コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順「なんとなく体調がすっきりしない…」 「不調を感じるたびに、すぐ薬やサプリに頼ってしまう」 それ、もしかしたら体が発している 小さなSOSを見落としているサインかも😱 東洋医学の世界には、特別な道具を使わなくても、 毎日のちょっとした意識や行動で 体を心地よく整える「すごい知恵」が たくさん詰まっています。 大切なのは、自分の体の声に耳を傾けてあげること。 今回は、知っているだけで毎日がもっと楽に、 心も体も軽やかになる 「東洋医学のすごい知恵10選」を 解説付きでまとめました🌿 不調を感じたときにいつでも見返せるよう、 ぜひ今のうちに保存して、 毎日のセルフケアの「お守り」にしてくださいね✨ 🌿【解説】知らなきゃ損する！東洋医学のすごい知恵10選 ① 風邪のひき始めは「白湯」 ➡︎ 内臓を温めて回復をサポート 「あれ、風邪っぽいかな？」と思ったら、うがいに加えてまずは温かい白湯をゆっくり飲んでみて。東洋医学では、胃腸（内臓）を温めることで体の防御力を助けると考えられています。冷えた体を内側からじんわり整えてあげましょう。 ② イライラしたら「耳もみ」 ➡︎ リラックススイッチON ストレスで気持ちが張りつめている時は、耳全体をやさしくもみほぐしてみて。耳にはリラックスに関わるツボが集まっています。深呼吸がうまくできない時こそ、耳もみ＋ゆっくり呼吸がおすすめです。 ③ 甘いものが止まらない＝「胃腸のバテ」 ➡︎ エネルギー不足のサイン チョコやクッキーが無性に食べたくなる時、東洋医学では消化吸収を司る「脾（胃腸）」が疲れているサインと考えます。体が“手っ取り早くエネルギーになるもの”を求めやすい状態なので、まずは温かいスープや汁物で胃腸を休ませてみて。 ④ 目の疲れは「足首を温める」 ➡︎ 全身の巡りを整える スマホやPCで目が疲れた時は、目だけでなく足首を温めるのもおすすめ。足元を温めることで全身の巡りが整い、目の疲れや体の重だるさがラクになりやすくなります。 ⑤ 落ち込んだ時は「肉よりスープ」 ➡︎ 消化に優しいもので回復 気持ちが落ちている時は、胃腸も疲れやすい状態。そんな時に重たいものを無理に食べるより、まずは温かいスープやお味噌汁で内側をやさしく温めるのがおすすめです。 ⑥ 寝つきが悪いなら「頭寒足熱」 ➡︎ 深い眠りの基本 考えごとが止まらない夜は、頭が興奮モードかも。頭は少し涼しく、足元はレッグウォーマーや湯たんぽで温める「頭寒足熱」を意識すると、眠りに入りやすくなります。 ⑦ 午後3時のおやつは「ナッツか小豆」 ➡︎ 夕方のダルさ対策に 夕方にガクッと疲れやすい人は、おやつの内容を見直してみて。ナッツ類や小豆を使った和菓子などは、体を整える養生おやつとしておすすめです。 ⑧ 生理痛がキツい時は「お腹＋内くるぶし」 ➡︎ 『三陰交』を温める 生理痛がつらい時は、お腹を温めるだけでなく、内くるぶしの少し上にある【三陰交（さんいんこう）】もケア。レッグウォーマーなどで温めると、巡りをサポートしてラクになりやすいです。 ⑨ 集中力が出ないなら「ガムよりツボ押し」 ➡︎ 手のひら中央『労宮』を押す 家事や仕事で頭がぼーっとする時は、手のひら中央の【労宮（ろうきゅう）】を軽く押してみて。気持ちを落ち着けて、集中モードに切り替えやすくしてくれます。 ⑩ 最高のアンチエイジングは「腹八分目」 ➡︎ 胃腸を休ませること どんな美容法よりも大切なのは、胃腸に余白を作ること。食べすぎが続くと、胃腸の負担が増えて老け見えにつながることも。「もう少し食べたいな」で止める腹八分目を意識してみてください。 🌸「体の声を聞いてあげること。それが、元気への一番の近道です♪」 特別なことを毎日完璧にやらなくても大丈夫。 「あ、今日は目が疲れてるから足首温めて寝よう」 そんな風に、画像にある知恵をひとつずつ、自分の体にプレゼントしてあげてくださいね。 東洋医学の知恵で、今日からもっと心も体も軽やかに過ごせますように🌿 今日から実践してみたい「すごい知恵」はありましたか？😊 「これなら今夜からできそう！」と思う番号を、ぜひコメント欄で教えてください👇 ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #養生 #インナービューティー #セルフケア2026/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/養生#養生https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア2.63%1200「老けたくなくて、毎日いろいろ頑張っているのに成果が出ない…」 「よかれと思って続けている美容法、本当に合ってる？」 それ、もしかしたら「頑張りすぎ」が 逆にあなたを老けさせている原因かもしれません😱 本当に大切なのは、 あれこれ新しいものを「足すこと」ではなく、 体に必要なエネルギーを無駄遣いしている行動を 「やめること（引くこと）」。 特に40代以降の大人の体は、 エネルギーである「気（き）」や「血（けつ）」、 若さのバッテリーである「腎（じん）」を すり減らしがちです。 