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BitStar ID: 2039303
最終更新日: 2026/04/23
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えみの食べ痩せレシピ

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのキムチマリネ】 ⁡ この前旅行から帰って来て 「体に良いヘルシーなもの食べたーい！」 っておもったんだけど、いちいち調味料計る そんな元気はなくて...🙂‍↕️ お気に入りのキムチパウダー使ってみたら すんごい美味しくて感動😳✨ 👨🏻も珍しく自分から「これうまい！」って言ってた笑 (うちの👨🏻は「美味しい？」って聞かないと 言ってくれないタイプです←) ぜひ作ってみてね〜🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ツナ缶･･･1缶 ・ごま･･･小さじ1 ・刻みねぎ･･･適量(たっぷりがオススメ) ・キムチの素･･･大さじ1/2 ・ごま油･･･大さじ1/2 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10分空気にさらす ②材料を全部混ぜて、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空気にさらすのでOK🙆🏻‍♀️ ・おすすめのキムチの素は楽天ROOMに載せてるよ！今回使ったのは辛さ「定番」🌶️ほどよい辛さで私の好み💕辛いの苦手な人は「甘口」もあるよー！ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰(私はこれ食べるとお腹がスッキリするから助かってる🫢) ・ヘルシーなレシピでも、旨辛の味付けで満足度がUPして食欲コントロールにもなるよ🫶🏻 ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #マリネ

    2026/04/15に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのジューシー肉巻き】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅✨ 焼くと甘味がアップして すっごく美味しくなるって知ってた？👀 お肉のジューシーさと、新玉ねぎのジューシーさ 口の中でジューシーが大渋滞🤭笑 夫はもちろん、1歳児4歳児も爆食べだったよ！ ぜひ作ってみてね💕 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･大１個(小2個) ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを半分にして1cm幅に切る ②豚肉に塩こしょうで下味をつけ、大葉・新玉ねぎをのせて折りたたむ ③油をひいたフライパンで両面に焼き色をつけ、蓋をして5分程度蒸し焼きにしたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・豚肉は薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)でもOK🙆🏻‍♀️ ・よりヘルシーにしたい人は脂除けたり、もも肉にしてね！ ・完全に蓋をするとベチャッとなることがあるから、蓋を少しずらすといいよ😊 ・新玉ねぎが柔らかくなるまで蒸し焼きにしてね👍🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰 ・豚肉は高たんぱくで、ダイエットに向いた食材だよ✨脂の少ないヒレ、もも、ロースがダイエット向き👍🏻ビタミンB1が豊富で、疲労回復や、糖質代謝をサポートしてくれる✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #肉まき

    2026/04/10に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎと焼き鯖のマリネ】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅✨ 大好きすぎて、今までいろんな組み合わせで マリネを作って来たんだけど 焼きサバと合わせたら美味しすぎて感動✨ 抱えて食べたくなるやつだよ〜🤤💕 ぜひ作って見て！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･１個 ・冷凍サバ･･･半身1〜3枚(150〜200g) ・大葉･･･5〜10枚 ・ごま･･･小さじ1 ⁡ ・塩･･･少々(サバの下味用) ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★醤油麹･･･大さじ1 ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは薄くスライスして10分空気にさらし、サバは塩を軽くふって焼く ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、新玉ねぎ・一口大に切った焼きサバ・細切りにした大葉・ごまを入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空気にさらすのでOK🙆‍♀️ ・冷蔵庫でしっかり冷やして食べても美味しい ・おかずにも、おつまみにも◎ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰 ・サバは良質なたんぱく質や脂が豊富だし、DHAやEPAが含まれてて血液をサラサラにしてくれるよ🐟✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #マリネ

