コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【わざわざ「ストレッチの時間」を作らなくてOK】 (家事に育児に仕事。自分のケアをする時間なんて、1分も取れないのが本音ですよね✨) ✅ 自分のケアをする時間が、全然取れない… ✅ 頑張って伸ばしても、股関節が硬いまま… ✅ 10年後も、サクサク歩ける身体でいたい! でも、今この投稿を見ている 「スマホ時間」があれば十分です。 理学療法士が教える、 スマホを見ながら股関節を軽くする4ステップ。 「頑張って伸ばす」のはもう卒業。 具体的な数字を目安に、 スマホを見ながら下半身をリセットしましょう。 寝転がってスマホを見ているその姿勢こそ、 実は股関節を整える絶好のチャンスです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【スマホタイム専用: 股関節4連発リセット】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 寝ながらできるかんたんセルフケアで、 坐骨神経痛・腰痛改善を実現します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ STEP1: 膝ゆらゆら(左右10回) ▶︎仰向けで両膝を立て、左右に小さく揺らす ▶︎重力に任せて、腰の緊張をゼロにする ▶︎反り腰改善と姿勢改善の土台作り STEP2: 足首返し(10回) ▶︎仰向けのまま、足首を上下に動かす ▶︎神経の通り道をスルスルにし、しびれを引かせる ▶︎坐骨神経の滑走性を高めます STEP3: カエル足(30秒キープ) ▶︎仰向けで膝を曲げ、足裏を合わせて膝を外に開く ▶︎股関節の「詰まり」を重力でふわふわに ▶︎背中の痛みや骨盤の歪みにも効果的 STEP4: 床押し込み(5秒×3回) ▶︎カエル足の姿勢から、足裏で床を軽く押す ▶︎筋肉のスイッチを入れ、腰をガッチリ安定させる ▶︎体幹の安定性が向上し、歩行が楽に ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ━━━━━━━━━━━━━━━�2026/04/25に公開- 指定なし0.55%380【しびれが強い時、無意識に「息」止めてませんか?】 (日々の忙しさの中で、腰が「ビキッ」とくるのが怖くて、つい息を止めて体を固めてしまいますよね✨) ✅ しびれが強い時、無意識に息を止めている… ✅ 腰が痛くて、体を動かすのが怖い… ✅ 10年後も、サクサク歩ける身体でいたい! でも理学療法士として断言しますが、 「息を止める＝腰を無防備にする」 ということ。 私が考案した「風船呼吸」は、 ただの深呼吸ではありません。 お腹の中に空気の圧力を溜めることで、 腰椎を内側から支える 「天然のコルセット」を作る方法です。 坐骨神経痛や腰痛改善の土台となる、 姿勢改善の基本テクニックです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【寝ながら5回 「風船呼吸リセット」】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 寝ながらできるかんたんセルフケアで、 体幹を内側から安定させます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ STEP1: 準備姿勢 ▶︎横向きになり、片手をお腹、もう片方の手(手の甲)を背中に当てる ▶︎リラックスして、自然な呼吸を整える STEP2: 吸気(鼻から吸う) ▶︎鼻から深く吸って、前後左右、腹腔全体を風船のように膨らませる ▶︎手でその膨らみを感じてください ▶︎お腹だけでなく、背中や腰も膨らむのを感じて STEP3: 呼気(口からゆっくり吐く) ▶︎口からゆっくり吐きながら、膨らんだ空気を「へそ下(下腹部)」へグーッと押し込んで溜めるイメージ ▶︎お腹の下の方に「ズーン」と安定感が出たら成功 これを5回繰り返します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【効果】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ お腹の圧力(腹圧)が高まることで、 腰椎が内側から支えられ、 反り腰改善や背中の痛みの軽減にもつながりま�2026/04/23に公開- 指定なし0.24%170【わざわざ「ストレッチの時間」を作らなくてOK】 (家事に育児に仕事。自分のケアをする時間なんて、1分も取れないのが本音ですよね✨) ✅ 自分のケアをする時間が、全然取れない… ✅ 歩くと腰が痛い、股関節がサボっている気がする… ✅ 10年後も、サクサク歩ける身体でいたい! でも、今この投稿を見ている 「スマホ時間」があれば十分です。 理学療法士が教える、 スマホを見ながら「サクサク歩ける身体」に 生まれ変わる3ステップ。 