・ ┈【コクうま！ヘルシー✨鶏レンコン満腹和え/材料 3人分】┈┈ ・鶏むね肉(皮なし)…300g ・レンコン…180g ・水菜…1株 ・片栗粉…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 <豆腐胡麻ドレッシング> ・絹豆腐…150g ・砂糖…小さじ1/2 ・すりごま…大さじ1 ・味噌…大さじ1/2 ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1 ・お酢…小さじ1 ＊ゆで卵・ミニトマトはお好みで◎ 📦保存の目安 冷蔵：2日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ボウルに<豆腐胡麻ドレ>の材料を全て混ぜる。 (ブレンダーがあればもっとクリーミーに✨) ②鶏むね肉はそぎ切り、レンコンは7mm幅の半月切りにする。 鶏肉とレンコンに塩こしょう少々•片栗粉をまぶす。 ③水菜は食べやすい長さに切る。 ④フライパンにごま油を中火で熱し、 鶏肉とレンコンを入れて両面こんがり焼く。 ⑤①に④•水菜を入れ、全体によく絡めたら完成。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：222kcal P:28.4g F:6.3g C:15.8g(うち食物繊維:2.5g) Na:0.9g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ 夜ごはんで迷ったら あとで見返せるよう保存してね♡ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #簡単レシピ #鶏むねレシピ #ダイエットレシピ #食事改善 #pfcバランス 2026/02/12に公開246,900 回視聴 6.18%7,64815・ ┈【簡単×ヘルシー✨うま辛食べるスープ/材料 2人分】┈┈ ・鶏むねひき肉…150g ・白菜キムチ…80g ・もやし…1袋 ・絹豆腐…150g ・ネギの青い部分…少々 ・ごま油…小さじ1 <A> ・水…500ml ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・砂糖…小さじ1 ・コチュジャン…大さじ1 ・醤油…大さじ1 ・オイスターソース…小さじ1 ・にんにくチューブ…3cmくらい ＊お好みで卵黄 をのせるとさらに美味しいです◎ 📦保存の目安 冷蔵：2日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鍋にごま油を入れて中火で熱し、鶏ひき肉を炒める。 ②ひき肉に火が通ってきたら、 キムチ•もやしを加えて軽く炒め、<A>を全て加える。 沸々してきたら豆腐を加え、数分煮たらネギを散らして完成。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：205kcal P:26g F:6.3g C:14.1g(うち食物繊維:3g) Na:2.7g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #pfcバランス #食事改善 #スープレシピ #簡単レシピ 2026/02/12に公開11,600 回視聴 3.45%2012・ ┈【タレうま！痩せリピ✨ピリ辛鶏ほうれん草/材料 3人分】┈┈ ・鶏むね肉…300g ・酒…大さじ1 ・ほうれん草…1袋 ・人参…1/4本 ・ちくわ…2本 <A> ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ4 ・コチュジャン…大さじ1 ・ごま油…小さじ1/2 ・醤油…小さじ1 ・炒りごま…お好みで ＊ほうれん草を小松菜に変えても美味しいです♡ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①耐熱容器に鶏むね肉を入れ、フォークで数か所穴をあける。 酒をふり、ふんわりラップをして500W6分レンチンする。 ②ほうれん草は熱湯に根元から入れて20秒ほど茹で、冷水に取る。 水気をしっかりしぼり、4cm幅に切る。 ちくわは輪切りにし、人参は細切りにする。 ③鶏肉は粗熱が取れたら、手でほぐす。 ④ボウルにAを入れて混ぜ、ほうれん草•鶏肉•ちくわ•人参を加えて全体をよく和えたら完成。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：177kcal P:28.5g F:3.1g C:11.7g(うち食物繊維:3g) Na:2g(目安) ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #食べたいけど太りたくない #簡単おかず #鶏むねレシピ #ダイエットレシピ 2026/02/01に公開1,300,000 回視聴 4.94%32,30057📖✨本日発売になりました✨📖 レタスクラブ2月号で 「ハル式 満腹ダイエット」を 特集していただいています。 ・3食しっかり食べてOK ・家族と同じごはん ・運動は1日6分から 無理な制限をせず、 ちゃんと食べて、 ちゃんと続く。 そんな毎日のための "リアルな食事と習慣"を ぎゅっとまとめました。 今日のレシピは 誌面にも掲載している 【ふわふわやせつくね】 これは新作というより、 私がずっと続けている 「おかずの素」です。 作り置きしておくと、 おろしポン酢／トマトパスタ／照り焼き／焼売／ おにぎり／鍋… その日のごはんに合わせて 形を変えられるから、 無理なく続きます。 「頑張らないと痩せない」 そう思っていた頃の 私みたいな方に、 届いてくれたら嬉しいです。 📖 レタスクラブ2月号（1/23発売） ※Amazonでも購入できます📚 #レタスクラブ #p#pfcバランス#食事改善 #ダイエットレシピ #脂質制限 2026/01/26に公開23,000 回視聴 4.25%5020正直に言うと、 この特集を作りながら 「昔の自分」を何度も思い出しました。 頑張れない自分を責めて、 でも変わりたくて、 どうしたらいいかわからなかった頃。 だから今回は、 あの頃の自分に届けるつもりで 頑張らせないこと ちゃんと続くこと を一番大切にしています。 食べることも、 家族とのごはんも、 暮らしも、 全部そのままで大丈夫。 「変わりたいけど一歩が出ない」 そんな方に、そっと届きますように。 こころを込めて。 📖 レタスクラブ2月号 🗓 1月23日（金）発売です。 ＊Amazonからもご予約いただけます📕 #脂質制限 #PFCバランス #食事改善 #ダイエットレシピ #だあいスクラブ 2026/01/23に公開6,213 回視聴 0.64%281・ ┈【ささみ×焼き豆腐✨みぞれ お雑煮風/材料 2.5人分】┈┈ ・絹ごし豆腐…150g ・鶏ささみ…250g ・塩…少々 ・片栗粉…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・大根おろし…300g ・大根…100g ・人参…30g ・かまぼこ…6切れ ・小松菜…適量(あれば) ・柚子の皮…少々(あれば) ＜A＞ ・水…500ml ・醤油…大さじ2 ・酒…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・顆粒和風だし…小さじ2 📦保存の目安 冷蔵：当日〜翌日 ＊大根おろしを入れる前の状態なら 冷蔵3日/冷凍2週間保存ができます。 →温め直す最後に大根おろしを加えてください。 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①豆腐は4等分にし、キッチンペーパーで軽く水切りする。 大根はすりおろしておく。 ②人参•大根•かまぼこは薄切りにする。 ささみは筋を取り、塩少々を揉み込む。 ③豆腐とささみに片栗粉をまぶす。 ④鍋にA•人参•大根を入れて中火で煮る。 ⑤フライパンにごま油を中火で熱し、豆腐•ささみを焼き色がつくまで両面焼く。 ⑥④にかまぼこ•大根おろしを加えて一煮立ちさせ、⑤と茹でた小松菜を入れてフタをし、全体が温まったら完成。 お好みで柚子の皮を乗せる。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：237kcal P:32g F:5.2g C:15.6g(うち食物繊維:2.5g) Na:1.1g(目安) ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #PFCバランス #食事改善 #高タンパク低脂質 #胃にやさしい 2026/01/20に公開6,574 回視聴 2.31%902・ ┈【満腹×ヘルシー✨丸ごと人参ボール/材料 2.5人分】┈┈ ・鶏むねひき肉…250g ・にんじん…1本(約150g) ・じゃがいも…小3個(約160g) ・オリーブオイル…小さじ1 ・酒…大さじ1 ＜A＞ ・白だし…大さじ1 ・塩こしょう…少々 ・にんにくチューブ…2cm ・生姜チューブ…2cm <タレ> ・砂糖…大さじ1 ・醤油…大さじ1.5 ・みりん…大さじ1.5 ＊お好みで卵黄を添えて 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①耐熱ボウルににんじんと皮をむいたじゃがいもを入れる。 ふんわりラップをして、600W10分〜レンチンする。 ＊大きさによって加熱時間は調整 スプーンなどで潰し、粗熱を取る。 ②①に鶏ひき肉•Aを加え、粘り気が出るまでよくこねる。 ③フライパンにオリーブオイルを広げ、アイスディッシャーなどで丸く成形した肉だねを並べる。 弱めの中火で焼き色がつくまで焼き、裏返す。 酒を回し入れてフタをし、弱火で5分ほど蒸し焼きにする。 ④混ぜ合わせた<タレ>を③に加え、弱中火でゆっくり煮絡め、照りが出たら完成。