┈【鶏もやしキャベツ✨うま痩せナムル/材料 2人分】┈┈ ・鶏ささみ…300g ・もやし…1袋 ・キャベツ…1/8個(150g) ・乾燥きくらげ…7g ・味付きメンマ…70g <A> ・鶏ガラスープの素…大さじ1 ・醤油…小さじ1 ・にんにくチューブ…3cmくらい ・ごま油…小さじ1 ・塩こしょう…味調整 ＊小ネギ•炒りごま•ラー油はお好みで✨ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ささみは耐熱容器に入れてフォークで数カ所穴をあけ、塩こしょう•酒を揉み込み、ふんわりラップをして600W4分レンチン。粗熱が取れたら食べやすくほぐす。 ②乾燥キクラゲは水で戻す。キャベツはざく切りにする。 ③耐熱ボウルにもやし•キャベツ•キクラゲを入れてラップをして600W4〜5分レンチン後、ザルにあけて水気を切る。 ④ボウルにささみ•③•味付メンマ•Aを和えたら完成！ ＊小ネギ•炒りごま•ラー油はお好みで✨ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：214kcal P:40g F:3.6g C:10.7g(うち食物繊維:3.9g) Na:2.2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #ダイエットレシピ #低脂質ダイエット #ナムルレシピ 2025/12/11に公開9,688 回視聴 4.16%2110・ ┈【レンジで簡単！きのこどでか焼売/材料 3人分】┈┈ ・焼売の皮…9〜12枚 ・鶏ひき肉…250g ・長ねぎ…1/2本 ・お好きなきのこ3種類…300g ・もやし…1袋 ・塩…ふたつまみ ・ごま油…小さじ1 <A> ・塩…小さじ1/3 ・醤油…小さじ1 ・生姜チューブ…3cmくらい ・片栗粉…大さじ1 ＊きのこや枝豆、海老を乗せると可愛くなります✨ ＊オススメのタレは、醤油＋お酢＋ちょいごま油＋炒りごま👍 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：3週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①きのこ•長ねぎは細かく刻む。 ②フライパンにごま油を強火で熱し、きのこを広げたら、塩をふたつまみ入れる。焼き色がつくまでしっかり炒め、粗熱を取る。 ③ボウルに②•鶏ひき肉•長ねぎ•Aを加えて粘り気が出るまでこねる。 ④耐熱容器にもやしなどの野菜を敷き、皮で包んで成形した焼売を乗せる。 ＊セリアのアイスディッシャーを使用しています。 ⑤枝豆や海老などで飾り付け→濡らしたキッチンペーパー→ラップをして500W7〜8分レンチン。 ＊大きさによって加熱時間は調整してください。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：187kcal P:25g F:3.2g C:18.9g(うち食物繊維:4.7g) Na:1.1g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #レンジで簡単 2025/12/11に公開2,732 回視聴 4.28%610・ ┈【痩せ腸活×とろうま✨キャベサムゲタン/材料 2人分】┈┈ ・鶏もも肉(皮なし)…280g ・キャベツ…1/4玉(300g) ・えのき…100g ・長ねぎ…1/2本(青いところ含める) <A> ・水…1250ml ・酒…大さじ2 ・塩…小さじ1 ・にんにく…2片 ・生姜…5cm(20g) ・もち麦or米…大さじ2 ＊ごま油•ブラックペッパーで仕上げると香りUP✨ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鶏もも肉は大きめにカットし、キャベツ•えのきはざく切りにする。 ②鍋に①•長ねぎの青いところ•Aを入れて沸騰させる。 ③アクを取ったら、弱中火で20〜30分煮込む。 ④蓋をあけてお好みのとろみ加減まで煮込んだら、お好みでごま油•ブラックペッパーをかけて完成！ ＊煮込みほど味に深みが出ます♡ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：289kcal P:31.6g F:7.8g C:27.9g(うち食物繊維:7.3g) Na:3g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #キャベツ 2025/12/11に公開7,074 回視聴 3.62%1190・ ┈【海老きのこ和え/材料 2人分】┈┈ ・海老…200g（殻・背ワタを除く） ・お好きなきのこ…200g ・ブロッコリー…1株 ・塩こしょう…少々 ・ごま油…小さじ1 <A> ・砂糖…大さじ1/2 ・すりごま…大さじ1 ・醤油…小さじ1.5 ・お酢…大さじ1 ・マヨネーズ…大さじ1.5(カロリーオフ使用) ・ごま油…小さじ1 ＊お好みでミニトマト•ゆで卵を飾ると彩りUP✨ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ブロッコリーは小房に分けて耐熱ボウルに入れ、塩ひとつまみ＋水大さじ1でラップし600Wで3〜3分半レンチンする。 ザルにあげて水気をよく切っておく。 ②フライパンにごま油を熱し、きのこを炒めて香ばしさを出す。 ③海老を加え、色が変わるまで両面を焼く。 ④ボウルにAをすべて入れてよく混ぜ、温かいきのこ→温かい海老→ブロッコリー の順に加えて和えたら完成！ お好みで、ゆで卵・ミニトマトを添えると彩りUP✨ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：227kcal P:28g F:8.3g C:16.1g(うち食物繊維:9.1g) Na:1.4g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #きのこ 2025/12/01に公開168,400 回視聴 4.73%3,81017・ 【たっぷり鶏ナス✨鬼やせ漬け/材料 4人分】 ＊大家族の方は全て倍量にしてください♪ ・鶏むね肉(皮なし)…400g ・A塩…小さじ1/2 ・A酒…大さじ1 ・A片栗粉…大さじ2 ・なす…3本 <おろしダレ> ・水…50ml ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ8 ・みりん…大さじ2 ・砂糖またははちみつ…小さじ1 ・大根おろし…100g ・生姜チューブ…3cmくらい ＊プチトマト•大葉•炒りごまはお好みで♪ ＊温めても美味しく召し上がれます♪ ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①むね肉は食べやすい大きさに切り、塩•酒で揉み込んだら、片栗粉を全体に塗しておく。 ②沸騰したお湯に①を入れたら弱火にして3分茹でてザルにあけ、水気を切っておく。 ③なすのガクを削ぎ、半分の長さまで十字に切り込みをいれたら、表面にごま油を少量塗り、ラップをして600W4〜5分レンチンする。 ④③を冷水に入れて冷めたら、食べやすい大きさにカットする。 ⑤保存容器におろしダレを入れて混ぜ合わせたら、むね肉•なすを加えて和えたら完成！ 2時間以上漬け込むともっと美味しい✨ ＊みりんのアルコールが気になる方はレンチンしてね👍 ＊プチトマト•大葉•炒りごまはお好みで♪ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡１人分 エネルギー：177kcal P:25g F:2g C:14.5g(うち食物繊維:2.4g) ・ 冷蔵保存:4〜5日 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪食べて造る身体作り💪がモットー【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう 美味しく健康的な料理を食べて 毎日を幸せに過ごしましょう☺️ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #鶏むね肉レシピ 2025/11/23に公開12,500 回視聴 3.77%2872・ ┈【肉×なす×もやし✨うま痩せつけ麺/材料 2人分】┈┈ ＜主食＞ そうめん…2人前（50g×2） ＜具・つけ汁＞ 鶏ひき肉（むね）…200g なす…2本 もやし…1袋（200g） ごま油…小さじ1 ＜A＞ 水…400ml 麺つゆ（2倍）…150〜160ml みりん…大さじ1 かつお節…2g ※お好みで：小ネギ、ゆで卵、かまぼこ、ラー油 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①なすは爪楊枝で2•3箇所穴をあけ、1本ずつラップで包み、600Wで3〜4分レンチンし、食べやすい大きさに切る。 ②鍋にごま油を熱し、鶏ひき肉を中火で炒め、色が変わったらなすを加えて混ぜる。 ③Aを加えて一煮立ちさせ、弱めの中火で5分ほど煮る。 ＊なすがクタクタになるまで煮ても美味しい♡ ④沸騰した鍋に素麺を入れ、規定時間の1分前にもやしを加える。 