これを食前に食べると… ーーーーーーーーーー 【食前に食べると太らない！無限キャベツ】 【材料】（3食分） キャベツ 1/4個 長ねぎ 1/3本 ●味噌 小さじ1 ●醤油 大さじ1 ●酢 大さじ1 ●ごま油 小さじ1 海苔、ごま 適量 【作り方】 ①キャベツは千切り、長ねぎは斜めスライスしザルに入れる ②①に満遍なくお湯をかけ、水を切って容器に入れる ②●の調味料とのり、ごまを混ぜ合わせたら完成 【全部食べた時のカロリー・栄養成分】 カロリー：89.60kcal タンパク質：3.10g 脂質：4.60g 炭水化物：8.90g 食物繊維：2.80g 食塩相当量：1.95g 【保存期間】 冷蔵保存で3日間 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #キャベツ #痩せる #食べ痩せレシピ 2025/12/18に公開4,393 回視聴 4.76%1241実はパスタって… 【夜食べても太らない！きのこクリームパスタ】 【材料】（1食分） バター 1/2かけ(5g) しめじ 50g(1/2袋) 皮をとった鶏もも肉 50g 水 250ml パスタ 乾麺80g にんにくチューブ 小さじ1 醤油 大さじ1 2倍濃縮めんつゆ 大さじ1 低脂肪乳 50ml ネギ、ブラックペッパー お好みの量 【作り方】 ①バター・醤油でしめじ、鶏肉を炒める ②水を入れて沸騰したらパスタを入れる ③パスタが茹で上がってきたら、低脂肪乳・めんつゆを加えて混ぜて完成！ →お好みでネギ、ブラックペッパーかける 【1食分のカロリー・栄養成分】 カロリー：488.20kcal タンパク質：22.60g 脂質：13.10g 炭水化物：69.80g 食物繊維：4.10g 食塩相当量：2.70g 【PFCバランス】 タンパク質：18.52% 脂質：24.14% 炭水化物：57.34% #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #パスタ #パスタレシピ 2025/12/16に公開8,526 回視聴 4.6%25002025/12/13に公開29,000 回視聴 3.62%5570痩せ体質になるポイントは… 「やせ菌」って知っていますか？ 実は腸には、脂肪燃焼を助けてくれる 腸内細菌がいるんです! この腸活やせ玉は、 そんなやせ菌を増やすための 栄養素がたっぷり✨ やせ玉と言いつつ、 面倒な丸める作業をなくしたので、 作るのも使うのも楽ちん！ 冷凍庫に入れておくだけでOK🙆♂️ 朝の忙しい時間も、 大さじ1すくってお湯を注ぐだけで 体が喜ぶ一杯が完成☀️ 冷凍で1ヶ月保存できるから、 月に1回作っておけば 毎日続けやすいのも嬉しいポイント！ 無理な食事制限はしなくて大丈夫。 体の内側から、痩せやすい体質に 変わっていきましょう♪ ーーーーー 【痩せ体質を作る！腸活やせ玉】 【材料】 味噌 500g 切り干し大根 15g かつお節 2パック 乾燥わかめ 大さじ2 高野豆腐 1枚 ごま、干しエビ、乾燥ネギ、とろろ昆布 適量 ⠀⠀ 【作り方】 ①容器に材料全部入れて混ぜたら完成 →食べる時は大さじ1程度にお湯150~200mlを注ぐ →茹でた野菜を足して具沢山味噌汁にしちゃうのもGOOD！ ーーーーー 【保存期間】 冷凍で1ヶ月ほど 冷蔵で1週間ほど ⭐️冷凍しても味噌は固まらないので、 解凍せずにすぐすくって使える🙆♂️ ーーーーー 【注意点】 味噌汁は塩分高いので、 1日1〜2杯までにしておきましょう！ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #味噌汁 #簡単料理 2025/12/10に公開21,800 回視聴 5.1%6051年末年始太りそうな人へ 【脂肪を減らす和ネギえのき】 【材料】（2食分） えのき 1袋(200g) 白ねぎ 適量(30gほど) ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ2 ●にんにくチューブ 2〜3cm ●ごま 小さじ1 ●レモン汁 小さじ1 ●ごま油 小さじ1 ●水 150ml ⠀⠀ 【作り方】 ①切ったえのきをタッパーに入れ、ラップをし600W3分チン ②切った白ねぎを①へ入れ、●を入れて混ぜる ③粗熱をとり、冷蔵庫で冷やしたら完成(お好みで青ネギもかける) →ご飯に乗せて、ブラックペッパーをかけると美味しい！ 