポット）が 出たものが甘くてベスト🍌 甘さが全然変わります✨ ▶︎しっかりつぶす バナナの塊が残ると仕上がりが ムラになるのでフォークなどで ペースト状になるまでしっかり潰して！ ▶︎米粉は混ぜすぎない 加えたらさっくり混ぜるだけでOK ………【ヘルシーポイント】…………………… ・グルテンフリーで腸に優しい ・バナナのオリゴ糖で腸内環境をサポート ・黒ゴマの食物繊維・鉄分なども 一緒に摂れる ・砂糖不使用・自然な甘さ →甘いものを我慢しなくていい🖤 【カロリー】 ケーキ全体のカロリー （黒ねりごま大さじ2の場合） → 約660kcal 1/4カットで約165kcal ※バナナの大きさや使用する食品によって カロリー前後しますので参考までにみて下さい！ カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ2026/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ0.88%5574\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 腸活きな粉ナッツバー // きな粉の食物繊維と ナッツの良質な脂質で 腹持ち抜群のおやつにしました☺️ ダイエット中でも 罪悪感なく食べられる 腸活ナッツバーです✨ ………【材料】……………………… （12本分） ※半分の量でもお作り出来ます！ ・きな粉 60g ・ナッツ 70g （今回くるみとアーモンド使用） ・ココナッツオイル 60g ・はちみつ 大さじ1 ・塩 ひとつまみ（お好みで調整） ………【作り方】…………………… ①ナッツは粗目に刻む ②ココナッツオイルが固まっていたら 600Wで20〜30秒加熱し溶かす ③ ポリ袋（アイラップなど）に 材料全て入れて揉む ④空気が入らない様に形を整えて 冷蔵庫で1時間ほど冷やす ⑤12等分にカットしたら完成！ ………【保存方法】…………………… 常温保存:オススメできません。 冷蔵保存: 密閉容器または保存袋に入れて 約1週間 冷凍保存:ラップをして フリーザーバッグなどに入れ 約3週間 ………【解凍方法】…………………… 常温に3〜5分置いて下さい！ （私は硬いのが好きなので そのまますぐ食べてます🤭） ………【美味しくするコツ】…………………… ナッツはお好みで好きな物を使って下さい✨ 参考までに・・ ▶︎ナッツの嬉しいポイント◀︎ ・くるみ：オメガ3脂肪酸 ・アーモンド：ビタミンE（美容） ・カシューナッツ：鉄・亜鉛が豊富 ・ヘーゼルナッツ：ビタミンE 食物繊維が豊富 ………【ヘルシーポイント】…………………… 実はこのナッツバーは、 きな粉とナッツで 植物性たんぱく質もとれるから、 体づくりや美容を意識している方にも 嬉しいおやつです！✨ 他にも・・ ◎きな粉の大豆イソフラボン → 女性にうれしい栄養 ◎ナッツのビタミンE → 美容ビタミン ◎ココナッツオイル →良質な脂質 自分を労って 美味しく自分磨きしましょう✨ 1日2本がオススメです🥰 【カロリーについて】 1本あたり（12本） •カロリー：約 110 kcal •たんぱく質：約 2.8〜3g ※使用する食品によって数値が前後するので 参考程度にみてください✨ もし作ったら コメントで教えてくれると嬉しいです🥰 カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ1.42%89114\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは 今日のメニューは \\レンジ4分！腸活キャロットケーキ //🥕 キャロットケーキが大好きで いつか東京のカフェで キャロットケーキ巡りするのが夢です🥰 キャロットケーキは普段 オーブンで作りますが 時間に追われる現代にあう 簡単で、すぐ作れる キャロットケーキを考えました！ フワフワもっちりです🥕 私は一時期、スパイスにどハマりしてたのですが、 その時にシナモンの底知れないパワーを初めて知り それまで好きじゃ無かったシナモンを少しずつ使う様になりました✨ ………【材料】……………………… （カップケーキ8合,又は9号サイズ×8〜9個分） 入るトッピングで出来上がりの量が変わります。 ※耐熱カップやシリコンカップでOK！ ・にんじん 150g（すりおろし） ・卵 2個 ・米粉 120g （共立食品さんの「米の粉」使用） ・きび砂糖 or はちみつ 50g ・ヨーグルト 80g ・米油 大さじ2 （お好みでココナッツオイルでもOK） ・ベーキングパウダー 小さじ1.5 ▶︎お好みで・・ ・くるみ （今回50g入れました） ・シナモン （今回小さじ1/2入れました） ・レーズンやデーツなど お好みで🥰 【ヨーグルトはちみつクリーム】 ※大体4個分⬇️ ・水切りヨーグルト 100g （ギリシャヨーグルトでもOK） ・はちみつ 10〜15g （甘さはお好みで） ………【作り方】…………………… ①人参はすりおろし くるみやドライフルーツを入れる場合は 荒くカットしておく ②ボウルに 卵 、はちみつ（きび砂糖） ヨーグルト 、米油 を入れて混ぜる ③すりおろしにんじんを入れ 軽く混ぜる ④米粉とベーキングパウダーを 入れて軽く混ぜる ⑤くるみやドライフルーツを 入れてサッと混ぜる ⑥カップに 7〜8分目まで入れる ⑦600Wレンジで約4分加熱 ⚠️一度に全部加熱すると 火の通りがムラになるので 3〜4個ずつ加熱がおすすめです☺️ ※竹串を刺して 生っぽければ ＋20秒ずつ 追加で加熱して下さい 🥕このままお召し上がりできます🥕 【ヨーグルトはちみつクリーム】 しっかり水切りしたヨーグルトと ハチミツを混ぜるだけです！ ………【冷凍する時】…………………… ①完全に冷ます ②ラップする ③フリーザーバッグで保存 ………【解凍方法】…………………… 1個の場合 →ラップしたまま 600Wで約50秒ほど加熱 ※加熱して、少しだけ粗熱を冷ましてから カップから外すとボロボロになりにくいです。 ………【保存方法】…………………… 常温保存:当日中にお召し上がりください 冷蔵保存:ラップして2日ほど 食べる時は600Wで20秒程レンチン！ 冷凍保存:2〜3週間保存OK （解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… ▶︎可能であれば人参は細かくすりおろす 粗いと水分が出にくくて生地がボソっとしやすいです。 👉 できるだけ細かめがおすすめ。 ▶︎粉を入れたら混ぜすぎない 米粉は混ぜすぎると 少し重たい食感になります。 👉 粉っぽさがなくなったらOK。 ………【ヘルシーポイント】…………………… ▶︎シナモン⚠️個人的に抑えたいポイント🥰 シナモンに含まれる「シンナムアルデヒド」は 毛細血管の健康をサポートすると言われています。 冷えや巡りが気になる方にもおすすめのスパイス✨ ▶︎小麦粉不使用（米粉） 米粉で作るので 小麦粉を使わないやさしいおやつ。 ▶︎にんじんたっぷり🥕 にんじん150g入り。 野菜の自然な甘みで満足感◎ ▶︎バター不使用 米油で作るので 重くなりすぎない仕上がり。 ▶︎ヨーグルト入り 生地にヨーグルトを入れることで しっとり＆軽い食感。 ▶︎ナッツで栄養プラス くるみで 食物繊維・良質な脂質もとれる。 【カロリーについて】 8個分 : 約167kcal 9個分 : 約123kcal ▶︎クリーム乗せ 8個分 : 約204kcal 9個分 : 約160kcal ⚠️くるみやレーズン無しの計算です くるみ入り（50g）は約＋40kcalして下さい タンパク質もとれて、糖質は控えめのおやつです🥕 カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ2026/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ4.21%2,6769\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \ はちみつ生マシュマロ // とってもヘルシーなのに ゼラチンでコラーゲン補給も✨ おやつだけど、ちょこっと美容ケアも♡ ふわふわ＆しゅわ〜食感 はちみつだけのやさしい甘さ☺️ コーヒーやカフェオレ、ミルクに入れるのも すごくおすすめです🥰 私はこの「マシュマロハニーカフェオレ」が大好き♡ ⚠️一歳未満にはちみつ🍯は絶対にあげないで下さい‼️ 乳児ボツリヌス症のリスクのため ………【材料】……………………… ※半分の量でも作れます^ ^ （ニトリのガラス保存容器1040ml 1個分） ・水 100g ・はちみつ 80g （アガベシロップなは同量 メープルシロップなら90gがお勧め！） ・ゼラチン 10g （森永さんのクックゼラチン使用） ・塩 ひとつまみ （お好みで／なくてもOK） ・コーンスターチ 適量 （なければ片栗粉で代用可） ………【作り方】…………………… 【ポイント❗️】 とにかくテキパキとやるのがコツです✨ ※あらかじめガラス容器にクッキングシートを敷いておく ①耐熱ボウルに ゼラチン→水→はちみつの順で入れる ⚠️クックゼラチン以外の場合は 水＋ゼラチンを5分ほどふやかす ②塩を入れて泡立て器でしっかり混ぜる ③ラップをして600Wで50秒〜1分加熱 （半分の量で作る時は30〜40秒ほど） ⚠️沸騰させないよう注意！ 【補足】 温度が低くてもふわふわにならない事があります！ →お風呂より少し熱いくらい（50〜60℃前後） 火傷に気をつけて、指を入れると「熱いけど触れる」くらいがベスト！ ④取り出したら、 ハンドミキサー前にムラ防止で混ぜる ⑤ハンドミキサーで5〜7分しっかり泡立てる ※飛び散り防止にボウル半分にラップを かけるのをおすすめします。 ⑥持ち上げた時に ・「つのが立っておじぎ」し始めて、尚且つすくってトロッと垂れて落ちるくらいになったらOK！ →動画のガラス器に入れてる時位のトロッと感です！ 容器に流し入れ、表面をならし 空気が入らないようラップして 冷蔵庫で2〜3時間冷やす ⑦固まったらカットし コーンスターチでマシュマロ同士が くっつかないようコーティング ………【冷凍保存】…………………… ※動画では演出で冷凍庫から出しています🙇♀️ 実際は以下の方法がおすすめです⬇️ ①しっかりコーンスターチでコーティング ②数個ずつラップで包む ③フリーザーバッグや保存容器へ 私はすぐ食べたいので ラップせずそのまま保存しています^ ^💦 ………【保存期間】…………………… ・常温保存：NG ・冷蔵保存：2〜3日 ・冷凍保存：約2週間 ………【解凍方法】…………………… 冷凍すると少しムチっと食感になりますが それも美味しいです☺️ マシュマロはカチカチになりません！ 常温5〜10分置くとベスト✨ 出したてでも食べられます♪ ………【美味しくするコツ】…………………… ・他社ゼラチン使用時は 水＋ゼラチンを5分ふやかす ・沸騰させると固まりにくくなるので注意👀 ・塩を少し入れると甘さが引き締まります ・泡立てはしっかり‼️ →ふわふわ食感の決め手🖐️ ………【ヘルシーポイント】…………………… ・はちみつ：腸にやさしい甘味、善玉菌のエサが微量に含まれる ・ゼラチン：腸の粘膜サポート ※アレルギー・摂りすぎ注意 やさしく お腹にうれしい組み合わせ☺️ はちみつも種類がいろいろあります🍯 「純粋はちみつ」や「原材料：はちみつのみ」の シンプルなものを使用して下さいね！ ◎ゼラチンは 5gでコラーゲン約4600mg✨ ※原料により前後します 1日の目安：5〜10g ………【カロリー】…………………… 全量 約322kcal 15カットの場合：1個 約22kcal✨ （使用する商品によってカロリーが前後するので参考程度にみてください！） 1個が大きめで満足感しっかりあります！ ヘルシーでも食べすぎには気をつけてください！ 1日2個がおすすめです^ ^ 腸活で大切なのは 腸内細菌の「多様性」✨ いろんな食材を取り、 毎日コツコツ続けましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で 家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信中✨ #冷凍ストック #腸活 #ヘルシースイーツ2026/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ372.99%236,859786\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 豆腐の抹茶ブラウニー// まさに美のスイーツ✨ ………【材料】……………………… ※動画は2倍量 （今回は370mlの容器1コ分←ニトリで買いました！） ・絹ごし豆腐 150g （私はケンちゃ豆腐使用） ・卵 1コ ・米粉 35g ・抹茶 10g ・ハチミツ 大さじ1と1/2 ・豆乳（生地がもったり重かったら小さじ1〜大さじ1) ………【作り方】…………………… 〜冷凍ストック〜 ①ボウルに豆腐を入れ混ぜてペースト状にする ②卵を加えて混ぜる ③米粉、抹茶、ハチミツを加えて混ぜる ④生地がもったりしていたら豆乳を少しずつ加えて、トロトロと落ち、ゆっくり広がるくらいのユルさにする ⑤クッキングシートを敷いた容器に入れ、空気を抜くためにトントンっと底を叩く ⑥レンジ600Wで４分加熱、様子をみて火が通ってなかったら20〜30秒再加熱する →表面が固まり、触っても指につかなかったらOK！ ⑦10〜15分粗熱を取り、容器から取り出して完全に冷ます（30分〜1時間） ⑧好きな大きさにカットして、ラップに包みジップロックに入れて冷凍する →すぐ食べる時は⑦まで行ったらそのまま冷蔵庫に入れて冷やして食べて下さい。 ▶︎ 甘さ控えめなので、お好みでハチミツをかけてお召し上がりください 〜食べる時〜 冷蔵庫で自然解凍してお召し上がりください （大体2〜3時間） 甘さ控えめです^ ^ お好みでハチミツや黒蜜をかけたり、きな粉や抹茶をかけたりして下さい✨ ………【冷凍保存】…………………… 2週間以内にお召し上がりください！ （解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… 豆腐の種類や米粉の種類によって生地の出来上がりがかなり変わると思います！ ・もったりしてトロっとしていなかったら、豆乳を少しずつ加えて調整を ・ドロドロだったら米粉を小さじ1加えて、１分待つ（米粉が吸水するため）生地が決まるまで調整 ………【ヘルシーポイント】………………………… ・豆腐×卵 → 肌や髪の材料になる たんぱく質を補給 ・米粉使用 → グルテンフリーで お腹にやさしい ・抹茶 → ポリフェノールを含む 和素材 ・甘さははちみつだけ → 精製糖を使わず やさしい甘さに たんぱく質補給にも◎ 食後の血糖値が上がりにくい ☝️美味しく！