×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。📌レシピPDF・献立まとめて見たい方へ Instagramのコメントで【PDF】と送るとすぐお届けしています☺️ ※最新レシピもどんどん追加中✨ “カテゴリー別”で200レシピ、すぐ探せます✨ 💖いいね・保存とても励みになります💖 ・ 正直… 私はずっとチューブ派でした🥹 生の方が美味しいのはわかるけど 👉皮むきが面倒 👉刻むのが面倒 👉手が臭くなる で、ほとんどチューブ頼み😂 ・ でも先日、 国産にんにくが1玉100円✨ 生姜も1袋98円✨ と安かったので 「まとめて冷凍してみよう」 と思って作ってみたら… 想像以上に便利でした😳✨ ・ ✔ 香りがいい ✔ 味もしっかり ✔ 刻む手間なし ✔ 使う分だけパキッと折れる 冷凍しておけば 必要な時に取り出してポン✨ 料理のハードルがぐっと下がります🙌 ・ ストーリーズでシェアしたところ 「やってみたい！」 「保存しておきたい！」 「にんにくの皮むきから見たい！」 とたくさんDMをいただいたので リールにまとめました☺️ ・ 【生姜・にんにく冷凍保存】 〈今回使った量〉 🧄にんにく 350g （約10個） 🫚生姜 341g （約5袋） ① にんにくは根元を切り、包丁などで軽く潰して皮をむく ② 皮が薄くてむきにくい時は10〜15分ほど水につける ③ 生姜は洗って水気をふき、小さく切る ④ それぞれブンブンチョッパーで細かくする ⑤ ジップ袋に入れて平らに伸ばす ⑥ 割りやすいように筋をつける ⑦ 冷凍する 📦保存目安 冷凍：2〜3ヶ月 ・ 🥢私は ✔ スープ ✔ 炒め物 ✔ つくね ✔ そうめん ✔ 合わせ調味料 ✔ ジンジャーレモンソーダ🍋 などに使っています☺️ ・ 忙しい日の自分を助けてくれるので よかったら保存して試してみてくださいね📌 ▷質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈ 📘再重版（5刷）決定！ 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 ✊40代からのダイエットに悩む方へ ✊健康診断が気になるご夫婦にも 📎プロフィールからチェック【@kanal_recipe】 あとで見返したい方は 👉保存がおすすめです♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍保存 #作り置き #時短料理 #にんにく保存 #生姜保存2026/05/31に公開94,831 回視聴 2.37%1,29614📌レシピPDF・献立まとめて見たい方へ Instagramのコメントで【PDF】と送るとすぐお届けしています☺️ ※今回のレシピは「最新レシピ」に追加しました✨ “カテゴリー別”で200レシピ、すぐ探せます✨ 💖いいね・保存とても励みになります💖 ・ ヘルシーにしたいのに… 👉「豆腐つくねって物足りない」 👉「肉肉しさが足りない」 って言われませんか？🥹 でも脂質は増やしたくない… そんな時、 フォロワーさんから教えていただいた “あの食材”を入れてみたら… 想像以上に肉感アップ😳✨ 夫もまったく気づかず 「これ美味しい！」って完食でした👏 しかも、 切り干し大根が 豆腐やえのきの水分を吸ってくれるので 水っぽくなりにくい✨ 30分置くと 軟骨つくねみたいなギュッと食感に☺️ ・ “ただのヘルシー”じゃなくて 👉 家族も満足できるつくね たっぷり食べて整う✨ 梅しそ豆腐つくね ┈【梅しそ豆腐つくね／2.5人分】┈ ・鶏むねひき肉…300g ・絹豆腐…150g ・えのき…200g ・切り干し大根…30g ・生姜…1かけ ・酒…大さじ1/2 ・塩…小さじ1/2 ・ごま油…小さじ1 ・酒…大さじ1（蒸し焼き用） ＜梅しそペースト＞ ・梅干し…5個 ・はちみつ…小さじ2 ・醤油…小さじ2 ・かつお節…5g ・大葉…5枚 📦保存目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2〜3週間 ┈ 作り方 ┈ ① えのきは細かく切る。切り干し大根は水洗いしたら戻さずハサミで細かく切る。 ② ボウルに鶏ひき肉、豆腐、えのき、切り干し大根、生姜、酒、塩を入れてよくこねる。 ③ 30分ほど置く。 （半日置くとさらに肉感アップ◎） ④ 食べやすい大きさに丸める。 ⑤ フライパンにごま油を弱中火で熱し、両面こんがり焼く。 ⑥ 酒大さじ1を入れて蓋をし、4〜5分ほど蒸し焼きにする。 ⑦ 梅しそペーストを乗せて完成✨ ・ 🥢今回は ✔レンチン豆腐たまご ✔海藻スープ ✔もずくのネバネバサラダ ✔もち麦ごはん を合わせました☺️ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 （梅しそペースト除く） エネルギー：235kcal P:34g F:6.3g C:15g 食物繊維:5.8g 👉 高たんぱく・低脂質なのに満足感◎ 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈ 📘再重版（4刷）決定！ 