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BitStar ID: 2039303
最終更新日: 2026/06/13
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えみの食べ痩せレシピ

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  • お得情報あり🉐👇🏻 ⁡ 今なら私の愛用スライサーが 楽天スーパーセールでポイント5倍✨ ⁡ プロフィール下の固定リンクをチェックしてね！ ⁡ ----------------------------------- ⁡ 【野菜たっぷりしゃぶしゃぶ】 ⁡ しゃぶしゃぶってヘルシーだし大好きなんよね🥰 でも、 しゃぶしゃぶの食べ放題に行くと 結局食べ過ぎて罪悪感...なんてことない？ (私は腹12分目まで食べてしまう...🙂‍↕️) 最近お気に入りなのが おうちで食べるこのスタイルのしゃぶしゃぶ🐷🥬 野菜をたっぷり千切りにして お肉で巻いて食べるとすんごく美味しいよ！ ぜひ作ってみてね☺️💗 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・お肉･･･お好みの量 ・にんじん･･･2本 ・キャベツ1/4玉 ・えのき･･･1袋 ・万能ネギ･･･1/4袋 ⁡ ・水･･･適量 ・白だし･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①鍋にお湯を沸かし、白だしで味をつける ②にんじん、キャベツを千切りにする ③鍋に野菜を入れて火が通ったら上にお肉を乗せる ④お肉に火が通ったら、野菜を巻いて食べてね♡ 💡ポイント💡 ・特になし！ ・千切りはスライサーを使うのが絶対おすすめ🥰 　にんじん1本が30秒くらいで千切りにできるよ◎ ・豚肉は薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)でもOK🙆🏻‍♀️ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・お肉は種類にもよるけど、100〜150gで1食に必要なたんぱく質20gがクリアできるよ！ ・しゃぶしゃぶとか焼肉ってついついお肉食べすぎちゃうけど、これくらいが適量ってのを覚えておいてね🤭私は少ない量でも満足できるよう、ちょっと良いお肉を選ぶようにしてるよ♡ ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #しゃぶしゃぶ #野菜たっぷり #楽天スーパーセール

    2026/06/08に公開

    42,700 回視聴 

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーなす肉巻き】 ⁡ 大好評の肉巻きレシピ✨ なす🍆でも作っちゃいました🤭 なすって油を吸いやすいから フライパンで焼くのはちょっと抵抗があって... (なす焼く時って油大量に使うよね🙂‍↕️) でもこの方法なら お肉に挟むから油はほんの少しでOK🙆🏻‍♀️ ヘルシーなのにめちゃくちゃ美味しいから ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・なす･･･1本 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①なすは斜めに1cmの厚さに切る ②豚肉に塩こしょうで下味をつけ、大葉・なす・チーズをのせて折りたたむ ③油をひいたフライパンで両面に焼き色をつけ、少しずらして蓋をして5分程度蒸し焼きにしたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・豚肉は薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)でもOK🙆🏻‍♀️ ・よりヘルシーにしたい人は脂除けたり、もも肉にしてね！ ・完全に蓋をするとベチャッとなることがあるから、蓋を少しずらすといいよ😊 ・私は【ポン酢＋ラー油＋ごま】のタレをつけて食べてるよ！塩こしょうで食べても美味しい💕 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・なすは低カロリー・低糖質、食物繊維も豊富でダイエットにおすすめの食材✨ ・なすは油を吸いやすい特徴があるから、調理法に注意が必要だよ！ ・豚肉は高たんぱくで、ダイエットに向いた食材だよ✨脂の少ないヒレ、もも、ロースがダイエット向き👍🏻ビタミンB1が豊富で、疲労回復や、糖質代謝をサポートしてくれる✨ ⁡ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #なす #なすレシピ #肉巻き

