レシピはこちら👇🏻 ⚫︎やみつきハニバタチキン弁当（5日分） 1食約280円 ※白ご飯込み(1食150g) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） • 鶏むね肉 … 2枚（600g） • さつまいも … 2本（400g） • 玉ねぎ … 1/2個 • 片栗粉 … 大さじ8（70g） • ブラックペッパー … 適量 • 油 … 大さじ10 • 白ごま … 適量 🧂下味（A） • 酒 … 大さじ3 • 塩こしょう … 少々 • にんにくチューブ … 6cm • マヨネーズ … 小さじ1 🍯ソース（B） • 有塩バター … 60g • はちみつ … 大さじ3 • 醤油 … 大さじ1 • にんにくチューブ … 6cm 📑作り方 ① 下準備 さつまいもは1cm幅の半月切りにして水に5分さらす。水を切って600Wで6分加熱。 玉ねぎは薄切りにする。 レモンはいちょう切りする。 ② 鶏肉の下味 一口大に切った鶏むね肉を(A)に10分漬ける。 ③ 焼く フライパンに油を熱し、さつまいもをじっくり揚げ焼きして取り出す。 続けて鶏肉に片栗粉をまぶし、両面をこんがり焼く。途中で玉ねぎも加えて一緒に炒める。 ④ ソースを絡める 弱火で(B)を溶かしてソースを作り、鶏肉とさつまいもを戻して全体を絡める。 ⑤ 仕上げ ブラックペッパーと白ごまをかけて完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 👇🏻 @saki_nogohann ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #ハニーバター #節約 #お弁当 #さつまいも 2025/11/22に公開35,757 回視聴 5.11%1,09828レシピはこちら👇🏻 ⚫︎キムチチャーハン弁当（5日分） 1食約300円 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚こま…500g ･キムチ…250g ･卵…5個 ･白ご飯…750g ･醤油…大さじ2 ･ごま油…大さじ1 ･小口ネギ…適量 ･糸唐辛子…適量 ○鶏ガラ…大さじ3 ○オイスターソース…大さじ2 ○塩胡椒…適量 📑作り方 ①豚こまを一口サイズに切って、 卵は溶いておく。 ②ごま油を入れたフライパンに豚こまを入れて、全体に火が通るまで炒める。 ③キムチを入れて、香りが立ってきたら(○)を入れて混ぜる。 ④白ご飯と溶き卵を入れ、全体に味が回るようしっかり混ぜ合わせる。 ⑤フライパンにスペースを作り、醤油を投入。 軽く焦がしたら全体を混ぜこんで完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #節約弁当 #節約 #お弁当 #キムチチャーハン 2025/11/03に公開119,225 回視聴 4.73%3,64526レシピはこちら👇🏻 ⚫︎キーマカレー弁当（5日分） 1食約260円 ※白ご飯込み ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･ひき肉…300g ･ピーマン…2個 ･玉ねぎ…1個 ･えのき…1袋 ◾︎トマト缶…1缶 ◾︎カレールー…5かけら ◾︎ウスターソース…大さじ1 ◾︎にんにくチューブ…5cm ◾︎生姜チューブ…5cm ◾︎コンソメ…大さじ2 ◾︎醤油…大さじ1 ◾︎砂糖…小さじ1 トッピング…ミックスチーズ 📑作り方 ①玉ねぎ、ピーマン、えのきをみじん切りする ②フライパンに野菜とひき肉全て入れて中火で3~4分炒める。 ③調味料全て入れたら蓋をして、 5分煮込んだら水分飛ぶまで炒めて完成✨ お好みでチーズをトッピングしても◎ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 👇🏻 @saki_nogohann #冷凍弁当 #弁当 #節約弁当 #節約 #カレー 2025/10/23に公開207,167 回視聴 3.87%5,21837レシピはこちら👇🏻 ⚫︎豚こま南蛮弁当（5日分） 1食約260円 ※白ご飯込み ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚こま…500g ･塩胡椒…少々 ･片栗粉…大さじ3 ･サラダ油…小さじ1 ⭐︎砂糖…大さじ4 ⭐︎醤油…大さじ4 ⭐︎みりん…大さじ2 ︎⭐︎酢…大さじ2 (タルタルソース) ◾︎卵…4個 ◾︎マヨネーズ…大さじ4 ◾︎ケチャップ…大さじ1 ◾︎酢…大さじ1 ◾︎塩胡椒…少々 ブロッコリー…1株 📑作り方 ①豚こまを1口サイズに切って塩胡椒したら、片栗粉を馴染ませて焼く。 ②全体に火が通ったら、 (⭐︎)を入れて照りが出るまで絡める。 ③耐熱ボウルに卵を入れて、黄身をフォークで刺したらラップしてレンチン600w2分 ※トロトロだったら追加600w10秒ずつ追加してね ④レンチンした卵に(タルタルソース)の材料を全て入れて混ぜ合わせたら完成✨ お好みでパセリも◎🌱 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #節約 #節約弁当 #お弁当 #豚こまレシピ 2025/10/12に公開689,787 回視聴 4.19%18,474128レシピはこちら👇🏻 ⚫︎ペッパーランチ弁当（5日分） 1食約270円 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚こま 400g ･白ご飯 750g ○コーン 180g ○バター 20g ○焼肉のタレ 140ml ○ブラックペッパー、小口ネギ 好きなだけ 📑作り方 ①フライパンで豚こまを軽く炒める。 ②お肉を端っこに寄せて、白ご飯、(○)を入れてお肉に火が通るまで炒める。 ③ネギとブラックペッパーをお好みで追加したら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #弁当 #節約 #節約弁当 #お弁当 2025/10/01に公開485,796 回視聴 3.5%11,42761レシピはこちら👇🏻 ⚫︎焼きうどん弁当（5日分） 1食約180円 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ･豚もも肉(豚こまでも◎) 250g ･人参 1本 ･キャベツ 1/4玉 ･玉ねぎ 2個 ･ニラ 1/2束 ･うどん 5玉 ･水 150ml ⭐︎塩胡椒 少々 ⭐︎本だし 大さじ2 ⭐︎麺つゆ 大さじ2.5 ⭐︎醤油 大さじ2.5 📑作り方 ①材料全てきっておく。 ②フライパンを熱し、油小さじ1ひいたら 人参･キャベツ･玉ねぎを炒める。 しんなりしてきたら、豚肉を入れて炒める。 ③お肉に火が通ってきたら、うどんを投入！ 水を入れて解しながら混ぜる。 ④調味料を入れて混ぜ合わせたら、ニラを入れる。 ⑤ニラがしんなりするまで炒めたら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #弁当 #節約 #節約弁当 #お弁当2025/09/21に公開382,150 回視聴 2.66%6,59651レシピはこちら👇🏻 ⚫︎てりたま弁当（5日分） 1食約160円 ※白ご飯込み ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ・鶏もも 600g ・玉ねぎ 1個 ・卵 4個 ⭐︎砂糖 大さじ1.5 ⭐︎みりん 大さじ1.5 ⭐︎牛乳 大さじ1 ◾︎醤油 大さじ3 ◾︎酒 大さじ2 ◾︎みりん 大さじ4 ◾︎砂糖 大さじ3 ･サラダ油 計小さじ2 ･塩胡椒 少々 ･小口ネギ、白ごま、七味 お好みの量 📑作り方 ①玉ねぎを薄切り、鶏ももは1口大に切って塩胡椒する。 ②卵と(⭐︎)をよく溶いて混ぜる。 ③油をひいたフライパンを中火で熱し、溶き卵を入れる。半熟になったら別皿に避けておく。 ④同じフライパンに油をひき、玉ねぎがしんなりするまで中火で炒める。 ⑤鶏ももを皮目下にし、焼き目がつくまで焼く。(約3分) ⑥裏返ししたら蓋をして弱火で焼く(約3分) ⑦蓋を外し、(◾︎)を入れて水分が軽く飛ぶまで煮絡める。 ⑧火を止めたら、卵を入れて軽く崩したら ふんわり混ぜ合わせたら完成✨ お好みで白ごま･ねぎ･七味追加しても◎ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #弁当 #節約 #節約弁当 #お弁当2025/09/13に公開2,529,242 回視聴 4.03%70,237475レシピはこちら👇🏻 ⚫︎ネギ塩豚弁当（5日分） 1食約250円 ※白ご飯込み ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📑材料（5日分） ・豚こま 500g ・長ネギ 2・3本 ・レモン 1/2個 ⭐︎塩だれ ・鶏ガラスープの素 小さじ3 ・料理酒 大さじ2 ・にんにくチューブ 5cm ・ごま油 小さじ1 ・ブラックペッパー たくさん 📑作り方 ①長ネギを斜め切り、レモンは薄くスライスしてイチョウ切りにする。 ②豚こま肉を食べやすい大きさに切ったら片栗粉をまぶす。 ③塩だれを混ぜ合わせておく ④豚こま肉を中火で炒めて、火が通ってきたら長ネギと一緒に炒める。 ⑤しんなりしたら先ほど作成した塩だれと絡める。 ⑥タッパーに白ごはん・ネギ塩豚を乗せてレモンを飾ったら完成✨ 📑解凍方法 前日の夜に冷蔵庫へうつして、 食べる時に600W3~4分チン！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、 簡単で美味しい節約弁当を 週末に5日分作り置きするレシピを投稿しています🌱 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #冷凍弁当 #作り置き弁当 #弁当 #自己投資 #お弁当 2025/09/03に公開921,681 回視聴 4.39%25,579135過食を乗り越える満たされごはんを発信中🫶🏻見返せるように保存＆フォローをぜひ🙂↕️✨ レシピはこちらから⬇️ 今日は、仕切りフライパンでつくる 「オニオンガーリックチキン」 洗い物が減るしすっごく美味しかったから ぜひやってみてね〜！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽️オニオンガーリックチキン🐔 【 材料 】1人分 ･鶏むね肉…1/2枚 ･塩胡椒…少々 ･片栗粉…大さじ1 ･サラダ油…小さじ1 〇タレ ･玉ねぎ…1/4(すりおろし) ･ポン酢…大さじ1 ･ラカント…小さじ1/2 ･にんにくチューブ…2~3cm ･しょうがチューブ…2~3cm 【 作り方 】 ①鶏むね肉を観音開きにし、厚さを均一に整える。 ②塩胡椒･片栗粉を両面に振り、しっかり馴染ませる。 ③フライパンに油を熱し、中火で皮目から焼く。 ジュワジュワしてきたらそのまま4分焼く。 ④焼いてる間に玉ねぎをすりおろしてタレを混ぜ合わせておく。 ⑤お肉をひっくり返して裏を6分ほどしっかり焼く。 残り1分辺りで混ぜ合わせたタレを フライパンに入れてひと煮立ちさせる。 ⑥鶏肉を食べやすい大きさにカットしたら、ソースをかけて完成！✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは【過食を乗り越える満たされごはん･おやつ】のレシピを発信中🗒✨ 私も実は仕事のストレスで、 ずっと過食に苦しんでいました🥲 ･今日もまた過食しちゃった、、、 ･誰にも悩みを言えなくて苦しい、、 ･痩せたいのに過食しちゃう、、どうしたらいいの、、 ⬆️こんな人は私をフォローして過食克服して一緒に人生変えよ~！！