ゆで上がったらザルにあけ、冷水でしっかり洗って水気を切る。 ⑤麺＋もやしを器に盛り、つけ汁を別碗に入れて完成✨ （卵・小ネギ・ラー油でぐっと美味しく＆映えます） ・ ＊味はめんつゆで調整してください♪ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：380kcal P:33.5g F:4.6g C:54g(うち食物繊維:4.1g) ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #つけ麺レシピ 2025/11/23に公開3,350 回視聴 2.84%602・ ┈【ささみ×柚子胡椒✨しみしみ白菜煮/材料 2.5人分】┈┈ ・ささみ…300g ・白菜…1/4個 ・白滝…200g ・椎茸…4個 ・片栗粉…大さじ1/2 ・塩・こしょう…少々 ・ごま油…小さじ1 A ・水…400cc ・酒…大さじ1 ・白だし…大さじ2 ・醤油…大さじ2 ・にんにくチューブ…2cm ・柚子胡椒…小さじ1〜お好みで ・ブラックペッパー…適量 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ささみは一口大に切り、塩こしょう・片栗粉をまぶす。 ②白菜は食べやすい大きさに切り、椎茸は石づきを取っておく。白滝は軽く水洗いしてよく水気を切っておく。 ③鍋にごま油を熱し、ささみを並べて焼き色がつくまで焼いたら裏返す。 ④白菜を加えて蓋をして2〜3分蒸し焼きにする。蓋をあけて全体がしんなりするまで炒めたらA、椎茸、白滝を加える。沸騰したら弱火にし、蓋をして5分ほど煮込む。 （お好みで最後に柚子胡椒を足しても◎） ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：198kcal P:33g F:2.8g C:14.4g(うち食物繊維:5.9g) Na:3.2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #柚子胡椒煮込み 2025/11/23に公開3,910 回視聴 3.91%923┈【白菜漬け×旨ヘルシー✨おしんこ餃子/材料 3人分】┈┈ <直径5cm×12個分> ・鶏ひき肉…250g ・白菜の漬物…250g ・えのき…1袋（約100g) ・小ネギ…20g ・餃子の皮…12枚 ・ごま油…小さじ1 A ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・オイスターソース…小さじ1 ・にんにくチューブ…少量（1〜2cm程度・好みで） ・片栗粉…大さじ1 おすすめのつけタレ ・お酢・こしょう・ラー油…各お好みで 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：3週間(焼いた状態で冷凍保存) ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①白菜漬けはしっかりしぼり、細かく刻む。 えのきは根元を落として細かく刻む。 万能ねぎは小口切りにします。 ②ボウルに鶏ひき肉•①•Aをすべて入れて粘り気が出るまでよく混ぜます。 ③②をアイスディッシャーなどで1玉ずつすくい、 餃子の皮の中心に「ぽんっ！」と乗せてまん丸に成形します。 ④フライパンにごま油を薄くひいたら、餃子を並べて中火で焼き目をつけます。 ⑤ 水（50ml程度）を回しかけてフタをし、 弱火で5〜6分蒸し焼きにします。水分が飛んだら仕上げに軽くごま油(分量外)をたらしてカリッと仕上げます。 ・ ＊古漬けの場合は調味料を少し減らして調整OK◎ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：185kcal P:23g F:3g C:18.4g(うち食物繊維:2.3g) Na:2.1g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #鶏ひき肉レシピ 2025/11/16に公開21,300 回視聴 3.39%3836𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA）8月26日発売✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊です🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断でひっかかったご夫婦にもおすすめ 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 ・ ┈【鶏ひき肉と豆腐✨ぽかぽか坦々風スープ/材料 3人分】┈┈ ・鶏ひき肉…200g ・むきえび…50g ・もやし…1袋（200g） ・えのき…100g ・しらたき…1袋（200g） ・絹ごし豆腐…150g ・豆板醤…小さじ1 ・ごま油…小さじ1（炒め用） A ・水…300ml ・鶏ガラスープの素…大さじ1 ・酒…大さじ1 ・オイスターソース…大さじ1.5 B ・無調整豆乳…500ml ・すりごま…大さじ1 ・味噌…大さじ1 ・おろし生姜…チューブ3cm （仕上げ） ・小ねぎ・ごま油・ラー油・ブラックペッパー…各お好みで ・半熟卵…お好みで 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①豆腐は食べやすい大きさに切る。えのきは根元を落とし、半分に切る。しらたきは水洗いして食べやすくカット。 ②鍋にごま油を熱し、中火で鶏ひき肉とえびを炒める。 ③色が変わったら豆板醤を加えて軽く炒め、Aを加える。 ④煮立ったら豆腐・えのき・もやし・しらたきを加える。蓋をしてもやしが少ししんなりしたらBを加える。 ⑤沸騰手前で弱火にして1分ほど煮て火を止める。 小ねぎ・ごま油・ラー油をお好みで✨半熟卵を添えると見た目もかわいく満足感UP✨ ・ ＊味が薄い場合は塩で調整してください♪ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：265kcal P:32g F:9.5g C:16.9g(うち食物繊維:5.3g) Na:3.2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #秋レシピ 2025/11/12に公開125,400 回視聴 4.19%2,28711𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 ・ お気に入りの食品•調理器具は ハイライトに載せています🫶 ・ ┈【鶏むね×もやし✨まんぷくボール/材料 2人分】┈┈ ・鶏むね肉（細かく刻む or ミンチ）…300g ・もやし…1/2袋 ・えのき…1袋(100g) ・ごま油…小さじ1 ・A鶏ガラスープの素…大さじ1/2 ・A醤油…小さじ1 ・Aオイスターソース…小さじ2 ・A生姜チューブ…2cm ・A片栗粉…大さじ2 ＊お好みで椎茸にオン🍄ボリュームアップにも✨ <おすすめのつけダレ> ・ポン酢＋ちょいにんにくチューブ ・焼肉のたれも美味しい♡ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2〜3週間（ラップして保存がおすすめ） ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鶏むね肉は細かく刻む。 もやしは袋の上から軽くもみ、えのきは細かく刻む。 ②ボウルに鶏むね・野菜・Aをすべて入れ、よく混ぜて10分ほど置く。 ③フライパンにごま油をひき、アイスディッシャーなどで丸く成形し、弱めの中火で焼き色をつける。 ＊椎茸の上にのせると食べごたえUP🍄✨ ④裏返したら蓋をして弱火で5〜7分ほど蒸し焼きにして中まで火を通す。 💡ポイント💡 ＊片栗粉を入れたらよく混ぜて10分ほど置くと崩れずふんわり✨ ＊オイスターソースでうま味＆コクUP ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：248kcal P:39g F:5.1g C:15.3g(うち食物繊維:2.9g) Na:2.2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #秋レシピ 2025/11/08に公開16,200 回視聴 4.15%3723𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 ・ お気に入りの食品•調理器具は ハイライトに載せています🫶 ・ ┈【きのこ鶏ポン蒸し/材料 2.5人分】┈┈ ・鶏ささみ … 約250g(鶏ひき肉でも◎) ・お好きなきのこ3パック …合計300g ・厚揚げ … 150g（油を軽く押さえると脂質約5gに💡） ・A和風だしの素 … 小さじ1/2 ・A砂糖 … 大さじ1 ・A料理酒 … 大さじ1 ・Aポン酢 … 大さじ3 ・A醤油 … 大さじ2 ・小ネギお好きな野菜…たっぷりめが美味しい♡ ＊キッチンペーパーで厚揚げの油を押さえると脂質20〜30％オフ ＊ポン酢の酸味でさっぱりなのにコクあり ＊冷めても美味しいので作り置きやお弁当にも◎ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：可（1食分ずつ小分け→自然解凍またはレンチンOK） ※再加熱時は風味を戻すために、ポン酢を少し追い足すのがおすすめです。 