限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はおにぎり冷凍ストックです🎀 いつもお昼ご飯はコンビニで適当に 済ませてないですか？💭 ランチにこのおにぎり大活躍で 具材がいっぱいはいってるから 満足感もすごい♡ そして動画のなかで紹介したのは 最近愛用中の アフタヌーンティー・リビングの 話題の「フラワーアート抗菌保冷おにぎりポーチ」。毎日のランチタイムやお出かけにおすすめ！ 完売前にチェックして！ 詳しくはコメントもみてね！ ▼レシピ🍴(サバ×梅×大葉) -材料- ・白米 1合 ・サバ缶 1缶 ・梅干し 2個 ・大葉 4〜5枚 ・ごま お好みで ▼レシピ🍴(鶏そぼろ×枝豆) -材料- ・白米 1合 ・枝豆 50g ・鶏ひき肉 150g ・砂糖 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・料理酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ✍🏻鶏ひき肉と調味料を混ぜたら600w4分 加熱してください 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 －－－－－－－－－－－－ #PR #アフタヌーンティーリビング #便利グッズ #新作 #おすすめアイテム@アフタヌーンティー・リビング 2026/03/19に公開7,576 回視聴 1.97%931@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はルー不使用のバターチキンカレーです🎀 ルー不使用シリーズ第3弾💣ˎˊ˗ 大好評だったハヤシライスのレシピに カレー粉いれるだけで バターチキンカレーもできちゃった🤭🩷 カレールーなくても本格的な味わいで 簡単に作れたよ~🍽️ ▼レシピ🍴(2〜3人前) -材料- ・鶏もも肉 300g ・玉ねぎ 1/2個 ・しめじ 1パック ・トマト缶 1缶 ・牛乳 200ml -調味料- ⭐︎バター 10g(炒める用) ⭐︎カレー粉 大さじ3 ⭐︎ケチャップ 大さじ3 ⭐︎ソース 大さじ3 ⭐︎みりん 大さじ3 ⭐︎しょうゆ 大さじ1 ⭐︎コンソメ 小さじ1 ・ニンニクチューブ 2cmくらい ・バター 10g(後入れ用) ▼作り方🍴 ①玉ねぎをみじん切り、しめじ、鶏肉を 食べやすい大きさに切る ②バター(炒める用)を鍋に溶かして ニンニクチューブ、①を入れて鶏肉に 火が通るまで炒める ③②にトマト缶、牛乳、調味料⭐︎を入れて5分 煮込む ④バターを入れて完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ2026/03/16に公開9,981 回視聴 3.07%1301@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は1週間の夜ご飯です🎀 毎日レパートリー困ってる人 ぜひ受け取って欲しい🤍 今回は寒い日に食べたいレシピを まとめてみたよ☺️ 1週間の献立が決まってると 毎日献立を考えなくていい、 買い物も時短、無駄な食材買わなくていいから 食材のロスも防げていいことしかない💭 レシピカード作ったから欲しい人は Instagramを見にきてね🩷 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #ご自愛メシ2026/03/15に公開46,900 回視聴 4.0%1,1794@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はヘルシースタミナ丼です🎀 最近流行りの春雨レシピは 見た目も美味しそうだし なんかヘルシーそうに見える👀 でもそもそも春雨って糖質だから 食べすぎたら当たり前に太るし それに豚バラ肉何枚も入れてたら 余裕でカロリーオーバー🙂↕️ それを分かってて食べてるならいいんだけど ヘルシーそうだから！