「腰が痛い」原因、 実は歩く時に股関節がサボっているせいかもしれません。 股関節がうまく使えないと、 腰への負担が増え、 坐骨神経痛や腰痛改善を妨げてしまいます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【歩行リセット3連発】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 立ちながら、スマホを見ながらできる かんたんセルフケアで姿勢改善を実現します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ STEP1: 母指球ヒールレイズ(10回) ▶︎親指の付け根(母指球)に体重を乗せながら、かかとを上げ下げ ▶︎正しく地面を蹴る「バネ」を取り戻す ▶︎ふくらはぎと足裏が連動し、反り腰改善にもつながります STEP2: つま先歩き(30秒) ▶︎かかとを上げたまま、その場で足踏み ▶︎体幹と足元を繋げ、ふらつきを防止 ▶︎背中の痛みの予防にも効果的 STEP3: ヒップヒンジ(10回) ▶︎股関節から体を前に倒し、お尻を後ろに突き出す ▶︎腰ではなく「股関節」で動く習慣を作り、前かがみの負担をゼロに ▶︎日常動作での腰痛改善の鍵となる動きです ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 「急に動かすのが怖い」という方こそ、 この3つをセットで行うだけで、 驚くほど身体が軽くなりますよ2026/04/21に公開- 指定なし0.2%140【わざわざ「ストレッチの時間」を作らなくてOK】 (家事に育児に仕事。自分のケアをする時間なんて、1分も取れないのが本音ですよね✨) ✅ 自分のケアをする時間が、全然取れない… ✅ 腰が痛いけど、ストレッチする余裕がない… ✅ 10年後も、サクサク歩ける身体でいたい! でも、今この投稿を見ている 「スマホ時間」があれば十分です。 理学療法士が教える、 スマホを見ながら「足元から」腰を軽くする4ステップ。 腰が痛い時ほど、実は「足の指」や 「ふくらはぎ」がガチガチに固まっています。 坐骨神経痛や腰痛改善は、 末端からのアプローチが効果的なんです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【すき間時間にリセット4連発】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 寝ながら、座りながらできる かんたんセルフケアで姿勢改善を実現します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ STEP1: ふくらはぎ圧迫 ▶︎片方の膝を、もう片方のふくらはぎに乗せる ▶︎膝を「重り」代わりにして、下半身の重さを解消 ▶︎血流改善と背中の痛み軽減に効果的 STEP2: 足趾にぎり(30秒) ▶︎足の指をグーパーと繰り返し握る ▶︎末端の血流を上げ、しびれ・冷えをリセット ▶︎反り腰改善にもつながります STEP3: 足趾スプリット(30秒) ▶︎足の指を1本ずつ開いて、骨の間を広げる ▶︎足裏のアーチを取り戻す ▶︎立ち姿勢の安定性が向上します STEP4: 後脛骨筋ほぐし(1分) ▶︎すねの内側を、親指でゆっくり押しながらほぐす ▶︎深い部分の緊張を解き、イライラまでスッキリ ▶︎腰痛改善の土台を作ります ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 「急に腰を動かすのが怖い」という方こそ、 まずはこの末端のアプロー�2026/04/17に公開- 指定なし0.14%100【前かがみが怖い方へ。腰だけが原因じゃないかもしれません】 (床のものを拾う時、腰をかばって変な動きになっていませんか?✨) ✅ 前かがみになると、腰が痛くて怖い… ✅ 床のものを拾うのが、億劫になってきた… ✅ 10年後も、サクサク歩ける身体でいたい! ヘルニアがある方が前屈みを怖いと感じる理由は いくつかありますが、そのひとつに 「前もも(大腿四頭筋)の硬さ」が 関係していることがあります。 理学療法士として分析すると、 前ももが固まると骨盤の動きが制限されて、 腰に余計な負担がかかりやすくなります。 坐骨神経痛や腰痛改善のためには、 前もものケアが重要なんです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【手が届かなくてもできる 「前もも緩めステップ」】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 筋肉の性質を利用した方法 (ホールドリラックス)です。 