    2026/04/06に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【腸活サラダ】 ⁡ 簡単でヘルシーなあと一品がほしいって時 これ作ってみて！ 切り干し大根とわかめから 食物繊維たっぷり摂れるし 簡単で美味しいって最高じゃない？☺️ リピ確定なおすすめわかめも紹介してるよ🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・切り干し大根･･･1袋(30〜40g) ・乾燥わかめ･･･1つかみ(5〜6g) ⁡ ★砂糖･･･小さじ1/2 ★鶏がらスープの素･･･小さじ1/2 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･小さじ2 ★ごま油･･･小さじ1 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①切り干し大根とわかめは揉むようによく洗い、水気を切る(長ければ切る) ②★を混ぜ、切り干し大根とわかめを入れ、よく混ぜたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・倍量作って作り置きにも👍🏻✨ ・コスパ◎な国産乾燥わかめは、楽天ROOMに載せてるよ！ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・切り干し大根は、低カロリー・低糖質で、食物繊維が豊富！カルシウム・カリウム・鉄分も含まれていて、女性におすすめの食材✨ ・わかめは「まごはやさしいわ」の「わ」(わかめなどの海藻類)で、毎日でも摂りたい食材！低カロリーだし、水溶性食物繊維が豊富で腸活にもなるよ👍🏻 ・わかめはミネラル(マグネシウムやヨウ素)が豊富✨ヨウ素の摂りすぎは良くないから、乾燥わかめは1日2〜３g程度をめやすに☺️ ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #わかめ #切り干し大根 #切り干し大根レシピ

    2026/04/03に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【お豆腐ピザ】 ⁡ 我が家は夫も4歳もピザが大好きなんだけど 小麦粉のピザ食べると100%眠くなるのよね😪 (同じ人いる？🥹) 「太る」とか「眠くなる」とか気にせず ピザが食べられたらな〜って思ってた🥲 これ普通に美味しいし 豆腐でたんぱく質摂れるのがうれしい💗 休日のお昼ごはんに作ってみてね〜！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎豆腐･･･1パック(150g) ⚫︎米粉･･･100g ⚫︎ベーキングパウダー･･･4g ⚫︎砂糖･･･小さじ1 ⚫︎塩･･･1つまみ ⁡ ★ケチャップ･･･大さじ2 ★にんにく･･･小さじ1/2 (★あれば乾燥バジルやパセリ･･･適量) ⁡ ・チーズ･･･1つかみ ・ミニトマト･･･5個 ・バジル･･･5〜6枚 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①キッチンペーパーで豆腐の表面の水気を拭き取り、⚫︎を全てポリ袋に入れてよく混ぜる ②クッキングシートの上に①を丸く広げ、600W5分加熱する ③★を塗り、チーズと半分に切ったミニトマトを乗せ、トースターまたはオーブンで焼く ④バジルを乗せて完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・豆腐は木綿でも絹でもOK🙆🏻‍♀️水分はしっかりめに拭き取ってね！ ・焼くのは焼き色がついてチーズが溶けたらOK👍🏻✨私はトースターのオーブンメニューで250℃5分くらい焼いてるよ！ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・豆腐150gから7〜11gくらい(豆腐の種類によって全然違う...😅)のたんぱく質が摂れるよ！ ・ダイエット中に小麦粉はNGではないけど、私みたいに小麦粉摂るとなんか調子悪い...って人は控えてみてもいいかも☺️ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ピザ #豆腐 #豆腐レシピ

    2026/03/31に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【きのこの腸活マリネ】 ⁡ きのこは鍋やおみそ汁だけじゃもったいない！ きのこって水分が90%だから じっくり焼いて水分を飛ばすと 旨みが濃くなってめちゃくちゃ美味しくなる😍 さらに醤油麹の旨みも加えて... これは抱えて食べたい美味しさ😋💕 美味しく食べてキレイに痩せよう！✨ ⁡ おすすめの醤油麹は無印良品のだよ！ 無印良品週間にお得にゲットしてね🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･3パック(250〜300g) ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1/2 ★柚子胡椒･･･小さじ1/2 ★にんにく･･･少々(お好みで) ⁡ ・オリーブオイル･･･大さじ1〜2(焼く用) ・塩･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさに切る ②★を混ぜマリネ液を作る ③熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、きのこを中火で焼き、軽く塩をふる ④きのこが熱いうちにマリネ液に入れ、味がなじむまで混ぜたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・きのこはあまり触らずじっくり焼くと、きれいに焼き色がつくし、水分が抜けて旨みが濃くなるよ👍🏻 ・焼くとかさが1/3か1/4くらいになっちゃうから、たっぷりめで作るのがおすすめ🤭 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・きのこは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 ・きのこは噛みごたえが良くて満足感が得られるのもうれしい💓 ・バランスの良い食事「まごはやさしい」の「し」は「しいたけなどのきのこ類」のことだよ！きのこ類は積極的に摂りたい食材の１つ✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #きのこ #マリネ