🔥 #鶏むね肉 #満たされごはん #食べ痩せ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ガーリックチキン 2025/08/05に公開1,896 回視聴 2.16%350過食を乗り越える満たされごはんを発信中🫶🏻見返せるように保存＆フォローをぜひ🙂↕️✨ レシピはこちらから⬇️ 今日は、仕切りフライパンでつくる 「揚げない唐揚げ･のり塩れんこん」 洗い物が減るし時短になるからぜひやってみてね〜☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽️揚げない唐揚げ🐔 【 材料 】 ･鶏もも肉 1/2枚 (下味) ･醤油 大さじ1/2 ･料理酒 大さじ1/2 ･しょうがチューブ 小さじ1 ･にんにくチューブ 小さじ1 ･片栗粉 大さじ1 ･片栗粉(まぶす用) 大さじ2 【 作り方 】 ①鶏肉を一口大に切る。 ②袋に鶏肉と(下味)を入れて混ぜるように揉み込む。 ③フライパンにまぶす用の片栗粉を入れて②のお肉をまぶして並べる。 ④フタをして弱火で10分 ⑤③を裏返して、フタはせず弱火で5分したら完成✨ ◽️のり塩レンコン 【 材料 】 ･レンコン 80g ･片栗粉 大さじ1 ･バター 小さじ1 ･塩 ふたつまみ ･青のり(あおさでも🙆🏻♀️) 小さじ1~2 ･めんつゆ 小さじ1~2 ･サラダ油 小さじ1 【 作り方 】 ①レンコンは皮を向いて切り、水にさらしてアク抜き(5分) ②フライパンに油をひいたら中火でレンコンを焼く(両面焼き目がつくまで、2~3分ずつ) ③弱火にし、バターを加えて混ぜ合わせる。 ④めんつゆをかけたら、水分が軽く飛ぶまで炒める。 ⑤火を止めたら、青のりと塩をふって混ぜ合わせたら完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは【過食を乗り越える満たされごはん･おやつ】のレシピを発信中🗒✨ 私も実は仕事のストレスで、 ずっと過食に苦しんでいました🥲 ･今日もまた過食しちゃった、、、 ･誰にも悩みを言えなくて苦しい、、 ･痩せたいのに過食しちゃう、、どうしたらいいの、、 ⬆️こんな人は私をフォローして過食克服して一緒に人生変えよ~！！🔥 #ワンパン #ダイエット #ダイエットレシピ #満たされごはん #ヘルシーレシピ #垢抜け #揚げない唐揚げ 2025/07/20に公開4,949 回視聴 1.33%540過食を乗り越える満たされごはんを発信中🫶🏻見返せるように保存＆フォローをぜひ🙂↕️✨ レシピはこちらから⬇️ 今日は、 豆腐と鶏ひき肉でつくる「茄子のはさみ焼き」🍆 休日に多めに作って、余ったら冷凍してね🧊 疲れた日にササッと焼くだけ！賢く痩せよう〜！🥳 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◽️茄子のはさみ焼き(3食分) 【 材料 】 ･茄子…3本 ･鶏ひき肉…150g ･木綿豆腐…150g ･大葉…4~5枚 (下味) ･醤油…小さじ2 ･片栗粉…大さじ1.5 ･しょうがチューブ…3cm ･にんにくチューブ…6~7cm (茄子にまぶす用) ･片栗粉…大さじ3程 (タレ)※1食分 ･醤油･料理酒･みりん…大さじ1ずつ 【 作り方 】 ①茄子を5mm幅にスライスし、水に入れてアク抜きする。 ②ボウルに、水切りした豆腐・鶏ひき肉・ちぎった大葉・(下味)を入れて、よくこねる。 → もったりしたタネになるまで！ ③ ナスの水気をペーパーで拭き、片栗粉で軽くまぶす → ナスの片側にタネをのせ、もう1枚でサンドする ④ フライパンに油を熱し、ナスを並べて中火で片面ずつ約4分ずつ焼く。 ⑤ 火が通ったら(タレ)を加え、照りが出るまで煮絡めて完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは【過食を乗り越える満たされごはん･おやつ】のレシピを発信中🗒✨ 私も実は仕事のストレスで、 ずっと過食に苦しんでいました🥲 ･今日もまた過食しちゃった、、、 ･誰にも悩みを言えなくて苦しい、、 ･痩せたいのに過食しちゃう、、どうしたらいいの、、 ⬆️こんな人は私をフォローして過食克服して一緒に人生変えよ~！！