寝ながらできるかんたんセルフケアで、 姿勢改善・反り腰改善を実現します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ STEP1: 横向きに寝て、上の膝を軽く曲げます STEP2: 5秒間グーっと膝を曲げ続ける (前ももに力を入れる) STEP3: パッと力を抜くと、前ももが動かしやすくなります ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 無理に引っ張る必要はありません。 力を入れた後に脱力することで、 筋肉が自然と緩んでいきます。 これにより骨盤の動きがスムーズになり、 前かがみの動作が楽になります。 背中の痛みの軽減にも効果的です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【注意事項】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 無理に曲げようとしないで ⚠️ 呼吸を止めずに、リラックスして ⚠️ 痛みやしびれが強くなる場合はすぐに中�2026/04/16に公開- 指定なし0.2%140【実はこれ…】その腰痛、股関節の硬さと体の前側が固まっているのが原因かも😰 長時間の立ち仕事やデスクワークで腰・股関節・膝が気になる、忙しいあなたへ👩💻 こんな症状ありませんか？ ✅立ち仕事で脚が疲れやすく、膝がぐらつくことがある ✅デスクワークで前かがみになり、姿勢が崩れている ✅痛みで子供との時間を楽しめていない 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 この体操をするとどんないいことがあるの？✨ うつ伏せ4ステップは「ほぐし」と「安定性の強化」を同時に行う複合プログラム！ ①腰・坐骨神経痛の軽減 ・股関節を優しく動かし、腰の緊張を緩める ②反り腰・猫背リセット ・歩行筋の柔軟性を高め、体の前後のバランスを整える ③姿勢の歪み解消 ・胸椎を意識的に動かすことで、体の軸を整える ④膝の安定性 ・もも前（大腿四頭筋）を意識的に使う ・膝関節を安定させ、立ち上がりや歩行をスムーズに やり方📋（4ステップ） すべてのステップを左右それぞれ10回を目標に Step 1【膝曲げ振り】 ①両膝を曲げる ②脚を左右にゆらゆらと振る ③股関節をリラックスさせる Step 2【ワニの動き】 ①両足を左右に前に出す動き ②股関節前面を伸ばす ③腰の緊張を緩める Step 3【膝90度倒し】 ①両膝90度で足を落とす ②胸椎をひねる意識で行う ③体の軸を整える Step 4【足振り＋もも前意識】 ①両足を伸ばしたまま左右に振る ②もも前を意識的に緊張させる ③膝の安定性を高める この動画を保存してまねしてやってみて！ 毎日続けることが、あなたの10年後の健康につながります💫 ⚠️このプログラムを行う上での注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に動かしたり振ったりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️Step 4のもも前の緊張は、無理のない範囲で 膝に痛みを感じたらすぐに中止！ ⚠️各ステップは左右10回が目安ですが 体調に合わせて回数を調整してください この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！ ━━━━━━━━━━━━━ ＼10年後も健康に動ける体に／ 🧑⚕️プロフィール ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ ▪️マネするだけで習慣化できる☘️ ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✨ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #ストレッチ2026/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ1.71%1190【実はこれ…】その腰痛や坐骨神経痛、股関節の「ひねり」の動きが足りないことが原因かも😰 長時間の立ち仕事やデスクワークで腰・お尻・股関節が気になる、忙しいあなたへ👩💻 こんな症状ありませんか？ ✅立ち仕事で長時間同じ姿勢でいることが多い ✅デスクワークで座っている時、腰をひねるのが苦手 ✅痛みで子供との時間を楽しめていない 介護現場を見てきた理学療法士が伝える 10年後も動ける体を作る習慣💪 なぜこの体操が効くの？🤔 うつ伏せで股関節を内外にひねる！ ・腰痛や坐骨神経痛の原因となる股関節の深層の筋肉（深層外旋六筋など）を緩める ・これらの筋肉が柔軟になることで効果が期待できる このストレッチで改善✨ ・腰の不安定性が改善 ・坐骨神経への圧迫が軽減 ・痛みの予防と改善が期待できる やり方📋 ①うつ伏せになる ②片膝を90度に曲げる ③その脚の膝から下を左右にゆっくり振る ④左右合わせて合計20回を目標に ⑤無理なく毎日続けることが大切 この動画を保存してまねしてやってみよう！ 