    2026/03/27に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのマリネ】 ⁡ 今が旬の新玉ねぎ🧅 生ハムとミニトマトと一緒に色鮮やかな 春色のマリネにしてみたよ🌸 見た目もおしゃれだからおもてなしにも◎ これからの季節、ぜひ食べてみてね🫶🏻💓 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･１個(大きいものなら1/2個) ・ミニトマト･･･10個くらい ・生ハム･･･5〜6枚 ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★塩麹･･･小さじ1 ★はちみつ･･･小さじ1/2 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは薄くスライスして10分空気にさらし、ミニトマトは半分に切る ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、新玉ねぎ・ミニトマト・生ハムを入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空気にさらすのでOK🙆‍♀️ ・冷蔵庫でしっかり冷やして食べても美味しい ・時間が経つと水分が出るけど、その汁まで美味しいよ😋 ・食前に前菜として食べるのがおすすめ💓 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎに含まれるケルセチンは、血流改善をして代謝アップの効果が期待できるよ！ ・トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があって、アンチエイジング効果が期待できるよ！ ・ケルセチンやリコピンは脂溶性で、油と組み合わせることで吸収率アップ✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #マリネ

    2026/03/24に公開

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  • 詳細はこちら👇🏻 ⁡ 【手放せない　無印良品キッチングッズ5選】 ⁡ 無印良品の愛用キッチングッズを まとめてみたよ！ ⁡ 3/20(金)〜3/30(月)は無印良品週間✨ 期間中、無印良品メンバーは全品10％OFF🉐 お得にゲットしてね🥰 ⁡ ⁡ １. ダイヤル式キッチンタイマー(1,990円) ２. シーグラスで編んだ鍋敷き 小 (790円) ３. 強化ガラス ボデカS(390円) ４. 木柄シリコーン立てられるしゃもじ(790円) ５. 水回りの汚れ用掃除シート(299円) ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #無印良品 #無印良品週間 #キッチングッズ #キッチン用品 #愛用品

    2026/03/20に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【もっちもち白菜餅】 ⁡ 白菜ってお鍋に入れるもの🍲ってなりがちじゃない？ 白菜料理がマンネリ化してしまった人に おすすめのレシピがこちら💁🏻‍♀️ 混ぜて焼くだけなのにボリューム満点で満足度◎ 白菜とは思えないもっちもちの食感にハマるはず！ ぜひ作ってみてね💓 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・白菜･･･1/4株(約400g) ・片栗粉･･･大さじ3 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①白菜は洗ってよく水気を切り、千切りにする ②材料を全部混ぜる ③熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・白菜はできるだけ細く千切りにした方が、まとまりやすいよ！ ・ひっくり返しにくい時はお皿を使ってね👍🏻 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・白菜は低カロリー・低糖質で、ダイエット向きの食材だよ！ ・食物繊維が豊富だから満腹感が得られるし、腸活にもなるよ◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #白菜 #白菜レシピ