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断が気になるご夫婦にも 📎プロフィールからチェック【@kanal_recipe】 夜ごはんで迷ったら 👉 保存してあとで見返してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #豆腐つくね #ヘルシーレシピ #食事改善 #高たんぱくレシピ 2026/05/25に公開760,189 回視聴 7.17%28,54972“ただのサラダ”じゃなくて、 満腹なのに軽い🥒✨ たっぷり食べて整う うま痩せ✨豚しゃぶきゅうり 高たんぱく・低脂質なのに しっかり満足できる これからの時期にぴったりな1品です☺️ ┈【たっぷり◎豚しゃぶきゅうり／2.5人分】┈ ・豚もも赤身しゃぶしゃぶ用肉…300g ・片栗粉…小さじ2 ・酒…大さじ2（湯2Lに対して） ・きゅうり…2本 ・万能ネギ…1束(100g) 〈タレ〉 ・塩こんぶ…10g ・ぽん酢…大さじ3 ・ごま油…小さじ1 ・にんにくチューブ…3cm ・炒りごま・輪切り唐辛子…お好みで 📦保存目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方 ┈ ① 豚肉に片栗粉をまぶす。 ② 湯2Lを沸かし、酒大さじ2を入れたら火を止めて豚肉を入れる。 ③ 色が変わったらザルにあげて冷ます。 ④ きゅうり・万能ネギを切る。 ⑤ 全てを和えたら完成✨ ＊ゆで卵やミニトマトを添えると彩りUP☺️ 🥣副菜やスープ献立はPDFにまとめました✨ ┈ 栄養素（1人分）┈ 224kcal P28.4g / F8.8g / C8.8g 👉 高たんぱく・低脂質なのに満足感◎ 𓂑 ハルひとことメモ📝 ピリ辛ネギスープを添えると かなり満足感アップします☺️ 夜ごはん迷った日に ぜひ保存して作ってみてください🥗✨ 📘『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 再重版（4刷）決定✨ 食事改善だけで5ヶ月−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 📎プロフィールはこちら 【@kanal_recipe】 ┈┈┈┈┈┈┈ #減量飯 #低脂質レシピ #高たんぱくレシピ #作り置きレシピ #食事改善 2026/05/20に公開43,510 回視聴 5.3%1,1976📚レシピPDFはInstagramから 家族が減量中のときって 夜ごはん悩みませんか？🥺🍚 ✔️ 自分は減量したい ✔️ でも家族は普通に食べたい ✔️ 別メニューを作るのは大変… だから今回は 「家族と食べられる減量飯」を作りました☺️ 私はご飯なし、 夫は白ごはん追加で食べてます🍚✨ しかも今回は 👉 高たんぱく 👉 低脂質 👉 きのこでかさ増し 👉 野菜たっぷりで満足設計 我慢じゃなく、 ちゃんと美味しく食べながら整えたい日におすすめです☺️ ┈【鶏きのこそぼろ／約7回分🐓✨】┈ ・鶏むねひき肉…800g ・まいたけ…2パック ・にんにくチューブ…3cm ・しょうがチューブ…3cm ・ごま油…小さじ1 〈みそだれ〉 ・酒…大さじ1 ・砂糖…大さじ1と小さじ1 ・醤油…大さじ1と小さじ1 ・みそ…大さじ1と小さじ1 ・片栗粉…小さじ1と小さじ1/3 📦保存目安 冷蔵：3日 冷凍：3週間 ┈ 作り方 ┈ ① 容器に〈みそだれ〉の材料を入れて混ぜる。 ② フライパンにごま油・にんにく・しょうがを入れて中火で熱し、鶏ひき肉を加えてほぐしながら炒める。 ③ お肉の色が変わったら、ほぐしたまいたけを加えて炒める。 ④ まいたけがしんなりしたら〈みそだれ〉を加え、全体に絡めながら炒め合わせたら完成✨ ┈🥗おすすめの食べ方┈ 【ビビンバ風減量サラダボウル】 ・サニーレタス ・キムチ ・大豆もやし ・鶏きのこそぼろ を盛り付けて、 コチュジャンドレをかけるだけ☺️ もやしはレンチン後、 水気を切って鶏ガラ・ごま油・にんにく少々で和えるのがおすすめです◎ 🥣ドレッシング配合やスープ献立はPDFにまとめました☺️ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈ 💡栄養素 【鶏きのこそぼろ／120g分】 151kcal P27.8g / F3g 🥗【ビビンバ風減量サラダボウル】 217kcal P31g / F4.7g 👉 高たんぱく・低脂質なのにしっかり満足✨ ※温玉・ご飯なしの場合 𓂑【ハルひとことメモ📝】 えのきわかめスープを添えると かなり満足感アップします☺️ 夜ごはん迷った日に、 ぜひ保存して作ってみてください🥗✨ 📘再重版（4刷）決定！ 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断が気になるご夫婦にも 📎プロフィールからチェック【@kanal_recipe】 ┈┈┈┈┈┈┈ #減量飯 #低脂質レシピ #高たんぱくレシピ #作り置きレシピ #食事改善2026/05/13に公開136,836 回視聴 6.17%4,23520レシピPDF・スープまとめて見たい方へ Instagramのコメント欄で【PDF】と送るとすぐお届けしています☺️ ※今回のレシピは「最新レシピ」に追加しました✨ “カテゴリー別”で190レシピ、すぐ探せます✨ 💖いいね・保存とても励みになります💖 ・ これ、サラダのレベル超えてます。 