だけで食べてると 危険かもしれない💦 糖質とるんだったら白米が断然おすすめ🍚 食物繊維、ビタミン、ミネラルまでとれる 優秀食材で、便秘してる人で白米食べたら 解消されたって人もいるくらい🫣 正しく食べれば太らないから 満足感あるヘルシースタミナ丼 食べて明日もがんばろ〜🙌🏻 ▼レシピ🍴 -材料- ・豚こま肉 90g ・キャベツ 1/4個 ・えのき 1/2袋 -調味料- ・ごま油 小さじ1 ・にんにくチューブ 2cm ・しょうがチューブ 2cm ・豆板醤 小さじ1 -合わせ調味料- ・砂糖 小さじ2 ・しょうゆ 小さじ2 ・料理酒 大さじ2 ・味噌 大さじ1 ▼作り方🍴 ①材料を食べやすい大きさに切る ②お肉と調味料をフライパンでお肉に火が通るまで加熱する ③野菜と合わせ調味料を入れて野菜に火が通るまで炒めたら完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ2026/03/02に公開48,900 回視聴 4.14%1,0975@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はヘルシー五目あんかけラーメンです🎀 町中華ってなんであんなに美味しいの🥹？ この間五目あんかけラーメン食べたんだけど 美味しすぎて秒で完食しちゃった！ でも、中華料理って炒める工程が多くて 油ををたくさん使うからどうしても 脂質が過剰になりやすいんだよね💦 せっかくだから ヘルシーに作れないかな？って思って アレンジしてみたら、さっぱりなのに 満足感ハンパないレシピできちゃった🫶🏻 ▼栄養価 エネルギー：544kcal タンパク質：31.9g 脂質：19g 炭水化物：76.2g PFCバランス：21:28:51 ▼レシピ🍴 -材料-(2〜3人前) ・豚小間肉 200g ・キャベツ 1/8個 ・にんじん 1/2本 ・キクラゲ 4〜5個 ・シーフードミックス 30g ・小松菜 2束 ・ごま油 小さじ1 -調味料(あん)- ・砂糖 小さじ2 ・醤油 大さじ2 ・料理酒 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ・水 200ml ・片栗粉 大さじ1 -調味料(スープ1人前)- ・水 200ml ・醤油 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1/2 ・焼きそば麺 1人前 ▼作り方🍴 ①野菜を食べやすい大きさに切る ②ごま油をフライパンに敷いて材料を炒める ③お肉と野菜に火が通ったらあんの調味料を入れてとろみが出るまで炒める ④スープの調味料をフライパンに入れて沸騰させ、麺をいれてほぐす ⑤④をお皿に盛り上に③をかけて完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ2026/02/23に公開17,300 回視聴 3.43%3190@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はルー不使用！とろうまシチューです🎀 この間好評だった ルー不使用レシピの第2弾🚀 市販のルー(カレー、ハヤシ、シチューなど)は 実は、油と小麦粉の塊って知ってた？ だからカロリーも自然と高くなるから ダイエット中には向いてないし 油と小麦で腸内環境が荒れやすくなって 肌荒れにつながったりする😭 ご自愛シチューできれいになろっ🩷 ▼レシピ🍴(3〜4人前) -材料- ・鶏もも肉 300g ・たまねぎ 1/2個 ・にんじん 1/2本 ・しめじ 1パック ・じゃがいも 1個 -調味料- ・有塩バター 10g ・塩コショウ 少々 ・米粉 大さじ2 ・水 200ml ・無調整豆乳 200ml ・コンソメ 大さじ1 ▼作り方🍴 ①鶏肉、野菜を食べやすい大きさに切る ②バターを溶かした鍋に①と塩コショウ、 米粉を入れて炒める ③鶏肉に火が入ったら水と豆乳、コンソメを 入れて5分ほど中火で煮て完成！ (強火で煮ると豆乳が分離する可能性あり⚠️) 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ2026/02/17に公開449,800 回視聴 6.12%15,20036@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は鍋の素不使用！ 美肌キムチ鍋です🎀 前回ルー不使用が好評だったので 今の時期大活躍の鍋の素使わないで 作れる鍋のレシピを考えました🤍 家にある調味料で簡単にできるし なんと腸活まで叶っちゃう🥹 腸が整うと便通はもちろんなんだけど お肌が綺麗になったりメンタルも安定して いいことしかない🫶🏻 しかもキムチの唐辛子で 体の内側から温まるから今の季節にぴったり🍲 動画の最後で〆に雑炊にしたんだけど チーズいれて美味しすぎたからやってみて ほしい🤤🩷 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・豚こま肉 90g ・白菜 1/8株 ・えのき 1/2株 ・もやし 1袋 ・豆腐 