三つ星ファームオススメです！ #PR #三つ星ファーム #冷凍弁当 #時短ご飯 #ココクリ 2025/12/15に公開586 回視聴 2.73%121だしも味付けもこれ1本 作ったらコメントでの報告お待ちしております！ 照り焼き肉じゃが、2人分レシピ。 甘辛つゆでご飯が止まらない、冷めてもウマいから弁当にも◎ 材料 ・豚こま切れ肉 150g ・じゃがいも 2個(250g) ・玉ねぎ 1/2個(100g) 調味料(A) ・これ!うま!!つゆ 大さじ3 ・水 50ml ・サラダ油 小さじ1 ・ねぎ 適量 作り方 ①じゃがいもを一口大に切り、600Wで3分加熱。玉ねぎはくし切り。 ②油を熱して豚肉を炒め、色が変わったら玉ねぎ・じゃがいも追加。 ③Aを入れてフタをして中火5分。 ④フタを外し、水分が飛んで照りが出たら完成。 #PR #これうまつゆ #ココクリ #めんつゆ #白だし 2025/12/14に公開1,083 回視聴 3.79%311最強どん兵衛の具材は、レギュラーどん兵衛の具材と比較しても分厚くておいしかった！ #PR #日清食品 #最強どん兵衛 #ココクリ＃チートデイ 2025/12/13に公開1,232 回視聴 1.79%180だしも味付けもこれ1本 作ったらコメントでの報告お待ちしています！ 【減量中でも満足◎高たんぱく親子丼｜8食分ミールプレップ】 《材料》 鶏もも肉（皮なし）：1kg 玉ねぎ：2個（細切り） えりんぎ：2本（お好みで） 卵：10個（脂質を抑えたい方は黄身を調整） これ!うま!!つゆ：150ml 水：300ml 青ねぎ：適量（仕上げ用） ごはん：1食160g（8食分） 《作り方》 鶏もも肉は皮を取り、一口大にカット。 玉ねぎは細切り、えりんぎは食べやすくカット。 鍋に水とこれうまつゆを入れて中火で加熱し、鶏肉を煮る。 玉ねぎ、えりんぎを加えてさらに煮る。 肉に火が通りかけたら、溶いた卵を回しかけ、ふんわり火を入れる。 青ねぎを加え、蓋をして少し煮詰めて完成。 スープは別容器で保管し、食べる前にかけることでミールプレップに対応。 ごはん160gと一緒に1食分ずつ容器に分けて保存（冷蔵4日・冷凍1週間OK） 《ポイント》 ✔️ スープ分けで味も食感もキープ ✔️ たんぱく質しっかり、脂質はコントロール ✔️ 食べながら絞りたい人におすすめ！ #PR #これうまつゆ #ココクリ #めんつゆ #白出し 2025/12/12に公開1,203 回視聴 3.49%310【炊飯器で一撃ハニマス鶏さつま × 大根 × 人参｜4食分】 🥣材料（4食分） 食材 量 鶏もも肉（皮なし） 650g さつまいも 480g（皮ごと角切り） 大根 300g（1cm厚いちょう切りor半月切り） にんじん 1本（120〜140g）（細めの半月切り） 🧂調味料（黄金比｜全体に対して） ※具材量が増えた分、調味料も増量済み 調味料 量 酒 大さじ 3 みりん 大さじ 3 しょうゆ 大さじ 3 はちみつ 大さじ 1.5 マスタード 大さじ 2.5〜3（好みで調整） 👉 味薄くなるのを防ぐため 全体塩 1〜2つまみ追加推奨 🍳作り方 ① 鶏ももは一口大、野菜は切る ② 炊飯器に「鶏 → 大根 → 人参 → さつまいも」の順で重ねる ※さつまいもは上に、沈めない ③ 調味料すべて入れ軽く混ぜる ④ 白米モードで炊飯 ⑤ 10分放置して味を染み込ませる ⑥ ザックリ混ぜたら完成 🥄盛り付け目安（1食） 鶏肉 約215g 全野菜 約300g分 💡ポイント 大根の水分で味が薄まりやすい→調味料増量で対応済 配置は必須：底に野菜を置くとベチャつき＆火通り悪化 炊き上がりの10分放置で味が締まる 🧊保存 冷蔵 3日 冷凍 