詳しいレシピは👇 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【豆腐で太らない！あんかけ卵まん】 【材料】（1食分） ・絹豆腐 150ｇ ・卵 1個 ・カニカマ 3本 ・ねぎ お好みの量 ・白だし 大さじ1 ・チーズ 10g ●水 大さじ2 ●醤油、みりん 各大さじ1 ●酢、鶏ガラ、片栗粉 各小さじ1 【作り方】 ① ボウルに豆腐、卵、カニカマ、ネギ、白だしを入れて混ぜる ② ラップを敷いた茶碗に①を8割入れ、チーズを入れたら、残り2割入れる ③ ラップして600w5分レンチン ④ ●を混ぜ、600W1分半チンしたらチンした③にかけて完成 ⭐️キムチや明太子をチーズと一緒に入れてもGOOD！ 【1食分｜栄養成分】 ・カロリー：206.00kcal ・タンパク質：16.80g ・脂質：9.40g ・炭水化物：12.10g ・食物繊維：0.80g ・食塩相当量：3.10g 【保存期間】 ・冷蔵で1〜2日以内 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #卵 #豆腐 2026/06/10に公開6,110 回視聴 7.43%2522詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【炊飯器1発で5日分！痩せる梅しそ鶏弁当】 【材料】（5食分） お米 2合 皮なし鶏もも肉 300g まいたけ 1パック 梅干し 5個 白ごま 大さじ2 大葉(しそ） 5枚 ●白だし 大さじ4 ●酒 大さじ1 ●みりん 大さじ1 卵 各弁当箱に1/2個 冷凍ブロッコリー 適量 【作り方】 ①研いだ米に●を全てを入れ、水を2合の線まで加えて混ぜる ②その上に鶏肉、まいたけ、梅を①に入れ、通常炊飯 ③梅の種を取り、炊飯後の②にごまと細切りにした大葉入れて混ぜる ④5個の容器に分けて、大葉やブロッコリー、ゆで卵を合わせたら完成 →余裕あれば、味噌汁とか付けるとさらにGOOD👍 【1食分｜栄養成分】 ・カロリー：428.00kcal ・タンパク質：25.60g ・脂質：10.20g ・炭水化物：56.40g ・食物繊維：3.10g ・食塩相当量：2.15g PFCバランス ・タンパク質：23.93% ・脂質：21.45% ・炭水化物：54.62% 【保存期間】 ・冷蔵で2日間 ・冷凍で2〜3週間 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #弁当 #炊飯器レシピ 2026/05/28に公開29,200 回視聴 7.62%1,17913詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【疲れた日でもワンパンで作れる！神痩せトマトパスタ】 【材料】（1人分） ・パスタ 80g ・ノンオイルツナ缶 1缶 ・しめじ 1/2パック ・オリーブオイル 小さじ1 ・にんにくチューブ 2~3cm ・カットトマト缶 1/2缶 ・水 350ml ・コンソメ 小さじ1 ・塩、ブラックペッパー 少々 ・パセリ、粉チーズ お好みで適量 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイルと、にんにくを入れて弱火で香りを立てる ② ツナ缶とほぐしたしめじを加えてさっと炒める ③ トマト缶、水350ml、コンソメ小さじ1、塩を加えて、パスタを茹でる ⑤ 仕上げにブラックペッパーとパセリをふって完成(お好みで粉チーズ適量) 【1食分｜栄養成分】 ・カロリー：432.00kcal ・タンパク質：24.80g ・脂質：5.80g ・炭水化物：68.20g ・食物繊維：5.10g ・食塩相当量：2.10g #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #パスタ #パスタレシピ 2026/05/06に公開30,800 回視聴 3.77%6242詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【外食続きでも太らない体を作る！腸活リセット豚えのき】 【材料】（2人分） ・えのき 1袋(200g) ・豆苗 1袋 ・豚肩ロース 4〜5枚(80g) ・酒 大さじ1 ・塩コショウ 少々 【タレ】 ・●醤油 大さじ1.5 ・●酢 大さじ1/2 ・●ラカント、すりごま、ごま油、水 各小さじ1 ・●にんにく、生姜 各小さじ1 ・●ねぎ、ラー油 お好みの量 ・卵黄 1個 【作り方】 ① 容器にえのき、豆苗を入れ、上に豚ロースを重ねる ② 豚ロースの上に塩こしょう、酒を入れラップし、600W4分チン ③ ●を混ぜたタレをかけて完成！