    2026/03/19に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【きのこと蒸し鶏のマリネ】 ⁡ 大好きなきのこのマリネ🍄‍🟫 蒸し鶏も入れておかずになる一品にしたよ〜☺️ こういうのが冷蔵庫にストックしてあると ほんと助かるよね✨ めちゃくちゃ美味しいのに罪悪感ゼロ！ 多めに作るのが絶対おすすめ😘 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・お好みのきのこ･･･3パック(250〜300g) ・蒸し鶏･･･鶏むね肉1/2枚分(150〜200g) ⁡ ★醤油麹･･･大さじ1弱 ★酢･･･大さじ1弱 ★柚子胡椒･･･小さじ1/2 ★にんにく･･･少々(お好みで) ⁡ ・オリーブオイル･･･大さじ1(焼く用) ・塩･･･適量 ・こしょう･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①きのこを食べやすい大きさに切る ②★を混ぜマリネ液を作る ③熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、きのこを中火で焼き、軽く塩こしょうをふる ④マリネ液に焼いたきのこと蒸し鶏を入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・きのこはあまり触らずじっくり焼くと、きれいに焼き色がつくし、水分が抜けて旨みが濃くなるよ👍🏻 ・焼くとかさが1/3くらいになっちゃうから、たっぷりめで作るのがおすすめ🤭 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・きのこは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 ・きのこは噛みごたえが良くて満足感が得られるのもうれしい💓 ・バランスの良い食事「まごはやさしい」の「し」は「しいたけなどのきのこ類」のことだよ！きのこ類は積極的に摂りたい食材の１つ✨ ・鶏むね肉は高たんぱく・低脂質・低カロリーで、ダイエットにおすすめの食材✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #きのこ #きのこレシピ #マリネ

    2026/03/17に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉まるごと蒸し】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅 加熱するととろとろジューシーになって すっごく美味しい😍 忙しい時のあと一品！にもおすすめだよ👍🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・しらす･･･適量 ・チーズ･･･1つかみ ⁡ ★だし醤油･･･適量 ★かつお節･･･適量 ★ねぎ･･･適量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは皮を剥き、8等分に切り込みを入れる ②耐熱容器に入れ、しらすとチーズをのせ、ふんわりラップをして600W5〜6分加熱する ③★をかけて完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・切り込みを深く入れ過ぎるとバラけてしまうので、1cmくらい残してね！ ・新玉ねぎの大きさによって加熱時間を調整してね！ ・しらすの代わりにベーコンを乗せるのも◎ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰(私はこれ食べるとお腹がスッキリするから助かってる👍🏻) ⁡ ⁡ ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ #レンチン

    2026/03/16に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【梅だいこんサラダ】 ⁡ 生の大根サラダって食べたことある？ ポン酢をかけて食べるだけじゃイマイチ...😩💭 そんな人はこれ作ってみて！ 梅肉としょうゆ麹を使ったドレッシングが絶妙で、 パクパク食べられちゃう😍 ぜひ作ってみてね！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3〜1/2本 ・大葉･･･適量(5〜10枚) ・かつお節･･･1袋 ⁡ ・塩･･･少々(塩もみ用) ⁡ ★梅肉･･･梅干し２個分 ★醤油麹･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1/2 ★ごま油･･･大さじ1/2 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①大根は皮をむき、ピーラーで薄く切る ②①を塩もみし、水気を切る ③★を混ぜてドレッシングを作る ④ドレッシングに大根・刻んだ大葉・かつお節を入れて、味がなじむよう混ぜたら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・大根はピーラーで薄く長く切るのがおすすめ！(スライサーで千切りするよりも歯ごたえが◎) ・醤油麹は無印良品のを使ったよ ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・大根は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめの食材だよ ・水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていて、腸活・便秘解消にもなるし、血糖値の急上昇を防いでくれる✨満腹感も得られて◎ ・大根に含まれる消化酵素は熱で壊れちゃうから、生で食べるのが特におすすめ！ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #大根 #大根レシピ #大根サラダ

