×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。レシピはこちら👇🏻 ⚫︎ヘルシー台湾風まぜ蕎麦（5日分） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･鶏むねひき肉…400g ･ニラ…2/3袋 ･長ねぎ(白い部分)…2本 ･えのき…1袋 ･冷凍そば…5玉 (A)🥣 ･焼肉のタレ…大さじ2 ･オイスターソース…大さじ1.5 ･鶏ガラ…小さじ2 (B) ･醤油…大さじ1 ･お酢…小さじ2 ･ごま油、鶏ガラ…小さじ1/2 ･にんにくチューブ…3~4cm 📑作り方 ①準備 タッパーに冷凍そばをのせる。(この間に解凍) ニラ、ネギ、えのきをみじん切りする。 (A)、(B)をそれぞれの容器で混ぜておく。 ②フライパンにひき肉とえのきを炒めて、 余分な水分はキッチンペーパーで吸う。 ③タレを回しかけて、水分が飛ぶまで炒める。 ④タッパーからはみ出た蕎麦を押し込む (固くて入らなかったら、600w1分ほどチン) ⑤ニラ、具、長ネギを乗せて、 お好みでラー油や糸唐辛子をつけたら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 #冷凍弁当 #レシピ #節約 #お金 #お弁当 2026/05/23に公開9,168 回視聴 3.29%2132👆🏻今なら ｢ゆびさきトング｣20%オフで買える👩🏻🍳🌿 手取り19万。 ネガティブな自分を変えたくて。 奨学金返済に追われて、貯金も全然なくて。 このもどかしさを人にぶつけてしまう日々で、 自分のことを自分が1番嫌いになってた。 「せめて食費だけでも…」と始めた冷凍弁当だけど、 仕事帰りにキッチンに立つの、正直しんどい日もあるよね。 でも、不器用で面倒くさがりな私が3年も続けられたのは、 「便利でわくわくする道具」に頼ることを覚えたから。 今回使った「ゆびさきトング」は 直接お肉を触らなくていいし、 自分の指みたいに動かせる。 汚れた手を何度も洗う手間がなくなるだけで、 「明日も作ろう」って思えるようになった🫨 自炊はただの節約じゃない。 自分の機嫌を自分で取って、少しずつ自立するための「自己投資」。 まだ私も完璧じゃないし、成長していきたい。 ぐちゃぐちゃな盛り付けだって、頑張ってる証拠。 1ミリずつ、後悔しない人生を一緒に作っていこうね。👩🏻🍳✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⚫︎梅しそチーズカツ弁当（5日分） 1食約220円 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚ロース(薄切り)…15枚 500円 ※今回は量足りなくて14枚でしました🥹 ･大葉…8枚 70 ･スライスチーズ…8枚 200 ･梅肉…お好きな量 50 ･パン粉、マヨネーズ…適量 30 だし巻き玉子🥚 ･卵…3つ 60 ･水…大さじ2 ･白だし…大さじ1 ･ブロッコリー…お好きな量 80 📑作り方 ①スライスチーズ･大葉を半分に切る ②豚ロースにスライスチーズ･大葉･梅肉を順に載せたら、半分に折る ③お肉の端をフォークで押し付けて 中身が出てこないようにする ④お肉にマヨネーズ、パン粉の順につけたら、 揚げ焼きして完成✨ レンチンだし巻き玉子 ①アイラップに材料全て入れたら、 手で揉み込んで混ぜる。 ②アイラップごと耐熱のタッパーにのせたら、 袋の形を整えて600w2分30秒チンする。 ③熱々のうちにキッチンペーパーで形を整え直して、粗熱とれたら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 #冷凍弁当 #お弁当 #ゆびさきトング #節約 #豚ロース 2026/04/16に公開124,400 回視聴 6.27%4,66426今の時期に土鍋でお米炊くっていう 贅沢しちゃいました😮💨🍚 しかも今、TikTok Shopでセール中！ 正直このクオリティがこの価格で買えるのはバグ…🫠✨ （お得に始めたい人は今のうちにチェックしてほしい！） 