今回は、知らずにやると損をする 老けにくい人の「やめるだけ養生10選」を 解説付きでまとめました🌿 今日の夜から引き算できるものがないか、 ぜひ保存してチェックしてみてくださいね。 🌿 【解説】老けにくい人がやってる「やめるだけ養生」 ① イライラ時の「やけ食い」をやめる ➡︎ 香りでリセット ストレスやイライラは、自律神経をコントロールする「肝（かん）」に溜まります。食べ物で発散したくなりますが、実は胃腸に負担をかけて体が重くなるだけ。東洋医学では「香り」が気を巡らせる特効薬なので、柑橘系やミント、ハーブの香りを嗅ぐのが大正解です。 ② 疲れた夜の「長風呂」をやめる ➡︎ 短風呂＋早寝 「疲れたからお風呂に長く浸かって汗をかこう」は、実は大人世代には大ダメージ。東洋医学では、汗はエネルギー（気）と一緒に抜けていくと考えます。ヘトヘトな時の長風呂は元気をさらに流してしまうので、ぬる湯でサッと切り上げて早く寝るのが回復への近道です。 ③ 休日の「寝だめ」をやめる ➡︎ 軽い昼寝が◎ 平日の寝不足を取り戻そうと昼過ぎまで寝ると、消化吸収を司る「脾（ひ）」が傷つき、体内の水分代謝がピタッと止まります。「休日明けたときに体が重だるい、むくむ」となるのはこれが原因。朝はいつも通り起きて、午後から20分ほどの軽い昼寝で調整しましょう。 ④ 毎日の「サラダ主食」をやめる ➡︎ 温野菜やスープに ヘルシーなイメージの生野菜ですが、毎日主食のように食べるのは、お腹の中に氷を入れているのと同じ。胃腸が冷え切るとお肌の栄養（血）が作れなくなり、くすみや血色不良に直結します。火を通した温野菜やスープで、お腹を温めながら摂るのが大人の鉄則です。 ⑤ 寝る前の「スマホ」をやめる ➡︎ 翌朝のどんより顔対策に 東洋医学では「目は肝の血液を激しく消耗する場所」と考えます。寝る直前までスマホの強い光を見続けると、一晩中「肝血（かんけつ）」が削られ、翌朝の乾燥や目元の疲れ、老け見えの原因に。寝る30分前にはスマホを置いて、目を閉じる養生を。 ⑥ 「コーヒー頼み」をやめる ➡︎ 10分目を閉じる ヘトヘトなのにカフェインで無理やり気合いを入れるのは、若さのバッテリーである「腎（じん）」のエネルギーを前借りして削っている状態。バッテリー切れを起こすと一気に老け込みます。無理に奮い立たせず、静かに10分目を閉じて「肝」と「脳」に血を戻してあげて。 ⑦ 「高級クリーム頼み」をやめる ➡︎ 味噌汁で内側を潤す 「皮膚は内臓（特に胃腸）の鏡」です。外から高級な油分で蓋をしても、内側がカラカラなら根本解決になりません。まずは発酵食品であるお味噌汁を飲んで、胃腸を温めながら水分を行き渡らせることで、内側から自前の「保水力」を引き出しましょう。 ⑧ 「ゴシゴシマッサージ」をやめる ➡︎ 耳もみ30秒 顔のくすみを流そうと強い摩擦を与えるのは、大人世代の薄いお肌には絶対NG。かえって「瘀血（おけつ）」という血の滞りを作り、シミやくすみを悪化させます。顔の巡りを上げたいなら、ツボが集中している耳を30秒優しくもみほぐすだけで十分血色は良くなります。 ⑨ 夜の「激しい宅トレ」をやめる ➡︎ ストレッチ程度に 夜遅くに息が上がるような激しい運動をすると、自律神経が興奮して「心（しん）」に余分な熱がこもります。これが浅い睡眠を招き、寝ている間の細胞の修復（エイジングケア）を邪魔してしまうことに。夜はストレッチやヨガで、体を「ゆるめる」ことに専念して。 ⑩ 「完璧主義」をやめる ➡︎ 7割できたら花丸💮 「これをやらなきゃ」「あれをやめなきゃ」という真面目すぎる強迫観念は、東洋医学において最大のストレス（気の滞り）となり、細胞を老けさせます。養生は心地よくてナンボ。「まあ、7割できたら花丸！」というゆるい心の余裕こそが、一番のアンチエイジングになります。 年齢に負けない美しい体をつくる秘訣は、 あれこれ足す前に、 まずは無駄なエネルギー漏れを「やめること」から。 全部を完璧にやめようとしなくて大丈夫。 「今日は寝る前のスマホをちょっと早めに置いてみようかな」 その小さな引き算が、5年後、10年後のあなたを優しく守ります🌸 ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #養生 #インナービューティー #セルフケア2026/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/養生#養生https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア2.65%1210「高い化粧品を使っているのに、なんだかハリ不足…」 「寝ても疲れが抜けないし、夕方になると顔がどんより…」 それ、もしかしたら体が発している 「栄養不足」のSOSかもしれません😱 東洋医学には 「医食同源（いしょくどうげん）」 ＝“毎日の食事が未来の体を作る” という考え方があります🌿 肌のツヤ、髪のボリューム、疲れにくさ。 実は全部、毎日の「食べるもの」の積み重ね。 特に40代以降は、 元気のガソリンや、 ツヤ・うるおいの栄養が少しずつ減りやすい時期。 サプリや高級エステに頼る前に、 まずはスーパーで買える身近な食材を “食べる美容液”に変えてみませんか？