    2026/03/14に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【キャベツお好み焼き】 ⁡ 大人気の◯◯餅レシピ✨ これからが旬の春キャベツで作っても めちゃくちゃ美味しかった😍 ほぼ野菜とは思えないボリュームで 満足感すごいよ👍🏻 夫や3歳の娘にも好評だった🥰 ぜひ作ってみてね♡ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎春キャベツ･･･1/4〜1/2玉(約300g) ⚫︎和風だし･･･小さじ1/2 ⚫︎片栗粉･･･大さじ2〜3 ⚫︎ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・豚肉･･･50g ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ・塩こしょう･･･少々 ⁡ ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青ネギor青のり ★紅しょうが ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①春キャベツは洗って水気を切り、千切りにする ②⚫︎を全部混ぜたら、熱したフライパンに入れ形を整える ③豚肉を乗せ、塩こしょうをして両面焼く ④★をトッピングしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・春はできるだけ細く千切りにした方が、まとまりやすいよ！千切り用ピーラーやスライサーを使うと楽だよ✌🏻 ・ひっくり返しにくい時はお皿を使ってね👍🏻 ・桜エビを入れるとさらに美味しくなるよ😋 ・カロリー抑えたい人は、ソース・マヨ控えめで😅 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・春キャベツは低カロリー・低糖質で、ダイエット向きの食材だよ！ ・食物繊維が豊富だから満腹感が得られるし、腸活にもなるよ◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #キャベツ #キャベツレシピ

    2026/03/12に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎとさば缶のマリネ】 ⁡ 実はこれ... フォロワーさんのリクエストから生まれた 新玉ねぎとさば缶のマリネの2026年ver.🤭 味付けを変えて、さらに美味しくなったよ！ 体に良いのに美味しすぎるって最高やない？😍 キレイに痩せたい人はこれ食べて💕 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・さばの水煮缶･･･2/3〜1缶 ・大葉･･･5枚 ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★塩麹･･･大さじ1/2 ★にんにく・しょうが･･･各小さじ1/2 ★砂糖･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10〜15分空気にさらす ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、新玉ねぎと汁気を切ったさば、細切りにした大葉を入れて混ぜ、味がなじんだら完成 ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空気にさらすのでOK🙆‍♀️ ・脂質を抑えるため、オリーブオイルは少なめにしてるよ！脂の乗った鯖の場合はオリーブオイルを少なく(小さじ1)してみてね😊 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維も含まれているから、便通改善や腸内環境を整える効果も期待できちゃう🥰(私はこれ食べるとお腹がスッキリするから助かってる👍🏻) ・さばは良質なたんぱく質が豊富だし、DHAやEPAが含まれてて血液をサラサラにしてくれるよ🐟✨ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #新玉ねぎ #マリネ #サバ缶

    2026/03/07に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ジューシー玉ねぎと豚のはさみ焼き】 ⁡ これからが旬の新玉ねぎ🧅✨ ダイエットにおすすめの食材だよ！ 大人気の「はさみ焼きシリーズ」を 新玉ねぎで作ったら、最高だった🤤💕 焼いた新玉ねぎってじゅわっとジューシーで 甘味もあってすごく美味しいんだよね🤤 絶対ハマるから、作ってみてね〜✨ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･2個 ・豚肉･･･150g ・大葉･･･5〜6枚 ⁡ ・塩・こしょう･･･適量 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは皮を剥き、1cm幅に切る ②新玉ねぎに大葉・豚肉・チーズを乗せて塩こしょうをふり、新玉ねぎを乗せてサンドする ③油をひいたフライパンに並べ、じっくり焼く ④裏返して塩をふり、蒸し焼きにしたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・新玉ねぎがバラけそうな時は、表面に片栗粉をふるうとバラけにくくなるよ👍🏻✨ ・新玉ねぎは焼き色がついて、ジュワッと柔らかくなるまでじっくり焼いてね！ ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは血行促進(→代謝をアップ)、血糖の上昇を防ぐ(→脂肪の蓄積を防ぐ)などのダイエットに良い効果が期待できるよ✨ ・水溶性食物繊維が豊富で、腸活にも◎ 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ

    2026/03/03に公開

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  • 詳細はこちら👇🏻 ⁡ ⁡ 忙しい朝とか、疲れてやる気ゼロの時 ⁡ 「火を使わずにパパッとごはんが作れたらな〜 しかも美味しく！栄養バランスも良く！」 ⁡ って思ってた🥺 そんな欲張り仲間いる？いるよね？🤝🏻笑 ⁡ そんな時に出会ったのが Fast Chefのレンジレンジ✨ ⁡ 1台10役の優れもので これ1つでいろんな料理ができるんだけど 一番感動したのは焼き魚🐟 皮はパリッと、身はふっくら焼ける👏🏻 ⁡ これなら朝から魚焼こうかな？って気になるし お弁当作りもめちゃくちゃ楽になる！ ⁡ このレンジレンジがすごいのは つけ置き洗いも食洗機もOKってこと！😳 片付けも楽ちんなのはうれしいよね✌🏻 ⁡ これもっと早く出会いたかった〜！ ってちょっと悔しい気分...🥲 一家に一台推奨レベルだから、 ぜひチェックしてみてね！ 🔗https://amzn.asia/d/0vOw0KZ ----------------------------------- ⁡ 【サーモングリル】 ⁡ 🥕材料🥕 ・サーモン･･･1切れ ・ブロッコリー･･･適量 ・きのこ･･･適量 ⁡ ・塩･･･適量 ・ブラックペッパー･･･お好みで ・油･･･少量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①レンジレンジに材料を入れ、塩とブラックペッパーで味つけをする ②ブロッコリーときのこに油を少量かける ③蓋をして600W3分加熱する ④サーモンをひっくり返してさらに2分加熱したら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・サーモンは両面に塩をふってね！ ・オイルスプレーがあると楽ちん✌🏻 ・使う電子レンジの種類や、サーモンの大きさで火の通り具合が変わるから、加熱時間は調整してね！ ----------------------------------- しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #pr #ファストシェフ #レンジレンジ #レンチン #レンジで簡単

    2026/03/02に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【もっちもち新たま餅】 ⁡ 大好きな大根餅♡ これからが旬の新玉ねぎ🧅でも作ったら 美味しすぎた😍 新玉ねぎの甘みと、とろ〜りもっちりな食感 これはハマること間違いなし👍🏻 うちの夫もハマってた😁 ぜひ作ってみてね！ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･大1個(約300g) ・ベーコン･･･1パック(ハーフサイズ4枚入り) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏ガラスープの素･･･小さじ1/2 ・ピザ用チーズ･･･1つかみ(30〜50g) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ・トッピング(ねぎ、きざみのり、かつお節などお好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎは薄くスライスし、ベーコンは5mm〜1cm幅に切る ②材料を全部混ぜる ③熱したフライパンで両面焼いたら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・スライサーを使うと楽ちんだよ✌🏻 ・焼く前はシャバシャバな感じで不安になると思うけど、加熱したらまとまるから大丈夫👍🏻 ・時間が経つとちょっと硬くなっちゃうから、出来立てを食べてね！冷めたらレンチンしてね😊 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・新玉ねぎは低カロリーでダイエットにおすすめの食材だよ！ ・血液をサラサラにしたり、脂肪の蓄積を抑えたり、とにかく体に良い成分がたくさん含まれてる✨ ・カリウムや食物繊維も含まれてるよ ・ケルセチン(脂肪の蓄積を抑える、抗炎症・抗酸化作用など)を効率よく摂りたいなら生食が◎ ⁡ ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #新玉ねぎ #新玉ねぎレシピ

    2026/02/27に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えの春菊チヂミ】 ⁡ 大人気のチヂミシリーズ✨ 今回は春菊と合わせたよ！ 春菊の香りとほろ苦さがたまらない🤤 春菊の旬が終わっちゃう前にぜひ作ってみて〜！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・えのき･･･1袋(150g) ・春菊･･･1/2〜1袋 ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①えのき・春菊は3〜4cm幅に切る ②材料を全部混ぜ、フライパンで両面焼いたら完成 ③お好みのタレをつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・材料を混ぜた段階はパラパラしてるけど、野菜から出る水分と、チーズで生地がまとまるよ！ ・押さえながら焼くとまとまりやすいし、表面がカリッとなるよ👍🏻 ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・春菊は低カロリーで食物繊維が豊富！βカロテンやビタミンC・Eも豊富で抗酸化作用も期待できちゃう🥰 ・独特な香りの成分はリラックス作用もあって、食欲コントロールも期待できるよ！ ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #春菊 #えのき #チヂミ