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①きのこは石づきをカットして小房に分ける。 厚揚げはキッチンペーパーで表面の油を押さえておく。 ささみは細かく刻んでおく。(ひき肉でもOK！) ②フライパンにえのき→しめじ→ささみ→厚揚げの順に重ねる。 ③Aを入れて蓋をし、弱中火で15分蒸す。 ④水分が半分になるくらいまで煮詰めたら火を止め、小ねぎをたっぷりのせ、全体をよく混ぜて完成✨ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：222kcal P:32g F:4.3g C:18.6g(うち食物繊維:3.9g) Na:約2.8g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #秋レシピ #ダイエットレシピ 2025/11/08に公開8,083 回視聴 3.54%1681𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 ┈【たっぷり！うまダレ✨ささみほうれん草/材料 2人分】┈┈ ・鶏ささみ…300g ・ほうれん草…1袋 ・ちくわ…2本 ・塩こしょう…少々 ・酒…大さじ1 ・Aめんつゆ(2倍濃縮)…大さじ3 ・A醤油…小さじ1 ・Aオリーブオイル…小さじ1/2〜1 ・Aにんにくチューブ…2cm ・A炒りごま•ブラックペッパーはお好みで 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：不可（ほうれん草の食感が変わるため） ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ささみは耐熱容器に入れ、フォークで数カ所穴を開ける。 塩こしょう・酒をなじませ、ラップをして500Wで5分レンチン。 粗熱が取れたら食べやすくほぐす。 ②ほうれん草は根元をよく洗い、熱湯に根元から入れて20秒ほどゆでる。 冷水にとって軽くしぼり、醤油を少量（分量外）かけてもう一度しぼる。 3cm幅に切る。ちくわは斜め輪切りにする。 ③ボウルにAを混ぜ合わせ、水気を切ったささみ・ほうれん草・ちくわを加えてよく和える。 ・ ＊レンチンでもしっとり仕上げるコツは「酒＋粗熱を取ってからほぐす」こと。 ＊ほうれん草は“醤油下味しぼり”で水っぽくならず、味がしっかり決まります。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：226kcal P:42.5g F:2.8g C:12.5g(うち食物繊維:3.8g) Na:2.8g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #秋レシピ #ダイエットレシピ 2025/11/08に公開297,700 回視聴 3.51%5,22915𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 ・ ┈【鶏かぼちゃ蒸し/材料 3人分】┈┈ <直径5cm×12個分> ・鶏ひき肉…250g ・かぼちゃ…250g ・玉ねぎ…1/2個 ・えのき…100g ・木綿豆腐…150g ・A顆粒コンソメ…小さじ2 ・A塩こしょう…しっかりめ ・Aケチャップ…大さじ1 ・A中濃ソース…大さじ1/2 ・お好きな野菜…キャベツ•もやし•白菜など適量 ＊しっかり味がついているのでそのままでも美味しいです♪ ＊ケチャップと粉チーズをかけて食べるのも良きです♪ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日(メッセージリクエストの方にDMが入っている場合があります📩)蒸した状態で保存) 冷凍：約2〜3週間(焼いた状態で保存) ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①かぼちゃは種を取ったら耐熱容器に入れ、ラップをして600W9〜10分レンチンし、粗くつぶして粗熱をとっておく。 豆腐はキッチンペーパーに包み水気をしっかり切っておく。 玉ねぎはみじん切りにする。 えのきは細かく刻む。 ②ボウルにかぼちゃ•鶏ひき肉•豆腐•玉ねぎ•えのき•Aを入れて良く混ぜ合わせる。 ③耐熱容器にお好きな野菜を敷き、アイスディッシャーなどで成形した②の肉だねを並べる。 