✨ 今回は、大人のゆらぎやエイジング悩みを 内側から整える 「神食材10選」をまとめました🌿 お買い物前に、ぜひ保存して見返してください🛒 🌿【解説】薬膳みたいに体を整える「神食材」10選 ① 山芋・長芋 ➡︎ 弱った「栄養工場（胃腸）」を元気に 東洋医学では「山薬（さんやく）」として親しまれてきた食材。胃腸をやさしく整えながら、年齢とともに落ちやすい元気の土台をサポート。疲れやすい人、なんとなく元気が出ない人にも◎ ② さつまいも ➡︎ エネルギー不足のお腹をやさしく満たす 自然な甘みで満足感があり、「なんか甘いもの食べたい！」が止まらない時のお守り食材。お腹をいたわりながら、ゆるやかに元気をチャージしてくれます。 ③ 鮭（サーモン） ➡︎ 元気＋ツヤをサポート タンパク質や良質な脂が豊富で、大人の女性に嬉しい食材。疲れ顔、ハリ不足、どんより感が気になる時に。毎日頑張る女性の“美容ごはん”におすすめです。 ④ にんじん ➡︎ 目の疲れ＆乾燥ケアの味方 スマホやPCで酷使した目をいたわりたい時に。乾燥しやすい季節や、カサつきが気になるお肌のサポートにもぴったりです。 ⑤ 黒ごま ➡︎ “若さのバッテリー”をチャージ！ 東洋医学で「若さの土台」と考えられる部分をサポートする黒い食材。髪のハリ・ツヤ、年齢による変化が気になる人におすすめ。 ⑥ はちみつ ➡︎ 肌・喉の乾燥ケアに 乾燥しやすい喉やカサカサ肌をやさしくサポート。お腹の乾燥によるスッキリしない時にも◎ ※1歳未満のお子さんにはNG ⑦ 鶏手羽肉 ➡︎ ハリ不足が気になる時に タンパク質をしっかり補いながら、元気不足の日にもおすすめ。疲れた日のスープや煮込み料理にすると、体もホッとゆるみます。 ⑧ トマト ➡︎ “ほてり・イライラ熱”をクールダウン 体にこもった熱っぽさや、顔の火照りが気になる時に。さっぱり食べられて、重だるい時にも取り入れやすい食材です🍅 ⑨ 小松菜 ➡︎ 女性に不足しがちな“ツヤうるおい栄養”を補給 「足がつりやすい」「疲れると目元がピクピクする」そんな時の栄養サポートに。毎日の味噌汁や炒め物にプラスしやすい優秀野菜です。 ⑩ 納豆 ➡︎ “巡りの渋滞”をサポート 発酵パワーで、なんとなく重だるい・巡りが悪い感じがする時の味方。ゆらぎやすい大人世代の毎日の土台作りに◎ 全部を完璧にやらなくて大丈夫🙆♀️ まずは、 「最近これ足りてないかも？」を1つ足すだけでOK。 小松菜を味噌汁に入れてみる。 おやつをさつまいもに変えてみる。 その小さな積み重ねが、 5年後、10年後の“老けにくい体”を作ります🌸 今日からできそうなもの、ありましたか？😊 コメントで教えてください👇 ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #セルフケア #メンテナンス #インナービューティー #養生2026/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンテナンス#メンテナンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/養生#養生1.23%560「夕方になると、足がパンパンにつってしまう…」 「なんとなく疲れが抜けないし、髪のボリュームも気になってきた」 その不調、実は体が発している 「栄養不足」のSOSかもしれません😱 大人の女性の体は、仕事に家事にと、 自分が思っている以上にエネルギーを消耗しています。 東洋医学では、 これらの不調を エネルギーである「気（き）」や、 全身に潤いと栄養を届ける「血（けつ）」の不足、 そして若々しさを司る「腎（じん）」の弱りと考えます。 サプリに頼る前に、まずは毎日の食事で 足りないものを美味しく補ってあげませんか？ 今回は、大人の女性にありがちな不調を整える 「体が整う食材10選」をまとめました🌿 スーパーへ行く前に、ぜひ保存して見返してくださいね。 🌿【解説】大人の体が整う食材10選と「整え」の理由 ① 手足がつる ➡︎ 豆腐・小松菜・わかめ 東洋医学では「血（けつ）」が不足すると、筋肉が十分な潤いを失い、ギュッと縮みやすくなると考えます。豆腐や海藻、小松菜などを取り入れて、巡りと潤いを補いましょう。 ② 髪の抜け毛 ➡︎ 牡蠣・アサリ・黒ごま 髪は「血の余り（血余）」と言われ、若々しさを司る「腎（じん）」とも深い関係があります。海のミネラルや黒い食材で、髪の土台をサポート。 ③ つらい口内炎 ➡︎ 卵・豆腐・大根 胃腸の疲れや、ストレス・睡眠不足で熱がこもっているサインかも。消化に優しい食材で、お腹を休ませながら整えて。 ④ 貧血・めまい ➡︎ 豚レバー・小松菜 東洋医学では「血」の不足と考えることも。女性の元気・ツヤ・巡りを支える栄養を意識して補いましょう。 ⑤ 抜けない疲れ ➡︎ 豚肉・玄米（またはご飯） エネルギーである「気（き）」不足のサインかも。よく噛みながら、胃腸に無理のない主食で活力をチャージ。 ⑥ 骨のエイジング ➡︎ きくらげ・イワシ 骨は「腎（じん）」が司る場所。年齢を重ねるほど、青魚や黒い食材で土台ケアを意識して。 ⑦ 目が乾く（ドライアイ） ➡︎ ブルーベリー・かぼちゃ 目は「肝（かん）」と深く関係すると考えます。スマホやPCで消耗した目を、栄養たっぷりの食材でいたわって。 ⑧ まぶたがピクピク痙攣する ➡︎ 豆腐・小松菜 東洋医学では「肝血不足（かんけつぶそく）」のサインとも。