お好みで卵黄をつけるとGOOD！ 【1食分｜栄養成分】 ・カロリー：176.00kcal ・タンパク質：12.60g ・脂質：9.20g ・炭水化物：10.40g ・食物繊維：3.40g ・食塩相当量：1.85g →ご飯100~150gを合わせたら1食分として痩せる栄養バランスに！ #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #ゴールデンウィーク #えのき 2026/05/02に公開8,721 回視聴 3.35%1711詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【食べ過ぎリセット！キャベ玉雑炊】 【材料】（1人分） ・千切りキャベツ 100g ・ご飯 150g ・オリーブオイル 小さじ1 ・塩 少々 ・水 大さじ5 ●醤油、水 大さじ1 ●ごま油、ラカント、コチュジャン、すりごま 小さじ1 ・卵 1個 ・ねぎ お好みの量 【作り方】 ①●と卵以外を上から順に容器に入れる ②ラップをし、600W3分チン ③チンした②を混ぜて、●を混ぜたタレと温泉卵乗せたら完成 ※温泉卵は容器に卵を割り入れ、黄身が浸かるくらいに水を入れ、箸で黄味に穴をあけレンチン45秒で作る 【1食分｜栄養成分】 ・カロリー：392.00kcal ・タンパク質：13.40g ・脂質：10.60g ・炭水化物：60.90g ・食物繊維：3.10g ・食塩相当量：2.05g 【PFCバランス】 ・タンパク質：13.67% ・脂質：24.31% ・炭水化物：62.02% #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #食べ過ぎ #キャベツ 2026/04/29に公開31,300 回視聴 4.36%7440詳しい作り方は👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【3分でできる！太らない梅ごまもやし】 【材料】（2人分） ・もやし 1袋(200g) ・梅干し 2個 ・ごま油 小さじ1 ・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1 ・ごま、ねぎ、一味 お好みの量 【作り方】 ①タッパーにもやしを入れてラップをし600W2分チンする ②①の水を絞り切って、調味料とねぎ、ごま、一味を入れて混ぜたら完成 【1食分｜栄養成分】 カロリー：74.00kcal タンパク質：3.10g 脂質：4.10g 炭水化物：6.20g 食物繊維：1.90g 食塩相当量：1.25g →これを副菜として、ご飯・おかずも食べたら1食としてGOOD！ 【保存期間】 冷蔵：2〜3日以内 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #もやし #もやしレシピ 2026/04/25に公開40,700 回視聴 4.13%9414詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【太らないしそチー鶏ハム】 【材料】（2人分） ・鶏むね肉 300g(1枚)(皮ありOK) →鶏もも肉にする場合は皮なし推奨 ・チーズ 20g →スライスチーズなら1枚分 ・大葉 3枚 ●醤油、みりん 各大さじ2 ●水、ラカンと 各大さじ1 ●生姜＆にんにくチューブ 各3cm程 【作り方】 ①鶏肉を包丁で広げる ②大葉、チーズを挟んで巻く ③耐熱容器に●を入れて混ぜ、鶏肉を入れ、 ふんわりラップして600w3分→裏返して3分チン ④粗熱が取れるまでそのまま漬けたら完成 【1人分｜栄養成分】 カロリー：198.00kcal タンパク質：28.60g 脂質：5.20g 炭水化物：7.40g 食物繊維：0.30g 食塩相当量：2.10g →皮あり鶏胸肉だと、脂質:+5〜8g(1食分)、カロリー:+50〜80kcal 【保存期間】 冷蔵：2〜3日以内 冷凍：2〜3週間 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #鶏肉 2026/04/09に公開19,500 回視聴 2.59%2921詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【5分でできる！痩せるもやたまそぼろ】 【材料】（2人分） ・鶏ひき肉 200g ・もやし 1袋 ・卵 2個 ●水 200cc ●オイスターソース 大さじ2 ●しょうゆ、みりん 各大さじ1 ●鶏ガラ 小さじ1 ●片栗粉 大さじ1 【作り方】 ① 油小さじ1を入れ、中火で鶏ひき肉を炒め、火が通ったらもやしもサッと炒める ② ●を混ぜて強火でよく混ぜる ③ とろみがついたら溶き卵を入れて、ふわっと固まるまで混ぜ、ネギをかけて完成 →ご飯100~150gにかけたら痩せるそぼろ丼に！ 