×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。詳しいレシピは👇 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【炊飯器で1発！夜でも太らない痩せ旨キッシュ】 【材料】（3人前） 卵 4個 豆乳 100ml 皮なし鶏むね肉 150g 冷凍ほうれん草 80g 冷凍ブロッコリー 80g ミニトマト 6個 チーズ 20g 塩コショウ 適量 コンソメ 小さじ1 【作り方】 ①鶏むね肉、トマトを切っておく ②全部混ぜて通常炊飯したら完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：175.00kcal タンパク質：20.70g 脂質：8.30g 炭水化物：4.70g 食物繊維：2.10g 食塩相当量：0.85g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍:2〜3週間） →トースターで温めると水分が飛んで食感が戻りやすい ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ 鶏むね肉は1〜2cm角の小さめに切る → 大きすぎると中まで火が通りにくくなります 小さめに切ることでムラなく加熱されて パサつかずしっとり仕上がります ✅ 炊き上がり後は蓋を開けず5分蒸らす → すぐに蓋を開けると表面が崩れやすくなります 5分待つだけで中まで均一に火が入り ふっくらきれいに仕上がります ーーーーーーーーーーーーーーーーー 夜ご飯を食べるたびに 「また太っちゃうかも…」って思ってませんか？😢 40代になってから 食べる量を減らしても全然痩せない… そんな経験、ありますよね？ 実はその原因、タンパク質不足です！ 40代以降は筋肉が落ちやすくなって 代謝がどんどん低下していきます💦 夜ご飯のタンパク質が足りないほど どんどん痩せにくい体になっていくんです だからこのキッシュを作りました！ 卵×鶏むね肉の最強タンパク質コンビで ・1食たったの175kcal 🔥 ・タンパク質なんと20g以上でしっかり満足感 ・糖質4.7gで夜に食べても太りにくい ・食物繊維2.1gで腸もちゃんとケア ・冷凍2〜3週間OKで作り置き最強 ・炊飯器にぶち込んでスイッチを押すだけ！ 夜ご飯を食べながら、痩せていく それが、このキッシュです✨ 夜ご飯の『太らない選択』 今夜から一緒に始めましょう♪ #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #炊飯器 #キッシュ 2026/03/15に公開22,700 回視聴 5.39%7132詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【便秘・むくみがなくなる！腸活＆デトックス無限やせサラダ】 【材料】（3食分） 白菜 1/4個 切り干し大根 30g ノンオイルツナ缶 1缶 塩こんぶ ふたつまみ →味が薄かったら追加してください！ 塩 小さじ1 ごま油 小さじ1 お酢 小さじ1 ごま 適量 【作り方】 ① 白菜を細めに切り、ポリ袋に塩と入れて混ぜ、10分置いたら水を絞って切る ② 切り干し大根を水で戻し、軽く絞っておく(食べやすい長さに切る) ③ ボウルに①と②、残りの材料を混ぜて完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：56.00kcal タンパク質：6.40g 脂質：1.90g 炭水化物：6.30g 食物繊維：2.40g 食塩相当量：1.45g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍:非推奨 →白菜は解凍すると水分が出て食感が大きく落ちる ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ 白菜の塩もみは10分！ →塩を揉み込んだら必ず10分待つこと しっかり水分が出てから絞ることで 余分な塩分と老廃物がスッキリ抜けます ✅ 切り干し大根は戻しすぎない →水に浸す時間は5〜8分でOK 柔らかくなったら軽く絞る程度で シャキシャキ食感が残って美味しく仕上がります ✅ 水分は両手でギュッとしっかり絞る →白菜の水絞りが甘いと味がぼやけます ーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット頑張ってるのに お腹がすっきりしない…😢 便秘・むくみ・ポッコリお腹 毎日気になってませんか？ 実はその原因、腸の汚れです！ 食事制限のダイエットって腸の動きが悪くなって どんどん痩せにくくなるんです💦 だからこのサラダを作りました！ 