Atsuya|ミールプレップニキ

BitStar ID: 2199626
最終更新日: 2026/05/08

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Blueberry Pancakes🥞 ブルーベリーパンケーキ！この朝食のアイデアを保存👌 砂糖不使用で超満腹のレシピ。朝食やコーヒーによく合う！材料: 🍌バナナ　1本 🍈ブルーベリー　適量 🥚卵　1個 🍰粉末オートミール　40ｇ 🎂ベーキングパウダー　3ｇ 🍯ハチミツ　20g 15分で準備完了！やってみてね！ #ミールプレップニキ

2026/05/05に公開

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ボディメイクキーマカレー！ #ミールプレップニキ

2026/05/02に公開

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鶏肉のアスパラ炒め ■作り方 ①鶏むねをそぎ切り（繊維断つ） →ここで食感決まる ②塩胡椒＋米粉まぶす →水分閉じ込めて“しっとり” ③アスパラは斜め切り（硬い根元はカット） ④フライパンにごま油→中火で鶏肉焼く →焼きすぎNG（7割火入れ） ⑤アスパラ投入→2〜3分 →シャキ感残すのが正解 ⑥調味料入れて全体絡める →水分飛ばしすぎない #ミールプレップニキ

2026/04/29に公開

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ボディメイク中華丼 1食あたり約565kcal P45g / F8g / C76g ■材料（4食分）豚ヒレ肉：600g（1食150g）エビ：300g うずらの卵（水煮）：20個（1食5個）カット野菜：400g使用 ■下味（肉・エビ）塩こしょう：少々酒：大さじ1 片栗粉：大さじ2 👉エビにも軽く片栗粉まぶすとプリっとなる ■あん水：400ml 鶏ガラ：大さじ2 醤油：大さじ2 オイスターソース：大さじ1 塩こしょう：少々 ■とろみ片栗粉：大さじ2（水で溶く） ■作り方 ① 肉・エビを下処理豚ヒレ細切り＋エビは背ワタ取る ↓ 下味 ② 焼くまず豚ヒレ→軽く火入れして取り出す次にエビ→色変わったら即取り出し（ここ重要） ③ 野菜カット野菜炒める ④ 煮る肉＋エビ戻す ↓ あん投入 ↓ 2〜3分煮る ⑤ うずら投入最後に入れる（温めるだけ） ⑥ とろみ水溶き片栗粉で仕上げ #ミールプレップニキ

2026/04/25に公開

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カップヌードルから麻辣湯が出たよ！麻辣湯好きはチェックしてね！ #PR #日清食品 #世界のカップヌードル #麻辣湯 #ココクリ

2026/04/24に公開

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■材料（1食分）・じゃがいも：200g ・鶏むね肉（皮なし）：100g ・塩こしょう：適量・ガーリックパウダー・オリーブオイル：小さじ1（最小限） ■作り方 ①じゃがいもに細かく切れ込み（割らない） ②レンチン8分で柔らかくする ③鶏むね肉を細かく裂く or ミンチ状にする ④切れ込みに鶏肉を詰める ⑤調味料＋少量のオイルをかける ⑥トースター or オーブンで焼き目つける（200℃30分） ■PFC（目安）・カロリー：約300〜350kcal ・タンパク質：約25g ・脂質：約5g ・炭水化物：約40g #ミールプレップニキ

2026/04/19に公開

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1食あたり（ご飯込み目安）：約500〜530kcal P35g / F10g / C65g ■保存冷蔵：3日冷凍：1週間 #ミールプレップニキ

2026/04/14に公開

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今、期間限定で僕の公式LINE（プロフィール欄にリンクあり）から ① 鶏胸肉作り置きレシピ10選！ ② 炊飯器で放置するだけ！炊飯器レシピ10選！ ③ ダイエット中のやり方！食事の組み立て方マニュアル ④ これで安心！トレーニングフォーム完全マニュアル ⑤ カロリー・PFC計算シートという豪華5大特典が公式LINEを追加するだけで貰えます！ #ミールプレップニキ

2026/04/10に公開

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【ダイエット】冷凍でストックしてね！冷凍後は牛乳を入れて600w7分チーズ入れて3分で完成！ #ミールプレップニキ

2026/04/05に公開

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2026/04/03に公開

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#ミールプレップニキ

2026/04/02に公開

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2026/03/29に公開

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【ダイエット】今年1上手くて痩せれる弁当がこちらです。 #ミールプレップニキ

2026/03/28に公開

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2026/03/27に公開

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2026/03/22に公開

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#ミールプレップニキ

2026/03/16に公開

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2026/03/11に公開

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Instagramからのみ送ります！今、期間限定で僕の公式LINE（プロフィール欄にリンクあり）から ① 鶏胸肉作り置きレシピ10選！ ② 炊飯器で放置するだけ！炊飯器レシピ10選！ ③ ダイエット中のやり方！食事の組み立て方マニュアル ④ これで安心！トレーニングフォーム完全マニュアル ⑤ カロリー・PFC計算シートという豪華5大特典が公式LINEを追加するだけで貰えます！ #ミールプレップニキ

2026/03/06に公開

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今、期間限定で僕の公式LINE（プロフィール欄にリンクあり）から ① 鶏胸肉作り置きレシピ10選！ ② 炊飯器で放置するだけ！炊飯器レシピ10選！ ③ ダイエット中のやり方！食事の組み立て方マニュアル ④ これで安心！トレーニングフォーム完全マニュアル ⑤ カロリー・PFC計算シートという豪華5大特典が公式LINEを追加するだけで貰えます！ #ミールプレップニキ

2026/03/04に公開

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2026/02/28に公開

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