【1人分｜ご飯なし】 カロリー：222.00kcal タンパク質：20.10g 脂質：8.80g 炭水化物：16.40g 食物繊維：1.80g 食塩相当量：2.05g 【1人分｜ご飯150gあり】 カロリー：468.00kcal タンパク質：24.30g 脂質：12.10g 炭水化物：62.80g 食物繊維：1.90g 食塩相当量：2.20g 【保存期間】 冷蔵：3日以内 冷凍：2週間以内 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #もやし #ワンパン 2026/04/08に公開28,400 回視聴 5.22%8053詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【5分で完成！代謝が上がる痩せサバ弁当】 【材料】（1人分） ・ご飯 150g ・サバ缶 1/2缶 ・ゆで卵 1/2個 ・冷凍オクラ 大さじ2 ・たくあん 大さじ1 ・わさび 適量 ・しょうゆ 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・かつお節 1袋 ・のり、ネギ、ごま 適量 ・冷凍ブロッコリー 適量 【作り方】 ① サバ缶にわさびと醤油、ごま油を入れて混ぜる ② ご飯の上にかつお節とのりを乗せ、①、オクラ、たくあんを乗せる ③ 半分にしたゆで卵を乗せ、ねぎ、ごまをかけたら完成 ⭐️鯖はカロリーも高いので、1食あたり1/2缶までにはしておきましょう！ 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：418.00kcal タンパク質：22.90g 脂質：13.20g 炭水化物：54.20g 食物繊維：3.90g 食塩相当量：2.10g 【PFCバランス】 タンパク質：21.91% 脂質：28.43% 炭水化物：49.66% 【保存期間】 当日中に食べる #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #弁当 #サバ缶 2026/04/01に公開24,100 回視聴 4.12%6026詳しいレシピは👇 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【痩せる栄養補給！ビビンバサラダ】 【材料】（2人分） ・にんじん 1本 ・小松菜 1束 ・えのき 1/2袋 ・もやし 1袋(200g) ・卵 1個 ・キムチ 80g ・焼肉のタレ 大さじ1.5杯 ・コチュジャン 小さじ1 ・鶏ガラ 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・炒りごま 適量 【作り方】 ① にんじんは濡れたペーパーで包み、ラップで包んで600W10分チン ② 小松菜・えのき・もやしを耐熱容器に入れ、ふんわりラップして600W4分チン →チンしたら水気を切る ③ ①②の野菜に調味料、ごま油を加えてよく混ぜ、温玉を乗せてごまかけたら完成 ⭐️温玉の作り方 →卵を容器に割り入れ、かぶるくらいの水を入れて黄身に数か所穴を開け、600W1分レンチン。 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：224.00kcal タンパク質：11.60g 脂質：7.80g 炭水化物：27.40g 食物繊維：4.90g 食塩相当量：2.60g 【保存期間】 冷蔵: 2日以内 冷凍:2週間 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #腸活 #ビビンバ 2026/03/31に公開8,202 回視聴 4.3%1952詳しいレシピは👇 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【食べすぎた翌日これ！神やせちゃんぽん】 【材料】（4人分） 皮なし鶏もも肉 200g 白菜 1/4玉 にんじん 1/2本 まいたけ 100g もやし 1袋(200g) カニかま 5本ほど しらたき 1袋(200g) ごま油 大さじ1/2 ＜調味料＞ ●水 800ml ●塩 小さじ1 ●鶏ガラ、酒・みりん 各大さじ2 ●オイスターソース 小さじ1 ●にんにく、しょうが 各チューブ2~3cm 無脂肪乳 200ml ブラックペッパー、ネギ お好みで 【作り方】 ① 白菜、にんじん、鶏肉を切り、まいたけ・カニかまは手でほぐし、しらたきは軽く水洗いして食べやすく切る ② ごま油と中火で鶏肉を炒め、色が変わったらにんじん・白菜の芯を先に入れて炒めた後、①の残りを全部入れて軽く炒める(白菜の葉以外) ③●の調味料を全て入れ蓋して2〜3分ほど煮て、最後に無脂肪乳と白菜の葉を入れて沸騰させないように弱火で軽く温める ④器に盛って、ブラックペッパー・ネギをのせたら完成 ⭐️冷凍シーフードミックス50gやきくらげ、コーンを入れるとより美味しい！