【1食分の栄養成分】 カロリー：69.00kcal タンパク質：2.70g 脂質：2.85g 炭水化物：9.30g 食物繊維：3.20g 食塩相当量：1.25g →これを副菜として、ご飯やおかずサラダなど野菜も食べるとGOOD！ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/12/09に公開24,700 回視聴 4.5%5943あなたは何個当てはまってる？ 続きはYouTubeで！ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #朝食 2025/12/06に公開3,820 回視聴 1.52%413太り始めた時は… 【食前に食べると太らないサラダ】 【材料】（3人分） もやし 1袋(200g) キャベツ 1/4玉 にんじん 1/2本 ミニトマト 3個 ●醤油、お酢 大さじ1 ●味噌 小さじ2 ●ごま油 小さじ1 ●にんにくチューブ 2~3cm ●塩昆布 ひとつまみ ●ごま 適量 【作り方】 ①キャベツをざく切り、にんじんは細切り、もやしと合わせる ②ラップをし600W5分チンし、水にさらして絞る ③●を入れて、軽く混ぜて、切ったミニトマトを散らして完成 カロリー：48.87kcal タンパク質：2.19g 脂質：1.56g 炭水化物：7.09g 食物繊維：2.07g 食塩相当量：0.97g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これをサラダとして、ご飯、おかずもあるとGOOD！ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/12/02に公開11,300 回視聴 3.76%2160レンチン2分で作れる痩せるお弁当が美味すぎる 【レンチンたった2分！やせエビ炒飯BOX】【材料】（1食分） ご飯 150g えび 50g ブロッコリー 100g 卵 1個 鶏ガラ、ごま油 小さじ1 しょうゆ 小さじ1/2 ネギ、塩胡椒 適量 【作り方】 ①卵とえびを容器に入れてよく混ぜる ②温かいご飯、ブロッコリー、調味料を入れて少し混ぜたら600W2分チン ③最後にお好みでネギを乗せて完成 ⭐️エビの代わりに カニカマやハム、納豆、魚肉ソーセージ、ツナやしらすなど、冷蔵庫にあるもので代用してもOK！ ⭐️ブロッコリーは 冷凍のほうれん草やコーン、枝豆でもOK！ カロリー：438.00kcal タンパク質：25.90g 脂質：11.30g 炭水化物：58.90g 食物繊維：3.60g 食塩相当量：2.30g →1食分の栄養成分 PFCバランス タンパク質：23.50% 脂質：23.10% 炭水化物：53.40% ◆ダイエット効果ポイント ✔︎ えび＋卵で25.9gの高たんぱくを確保 代謝UP・筋肉量キープに必要な量が“1品で”しっかり取れる。 ✔︎ 脂質は11.3gと控えめで、PFCバランスが優秀 P 23.5% / F 23.1% / C 53.4% 食べてもしっかり痩せる“理想的な食べやせバランス”。 ✔︎ レンチン2分で油をほぼ使わないから太りにくい 炒飯なのに脂質を最小限にできるのが大きなメリット。 ✔︎ アレンジ自由で“続けられるダイエット”になる 冷蔵庫の卵・ツナ・しらす・カニカマでOK。 野菜も冷凍ブロッコリー・枝豆・ほうれん草で代用可能。 ✔︎ 1食438kcalで満足度◎なのに罪悪感ゼロ ダイエット中でも安心して食べられる。 #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/12/01に公開29,100 回視聴 2.83%4962発酵食品×海藻類の最強腸活コンビがやばい 【痩せ体質になる！腸活もずキムチ】 【材料】(4食分) 酢もずく 2パック キムチ 150g ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ2 ●砂糖 小さじ1 ●ごま油 小さじ2 ●オイスターソース 小さじ1 ●ねぎ、ごま 適量 【作り方】 ①容器に酢もずくとキムチ、●を入れて混ぜる ②最後にごまをかけたら完成 ⭐️ご飯や豆腐に乗せると相性抜群！ カロリー：55.72kcal タンパク質：1.74g 脂質：3.14g 炭水化物：6.12g 食塩相当量：2.10g 食物繊維：1.66g →1食分の栄養成分 ◆ダイエット効果ポイント ✔︎ 酢もずくの水溶性食物繊維で血糖値の急上昇をブロック →食後の眠気・ドカ食いを防ぎ、脂肪がつきにくい体へ。 ✔︎ キムチの乳酸菌が腸内環境を整え、便通改善をサポート →むくみ・ポッコリお腹に悩む40–50代女性に相性◎。 ✔︎ ネギの硫化アリルが代謝サポート＆冷え対策に◎ →体の巡りが良くなると自然に燃えやすい体質へ。 ✔︎ 発酵食品（キムチ）×海藻（もずく）で“腸から痩せる”一皿 →腸が整うと食欲コントロールがしやすくなる。 #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/11/26に公開334,200 回視聴 3.32%5,374371分で作れて爆うま、マジ痩せ 【代謝を上げる！激うま梅サラダ】 【材料】(2食分) 豆苗 1袋 梅干し 5個 にんにくチューブ 小さじ1 ノンオイルツナ缶 1缶 醤油 小さじ1 ごま油 小さじ1 ごま 適量 【作り方】 ①切った豆苗とツナ缶、その他材料・調味料を入れて混ぜたら完成 カロリー：187.51kcal タンパク質：10.37g 脂質：8.87g 炭水化物：16.17g 食物繊維：4.63g 食塩相当量：7.35g →全部食べた場合の栄養成分 ◆ダイエット効果ポイント ✔︎梅干しのクエン酸で代謝UP 脂肪燃焼スイッチを入れやすくし、疲労も取れて食べやすい体に。 ✔︎豆苗の食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかに 食べすぎ防止と、腸の動きをサポートして“むくみ”も軽減。 ✔︎ノンオイルツナで高たんぱく・低脂質をキープ 代謝維持に必要なタンパク質をしっかり補給。 ✔︎にんにくで代謝ホルモンを刺激 運動なしでも“燃えやすい体質”をつくるサポートに。 ✔︎187kcalと軽めなのに満足度が高い 夕食の“あと一品”や、食べ過ぎた翌日のリセットにも最適。 #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/11/25に公開51,100 回視聴 2.42%6794たった100円、10分で出来て痩せるのヤバ過ぎる 【ワンパンで痩せる！痩せ鶏塩ガレット】 【材料】(2人分) もやし 1袋 鶏胸ひき肉 100g チーズ 20g 鶏ガラ 小さじ1 みりん 小さじ1 片栗粉 大さじ2 黒胡椒 少々 ごま油小さじ1 【作り方】 ①ポリ袋で油以外の材料を全部混ぜる ②フライパンに①を形整えながら広げ、ごま油を敷く ③両面焼けたら完成 カロリー：189.5 kcal たんぱく質：15.0 g 脂質：9.0 g 炭水化物：12.4 g 食物繊維：1.3 g 食塩相当量：約0.7 g ◆ダイエット効果ポイント ✔ 脂肪燃焼×代謝アップ 鶏むね肉の高たんぱく質が筋肉を守り、脂肪を燃やす体づくりをサポート。黒胡椒のカプサイシン効果で代謝もUP！ ✔ 低脂質・低カロリーで満足感◎ もやしとチーズで“ボリューム×旨み”を出しながら、脂質はわずか3.6g。夜ごはんにも罪悪感ゼロ✨ ✔ 腸活サポートでむくみ解消 もやしの食物繊維が腸を刺激して、お腹スッキリ＆老廃物デトックス。 ✔ レンチン＆フライパンだけでOK！ たった10分で完成するから、忙しい日の「痩せごはん」にもぴったり。 #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/11/17に公開12,000 回視聴 3.92%26441位が特にヤバ過ぎる… 続きはYouTubeで！ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/11/16に公開52,100 回視聴 1.37%4878寒い季節、体が冷えたままだと痩せません ◆寒い季節、体温が1℃下がると代謝は約12〜13％落ちると言われています。 なので、カレーなどの体を温めるスパイス系か温かい汁物やスープを1日1〜2回取り入れて、体の“燃焼スイッチ”をキープしましょう。 朝に温かい味噌汁や白湯を飲むのもおすすめです！ 【レンチン6分！