    2026/06/02に公開

    2,175 回視聴 

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【もっちもちえのたま餅】 ⁡ 大人気の「◯◯餅シリーズ」 今が旬の新玉ねぎ🧅にえのきを入れて さらにヘルシーに✨ 新玉ねぎの甘みと、とろ〜りもっちりな食感 えのきのザクザク食感がたまらない🤭 ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･大1/2個(約150g) ・えのき･･･1袋(約150g) ・片栗粉･･･大さじ2〜3 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは薄くスライスし、えのきは3等分に切る ②材料を全部混ぜる ③熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・スライサーを使うと楽ちんだよ✌🏻 ・焼く前はパラパラな感じだけど、加熱したらまとまるから大丈夫👍🏻 ・時間が経つとちょっと硬くなっちゃうから、出来立てを食べてね！冷めたらレンチンしてね😊 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは低カロリーでダイエットにおすすめの食材だよ！ ・血液をサラサラにしたり、脂肪の蓄積を抑えたり、とにかく体に良い成分がたくさん含まれてる✨ ・カリウムや食物繊維も含まれてるよ ・ケルセチン(脂肪の蓄積を抑える、抗炎症・抗酸化作用など)を効率よく摂りたいなら生食が◎ ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #えのき

    2026/05/26に公開

    4,707 回視聴 

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【とろとろ茄子ぶた】 ⁡ 最近暑くなってきて、 さっぱりしたもの食べたくならない？ そんな時はこれ作ってみて！ 今までなすって揚げ焼きにしてたんだけど 油をたくさん吸うのが気になってた🥹 これはレンチンで簡単だしヘルシー✨ このタレも病みつきになるよ😍 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・なす･･･2本 ・ゆでた豚肉･･･200g ・ねぎ･･･2〜3本 ・ごま･･･大さじ1/2 ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1と1/2 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･小さじ1 ★豆板醤･･･小さじ1 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①なすはへたを切り落とし、ラップで包んで600W5〜6分加熱する ②加熱したなすを冷水に取り、粗熱がとれたら食べやすい大きさに割く(長ければ切る) ③★を全て混ぜてたれを作る ④たれにゆでた豚肉・なす・ねぎ・ごまを入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・なすの大きによってレンジでの加熱時間を調整してね！柔らかくなればOK ・私は長なすを使ったよ！🍆 ・豚肉は酒・塩・砂糖を揉み込んでから、弱火でゆでるとしっとりなるよ♡これほんとおすすめ！ ・濃すぎない味付けだから、翌日・翌々日まで置いても、塩辛くなくて美味しく食べられるよ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・なすは低カロリー・低糖質、食物繊維も豊富でダイエットにおすすめの食材✨ ・なすは油を吸いやすい特徴があるから、調理法に注意が必要だよ！ ・豚肉にはビタミンB1が豊富で、疲労回復や、糖質代謝をサポートしてくれる✨ ・豚肉に含まれるたんぱく質量は部位にもよるけど、100gで約20gだよ！(年齢･運動量にもよるけど、1食当たりのたんぱく質摂取量は20gが目安だよ) ⁡ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #なす #なすレシピ #豚肉

    2026/05/22に公開

    13,300 回視聴 

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーとまと肉巻き】 ⁡ 大好評の肉巻きレシピ✨ 今度はトマト🍅で作っちゃいました🤭 はさんで焼くだけって めちゃくちゃ簡単なのに 満足度がすごく高くてビックリ😳✨ 噛んだ瞬間に 熱々のトマトの汁が溢れ出るから やけどに注意してね⚠️笑 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・トマト･･･2個 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8〜10枚(150〜200g) ・大葉･･･8〜10枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①トマトは1cmの厚さに切る ②豚肉に塩こしょうで下味をつけ、大葉・トマト・チーズをのせて折りたたむ ③油をひいたフライパンで両面に焼き色をつけ、少しずらして蓋をして5分程度蒸し焼きにしたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・蓋は完全に閉めないでね！トマトからの水分でベチャッとなっちゃう💦隙間を作って水分をとばしてね！ ・豚肉は薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)でもOK🙆🏻‍♀️ ・よりヘルシーにしたい人は脂除けたり、もも肉にしてね！ ・私は【ポン酢＋ラー油＋ごま】のタレをつけて食べてるよ！塩こしょうで食べても美味しい💕 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があって、アンチエイジング効果が期待できるよ！ ・豚肉は高たんぱくで、ダイエットに向いた食材だよ✨脂の少ないヒレ、もも、ロースがダイエット向き👍🏻ビタミンB1が豊富で、疲労回復や、糖質代謝をサポートしてくれる✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #トマト #トマトレシピ #肉巻き