カニかまはかまぼこでもOK！ 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：162.00kcal タンパク質：14.80g 脂質：6.40g 炭水化物：12.60g 食物繊維：3.40g 食塩相当量：2.10g 【保存期間】 冷蔵: 2日以内 冷凍:2週間 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ しらたきはできたら下茹でで臭みを取る → そのまま使うと独特の臭みが残る場合があるので、1〜2分下茹でで臭みが消えて、スープによく馴染みます ✅ 白菜は「芯」と「葉」に分けて入れる → 芯はにんじんと一緒に早めに、 葉は無脂肪乳と同じタイミングで最後に加えると、シャキシャキ感が残っておいしく仕上がります ✅ 無脂肪乳は沸騰させない → 最後に加えたら弱火でやさしく温めるだけで、とろっとクリーミーに仕上がります ーーーーーーーーーーーーーーーーー 食べすぎた翌日、 「また太っちゃった…我慢しなきゃ」 ってなっていませんか？😢 でも急に食事を減らすと むしろ溜め込みやすくなってしまいます💦 だから食べすぎた翌日こそ しっかり食べてリセットするスープ作りました！ ・1杯たったの162kcal 🔥 ・しらたきで麺の満足感そのまま ・野菜たっぷりで食物繊維もバッチリ ・無脂肪乳でとろっとクリーミー、罪悪感ゼロ ・鍋ひとつで超簡単、作り置きも3日OK 「我慢」じゃなくて「おいしく食べて整える」 それがこの神やせちゃんぽんスープです✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #食べ過ぎ #ちゃんぽん 2026/03/25に公開7,051 回視聴 4.04%1561詳しいレシピは👇 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【炊飯器で1発！夜でも太らない痩せ旨キッシュ】 【材料】（3人前） 卵 4個 豆乳 100ml 皮なし鶏むね肉 150g 冷凍ほうれん草 80g 冷凍ブロッコリー 80g ミニトマト 6個 チーズ 20g 塩コショウ 適量 コンソメ 小さじ1 【作り方】 ①鶏むね肉、トマトを切っておく ②全部混ぜて通常炊飯したら完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：175.00kcal タンパク質：20.70g 脂質：8.30g 炭水化物：4.70g 食物繊維：2.10g 食塩相当量：0.85g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍:2〜3週間） →トースターで温めると水分が飛んで食感が戻りやすい ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ 鶏むね肉は1〜2cm角の小さめに切る → 大きすぎると中まで火が通りにくくなります 小さめに切ることでムラなく加熱されて パサつかずしっとり仕上がります ✅ 炊き上がり後は蓋を開けず5分蒸らす → すぐに蓋を開けると表面が崩れやすくなります 5分待つだけで中まで均一に火が入り ふっくらきれいに仕上がります ーーーーーーーーーーーーーーーーー 夜ご飯を食べるたびに 「また太っちゃうかも…」って思ってませんか？😢 40代になってから 食べる量を減らしても全然痩せない… そんな経験、ありますよね？ 実はその原因、タンパク質不足です！ 40代以降は筋肉が落ちやすくなって 代謝がどんどん低下していきます💦 夜ご飯のタンパク質が足りないほど どんどん痩せにくい体になっていくんです だからこのキッシュを作りました！ 卵×鶏むね肉の最強タンパク質コンビで ・1食たったの175kcal 🔥 ・タンパク質なんと20g以上でしっかり満足感 ・糖質4.7gで夜に食べても太りにくい ・食物繊維2.1gで腸もちゃんとケア ・冷凍2〜3週間OKで作り置き最強 ・炊飯器にぶち込んでスイッチを押すだけ！ 夜ご飯を食べながら、痩せていく それが、このキッシュです✨ 夜ご飯の『太らない選択』 今夜から一緒に始めましょう♪ #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #炊飯器 #キッシュ 2026/03/15に公開41,200 回視聴 5.0%1,1626詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【便秘・むくみがなくなる！