でも美容補給✨ 1台分のカロリーは約450kcal 6等分カット→1コ約75kcal （使う商品によってカロリーは前後するのであくまで参考程度に！） 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ、毎日コツコツ続けましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#抹茶#ヘルシースイーツ2025/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/抹茶#抹茶https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ22.61%14,35949\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ スタバ風 チョコスコーン // をバターなし‼️油なし‼️ で作りました^ ^ 確かにバターたっぷりはとってもおいしい🤤 けど、カロリーや消費に時間がかかる為、 腸活目線だと体には結構な負担に💦 軽く食べたい！重く無い！ カンタンに出来る！ ちゃんと美味しい！を目指しました✨ ⚠️冷めると水分が抜けやすい ◎バターは 冷めても固形で水分保持する ◎ない場合 👉 時間が経つとパサつきやすい なので、オススメの焼き加減は少し焼き色入ったくらいの淡めな焼き色で、 食べる時に焼く！！がオススメです^ ^ ………【材料】……………………… （4個分） ○米粉 150g 〜 （共立食品さんの「米の粉」使用） ○きび砂糖or甜菜糖 35g ○ベーキングパウダー 小さじ2 ○塩 少々 ・卵 1個 ・無調整豆乳 50ml （微調整必須⬇️） ・はちみつ 小さじ1 ・ハイチョコレート 50g （お好みのチョコでも🍫） ………【作り方】…………………… 〜冷凍ストック〜 ①チョコを荒く砕く ②○の粉類を袋に入れてシェイク！ ③ ②に卵、豆乳、はちみつ、を入れたら30回位を目安に揉んでいく。 ⚠️揉みすぎると詰まった生地になるので粉が混ざったらすぐ揉むのをやめる！ ④①砕いたチョコを入れて全体にチョコを散らす様に揉む（軽く！） ⑤厚さを1.5〜2㎝くらいの長方形に整えたら 袋の上でカットする ⑥冷凍庫に入れて凍らせます ※このままトースターで焼いて食べてもOK！ 〜食べる時〜 凍ったまま焼けちゃいます！ ①袋の中でカットした所をパキッと折る。 ②トースターにアルミホイルをひき、 その上をスコーンを置き、 さらに上にアルミホイルを被せて 1000Wで10分ほど焼く ③様子を見ながら、スコーンのフチが軽くキツネ色になったらアルミホイルを外して1分焼く 👉しっとり、ふっくり仕上げる時は焼き色は淡くつける程度で大丈夫です！ ………【冷凍保存】…………………… 2〜3週間以内に使い切ってね！ ………【美味しくするコツ】…………………… ◎使っている米粉によっては吸水率や粒の細かさが違うので↑の分量でもし… ・袋にベッタリくっつく💦ってなったら →米粉を小さじ1づつ入れていき調査する ・パッサパサで全くまとまらない →豆乳を少しづつ入れて調整 が必要です！ ◎時間がたつと硬くなるので食べる時にに焼いて下さい！ ◎フリーザーバッグMサイズよりＬサイズが良いかもです^ ^💦 Mサイズの袋の中でカットするとハジが押しつぶされて詰まった生地になってしまいます。 Ｌだと大きいのでちょっと生地をまとめるの初めては手間ですが、カットする時、袋に余裕が出来て生地が詰まりにくいです。 どっちをとるかは貴方次第です^ ^✨ （ちなみに動画はMサイズ！） ◎焼き加減は淡めがベストですが、ガリガリザクザクが好みでしたらしっかり焼いて下さい！ ………【腸活】………………………… お腹にやさしく、ちゃんと満たされるスコーン♡ ・米粉→消化が比較的スムーズ ・ハイカカオ→カカオポリフェノール豊富 ・きび砂糖＋はちみつ→血糖値が急上昇しにくい ・バターや油を使わない→腸に負担をかけにくい、胃もたれしにくい ☝️チョコチャンククッキー同様にカラダに優しい作りになってる！ 日頃食べる朝食やおやつタイムにピッタリです！ カラダに負担が少ないって事は 体が疲れにくい！ いろんな良い事があります^ ^ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性！ 腸に良い、いろんな食材を毎日少しずつ取り入れて バランスの良い食事を摂りましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#スコーン2025/12/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/スコーン#スコーン22.29%14,13470×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
腸活を意識したヘルシ...