痩せるカレーリゾット】 【材料】(1食分) ご飯 150g 皮無し鶏胸肉 50g 冷凍ブロッコリー 50g 水 150ml みりん 小さじ1 カレールー 1かけら 卵 1個 チーズ 10g 【作り方】 ①器に卵とチーズ以外を全部入れて混ぜ、600W4分チンする ②チンしたらよく混ぜて、卵を乗せ、数箇所穴をあけたらチーズも乗せて600W2分チン ③お好みでパセリをかけて完成 カロリー：520kcal タンパク質：28.03g 脂質：16.42g 炭水化物：70.87g 食物繊維：6.03g 食塩相当量：2.66g P（タンパク質）：19.53% F（脂質）：27.41% C（炭水化物）：53.06% ◆ダイエット効果ポイント🍛 ✔ 脂肪燃焼サポート カレー粉のスパイスが血流を促進し、代謝を活性化。脂肪を「ためにくい体」に！ ✔ 高たんぱくで代謝キープ 鶏むね肉と卵のWたんぱく質で、筋肉量を保ちながら脂肪を燃やす。 ✔ 腸スッキリ・むくみ対策 ブロッコリーの食物繊維＆カリウムが便秘とむくみをダブルで解消。 ✔ 食べ応え満点で満腹キープ ご飯150g×卵×チーズの組み合わせで、満足感が長続きし間食予防にも◎ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/11/14に公開6,915 回視聴 3.66%1502体重が増えたらすぐこれ食べて！ 【増えた体重を戻す！韓国風切り干しサラダ】 【材料】(3食分) 切り干し大根 30g(1袋) わかめ 大さじ2 にんじん 1/2本 ●鶏ガラ 小さじ1/2 ●砂糖、ごま油 小さじ1 ●しょうゆ 小さじ2 ●酢 小さじ1 ●コチュジャン 大さじ1/2 ●にんにくチューブ 小さじ1 ●ごま、ねぎ 適量 【作り方】 ①切り干し大根、わかめを水で戻して絞っておく ②①と細く切ったにんじん、●を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：214.11kcal タンパク質：5.15g 脂質：4.66g 炭水化物：37.89g 食物繊維：9.68g 食塩相当量：2.94g →全部食べた場合の栄養成分 ◆ダイエット効果ポイント ✔ 脂肪をためにくい！ お酢とコチュジャンの組み合わせで、血糖値の上昇をゆるやかに。脂肪の蓄積を防ぎ、代謝をサポート！ ✔ 腸からスッキリ！ 切り干し大根とわかめの食物繊維コンビが腸を動かして、便秘・むくみを一掃。 ✔ 代謝を上げて脂肪燃焼！ にんにく×にんじん×コチュジャンで血流促進＆代謝アップ。体の中から温めて燃やす #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #痩せる食事 2025/11/12に公開40,100 回視聴 5.34%1,0286これ知らなきゃ痩せてもリバウンド🥲 #ダイエット #食べて痩せる #痩せる 2025/11/09に公開15,800 回視聴 1.25%1532食べ過ぎた翌日は早めにこれ食べると、、、 【脂肪燃焼！梅生姜スープ】 【材料】(1食分) 豆腐 1パック(150g) わかめ ひとつまみ(1~2g) かつお節 1パック 梅干し 1個 白だし 小さじ1 しょうがチューブ 小さじ1 お湯 200ml ●ごま油 小さじ1/2 ●ねぎ・白ごま 各適量 【作り方】 ①器に●以外全部入れる ②最後に●をかけて完成 カロリー：132.60 kcal たんぱく質：10.30 g 脂質：6.20 g 炭水化物：8.50 g 食塩相当量：1.70 g 食物繊維：1.50 g ◆ダイエット効果ポイント ✔梅干し：クエン酸で代謝UP＆疲労回復 ✔しょうが：体を温め脂肪燃焼をサポート ✔豆腐：高たんぱく×低カロリーで満足感◎ ✔わかめ：食物繊維で便通改善＆むくみ解消 ✔かつお節：アミノ酸で代謝サポート・旨味UP ✔ごま油：脂溶性ビタミンの吸収を高め、コクもプラス #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #脂肪燃焼 2025/11/06に公開49,700 回視聴 1.8%4981これを使った最強の腸活丼の作り方も😳 【脂肪を減らす！