    2026/05/18に公開

    193,500 回視聴 

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーピーマン肉巻き】 ⁡ この前のしいたけ肉巻きが美味しすぎて ピーマンでも作っちゃいました🤭 ピーマンってこんなにジューシーなの？ ってビックリ😳✨ 噛んだ瞬間にピーマンの汁が じゅわ〜って溢れてきて感動したよ🤭 やけどに注意してね⚠️笑 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・ピーマン･･･4個 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①ピーマンは潰して半分に切る ②豚肉に塩こしょうで下味をつけ、大葉・ピーマン・チーズをのせて折りたたむ ③油をひいたフライパンで両面に焼き色をつけ、蓋をして5分程度蒸し焼きにしたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・豚肉は薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)でもOK🙆🏻‍♀️ ・よりヘルシーにしたい人は脂除けたり、もも肉にしてね！ ・完全に蓋をするとベチャッとなるから、蓋を少しずらすといいよ😊 ・私は【ポン酢＋ラー油＋ごま】のタレをつけて食べてるよ！塩こしょうで食べても美味しい💕 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・ピーマンは低カロリー・低糖質でダイエット向き🫑食物繊維やビタミンCも豊富だよ！シャキシャキ噛みごたえがあって満腹感も得られるよ✨ ・豚肉は高たんぱくで、ダイエットに向いた食材だよ✨脂の少ないヒレ、もも、ロースがダイエット向き👍🏻ビタミンB1が豊富で、疲労回復や、糖質代謝をサポートしてくれる✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ピーマン #ピーマンレシピ #肉巻き

    2026/05/06に公開

    114,700 回視聴 

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシーしいたけ肉巻き】 ⁡ きのこってヘルシーやし ダイエット中に積極的に食べたいなって 思ってるんやけど、レパートリー少なくない？ この前の新たま肉巻きが美味しすぎてさ きのこでも美味しいんじゃない？って作ったら 大正解やった😍 チーズ入りとチーズなし作ったんやけど 👨🏻は断然チーズ入りが美味しいって言ってた笑 めちゃくちゃ美味しいから作ってみてね💕 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・しいたけ･･･8個 ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ・チーズ･･･適量 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①しいたけのじくを切り落とす ②豚肉に塩こしょうで下味をつけ、大葉・しいたけ・チーズをのせて折りたたむ ③油をひいたフライパンで両面に焼き色をつけ、蓋をして5分程度蒸し焼きにしたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・豚肉は薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)でもOK🙆🏻‍♀️ ・よりヘルシーにしたい人は脂除けたり、もも肉にしてね！ ・完全に蓋をするとベチャッとなることがあるから、蓋を少しずらすといいよ😊 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・しいたけは超低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材✨食物繊維が豊富で便秘解消にも役立つし、満腹感も得られるよ💕 ・豚肉は高たんぱくで、ダイエットに向いた食材だよ✨脂の少ないヒレ、もも、ロースがダイエット向き👍🏻ビタミンB1が豊富で、疲労回復や、糖質代謝をサポートしてくれる✨ ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #しいたけ #椎茸 #肉巻き