2週間（芋は食感やや落ちるが許容） #ミールプレップニキ #ダイエット #ボディメイク 2025/12/07に公開1,329 回視聴 2.93%270🍽 揚げない油淋鶏（8食分） 胸肉1.2kg / ご飯4合（150g×8） 卵なし / タレ軽めでヘルシー仕様 【材料（8食分）】 鶏胸肉 1.2kg（150g×8） ご飯 4合（150g×8） 片栗粉 大さじ4 ごま油 大さじ2（肉に直接まぶす） 塩・胡椒 適量 【タレ（全量）】 調味料 新量 醤油 大さじ5（75ml） 酢 大さじ5（75ml） 料理酒 大さじ2.5（37.5ml） ラカント 大さじ2.5（約30g） 生ニンニク 3〜4片（すりおろし大さじ1弱） 生姜 大さじ1 白ネギ 1本弱（みじん） 七味・黒胡椒 お好み 🔥 作り方 1️⃣ 鶏胸肉を薄くそぎ切り → フォークで刺して塩胡椒 2️⃣ 片栗粉をまぶす 3️⃣ ごま油大さじ2を回しかけ、手で全体に薄くコーティング 4️⃣ フライパンに並べ 中火で触らず焼き目をつける 5️⃣ 裏返して中まで火入れ 6️⃣ タレを入れ、軽く煮絡める 7️⃣ ご飯150gと盛る 🧠 仕上げポイント 卵なしの方が カリカリ感が強くなる ごま油は表面に薄く膜を作って焼き色を加速 タレは煮詰めすぎず軽く絡める程度が旨い 📦 栄養（概算／1食） 約520〜560kcal / P40前後 / F11〜12 / C70前後 #ミールプレップニキ #ダイエット #ボディメイク 2025/12/06に公開6,423 回視聴 3.81%1602寒くてオーバーナイトオーツがキツい人向け。 これ作れば、冬でも余裕でヘルシーに過ごせます。 ––––––––––––– 【オートミールケーキのレシピ】 ・オートミール 40g ・プロテイン 30g ・ベーキングパウダー 3g ・アーモンドミルク 90ml 全部混ぜて、600Wで2〜3分チン。 ＊表面が固まればOK！ 仕上げに好きなフルーツを乗せて完成🍓 朝からあったかくて、タンパク質・食物繊維・ビタミンもまとめて摂れる“冬のあったか朝ごはん”。 #PR #アーモンド効果 #アーモンド効果PROTEIN #植物性プロテイン #ココクリ ＃ダイエット＃筋トレ男子＃減量＃ミールプレップニキ2025/12/05に公開1,743 回視聴 1.2%140🍱【鶏ひき肉×レンコン】 揚げない・低脂質・高たんぱくな、減量メシの王道👑 脂肪を落としたい人、これ作って。 3kg落とした女性が実際に食べてたやつ🔥 ▶︎8食分まとめて作り置き ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 🥩 鶏むねひき肉（皮なし）…1.2kg 🥔 レンコン …600〜700g（中3本） 🧄 しょうがチューブ …小さじ2 🧂 醤油 …大さじ2 🍶 酒 …大さじ2 🥄 片栗粉 …大さじ2 🧴 ごま油 …小さじ2（焼き用） 🍚白米4合（約1,200g）＋野菜400g（例：ブロッコリー） ▶︎作り方（超シンプル） ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ①レンコンを5mm幅でスライス→水に5分さらしてアク抜き ②ひき肉に調味料を全部混ぜる→粘りが出るまでこねる ③レンコンでタネ30gずつ挟む（24〜26個できる） ④ごま油で両面焼く→水を少し加えて蒸し焼き（時短でしっとり） ⑤白米150g＋はさみ焼き3個＋野菜で8食に分ける ▶︎栄養バランス（1食あたり） ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 約420kcal｜P35g｜脂質6g｜炭水化物45g ▶︎保存 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 冷蔵：3日以内 冷凍：2〜3週間OK（自然解凍→レンチン推奨） ▶︎味変で飽きない！ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 🍋 ポン酢＋大根おろし（脂質オフ） 🍯 照り焼き風（醤油＋みりん＋ラカント） 🥜 ごまポン酢（香ばしさUP） #ミールプレップニキ #ダイエット #ボディメイク 2025/12/04に公開3,210 回視聴 2.46%6021日の食事まとめました！ #PR #アーモンド効果 #アーモンド効果PROTEIN #植物性プロテイン #ココクリ 2025/12/02に公開916 回視聴 2.07%180食事をもっと気楽に楽しみたい人へ。 俺は外食やチートデイの時に「トリプルバリア」を取り入れてます。 食事の前に水に溶かして飲むだけで、 脂肪・糖・塩分をお通じで排出してくれるから、 好きなご飯を罪悪感なく楽しめる“安心感”がある。 飲みやすくて、時間が経つと少しトロッとする感じも効いてる感あって好き。 続けやすい工夫を増やすと、健康はもっと楽になる。 購入する人は 日清食品オンラインストアで「tiktok25」入力で10%オフ。 ※税込2,000円以上の商品が対象です。 普段の生活をちょっとアップデートしたい人、まずこれから。 #PR #食べる前に飲む #トリプルバリア #日清食品 2025/11/29に公開80,200 回視聴 0.25%1670美女2人？とデートしてきました。 @負荷 @バッキー@BAKIBAKIBLOG 詳しいレシピ 🥩鶏チャーシュー 材料 • 鶏むね肉：お好み量（皮は剥ぐ） • 醤油：大さじ2 • 酒：大さじ1 • みりん：大さじ0.5 • にんにく・しょうが：適量 作り方 1. 皮を剥いでフォークで穴を開ける 2. 調味料に漬ける 3. 低温調理器 63℃ / 90分 4. 仕上げにタレ絡めてもOK ⸻ 🍚炊き込みご飯（3合） 材料 • 米 3合 • 鶏むね肉：50g • にんじん / えりんぎ / ごぼう / ひじき：それぞれ適量（細かく切る） • これうまつゆ：100ml • しょうが：少量 作り方 1. 具材を全て細かく切る 2. 米3合に調味料と水を入れる（具材から水分出るので通常炊飯の水量） 3. 野菜と肉を加えて 通常炊飯 #ダイエット #ミールプレップ #ボディメイク 2025/11/27に公開941 回視聴 2.34%170ミールプレップニキ 旅行vlog 2日目 #旅行 #旅行日記 #旅行vlog #自炊 #旅行動画 #ダイエット飯 #筋トレ飯 #健康食 #ボディメイク #食事管理2025/11/24に公開766 回視聴 1.17%903日分の食事まとめてミールプレップ！ #ミールプレップニキ #mealprep #作り置き #自炊 #自炊男子 #ダイエット飯 #筋トレ飯 #健康食 #ボディメイク #食事管理 2025/11/24に公開1,118 回視聴 2.42%230同じ鶏むねに飽きてきた人へ。 これだけで一週間の食事が続くレベルで変わる“味変レシピ2選”。 保存して使ってください。 ––––––––––––– 🍗① 和風しょうゆガーリック（4食分） 《調味料》 醤油：大さじ2.5 みりん：大さじ2 酒：大さじ2 はちみつ：大さじ1 おろしにんにく：小さじ1/2 おろししょうが：小さじ1/2 香ばしい醤油の旨み×ガーリックの相性が最高。 ご飯が進むのに、脂質は控えめ。 ––––––––––––– 🌶② 旨辛コチュジャンだれ（4食分） 《調味料》 コチュジャン：大さじ1 醤油：大さじ1 酒：大さじ1 みりん：大さじ0.5 砂糖：小さじ1 おろしにんにく：小さじ1/2 ピリッと旨辛で飽きずに食べられる味。 