白菜と切り干し大根の最強コンビで ・溜まった老廃物を一気に流す 🌊 ・便秘・むくみ・ポッコリお腹をまとめてケア ・1食たった56 kcal ・食物繊維2.4 gで腸をしっかり整える ・タンパク質6.4 gでしっかり満足感 ・作り置きOKで毎日続けやすい しかも火も使わず、混ぜるだけで完成！🔥 夜に食べても罪悪感ゼロ 腸が変わると、みるみる体が変わります✨ 『痩せスイッチ』を今夜から入れましょう♪ #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #デトックス #腸活 2026/03/11に公開15,000 回視聴 7.03%5670詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【豆腐・えのきで太らない！濃厚ハンバーグ】 【材料】（2食分） ●鶏むねひき肉 200g ●水切りした豆腐 150g ●玉ねぎ 1/4個 ●えのき 1/2袋(100g) ●パン粉 大さじ2 ●塩こしょう 少々 ●生姜チューブ 小さじ1 ・ケチャップ 大さじ2 ・オイスターソース 小さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1/2 ・チーズ 20g →またはスライスチーズ1枚 ・ブラックペッパー、パセリ お好みの量 【作り方】 ①耐熱容器に●の材料全部入れてしっかり混ぜ、平たくしたらお好みで9等分 ②ふんわりラップして600w3分チン ③ソースの調味料をかけてチーズをのせたら600w2分チンし、最後にお好みでパセリかけて完成 ※玉ねぎはレンチンで600W1分加熱してから入れると水っぽくなりにくい！ →豆腐も同様に水切りする ※チーズはかけ過ぎないように量を守るように！ 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：262.00kcal タンパク質：26.40g 脂質：10.20g 炭水化物：15.80g 食物繊維：2.10g 食塩相当量：1.60g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍:2〜3週間 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #レンチンレシピ #豆腐ハンバーグ 2026/02/23に公開47,500 回視聴 6.74%1,76310詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーー 【痩せ菌が爆増する！さつま人参サラダ】 【材料】（3食分） ・さつまいも 1本(約200g) ・人参 1本 ・ブロッコリー 1/2株(冷凍でもOK) ・ゆで卵 2個 ・ノンオイルツナ缶 1缶 ・ヨーグルト 大さじ2 ・オリーブオイル 小さじ1/2 ・お酢 小さじ1 ・粒マスタード 小さじ1 ・ハチミツ 小さじ1 ・塩胡椒、パセリ お好みの量 【作り方】 ① 人参・さつまいも・ブロッコリーは軽く洗い、ブロッコリーは小房に分ける ② 人参とさつまいもは濡れたペーパーで包み、ブロッコリーも一緒に耐熱皿にのせ、全体をふんわりラップし、600W10分チン ③ 人参・さつまいもは皮ごとスプーンで崩しながら混ぜる ④ ゆで卵・ツナ・調味料を入れて混ぜ、パセリかけて完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：214.00kcal タンパク質：10.90g 脂質：6.10g 炭水化物：31.40g 食物繊維：4.80g 食塩相当量：0.75g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍: 非推奨(ヨーグルトと卵が分離しやすい) ーーーーーーーーーーーーーー 💡なぜ痩せるの？ 食物繊維(野菜)×乳酸菌(ヨーグルト)で お腹の痩せ菌が爆発的に増える ↓ 腸内環境が整う ↓ 代謝UP→脂肪燃焼が加速🔥 しかもお酢の効果で内臓脂肪も燃えやすい！ ーーーーーーーーーーーーーー 🔥こんな人におすすめ ✅ お腹周りが気になる ✅ 便秘で悩んでる ✅ ダイエット中でも満足感が欲しい ✅ 作り置きで楽したい ✅ 料理が苦手 レンジだけで完成するから 料理苦手でも絶対できる👌 ーーーーーーーーーーーーーー 📌たくみ先生ワンポイント ・皮ごと使う→栄養価MAX ・作り置き3日OK→忙しい日も安心 ・冷蔵庫にこれがある安心感→ダイエット成功の鍵 お腹空いた時に 「あ、あれ食べよう」って 罪悪感ゼロで食べられるの最高🥺 一緒に無理なく痩せていきましょう💪 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #脂肪燃焼 #腸活 2026/02/20に公開9,305 回視聴 4.9%2410詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【チョコ不使用で超濃厚!