目まわりの緊張をゆるめるように、栄養と巡りを整えて。 ⑨ 気になる肌荒れ ➡︎ 味噌汁・発酵食品・卵 肌は「胃腸の鏡」。お腹が整うと、肌の調子も変わりやすくなります。温かいメニューで内側からケアを。 ⑩ 無性に甘いものが食べたい ➡︎ さつまいも・豚肉・味噌汁 体が「すぐ使えるエネルギーが欲しい！」とSOSを出しているサインかも。まずは温かい食事で体を満たしてみて。 全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫。 「最近これあるかも…」と思ったら、 まずは1つ試してみて🌸 今日の食卓に小松菜を少し足してみる。 おやつをさつまいもに変えてみる。 その小さな積み重ねが、未来のあなたの元気とキレイを支えてくれます✨ あなたが最近気になる不調はどれですか？ ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #セルフケア #メンテナンス #インナービューティー #養生2026/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンテナンス#メンテナンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/養生#養生2.28%1040「最近、なんだか顔全体が黄色くくすんできた…」 「高い美容液を使っているのに、昔のようなハリが出ない」 それ、 もしかしたら大人の肌に忍び寄る 肌の「糖化（コゲ）」が関係しているかもしれません😱 東洋医学では、 甘いものや小麦、炭水化物の摂りすぎは、 消化吸収を司る「脾（ひ）」に負担をかけ、 体の中に「湿熱（しつねつ）」＝重だるさやベタつきを 溜め込みやすくなると考えます。 巡りが滞ると、肌の透明感が失われ、 「なんだか疲れて見える」 「顔色がパッとしない」につながることも…。 特別なサプリや高級エステに頼る前に、 毎日の生活の中で今すぐできる 「糖化・くすみ対策10選」をまとめました✨ 保存して、ぜひ役立ててくださいね。 🌿【解説】内側から透明感を引き出す10の養生 ① 食後10分だけ、その場でもいいから歩く 東洋医学では「脾は四肢を司る」と言われ、軽く足を動かすことで食後の巡りを助けると考えます。ダラダラと座りっぱなしにせず、糖をため込みにくい習慣づくりに◎ ② 甘い飲み物を毎日の習慣にしない 液体の糖分は吸収が早く、糖を摂りすぎやすい特徴があります。毎日のジュースや甘いカフェラテを「たまのお楽しみ」にするだけでも、体が軽く感じやすくなります。 ③ ラーメン＋ライスの“炭水化物重ね”を控える 糖質の重ね食べが続くと、糖の摂りすぎにつながることも。糖化（コゲ）は、黄ぐすみやハリ低下の一因として注目されています。 ④ 最初にお酢系・野菜・海藻を食べる 胃腸に優しいクッションを作るイメージ。お酢の「酸味」は東洋医学では巡りを助けると考えられています。食後の急な血糖変動をゆるやかにしやすい食べ方です。 ⑤ 主食は「パン・麺だけ」に偏りすぎない パンや麺ばかりが続くと、胃腸が疲れやすく、重だるさにつながることも。ご飯や蕎麦なども上手に取り入れながら、偏りすぎない食事を意識してみて。 ⑥ 焼く・揚げるより「蒸す・煮る」を選ぶ 焦げ目の強い料理には、老化物質（AGEs）が多く含まれると言われています。蒸す・煮るなどの調理法を増やすことも、大人のエイジングケアの工夫に。 ⑦ 加工肉やピザなど脂っこい食事を続けすぎない 脂っこい食事が続くと、巡りが滞りやすく、くすみや重だるさにつながることも。顔色がパッとしない時は、胃腸を休ませる日を作るのもおすすめ。 ⑧ 緑茶やよもぎ茶を日々の水分補給に 東洋医学では、緑茶やよもぎは余分な熱や重だるさを整えるサポートになると考えられています。日々の水分補給から、スッキリ感を目指して。 ⑨ 一年中、紫外線ケアをサボらない 「内側からの糖化」と「外からの紫外線ダメージ」は、どちらも肌老化の一因。曇りの日や室内でも、大人肌にはUVケアが心強い味方です。 ⑩ 週2回の軽い筋トレを習慣に 筋肉は体の中でも糖を使う場所。激しい運動でなくてOK！スクワットなど軽い筋トレでも、糖をため込みにくい体づくりのサポートになります。 「老け見え」は、ある日突然来るものではありません。 毎日の小さな「何を選ぶか」の積み重ねで、 5年後、10年後の肌の透明感は変わっていきます✨ 【全部やらなくてOK。まずは1つから！】 「今日は食後にちょっと足踏みしてみようかな」 そんな気持ちで、できることから始めてみてくださいね🌸 今日からできそうな項目はありましたか？😊 「これならできそう！」という番号を、ぜひコメント欄で教えてください👇 ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #糖化 #くすみ #インナービューティー #養生2026/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/糖化#糖化https://www.instagram.com/explore/tags/くすみ#くすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/養生#養生1.32%600「布団に入っても、あれこれ考えごとが止まらない…」 「寝不足の翌朝、鏡を見ると顔がどんよりしている」 そんな経験はありませんか？