🔥 #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #満たされごはん #はさみ焼き #茄子 #茄子レシピ #食べ痩せ 2025/07/13に公開4,100 回視聴 1.8%462過食を乗り越える満たされごはんを発信中🫶🏻見返せるように保存＆フォローをぜひ🙂↕️✨ レシピはこちらから⬇️ 今日は、 レンチン4分「腸活豚きのこ」🍄 残業終わりでも作れる簡単レシピだから、 疲れた日にぜひ作ってみてね~！🥳 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ (材料) ･豚ロース(薄切り) 5枚 ･もやし 1/2袋 ･えのき 1/2袋 ･ブラックペッパー 少々 ･料理酒 大さじ1 ･小口ネギ 好きなだけ (タレ) ･卵黄 1個 ･醤油 小さじ1 ･コチュジャン 小さじ1 ･にんにくチューブ 2~3cm ･ラカント 小さじ1/2 ･ごま油 小さじ1/2 ･白ごま 小さじ1/2 ( 作り方 ) ①耐熱ボウルにもやし･えのき･豚肉の順に重ねる。 ②ブラックペッパー･料理酒をかけて、ラップして600w4分チン。 ③その間にタレを混ぜ合わせておく。 ④お肉にネギをかけて完成✨ タレにつけて食べると美味です、、！🥹 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは【過食を乗り越える満たされごはん･おやつ】のレシピを発信中🗒✨ 私も実は仕事のストレスで、 ずっと過食に苦しんでいました🥲 ･今日もまた過食しちゃった、、、 ･誰にも悩みを言えなくて苦しい、、 ･痩せたいのに過食しちゃう、、どうしたらいいの、、 ⬆️こんな人は私をフォローして過食克服して一緒に人生変えよ~！！🔥 #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットごはん #満たされごはん #ヘルシー #ヘルシーレシピ #満たされおやつ #腸活レシピ 2025/07/06に公開7,324 回視聴 3.37%1692過食を乗り越える満たされごはんを発信中🫶🏻見返せるように保存＆フォローをぜひ🙂↕️✨ レシピはこちらから⬇️ 今日は、 炊飯器でつくる「キャロットケーキ」🥕 レーズン苦手な方は無しでも◎ すっごく美味しいからぜひ作ってみてね🥳 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ( 生地 ) ･人参 1本 ･卵 2個 ･はちみつ 大さじ2 ※ラカントだと尚良し◎ ･米粉 120g ･豆乳 約30ml ･シナモンパウダー 小さじ1 ●ベーキングパウダー 小さじ1 ●レーズン お好きな量 (フロスティングクリーム) ･カッテージチーズ 100g ･無糖ヨーグルト 40g (トッピング) ･ナッツ お好きな量 ( 作り方 ) ①ブンブンチョッパーに小さく切った人参を入れて細かくなるまでぶんぶんする。 ②炊飯器に①と●以外の生地材料を入れて混ぜる。 ③●を入れて軽く混ぜる。 ④トントンして軽く空気抜いたら通常炊飯。 ⑤その間にフロスティングクリームの材料を混ぜて、冷蔵庫へ冷やしておく。 ⑥ケーキが出来たら上にクリームを塗って完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは【過食を乗り越える満たされごはん･おやつ】のレシピを発信中🗒✨ 私も実は仕事のストレスで、 ずっと過食に苦しんでいました🥲 ･今日もまた過食しちゃった、、、 ･誰にも悩みを言えなくて苦しい、、 ･痩せたいのに過食しちゃう、、どうしたらいいの、、 ⬆️こんな人は私をフォローして過食克服して一緒に人生変えよ~！！