太らないお芋トリュフ】 【材料】（15個分） ・さつまいも 200g ・純ココア 大さじ3 ・ラカント 大さじ1.5 ・豆乳 50ml (あれば、バニラエッセンス 数滴) (最後の仕上げトッピング) ・純ココアパウダー ・きな粉+ラカント ・砕いたアーモンド 【作り方】 ① 皮を剥いて5分水にさらしたさつまいもの水を切り、600W 5分レンチン（固かったら追いチン） ② 温かいうちにしっかりつぶし、ココア、ラカント、豆乳、バニラエッセンスを加えてさらに混ぜる ③ 冷蔵庫で30分~1時間しっかり冷やす ④ ひと口大に丸め、お好みのトッピングをまぶして完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：25.80kcal タンパク質：0.60g 脂質：0.50g 炭水化物：5.40g 食物繊維：0.80g 食塩相当量：0.01g 【保存期間】 冷蔵: 3日間 冷凍: 2〜3週間 ーーーーーーーーーー 💡【たくみ先生のワンポイント】 ✅ 豆乳は少しずつ加えて! お芋の水分量で変わるから様子見ながら調整！ ✅ トッピングはきな粉が個人的におすすめ🙌 和風で更にタンパク質UP! ✅ 冷凍保存で2〜3週間OK! 食べる30分前に自然解凍すれば いつでも食べられるます ✅ 冷やす時はラップをして! 表面が乾燥するのを防げます #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #チョコ #バレンタイン 2026/02/13に公開8,670 回視聴 3.85%2151詳しいレシピは👇 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 甘いものが止まらない…そんな時はこれ！ ✅ たった172kcal ✅ タンパク質16g ✅ 黒ごまで脂肪燃焼サポート ✅ コラーゲンで美肌効果 ✅ 甘くて美味しい 1日1個、間食をこれに変えるだけで、体は変わります！ 【保存】して、お買い物中に見返してね！🛒 一緒に綺麗に痩せていきましょう！ ーーーーーーーーーー 【食べるほど綺麗に痩せる！高タンパク黒ごまプリン】 【材料】（1食分） ●無脂肪乳 130ml （豆乳でもGOOD！） ●ラカントS 大さじ1 （はちみつ代用もOK！） ●黒すりごま 大さじ1.5 ●ゼラチン 5g ・オイコス 1カップ(123g) →その他ギリシャヨーグルトなら牛乳の量を調整して下さい （・あればバニラエッセンス 2~3滴） お好みで仕上げにきな粉、黒蜜 【作り方】 ①●の材料を全て混ぜ、600Wで1分半チン ②ヨーグルトを入れて、ツヤが出るまで混ぜる ③容器に入れて2~3時間ほど冷蔵庫に入れたら完成 →お好みで仕上げにきな粉、黒蜜やはちみつをかける（かけ過ぎ注意） 【1食分｜栄養成分】 カロリー：172.00kcal タンパク質：16.10g 脂質：5.90g 炭水化物：12.10g 食物繊維：2.30g 食塩相当量：0.20g 【保存期間】 冷蔵で3日間 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #黒ごま #痩せるおやつ 2026/02/10に公開34,500 回視聴 6.04%1,0836詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【食べるほどお腹スッキリ！脂肪燃焼キャベ玉スープ】 【材料】（3食分） ・千切りキャベツ 300g ・卵 2個 ・豆腐 150g ・水 600ml ・鶏ガラ 小さじ2 ・醤油 小さじ2 ・みりん 小さじ1 ・白だし 小さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・ブラックペッパー 適量 ・刻みネギ（あれば） 【作り方】 ①鍋に水・調味料・キャベツ、豆腐を入れて加熱し、しんなりしたら弱火 ②水溶き片栗粉を入れてとろみを付ける ③溶き卵を回し入れ、一回混ぜたら火を止めて蓋をし、1分蒸らす ④ごま油やブラックペッパー、ネギをかけて完成 【1食分｜栄養成分】 カロリー：112.00kcal タンパク質：7.30g 脂質：4.50g 炭水化物：11.20g 食物繊維：2.80g 食塩相当量：1.30g 【保存期間】 冷蔵で3日間 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #脂肪燃焼 #キャベツ 2026/02/07に公開591,600 回視聴 7.06%21,40040詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【炊飯器1発で5日分！