彼がずっと「食べたい」って言ってた土鍋ごはん。 HARIOのこれは蓋がガラスで中が見えるから、 お米が踊る様子に思わず見入っちゃう。 ビジュも最高😮💨🫶🏻 不器用な私でも、ホイッスルの音が教えてくれるからめちゃくちゃ簡単でした！ 旅館みたいなごはんが炊けて幸せだったああ 私が自炊を3年続けられてる秘訣は、 「頑張る」んじゃなくて「わくわくする道具」を揃えること。 自炊が楽しくなると、自然と外食も減って 無理してないのに食費の節約にもなってるのが嬉しい…！💸✨ （結局、おうちごはんが一番美味しいんだよね🌿） 次はおうち居酒屋で焼きおにぎりしたり 休みの日の朝におにぎり作っちゃおうかなあ💭 おうちごはんを格上げして、賢く自炊を楽しみたい人は 左下のカートからチェックしてみてね🛒 （セール終了前に急いで！💨） #HARIO #ハリオ #土鍋ごはん #節約 #丁寧な暮らし 2026/04/10に公開14,700 回視聴 2.71%26816レシピはこちら👇🏻 ⚫︎厚揚げ豚キムチ（5日分） 1食約210円 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚こま肉…300g ･厚揚げ…2枚 ･キムチ…300g (A)🥣 ･料理酒…大さじ3 ･コチュジャン…大さじ1 ･醤油、砂糖、味噌…各小さじ1 ･にんにくチューブ…5cm 📑作り方 ①厚揚げ、玉ねぎを2cm角に切る。 ニラは3~4cm幅に切る。 ②フライパンにごま油をひき、 厚揚げを表面がカリッとするまで焼いたら一度取り出す。 ③同じフライパンで豚こま･玉ねぎを炒める。 ④玉ねぎがしんなりしてきたら、 キムチと厚揚げを加える。 ⑤(A)を絡めて、ニラを加えてサッと炒めたら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 #冷凍弁当 #作り置き #自己投資 #豚キムチ #お弁当 2026/03/20に公開626,900 回視聴 4.73%19,00045レシピはこちら👇🏻 ⚫︎ハンバーグ（5日分） 1食約230円 ▶︎使ってるタッパー https://a.r10.to/h9D2CF ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･合い挽き肉…350g ･木綿豆腐…150g ･えのき…1袋 ･卵…1個 ･マヨ…大さじ1 ･味噌…大さじ1 ･パン粉…大さじ5 (肝心の玉ねぎ入れ忘れたけど、ある人は入れてね🥹) ソース🥣 ･ケチャップ…大さじ4 ･中濃ソース…大さじ4 ･ウスターソース…大さじ2 ･ブロッコリー お好きな量 📑作り方 ①豆腐をキッチンペーパーで水切りする。 ②えのきを細かく切る。 ③ひき肉に全ての材料を混ぜ、成形する。 ④ハンバーグを弱めの中火で焼き、その間にソースを作る。 ⑤ハンバーグに火がある程度通ったら、ソースを回しかけてトロッとするまで煮絡めたら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 👇🏻 @saki_nogohann #pr #冷凍弁当 #ハンバーグ #節約 2026/03/12に公開112,100 回視聴 4.75%3,35619レシピはこちら👇🏻 ⚫︎汁なし坦々うどん（5日分） 1食約230円 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚ひき肉…500g ･玉ねぎ…1個 ･ごま油…大さじ1 ･うどん…5玉 ･小口ねぎ、ラー油、白ごま…お好みの量 (A) ･焼肉のたれ…120ml ･豆板醤…大さじ2 (B) ･白すりごま…大さじ10 ･鶏ガラ、ごま油、酢、醤油…大さじ2 📑作り方 ①玉ねぎをみじん切りする ②フライパンにごま油をひいて熱し、 玉ねぎ･ひき肉の色が変わるまで炒める。 ③(A)を加えて水分が跳ぶまで炒める。 ④ボウルに(B)を混ぜ、うどんと混ぜ合わせる。 ⑤タッパーにうどん･ねぎ･肉味噌の順で乗せて、お好みで白ごまとラー油をかけたら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 👇🏻 @saki_nogohann #冷凍弁当 #お弁当 #作り置き #節約 #うどん 2026/02/21に公開183,900 回視聴 4.78%5,2606レシピはこちら👇🏻 ⚫︎スタミナ丼弁当（5日分） 1食約200円 ※白ご飯込み(1食150g) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･鶏むね肉…500g ･ニラ…1束 ･玉ねぎ…1個 ･料理酒 大さじ1 ･塩胡椒 少々 🥚炒り卵の材料 ･卵…5個 ･白だし…小さじ3 ･塩胡椒…少々 ･サラダ油…小さじ1 🥣タレ ･醤油…大さじ5 ･みりん…大さじ3 ･砂糖…大さじ2 ･料理酒…大さじ2 ･鶏ガラ…小さじ2 ･にんにくチューブ…4~5cm ･片栗粉…小さじ2 📑作り方 ①卵･白だし･塩胡椒を混ぜたら サラダ油を敷いたフライパンで炒り卵をつくり、別さらに避けておく。 ②玉ねぎ薄切り、ニラを3~4cm幅に切る。 ③鶏むね肉を小さめそぎ切りにしたら、 塩少々･料理酒大さじ1を揉みこみ10分置く。 ④その間にタレの材料を全て混ぜる。 ⑤フライパンに油を入れ、玉ねぎを軽く炒めたら、鶏むね肉を加えて水分がある程度飛ぶまで炒める。 ⑥タレを回しかけて、とろみがついたら軽くまぜる。ら 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 #冷凍弁当 #スタミナ丼 #お弁当 #節約 #節約レシピ 2026/02/01に公開187,200 回視聴 4.16%4,92239レシピはこちら👇🏻 ⚫︎厚揚げ肉味噌炒め弁当（5日分） 1食約230円 ※白ご飯込み(1食150g) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･厚揚げ…600g ･合い挽き肉…400g ･ニラ…1束 ･片栗粉…大さじ2~3 ･にんにくチューブ…8~9cm ･ごま油…大さじ1 🧂調味料 ･醤油…大さじ4 ･コチュジャン…大さじ3 ･みりん…大さじ3 ･砂糖…大さじ1 ･味噌…小さじ2 ※ブロッコリー…50g 📑作り方 ①厚揚げを2~3cmの角切りにする。 ②厚揚げに片栗粉をまぶしたら、ごま油でカリッとするまで焼く。 ③にんにく･ひき肉を入れて、 色が変わったらニラと調味料を混ぜる。 ④煮詰めて軽く水分が飛んだら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 #冷凍弁当 #節約 #節約レシピ #作り置き #お弁当 2026/01/24に公開173,400 回視聴 4.11%3,80432レシピはこちら👇🏻 ⚫︎やみつきハニバタチキン弁当（5日分） 1食約280円 ※白ご飯込み(1食150g) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） • 鶏むね肉 … 2枚（600g） • さつまいも … 2本（400g） • 玉ねぎ … 1/2個 • 片栗粉 … 大さじ8（70g） • ブラックペッパー … 適量 • 油 … 大さじ10 • 白ごま … 適量 🧂下味（A） • 酒 … 大さじ3 • 塩こしょう … 少々 • にんにくチューブ … 6cm • マヨネーズ … 小さじ1 🍯ソース（B） • 有塩バター … 60g • はちみつ … 大さじ3 • 醤油 … 大さじ1 • にんにくチューブ … 6cm 📑作り方 ① 下準備 さつまいもは1cm幅の半月切りにして水に5分さらす。水を切って600Wで6分加熱。 玉ねぎは薄切りにする。 レモンはいちょう切りする。 ② 鶏肉の下味 一口大に切った鶏むね肉を(A)に10分漬ける。 ③ 焼く フライパンに油を熱し、さつまいもをじっくり揚げ焼きして取り出す。 続けて鶏肉に片栗粉をまぶし、両面をこんがり焼く。途中で玉ねぎも加えて一緒に炒める。 ④ ソースを絡める 弱火で(B)を溶かしてソースを作り、鶏肉とさつまいもを戻して全体を絡める。 ⑤ 仕上げ ブラックペッパーと白ごまをかけて完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 👇🏻 @saki_nogohann ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #ハニーバター #節約 #お弁当 #さつまいも 2025/11/22に公開67,000 回視聴 4.42%1,74824レシピはこちら👇🏻 ⚫︎キムチチャーハン弁当（5日分） 1食約300円 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚こま…500g ･キムチ…250g ･卵…5個 ･白ご飯…750g ･醤油…大さじ2 ･ごま油…大さじ1 ･小口ネギ…適量 ･糸唐辛子…適量 ○鶏ガラ…大さじ3 ○オイスターソース…大さじ2 ○塩胡椒…適量 📑作り方 ①豚こまを一口サイズに切って、 卵は溶いておく。 ②ごま油を入れたフライパンに豚こまを入れて、全体に火が通るまで炒める。 ③キムチを入れて、香りが立ってきたら(○)を入れて混ぜる。 ④白ご飯と溶き卵を入れ、全体に味が回るようしっかり混ぜ合わせる。 ⑤フライパンにスペースを作り、醤油を投入。 軽く焦がしたら全体を混ぜこんで完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #節約弁当 #節約 #お弁当 #キムチチャーハン 2025/11/03に公開212,900 回視聴 4.21%5,60932レシピはこちら👇🏻 ⚫︎キーマカレー弁当（5日分） 1食約260円 ※白ご飯込み ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･ひき肉…300g ･ピーマン…2個 ･玉ねぎ…1個 ･えのき…1袋 ◾︎トマト缶…1缶 ◾︎カレールー…5かけら ◾︎ウスターソース…大さじ1 ◾︎にんにくチューブ…5cm ◾︎生姜チューブ…5cm ◾︎コンソメ…大さじ2 ◾︎醤油…大さじ1 ◾︎砂糖…小さじ1 トッピング…ミックスチーズ 📑作り方 ①玉ねぎ、ピーマン、えのきをみじん切りする ②フライパンに野菜とひき肉全て入れて中火で3~4分炒める。 ③調味料全て入れたら蓋をして、 5分煮込んだら水分飛ぶまで炒めて完成✨ お好みでチーズをトッピングしても◎ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 👇🏻 @saki_nogohann #冷凍弁当 #弁当 #節約弁当 #節約 #カレー 2025/10/23に公開269,400 回視聴 3.73%6,46746レシピはこちら👇🏻 ⚫︎豚こま南蛮弁当（5日分） 1食約260円 ※白ご飯込み ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚こま…500g ･塩胡椒…少々 ･片栗粉…大さじ3 ･サラダ油…小さじ1 ⭐︎砂糖…大さじ4 ⭐︎醤油…大さじ4 ⭐︎みりん…大さじ2 ︎⭐︎酢…大さじ2 (タルタルソース) ◾︎卵…4個 ◾︎マヨネーズ…大さじ4 ◾︎ケチャップ…大さじ1 ◾︎酢…大さじ1 ◾︎塩胡椒…少々 ブロッコリー…1株 📑作り方 ①豚こまを1口サイズに切って塩胡椒したら、片栗粉を馴染ませて焼く。 ②全体に火が通ったら、 (⭐︎)を入れて照りが出るまで絡める。 ③耐熱ボウルに卵を入れて、黄身をフォークで刺したらラップしてレンチン600w2分 ※トロトロだったら追加600w10秒ずつ追加してね ④レンチンした卵に(タルタルソース)の材料を全て入れて混ぜ合わせたら完成✨ お好みでパセリも◎🌱 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #節約 #節約弁当 #お弁当 #豚こまレシピ 2025/10/12に公開835,700 回視聴 4.18%22,100152レシピはこちら👇🏻 ⚫︎ペッパーランチ弁当（5日分） 1食約270円 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚こま 400g ･白ご飯 750g ○コーン 180g ○バター 20g ○焼肉のタレ 140ml ○ブラックペッパー、小口ネギ 好きなだけ 📑作り方 ①フライパンで豚こまを軽く炒める。 ②お肉を端っこに寄せて、白ご飯、(○)を入れてお肉に火が通るまで炒める。 ③ネギとブラックペッパーをお好みで追加したら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #弁当 #節約 #節約弁当 #お弁当 2025/10/01に公開624,900 回視聴 3.34%13,70071レシピはこちら👇🏻 ⚫︎焼きうどん弁当（5日分） 1食約180円 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚もも肉(豚こまでも◎) 250g ･人参 1本 ･キャベツ 1/4玉 ･玉ねぎ 2個 ･ニラ 1/2束 ･うどん 5玉 ･水 150ml ⭐︎塩胡椒 少々 ⭐︎本だし 大さじ2 ⭐︎麺つゆ 大さじ2.5 ⭐︎醤油 大さじ2.5 📑作り方 ①材料全てきっておく。 ②フライパンを熱し、油小さじ1ひいたら 人参･キャベツ･玉ねぎを炒める。 しんなりしてきたら、豚肉を入れて炒める。 ③お肉に火が通ってきたら、うどんを投入！ 水を入れて解しながら混ぜる。 ④調味料を入れて混ぜ合わせたら、ニラを入れる。 ⑤ニラがしんなりするまで炒めたら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #弁当 #節約 #節約弁当 #お弁当2025/09/21に公開452,300 回視聴 2.57%7,39156レシピはこちら👇🏻 ⚫︎てりたま弁当（5日分） 1食約160円 ※白ご飯込み ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ・鶏もも 600g ・玉ねぎ 1個 ・卵 4個 ⭐︎砂糖 大さじ1.5 ⭐︎みりん 大さじ1.5 ⭐︎牛乳 大さじ1 ◾︎醤油 大さじ3 ◾︎酒 大さじ2 ◾︎みりん 大さじ4 ◾︎砂糖 大さじ3 ･サラダ油 計小さじ2 ･塩胡椒 少々 ･小口ネギ、白ごま、七味 お好みの量 📑作り方 ①玉ねぎを薄切り、鶏ももは1口大に切って塩胡椒する。 ②卵と(⭐︎)をよく溶いて混ぜる。 ③油をひいたフライパンを中火で熱し、溶き卵を入れる。半熟になったら別皿に避けておく。 ④同じフライパンに油をひき、玉ねぎがしんなりするまで中火で炒める。 ⑤鶏ももを皮目下にし、焼き目がつくまで焼く。(約3分) ⑥裏返ししたら蓋をして弱火で焼く(約3分) ⑦蓋を外し、(◾︎)を入れて水分が軽く飛ぶまで煮絡める。 ⑧火を止めたら、卵を入れて軽く崩したら ふんわり混ぜ合わせたら完成✨ お好みで白ごま･ねぎ･七味追加しても◎ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #弁当 #節約 #節約弁当 #お弁当2025/09/13に公開2,943,133 回視聴 3.96%78,629534レシピはこちら👇🏻 ⚫︎ネギ塩豚弁当（5日分） 1食約250円 ※白ご飯込み ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ・豚こま 500g ・長ネギ 2・3本 ・レモン 1/2個 ⭐︎塩だれ ・鶏ガラスープの素 小さじ3 ・料理酒 大さじ2 ・にんにくチューブ 5cm ・ごま油 小さじ1 ・ブラックペッパー たくさん 📑作り方 ①長ネギを斜め切り、レモンは薄くスライスしてイチョウ切りにする。 ②豚こま肉を食べやすい大きさに切ったら片栗粉をまぶす。 ③塩だれを混ぜ合わせておく ④豚こま肉を中火で炒めて、火が通ってきたら長ネギと一緒に炒める。 ⑤しんなりしたら先ほど作成した塩だれと絡める。 ⑥タッパーに白ごはん・ネギ塩豚を乗せてレモンを飾ったら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #作り置き弁当 #弁当 #自己投資 #お弁当 2025/09/03に公開938,158 回視聴 4.35%25,747136過食を乗り越える満たされごはんを発信中🫶🏻見返せるように保存＆フォローをぜひ🙂↕️✨ レシピはこちらから⬇️ 今日は、仕切りフライパンでつくる 「オニオンガーリックチキン」 洗い物が減るしすっごく美味しかったから ぜひやってみてね〜！