👉 満腹なのに軽い「主役おかず」 たっぷり食べて整う✨ 美魔女サラダ “なんとなくヘルシー”じゃなくて 👉 高たんぱく・低脂質・かさ増しで満腹設計 さらに… 👉 満腹なのに“鬼やせ設計”✨ ┈【満腹◎美魔女サラダ／2.5人分】┈ ・鶏むね肉(皮なし)…300g×2枚 ＊1枚は作り置き用 ・人参…1本(200g) ・きゅうり…1本 ＜ゆで鶏のスープ＞ ・水…400ml ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・塩…小さじ1/2 ・砂糖・ごま油…小さじ1 ・にんにく・生姜チューブ…各2cm ＜ドレッシング＞ ・ギリシャヨーグルト…大さじ4 ・ぽん酢…大さじ2 ・すりごま…大さじ2 ・ごま油…小さじ1 ・塩…適量 ・いりごま・かつお節…お好みで ＊お好みで半熟卵を添えてね🥚 📦保存目安 冷蔵：2日 冷凍：× ┈ 作り方 ┈ ① スープの材料を混ぜ、鶏肉を入れてふんわりラップ 600W8分→裏返して3分 →ラップをぴっちりして余熱でしっとり仕上げる ② きゅうりは輪切り→塩もみ→5分置いて水気を絞る ③ 人参はラップで包み600W6〜7分加熱 →粗めにつぶす ④ ドレッシングを混ぜ、すべて和えたら完成！ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈ 💡栄養素（1人分） エネルギー：225kcal P：33g F：6.7g C：12g（食物繊維：3.2g） Na：1.3g 👉 高たんぱく・低脂質でしっかり満腹 𓂑【ハルひとことメモ📝】 この献立で約500kcal 👉 「ちゃんと食べて整う」ごはんです🍽️ 📘再重版（3刷）決定！ 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断が気になるご夫婦にも 📎プロフィールからチェック【@kanal_recipe】 夜ごはんで迷ったら 👉 保存してあとで見返してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #ヘルシーレシピ #食事改善 #簡単レシピ #鶏むね肉レシピ 2026/05/03に公開63,134 回視聴 5.48%1,7646📌レシピPDFまとめて見たい方へ Instagramにコメントで【PDF】と送るとすぐ届きます☺️ ※最新レシピに追加しました✨ 💖いいね・保存とても励みになります💖 ・ チヂミって重いイメージありませんか？ 粉と油たっぷりで 正直ダイエット中は避けてたんですが… 👉これなら大丈夫でした 粉も油もほぼ使わず じゃがいもで作るチヂミ✨ たっぷり食べても軽くて 👉お腹パンパンになるのに罪悪感なし しかも 👉食物繊維たっぷり（約10g/人） “なんとなくヘルシー”じゃなくて 👉ちゃんと満腹設計です ┈【粉も油もほぼ使わない✨腸活チヂミ／2人分】┈ ・むき海老…120g ・にら…1束(100g) ・えのき…160g ・ごま油…小さじ1×2回 ＜A＞ ・じゃがいも…大1個(皮なしの状態で150g) ・卵…2個 ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ＜つけダレ＞ ・黒酢…大さじ1 ・コチュジャン…小さじ1 ・ブラックペッパー…少々 ・いりごま…お好みで 📦保存目安 冷蔵：2日 冷凍：× ┈ 作り方 ┈ ① ニラ・えのきは食べやすく切る。 海老はキッチンペーパーで水気をしっかり取る。 ② ボウルにじゃがいもをすりおろし、軽く水分をとる。 卵・鶏ガラ・具材を加えてしっかり混ぜる。 ③ フライパンにごま油を弱中火で熱し、半量の生地を薄く広げ、フタをして3〜4分、触らず焼く。 ④ 裏返して3〜4分程度焼いたら完成。 ＊残りの半量も同じ要領で焼いてね♪ ＊裏返すときはお皿を使うと簡単👍 ＊好みでつけダレを添えてつけて食べる。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：235kcal P:22.3g F:10.1g C:20.1g(うち食物繊維:10g) Na:1.6g 👉高たんぱく・低脂質でしっかり満腹 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈ この献立で約300kcal 👉 「ちゃんと食べて整う」ごはんです🍽️ 📘再重版（4刷）決定！ 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断が気になるご夫婦にも 📎プロフィールからチェック【@kanal_recipe】 夜ごはんで迷ったら 👉 保存してあとで見返してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #ヘルシーレシピ #食事改善 #簡単レシピ #チヂミレシピ 2026/04/29に公開25,615 回視聴 2.76%3774📌レシピPDF・スープまとめて見たい方へ Instagramの方へコメントで【PDF】と送るとすぐお届けしています☺️ ※今回のレシピは「最新レシピ」に追加しました✨ “カテゴリー別”で170レシピ、すぐ探せます✨ 💖いいね・保存とても励みになります💖 マヨなしなのにお腹パンパン🤤 👉低脂質なのに満足すぎるサラダ たっぷり食べて整う✨ 太りにくいコールスローです🍯 “なんとなくヘルシー”じゃなくて 👉高たんぱく・低脂質・かさ増しで満腹設計 ┈【マヨなし！