150g ・キムチ 100g -調味料- ・ごま油 小さじ1 ・水 400ml ・味噌 大さじ1強 ・料理酒 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・みりん 小さじ1 -締め- ・ご飯 80〜100g ・チーズ お好みで ▼作り方🍴 ①豚肉、白菜は食べやすい大きさに切る ②鍋にごま油をひいて豚肉とキムチを炒める ③②に野菜、豆腐とごま油以外の調味料を入れて煮て完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ2026/02/13に公開144,600 回視聴 3.26%2,6535@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はルー不使用の コクうまハヤシライスです🎀 市販のルー(カレー、ハヤシ、シチューなど)は 実は、油と小麦粉の塊って知ってた？ だからカロリーも自然と高くなるから ダイエット中には向いてないし 油と小麦で腸内環境が荒れやすくなって 肌荒れにつながったりする😭 便利だけどなるべく使いたくないから ルー不使用のレシピを作ったよ✊🏻 みんなめご自愛ハヤシライスで きれいになろっ🩷 ▼レシピ🍴(3〜4人前) -材料- ・たまねぎ 1/2個 ・しめじ 1パック ・豚こま肉 300g ・トマト缶 1缶 ・牛乳 200ml -調味料- ・バター 10g ・ケチャップ 大さじ3 ・ソース 大さじ3 ・みりん 大さじ3 ・しょうゆ 大さじ1 ・コンソメ 小さじ1 ・米粉 大さじ1 ▼作り方🍴 ①玉ねぎをスライス、豚肉を食べやすい大きさに切る ②バターを鍋に溶かして①としめじを入れて豚肉に火が通るまで炒める ③米粉をいれてさらに炒める ④③にトマト缶、牛乳、調味料(米粉以外)を いれて5分煮込んで完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ2026/02/08に公開934,600 回視聴 6.17%31,500103@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は濃厚ちゃんぽんです🎀 野菜食べるの大切なのは 分かってるけどなかなか食べれない って人多いよね🤔？ 野菜ジュースとかでも悪くはないんだけど 食物繊維やビタミン類をとるには 効率悪いからちゃんと野菜をたべるのが吉◎ 日本人は 食物繊維、カリウムが特に不足しやすいから 1日350gが推奨されてるけどなかなか難しい💦 今回のレシピは 170gくらいとれるし、スープに溶け出した 野菜の栄養もまるっととれるから めちゃ効率よく栄養とれるよ🥕 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・キャベツ 1/4個 ・にんじん 1/3本 ・しめじ 1/2パック ・豚こま肉 150g ・うどん 1玉 -調味料- ・水 400ml ・牛乳 100ml ・鶏がらスープの素 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ▼作り方🍴 ①野菜と豚肉を食べやすい大きさに切る ②ごま油を引いた鍋に野菜と豚肉をいれて 豚肉に火が通るまで炒める ③調味料をいれて沸騰するまで混ぜる ④うどんをいれて完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ2026/02/06に公開57,400 回視聴 3.41%1,0351@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は豚すき風卵とじです🎀 みんなは普段、 自分を大切にできていますか？ 自分を大切にできる方法は いくつあってもいいと思っています🥰 私はそのうちの1つが 食生活を整えること💡 食べたもので体は作られるから 美容も健康もメンタルも全て 食事に左右されると言っても過言ではない🙂↕️ だから食を整えて内側からきれいになって いつまでもきれいで健康でいたい🤍 みんなもご自愛メシで 自分を大切にしませんか😊？ ▼レシピ🍴 -材料- ・豚ロース 150g ・白菜 1/8個 ・えのき 1/2袋 ・しらたき 1袋 ・豆腐 1/4丁 ・たまご 1個 -調味料- ・水 50ml ・砂糖 大さじ2 ・醤油 大さじ3 ・みりん 大さじ3 ▼作り方🍴 ①白菜、白滝、豆腐を食べやすい大きさに切る ②①とえのき、調味料を入れてフタをして 中火で5分煮る ③といた卵をまわしかけて卵に火が通ったら 完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ2026/02/01に公開18,700 回視聴 2.18%2100@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はネバネバ腸活そばです🎀 夜遅く帰ってきて ちゃんと食べたいけど ヘルシーだったら嬉しい！って時ない？ 今回のレシピはヘルシーなのに 腸活もできちゃう神レシピ✨ 血糖値が一気に上昇すると 体は脂肪を溜め込みやすくなるから 血糖値を緩やかに上昇させるのが 脂肪をつけないために大事◎ このレシピは血糖値をあげにくい食材( 低GI) ばっかり使ってるから夜遅くても安心😮💨 血糖値あげない食材を選ぶ以外にできることは… ・食物繊維→たんぱく質→糖質の順で食べる ・単品食べしない（そばだけはNG） ・よく噛む 意識してみてね🫶🏻 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・そば(乾麺) 1束 ・納豆 1パック ・めかぶ 1パック ・卵 1個 ・塩昆布 ひとつまみ ・ごま油 小さじ1 ・のり、ごま お好みで ▼作り方🍴 ①そばを茹でる ②納豆、塩昆布、卵白を混ぜる ③①、②、めかぶを盛り付けてごま油かけて 完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ2026/01/29に公開28,900 回視聴 2.6%4251@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は野菜たっぷりささみのみぞれ煮です🎀 食べすきたから 食べないで調整する人がいると思うんだけど ほんとにやめて〜って思う🥹 食べすぎた時は 食べたものを消化、分解するための エネルギーも必要だし、 ビタミンミネラルがないと 代謝ができず太りやすい体に 繋がるよ🥲 だから食べて整えるが最適解◎ 消化を助けてくれる大根は 積極的にとりたい食材の1つだよ🫶🏻 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・ささみ 2本 ・白菜 1/4カットを2〜3枚 ・しめじ 1/2パック ・大根 5cm -調味料- ・片栗粉 大さじ1 ・塩コショウ 少々 ・ごま油 小さじ1 ・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1〜1.5 ※大根おろしの汁の量で変動するので味見しながら入れてください ・水 100ml ・しょうがチューブ 5cm ▼作り方🍴 ①ささみを食べやすい大きさに切る ②①に塩コショウ、片栗粉をまぶす ③ごま油をフライパンにしいて②に軽く焼き色がつくまで焼く ④食べやすい大きさに切った白菜、しめじ、大根おろし、しょうがチューブ、めんつゆ、水を入れてフタをして3分煮る ⑤白菜が柔らかくなっていたら完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ2026/01/28に公開11,100 回視聴 2.21%1342@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は和風鮭チャーハンです🎀 巷の美女たちは魚を食べてるって聞いたので 魚を簡単に食べれるレシピ考えたよ🤍 鮭は抗酸化作用に優れているんだけど そもそも抗酸化作用って… 体がサビるのを防ぐこと💡 体の中ではストレス・紫外線・寝不足などで 体を傷つけるサビ（＝活性酸素)が 生まれるんだけど 抗酸化作用は、そのサビを 無害にしたり、増えすぎないように 抑える役割がある✊🏻 体のサビが増えると 血管や細胞が傷ついて、血流が悪くなって 代謝が落ちたり、肌トラブルの原因に なったりするんだよね💦 だから体をサビから守ればキレイも守れる🫶🏻 なかなか魚食べない人も このレシピで魚トライしてみて〜🤍 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・鮭 1切れ ・卵 1個 ・レタス 1枚 ・ごはん 180g -調味料- ・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1 ・マヨネーズ 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・塩こしょう 少々 ▼作り方🍴 ①卵とマヨネーズを混ぜておく ②フライパンで鮭を両面焼く(中にしっかり火を入れる) ③②にごま油、ごはん、①を入れる ④少し卵に火が入るまで待ってかき混ぜるように炒める ⑤塩コショウ、めんつゆをフライパンに入れて一緒に炒める ⑥パラパラしてきたら完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ2026/01/22に公開14,300 回視聴 1.52%1390@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は野菜たっぷりミネストローネです🎀 今年で29歳になるから目標は美肌と健康🥰 なるべく自炊して年齢には 抗いたいところだけど 毎日忙しいとなかなかこった食事は作れない💦 ご自愛メシなら15分で作れちゃうから 今年もご自愛メシに頼りながら 美肌と健康目指すよ🥰 ミネストローネは 野菜たっぷりでビタミン、ミネラルが 一気にとれて飲むビタミン剤🫶🏻 ▼レシピ🍴(2〜3人前) -材料- ・白菜 1/8個 ・にんじん 1/2本 ・たまねぎ 1/2個 ・さつまいも 1/2本 ・鶏もも肉 150g ・トマト缶 1缶 ・水 200ml -調味料- ・コンソメ 大さじ1 ・砂糖 小さじ1 ・こしょう 少々 ▼作り方🍴 ①野菜を角切り、鶏もも肉を一口大に切る ②鍋に①をいれて中火で軽く炒める ③トマト缶、水、コンソメ、砂糖をいれて 中火で5分ほど煮る 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ2026/01/14に公開42,200 回視聴 3.42%8153@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は洋風野菜あんかけ丼です🎀 ご自愛レシピでバズった とろとろ野菜あんかけ丼の リメイクレシピを作ったよ☺️ とろとろ野菜あんかけ丼と同様、 野菜不足が解消できるのはもちろん、 サバに含まれてるDHA、EPAが 日頃の疲れを癒してくれる🫶🏻 コンソメ味のあんかけって どうなの？って思うかもだけど 意外なことにご飯が進む🥹🍚 あんかけで体がぽかぽかにもなるよ✌🏻 ▼レシピ🍴(2〜3人前) -材料- ・白菜 1/8個 ・にんじん 1/2本 ・えのき 1パック ・しらたき 1パック ・サバ缶(水煮) 1缶 -調味料- ・コンソメ 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ・水 400ml ・こしょう お好みで ▼作り方🍴 ①野菜を食べやすい大きさに切る ②①としらたき、サバ缶をフライパンに入れて フタをして中火で5分ほど蒸す ③調味料を入れてとろみがついたら完成！ (お好みでこしょうをかけてね！) 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ2026/01/08に公開9,490 回視聴 3.26%1820@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はサムゲタンスープです🎀 お正月たくさん食べて胃もたれ してる人多いかな🫣？ 胃もたれしてても食事を抜くは良くないので 胃に優しい消化しやすい食事を選んでね🤍 このサムゲタンは消化を助けてくれる 大根も入ってるし、生姜やにんにくで 胃腸があたたまって胃もたれも解消する🤤 食べすぎた日に食べてほしいレシピです☺️ ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・鶏ささみ 1本 ・大根 1/4本 ・しいたけ 1個 ・ねぎ 1/3本 ・しょうが 1片 ・にんにく 1片 ・水 500ml ・精白米 50g -調味料- ・鶏ガラスープのもと 大さじ1 ・こしょう 少々 ▼作り方🍴 ①材料を食べやすい大きさに切る ②①と水、精白米、調味料を入れて 弱火で15分煮込む 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ2026/01/05に公開7,318 回視聴 1.94%812@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は豆乳ごま坦々スープです🎀 毎日寒すぎて体の芯から あたたまりたい時あるよね🥲 このレシピなら体の芯からポカポカになるし 体の内側からあたたまると 代謝もあがって体の働きも元気に🤍 この時期胃腸も疲れやすいから あたたかいスープで癒してね🥰 ▼レシピ🍴(1〜2人前) -材料- ・豚ひき肉 80g ・もやし 1/2袋 ・白菜 2枚 ・しめじ 1/2株 ・豆腐 1/2丁 ・にら 3〜4本 -調味料- ・にんにくチューブ 2cm ・生姜チューブ 2cm ・豆板醤 小さじ1 ・無調整豆乳 200ml ・水 200ml ・白すりごま 大さじ2 ・鶏がらスープのもと 小さじ1 ・味噌 大さじ1 ▼作り方🍴 ①豚ひき肉とニンニクチューブ、生姜チューブ、豆板醤を炒める ②野菜(食べやすい大きさに切ってね)と豆腐、 無調整豆乳、水、白すりごま、鶏ガラ、味噌をいれて煮る ③お好みでラー油をかけてね！