毎日続けることが、あなたの10年後の健康につながります💫 ⚠️超重要注意点⚠️ ⚠️この動画は医療行為ではありません 痛みや痺れがある場合は 必ず整形外科など専門医を受診し 診断と指示を受けてください ⚠️決して無理に振ったり伸ばしたりしないでください 症状が悪化する可能性があります ⚠️ご自身の体の声を聞きながら 心地よい範囲で行うことが大切です ⚠️ゆっくりと左右に振ることが重要 股関節が「引っかかる」感じがあれば中止 痛みを感じたらすぐに中止！ この動画を保存して、後で見返そう📱 毎日続けることが大切です！2026/04/09に公開- 指定なし9.61%66612026/04/07に公開- 指定なし2.08%1440【「無理に伸ばそうとする」から、治らないんです】 ✅ タオルを使ったストレッチ、力いっぱい引いている… ✅ 頑張って伸ばしているのに、楽にならない… ✅ 10年後も、痛みなく自由に動ける体でいたい! 多くの人がやりがちな間違いは、 タオルを力いっぱい手前に「引いて」しまうこと。 筋肉には、強く伸ばされると 反射的に縮もうとする性質(伸張反射)があります。 理学療法士として本当にお勧めしたいのは、 「腕の重みをただ預けるだけ」 の完全脱力法です。 今日は、さらに深く神経を緩めるための 「バスタオル」活用術をお伝えします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【重力にお任せ 「タオル・レスキュー」】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 寝ながらできるかんたんセルフケアで、 坐骨神経痛・腰痛改善を実現します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ STEP1: 仰向けで両膝を立てる STEP2: 片足にバスタオルをかけ、足首をリラックスさせる STEP3: 腕の力を完全に抜き、腕の重みだけで タオルが自然に引かれるのを1分待つ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【ポイント】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ❌ 力いっぱい引っ張る ⭕ 腕の重みだけを預ける 「無理やり伸ばさない」 この1分間の脱力が、 神経の滑走性を取り戻す最短ルートになります。 背中の痛みや反り腰改善、 姿勢改善にも効果的です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【注意事項】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 力を入れず、重力に任せる ⚠️ 呼吸を深く、リラックスして ⚠️ 痛みがある場合は無理をしないで ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️【人工骨頭の手術をされた方へ】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 股関節を深く曲げすぎないよう注意してください。 足の位置を低めに設定し、 痛みがない範囲で「腕の重み」だけを 感じてみてくださいね。 術後の方は決して無理をせず、 ご自身の体の状態に合わせて判断してください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 「保存」して、 今すぐ試してみてください✨ 一緒に脱力しましょう👇 ━━━━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #坐骨神経痛 #腰痛改善2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/坐骨神経痛#坐骨神経痛https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善1.24%860【「静かに寝る」のが、実は腰には一番つらいんです】 (「朝、体が固まっていて動けない」そんなあなたへ。寝返りが減ることが痛みの原因かもしれません✨) ✅ 朝、体が固まっていて動けない… ✅ 夜中に痛みで目が覚めてしまう… ✅ 10年後も、朝からスッキリ動ける体でいたい! 実はその原因、寝相が良いこと…… つまり「寝返りをしていないこと」 かもしれません。 理学療法士として伝えたい事実は、 私たちの体は動くことで血流を保っているということ。 寝返りが減ると、自分の体重で 坐骨神経の血管が押し潰され、 神経が「酸欠(虚血)」を起こします。 これが、あのズキズキとした痛みの正体です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【布団で完結。 