満腹コールスロー／3人分】┈ ・キャベツ 300g ・にんじん 1/2本（約80g） ・ツナ缶（水煮・オイル無添加） 1缶 ・コーン缶 100g 【A】 ・オイコスヨーグルト（無糖） 大さじ4（約60g） ・お酢 大さじ1 ・塩麹 大さじ1と小さじ1 ・はちみつ 小さじ1弱 ・ブラックペッパー 適量 📦保存目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方 ┈ ① キャベツとにんじんは千切りにし、ボウルに入れて塩小さじ1（分量外）をもみ込む → 5分ほどおいて、水気をしっかり絞る ② ツナ缶・コーン缶は汁気を切る ③ 別のボウルで【A】をよく混ぜる ④ ③に①・②を加えて、全体をよく和えたら完成✨ 👉 ポイント ・しっかり水気を切ると味がぼやけません◎ ・塩麹×ヨーグルトで腸内環境も整う✨ ・時間をおくとさらになじんで美味しいです ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：102kcal P:8.6g F:0.9g C:17.1g(うち食物繊維:3.8g) Na:1.3g 👉低脂質なのに満腹献立 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈ この献立で約416kcal 👉 「ちゃんと食べて整う」ごはんです🍽️ 📘再重版（4刷）決定！ 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断が気になるご夫婦にも 📎プロフィールからチェック【@kanal_recipe】 夜ごはんで迷ったら 👉 保存してあとで見返してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #ヘルシーレシピ #食事改善 #簡単レシピ #作り置き 2026/04/23に公開49,144 回視聴 5.23%1,25115“ただのサラダ”じゃなくて 👉 満腹なのに軽い「主役おかず」 たっぷり食べて整う✨ 豚しゃぶ旨和え “なんとなくヘルシー”じゃなくて 👉 高たんぱく・低脂質・かさ増しで満腹設計 ┈【たっぷり◎豚しゃぶ旨和え／2.5人分】┈ ・豚もも赤身しゃぶしゃぶ用肉…300g ・片栗粉…小さじ2 ・酒…大さじ2（湯2Lに対して） ・新玉ねぎ…小1玉（約150g） ・水菜…1株（約100g） ・お好みの野菜…適量 （例：みょうが2本、スプラウト1パックなど） ＜ドレッシング＞ ・ぽん酢…大さじ4 ・砂糖…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・にんにくチューブ…4cm ・七味…お好みで ・いりごま、かつお節…お好みで 📦保存目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方 ┈ ① 新玉ねぎは薄切りにし、30分ほど空気にさらす。 ② 水菜は食べやすく切り、みょうがは千切りにする。 ③ 豚肉に片栗粉をまぶし、軽く揉み込む。 ④ 鍋に湯（2L）を沸かし、酒を入れて火を止める。 ⑤ 豚肉を入れ、色が変わったらザルにあげて冷ます。 ⑥ ドレッシングと和えたら完成。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：242kcal P:28.5g F:9g C:13.5g(うち食物繊維:2.2g) Na:2.5g 👉高たんぱく・低脂質でしっかり満腹 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈ この献立で約500kcal 👉 「ちゃんと食べて整う」ごはんです🍽️ 📘再重版（3刷）決定！ 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断が気になるご夫婦にも 📎プロフィールからチェック【@kanal_recipe】 夜ごはんで迷ったら 👉 保存してあとで見返してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #ヘルシーレシピ #食事改善 #簡単レシピ #豚しゃぶサラダ 2026/04/12に公開1,269,486 回視聴 5.21%33,41658食べる量減らしたくない人これ👇 とろじゅわ新玉ねぎで体整う。痩せ黒酢ひたし “なんとなくヘルシー”じゃなくて “ちゃんと設計された食事”です♡ 作り置きできて、次の日さらに美味しいのもポイント✨ ┈【とろじゅわ新玉ねぎ✨痩せ黒酢ひたし/材料 2人分】┈┈ ・鶏むね肉(皮なし)…250g ・新玉ねぎ…1個 〈下味〉 ・醤油、酒…各小さじ1 ・生姜・にんにくチューブ…各2cm ・片栗粉…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 〈ひたし汁〉 ・刻みネギ…1/2本分 ・砂糖…小さじ2 ・醤油、黒酢…各大さじ2.5 ・水…大さじ4 ・めんつゆ（2倍）…小さじ1 ・生姜チューブ…2cm ・炒りごま…お好みで ＊ししとう入れると彩りUP✨ 📦保存の目安 冷蔵：3〜4日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①新玉ねぎはくし切りにする。 鶏むね肉は皮を取り、繊維を断つようにひと口大に切る。 醤油・酒をもみ込み、片栗粉をまぶす。 👉 ボウルに〈ひたし汁〉を混ぜておく ②フライパンにごま油を弱めの中火で熱し 新玉ねぎ・鶏むね肉を広げて焼く むね肉は軽く焼き色がついたら裏返し 新玉ねぎはしっかり焼き色をつける 👉 全体に火が通ればOK ③火を止め、熱いうちにひたし汁へ 軽く混ぜてなじませる 👉そのままでも、少し置くとさらに美味しい 👉倍量作って作り置きにもおすすめ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 💡栄養素💡（1人分） ※ひたし汁は半量摂取で計算 エネルギー：224kcal P：31.6g F：4.5g C：15.7g（食物繊維1.6g） Na：2.5g（目安） 👉高たんぱく・低脂質でしっかり満腹 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈ この献立で約500kcal 「ちゃんと食べて整う」ごはんです🍽️ 📘再重版（3刷）決定！ 