    2026/04/24に公開

    19,100 回視聴 

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのキムチマリネ】 ⁡ この前旅行から帰って来て 「体に良いヘルシーなもの食べたーい！」 っておもったんだけど、いちいち調味料計る そんな元気はなくて...🙂‍↕️ お気に入りのキムチパウダー使ってみたら すんごい美味しくて感動😳✨ 👨🏻も珍しく自分から「これうまい！」って言ってた笑 (うちの👨🏻は「美味しい？」って聞かないと 言ってくれないタイプです←) ぜひ作ってみてね〜🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ツナ缶･･･1缶 ・ごま･･･小さじ1 ・刻みねぎ･･･適量(たっぷりがオススメ) ・キムチの素･･･大さじ1/2 ・ごま油･･･大さじ1/2 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10分空気にさらす ②材料を全部混ぜて、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空気にさらすのでOK🙆🏻‍♀️ ・おすすめのキムチの素は楽天ROOMに載せてるよ！今回使ったのは辛さ「定番」🌶️ほどよい辛さで私の好み💕辛いの苦手な人は「甘口」もあるよー！ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰(私はこれ食べるとお腹がスッキリするから助かってる🫢) ・ヘルシーなレシピでも、旨辛の味付けで満足度がUPして食欲コントロールにもなるよ🫶🏻 ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #マリネ

    2026/04/15に公開

    8,253 回視聴 

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのジューシー肉巻き】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅✨ 焼くと甘味がアップして すっごく美味しくなるって知ってた？👀 お肉のジューシーさと、新玉ねぎのジューシーさ 口の中でジューシーが大渋滞🤭笑 夫はもちろん、1歳児4歳児も爆食べだったよ！ ぜひ作ってみてね💕 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･大１個(小2個) ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを半分にして1cm幅に切る ②豚肉に塩こしょうで下味をつけ、大葉・新玉ねぎをのせて折りたたむ ③油をひいたフライパンで両面に焼き色をつけ、蓋をして5分程度蒸し焼きにしたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・豚肉は薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)でもOK🙆🏻‍♀️ ・よりヘルシーにしたい人は脂除けたり、もも肉にしてね！ ・完全に蓋をするとベチャッとなることがあるから、蓋を少しずらすといいよ😊 ・新玉ねぎが柔らかくなるまで蒸し焼きにしてね👍🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰 ・豚肉は高たんぱくで、ダイエットに向いた食材だよ✨脂の少ないヒレ、もも、ロースがダイエット向き👍🏻ビタミンB1が豊富で、疲労回復や、糖質代謝をサポートしてくれる✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #肉まき

    2026/04/10に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎと焼き鯖のマリネ】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅✨ 大好きすぎて、今までいろんな組み合わせで マリネを作って来たんだけど 焼きサバと合わせたら美味しすぎて感動✨ 抱えて食べたくなるやつだよ〜🤤💕 ぜひ作って見て！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･１個 ・冷凍サバ･･･半身1〜3枚(150〜200g) ・大葉･･･5〜10枚 ・ごま･･･小さじ1 ⁡ ・塩･･･少々(サバの下味用) ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★醤油麹･･･大さじ1 ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは薄くスライスして10分空気にさらし、サバは塩を軽くふって焼く ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、新玉ねぎ・一口大に切った焼きサバ・細切りにした大葉・ごまを入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空気にさらすのでOK🙆‍♀️ ・冷蔵庫でしっかり冷やして食べても美味しい ・おかずにも、おつまみにも◎ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰 ・サバは良質なたんぱく質や脂が豊富だし、DHAやEPAが含まれてて血液をサラサラにしてくれるよ🐟✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #マリネ

    2026/04/06に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【腸活サラダ】 ⁡ 簡単でヘルシーなあと一品がほしいって時 これ作ってみて！ 切り干し大根とわかめから 食物繊維たっぷり摂れるし 簡単で美味しいって最高じゃない？☺️ リピ確定なおすすめわかめも紹介してるよ🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・切り干し大根･･･1袋(30〜40g) ・乾燥わかめ･･･1つかみ(5〜6g) ⁡ ★砂糖･･･小さじ1/2 ★鶏がらスープの素･･･小さじ1/2 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･小さじ2 ★ごま油･･･小さじ1 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①切り干し大根とわかめは揉むようによく洗い、水気を切る(長ければ切る) ②★を混ぜ、切り干し大根とわかめを入れ、よく混ぜたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・倍量作って作り置きにも👍🏻✨ ・コスパ◎な国産乾燥わかめは、楽天ROOMに載せてるよ！ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・切り干し大根は、低カロリー・低糖質で、食物繊維が豊富！カルシウム・カリウム・鉄分も含まれていて、女性におすすめの食材✨ ・わかめは「まごはやさしいわ」の「わ」(わかめなどの海藻類)で、毎日でも摂りたい食材！低カロリーだし、水溶性食物繊維が豊富で腸活にもなるよ👍🏻 ・わかめはミネラル(マグネシウムやヨウ素)が豊富✨ヨウ素の摂りすぎは良くないから、乾燥わかめは1日2〜３g程度をめやすに☺️ ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #わかめ #切り干し大根 #切り干し大根レシピ