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：250kcal P:27g F:3.7g C:31g(うち食物繊維:11.5g) Na:2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #PFCバランス #食事改善 #高タンパク低脂質 #満腹ダイエット2026/01/20に公開10,000 回視聴 4.1%2262・ ┈【食べ過ぎをリセット✨ブロッコリースープ/材料 4食分】┈┈ ・鶏ささみ…300g ・ブロッコリー…1株 ・玉ねぎ…小1個(120g) ・えのき…120g ・水…1000ml ＜A＞ ・酒…大さじ2 ・塩…小さじ1と1/3 ・ブラックペッパー…適量 ＊お好みでミニトマト……4〜6個 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ささみは小さめの一口大に切る。 ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむいて輪切りにする。 玉ねぎは1cm角に切る。 えのきは石づきを落とし、4等分に切る。 ②鍋に鶏肉と水を入れて中火にかけ、煮立ってきたらアクを丁寧に取る。 ③玉ねぎ・ブロッコリー・えのきを加え、再び煮立ったらアクを取る。 ④Aを加え、蓋をして弱火で約5分煮る。 ブロッコリーが芯までしっかり柔らかくなったら完成。 火を止める直前に、お好みでミニトマトを加える。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1食分 エネルギー：128kcal P:23g F:1g C:9.8g(うち食物繊維:5.4g) Na:0.7g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #pfcバランス #食事改善 #リセット食 #食べ過ぎた翌日 2026/01/16に公開11,800 回視聴 2.36%162049歳。 人生の第2ステージに立っています。 正直、不安がなかったわけではありません。 年齢のこと、体のこと、これからのこと。 「このままでいいのかな」と 何度も自分に問いかけた一年でした。 それでも、 立ち止まっていた自分から一歩踏み出し、 自分の人生に本気で向き合うと決めました。 挑戦し続けた先に、 本当に 「見たことのない景色」がありました。 すべては一人ではできませんでした。 家族、仲間、トレーナーさん、 そして、ここで出会ってくださった皆さん。 支えてくれたすべての方へ、 心からの感謝を込めて。 一度きりの人生。 妥協なんてしたくない。 2026年も、 自分らしく、挑戦を続けていきます。 これからも見守っていただけたら嬉しいです。 #人生 #挑戦 #年齢なんて関係ない #自分の人生に本気で向き合う #一度きりの人生 2026/01/16に公開3,658 回視聴 0.85%242・ ┈【タコとブロッコリー✨バジルデリ風/材料 ３人分】┈┈ ・蒸しタコ…100g ・ブロッコリー…1/2株(150g) ・じゃがいも…小2個(150g) ・冷凍枝豆…60g ＜ピストゥソース＞ ・にんにくチューブ…3〜4cm ・レモン汁…大さじ1/2 ・乾燥バジル…小さじ1.5〜2 ＊香りを見て調整 ・塩…小さじ1/5 ・ブラックペッパー…小さじ1/5 ・オリーブオイル…大さじ1 ※タコの代わりに、ゆで海老でもOKです◎ ※乾燥バジルは生バジルの葉4枚を刻んだものでもOKです◎ 📦保存の目安 冷蔵：2日ほど 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①じゃがいもは一口大に切り、耐熱容器に入れて、600W3分半〜4分レンチン。水分と粗熱をとる。 ②ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れて水大さじ1を加え、600W2分〜2分半レンチン。すぐ広げて冷まし水気をとる。 ③ボウルに<ソース>の材料を入れて混ぜる。 タコは食べやすい大きさに切る。 ④③のボウルに、完全に冷ました①②•タコ•枝豆を加えてサッと混ぜる。 冷蔵庫で10分程度なじませたら完成！ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人食分 エネルギー：171kcal P:11g F:10g C:14.2g((うち食物繊維:7.9g) Na:1.2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #pfc #食事改善 #ヘルシーレシピ #クリスマスレシピ 2025/12/24に公開214,100 回視聴 3.13%2,90521・ ┈【夫婦で一番痩せた✨美魔女スープ/材料 ７食分】┈┈ ・鶏むねひき肉…300g ・キャベツ…1/4個(350g) ・玉ねぎ…1個 ・人参…1本 ・ピーマン…2個 ・えのき…160g ・セロリ…葉っぱの部分 ・ひよこ豆…150g ＜A＞ ・トマト缶…1缶(400g) ・水…1200ml ・顆粒コンソメ…大さじ3弱 ・塩こしょう…味調整用 ※野菜は冷蔵庫の残りものでもOK！好きなものにアレンジできます♡！ ※お好みでタバスコや粉チーズをかけても美味しいです♡ 📦保存の目安 冷蔵：3日 冷凍：3週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①野菜はすべてざく切りにする。 ②鍋に①•トマト缶＋Aを入れ、蓋をして沸々してきたらひき肉をほぐしつつ、アクを取る。 ③野菜が柔らかくなるまで煮込む。 煮込むほど旨味が出ます♡ ④塩こしょうで味を整えて完成！ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1食分 エネルギー：118kcal P:14g F:1.5g C:16g(うち食物繊維:5g) Na:1.5g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #pfc #食事改善 #作り置き #スープ 2025/12/21に公開650,884 回視聴 4.52%14,324108・ ┈【玉ねぎ×りんごソース✨蜜甘チキン/材料 2人分】┈┈ ・鶏肉(今回はむね肉•もも肉を1枚ずつ)…150g×2 ・塩こしょう…少々 ・酒…大さじ1 ・片栗粉…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・玉ねぎ…1/2個 ・りんご…1/4個 <A> ・砂糖…大さじ1 ・酒…大さじ1 ・醤油…大さじ2 ・にんにくチューブ…2cm ＊温野菜を添えて、ソースと絡めても美味しいです♡ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鶏肉はフォークで数カ所穴をあける。ボウルに入れ、塩こしょう•酒を加えて揉み込み、全体に薄く片栗粉をまぶす。 ②玉ねぎとりんごはすりおろし、Aを加えて混ぜておく。 ③フライパンにごま油を中火で熱し、①の鶏肉を並べて両面こんがり焼く。 酒大さじ1を振り、蓋をして弱めの中火で約5分蒸し焼きにする。 ④蓋を外し、②を回し入れて鶏肉全体に絡める。 ⑤中火で3分ほど煮詰め、とろみが出たら器に盛り、フライパンに残ったソースをかけて完成！ ＊火加減や加熱時間は、お肉の厚さにより調整してください。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：272kcal P:33.7g F:7.2g C:18g(うち食物繊維:1.3g) Na:2.8g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #スープ 2025/12/17に公開12,934 回視聴 4.28%2763┈【海鮮×野菜で満腹！✨おうち麻辣湯/材料 2人分】┈┈ ・冷凍シーフードミックス…200g ・もやし…1袋 ・お好きなきのこ…100g ・青梗菜…1株(小松菜でもOK) ・乾燥きくらげ…7g ・しらたき…230g <A> ・水…200ml ・牛肉だしの素…小さじ2.5 ・花椒…小さじ1(痺れ好きは小さじ2) ・砂糖…小さじ1 ・オイスターソース…大さじ1 ・豆板醤…小さじ1 <B> ・無調整豆乳…300ml ・麻辣藤椒香醬…大さじ2(業務スーパーにあります) 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①しらたきは洗ってよく水を切る。乾燥きくらげは水で戻す。 青梗菜は半分、茎は8等分、えのきは半分に切る。 ②鍋にA•シーフードミックス•もやし•青梗菜の茎•しらたき•えのき•きくらげを入れ、中火で蓋をして10分程度火が通るまで煮る。 ③Bと青梗菜の葉を加え、沸騰させないように温めたら完成！ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：280kcal P:22g F:14g C:19g(うち食物繊維:8.3g) Na:3.2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #麻辣湯 2025/12/16に公開10,191 回視聴 3.66%2013┈【鶏もやしキャベツ✨うま痩せナムル/材料 2人分】┈┈ ・鶏ささみ…300g ・もやし…1袋 ・キャベツ…1/8個(150g) ・乾燥きくらげ…7g ・味付きメンマ…70g <A> ・鶏ガラスープの素…大さじ1 ・醤油…小さじ1 ・にんにくチューブ…3cmくらい ・ごま油…小さじ1 ・塩こしょう…味調整 ＊小ネギ•炒りごま•ラー油はお好みで✨ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ささみは耐熱容器に入れてフォークで数カ所穴をあけ、塩こしょう•酒を揉み込み、ふんわりラップをして600W4分レンチン。粗熱が取れたら食べやすくほぐす。 ②乾燥キクラゲは水で戻す。キャベツはざく切りにする。 ③耐熱ボウルにもやし•キャベツ•キクラゲを入れてラップをして600W4〜5分レンチン後、ザルにあけて水気を切る。 ④ボウルにささみ•③•味付メンマ•Aを和えたら完成！ ＊小ネギ•炒りごま•ラー油はお好みで✨ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：214kcal P:40g F:3.6g C:10.7g(うち食物繊維:3.9g) Na:2.2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #ダイエットレシピ #低脂質ダイエット #ナムルレシピ 2025/12/11に公開36,636 回視聴 3.68%6464・ ┈【レンジで簡単！