😭 東洋医学では、 睡眠不足や眠りの質の低下は、 若々しさを支える「腎（じん）」の エネルギー消耗につながり、 巡りが乱れやすくなると考えます。 特に40代以降は、 疲れがそのまま肌のハリや透明感にも影響しやすい時期。 「疲れているのに眠れない…」という夜は、 頭や神経が興奮状態になっているサインかもしれません。 今回は、寝る前数分で心と体をゆるめて、 「明日の美肌」を仕込むための 安眠ツボ5選をまとめました✨ 🌿【解説】安眠ツボ5選 1. 神門（しんもん） 手首の小指側にあるツボ。東洋医学では「心（こころ）」と深く関わるとされ、不安や考えごとで寝付けない夜によく使われます。 【押し方】 反対側の親指をツボに当て、残りの指で手首を支えます。 息を吐きながら5秒押し、吸いながら5秒離す×5回。優しく押してね。 2. 内関（ないかん） ストレスによる緊張や、自律神経の乱れが気になる時によく使われる代表的なツボ。胃の不快感や胸のザワつきがある時にもおすすめです。 【押し方】 手首のシワから指3本分ひじ側、2本のスジの真ん中。 親指でじわーっと、10秒×3回ゆっくり押します。 3. 失眠（しつみん） かかとの中央付近にある、名前の通り「眠りを助ける」とされるツボ。足元を刺激することで、興奮しがちな頭を落ち着かせるサポートをします。 【押し方】 握り拳でコンコン30回ほど軽く叩く、またはツボ押しグッズなどで30秒ほど心地よい強さで圧迫。 4. 安眠（あんみん） 耳の後ろにある骨の先端からやや下にある凹み。首まわりがガチガチ・熟睡できない時によく使われるツボです。 【押し方】 両手の親指を左右のツボに当て、残りの指で頭を支えます。 円を描くように1分ほど優しくマッサージ。 5. 百会（ひゃくえ） 頭のてっぺんにある、考えごとが止まらない時によく使われる代表的なツボ。 【押し方】 左右の中指を重ねてツボに当て、10秒かけてじわーっと押し、ゆっくり離す×3回。 呼吸をゆっくり整えるだけでも、体はちゃんと休む準備を始めます🌸 脳と体がしっかり休まれば、 お肌のコンディションも、明日の元気も変わっていきます。 「今日も1日お疲れさま」と、 自分をゆるめる時間を作りましょ🌿 ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #不眠改善 #睡眠の質を上げる #ツボ押し #セルフケア2026/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/不眠改善#不眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質を上げる#睡眠の質を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツボ押し#ツボ押しhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア2.94%1340【雨の日の頭痛、原因は“頭”じゃないかも☔️】 「雨の日になると決まって頭が重い…」 「朝から顔がパンパン…」 「体まで重だるくて起きるのもしんどい」 そんな人、実は“水の巡り”が 関係しているかもしれません🌿 東洋医学では、このタイプを 『痰湿（たんしつ）タイプ』と考えます。 簡単にいうと、 体の中に余分な水分が溜まり、巡りが滞った状態。 それが頭まわりの巡りを邪魔して、 ☔️雨の日や低気圧の日に 「ズーンと重い頭痛」につながることも。 さらに… ✔ 甘いものや脂っこいものが好き ✔ 雨の日は眠気が強い ✔ 胃が重い・スッキリしない こんな人も要チェックです👀 ●豊隆（ほうりゅう） 余分な水分の巡りを整える代表的なツボ。 【場所】 ひざと外くるぶしのちょうど真ん中あたり。 スネの骨の外側を指でたどっていくと、 少し筋肉が盛り上がる場所があります。 そこを押してみて、 「イタ気持ちいい！」と感じるところが目印✨ 【押し方のコツ】 息を吐きながら、 痛気持ちいい強さで10秒じわ〜っと。 これを3回ほど繰り返してみてください✨ 「また雨かぁ…☔️」の日の “お守りセルフケア”として、 忘れないように【保存】しておいてね🌿 雨の日しんどい仲間、いますか？ 「あるある🥹」って人、教えて👇 ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #セルフケア #メンテナンス #養生 #頭痛2026/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンテナンス#メンテナンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/養生#養生https://www.instagram.com/explore/tags/頭痛#頭痛0.15%52「最近、なんとなく体が重い…」 「鏡を見るたび、肌のハリが気になってきた」 それ、 もしかしたら「血管のSOS」かもしれません😱 東洋医学では、血管の老化を 血の汚れ（湿熱）や巡りの滞り、 そして アンチエイジングの要である「腎（じん）」の衰え と考えます。 