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BitStar ID: 2252854
最終更新日: 2026/06/08
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無水沼｜P高めの無水筋トレ飯

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  • たんぱく質45gの無水親子丼です。 切って入れるだけで簡単。 水ゼロで旨味濃縮。 高タンパク・低脂質。 約350円/食。中華風アレンジ。 ⸻ ■ PFC （1食＋白ごはん150g） 約564kcal P：44.8g / F：9.0g / C：81.8g （日本食品標準成分表ベース） ⸻ ■ 材料（2食分） ・玉ねぎ…2個 ・鶏むね肉…250g ・ニラ…1袋 ・卵…2個 ■ 調味料 ・醤油…大さじ1.5 ・オイスターソース…大さじ0.5 ・鶏ガラ…大さじ0.5 ・にんにく…小さじ1 ・黒胡椒…小さじ0.5 ⸻ ※参考 ■ PFC（1食 / ご飯なし） 約330kcal P：41g / F：8.5g / C：27g ⸻ #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/05/21に公開

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  • 鶏むね肉の無水カレー｜夏ver. 野菜の水分だけで作る、 美味しく食べて減量できる無水カレーです。 ⸻ ■ PFC（1食＋白ごはん150g） 約500kcal P：35.8g / F：4.8g / C：81.7g ※日本食品標準成分表ベース ⸻ ■ 材料（6食分） ・鶏むね肉（皮なし）…700g ・玉ねぎ…2個 ・トマト…3個 ・ズッキーニ…2本 ・えのき…1袋 ・冷凍ほうれん草…適量 ■ 調味料 ・ジャワカレー粉末…3袋 ・インスタントコーヒー…小さじ1 ⸻ ※参考 ■ PFC（鍋全体 / 6食分） 約1,595kcal P：192g / F：25.8g / C：157g ■ PFC（1食 / ご飯なし） 約266kcal P：32g / F：4.3g / C：26g #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/05/17に公開

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  • 無水｜うどん屋の和風カレー 出汁と野菜の水分だけで作る、うどん屋の和風カレーです。 ⸻ ■ PFC（1食＋白米150g） 約515kcal P：33g / F：3.6g / C：84g ⸻ ■ 材料（6食分） ・鶏むね肉（皮なし）…700g ・玉ねぎ…合計5個 　みじん切り：2個 　ざく切り：3個 ・しめじ…1パック ・えのき…1パック ・冷凍ほうれん草…適量 ・白ネギ…1本 ・白だし…大さじ2 ・めんつゆ…小さじ1〜2 ・ジャワカレー粉末…3袋 　（2袋でもOKです） ⸻ ■PFC内訳（参考） ・カレー本体 約263kcal P：30g / F：3.3g / C：29g ・白米150g P：3.8g / F：0.5g / C：55g ⸻ 【PFCデータ引用元】 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/05/09に公開

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  • 無水あんかけです。 えびと帆立の旨味、豚ヒレでコク追加。 脂質は抑えて、たんぱく質はちゃんと取る。 ⸻ ■PFC（1人前＋白米150g） 約445kcal P：28.6g / F：2.2g / C：75.8g ⸻ ■材料（3人前） ・白菜…1/4玉 ・チンゲンサイ…2株 ・えのき…1袋 ・むきえび…120g ・帆立…5個 ・豚ヒレ…100g ■調味料 ・しょうゆ…大さじ1 ・酒…大さじ2 ・オイスターソース…小さじ2 ・鶏ガラ…小さじ2 ■とろみ ・片栗粉…大さじ2＋水同量 ⸻ 【PFCデータ引用元】 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/05/02に公開

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  • 鶏むね肉の無水カレーです。 毎週作ると、 自然と痩せます。 ⸻ ■PFC（1食＋白米150g） 約516kcal P：34.7g / F：4.6g / C：81.8g ⸻ ■材料（6食分） ・鶏むね肉（皮なし）…700g ・玉ねぎ…2個 ・パプリカ…2個 ・オクラ…1袋 ・アスパラ…1束 ・トマト缶…1缶 ・えのき…1袋 ・ししとう…1パック ・ジャワカレー粉末…3袋 ・鶏ガラ…大さじ1/2 ⸻ ■作り方 ① 全部入れる ② フタして弱火で放置 ③ 混ぜて完成 ⸻ ■内訳（参考） ・カレー本体 P：30.9g / F：4.1g / C：26.8g ・白米150g P：3.8g / F：0.5g / C：55g ⸻ 【PFCデータ引用元】 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/04/26に公開