    2026/04/03に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【お豆腐ピザ】 ⁡ 我が家は夫も4歳もピザが大好きなんだけど 小麦粉のピザ食べると100%眠くなるのよね😪 (同じ人いる？🥹) 「太る」とか「眠くなる」とか気にせず ピザが食べられたらな〜って思ってた🥲 これ普通に美味しいし 豆腐でたんぱく質摂れるのがうれしい💗 休日のお昼ごはんに作ってみてね〜！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎豆腐･･･1パック(150g) ⚫︎米粉･･･100g ⚫︎ベーキングパウダー･･･4g ⚫︎砂糖･･･小さじ1 ⚫︎塩･･･1つまみ ⁡ ★ケチャップ･･･大さじ2 ★にんにく･･･小さじ1/2 (★あれば乾燥バジルやパセリ･･･適量) ⁡ ・チーズ･･･1つかみ ・ミニトマト･･･5個 ・バジル･･･5〜6枚 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①キッチンペーパーで豆腐の表面の水気を拭き取り、⚫︎を全てポリ袋に入れてよく混ぜる ②クッキングシートの上に①を丸く広げ、600W5分加熱する ③★を塗り、チーズと半分に切ったミニトマトを乗せ、トースターまたはオーブンで焼く ④バジルを乗せて完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・豆腐は木綿でも絹でもOK🙆🏻‍♀️水分はしっかりめに拭き取ってね！ ・焼くのは焼き色がついてチーズが溶けたらOK👍🏻✨私はトースターのオーブンメニューで250℃5分くらい焼いてるよ！ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・豆腐150gから7〜11gくらい(豆腐の種類によって全然違う...😅)のたんぱく質が摂れるよ！ ・ダイエット中に小麦粉はNGではないけど、私みたいに小麦粉摂るとなんか調子悪い...って人は控えてみてもいいかも☺️ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ピザ #豆腐 #豆腐レシピ

    2026/03/31に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【きのこの腸活マリネ】 ⁡ きのこは鍋やおみそ汁だけじゃもったいない！ きのこって水分が90%だから じっくり焼いて水分を飛ばすと 旨みが濃くなってめちゃくちゃ美味しくなる😍 さらに醤油麹の旨みも加えて... これは抱えて食べたい美味しさ😋💕 美味しく食べてキレイに痩せよう！✨ ⁡ おすすめの醤油麹は無印良品のだよ！ 無印良品週間にお得にゲットしてね🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･3パック(250〜300g) ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1/2 ★柚子胡椒･･･小さじ1/2 ★にんにく･･･少々(お好みで) ⁡ ・オリーブオイル･･･大さじ1〜2(焼く用) ・塩･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさに切る ②★を混ぜマリネ液を作る ③熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、きのこを中火で焼き、軽く塩をふる ④きのこが熱いうちにマリネ液に入れ、味がなじむまで混ぜたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・きのこはあまり触らずじっくり焼くと、きれいに焼き色がつくし、水分が抜けて旨みが濃くなるよ👍🏻 ・焼くとかさが1/3か1/4くらいになっちゃうから、たっぷりめで作るのがおすすめ🤭 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・きのこは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 ・きのこは噛みごたえが良くて満足感が得られるのもうれしい💓 ・バランスの良い食事「まごはやさしい」の「し」は「しいたけなどのきのこ類」のことだよ！きのこ類は積極的に摂りたい食材の１つ✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #きのこ #マリネ