痩せる巻かない炊き込みキンパ弁当】 【材料❶】（5食分） お米 2合 皮なし鶏むね肉 300g 人参 1本 キムチ 100g(ハサミで切ると食べやすい) たくあん 30g ●焼き肉のたれ 大さじ2 ●鶏ガラ 小さじ2 ●にんにく 小さじ1 【材料❷ 炒り卵】 油 小さじ1 卵 2個 白だし 小さじ1 塩 ひとつまみ 冷凍ほうれん草 120g 海苔、冷凍ブロッコリー 適量 【作り方】 ①研いだ米に●を全てを入れ、水を2合の線まで加えて混ぜる ②その上に鶏むね、細切り人参、キムチを①に入れ、通常炊飯 ③溶き卵に白だしを入れてフライパンにごま油を引き炒り卵を作り、たくあん、チンした冷凍ほうれん草と炒り卵を炊飯後の②に入れる ④全体を混ぜて5個の容器に分けて、海苔やブロッコリーを合わせたら完成 【1食分の栄養成分】 カロリー：392.00kcal タンパク質：24.80g 脂質：7.90g 炭水化物：55.60g 食物繊維：3.80g 食塩相当量：2.15g PFCバランス タンパク質：25.31% 脂質：18.14% 炭水化物：56.55% 【保存期間】 冷蔵で2日間 冷凍で2〜3週間 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #炊飯器レシピ #ダイエット弁当 2026/02/01に公開472,400 回視聴 5.97%14,40041詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【サラダより痩せる！レンチン野菜そぼろ】 【材料】（2食分） にんじん 1/2本 ほうれん草 1/2袋 もやし 1袋 鶏ひき肉 200g ●オイスターソース 大さじ1 ●醤油、みりん、酒 各大さじ1 ●にんにくチューブ 小さじ1 ●片栗粉 小さじ2 【作り方】 ①にんじんは細切り、ほうれん草は10cm幅に切り、もやしと一緒にボウルへ入れ、ラップして600W3分チン ②ザルにあげて水気をしっかり切る ※ここで水気を切るのがベチャ防止ポイント ③ボウルに鶏ひき肉と●を入れて混ぜ、ラップして600W4分チン ④②の野菜を加え、ラップして600W3分チンして、混ぜたら完成 【1食分の栄養成分】 カロリー：246.00kcal タンパク質：18.80g 脂質：9.20g 炭水化物：18.40g 食物繊維：4.20g 食塩相当量：2.05g 【保存期間】 冷蔵で2日間 冷凍で2〜3週間 ーーーーーーーーーー ※サラダはサラダで大事ですが、こういう温野菜の方が体温を下げず、野菜の量も摂れるので、定期的に食べてみてください！ ちなみに、今回のレンチンそぼろなら、 ほうれん草は、洗って → レンチン → 水気をしっかり切るだけでOKです。アク抜きのために水にさらす必要はありません🙆♂️ ほうれん草のアク（シュウ酸）は ✔ 加熱でかなり減る ✔ レンチン後に水気を絞るだけでも十分 しかもこのレシピは ・肉と調味料と一緒に食べる ・少量ずつ混ざる なので、えぐみを感じにくい構成になっています😌 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #レンチン #レンチンレシピ 2026/01/12に公開1,300,000 回視聴 5.3%35,30080今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 【食べ過ぎリセット！腸活ねばシャキ】 【材料】（1食分） ●千切りキャベツ 100g ●納豆 1パック ●酢もずく 1パック ●冷凍オクラ 30g(解凍して使う) 卵 1個 刻みのり、ごま 適量 ごま油 小さじ1/2 【作り方】 ①ボウルに●を入れて混ぜる(納豆はお酢入れると痩せ効果UP) ②温泉卵を乗せ、納豆のタレやごま油、のり、ごまをかけたら完成 ※温泉卵は耐熱容器に卵を割り入れ、黄身が浸かるくらいに水を入れて、箸で黄味に穴をあけレンチン45秒で作る ★キムチや醤油をちょい足ししても美味しい！ 【1食分の栄養成分】 カロリー：214.00kcal タンパク質：17.30g 脂質：11.10g 炭水化物：12.10g 食物繊維：4.80g 食塩相当量：2.05g 【保存期間】 冷蔵で1~2日間 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #正月太り #腸活 2026/01/10に公開116,900 回視聴 3.29%2,1949カロリーはお餅の半分以下😳 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 【大根で作る！