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽️オニオンガーリックチキン🐔 【 材料 】1人分 ･鶏むね肉…1/2枚 ･塩胡椒…少々 ･片栗粉…大さじ1 ･サラダ油…小さじ1 〇タレ ･玉ねぎ…1/4(すりおろし) ･ポン酢…大さじ1 ･ラカント…小さじ1/2 ･にんにくチューブ…2~3cm ･しょうがチューブ…2~3cm 【 作り方 】 ①鶏むね肉を観音開きにし、厚さを均一に整える。 ②塩胡椒･片栗粉を両面に振り、しっかり馴染ませる。 ③フライパンに油を熱し、中火で皮目から焼く。 ジュワジュワしてきたらそのまま4分焼く。 ④焼いてる間に玉ねぎをすりおろしてタレを混ぜ合わせておく。 ⑤お肉をひっくり返して裏を6分ほどしっかり焼く。 残り1分辺りで混ぜ合わせたタレを フライパンに入れてひと煮立ちさせる。 ⑥鶏肉を食べやすい大きさにカットしたら、ソースをかけて完成！✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは【過食を乗り越える満たされごはん･おやつ】のレシピを発信中🗒✨ 私も実は仕事のストレスで、 ずっと過食に苦しんでいました🥲 ･今日もまた過食しちゃった、、、 ･誰にも悩みを言えなくて苦しい、、 ･痩せたいのに過食しちゃう、、どうしたらいいの、、 ⬆️こんな人は私をフォローして過食克服して一緒に人生変えよ~！！🔥 #鶏むね肉 #満たされごはん #食べ痩せ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ガーリックチキン 2025/08/05に公開1,896 回視聴 2.16%350過食を乗り越える満たされごはんを発信中🫶🏻見返せるように保存＆フォローをぜひ🙂↕️✨ レシピはこちらから⬇️ 今日は、仕切りフライパンでつくる 「揚げない唐揚げ･のり塩れんこん」 洗い物が減るし時短になるからぜひやってみてね〜☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽️揚げない唐揚げ🐔 【 材料 】 ･鶏もも肉 1/2枚 (下味) ･醤油 大さじ1/2 ･料理酒 大さじ1/2 ･しょうがチューブ 小さじ1 ･にんにくチューブ 小さじ1 ･片栗粉 大さじ1 ･片栗粉(まぶす用) 大さじ2 【 作り方 】 ①鶏肉を一口大に切る。 ②袋に鶏肉と(下味)を入れて混ぜるように揉み込む。 ③フライパンにまぶす用の片栗粉を入れて②のお肉をまぶして並べる。 ④フタをして弱火で10分 ⑤③を裏返して、フタはせず弱火で5分したら完成✨ ◽️のり塩レンコン 【 材料 】 ･レンコン 80g ･片栗粉 大さじ1 ･バター 小さじ1 ･塩 ふたつまみ ･青のり(あおさでも🙆🏻♀️) 小さじ1~2 ･めんつゆ 小さじ1~2 ･サラダ油 小さじ1 【 作り方 】 ①レンコンは皮を向いて切り、水にさらしてアク抜き(5分) ②フライパンに油をひいたら中火でレンコンを焼く(両面焼き目がつくまで、2~3分ずつ) ③弱火にし、バターを加えて混ぜ合わせる。 ④めんつゆをかけたら、水分が軽く飛ぶまで炒める。 ⑤火を止めたら、青のりと塩をふって混ぜ合わせたら完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは【過食を乗り越える満たされごはん･おやつ】のレシピを発信中🗒✨ 私も実は仕事のストレスで、 ずっと過食に苦しんでいました🥲 ･今日もまた過食しちゃった、、、 ･誰にも悩みを言えなくて苦しい、、 ･痩せたいのに過食しちゃう、、どうしたらいいの、、 ⬆️こんな人は私をフォローして過食克服して一緒に人生変えよ~！！