特に40代以降は、体の変化の分岐点！ ここでどんな習慣を選ぶかで、 10年後の見た目や体力がガラリと変わります。 今回は、忙しい毎日でも今日からすぐできる 「血管を老けさせない10の養生訓」をまとめました✨ 保存して毎日の生活のヒントにしてくださいね😊 🌿 【解説】血管を若々しく保つ10の習慣 1. 温かい緑茶を食事中や食後に1杯 緑茶には体の中に溜まった余分な熱や水分、つまり「湿熱（しつねつ）」というゴミを洗い流す力があります。血の濁りをお掃除して、サラサラな巡りをサポートしてくれます。 2. 加工肉は"毎日習慣"にしない ハムやソーセージなどの加工肉は、塩分や添加物が凝縮されています。完全に禁止するのではなく「毎日はやめる」だけで、解毒を担う「肝」や「腎」の負担がグッと軽くなります。 3. 青魚・ナッツ・アボカドを積極的に 東洋医学でいう「血（けつ）」に上質な栄養を与える食材たちです。血管の壁を内側からしなやかに、みずみずしく保つための最高のサポーターになってくれます。 4. カカオ70%以上のチョコを適量 大人の血管ケアには、カカオのパーセンテージが鍵！強力なポリフェノールが、細胞の「酸化＝サビ」をストップし、血管の老化を力強く食い止めます。 5. 豆腐・納豆など大豆食品を毎日1品 女性ホルモンのバランスがゆらぎやすい大人の女性にとって、大豆は天然の美容液。血管の潤いをキープし、しなやかな血流を内側から支えます。 6. 薬味を活用して"減塩" 生姜、ネギ、大葉などの薬味は、体の中の「気（エネルギー）」を巡らせるパワーが抜群。味気ない減塩ではなく、薬味の風味を美味しく活かすことで、自然と巡り力がアップします。 7. 週3回のウォーキング習慣 激しい運動ではなく、心地よく歩くことが最高の「気の養生」になります。適度な刺激が血管に弾力を与え、若々しさを保つ基盤を作ります。 8. 寝る前のふくらはぎほぐし左右1分ずつ 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの内側には、若返りを司る「腎」の経絡（エネルギーの通り道）が流れています。左右たった1分ずつ下から上へ流すだけで、下半身の滞りがすっきりリセットされます。 9. 毎日7時間前後の睡眠 睡眠は、東洋医学におけるアンチエイジングの神様「腎（じん）」をチャージする唯一の時間です。7時間前後の睡眠を確保することで、傷ついた血管の修復がスムーズに行われます。 10. 家庭用血圧計で定期チェック 血圧は、体が今どんな状態か教えてくれる大切なサインです。定期的に数値を測ることは、自分の体の「声」を聴き、病気になる前の「未病（みびょう）」を防ぐ第一歩になります。 全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫。 「あ、今日は飲み物を緑茶にしてみようかな」 「寝る前に1分だけふくらはぎを触ってみよう」 その小さな「整え」の積み重ねが、未来のあなたを美しく輝かせます🌸 あなたの昨日の睡眠時間は何時間でしたか？😴 「短めだったな…」「しっかり寝られた！」など、ぜひコメント欄で教えてくださいね👇 ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #エイジングケア # #セルフケア2026/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア4.72%2150「あぁ、また食べちゃった…」 そんな時、自分を責めていませんか？🫣 実は、大好きなものを我慢し続けるストレスも、 お肌や体を疲れさせる原因のひとつ。 大切なのは「食べないこと」ではなく、 「食べてしまったあとに、どう整えるか」です🌿 東洋医学の知恵を使えば、 体の中に溜まった余分なものをリセットして、 これから先の美しさを守ることができるかも✨ スーパーで買い足すべき「レスキュー食材」を 表にまとめました！ ぜひ保存して、お買い物のお供にしてくださいね🛒 🌿 【解説】食べてしまった後の「整え」術 ① パン・ピザ・パスタ ➡︎ アボカド・ナッツ 小麦粉や油は、体に「湿熱（しつねつ）」というベタついた余分なものを溜め込み、肌のくすみやテカリを招きます。良質な脂質を持つアボカドやナッツで、内側から質の良い潤いに入れ替え、ゴワつきをケアしましょう。 ② ケーキ・お菓子・チョコ ➡︎ ブルーベリー・りんご 糖分は肌の細胞を「糖化（コゲ）」させ、シワや黄ばみの原因に。ブルーベリーやりんごに含まれる強力なポリフェノールが、その酸化・糖化のダメージを食い止めるサポーターになってくれます。 ③ お酒・しょっぱい外食 ➡︎ サーモン・赤身肉 アルコールや過剰な塩分は、体の大切な潤い（陰液）を奪い、乾燥やむくみを招きます。「血（けつ）」を補うサーモンや赤身肉を摂ることで、しぼんだ肌にハリと血色を取り戻しましょう。 ④ アイス・乳製品 ➡︎ ブロッコリー・キャベツ 冷たいものや乳製品は、胃腸（脾）を冷やして代謝を停滞させます。キャベツやブロッコリーなど、胃腸を整える野菜を意識して摂ることで、巡りパワーを復活させてスッキリ感を。 ⑤ 加工食品・添加物 ➡︎ 緑茶・レモン 添加物の処理はすべて「肝（かん）」が行うため、摂りすぎると肝が疲れ、顔色がドロッと暗くなりがち。