上に残ったかぼちゃなどを乗せると可愛い♡ ④濡らしたキッチンペーパーをかぶせてからラップをして500W8〜9分レンチンし、そのままレンジ内で３分程度置いいたら完成！ (大きさによって調整してください♪) ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：224kcal P:26g F:4.5g C:25.9g(うち食物繊維:5.1g) Na:2.1g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #秋レシピ #ハロウィンレシピ 2025/10/28に公開10,300 回視聴 2.21%1402海老とレンコン✨うま痩せボール 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 ・ ┈【海老とレンコン✨うま痩せボール/材料 2人分】┈┈ <直径5cm×10個分> ・鶏ひき肉…200g ・レンコン…200g ・むき海老…80g ・えのき…100g ・小ネギ…20g ・A鶏ガラスープの素…大さじ1 ・A酒…大さじ1 ・Aこしょう…少々 ・ごま油…小さじ1 ＊しっかり味がついているのでそのままでも美味しいです♪ ＊お酢にちょい醤油とラー油と炒りごまで食べるのも良きです♪ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日(焼いた状態で保存) 冷凍：約2〜3週間(焼いた状態で保存) ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①えのき•小ネギは細かく刻む。 むき海老は10尾は残して包丁で粗くたたく。 レンコンは10枚は薄い輪切りにし、残りは厚めの袋に入れて綿棒などで粗めに叩く。 ②ボウルに鶏ひき肉•えのき•小ネギ•叩いたむき海老とレンコン•Aを入れて良く混ぜ合わせる。 ③フライパンにごま油を引く。輪切りのレンコンの上に②のタネをアイスディッシャーなどで丸く成形して乗せて、さらに上に残しておいた海老を乗せて海老側を下にしてフライパンに並べる。 ④弱中火で焼き色がつくまで焼いたら裏返し、蓋をして4〜5分蒸し焼きにする。 ⑤火力を強めて水分を飛ばし、火が通ったら完成！ ・ ＊しっかり味がついているのでそのままでも美味しいです♪ ＊お酢にちょい醤油とラー油と炒りごまで食べるのも良きです♪ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：248kcal P:34.3g F:4.2g C:19.6g(うち食物繊維:3.6g) Na:1.4g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #秋レシピ 2025/10/24に公開310,190 回視聴 5.63%8,88232夢がひとつ叶いました🗞️ 『満腹ダイエット食堂』が読売新聞に掲載されました📚 フォロワーさんの「作りました」「家族に好評でした」という声に支えられて、 ここまでこれたことが本当に嬉しいです🥹✨ 脂質を控えても“ちゃんと美味しい”。 その想いで作った一冊です🌿 📚詳細はコメント欄に⤵︎ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #ありがとう 2025/10/23に公開15,865 回視聴 1.08%1433さっぱりなのにガッツリ！丸ごと甘酢おろしチキン🍗 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ✨ 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👈 ・ ┈【丸ごと甘酢おろしチキン/材料 2人分】┈┈ ・鶏むね肉…1枚（皮なしで約300g） ・塩こしょう…少々 ・酒…大さじ1 ・片栗粉…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・大根…200gくらい A（甘酢だれ） ・砂糖…大さじ1 ・お酢…大さじ1.5 ・醤油…大さじ1.5 ・生姜チューブ…2cm ・輪切り唐辛子…お好みで (トッピング) もやし・お好みの野菜 刻みねぎ…適量 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日(大根おろしは別添えにすると水っぽくならず◎) 冷凍：約2〜3週間(鶏肉とたれのみ冷凍OK（解凍後おろし＋野菜を添える） ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鶏むね肉の厚みを均一にし、ポリ袋に入れて塩こしょう・酒を加え揉み込み、片栗粉をまぶす。 ②フライパンにごま油を熱し、中火で両面を焼く。焼き色がついたら裏返し、ふたをして弱めの中火で3〜4分蒸し焼きに。 同時にもやしをレンチン（約3分）、大根をすりおろす。 ③鶏肉を取り出し、食べやすい大きさにカット。フライパンにAを入れて軽く沸々させる。 ④器に水気を切ったもやし→むね肉→大根おろしの順に盛り付け、たれをかけ、刻みねぎをちらす。 ・ 🍳ポイント ○大根おろしは軽く水気を切ると味がぼやけません。 ○野菜と一緒にワンプレートで完成！お弁当にも🍱 ○“大根の皮”まで使って食材まるごと活用！ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：265kcal P:38.2g F:5.1g C:19g(うち食物繊維:5.7g) Na:2.2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #鶏むね肉レシピ 2025/10/19に公開279,654 回視聴 3.2%4,46721ポン活で楽ヘルシー✨ふわふわ団子のうま塩生姜鍋 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 ・ ┈【ふわふわ団子のうま塩生姜鍋/材料 2人分】┈┈ ・白菜…1/8株(250g) ・椎茸…2個 ・しらたき…1袋 ・A鶏ひき肉 … 200g ・A絹ごし豆腐 …150g ・Aえのき … 100g ・A塩こしょう… 少々 ・A醤油 … 小さじ1 ・A生姜チューブ…2cm <うま塩生姜スープ> ・水 … 900ml ・鶏ガラスープの素 … 大さじ1 ・酒 … 大さじ1 ・塩 … 小さじ1/3〜1/2＊調整要 ・生姜チューブ…3cm〜好きなだけ ※味が薄いときは塩で調整してね♪ ※仕上げにごま油やブラックペッパーをかけると香りUP🌿✨ ※ミニトマトを最後に加えると彩りUP🍅 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①白菜はザグ切り、椎茸は薄切りにする。しらたきは水洗いし、食べやすい長さにカットする。 ②ボウルに団子の材料Aを混ぜ合わせる。 ③鍋にスープの調味料を入れて沸かし、団子をアイスディッシャーなどでポンポン落とす。(ポン活！) ④アクを取って中弱火で3分煮る。 ⑤しらたき•白菜•椎茸を加え、蓋をして5分ほど煮る。 ⑥火を止めて、ひと混ぜしたらお好みでごま油•ブラックペッパーをかけて完成！ ・ ・ 🍳嬉しいポイント ○豆腐でふわっふわ＆たんぱく質しっかり ○生姜で代謝UP•冷え対策にも◎ ○しらたきで満腹×低カロリー ・ 📦保存の目安 冷蔵：密閉容器で2〜3日 ・ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：206kcal P:31g F:4.9g C:14g(うち食物繊維:7.3g) Na:3.3g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #鍋 2025/10/19に公開128,143 回視聴 3.11%2,0499・ ┈【温ヘルシー✨鮭きのこの豆乳クリーム煮/材料 2人分】┈┈ ・生鮭 … 2切れ ・塩 …少々 ・米粉(小麦粉•片栗粉でも◎) … 大さじ1/2 ・えのき … 大パック(200g) ・お好きなきのこ … 1パック(100g) ・オリーブオイル…小さじ1 ・米粉(小麦粉でも◎) … 大さじ1 ・A無調整豆乳 … 400ml ・A顆粒コンソメ … 小さじ2 ・A味噌 … 小さじ1 ※仕上げに乾燥パセリやブロッコリーを添えると彩りUP🌿✨ ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鮭は一口大に切り、塩を軽く振って5分ほど置く。（余分な水分を出す） ②えのきは4等分、ほかのきのこも食べやすく切る。 ③鮭の水分をペーパーで拭き取り、米粉をまぶす。 ④フライパンにオリーブオイルを熱し、鮭を中火で焼き色がつくまで焼く。 ⑤裏返したら端に寄せ、きのこを加えて塩少々。触らず弱中火で5分焼く。 ⑥米粉を加えて炒め、粉っぽさがなくなったら、Aを加えて弱中火でとろみがつくまで混ぜたら完成！ ・ ・ 🍳嬉しいポイント ○バター・生クリームなしでもしっかりコクうま🤍 ○疲れた日にも、やさしく満たされる温ヘルシーごはん☺️ ・ 📦保存の目安 冷蔵：密閉容器で2〜3日 冷凍：1食分ずつ小分けして 約2週間 ・ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：279kcal P:30g F:10.1g C:22.1g(うち食物繊維:5.5g) Na:1.6g ・ 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #秋レシピ 2025/10/12に公開109,730 回視聴 3.71%1,89913・ ┈【満腹！ヘルシー和え✨鶏キムさつま/材料 3人分】┈┈ ・ささみ…300g ・さつまいも…250g ・塩こしょう…少々 ・酒…大さじ1 ・A白菜キムチ…150g ・A醤油…小さじ1 ・Aお酢…小さじ1 ・Aめんつゆ(濃縮２倍)…小さじ1 ・塩こんぶ…ふたつまみ(8g) 📝お好みで：ねぎ•アボカド•海苔などを添えても可愛い♡ 📦冷蔵保存：2〜3日OK ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①さつまいもは7mm幅のいちょう切りにし、水に5分さらしてから水気を切り、耐熱容器に入れる。ラップをして600W５分レンチンする。 ②ささみはフォークで数カ所穴をあけ、塩こしょう•酒で揉み込んだら、耐熱容器に並べる。ラップをして500W４分レンチンし、粗熱が取れてから食べやすい大きさにほぐす。 ＊出た蒸し汁はうま味たっぷり。かきたまスープ等に再利用可。 ③ボウルにAを混ぜ合わせ、さつまいも•ささみ•塩こんぶを加えてざっくり和えたら完成！ 📝お好みで：ねぎ•アボカド•海苔などを添えても可愛い♡ 📦冷蔵保存：2〜3日OK ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：236kcal P:27g F:1g C:32g(うち食物繊維:3.6g) Na:2.6g ・ 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #秋レシピ 2025/10/12に公開7,386 回視聴 3.24%1375・ ┈【こく旨！オニオンみぞれ煮✨でか茄子チキン/材料 2人分】┈┈ ・鶏ささみ…300g ・ナス…2本 ・玉ねぎ…1/2個 ・塩こしょう…少々 ・酒…大さじ1 ・片栗粉…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 【A】 ・水…100ml ・みりん…大さじ1 ・白だし…大さじ2 ・めんつゆ(濃縮４倍)…大さじ2 ・しょうがチューブ…3cm ・輪切り唐辛子…お好みで ＊柚子胡椒もとっても合います♡ ＊大葉など緑を入れると彩りがアップします♡ ＊玉ねぎを大根に変えても美味しい♡ ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ささみはお好みで筋取りをし、塩こしょう•酒で下味をつけ、片栗粉をまぶす。 ②ナスはガクとへたを落とし、縦半分に切る。 ③フライパンにごま油を中火で熱し、ささみとナス(皮目を下にして)を並べてこんがり焼き色がつくまで焼く。 ④裏返したら蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする。 ⑤玉ねぎをすりおろし、Aの調味料を入れ、中火で煮て汁気が半分になったら完成！ ・ ・ 🍳ポイント ○玉ねぎは力を入れずにすりおろすと目に染みづらい。 ○柚子胡椒を添えるとさらに大人味。 ・ 📦保存の目安 冷蔵：3日 冷凍：2〜3週間（ナスの色がささみに移るので別々に保存するのがおすすめ） ・ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：260kcal P:38.7g F:3.3g C:18g(うち食物繊維:2.2g) ・ 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』8月26日発売中✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない」人のための1冊🍱 ✊ 40代からのダイエットが難しい方へ ✊ 健康診断でひっかかった夫婦にもおすすめ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #健康生活 2025/10/05に公開11,223 回視聴 3.62%23151234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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