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断が気になるご夫婦にも 📎プロフィールからチェック【@kanal_recipe】 夜ごはんで迷ったら あとで見返せるよう保存してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #ヘルシーレシピ #食事改善 #鶏むね肉レシピ #作り置きレシピ 2026/04/09に公開73,958 回視聴 5.18%1,8588満腹痩せごはん✨鶏と白菜の柚子胡椒煮 “なんとなくヘルシー”じゃなくて 👉 高たんぱく・低脂質・かさ増しで満腹設計♡ ┈【満腹痩せごはん✨鶏と白菜の柚子胡椒煮/材料 3人分】┈┈ ・鶏もも肉(皮なし)…300g ・白菜…1/4個 ・白滝…200g ・椎茸…6個 ・水…400ml A ・酒…大さじ1 ・白だし…大さじ2 ・醤油…大さじ2 ・にんにくチューブ…2cm ・柚子胡椒…小さじ1〜お好みで ・ブラックペッパー…適量 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ① 鶏もも肉は一口大に切る。 白菜は葉の部分はざく切り、芯の部分は細切りにする。椎茸は石づきを取る。白滝は軽く水洗いして水気を切る。 ② 鍋に水、白菜の芯、鶏肉を入れて中火にかける。煮立ったらアクを取る。 ③ 白菜の葉、白滝、椎茸、Aを加え、ふたをして10分ほど煮込む。白菜がとろっとして全体に味がなじんだら完成。 (＊お好みで仕上げに柚子胡椒を少し足すと、風味がさらに引き立っておすすめ◎) ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：165kcal P:22.5g F:5.1g C:11g(うち食物繊維:5.2g) Na:3g 👉高たんぱく・低脂質でしっかり満腹 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈ この献立で約500kcal 👉 「ちゃんと食べて整う」ごはんです🍽️ 📘再重版（3刷）決定！ 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kg “そのまま真似できる”リアル献立をまとめました🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断が気になるご夫婦にも 📎プロフィールからチェック【@kanal_recipe】 夜ごはんで迷ったら 👉 あとで見返せるよう保存してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #ヘルシーレシピ #食事改善 #鶏肉レシピ#ヘルシーレシピん2026/04/09に公開78,013 回視聴 4.42%1,6785「食べたい。でも太りたくない…」 そんな夜ごはんの不安を減らしたくて このレシピを作りました🌙 ・ ガッツリ見えるのに… ✨1人分192kcal ✨たんぱく質29g ✨脂質5.5g ちゃんと満足できるのに、 胃は重くならない。 ・ ┈【しっかり満足！太らん✨トマト鶏ポン/材料 2.5人分】┈┈ ・鶏むね肉(皮なし)…300g ・醤油…小さじ1 ・酒…小さじ1 ・片栗粉…大さじ1 ・トマト…1個 ・大葉…10枚 ・ごま油…小さじ1 <A> ・ポン酢…大さじ2 ・ごま油…小さじ1 ・砂糖…ひとつまみ ＊ゆで卵•炒りごまはお好みで♪ 📦保存の目安 冷蔵：3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鶏むね肉は身の厚い部分を開いて、醤油•酒をもみ込み、片栗粉をまぶす。 ②トマトと大葉は粗めに切って、Aと混ぜ合わせてタレを作る。 ③フライパンにごま油を中火で熱し、鶏肉を焼く。 焼き色がついたら裏返し、アルミホイルをかぶせて弱火で4分ほど焼いて火を通す。 ④食べやすい大きさに切って、②に入れて絡めたら完成。 ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：192kcal P:29g F:5.5g C:7.9g(うち食物繊維:1g) Na:1.6g(目安) ・ 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 脂質に頼らなくても 香りと酸味で満足感は作れます。 ”さっぱり＝物足りない“を ひっくり返したい一皿です。 ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 8月26日発売✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない…」という方に “そのまま真似できる”1冊です🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断でひっかかったご夫婦にもおすすめ 📕レタスクラブ2月号もぜひチェックしてみてくださいね📖 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 夜ごはんで迷ったら あとで見返せるよう保存してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #PFCバランス #食事改善 #作り置きレシピ #鶏むね肉レシピ 2026/04/03に公開1,011,222 回視聴 7.61%39,31983「食べたい。