痩せ磯部もち】 【材料】（2食分） 大根 300g(1/3本) ●ネギ 30g ●片栗粉 大さじ3 ●チーズ 20g ごま油 小さじ1 ◆醤油、みりん、酒 各大さじ1 のり 適量 【作り方】 ①大根をすりおろし、水気をとって、●と混ぜる ②ごま油を敷き、①を両面焼いたら、◆のタレを絡める ③のりで切った②を巻いたら完成 【1食分の栄養成分】 カロリー：185.00kcal タンパク質：6.80g 脂質：5.10g 炭水化物：28.20g 食物繊維：2.40g 食塩相当量：1.75g 【保存期間】 冷蔵で1~2日間 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #お餅 #大根 2026/01/02に公開260,200 回視聴 6.18%9,15164年越しそばの天ぷらにも! 今だけ無料で読める「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁 プロフィールのリンクからチェック👆 【揚げずにサクサク！太らない天丼】 【材料】（1食分） 【衣】 薄力粉 25g 塩 少々 油 大さじ1 水 大さじ2 【今回使った具材(好きなものでOK)】 大葉・かぼちゃ・鶏むね肉・えび・れんこん・椎茸 →他にもカニカマ、さつまいも、えのきなどもオススメ！ ご飯150g お好みでめんつゆ 適量 【作り方】 ①衣の材料を全部混ぜる ② 好きな具材に①の衣をまとわせる ③ フライパンに油を敷かずにそのまま並べる ④ 弱中火で両面こんがり焼けたらご飯に乗せて完成！ →お好みでめんつゆかけると美味しい！ ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #年越しそば #天ぷら 2025/12/31に公開58,400 回視聴 4.49%1,50915夜食べても太らない秘密は… 【夜に食べても太らない！明太クリーム白滝】 【材料】（1食分） (アク抜き不要の)しらたき 1袋(200g) ごま油 小さじ1 ●2倍濃縮めんつゆ 小さじ1 絹ごし豆腐 150g ◆味噌 小さじ1 ◆2倍濃縮めんつゆ 小さじ1 ◆明太子 1本分(25g) お好みで大葉、のり 【作り方】 ①しらたきをごま油で軽く炒め、●を合わせる ②豆腐をペーパーで包み、600W2分チンして水切り後、クリーミーになるまで混ぜ、◆を入れる ③①に②をかけて大葉、のり、明太を乗せたら完成 →ブラックペッパーで味変も美味しい！ 【カロリー・栄養成分】 カロリー：164.80kcal タンパク質：13.20g 脂質：8.60g 炭水化物：9.10g 食物繊維：3.10g 食塩相当量：2.05g 【保存期間】 冷蔵で3日間 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #明太子クリーム #しらたき 2025/12/26に公開249,017 回視聴 5.9%7,58424卵・砂糖不使用で… 【材料3つ！太らない生チョコブラウニー】 【材料】（1食分） バナナ 1本 ココア 大さじ2 豆乳 50ml ※甘めにしたい人はラカント大さじ1 or はちみつ小さじ2 【作り方】 ①バナナを2枚薄く切っておき、残りは1分チンしてつぶし混ぜる ②ココアと豆乳を入れてよく混ぜる ③冷蔵庫でよく冷やして、①のバナナ乗せたら完成(お好みでミント) 【カロリー・栄養成分】 カロリー：138.20kcal タンパク質：4.90g 脂質：3.20g 炭水化物：24.60g 食物繊維：4.90g 食塩相当量：0.01g 【保存期間】 冷蔵で3日間 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #クリスマスケーキ #チョコレート 2025/12/24に公開95,492 回視聴 3.97%2,07119このオムライス、実は… 【材料】（1食分） ●ご飯 150g ●ノンオイルツナ缶 1缶 ●えのき 1/2袋 ●ケチャップ 大さじ1 ●コンソメ 小さじ1 ●塩こしょう 少々 ●トマトジュース 100ml チーズ 20g 卵 1個 最後にケチャップ、パセリ 適量 【作り方】 ①●を混ぜて、平らにならす ② ①にチーズをまぶし、その上から溶いた卵を流し入れる ③ ふんわりラップして600Wで3分加熱。 ④ ケチャップやパセリをかけて完成 【カロリー・栄養成分】 カロリー：468.20kcal タンパク質：29.10g 脂質：9.60g 炭水化物：69.80g 食物繊維：4.70g 食塩相当量：2.60g 【PFCバランス】 タンパク質：24.86% 脂質：18.45% 炭水化物：56.69% ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #オムライス #腸活 2025/12/20に公開77,527 回視聴 5.62%2,30414これを食前に食べると… ーーーーーーーーーー 【食前に食べると太らない！