×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。寝る前ルーティンにおすすめ🥰あとで見返してね✨2026/04/11に公開372,600 回視聴 4.89%9,25114意外と難しい💦左右バランスチェックしてみよう😏2026/04/11に公開52,200 回視聴 3.59%1,1992軽めごはん派さんにおすすめ👀✨2026/04/10に公開4,838 回視聴 4.69%1050腸腰筋って結局なに？知らないと損する話2026/04/08に公開5,662 回視聴 2.83%911リミックスで楽しくトレーニング！ 6セットでスッキリ🩵音楽に合わせて動くのが楽しい🔥 アドバイス ✅腰反らないように ✅お尻の筋肉を使って ✅膝は肩幅、かかとは閉じない⚠️ 産後の頻尿も改善！ 続ければ必ず変わるよ✨楽しんでやろう🔥2026/03/16に公開2,560 回視聴 4.65%770むくみ解消！ローラーでふくらはぎケア✨ 効果 血流促進、むくみ解消 脚の疲れリセット、リンパ流れ改善 美脚サポート、体幹強化 注意点 背筋をまっすぐに保つ 痛すぎない圧でローリング 呼吸を止めずに 片脚30秒、無理せず続けよう！😄2026/03/16に公開6,416 回視聴 6.3%2151腸腰筋ストレッチと骨盤安定トレーニング✨ 腸腰筋ストレッチ 効果：姿勢改善、腰痛予防、股関節の柔軟性アップ やり方：うつ伏せで膝を曲げ、お尻を後ろに引く。息を吐きながら無理せず10回。 骨盤安定トレーニング 効果：腹筋、骨盤底筋を鍛え、姿勢安定、腰痛軽減 やり方：仙骨下にローラーを置き、脚を揃えて30秒間。呼吸を止めずに無理せず行う。 アドバイス：無理せず自分のペースで行って、日々の習慣にしてみよう！✨2026/03/15に公開2,838 回視聴 8.1%1321筋トレしても体が変わらない人は、 骨格が整っていない可能性があります。 骨盤が前に倒れ、肋骨が開いたまま鍛えると 前もも張り・ぽっこりお腹・腰痛の原因に。 大事なのは ほぐす → 整える → 鍛える の順番。 まずフォームローラーで体をほぐし、 正しい姿勢を作ってからトレーニングしましょう。 腹筋は回数より使い方が大切。 インナーを意識すると、お腹は自然に引き締まります。 👉 アドバイス： まずは1日5分、体をほぐす習慣から始めてみてください。2026/03/14に公開2,789 回視聴 7.49%1181身体の歪みが筋トレ効果を妨げる 筋トレ前に身体を整えることが大事！ストレッチでむくみが減り、体重も減少😳 脚を細くするには、骨盤周りをほぐす。 ①右足を左膝に置く ②足首を掴んで倒す ③15秒ずつ伸ばす 筋肉は「ゆるめる」ことが大切！無理せずほぐしてから動かそう。 焦らず正しい方法でトレーニングを続け、健康と体型が改善されます💪✨v2026/02/13に公開6,382 回視聴 5.22%2021股関節が硬いと… 股関節が硬くなると可動域が狭まり、ダイエットや美容にデメリットが😭 股関節を柔らかくするメリット: 血行やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみが軽減 代謝が良くなり、痩せやすい体質に！ 姿勢が改善され、ヒップアップや美脚効果も✨ 腰痛・ひざ痛の予防にも！ 股関節が硬いと… 血行不良や老廃物の蓄積 むくみや冷え、代謝低下で太りやすくなります ストレッチを続けて、柔軟性を高めよう！ 注意: 無理せず自分のペースでストレッチを行い、体調に不安があれば専門家に相談してください。2026/02/12に公開2,888 回視聴 2.18%421何しても脚が太いままの人へ 脚のむくみや太さが気になる方必見！ 骨盤や股関節を整えるストレッチで、スッキリ脚を目指そう！ 寝たままできて、布団の上でも簡単にできるよ✨ 注意: 腰が反りすぎる場合はタオルを敷いて調整してください。 動きがわからない場合はDMしてね😊 大転子を引っ込めるトレーニング 大転子を整えることで、下半身がスッキリし、スキニーも楽に着こなせるように！ 一緒に頑張るぞって人はコメントに🔥マーク！ 注意: 自分のペースで無理せず行ってください。 体調に不安があれば専門家に相談してください。2026/02/12に公開7,863 回視聴 4.9%2101反り腰のデメリット 腰が反ると、ダイエットが難しくなり、肋骨が開き、ぽっこりお腹や前ももが張りやすくなります。 