食べて脂肪を減らす食材が！😳 【材料】（2〜3食分） もやし 1袋（200g） えのき 1袋（200g） 醤油、鶏ガラ、ごま油 小さじ1ずつ キムチ お好みの量(約50g) ねぎとごま、海苔 お好みの量 【作り方】 ①耐熱容器にもやしとえのきを切って入れてラップをし600W4分チンする(500Wなら4分50秒) ②調味料とキムチねぎ、ごま、海苔を入れて混ぜたら完成 【全部食べた時のカロリー・栄養成分】 カロリー：184kcal タンパク質：11.3g 脂質：8.4g 炭水化物：19.4g 食塩相当量：2.59g 食物繊維：7.6g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2025/01/09に公開538,800 回視聴 3.49%10,80018ランチにこれ食べれば痩せる🔥 【材料】（1食分） ●パスタ 乾麺80g ●舞茸 1/2パック(50g) ●鮭 1切れ(80g) ●にんにくチューブ 小さじ1 ●3倍濃縮めんつゆ 大さじ1 ごま油 小さじ1 ネギ、ブラックペッパー お好みの量 【作り方】 ①●の材料全部と水180mlを入れ、ラップして600Wで表記時間＋3分チン ②タッパーに移し、ごま油入れて混ぜた後、お好みでネギ、ブラックペッパーかけて完成 カロリー：451kcal タンパク質：30.22g 脂質：9.29g 炭水化物：65.62g 食塩相当量：2.04g 食物繊維：5.9g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2025/01/07に公開7,154 回視聴 5.1%2641食べ過ぎリセットにはこれ！🔥 【材料】（2~3人前） 切り干し大根 30g きゅうり 1本 鶏ガラ、醤油、酢 小さじ1ずつ ごま油 小さじ1 コショウ、ラー油 少々 ネギ、韓国海苔、ごま 適量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻し、絞った後切る ②細切りのきゅうり、ネギを入れ調味料と混ぜる ③韓国海苔やごまを混ぜたら完成 カロリー：183kcal タンパク質：6.4g 脂質：6.53g 炭水化物：29.36g 食塩相当量：3.48g 食物繊維：9.3g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2025/01/05に公開33,200 回視聴 4.13%8330ガッツリ食べたい夜に…🔥 【材料】（1~2人前） 卵 2個 豆乳 大さじ2 お好みの野菜、きのこ類 →冷凍ブロッコリーやほうれん草など ミニトマト 適量 チーズ 15g コンソメ小さじ 1/2 【作り方】 ①卵、豆乳、コンソメを混ぜる ②野菜、トマト、チーズを乗せラップをし600W2分チン ③トースターで焦げ目をつけたら完成 カロリー：238kcal タンパク質：19.93g 脂質：15.77g 炭水化物：7.22g 食塩相当量：1.7g 食物繊維：3.07g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #痩せる食事 2025/01/03に公開65,100 回視聴 5.24%2,01416正月太りリセットはこれでOK🙆♂️ 【材料】（1人分） 切り餅 1個 乾燥わかめ 大さじ1 鶏ガラ 小さじ1 ごま油 小さじ1/2 お湯 250ml しょうが 小さじ1 ネギ、ごま 適量 【作り方】 ①餅を焼いておく ②器に鶏ガラ、わかめ、生姜、お湯を入れて混ぜる ③焼いた餅、ネギ、ごま、ごま油を入れたら完成 【カロリーや成分⬇️】 カロリー：147kcal タンパク質：3.01g 脂質：2.97g 炭水化物：27.86g 食塩相当量：1.92g 食物繊維：1.25g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/31に公開16,600 回視聴 4.42%4976正月太り対策は年越しそばから🍜 【材料】（1~2人分） そば 1人前 納豆 1パック 大根おろし 適量(約30g) ●醤油 大さじ2 ●みりん 大さじ1 ●水 300ml ●ほんだし 小さじ1 お好みでネギや七味、キムチ 【作り方】 ①蕎麦を好みの硬さに茹でてザルにあける ②●を鍋に入れて一煮立ちさせる ③②に蕎麦を入れ、納豆、ネギ、おろしを乗せたら完成 【カロリーや成分⬇️】 カロリー：481kcal タンパク質：25.06g 脂質：6.89g 炭水化物：79.09g 食塩相当量：7.1g 食物繊維：9.79g ※夕飯の後に食べる年越しそばなら、これを2人で分けるのがちょうどいい量 ※汁は残せば、塩分やカロリーはもっと低くなります #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/30に公開56,700 回視聴 1.23%5112なかなか痩せない人はこれ！ 