寝る前の「寝返り準備」】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 無理なストレッチは不要です。 血流を促し、腰を守る2つの動きを セットで行いましょう。 寝ながらできるかんたんセルフケアで、 腰痛改善と坐骨神経痛の予防を実現します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ STEP1: 足の疲れ物質を流す(20回) ▶︎仰向けで両膝を立てる ▶︎膝を左右に小さく揺らし、徐々に振り幅を大きくする ▶︎最初の10回は足を開いて揺らす ▶︎次の10回で足を閉じて揺らす 足から腰の老廃物を流し、 背中の痛みや骨盤の歪みも整えます。 STEP2: 腰への負担を減らす(左右10回) ▶︎仰向けのまま、片方の手を斜め上の反対側に向かってスッと伸ばす ▶︎左右交互に繰り返す 固まった上半身を動かしてあげることで、 寝返りでの腰の負担が劇的に減ります。 これだけで、お尻周りの血流が再開し、 神経に酸素が行き渡ります。 姿勢改善にも効果的な、 寝る前のリセット法です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【注意事項】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ゆっくりとした動作で行う ⚠️ 呼吸を止めずに、リラックスして ⚠️ 痛みがある場合は無理をしないで ━━━━━━━━━━━━━━━━ 「痛いから動かさない」のではなく、 「寝返りしやすい状態にしてあげる」。 明日の朝の「一歩目」を軽くするために、 今夜からこの新習慣を始めてみませんか? 「保存」して、 寝る前の痛み解消習慣にしてください✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #腰痛改善 #坐骨神経 #腰痛2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/坐骨神経#坐骨神経https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛0.23%160【見逃した方へ🙏アーカイブ残してます】 坐骨神経痛・ヘルニアのお悩みがある方へ 今日のライブでやったこと👇 ✅ セルフ評価 まず自分の状態を確認。壁立ち姿勢・片脚立ちで今の体のクセをチェック。 ✅ ストレッチ実演 ・4の字ストレッチ（梨状筋・深層外旋筋をほぐす） ・巻き肩改善ストレッチ（巻き肩と腰の負担を同時にケア） ✅ エクササイズ実演 ・ブリッジ（お尻を使って腰を安定させる） ・クラムシェル（骨盤を支える中臀筋を鍛える） ・ヒップヒンジ（股関節から動かす「怖くない前かがみ」） . 「同じ姿勢がつらい」「急に動かすのが怖い」という方に向けてお伝えしました。 アーカイブはプロフィールから見られます。何度でも見返してください📱 . 理学療法士9年目が、難しい専門用語なしでお伝えしています。 フォローしておくと次のライブの通知が届きます🔔 #坐骨神経痛 #理学療法士2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/坐骨神経痛#坐骨神経痛https://www.instagram.com/explore/tags/理学療法士#理学療法士0.2%122【もう、朝起きた時の「あの恐怖」を味わせたくない】 (「ストレッチをしても、翌朝には元通り」年だから仕方ない、と諦めていませんか?✨) ✅ ストレッチをしても、翌朝には元通り… ✅ 朝起きた時の腰の痛みが怖い… ✅ 10年後も、痛みを気にせず朝からスッキリ動きたい! 40代〜60代の腰痛、 実は「筋肉を伸ばすだけ」では足りないんです。 理学療法士おすすめ、 寝る前の「最強リセット法」を4つにまとめました。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【布団で1分。 腰を守る「黄金の4ステップ」】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ どれも寝ながらできるかんたんセルフケア。 頑張りすぎないのがコツです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ STEP1: 足の疲れを流す(20回) ▶︎仰向けで膝を立て、左右に揺らす ▶︎停滞した疲れ物質を排出し、血流改善 坐骨神経痛の予防にも効果的な 腰痛改善ストレッチです。 