でも太りたくない…」 そんな夜ごはんの不安を減らしたくて このレシピを作りました🌙 ・ ガッツリ見えるのに… ✨脂質1.7g ✨たんぱく質23g ✨200Kcal以下 揚げないから、ちゃんと整う。 【鬼やせ✨ぷるぷる南蛮】です。 ・ ┈【たっぷり！鬼やせ✨ぷるぷる南蛮/材料 3人分】┈┈ ・鶏むね肉(皮なし)…300g ・塩こしょう…少々 ・片栗粉…大さじ1 ・玉ねぎ…1/2個 ・人参…1本 ・ピーマン…1個〜 <A> ・砂糖…大さじ2 ・お酢…100ml ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ4 ・醤油…大さじ1 ・輪切り唐辛子…お好みで ＊ゆで卵•ミニトマトはお好みで♪ 📦保存の目安 冷蔵：3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鍋にたっぷりのお湯を沸かしておく。 鶏むね肉は0.5〜1cm幅の削ぎ切りにし、塩こしょうをもみ込み、片栗粉をまぶす。 ②ボウルにAを合わせ、玉ねぎ•人参•ピーマンをスライサーなどで薄くスライスして和える。 ③鍋に①を1切れずつ入れ、蓋をして弱火で約3分茹で、取り出して湯を切る。 ＊茹で汁はスープに使えます♪ ④②に③を入れて全体を混ぜ合わせ、15分くらい漬けたら完成。 ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：197kcal P:23g F:1.7g C:19g(うち食物繊維:2g) Na:1.3g(目安) ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 副菜の「腸活わかめツナえのき」は レタスクラブ2月号に掲載していただいたレシピです📕 書店や電子版で見ていただけます。 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 夜ごはんで迷ったら あとで見返せるよう保存してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #PFCバランス #食事改善 #作り置きレシピ #鶏むね肉レシピ 2026/04/03に公開513,993 回視聴 5.11%11,76729📌レシピのPDFは Instagramのコメントで【PDF】と送っていただくと お届けしています☺️ “カテゴリー別”から160レシピがいつでもすぐ見つけられます✨ 💖いいね•保存とても励みになります💖 ・ 不調な日に、これ✨ W大根スープ🌿 年度末でバタバタしたり 花粉でしんどい人も多い時期🤧 そんな日に整えるごはん 大根＋切干大根でW腸活 しかもちゃんと美味しい🥹✨ 「何食べたらいいかわからない…」 そんな日にこれ作ってみてください🌿 ・ ┈【不調な日にこれ✨W大根腸活スープ/材料 ７杯分】┈┈ ・鶏むねひき肉…300g ・絹豆腐…150g ・大根…1/4本(250g) ・切干大根…50g ・キャベツ…1/4個(400g) ・玉ねぎ…1個 ・エリンギ…1パック(120g) <スープ> ・水…2リットル ・だしパック…3袋(600mlの水に1袋用) ・海塩…小さじ1 ・(仕上げに)味噌…大さじ1 ＊食べる直前に”とろろ昆布”を入れると栄養バランスアップ✨ 📦保存の目安 冷蔵：3日 冷凍：2〜3週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①野菜は全てザックリ切る。 切干大根はサッと洗う。 ひき肉と豆腐は塩ひとつまみを加えてよくこねる。 ②大きめの鍋に野菜•ひき肉ダネ•水•だしパック•海塩を入れて火にかける。 ③沸騰したら軽くお肉をほぐしてアクをとり、中火でコトコト煮る。 全ての野菜が柔らかくなったら、仕上げに味噌を溶いて完成！ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1杯分 エネルギー：103kcal P:13.3g F:2g C:11.2g(うち食物繊維:3.5g) Na:1.5g(目安) ・ 𓂑【ハルひとことメモ📝】𓌈┈┈┈┈┈ ・ 無理しなくていいけど ちゃんと整えたい日ってありますよね☺️ そんな日にこのスープ🌿 腸活って忘れるくらい美味しいです✨ ・ 📘再重版(3刷)決定！📘 『満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA） 8月26日発売✨ 食事改善だけで5ヶ月で−7.7kgを叶えたリアル献立 「何を食べればいいか分からない…」という方に “そのまま真似できる”1冊です🌿 ✊ 40代からのダイエットに悩む方へ ✊ 健康診断でひっかかったご夫婦にもおすすめ 📕レタスクラブ2月号もぜひチェックしてみてくださいね📖 📎詳細はプロフィールのリンクから【@kanal_recipe】👆 夜ごはんで迷ったら あとで見返せるよう保存してね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #pfcバランス #食事改善 #作り置きレシピ #スープレシピ 2026/03/25に公開16,930 回視聴 2.71%2112・ ┈【コクうま！