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ2025/12/29に公開7,819 回視聴 2.16%990@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は濃厚クリームペンネです🎀 クリスマスまであと1週間🎄 今年も普通に仕事だから 帰宅後のご飯だけでもクリスマス気分を 味わいたい😭✨ 疲れてても簡単に作れるペンネだから ぜひ参考にしてみてね🤍 ご自愛メシでクリスマスも楽しもう✨ ▼レシピ🍴 -材料- ・好きなきのこ 1パック ・豚ひき肉 80g ・ペンネ 80g ・牛乳 250ml -調味料- ・塩コショウ 少々 ・コンソメ 小さじ1 ▼作り方🍴 ①豚ひき肉に塩コショウで味付けしながら炒める(あまり崩さないでゴロゴロさせてるのがオススメ✨) ②きのこがなじむまで炒める ③牛乳、ペンネ、コンソメを入れて ペンネが柔らかくなるまで弱火で煮込む 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #クリスマスレシピ2025/12/21に公開8,319 回視聴 2.3%1010@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はきのこたっぷりかき玉うどんです🎀 忘年会シーズン、 食べすぎ飲みすぎで胃腸が 疲れやすいからご自愛メシで 胃腸労わろう〜🤍 きのこやたまごは消化がいいから 胃腸にも負担をかけない食材だよ👍🏻 ▼レシピ🍴 -材料- ・好きなきのこ 1パック ・たまご 1個 ・うどん 1玉 ・水 250ml ・めんつゆ(3倍濃縮) 30〜40ml ・水溶き片栗粉(水50ml、片栗粉大さじ1) ・しょうが 小さじ2 ・ねぎ お好みで ▼作り方🍴 ①きのこを食べやすい大きさに切る ②①と水、めんつゆを火にかけてきのこに 火を通す ③水溶き片栗粉をいれる ④溶き卵をいれる ⑤うどんに④をかけてネギを振りかけて完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #おうちごはん2025/12/14に公開32,538 回視聴 3.43%6381@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はクリスマスレシピ3品です🎀 今年もクリスマスはど平日🫨 帰宅後でも15分でクリスマス味わえる レシピ作ったよ🎄 ▼レシピ🍴 (チキントマトクリーム煮 2人前) -材料- ・鶏もも肉 1枚 ・好きなきのこ 1パック ・玉ねぎ 1/4個 -調味料- ・バター 10g ・トマト缶 1缶 ・無調整豆乳 200ml ・コンソメ 小さじ2 ・塩 小さじ1/2 ・みりん 大さじ1 ▼作り方🍴 ①玉ねぎをスライス、鶏もも肉を一口大に切る ②バターを熱したフライパンに玉ねぎと きのこをいれて炒める ③②がしんなりしてきたら鶏肉を入れて 焼き色がつくまで炒める ④調味料を入れて鶏肉に火が通ったら完成！ ▼トマトクリームパスタ 1人前 ・パスタ 50〜80g(お好みで) チキントマトクリーム煮に混ぜて作ってね！ ▼レシピ🍴 (シーザーサラダドレッシング 2人前) -調味料- ・マヨネーズ 大さじ2 ・無調整豆乳 大さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1/2 ・粉チーズ 大さじ1 ・砂糖 少々 ・ブラックペッパー 少々 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #クリスマスレシピ2025/12/10に公開41,388 回視聴 3.03%78201234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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