STEP2: お腹のブレーキを外す(5回) ▶︎お腹の奥(おへそから指3本分外側)を優しく押さえる ▶︎膝を左右に小さく揺らして、縮んだお腹を緩める ▶︎反り腰をリセットし、姿勢改善へ STEP3: 上半身をひねる(左右10回) ▶︎仰向けで片手を斜め上に伸ばす ▶︎寝返りのスイッチを入れ、血流を呼び戻す ▶︎背中の痛みや肩こりにも効果的 STEP4: 骨盤を安定させる(10回) ▶︎膝を立てたまま、軽くお尻を浮かせる ▶︎サボっている内側の筋肉(骨盤底筋群や内転筋)を刺激 ▶︎骨盤の歪みを整え、腰の安定性を高める ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【注意事項】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ゆっくりとした動作で行う ⚠️ 呼吸を止めずに、リラックスして ⚠️ 無理に高く上げなくてOK ⚠️ 痛みがある場合は中止してください ━━━━━━━━━━━━━━━━ 「伸ばす」のではなく、 あなたの体が本来持っている 「整える力」を引き出してあげましょう。 寝る前の1分で、 翌朝の「あの恐怖」から解放されます。 「保存」して、 今夜から痛み解消習慣にしてください✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #坐骨神経痛 #腰痛改善 #腰痛2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/坐骨神経痛#坐骨神経痛https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛0.43%300【腰が痛い時、お尻ばかり揉んでいませんか?】 (「仰向けで寝ると腰が浮いてつらい」そんなあなたへ。真犯人はお腹の奥に隠れています✨) ✅ 仰向けで寝ると腰が浮いてつらい… ✅ 寝返りを打つ瞬間、腰に電気が走る… ✅ 10年後も、ぐっすり眠れる体でいたい! 40代〜60代の多くの方が悩むこの症状。 実は、お尻ではなく 「お腹の奥」に真犯人が隠れていることが 多いんです。 理学療法士として分析すると、 日中の座り姿勢でお腹の筋肉(大腰筋など)が 縮みきると、寝ている間もずっと 腰の骨を前に引っ張り続けてしまいます。 これが「ブレーキ」となり、 スムーズな寝返りを邪魔しているのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【布団で完結。 お腹のブレーキ解除法】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 無理に動かす必要はありません。 内側から緊張を解いてあげましょう。 寝ながらできるかんたんセルフケアで、 腰痛改善・反り腰の解消を実現します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【やり方】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ STEP1: お腹をふにゃふにゃにする(10回) ▶︎仰向けで膝を立てる ▶︎おへそから指3本分外側を優しく押さえる ▶︎そのまま膝を左右に小さく揺らす ▶︎指が奥に沈んでいく感覚があれば正解 お腹の奥の緊張がほぐれ、 坐骨神経痛の予防にも効果的です。 STEP2: 股関節の詰まりを取る (左右30秒キープ) ▶︎片方の膝を軽く胸に引き寄せる ▶︎もう片方の足を遠くへ伸ばす ▶︎お腹の奥が「じわーっ」と伸びるのを感じながら深呼吸 これだけで腰の反りが落ち着き、 寝返りが驚くほどスムーズになります。 背中の痛みや姿勢改善にも効果的な 寝る前のリセット法です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【注意事項】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ お腹を押す時は、優しく行う ⚠️ 呼吸を止めずに、リラックスして ⚠️ 痛みがある場合は無理をしないで ━━━━━━━━━━━━━━━━ 「腰を丸める」前に、 まずは「お腹を緩める」。 今夜から、ブレーキを外して 深い眠りを取り戻しませんか? 「保存」して、 寝る前の痛み解消習慣にしてください✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #坐骨神経痛 #腰痛改善 #反り腰改善2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/坐骨神経痛#坐骨神経痛https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善1.31%910【「頑張らない」のが、一番の近道です】 (4の字寝がやめられない時、あなたの股関節は24時間休まず固まり続けています✨) ✅ 4の字寝がやめられない… ✅ 無理にストレッチしても楽にならない… ✅ 10年後も、痛みなく快適に眠りたい! 「歪みを直さなきゃ」と、 無理にストレッチで引き伸ばしていませんか? 実は、それは逆効果。 短縮して固まった筋肉には、 「頑張るのをやめさせてあげること」 が何よりの解決策なんです。 理学療法士として断言します。 