【材料】（2人前） ブロッコリー 1株 エビ 100g 鶏ガラ 小さじ1 ごま油 小さじ1 にんにく 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 片栗粉 大さじ1 黒こしょう 適量 【作り方】 ①フライパンにブロッコリーとエビ、調味料を入れて蓋して蒸し焼きにする ②蓋を開けて、水溶き片栗粉をと全体を混ぜ、ブラックペッパーかけたら完成 【全部食べた場合の成分↓】 カロリー：220kcal タンパク質：33.43g 脂質：5.89g 炭水化物：16.88g 食塩相当量：2.69g 食物繊維：10.21g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/29に公開30,400 回視聴 3.89%7670食べすぎちゃった翌日には…🥣 【材料】（3人分） えのき 1袋(200g) 豆腐 150g 卵 2個 ●鶏ガラ、醤油、みりん 大さじ1 ●水 500ml 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ1 お好みでラー油 【作り方】 ①鍋にごま油を敷き、切ったえのきを炒める ②●を入れて、豆腐を入れる ③水溶き片栗粉を入れたら溶き卵、ネギを入れて完成(お好みでラー油) 【1人前で⬇️】 カロリー：144kcal タンパク質：9.27g 脂質：6.78g 炭水化物：12.05g 食塩相当量：2.43g 食物繊維：2.66g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/23に公開46,200 回視聴 4.29%1,2275食前に食べると太らない豆腐ナムル🙆♂️ 【材料】（1人前） 豆腐 150g(1パック) 乾燥わかめ 大さじ1 3倍濃縮めんつゆ 大さじ1/2 塩昆布 ひとつまみ(1g) ごま油 小さじ1/2 ねぎ、ごま 小さじ1ずつ 【作り方】 ① わかめを水で戻したら水気を切る ②①とその他材料を混ぜて完成 カロリー：136kcal タンパク質：9.55g 脂質：8.94g 炭水化物：6.86g 食塩相当量：1.56g 食物繊維：2.69g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/20に公開203,200 回視聴 3.52%3,7886たった150円、ワンパンで出来るのに…😳 【材料】 ●キャベツ 1/4玉(約150g) ●卵 1個 ●片栗粉 大さじ1 ●ごま油 小さじ1 ●ほんだし 小さじ1 チーズ 20g ネギ、かつおぶし、ソース、マヨ お好みの量 【作り方】 ①フライパンに●を入れて混ぜて形を整えて焼く ②片面焼けたらひっくり返してチーズとネギをかける ③ソースなどかけて完成 カロリー：241kcal タンパク質：14.04g 脂質：14.15g 炭水化物：16.82g 食塩相当量：2.33g 食物繊維：3.7g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/16に公開68,200 回視聴 4.21%1,8799鉄分不足は痩せない原因に…🥲 【材料】（2~3食分） もやし 1袋（200g） 小松菜 1袋（200g） ノンオイルツナ缶 1缶 しょうゆ 小さじ1/2 砂糖 小さじ2 味噌 大さじ1 すりごま 大さじ1 【作り方】 ①耐熱容器にもやしと小松菜を切って入れてラップをし600W3分チンして水気を取る(500Wなら3分半) ②調味料とツナ、すりごまを入れて混ぜたら完成 カロリー：211kcal タンパク質：22.28g 脂質：5.43g 炭水化物：23.26g 食塩相当量：1.94g 食物繊維：7.67g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/13に公開16,800 回視聴 3.66%3851ほぼ5分で出来ちゃうのに…🥺 【材料】（1食分） 春雨 40g 水 100ml コチュジャン 小さじ2 焼肉のタレ 大さじ1 しょうゆ、ごま油 小さじ1ずつ 冷凍ほうれん草 50g 脂身少なめ豚こま肉 50g 最後にお好みでごま、卵黄 【作り方】 ①器に材料を入れてラップをし600W4分チンする ②お好みでごまや卵黄を乗せて完成 カロリー：334kcal タンパク質：9.37g 脂質：13.23g 炭水化物：45.59g 食塩相当量：2.52g 食物繊維：3.29g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/12に公開14,900 回視聴 3.91%3973増えた体重を戻す2つの食材が…😳 【材料】（2〜3食分） えのき 1袋(200g) 切り干し大根 30g キムチ 50g ツナ缶 1缶 しょうゆ、ごま油 小さじ1ずつ ごま、ネギ お好みの量 ⭐️味が薄かったら、醤油・鶏ガラを追加する 【作り方】 ①耐熱容器に切ったえのき・切り干し大根、水を入れてラップをし600W3分チンする ②チンした①をの水気を切る ③①と②にツナ缶、調味料を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：253kcal タンパク質：21.91g 脂質：5.19g 炭水化物：37.16g 食塩相当量：2.87g 食物繊維：14.12g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/09に公開26,700 回視聴 3.72%6445痩せるパスタ2つのポイントは…🥺 【材料】（1食分） ●パスタ 乾麺80g ●ノンオイルツナ缶 1缶 ●白だし 大さじ1 ●鶏ガラ、オリーブオイル 小さじ1 ●水 180ml ●冷凍ほうれん草 50g 豆乳 大さじ3 【作り方】 ①●の材料全部と水180mlを入れ、ラップして600Wで表記時間＋4分チン ②豆乳入れて混ぜた後、お好みでブラックペッパーかけて完成 カロリー：422kcal タンパク質：26.85g 脂質：7.65g 炭水化物：65.9g 食塩相当量：3.39g 食物繊維：6.17g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/06に公開36,400 回視聴 4.82%1,1128これと糖質をしっかり食べると…🔥 【材料】（2人前） 鶏胸肉 250g 卵 1個 ●トマト缶 1/2 →なかったらケチャップ適量 ●コンソメ 小さじ1 ●ソース 大さじ2 ●にんにくチューブ 小さじ1 【作り方】 ①鶏胸肉を薄切りにし、塩胡椒、小麦粉をまぶす ②油を敷いたフライパンで溶き卵をつけた①を両面焼く ③●を混ぜて1分チンし、②にかけたら完成 【2人前全部で⇩】 カロリー：435kcal タンパク質：67.2g 脂質：10.67g 炭水化物：21.63g 食物繊維 総量：2.78g 食塩相当量：5.26g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/12/05に公開30,300 回視聴 2.38%4832これを食前に食べると…🥬 【材料】（2食分） 小松菜 1袋 ちくわ 2本 豆腐 150g すりごま 大さじ1 砂糖、ほんだし、ごま油 小さじ1 しょうゆ 小さじ2 【作り方】 ①小松菜をラップで包み600W2分チンし、水にさらす ②豆腐をペーパーで包み600W1分チン ③切った①とちくわ、豆腐、調味料をよく混ぜて完成 【2食分全部で⇩】 カロリー：309kcal タンパク質：23.13g 脂質：13.67g 炭水化物：28.6g 食物繊維 総量：6.21g 食塩相当量：5.12g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/11/30に公開20,400 回視聴 3.61%5310これ、たったの97kcalで…👀 【材料】（1食分） 玉ねぎ 1玉 ●ミックスベジタブル 大さじ2 ●カレー粉 大さじ1 →もしくは刻んだカレールー 1/2片 ●コンソメ 小さじ1/3 ●水 100ml 粉チーズ、パセリ 少々 【作り方】 ①玉ねぎの皮を剥き、8等分に1/3まで切り込みを入れる ②器に①と●を入れて、ラップをし600W6分チン ③粉チーズ、パセリをかけて完成 【1食分全部で⇩】 カロリー：97kcal タンパク質：3.33g 脂質：1.1g 炭水化物：23.03g 食物繊維 総量：6.21g 食塩相当量：0.89g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/11/24に公開20,200 回視聴 3.1%4675食べすぎちゃった翌日は… 【材料】（2〜3人分） 白菜 1/4個 えのき1個 鶏ガラ 大さじ1 醤油 大さじ2 酢もずく 1パック 卵 1個 お好みで黒胡椒、ラー油 【作り方】 ①白菜を2cm幅に切る ②えのきの石づきを切り、半分にする ③ごま油を敷いた鍋に白菜とえのきを入れて炒める ④水500ml、鶏ガラ、醤油、酢もずく、溶き卵を入れたら、お好みで黒胡椒やラー油をかけて完成 食べ過ぎリセットには 野菜、海藻類、きのこ類を摂るのが 効果的です😳 #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/11/23に公開51,300 回視聴 3.33%1,0984しらすってめちゃめちゃダイエット効果があって…🐟 【材料】（2〜3人前） もやし 1袋 塩昆布 大さじ2 しらす 25~30g ごま油 小さじ1 ねぎ、ごま お好みの量 【作り方】 ①洗ったもやしを2分チンして水を切る ②もやし調味料とネギを入れて軽く混ぜたら完成 【全部食べた時の成分表示】 カロリー：156kcal タンパク質：11.6g 脂質：9.52g 炭水化物：8.41g 食物繊維 総量：4.31g 食塩相当量：1.71g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/11/21に公開14,500 回視聴 4.2%4242ガッツリ食べたいけど太りたくない日はこれ！ 【材料】（2人前） ほうれん草 1袋(200g) 皮なし鶏胸肉 200g 片栗粉 大さじ1 卵 2個 油 小さじ1 ●醤油、みりん 大さじ1ずつ ●バター 10g お好みでブラックペッパー 【作り方】 ① ほうれん草を切って水にさらし、鶏肉に塩胡椒と片栗粉をまぶす ②油を敷き、鶏肉を炒め、火が通ったらほうれん草も加えて炒める ③溶き卵を端で軽く炒め、●を入れて混ぜたら完成 【1人前の栄養成分】 カロリー：254.5kcal タンパク質：27.20g 脂質：10.96g 炭水化物：11.27g 食物繊維 総量：2.52g 食塩相当量：1.61g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/11/20に公開42,200 回視聴 1.89%50231234...30>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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