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  • 1食180円で、タンパク質20g。 150kcal・脂質ほぼゼロの無水味噌汁。 食物繊維も、ビタミンもたっぷり摂れます。 ⸻ ■ PFC・カロリー（1食あたり） 約150kcal P：20.3g / F：2.4g / C：14.4g ⸻ ■ 材料（6食分） ・鶏むね肉…400g ・白菜…1/2玉 ・大根…1/3本 ・えのき…1袋 ・しめじ…1袋 ・長ねぎ…1本 ・しょうが…4-5cm ・液味噌…大さじ5 ・鶏ガラ…小さじ2 ⸻ 【PFCデータ引用元】 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/04/18に公開

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  • 鶏むね肉の無水カレーです。 週末に作るだけで 6食分の減量飯が完成します。 ⸻ ■PFC（白米150g込み・1食） 約449kcal P：33.7g / F：3.3g / C：72.5g ⸻ ■材料（6食分） ・鶏むね肉…700g ・玉ねぎ…2個 ・トマト缶…1缶 ・茄子…3本 ・えのき…1房 ・冷凍ほうれん草…1/5袋 ・ジャワカレー…2袋 ・コーヒー…小さじ1 ・鶏ガラ…小さじ1/2 ⸻ ※参考 【鍋全体（6食分）】 約1291kcal P：179.3g / F：17.0g / C：103.5g 【1食分（ルーのみ）】 約215kcal P：29.9g / F：2.8g / C：17.3g ⸻ 【PFCデータ引用元】 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/04/04に公開

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  • 無水｜味吸わせ 鯖そうめん 簡単なのに、ちゃんと美味い痩せ飯です。 ⸻ ■ PFC・カロリー（1人前） 約500kcal P：34g / F：20g / C：45g ⸻ ◾️材料（1人前） ・サバ水煮缶…1缶 ・白菜…1/4 ・白ねぎ…1本 ・めんつゆ…大さじ1 ・みりん…小さじ1 ・酒…小さじ1 ・白だし…小さじ1 ・醤油…小さじ1/2 ・しょうが…適量 ・そうめん…1束 ⸻ ※PFCは概算 引用：日本食品標準成分表（八訂） #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/03/29に公開

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  • 鶏むね挽肉の無水カレーです。 ⸻ 1食あたり（5食） P：23g F：8g C：34g 294kcal ※鍋全体 P115g / F42g / C168g / 1469kcal ⸻ 白ごはん150g追加 P：27g F：9g C：90g 528kcal ⸻ 材料(5〜6食) 鶏むね挽肉…500g 玉ねぎ…2玉 トマト缶…1缶 茄子…3本 エリンギ…1袋 しめじ…1パック ジャワカレー粉…2袋 ※カレー粉はお好みで調整してください ⸻ ※PFCは概算 引用：日本食品標準成分表（八訂） #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/03/15に公開

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  • 鶏むね肉の無水ネギ塩鍋です。 1食 約180kcal P 30.9g / F 2.6g / C 13.8g 【材料_5食分】 鶏むね肉（皮なし）…600g キャベツ…1/2玉 白ネギ…4本 【調味料】 塩…小さじ1 酒…大さじ2 鶏がらスープの素…大さじ1.5 にんにくチューブ…5cm 黒胡椒…適量 【おすすめ味変】 ポン酢 / 柚子胡椒 / キムチ / ラー油 / 七味 他にもいい味変あれば教えてください 【栄養（鍋全部）】 913kcal P 154.7g / F 13.0g / C 69.2g 【白飯追加（ご飯150g + 鍋1食）】 416kcal P 34.7g / F 3.1g / C 69.5g ※PFCは概算 引用：日本食品標準成分表（八訂） #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/03/07に公開

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  • タンパク質35g、脂質5g 鶏むね肉の無水カレーです。 ■材料 ・鶏むね肉（皮なし）…700g ・玉ねぎ…3個 ・トマト缶…1缶 ・茄子…3本 ・えのき…1パック ・冷凍ほうれん草…1/5袋 ・ジャワカレー(粉末)…3袋 ⸻ ■全体PFC P…187g F…25.6g C…153g 約1,600kcal ⸻ ■1食あたり（6等分） P…31g F…4.3g C…25g 約267kcal ⸻ ■白米150g足した場合（1食） P…約35g F…約5g C…約80g 約500kcal ⸻ ※PFCは日本食品標準成分表（八訂）等より算出 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/02/23に公開