きのこどでか焼売/材料 3人分】┈┈ ・焼売の皮…9〜12枚 ・鶏ひき肉…250g ・長ねぎ…1/2本 ・お好きなきのこ3種類…300g ・もやし…1袋 ・塩…ふたつまみ ・ごま油…小さじ1 <A> ・塩…小さじ1/3 ・醤油…小さじ1 ・生姜チューブ…3cmくらい ・片栗粉…大さじ1 ＊きのこや枝豆、海老を乗せると可愛くなります✨ ＊オススメのタレは、醤油＋お酢＋ちょいごま油＋炒りごま👍 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：3週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①きのこ•長ねぎは細かく刻む。 ②フライパンにごま油を強火で熱し、きのこを広げたら、塩をふたつまみ入れる。焼き色がつくまでしっかり炒め、粗熱を取る。 ③ボウルに②•鶏ひき肉•長ねぎ•Aを加えて粘り気が出るまでこねる。 ④耐熱容器にもやしなどの野菜を敷き、皮で包んで成形した焼売を乗せる。 ＊セリアのアイスディッシャーを使用しています。 ⑤枝豆や海老などで飾り付け→濡らしたキッチンペーパー→ラップをして500W7〜8分レンチン。 ＊大きさによって加熱時間は調整してください。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：187kcal P:25g F:3.2g C:18.9g(うち食物繊維:4.7g) Na:1.1g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #レンジで簡単 2025/12/11に公開10,279 回視聴 4.59%2103・ ┈【痩せ腸活×とろうま✨キャベサムゲタン/材料 2人分】┈┈ ・鶏もも肉(皮なし)…280g ・キャベツ…1/4玉(300g) ・えのき…100g ・長ねぎ…1/2本(青いところ含める) <A> ・水…1250ml ・酒…大さじ2 ・塩…小さじ1 ・にんにく…2片 ・生姜…5cm(20g) ・もち麦or米…大さじ2 ＊ごま油•ブラックペッパーで仕上げると香りUP✨ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鶏もも肉は大きめにカットし、キャベツ•えのきはざく切りにする。 ②鍋に①•長ねぎの青いところ•Aを入れて沸騰させる。 ③アクを取ったら、弱中火で20〜30分煮込む。 ④蓋をあけてお好みのとろみ加減まで煮込んだら、お好みでごま油•ブラックペッパーをかけて完成！ ＊煮込みほど味に深みが出ます♡ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：289kcal P:31.6g F:7.8g C:27.9g(うち食物繊維:7.3g) Na:3g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #キャベツ 2025/12/11に公開30,399 回視聴 3.31%4862・ ┈【海老きのこ和え/材料 2人分】┈┈ ・海老…200g（殻・背ワタを除く） ・お好きなきのこ…200g ・ブロッコリー…1株 ・塩こしょう…少々 ・ごま油…小さじ1 <A> ・砂糖…大さじ1/2 ・すりごま…大さじ1 ・醤油…小さじ1.5 ・お酢…大さじ1 ・マヨネーズ…大さじ1.5(カロリーオフ使用) ・ごま油…小さじ1 ＊お好みでミニトマト•ゆで卵を飾ると彩りUP✨ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ブロッコリーは小房に分けて耐熱ボウルに入れ、塩ひとつまみ＋水大さじ1でラップし600Wで3〜3分半レンチンする。 ザルにあげて水気をよく切っておく。 ②フライパンにごま油を熱し、きのこを炒めて香ばしさを出す。 ③海老を加え、色が変わるまで両面を焼く。 ④ボウルにAをすべて入れてよく混ぜ、温かいきのこ→温かい海老→ブロッコリー の順に加えて和えたら完成！ お好みで、ゆで卵・ミニトマトを添えると彩りUP✨ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：227kcal P:28g F:8.3g C:16.1g(うち食物繊維:9.1g) Na:1.4g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #きのこ 2025/12/01に公開315,456 回視聴 5.05%7,56931・ 【たっぷり鶏ナス✨鬼やせ漬け/材料 4人分】 ＊大家族の方は全て倍量にしてください♪ ・鶏むね肉(皮なし)…400g ・A塩…小さじ1/2 ・A酒…大さじ1 ・A片栗粉…大さじ2 ・なす…3本 <おろしダレ> ・水…50ml ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ8 ・みりん…大さじ2 ・砂糖またははちみつ…小さじ1 ・大根おろし…100g ・生姜チューブ…3cmくらい ＊プチトマト•大葉•炒りごまはお好みで♪ ＊温めても美味しく召し上がれます♪ ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①むね肉は食べやすい大きさに切り、塩•酒で揉み込んだら、片栗粉を全体に塗しておく。 ②沸騰したお湯に①を入れたら弱火にして3分茹でてザルにあけ、水気を切っておく。 ③なすのガクを削ぎ、半分の長さまで十字に切り込みをいれたら、表面にごま油を少量塗り、ラップをして600W4〜5分レンチンする。 ④③を冷水に入れて冷めたら、食べやすい大きさにカットする。 ⑤保存容器におろしダレを入れて混ぜ合わせたら、むね肉•なすを加えて和えたら完成！ 2時間以上漬け込むともっと美味しい✨ ＊みりんのアルコールが気になる方はレンチンしてね👍 ＊プチトマト•大葉•炒りごまはお好みで♪ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡１人分 エネルギー：177kcal P:25g F:2g C:14.5g(うち食物繊維:2.4g) ・ 冷蔵保存:4〜5日 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪食べて造る身体作り💪がモットー【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう 美味しく健康的な料理を食べて 毎日を幸せに過ごしましょう☺️ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #鶏むね肉レシピ 2025/11/23に公開22,295 回視聴 3.87%4786・ ┈【肉×なす×もやし✨うま痩せつけ麺/材料 2人分】┈┈ ＜主食＞ そうめん…2人前（50g×2） ＜具・つけ汁＞ 鶏ひき肉（むね）…200g なす…2本 もやし…1袋（200g） ごま油…小さじ1 ＜A＞ 水…400ml 麺つゆ（2倍）…150〜160ml みりん…大さじ1 かつお節…2g ※お好みで：小ネギ、ゆで卵、かまぼこ、ラー油 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①なすは爪楊枝で2•3箇所穴をあけ、1本ずつラップで包み、600Wで3〜4分レンチンし、食べやすい大きさに切る。 ②鍋にごま油を熱し、鶏ひき肉を中火で炒め、色が変わったらなすを加えて混ぜる。 ③Aを加えて一煮立ちさせ、弱めの中火で5分ほど煮る。 ＊なすがクタクタになるまで煮ても美味しい♡ ④沸騰した鍋に素麺を入れ、規定時間の1分前にもやしを加える。 ゆで上がったらザルにあけ、冷水でしっかり洗って水気を切る。 ⑤麺＋もやしを器に盛り、つけ汁を別碗に入れて完成✨ （卵・小ネギ・ラー油でぐっと美味しく＆映えます） ・ ＊味はめんつゆで調整してください♪ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：380kcal P:33.5g F:4.6g C:54g(うち食物繊維:4.1g) ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #つけ麺レシピ 2025/11/23に公開6,352 回視聴 2.28%832・ ┈【ささみ×柚子胡椒✨しみしみ白菜煮/材料 2.5人分】┈┈ ・ささみ…300g ・白菜…1/4個 ・白滝…200g ・椎茸…4個 ・片栗粉…大さじ1/2 ・塩・こしょう…少々 ・ごま油…小さじ1 A ・水…400cc ・酒…大さじ1 ・白だし…大さじ2 ・醤油…大さじ2 ・にんにくチューブ…2cm ・柚子胡椒…小さじ1〜お好みで ・ブラックペッパー…適量 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ささみは一口大に切り、塩こしょう・片栗粉をまぶす。 ②白菜は食べやすい大きさに切り、椎茸は石づきを取っておく。白滝は軽く水洗いしてよく水気を切っておく。 ③鍋にごま油を熱し、ささみを並べて焼き色がつくまで焼いたら裏返す。 ④白菜を加えて蓋をして2〜3分蒸し焼きにする。蓋をあけて全体がしんなりするまで炒めたらA、椎茸、白滝を加える。沸騰したら弱火にし、蓋をして5分ほど煮込む。 （お好みで最後に柚子胡椒を足しても◎） ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：198kcal P:33g F:2.8g C:14.4g(うち食物繊維:5.9g) Na:3.2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ #柚子胡椒煮込み 2025/11/23に公開6,913 回視聴 3.15%12231234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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