無限キャベツ】 【材料】（3食分） キャベツ 1/4個 長ねぎ 1/3本 ●味噌 小さじ1 ●醤油 大さじ1 ●酢 大さじ1 ●ごま油 小さじ1 海苔、ごま 適量 【作り方】 ①キャベツは千切り、長ねぎは斜めスライスしザルに入れる ②①に満遍なくお湯をかけ、水を切って容器に入れる ②●の調味料とのり、ごまを混ぜ合わせたら完成 【全部食べた時のカロリー・栄養成分】 カロリー：89.60kcal タンパク質：3.10g 脂質：4.60g 炭水化物：8.90g 食物繊維：2.80g 食塩相当量：1.95g 【保存期間】 冷蔵保存で3日間 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #キャベツ #痩せる #食べ痩せレシピ 2025/12/18に公開78,774 回視聴 4.55%1,7955実はパスタって… 【夜食べても太らない！きのこクリームパスタ】 【材料】（1食分） バター 1/2かけ(5g) しめじ 50g(1/2袋) 皮をとった鶏もも肉 50g 水 250ml パスタ 乾麺80g にんにくチューブ 小さじ1 醤油 大さじ1 2倍濃縮めんつゆ 大さじ1 低脂肪乳 50ml ネギ、ブラックペッパー お好みの量 【作り方】 ①バター・醤油でしめじ、鶏肉を炒める ②水を入れて沸騰したらパスタを入れる ③パスタが茹で上がってきたら、低脂肪乳・めんつゆを加えて混ぜて完成！ →お好みでネギ、ブラックペッパーかける 【1食分のカロリー・栄養成分】 カロリー：488.20kcal タンパク質：22.60g 脂質：13.10g 炭水化物：69.80g 食物繊維：4.10g 食塩相当量：2.70g 【PFCバランス】 タンパク質：18.52% 脂質：24.14% 炭水化物：57.34% #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #パスタ #パスタレシピ 2025/12/16に公開43,213 回視聴 3.47%86642025/12/13に公開307,889 回視聴 4.4%6,82220痩せ体質になるポイントは… 「やせ菌」って知っていますか？ 実は腸には、脂肪燃焼を助けてくれる 腸内細菌がいるんです! この腸活やせ玉は、 そんなやせ菌を増やすための 栄養素がたっぷり✨ やせ玉と言いつつ、 面倒な丸める作業をなくしたので、 作るのも使うのも楽ちん！ 冷凍庫に入れておくだけでOK🙆♂️ 朝の忙しい時間も、 大さじ1すくってお湯を注ぐだけで 体が喜ぶ一杯が完成☀️ 冷凍で1ヶ月保存できるから、 月に1回作っておけば 毎日続けやすいのも嬉しいポイント！ 無理な食事制限はしなくて大丈夫。 体の内側から、痩せやすい体質に 変わっていきましょう♪ ーーーーー 【痩せ体質を作る！腸活やせ玉】 【材料】 味噌 500g 切り干し大根 15g かつお節 2パック 乾燥わかめ 大さじ2 高野豆腐 1枚 ごま、干しエビ、乾燥ネギ、とろろ昆布 適量 ⠀⠀ 【作り方】 ①容器に材料全部入れて混ぜたら完成 →食べる時は大さじ1程度にお湯150~200mlを注ぐ →茹でた野菜を足して具沢山味噌汁にしちゃうのもGOOD！ ーーーーー 【保存期間】 冷凍で1ヶ月ほど 冷蔵で1週間ほど ⭐️冷凍しても味噌は固まらないので、 解凍せずにすぐすくって使える🙆♂️ ーーーーー 【注意点】 味噌汁は塩分高いので、 1日1〜2杯までにしておきましょう！ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #味噌汁 #簡単料理 2025/12/10に公開208,953 回視聴 7.03%7,24042年末年始太りそうな人へ 【脂肪を減らす和ネギえのき】 【材料】（2食分） えのき 1袋(200g) 白ねぎ 適量(30gほど) ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ2 ●にんにくチューブ 2〜3cm ●ごま 小さじ1 ●レモン汁 小さじ1 ●ごま油 小さじ1 ●水 150ml ⠀⠀ 【作り方】 ①切ったえのきをタッパーに入れ、ラップをし600W3分チン ②切った白ねぎを①へ入れ、●を入れて混ぜる ③粗熱をとり、冷蔵庫で冷やしたら完成(お好みで青ネギもかける) →ご飯に乗せて、ブラックペッパーをかけると美味しい！ 【1食分の栄養成分】 カロリー：69.00kcal タンパク質：2.70g 脂質：2.85g 炭水化物：9.30g 食物繊維：3.20g 食塩相当量：1.25g →これを副菜として、ご飯やおかずサラダなど野菜も食べるとGOOD！ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/12/09に公開70,601 回視聴 4.65%1,70471234...36>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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