🔥 #ワンパン #ダイエット #ダイエットレシピ #満たされごはん #ヘルシーレシピ #垢抜け #揚げない唐揚げ 2025/07/20に公開4,949 回視聴 1.33%540過食を乗り越える満たされごはんを発信中🫶🏻見返せるように保存＆フォローをぜひ🙂↕️✨ レシピはこちらから⬇️ 今日は、 豆腐と鶏ひき肉でつくる「茄子のはさみ焼き」🍆 休日に多めに作って、余ったら冷凍してね🧊 疲れた日にササッと焼くだけ！賢く痩せよう〜！🥳 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽️茄子のはさみ焼き(3食分) 【 材料 】 ･茄子…3本 ･鶏ひき肉…150g ･木綿豆腐…150g ･大葉…4~5枚 (下味) ･醤油…小さじ2 ･片栗粉…大さじ1.5 ･しょうがチューブ…3cm ･にんにくチューブ…6~7cm (茄子にまぶす用) ･片栗粉…大さじ3程 (タレ)※1食分 ･醤油･料理酒･みりん…大さじ1ずつ 【 作り方 】 ①茄子を5mm幅にスライスし、水に入れてアク抜きする。 ②ボウルに、水切りした豆腐・鶏ひき肉・ちぎった大葉・(下味)を入れて、よくこねる。 → もったりしたタネになるまで！ ③ ナスの水気をペーパーで拭き、片栗粉で軽くまぶす → ナスの片側にタネをのせ、もう1枚でサンドする ④ フライパンに油を熱し、ナスを並べて中火で片面ずつ約4分ずつ焼く。 ⑤ 火が通ったら(タレ)を加え、照りが出るまで煮絡めて完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは【過食を乗り越える満たされごはん･おやつ】のレシピを発信中🗒✨ 私も実は仕事のストレスで、 ずっと過食に苦しんでいました🥲 ･今日もまた過食しちゃった、、、 ･誰にも悩みを言えなくて苦しい、、 ･痩せたいのに過食しちゃう、、どうしたらいいの、、 ⬆️こんな人は私をフォローして過食克服して一緒に人生変えよ~！！🔥 #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #満たされごはん #はさみ焼き #茄子 #茄子レシピ #食べ痩せ 2025/07/13に公開4,100 回視聴 1.8%462過食を乗り越える満たされごはんを発信中🫶🏻見返せるように保存＆フォローをぜひ🙂↕️✨ レシピはこちらから⬇️ 今日は、 レンチン4分「腸活豚きのこ」🍄 残業終わりでも作れる簡単レシピだから、 疲れた日にぜひ作ってみてね~！🥳 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ (材料) ･豚ロース(薄切り) 5枚 ･もやし 1/2袋 ･えのき 1/2袋 ･ブラックペッパー 少々 ･料理酒 大さじ1 ･小口ネギ 好きなだけ (タレ) ･卵黄 1個 ･醤油 小さじ1 ･コチュジャン 小さじ1 ･にんにくチューブ 2~3cm ･ラカント 小さじ1/2 ･ごま油 小さじ1/2 ･白ごま 小さじ1/2 ( 作り方 ) ①耐熱ボウルにもやし･えのき･豚肉の順に重ねる。 ②ブラックペッパー･料理酒をかけて、ラップして600w4分チン。 ③その間にタレを混ぜ合わせておく。 ④お肉にネギをかけて完成✨ タレにつけて食べると美味です、、！🥹 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは【過食を乗り越える満たされごはん･おやつ】のレシピを発信中🗒✨ 私も実は仕事のストレスで、 ずっと過食に苦しんでいました🥲 ･今日もまた過食しちゃった、、、 ･誰にも悩みを言えなくて苦しい、、 ･痩せたいのに過食しちゃう、、どうしたらいいの、、 ⬆️こんな人は私をフォローして過食克服して一緒に人生変えよ~！！🔥 #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットごはん #満たされごはん #ヘルシー #ヘルシーレシピ #満たされおやつ #腸活レシピ 2025/07/06に公開7,324 回視聴 3.37%169212>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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