腸活＆デトックス無限やせサラダ】 【材料】（3食分） 白菜 1/4個 切り干し大根 30g ノンオイルツナ缶 1缶 塩こんぶ ふたつまみ →味が薄かったら追加してください！ 塩 小さじ1 ごま油 小さじ1 お酢 小さじ1 ごま 適量 【作り方】 ① 白菜を細めに切り、ポリ袋に塩と入れて混ぜ、10分置いたら水を絞って切る ② 切り干し大根を水で戻し、軽く絞っておく(食べやすい長さに切る) ③ ボウルに①と②、残りの材料を混ぜて完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：56.00kcal タンパク質：6.40g 脂質：1.90g 炭水化物：6.30g 食物繊維：2.40g 食塩相当量：1.45g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍:非推奨 →白菜は解凍すると水分が出て食感が大きく落ちる ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ 白菜の塩もみは10分！ →塩を揉み込んだら必ず10分待つこと しっかり水分が出てから絞ることで 余分な塩分と老廃物がスッキリ抜けます ✅ 切り干し大根は戻しすぎない →水に浸す時間は5〜8分でOK 柔らかくなったら軽く絞る程度で シャキシャキ食感が残って美味しく仕上がります ✅ 水分は両手でギュッとしっかり絞る →白菜の水絞りが甘いと味がぼやけます ーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット頑張ってるのに お腹がすっきりしない…😢 便秘・むくみ・ポッコリお腹 毎日気になってませんか？ 実はその原因、腸の汚れです！ 食事制限のダイエットって腸の動きが悪くなって どんどん痩せにくくなるんです💦 だからこのサラダを作りました！ 白菜と切り干し大根の最強コンビで ・溜まった老廃物を一気に流す 🌊 ・便秘・むくみ・ポッコリお腹をまとめてケア ・1食たった56 kcal ・食物繊維2.4 gで腸をしっかり整える ・タンパク質6.4 gでしっかり満足感 ・作り置きOKで毎日続けやすい しかも火も使わず、混ぜるだけで完成！🔥 夜に食べても罪悪感ゼロ 腸が変わると、みるみる体が変わります✨ 『痩せスイッチ』を今夜から入れましょう♪ #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #デトックス #腸活 2026/03/11に公開32,600 回視聴 6.1%1,0245詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【豆腐・えのきで太らない！濃厚ハンバーグ】 【材料】（2食分） ●鶏むねひき肉 200g ●水切りした豆腐 150g ●玉ねぎ 1/4個 ●えのき 1/2袋(100g) ●パン粉 大さじ2 ●塩こしょう 少々 ●生姜チューブ 小さじ1 ・ケチャップ 大さじ2 ・オイスターソース 小さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1/2 ・チーズ 20g →またはスライスチーズ1枚 ・ブラックペッパー、パセリ お好みの量 【作り方】 ①耐熱容器に●の材料全部入れてしっかり混ぜ、平たくしたらお好みで9等分 ②ふんわりラップして600w3分チン ③ソースの調味料をかけてチーズをのせたら600w2分チンし、最後にお好みでパセリかけて完成 ※玉ねぎはレンチンで600W1分加熱してから入れると水っぽくなりにくい！ →豆腐も同様に水切りする ※チーズはかけ過ぎないように量を守るように！ 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：262.00kcal タンパク質：26.40g 脂質：10.20g 炭水化物：15.80g 食物繊維：2.10g 食塩相当量：1.60g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍:2〜3週間 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #レンチンレシピ #豆腐ハンバーグ 2026/02/23に公開61,400 回視聴 6.6%2,20113詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーーーーーー 【痩せ菌が爆増する！