🔥 #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットごはん #満たされごはん #ヘルシー #ヘルシーレシピ #満たされおやつ #にんじんレシピ #人参レシピ2025/07/01に公開3,082 回視聴 1.62%310レシピはこちらから👇🏻 こんにちは！過食を乗り越えるさきです！ 今日は、 炊飯器でつくる「痩せハンバーグ」 ぜひ保存してつくってみてね~！🥳 ( 材料 ) ･合い挽き肉…約350ｇ ※鶏ひき肉でも◎ ･木綿豆腐…150g ･卵…1個 ･玉ねぎ…1個 ･えのき…1/2袋 ･乾燥した高野豆腐…約15ｇ ･塩コショウ…好きなだけ 低脂質デミグラスソース ◎ウスターソース…大さじ1 ◎ケチャップ…大さじ1 ◎醤油…小さじ1 ◎ラカント…小さじ1 ◎無糖ココアパウダー…小さじ1/2 ◎にんにくチューブ…3~4cm ◎水…50ml ●片栗粉小さじ1/2 ＋ 水小さじ1~2 ( 作り方 ) ①玉ねぎをみじん切りする。 ②炊飯器内にソース以外の材料を入れて、しっかり混ぜたら丸める。別皿に避けとく ③ソースの材料を炊飯器に入れてよく混ぜたら、②のハンバーグをのせて軽く絡める。 ※崩れないように優しく！ ④通常炊飯したら完成✨ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #垢抜け #食べ痩せ #ハンバーグ #豆腐ハンバーグ #炊飯器レシピ #炊飯器 2025/06/21に公開5,451 回視聴 1.98%727レシピは下へ👇🏻 「満たされなきゃ、痩せられない」 そう気づいてから、私の過食は少しずつ落ち着いてきた。 昔は、 「食べすぎる自分がダメ」って責めてばかりで 我慢→反動で過食→自己嫌悪 このループから抜け出せなかった。 でも今は、過食はただの“ダメなこと”じゃなくて 「心が満たされてないサイン」だって思えるようになった。 🌿そんな私が過食と向き合うときにしてきたこと👇🏻 ✔ 自分を責めずに「よく頑張ったね」って声かけ ✔ 次の食事で、“心がホッとするごはん”をちゃんと食べる ✔ 我慢のダイエットじゃなく、「満たすごはん」を選ぶ ✔ 自分の気持ちをノートに書きだす ✔ 今日をゼロ点にしない。1つでもできたら合格💮✨ 大丈夫、過食は治せる。 まずは「ちゃんと食べて、満たされること」から。 私はこのごはんで、少しずつ乗り越えれてる。 一緒に戦おうね。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍛炊飯器で作る！ 鶏むねバターチキンカレー ( 材料 ) ●ヨーグルト…約80g ●カレー粉…大さじ2 ●塩…小さじ1/2 〇鶏むね肉…1枚 ･トマト缶…1缶 ･玉ねぎ…1個 ･カレー粉…大さじ2 ･はちみつ…大さじ1 ･中濃ソース…大さじ1 ･にんにくチューブ…3~4cm ･コンソメ…小さじ2 ･豆乳…200ml ( 作り方 ) ① 鶏むね肉を食べやすくカットしたら、●の材料とよく混ぜて、冷蔵庫で3時間〜じっくり漬けこむ。 ② 下味をつけたお肉と、バター以外の材料を全部炊飯器にいれる！ よく混ぜて、あとは通常炊飯スタート。 ③ 炊きあがったら、仕上げにバターを加えて全体を混ぜれば完成✨ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #垢抜け #炊飯器 #炊飯器レシピ #鶏むね肉 #バターチキンカレー #カレー 2025/06/17に公開1,115 回視聴 4.57%360レシピはこちらから👇🏻 こんにちは！過食を乗り越えるさきです！ 今日は、 炊飯器でつくる「ガーリックチキンライス🐔」 ぜひ保存してつくってみてね~！ ( 材料 ) ･お米…1合 ･鶏むね肉…1枚 ･にんにくチューブ…4~5cm ･玉ねぎ…1/2個 〇料理酒…大さじ1 〇塩胡椒…お好みの量 ●醤油…大さじ1 ●みりん…小さじ1 ●コンソメ…小さじ2 ①玉ねぎをみじん切りしたら、お肉を開いて薄くしフォークで数箇所穴あける。 ②ポリ袋にお肉と〇を入れ、揉み込む。 ③フライパンにバター･にんにくチューブ･玉ねぎを入れて炒めたら別皿にうつす。 ④③のフライパンに軽く油をひいたら、お肉に焼き目がつくまで焼く。※片面だけでOK ⑤洗ったお米に●と玉ねぎを入れて混ぜたら、 お水を1合メモリより少し少なめに入れる。 ⑥お肉をのせて通常炊飯したら完成✨ ☝🏻 ̖́-ガーリックチップ･パセリ･ブラックペッパーをお好みで振りかけたらもっと美味しいよ🥳 #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #垢抜け #炊飯器 #鶏むね肉 #鶏胸肉 #鶏むね肉レシピ 2025/06/12に公開10,400 回視聴 1.14%762レシピはこちらから👇🏻 こんにちは！過食を乗り越えるさきです！ 今日は、 炊飯器でつくる「鶏むねビビンバ」 ぜひ保存してつくってみてね~！ 余ったら、タッパーとかに詰めて冷凍弁当にするのオススメです🥳 作ってみたい！やこれ作って欲しい！などリクエストあったらコメント欄で教えてください~！ ( 材料 ) ~味付けお肉~ ･鶏ひき肉 150~200g ･焼肉のタレ 大さじ5 ･ごま油 大さじ1 ･米 2合 ･人参 1/2本 ･もやし 1/2袋 ･ほうれん草 2株 ~コチュジャンだれ~ ･コチュジャン 大さじ2 ･醤油 ･みりん ･はちみつ 小さじ2〜大さじ1 ･ごま油 小さじ2 ･白すりごま 大さじ1〜たっぷり ･にんにくチューブ 2〜3cm ･味噌 小さじ1 👈これがコクの秘密✨ ･（お好みで）豆板醤：小さじ1/2 ①鶏ひき肉に焼肉のタレとごま油を混ぜて、 放置。 ②その間にお米2合は水で洗い、 人参を細切り、ほうれん草は5cm幅に切る。 ③米に味付けしたお肉を入れてから、 2合メモリまで水を入れる。 ④更に野菜をのせたら通常炊飯。 ⑤コチュジャンダレを混ぜて、炊き上がったご飯にかけたら完成✨ ☝🏻 ̖́-韓国のり･ゴマ･温泉卵をのせたらもっと美味しいので是非！ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #垢抜け #炊飯器 #鶏むね肉 #鶏胸肉 2025/06/06に公開3,961 回視聴 1.36%411レシピはこちらから👇🏻 こんにちは！過食を乗り越えるさきです！ 今日は、 炊飯器でつくる「チョコバナナケーキ」 ぜひ保存してつくってみてね~！ 作ってみたい！やこれ作って欲しい！などリクエストあったらコメント欄で教えてください~！🙂↕️ ( 材料 ) ~ノーマルチョコケーキ~ ･卵 1個 ･無調整豆乳 100ml（またはアーモンドミルク） ･米粉 150g ･ココアパウダー 15g ･ベーキングパウダー 5g ･ラカント 大さじ2 ･米油 大さじ1.5 ~トッピング~ ･パルテノ(今回はバニラ味)、バナナ、チョコチップ 好きなだけ ① 液体を先に混ぜる ボウルに卵・豆乳・甘味料・油を入れてよく混ぜる。 ②粉類を加える 米粉・ココア・ベーキングパウダーを加えて7軽く混ぜる。 ③炊飯器の内釜に生地を流したら通常炊飯で炊く。 ※竹串チェックして、生っぽければ追加で10～ 20分再加熱。 ④6等分にカット。 ⑤ヨーグルトやバナナ、チョコチップを乗せたら完成✨ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #垢抜け #ヘルシーおやつ #ヘルシースイーツ #チョコケーキ #炊飯器レシピ #ダイエットスイーツ 2025/06/02に公開4,834 回視聴 2.36%820×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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