ヘルシー✨鶏レンコン満腹和え/材料 3人分】┈┈ ・鶏むね肉(皮なし)…300g ・レンコン…180g ・水菜…1株 ・片栗粉…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 <豆腐胡麻ドレッシング> ・絹豆腐…150g ・砂糖…小さじ1/2 ・すりごま…大さじ1 ・味噌…大さじ1/2 ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1 ・お酢…小さじ1 ＊ゆで卵・ミニトマトはお好みで◎ 📦保存の目安 冷蔵：2日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①ボウルに<豆腐胡麻ドレ>の材料を全て混ぜる。 (ブレンダーがあればもっとクリーミーに✨) ②鶏むね肉はそぎ切り、レンコンは7mm幅の半月切りにする。 鶏肉とレンコンに塩こしょう少々•片栗粉をまぶす。 ③水菜は食べやすい長さに切る。 ④フライパンにごま油を中火で熱し、 鶏肉とレンコンを入れて両面こんがり焼く。 ⑤①に④•水菜を入れ、全体によく絡めたら完成。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：222kcal P:28.4g F:6.3g C:15.8g(うち食物繊維:2.5g) Na:0.9g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ 夜ごはんで迷ったら あとで見返せるよう保存してね♡ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #簡単レシピ #鶏むねレシピ #ダイエットレシピ #食事改善 #pfcバランス 2026/02/12に公開341,977 回視聴 6.23%10,68820・ ┈【簡単×ヘルシー✨うま辛食べるスープ/材料 2人分】┈┈ ・鶏むねひき肉…150g ・白菜キムチ…80g ・もやし…1袋 ・絹豆腐…150g ・ネギの青い部分…少々 ・ごま油…小さじ1 <A> ・水…500ml ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・砂糖…小さじ1 ・コチュジャン…大さじ1 ・醤油…大さじ1 ・オイスターソース…小さじ1 ・にんにくチューブ…3cmくらい ＊お好みで卵黄 をのせるとさらに美味しいです◎ 📦保存の目安 冷蔵：2日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鍋にごま油を入れて中火で熱し、鶏ひき肉を炒める。 ②ひき肉に火が通ってきたら、 キムチ•もやしを加えて軽く炒め、<A>を全て加える。 沸々してきたら豆腐を加え、数分煮たらネギを散らして完成。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：205kcal P:26g F:6.3g C:14.1g(うち食物繊維:3g) Na:2.7g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #pfcバランス #食事改善 #スープレシピ #簡単レシピ 2026/02/12に公開24,123 回視聴 3.63%4052・ ┈【タレうま！痩せリピ✨ピリ辛鶏ほうれん草/材料 3人分】┈┈ ・鶏むね肉…300g ・酒…大さじ1 ・ほうれん草…1袋 ・人参…1/4本 ・ちくわ…2本 <A> ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ4 ・コチュジャン…大さじ1 ・ごま油…小さじ1/2 ・醤油…小さじ1 ・炒りごま…お好みで ＊ほうれん草を小松菜に変えても美味しいです♡ 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①耐熱容器に鶏むね肉を入れ、フォークで数か所穴をあける。 酒をふり、ふんわりラップをして500W6分レンチンする。 ②ほうれん草は熱湯に根元から入れて20秒ほど茹で、冷水に取る。 水気をしっかりしぼり、4cm幅に切る。 ちくわは輪切りにし、人参は細切りにする。 ③鶏肉は粗熱が取れたら、手でほぐす。 ④ボウルにAを入れて混ぜ、ほうれん草•鶏肉•ちくわ•人参を加えて全体をよく和えたら完成。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：177kcal P:28.5g F:3.1g C:11.7g(うち食物繊維:3g) Na:2g(目安) ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #満腹ダイエット食堂 #食べたいけど太りたくない #簡単おかず #鶏むねレシピ #ダイエットレシピ 2026/02/01に公開1,906,084 回視聴 5.02%48,79681📖✨本日発売になりました✨📖 レタスクラブ2月号で 「ハル式 満腹ダイエット」を 特集していただいています。 ・3食しっかり食べてOK ・家族と同じごはん ・運動は1日6分から 無理な制限をせず、 ちゃんと食べて、 ちゃんと続く。 