    2026/03/27に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのマリネ】 ⁡ 今が旬の新玉ねぎ🧅 生ハムとミニトマトと一緒に色鮮やかな 春色のマリネにしてみたよ🌸 見た目もおしゃれだからおもてなしにも◎ これからの季節、ぜひ食べてみてね🫶🏻💓 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･１個(大きいものなら1/2個) ・ミニトマト･･･10個くらい ・生ハム･･･5〜6枚 ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★塩麹･･･小さじ1 ★はちみつ･･･小さじ1/2 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは薄くスライスして10分空気にさらし、ミニトマトは半分に切る ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、新玉ねぎ・ミニトマト・生ハムを入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空気にさらすのでOK🙆‍♀️ ・冷蔵庫でしっかり冷やして食べても美味しい ・時間が経つと水分が出るけど、その汁まで美味しいよ😋 ・食前に前菜として食べるのがおすすめ💓 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎに含まれるケルセチンは、血流改善をして代謝アップの効果が期待できるよ！ ・トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があって、アンチエイジング効果が期待できるよ！ ・ケルセチンやリコピンは脂溶性で、油と組み合わせることで吸収率アップ✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #マリネ

    2026/03/24に公開

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  • 詳細はこちら👇🏻 ⁡ 【手放せない　無印良品キッチングッズ5選】 ⁡ 無印良品の愛用キッチングッズを まとめてみたよ！ ⁡ 3/20(金)〜3/30(月)は無印良品週間✨ 期間中、無印良品メンバーは全品10％OFF🉐 お得にゲットしてね🥰 ⁡ ⁡ １. ダイヤル式キッチンタイマー(1,990円) ２. シーグラスで編んだ鍋敷き 小 (790円) ３. 強化ガラス ボデカS(390円) ４. 木柄シリコーン立てられるしゃもじ(790円) ５. 水回りの汚れ用掃除シート(299円) ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #無印良品 #無印良品週間 #キッチングッズ #キッチン用品 #愛用品

    2026/03/20に公開

    29,400 回視聴 

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【もっちもち白菜餅】 ⁡ 白菜ってお鍋に入れるもの🍲ってなりがちじゃない？ 白菜料理がマンネリ化してしまった人に おすすめのレシピがこちら💁🏻‍♀️ 混ぜて焼くだけなのにボリューム満点で満足度◎ 白菜とは思えないもっちもちの食感にハマるはず！ ぜひ作ってみてね💓 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・白菜･･･1/4株(約400g) ・片栗粉･･･大さじ3 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①白菜は洗ってよく水気を切り、千切りにする ②材料を全部混ぜる ③熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・白菜はできるだけ細く千切りにした方が、まとまりやすいよ！ ・ひっくり返しにくい時はお皿を使ってね👍🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・白菜は低カロリー・低糖質で、ダイエット向きの食材だよ！ ・食物繊維が豊富だから満腹感が得られるし、腸活にもなるよ◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #白菜 #白菜レシピ

    2026/03/19に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【きのこと蒸し鶏のマリネ】 ⁡ 大好きなきのこのマリネ🍄‍🟫 蒸し鶏も入れておかずになる一品にしたよ〜☺️ こういうのが冷蔵庫にストックしてあると ほんと助かるよね✨ めちゃくちゃ美味しいのに罪悪感ゼロ！ 多めに作るのが絶対おすすめ😘 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･3パック(250〜300g) ・蒸し鶏･･･鶏むね肉1/2枚分(150〜200g) ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1弱 ★酢･･･大さじ1弱 ★柚子胡椒･･･小さじ1/2 ★にんにく･･･少々(お好みで) ⁡ ・オリーブオイル･･･大さじ1(焼く用) ・塩･･･適量 ・こしょう･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさに切る ②★を混ぜマリネ液を作る ③熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、きのこを中火で焼き、軽く塩こしょうをふる ④マリネ液に焼いたきのこと蒸し鶏を入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・きのこはあまり触らずじっくり焼くと、きれいに焼き色がつくし、水分が抜けて旨みが濃くなるよ👍🏻 ・焼くとかさが1/3くらいになっちゃうから、たっぷりめで作るのがおすすめ🤭 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・きのこは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 ・きのこは噛みごたえが良くて満足感が得られるのもうれしい💓 ・バランスの良い食事「まごはやさしい」の「し」は「しいたけなどのきのこ類」のことだよ！きのこ類は積極的に摂りたい食材の１つ✨ ・鶏むね肉は高たんぱく・低脂質・低カロリーで、ダイエットにおすすめの食材✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #きのこ #きのこレシピ #マリネ