無限えのオクラ】 【材料】(3食分) えのき 1袋(200g) (冷凍)オクラ 100g ノンオイルツナ缶 1缶 大葉 5枚 ごま 小さじ2 ●︎ポン酢 大さじ1 ●︎白だし 小さじ2 ●︎ごま油 小さじ1 ●︎にんにくチューブ 小さじ1 【作り方】 ①耐熱容器に切ったえのきと解凍したオクラを入れてラップをし3分チン ②ツナと大葉、ごま、●を入れて混ぜたら完成 カロリー：165.53 kcal タンパク質：14.78 g 脂質：7.27 g 炭水化物：12.27 g 食物繊維：4.13 g 食塩相当量：2.46 g ◆ダイエット効果ポイント ✔ えのき：キノコキトサンで内臓脂肪を分解＆排出 ✔ オクラ：水溶性食物繊維でお腹スッキリ＆むくみ改善 ✔ ツナ：高たんぱくで代謝キープ＆脂肪燃焼サポート ✔ 大葉：抗酸化＆腸のぜん動運動アップでデトックス ✔ 食前に◎：血糖値の急上昇を抑え、脂肪が溜まりにくい体に2025/11/04に公開13,500 回視聴 4.53%3483かぼちゃと豆乳のW効果が… 【たった10分で痩せる！かぼちゃクリームパスタ】 【材料】(1食分) ●パスタ 80g ●ノンオイルツナ缶 1缶 ●冷凍かぼちゃ 100g ●しめじ 50g ●コンソメ 大さじ1 ●豆乳 200ml ●水 200ml しょうがチューブ 小さじ1 すりごま 小さじ2 オリーブオイル 小さじ1/2 ブラックペッパー 適量 【作り方】 ①フライパンに●を入れる ②中火で7〜8分煮る（※時々混ぜる） ③水気が少なくなったら、しょうが・すりごまを入れて混ぜ、仕上げにオリーブオイルと黒こしょうをかけて完成 カロリー：494.46 kcal タンパク質：26.78 g 脂質：13.27 g 炭水化物：61.84 g 食物繊維：5.18 g 食塩相当量：2.29 g PFCバランス タンパク質：21.7% 脂質：24.1% 炭水化物：54.2% ◆ダイエット効果ポイント ✔ かぼちゃ：βカロテンで代謝サポート＆むくみ解消 ✔ しょうが：脂肪燃焼＆冷え改善 ✔ 豆乳：たんぱく質＋ホルモンバランスを整える ✔ すりごま：腸内環境を整えて便秘解消 ✔ ツナ×パスタ：高タンパク・低GIで太りにくい #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #脂肪燃焼 2025/11/01に公開6,929 回視聴 2.89%1363一瞬で作れて一瞬で食べ切っちゃう美味しさ🤤 【ワンパンで痩せる！ちくツナチヂミ】 【材料】(2食分) もやし 1袋 チーズ 20g 片栗粉 大さじ2 ちくわ 2本 ノンオイルツナ缶 1缶 塩胡椒 少々 めんつゆ お好みの量 【作り方】 ① 油以外の材料を全て混ぜ、形を整える ②フライパンにごま油を敷く ③両面焼けたら完成 カロリー：143.66 kcal タンパク質：13.40 g 脂質：5.64 g 炭水化物：9.90 g 食物繊維：1.35 g 食塩相当量：1.10 g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これをおかずとしてご飯とサラダも食べましょう！ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #ワンパン 2025/09/30に公開18,900 回視聴 4.29%4654ダイエットに必要な〇〇と△△が摂れて…❤️🔥 【レンチン1発！痩せる豚こまパスタ】 【材料】（1食分） パスタ 乾麺80g ●豚こま肉 50g ●冷凍ほうれん草 50g ●塩昆布 ひとつまみ ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ1.5 ●しょうがチューブ 小さじ1 水 220ml ごま油 小さじ1/2 すりごま 小さじ2 【作り方】 ①パスタと●の材料と水220mlを入れ、ラップをし600Wで表記時間＋3分チン ②ごま油をかけて混ぜ、ごまをかけて完成 ⭐️しめじ入れてもよりGOOD！ カロリー：520.47 kcal タンパク質：20.29 g 脂質：15.13 g 炭水化物：69.65 g 食物繊維：5.43 g 食塩相当量：2.52 g PFCバランス： たんぱく質：15.59％ 脂質：26.19％ 炭水化物：58.22％ #ダイエット #食べて痩せる #痩せる #食べ痩せレシピ #パスタ 2025/09/29に公開31,300 回視聴 2.74%52001234...35>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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