緑茶やレモンの酸味と抗酸化パワーで、肝のデトックスを助け、透明感を呼び戻しましょう。 「完璧」を目指さなくて大丈夫。 美味しく楽しんだ後は、次の食事で一品 このリストから選んでみてください。 その「一口」の積み重ねが、 未来のあなたを美しく輝かせます🌸 「食べちゃった…」を、賢く整えてリセット！ 「最近、これ食べた！」というものはありましたか？ ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #エイジングケア #肌荒れ改善 #メンテナンス#養生2026/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/メンテナンス#メンテナンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/養生#養生0.92%420「スキンケアを頑張っているのに、吹き出物が繰り返す…」 「いつも同じ場所にポツンとできてしまう」 それ、実は体の中から届いた 「内臓のSOS」かもしれません🌙 東洋医学では、顔の吹き出物は 内臓の不調を映し出す「鏡」と考えます。 どこにトラブルが出ているかを知れば、 早めに根本からお肌を立て直すことができるよ🌿 今のあなたのサインはどこ？ 保存して、今日からできる「整え」を チェックしてみてね✨ 🌿 吹き出物でわかる「内臓のSOS」解説 ① おでこ（腸・心:しん） 食べすぎで腸にゴミが溜まっていたり、考えすぎて脳がオーバーヒート気味なサイン。腹八分目を意識して、おへそ周りを優しくマッサージ。腸を動かして「出す力」を高めよう。 ② 眉間（肝：かん） ここは「イライラ・アルコール」のバロメーター。肝臓が解毒に追われて疲れています。香りの良いお茶を飲んで、カチコチになった「気」の滞りを解いてあげて。 ③ 鼻（胃・心:しん） 脂っこい食事やドロドロ血のサイン。胃に熱がこもっている証拠です。よく噛んで胃の負担を減らし、小鼻の脇にあるツボ「迎香（げいこう）」をグッと押して巡りを助けてあげよう。 ④ 右のほほ（肺：はい） 呼吸器系が弱っていたり、ストレスで胸が閉じているサイン。肺は「潤い」を司ります。空を見上げて大きく深呼吸し、鎖骨の下を流してあげると、お肌のキメも整いやすくなるよ。 ⑤ 左のほほ（肝：かん） 過労や自律神経、生理前の不調がここに出ます。頑張りすぎなあなたの「休んで！」という合図。耳を引っ張って全身の緊張をほどき、湯船でゆっくり深呼吸しましょう。 ⑥ 口まわり（胃） 暴飲暴食や冷えで、胃腸が悲鳴を上げています。口周りは胃と直結している場所。20時以降は胃を休ませる時間にして、優しくマッサージして労わってあげて。 ⑦ 顎・エラ（腎・生殖器系） 40代が最もケアしたい「ホルモンバランス」の場所。冷えが溜まるとここが荒れやすくなります。足首を温め、かかとの上げ下げで下半身の血流を呼び戻しましょう。 未来の美しさは、今日の『整え』から。 一緒にコツコツ、自分を輝かせていこう🌸 ⚠️吹き出物の原因は、睡眠・食事・摩擦・ホルモン・スキンケアなど様々。 ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #吹き出物 #肌荒れ #メンテナンス #セルフケア2026/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/吹き出物#吹き出物https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ#肌荒れhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンテナンス#メンテナンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア9.87%4464「鏡を見るたび、疲れが顔に出てる気がする」 その「老け見えサイン」、 実は表面的なケアだけでは 解決しないかもしれません🌙 東洋医学では、お顔は「内臓の鏡」。 どこにどんなサインが出ているかで、 あなたの体のどこが悲鳴を上げているかがわかります。 40代からの美しさは、内側から。 自分の顔を「診て」、 内側を整えてあげれば 見た目年齢は変わっていきます✨ 今のあなたの顔に出ているのはどれ？ 保存してチェックリストとして使ってくださいね🌿 🌿 見た目年齢が変わる！「老け見えサイン」解説 ① おでこのシワ（心：しん） 考えすぎやストレスで脳がオーバーヒート。東洋医学では額は「心」の反射区です。熱が頭にのぼり、シワとして刻まれます。夜はスマホを置いて、深呼吸で「心の熱」を冷ましましょう。 ② まぶたのたるみ（脾：ひ） 「脾（消化器）」は肉のハリを司ります。冷たいものや甘いもので胃腸が冷えると、エネルギー不足で筋肉が緩み、まぶたが重く垂れ下がってしまいます。 ③ 目の下のクマ（腎：じん） 若さの源「腎」のエネルギー不足。冷えや寝不足が重なると、ここにサインが出ます。足首を温め、黒大豆（黒豆）、黒ごま、きくらげなどの【黒い食材】で生命力を底上げしましょう。 ④ 眉間のシワ（肝：かん） イライラや我慢が続くと「気」が滞り、眉間に深く刻まれます。