また、猫背やむくみ、冷え性などの原因にもなることがあります。 長期的に続くと、腰痛、膝痛、肩こりなどの問題を引き起こす可能性があります。 ピラティスで解消 ピラティスを取り入れることで、腹筋や背骨を柔軟に使い、姿勢を改善し、ダイエットをサポートできます。 姿勢を正すことがダイエットへの近道！ 注意: 無理せず、自分のペースでトレーニングを行い、体調に不安がある場合は専門家に相談してください2026/02/12に公開30,600 回視聴 2.76%4414骨盤を整えると痩せる秘密 腰が反ると、腹圧がかかりにくく、肋骨が開いて寸胴体型になることがあります。 内臓が前に出てぽっこりお腹、重心が前に偏り、前ももに負担がかかる原因に。 姿勢を改善すると、腹筋が効き、体幹がしっかり使えるようになります。 ピラティスは姿勢改善に非常に効果的です。 注意: 自分に合った方法でトレーニングを行い、無理せず進めてください。 体調に不安があれば、専門家に相談することをお勧めします。2026/02/11に公開8,229 回視聴 3.03%1611反り腰だと痩せにくい理由 腰が反ると腹圧がかかりにくくなり、肋骨が開いて寸胴体型に。 内臓が前に出てぽっこりお腹、重心が前に偏り、前ももに負担がかかりやすくなります。 姿勢改善で腹筋が効き、体型が引き締まります。 姿勢改善でダイエット効果アップ 正しい姿勢を保つことで、お腹やお尻の筋肉に効果的にアプローチできます。 ピラティスは姿勢改善に非常に効果的です。 注意: 体調に不安がある場合は、無理せず、自分に合った方法でトレーニングを行い、必要に応じて医師に相談してください。 正しいフォームでエクササイズを行い、自分のペースで無理なく進めましょう。2026/02/11に公開3,014 回視聴 3.09%581美脚＆姿勢改善トレ💪 このトレで得られる効果： 骨盤安定＆ゆがみケア 浮腫み解消 ヒップアップ🍑 反り腰・腰痛予防 股関節がスムーズ✨ ラクにできてしっかり効くので、スキマ時間におすすめ！2026/02/11に公開19,100 回視聴 7.3%7411骨盤整えて食べすぎても 太らない体質になろう✌️✨2026/02/10に公開425,300 回視聴 5.59%11,60028トレのポイント👇🏽 勢いよくパカパカすると ✔️ 内もも力みすぎ ✔️ 筋肉パンパン ✔️ 太く見える原因に😢 細くしたいなら👇 ・ゆっくり動かす ・力は7割 ・お腹に軽く力入れて骨盤安定✨ フォーム重視が正解◎ 産後・姿勢崩れが気になる人は 骨盤整えてからやってみよう❤️🔥 保存して一緒に頑張ろーっ！！2026/02/10に公開31,600 回視聴 5.02%8011楽しく全身を動かして、辛いダイエットは卒業！ 産後の体には無理な食事制限や運動は不要✨ ✔︎ 姿勢を意識する ✔︎ 深呼吸をする ✔︎ スマホ見ながらできるトレーニング ✔︎ 朝の5分ストレッチ これだけで、代謝・姿勢が整い、自然に痩せやすい体へ🌿 ママのペースで焦らず続けよう💛2026/02/10に公開5,082 回視聴 1.12%382骨盤を整えて、下半身ケア🔥 四つん這いでつま先を合わせ、 お尻をゆっくり後ろに引く動き。 内ももや股関節が心地よく伸びればOK◎ 呼吸しながら20回を目安に。 骨盤まわりを動かすことで ・姿勢サポート ・下半身の重だるさケア ・体をリラックスさせやすく✨ テレビを見ながらでもできるよ🌷 ※感じ方には個人差があります2026/02/10に公開13,765 回視聴 4.33%3123OK 👍 TikTokに安全・短くまとめた日本語版にするね👇 家にあるもので簡単トレ❤️🔥 ペットボトルやタオルでOK◎ 肩甲骨をやさしく動かして ・姿勢ケア ・首肩スッキリ ・呼吸を深く ・上半身を気持ちよく動かす✨ ポイントは 👉 力まず、ゆる〜く動かすだけ✌️ 産後ママは「鍛える」より まず「動かす」から🫧 スキマ時間に一緒にやろう🫶 ※感じ方には個人差があります2026/02/09に公開2,410 回視聴 8.67%12201234...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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