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  • 切って入れるだけの無水ちゃんぽんです。 ■ 具材（3〜4食分） 　• キャベツ：1/2玉 　• もやし：1袋 　• にんじん：1/2本 　• しめじ：1袋 　• えのき：1袋 　• かまぼこ：1本 　• 豚ヒレ肉：200g 　• むきえび：100g ■ 調味料 　• 鶏ガラスープの素：大さじ2 　• オイスターソース：小さじ2 　• にんにくチューブ：4〜5cm 　• しょうがチューブ：4〜5cm 　• 無調整豆乳：100ml #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/02/08に公開

    2,100,000 回視聴 

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  • トマトを使わない鶏むね肉の無水カレーです。 材料（5〜6人分） 　• 鶏胸肉…600g 　• 玉ねぎ…2個 　• にんじん…1本 　• 茄子…3個 　• えのき…1袋 　• しめじ…1袋 　• 冷凍ほうれん草…適量 　• ジャワカレー（粉末）…2袋 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/01/31に公開

    476,300 回視聴 

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  • 鶏むね肉の無水キムチ鍋です。 材料（約3〜4食分） • 鶏むね肉…… 600g • キャベツ …… 1/4玉 • えのき …… 1パック • もやし …… 1袋 • 白ネギ …… 1本 • ニラ …… 1パック • キムチ …… 400g • コチュジャン …… 4〜6cm • にんにく…… 4〜6cm #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/01/25に公開

    1,500,000 回視聴 

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  • サバ缶の無水カレーです。 • サバ水煮缶 …… 3缶 • 玉ねぎ …… 2個 • トマト缶 …… 1缶 • 茄子 …… 3本 • えのき …… 1袋 • しょうが …… 適量 • 粉末ジャワカレー …… 2袋 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/01/18に公開

    54,400 回視聴 

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  • 茄子を使わない無水カレーです。 【材料】5〜6人分 • 鶏胸肉…600g • 玉ねぎ…2個 • トマト缶…1缶 • じゃがいも…4個 • えのき…1袋 • 冷凍ほうれん草…適量 • 粉末ジャワカレー…2袋 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/01/12に公開

    1,300,000 回視聴 

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  • ハサミで切って入れるだけの無水キムチあんかけ丼です。 手間なく高タンパク・低脂質のご飯を食べたいときにおすすめです。 材料 • えのき … 1パック • 小松菜 … 2株 • 鶏ささみ … 3本 • キムチ … 100g • 卵 … 1個 調味料 • しょうゆ … 小さじ1 • 鶏ガラ … 小さじ1 • 片栗粉 … 大さじ1 • しょうが … 適量 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2026/01/03に公開

    42,000 回視聴 

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  • 減量中なのに肉欲が満たされる豚ヒレ肉の無水カレーです。 【材料】 ・玉ねぎ … 3個 ・トマト缶 … 1缶 ・茄子 … 3個 ・舞茸 … 2パック ・豚ヒレ肉 … 600g ・にんにく … 適量 ・ジャワカレー … 2袋 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2025/12/31に公開

    109,000 回視聴 

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  • 切って入れるだけ。鶏むね肉の無水あんかけ丼です。 材料（2人前） • 鶏むね肉 … 250g（一口大） • 白菜 … 1/8玉（ざく切り） • えのき … 1袋（1cm刻み） • にんじん … 1/2本（細切り） 調味料 • 醤油 … 大さじ2 • 酒 … 大さじ1 • 鶏ガラ … 小さじ1 • オイスターソース … 小さじ1 • 片栗粉 … 大さじ1 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2025/12/27に公開

    128,600 回視聴 

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  • 切って入れるだけの無水八宝菜です。 ■ たんぱく質 • むきえび…………6〜8尾（100g） • 豚ヒレ肉…………200g（細切り） • うずら卵（水煮）…6個 ■ 野菜 • 白菜………………1/8玉 • 小松菜……………2束 • もやし……………1袋 • しいたけ…………3枚 • にんじん…………1/2本 • きくらげ…………少々 ■ 調味料 • しょうゆ………大さじ1 • オイスターソース…小さじ1 • 料理酒…………大さじ1 • 鶏ガラスープ…小さじ2 • 片栗粉…………大さじ1 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #減量飯 #ダイエット飯 #筋トレ

    2025/12/21に公開

    260,900 回視聴 

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