シソやミント、柑橘系など香りの良いもので滞った気を動かし、耳を揉んで全身の緊張をほどいてあげて。 ⑤ 頬のコケ・くすみ（肺：はい） 呼吸が浅いと、全身に栄養と潤いが届きません。頬がこけるのは「肺」のパワー不足。豆腐などの白い食材を摂りながら、胸を大きく開いて「潤いの気」を取り入れましょう。 ⑥ 鼻の頭の赤み（脾：ひ） 食べすぎや脂っこい食事で胃に「熱」がこもったサイン。鼻先は胃腸の状態が反映されます。甘いものや脂質を少し控えて、内側をクールダウンさせて。 ⑦ ほうれい線（脾・肺） 巡りの低下（脾）と、潤い不足（肺）が重なったもの。朝一の白湯で内臓を起こし、納豆などの発酵食品で「内側からのハリ」を蘇らせましょう。 🛒 「黒」と「白」の食材リスト 迷ったら、スーパーでこれを選んでみて！ 🖤 若さと安心の土台（腎）を作る「黒」 （疲れ、将来への不安、髪のツヤが気になる時に） 黒大豆（黒豆）、黒ごま、わかめ、ひじき、きくらげ ⚪️ 潤いを与え、バリアを作る「白」 （乾燥、肌のくすみ、寂しさを感じやすい時に） 豆腐、白ごま、山芋（長芋）、松の実、白きくらげ 鏡を見て、一番気になったのはどれでしたか？ 「今の自分」を知ることが、 10年後の美しさへの最短ルートです🌸 ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #自分メンテナンス #養生 #体質改善 #セルフケア2026/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/自分メンテナンス#自分メンテナンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/養生#養生https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア3.31%1510「なんだか最近、イライラしちゃう」 「理由もなく、心がザワザワして不安…」 そのモヤモヤ、 「体からのSOS」かもしれません🌙 東洋医学では、 心と体はつながっている（心身一如）と考えます。 内臓の疲れが「感情」としてサインを出し、 逆に、溜まった感情が「不調」を招くこともあるんです。 40代は人生の大きな転換期。 自分の心を責める前に、 まずは「体」を優しく整えてあげませんか？🌿 🌿 感情別・体からのSOSサイン解説 1. イライラ・怒り（肝：かん） 春に高ぶりやすい「肝」の気が滞ると、些細なことで怒りっぽくなります。目は「肝」の窓。充血や眠りの浅さは「少し休んで」の合図です。 2. 思い悩み・クヨクヨ（脾：ひ） 考えすぎてしまう時は、消化器系（脾）がバテているサイン。お腹の張りや便の不安定さは、エネルギー不足の証拠です。よく噛んで「脾」を助けましょう。 3. 悲しみ・寂しさ（肺：はい） 「肺」が弱まると、気が沈みやすく、寂しさを感じやすくなります。呼吸が浅くなると肌も乾燥しがちに。大きく胸を開いて、新しい空気を取り入れて。 4. 不安・怖がり（腎：じん） 理由のない不安や怖さは、若さやエネルギーの源「腎」のパワー不足。腰のダルさや夜のトイレは「腎」が冷えているサインです。【黒い食材】で土台を固めましょう。 5. やる気ゼロ・虚無感（心：しん） 精神を司る「心」が疲れると、動悸や忘れ物が増え、意欲がわかなくなります。温かい食事を摂り、15分程度の「昼寝」で脳を休ませてあげて。 6. ため息が止まらない（気滞：きたい） ストレスで「気」が滞ると、喉のつかえや脇腹の張りとして現れます。脇の下をさすって滞りを解き、軽く体を動かして気を巡らせるのがコツです。 7. 焦り・ソワソワ（血虚：けっきょ） 体と心の栄養である「血（けつ）」が不足すると、心が栄養失調になりソワソワ焦りを感じます。【赤い食材】を摂って、とにかく早く寝るのが一番の薬です。 🛒 「赤い食材」と「黒い食材」の買い出しリスト 不調を感じた時、スーパーでこれを選んでみて！ ❤ 心を落ち着かせ、血を補う「赤」 手軽に： クコの実、なつめ（チップスが便利！）、ベリー類、プルーン 食事で： マグロ、カツオ、赤身肉、レバー 🖤 若さと安心の土台を作る「黒」 手軽に： 黒ごま（パラッとかけるだけ）、黒豆茶、黒米 食事で： きくらげ、ひじき、わかめ、しじみ 今のあなたの「感情」はどれでしたか？ 自分のサインに気づいてあげることが 自分を愛する第一歩です🌸 保存して、自分を労わる「お守り」にしてくださいね✨ ---------- 2児のアラフォーママ×鍼灸師🌿 ♢忙しくても体は整えられる ♢東洋医学×ツボケアで回復しやすい身体づくり ｢今も未来も、心地よく美しく生きたい｣女性へ✨ ---------- #東洋医学 #セルフケア #養生 #メンテナンス2026/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/養生#養生https://www.instagram.com/explore/tags/メンテナンス#メンテナンス2.33%1060×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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