    2026/03/17に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉まるごと蒸し】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅 加熱するととろとろジューシーになって すっごく美味しい😍 忙しい時のあと一品！にもおすすめだよ👍🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・しらす･･･適量 ・チーズ･･･1つかみ ⁡ ★だし醤油･･･適量 ★かつお節･･･適量 ★ねぎ･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは皮を剥き、8等分に切り込みを入れる ②耐熱容器に入れ、しらすとチーズをのせ、ふんわりラップをして600W5〜6分加熱する ③★をかけて完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・切り込みを深く入れ過ぎるとバラけてしまうので、1cmくらい残してね！ ・新玉ねぎの大きさによって加熱時間を調整してね！ ・しらすの代わりにベーコンを乗せるのも◎ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰(私はこれ食べるとお腹がスッキリするから助かってる👍🏻) ⁡ ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #レンチン

    2026/03/16に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【梅だいこんサラダ】 ⁡ 生の大根サラダって食べたことある？ ポン酢をかけて食べるだけじゃイマイチ...😩💭 そんな人はこれ作ってみて！ 梅肉としょうゆ麹を使ったドレッシングが絶妙で、 パクパク食べられちゃう😍 ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3〜1/2本 ・大葉･･･適量(5〜10枚) ・かつお節･･･1袋 ⁡ ・塩･･･少々(塩もみ用) ⁡ ★梅肉･･･梅干し２個分 ★醤油麹･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1/2 ★ごま油･･･大さじ1/2 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①大根は皮をむき、ピーラーで薄く切る ②①を塩もみし、水気を切る ③★を混ぜてドレッシングを作る ④ドレッシングに大根・刻んだ大葉・かつお節を入れて、味がなじむよう混ぜたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・大根はピーラーで薄く長く切るのがおすすめ！(スライサーで千切りするよりも歯ごたえが◎) ・醤油麹は無印良品のを使ったよ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・大根は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材だよ ・水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていて、腸活・便秘解消にもなるし、血糖値の急上昇を防いでくれる✨満腹感も得られて◎ ・大根に含まれる消化酵素は熱で壊れちゃうから、生で食べるのが特におすすめ！ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #大根 #大根レシピ #大根サラダ

    2026/03/14に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【キャベツお好み焼き】 ⁡ 大人気の◯◯餅レシピ✨ これからが旬の春キャベツで作っても めちゃくちゃ美味しかった😍 ほぼ野菜とは思えないボリュームで 満足感すごいよ👍🏻 夫や3歳の娘にも好評だった🥰 ぜひ作ってみてね♡ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎春キャベツ･･･1/4〜1/2玉(約300g) ⚫︎和風だし･･･小さじ1/2 ⚫︎片栗粉･･･大さじ2〜3 ⚫︎ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・豚肉･･･50g ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ・塩こしょう･･･少々 ⁡ ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青ネギor青のり ★紅しょうが ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①春キャベツは洗って水気を切り、千切りにする ②⚫︎を全部混ぜたら、熱したフライパンに入れ形を整える ③豚肉を乗せ、塩こしょうをして両面焼く ④★をトッピングしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・春はできるだけ細く千切りにした方が、まとまりやすいよ！千切り用ピーラーやスライサーを使うと楽だよ✌🏻 ・ひっくり返しにくい時はお皿を使ってね👍🏻 ・桜エビを入れるとさらに美味しくなるよ😋 ・カロリー抑えたい人は、ソース・マヨ控えめで😅 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・春キャベツは低カロリー・低糖質で、ダイエット向きの食材だよ！ ・食物繊維が豊富だから満腹感が得られるし、腸活にもなるよ◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #キャベツ #キャベツレシピ

    2026/03/12に公開

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