    2026/02/24に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【蒸しサザエ】 ⁡ スーパーの火曜市で見つけた活サザエ✨ バッチリ目が合っちゃってさ〜(笑) 買ったは良いもののどうやって食べようか...🤔 そうだ！蒸篭！蒸してみよう！ って思いついた私、ナイス👍🏻✨ こんな風に料理の選択肢が広がるのって うれしいな〜って🥰 蒸して身がふっくらしたサザエ めちゃくちゃ美味しかったからぜひ作ってみてね💗 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・サザエ･･･お好みの量 ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①サザエはよく洗う ②蒸篭で約10分蒸したら完成 ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・蒸しすぎるとサザエの身が硬くなるから注意⚠️ ・今回、上段をさつまいも・蓮根にしちゃったから、15分くらい蒸しちゃって、サザエ蒸しすぎた感が...🥲根野菜と一緒に蒸す時は、サザエは上段がおすすめ🫶🏻 ・醤油は垂らさず、そのままでも十分美味しかったよ！😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・サザエは低カロリー・低脂質・高たんぱくでダイエットにおすすめの食材だよ✨ ・タウリンが豊富で、疲労回復効果も期待できちゃう👍🏻 　 ----------------------------------- ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #サザエ #蒸篭 #せいろ

    2026/02/19に公開

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  • レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【えのほうれん草チヂミ】 ⁡ 大人気のチヂミシリーズ✨ 今回合わせたのはほうれん草とえのき🥬 ほうれん草は女性にうれしい栄養素がたっぷりだし 冬のほうれん草は甘みがあって美味しいよ😋 (少しえぐみはあるけどね🙂‍↕️) 栄養摂れるし、簡単なのに食べ応えもあるから ぜひ作ってみてね！😊 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・ほうれん草･･･2/3〜1袋 ・えのき･･･1袋(150g) ・チーズ･･･ひとつかみ(30〜50g) ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①ほうれん草・えのきは3〜4cm幅に切る ②材料を全部混ぜ、フライパンで両面焼いたら完成 ③お好みのタレをつけて召し上がれ♡ ⁡ ⁡ 💡ポイント💡 ・ほうれん草1袋使うとちょっと多いから、2/3袋くらいでいいと思うよ！😊 ・材料を混ぜた段階はパラパラしてるけど、野菜から出る水分と、チーズで生地がまとまるよ！ ・押さえながら焼くとまとまりやすいし、表面がカリッとなるよ👍🏻 ・私は【味ぽん＋ラー油＋ごま】のタレで食べてるよ😋 ⁡ ⁡ ✏️ダイエット豆知識✏️ ・ほうれん草は低カロリー・低糖質、食物繊維が豊富でダイエットにおすすめの食材✨ ・低GIで血糖値の急上昇を防いでくれるから、体に脂肪がつきにくいよ！ ・βカロテン(ビタミンA)やビタミンC、鉄分、葉酸などが含まれてて女性にうれしい💗 ・えのきは低カロリー、低糖質でダイエットにとっても向いた食材🍄‍🟫✨食物繊維も豊富だから、腸内環境を整えて便秘改善も期待できちゃう👍🏻 　 ———————————— ⁡ しっかり食べてキレイに痩せたい😊 そんな女性に役立つレシピを配信しています。 ⁡ フォローはこちら ▽▽▽ @emi_diet_recipe ⁡ いいね！やコメントもうれしいです💓 ⁡ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ほうれん草 #えのき #チヂミ

    2026/02/18に公開

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