4の字寝がやめられない時、 あなたの股関節の外旋筋群(梨状筋など)は、 24時間外旋位で短縮したまま固まり続けています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【理学療法士が勧める 「内倒しリセット」】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ やり方は、驚くほどシンプルです。 STEP1: 仰向けで両膝を立てます STEP2: そのまま、膝を「内側」にパタンと倒すだけ STEP3: あとは何もせず、重力に身を任せて、 ただ「力を抜いて」30秒 これだけで、外旋位で短縮していた お尻の奥の筋肉(梨状筋など股関節外旋筋群)が、 ふっと解放されます。 寝ながらできるかんたんセルフケアで、 腰痛改善・坐骨神経痛の予防に✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【さらに深く整えたい人は】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 片方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態で、 もう片方の膝を内側に倒してみてください。 より深く、股関節の根元から 外旋筋群をリセットできます。 これも寝ながらできる姿勢改善ストレッチ。 背中の痛みや骨盤の歪みにも効果的です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【注意事項】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 力を入れず、重力に任せる ⚠️ 呼吸を止めずに、リラックスして ⚠️ 痛みがある場合は無理をしないで ⚠️ 股関節の手術をされた方は、 この動きは避けてください ━━━━━━━━━━━━━━━━ 短縮した筋肉を無理に引き伸ばすのではなく、 「力を抜いて緩める」。 それが、一番の近道です。 「保存」して、 今夜から寝る前の痛み解消習慣にしてください✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━ \え!?🫢そうなの!?50代に見えない✨/ 🧑⚕️プロフィール ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✌️ ▪️腰痛✳️猫背を放置している方へ☘️ ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #理学療法士 #腰痛改善 #坐骨神経痛2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/理学療法士#理学療法士https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/坐骨神経痛#坐骨神経痛1.73%1182ライブセッション2回目 毎日キッチンに立ったり、掃除機をかけたり……気づけば一日中『前かがみ』になっていませんか？ そのカチコチになった体をリセットライブ 前かがみの姿勢が続くと、体はどうなるか？ 単に『猫背になる』だけじゃありません。」 2つのエラー： 肋骨が潰れる： 「呼吸が浅くなり、自律神経が乱れて疲れが取れなくなります。」 骨盤が固まる： 「お尻の筋肉がサボり始め、代わりに腰や膝が悲鳴を上げます。」 解決策:「だからこそ、1日の終わりに『肋骨を広げ』『お尻を目覚めさせる』ことが、10年後も元気に動ける体づくりの絶対条件です。」 今日のストレッチ ① 風船呼吸🎈 ➡️腹圧の調節をして天然のコルセットを作り腰痛改善 ② お尻挙げ ➡️前かがみ姿勢で短縮した筋肉を伸ばし、お尻の筋肉を使えるように ぜひ試してみてね！ 無料個別セッションを受付しています。 ご希望の方はDMください🙏もしくはコメント欄にか【個別】とコメントしてね😉2026/03/22に公開- 指定なし0.13%72ゴムのにおい・ベタつき苦手な方へ。 大人のための「痛くない」宅トレ習慣🌿 気づくと背中が丸まっている… 肩や腰が重だるい… そんな悩み、ありませんか？💦 こんな症状ありませんか？ ✅デスクワークで座りっぱなしで姿勢が悪くなる ✅肩や腰が重だるく、いつも疲れている ✅自宅でケアしたいけど、何から始めればいいかわからない 介護現場を見てきた理学療法士がおすすめする 自宅で簡単に全身をケアできる便利なアイテム💪 今回、米国特許取得のバンド @vrtx_band を試しました✨ このバンドのすごいところ！ ①ゴムじゃなくて布製 ・ゴムチューブ特有の「食い込んで痛い」がない ・「切れるのが怖い」「ゴム臭い」というストレスゼロ🙅♀️ ・肌ざわりが本当に優しくて、トレーニング中も快適🌿 ②輪っか（ループ）で強度調整が自由自在 ・握る場所を変えるだけで、自分で強度が調整できる ・その日の体調に合わせて無理なく続けられる☺️ ・短時間でもしっかり効いているのがわかる ③家事の合間やお風呂上がりにぴったり ・隙間時間で姿勢ケアができる ・続けやすい手軽さ ・10年後も動ける体を作る習慣に 使い方の例📋 ・肩のケア：バンドを持って上下に ・背中のケア：バンドを引っ張って姿勢改善 ・腰のケア：バンドで腰周りを安定化 各動作を無理のない範囲で行いましょう いつまでも自分の足で歩きたい、 若々しい姿勢でいたい。 