そんな毎日のための "リアルな食事と習慣"を ぎゅっとまとめました。 今日のレシピは 誌面にも掲載している 【ふわふわやせつくね】 これは新作というより、 私がずっと続けている 「おかずの素」です。 作り置きしておくと、 おろしポン酢／トマトパスタ／照り焼き／焼売／ おにぎり／鍋… その日のごはんに合わせて 形を変えられるから、 無理なく続きます。 「頑張らないと痩せない」 そう思っていた頃の 私みたいな方に、 届いてくれたら嬉しいです。 📖 レタスクラブ2月号（1/23発売） ※Amazonでも購入できます📚 #レタスクラブ #p#pfcバランス#食事改善 #ダイエットレシピ #脂質制限 2026/01/26に公開34,037 回視聴 4.6%7851正直に言うと、 この特集を作りながら 「昔の自分」を何度も思い出しました。 頑張れない自分を責めて、 でも変わりたくて、 どうしたらいいかわからなかった頃。 だから今回は、 あの頃の自分に届けるつもりで 頑張らせないこと ちゃんと続くこと を一番大切にしています。 食べることも、 家族とのごはんも、 暮らしも、 全部そのままで大丈夫。 「変わりたいけど一歩が出ない」 そんな方に、そっと届きますように。 こころを込めて。 📖 レタスクラブ2月号 🗓 1月23日（金）発売です。 ＊Amazonからもご予約いただけます📕 #脂質制限 #PFCバランス #食事改善 #ダイエットレシピ #だあいスクラブ 2026/01/23に公開12,382 回視聴 0.54%481・ ┈【ささみ×焼き豆腐✨みぞれ お雑煮風/材料 2.5人分】┈┈ ・絹ごし豆腐…150g ・鶏ささみ…250g ・塩…少々 ・片栗粉…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・大根おろし…300g ・大根…100g ・人参…30g ・かまぼこ…6切れ ・小松菜…適量(あれば) ・柚子の皮…少々(あれば) ＜A＞ ・水…500ml ・醤油…大さじ2 ・酒…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・顆粒和風だし…小さじ2 📦保存の目安 冷蔵：当日〜翌日 ＊大根おろしを入れる前の状態なら 冷蔵3日/冷凍2週間保存ができます。 →温め直す最後に大根おろしを加えてください。 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①豆腐は4等分にし、キッチンペーパーで軽く水切りする。 大根はすりおろしておく。 ②人参•大根•かまぼこは薄切りにする。 ささみは筋を取り、塩少々を揉み込む。 ③豆腐とささみに片栗粉をまぶす。 ④鍋にA•人参•大根を入れて中火で煮る。 ⑤フライパンにごま油を中火で熱し、豆腐•ささみを焼き色がつくまで両面焼く。 ⑥④にかまぼこ•大根おろしを加えて一煮立ちさせ、⑤と茹でた小松菜を入れてフタをし、全体が温まったら完成。 お好みで柚子の皮を乗せる。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：237kcal P:32g F:5.2g C:15.6g(うち食物繊維:2.5g) Na:1.1g(目安) ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #PFCバランス #食事改善 #高タンパク低脂質 #胃にやさしい 2026/01/20に公開12,467 回視聴 2.36%1652・ ┈【満腹×ヘルシー✨丸ごと人参ボール/材料 2.5人分】┈┈ ・鶏むねひき肉…250g ・にんじん…1本(約150g) ・じゃがいも…小3個(約160g) ・オリーブオイル…小さじ1 ・酒…大さじ1 ＜A＞ ・白だし…大さじ1 ・塩こしょう…少々 ・にんにくチューブ…2cm ・生姜チューブ…2cm <タレ> ・砂糖…大さじ1 ・醤油…大さじ1.5 ・みりん…大さじ1.5 ＊お好みで卵黄を添えて 📦保存の目安 冷蔵：2〜3日 冷凍：2週間 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①耐熱ボウルににんじんと皮をむいたじゃがいもを入れる。 ふんわりラップをして、600W10分〜レンチンする。 ＊大きさによって加熱時間は調整 スプーンなどで潰し、粗熱を取る。 ②①に鶏ひき肉•Aを加え、粘り気が出るまでよくこねる。 ③フライパンにオリーブオイルを広げ、アイスディッシャーなどで丸く成形した肉だねを並べる。 弱めの中火で焼き色がつくまで焼き、裏返す。 酒を回し入れてフタをし、弱火で5分ほど蒸し焼きにする。 ④混ぜ合わせた<タレ>を③に加え、弱中火でゆっくり煮絡め、照りが出たら完成。 ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分 エネルギー：250kcal P:27g F:3.7g C:31g(うち食物繊維:11.5g) Na:2g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #PFCバランス #食事改善 #高タンパク低脂質 #満腹ダイエット2026/01/20に公開18,339 回視聴 4.7%43821234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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