辛さ控えめだから毎日のミールプレップに最適。 ––––––––––––– どっち作る？コメントで教えてください。 #ミールプレップニキ #mealprep #作り置き #自炊 #自炊男子 #ダイエット飯 #筋トレ飯 #健康食 #ボディメイク #食事管理2025/11/22に公開2,056 回視聴 3.75%512旅行先でもクッキング！ 人と食べるご飯が1番おいしいよね！ #ミールプレップニキ #旅行 #旅行vlog #自炊 #自炊男子 #ダイエット飯 #筋トレ飯 #健康食 #ボディメイク #旅行動画 2025/11/20に公開770 回視聴 2.21%160漢4人でデジタルデトックスの旅をしてきました。 #ミールプレップニキ #mealprep #旅行vlog #旅行 #自炊男子 #ダイエット飯 #筋トレ飯 #旅行動画 #ボディメイク #食事管理2025/11/19に公開670 回視聴 2.09%130🥬豚ロースとキャベツの味噌炒め（4食分） 🍳材料： 豚ロース肉（脂身カット）：300g キャベツ：1/2玉（ざく切り） ピーマン 5個 エリンギ ニンジン ごま油：小さじ1 🔥合わせ調味料（混ぜておく）： 味噌：大さじ2 醤油：小さじ2 みりん：小さじ2 酒：大さじ1 すりおろしにんにく：1片分 🔪作り方： フライパンにごま油を熱し、豚肉を炒めて火が通ったらいったん取り出す 同じフライパンでキャベツ・ピーマン・もやしを炒める 野菜がしんなりしたら、豚肉を戻して合わせ調味料を投入 全体に絡めて照りが出たら完成！ #ミールプレップ #チートデイ #ダイエット #筋トレ飯 #ボディメイク #ミールプレップニキ #自炊男子 #冬ダイエット #フィットネス #継続は力2025/11/16に公開1,975 回視聴 1.72%290"🍛 無水カレー（8食分） 材料 トマト（中）…8個 ナス…3本 エノキ…1袋 鶏ひき肉（皮なし）…1.2kg ジャワカレー（ルウ）…4袋 白米…4合（炊飯後 約1,200g想定） 作り方 野菜（トマト・ナス・エノキ）を食べやすい大きさに切る。 鍋に野菜 → 鶏ひき肉 → ルウの順に入れる。 フタをして中火で約15〜20分、トマトの水分が出るまで放置。 トマトを潰すように炒め合わせ、全体がとろっとなったら完成。 🍱 ミールプレップ用（8食分） 無水カレー：約300g／食 白米：約150g／食（炊飯後） 👉 タッパーに「ご飯 → カレー」の順で入れると、食べるときに混ざりやすくおすすめ。 🧊 保存目安 冷蔵：4日 冷凍：2〜3週間 #ミールプレップ #無水カレー #ミールプレップ#カレーライス #筋トレ飯中#ボディメイク#カレー #自炊男子#ボディメイクップニキ 2025/11/15に公開985 回視聴 5.18%360ミールプレップニキのチートデイ密着… 普段は自炊ばかりしている男が一体何を選んで食べるのか…刮目せよ！ #vlo#vlogエ#ダイエットルプレップニキ #チートデイ 2025/11/10に公開3,879 回視聴 1.37%500超簡単でマジでオススメ！ ミールプレップしてみて！ 家にご飯があるだけで外食や間食の欲がマジで無くなってダイエット捗ります❗️ #vlog #ダイエット #ミールプレップニキ #減量 2025/11/09に公開2,207 回視聴 4.17%6611234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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