そんな私たちの強い味方になってくれますよ💪 ━━━━━━━━━━━━━ 🎁フォロワー様限定クーポン🎁 5%OFFクーポンコード：hachi 📱ご購入はこちらから ①@vrtx_band のプロフィールをタップ ②リンクから公式サイトへジャンプ ③お買い物の際にクーポンコード「hachi」を入力で5%OFF✨ または 「VRTX 公式サイト」で検索🔍 →公式サイトでクーポンコード入力 VRTXさんからご提供いただき 特別なクーポンをご用意しました！ 気になった方は、ぜひチェックしてみてくださいね！ この投稿を保存して、後で見返そう📱 ━━━━━━━━━━━━━ ＼10年後も健康に動ける体に／ 🧑⚕️プロフィール ▪️延べ2万人に指導経験あり🧑⚕️ ▪️マネするだけで習慣化できる☘️ ▪️たった20秒見るだけで痛み解決✨ 🧑⚕️理学療法士/9年目/3児の父/40歳 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善 #PR #vrtx #vrtxバンド2025/12/22に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/vrtx#vrtxhttps://www.instagram.com/explore/tags/vrtxバンド#vrtxバンド0.3%174朝晩が冷え込むようになってきましたね🤧 股関節の痛みで悩んでいませんか？💦 実はその原因、多くはおしりの筋肉の硬さ。 放っておくと腰や膝にも負担がかかってしまいます。 でも… 「手でマッサージすると疲れる」 「セルフケアが続かない」 そんな声をよく聞きます。 そこでおすすめなのが uFit RELEASER Mini 🎉 ✅理学療法士のおすすめセルフケア姿勢 寝る前に横向きになって、股関節と膝を90°に曲げておしりに当てると効果的！ ✅アタッチメントの使い分け ・円筒型 → 奥のコリにピンポイントでアプローチ ・平型 → なでるようにおしり全体をリラックスケア 他にもアタッチメントが豊富👍 😣あまり強く押しすぎないことが大切！あとで揉み返しがきます。 ちなみに、優しくなでるような刺激を入れることで痛みが軽減するという理論があります。 Gate Control理論（ゲートコントロール理論）は痛みの制御メカニズムに関する理論で、軽い触覚刺激や圧迫が脊髄レベルで痛みの伝達を抑制（ゲートを閉じる）するという考え方です。 小型で持ちやすいから、寝る前の習慣にもしやすいです✨ ＼秋から始めるセルフケア応援／ 🎁 5％OFFクーポン 本格的に寒くなる前に、股関節ケアを習慣にしませんか？ 股関節のセルフケアをラクに続けたい方は、ぜひチェックしてみてください👇 「uFit RELEASER Mini」で検索 ・Amazon ⇒5%OFFクーポン：NMDC2M7B ・楽天市場 ⇒5%OFFクーポン： VT2C-WMCY-MCIU-DPBY #uFit #uFitRELEASERMini #マッサージガン#股関節痛におすすめのマッサージガン #PR ━━━━━━━━━━━━━ 🧑⚕️ プロフィール 🙌腰・肩・膝を守って、10年後も動ける体に 🧑⚕️理学療法士7年目、延べ2万人に指導 🧍介護現場を見てきた理学療法士が伝える、痛みケア 🤸まだ間に合う！未来を変える3分習慣 39歳/3児の父/特養に勤務 マインドフルネス🧘を取り入れたライフスタイル→慢性痛はストレスと密接 フォローはこちら👇 @hachi_shisei 理学療法士はち| サクッと肩こり腰痛✶姿勢改善2025/10/04に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/uFit#uFithttps://www.instagram.com/explore/tags/uFitRELEASERMini#uFitRELEASERMinihttps://www.instagram.com/explore/tags/マッサージガン#マッサージガンhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節痛におすすめのマッサージガン#股関節痛におすすめのマッサージガンhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR0.29%200×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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