さつま人参サラダ】 【材料】（3食分） ・さつまいも 1本(約200g) ・人参 1本 ・ブロッコリー 1/2株(冷凍でもOK) ・ゆで卵 2個 ・ノンオイルツナ缶 1缶 ・ヨーグルト 大さじ2 ・オリーブオイル 小さじ1/2 ・お酢 小さじ1 ・粒マスタード 小さじ1 ・ハチミツ 小さじ1 ・塩胡椒、パセリ お好みの量 【作り方】 ① 人参・さつまいも・ブロッコリーは軽く洗い、ブロッコリーは小房に分ける ② 人参とさつまいもは濡れたペーパーで包み、ブロッコリーも一緒に耐熱皿にのせ、全体をふんわりラップし、600W10分チン ③ 人参・さつまいもは皮ごとスプーンで崩しながら混ぜる ④ ゆで卵・ツナ・調味料を入れて混ぜ、パセリかけて完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：214.00kcal タンパク質：10.90g 脂質：6.10g 炭水化物：31.40g 食物繊維：4.80g 食塩相当量：0.75g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍: 非推奨(ヨーグルトと卵が分離しやすい) ーーーーーーーーーーーーーー 💡なぜ痩せるの？ 食物繊維(野菜)×乳酸菌(ヨーグルト)で お腹の痩せ菌が爆発的に増える ↓ 腸内環境が整う ↓ 代謝UP→脂肪燃焼が加速🔥 しかもお酢の効果で内臓脂肪も燃えやすい！ ーーーーーーーーーーーーーー 🔥こんな人におすすめ ✅ お腹周りが気になる ✅ 便秘で悩んでる ✅ ダイエット中でも満足感が欲しい ✅ 作り置きで楽したい ✅ 料理が苦手 レンジだけで完成するから 料理苦手でも絶対できる👌 ーーーーーーーーーーーーーー 📌たくみ先生ワンポイント ・皮ごと使う→栄養価MAX ・作り置き3日OK→忙しい日も安心 ・冷蔵庫にこれがある安心感→ダイエット成功の鍵 お腹空いた時に 「あ、あれ食べよう」って 罪悪感ゼロで食べられるの最高🥺 一緒に無理なく痩せていきましょう💪 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #脂肪燃焼 #腸活 2026/02/20に公開12,600 回視聴 4.77%3130詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【チョコ不使用で超濃厚!太らないお芋トリュフ】 【材料】（15個分） ・さつまいも 200g ・純ココア 大さじ3 ・ラカント 大さじ1.5 ・豆乳 50ml (あれば、バニラエッセンス 数滴) (最後の仕上げトッピング) ・純ココアパウダー ・きな粉+ラカント ・砕いたアーモンド 【作り方】 ① 皮を剥いて5分水にさらしたさつまいもの水を切り、600W 5分レンチン（固かったら追いチン） ② 温かいうちにしっかりつぶし、ココア、ラカント、豆乳、バニラエッセンスを加えてさらに混ぜる ③ 冷蔵庫で30分~1時間しっかり冷やす ④ ひと口大に丸め、お好みのトッピングをまぶして完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：25.80kcal タンパク質：0.60g 脂質：0.50g 炭水化物：5.40g 食物繊維：0.80g 食塩相当量：0.01g 【保存期間】 冷蔵: 3日間 冷凍: 2〜3週間 ーーーーーーーーーー 💡【たくみ先生のワンポイント】 ✅ 豆乳は少しずつ加えて! お芋の水分量で変わるから様子見ながら調整！ ✅ トッピングはきな粉が個人的におすすめ🙌 和風で更にタンパク質UP! ✅ 冷凍保存で2〜3週間OK! 食べる30分前に自然解凍すれば いつでも食べられるます ✅ 冷やす時はラップをして! 表面が乾燥するのを防げます #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #チョコ #バレンタイン 2026/02/13に公開10,600 回視聴 3.52%2380詳しいレシピは👇 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 甘いものが止まらない…そんな時はこれ！ ✅ たった172kcal ✅ タンパク質16g ✅ 黒ごまで脂肪燃焼サポート ✅ コラーゲンで美肌効果 ✅ 甘くて美味しい 1日1個、間食をこれに変えるだけで、体は変わります！ 【保存】して、お買い物中に見返してね！🛒 一緒に綺麗に痩せていきましょう！ ーーーーーーーーーー 【食べるほど綺麗に痩せる！高タンパク黒ごまプリン】 【材料】（1食分） ●無脂肪乳 130ml （豆乳でもGOOD！） ●ラカントS 大さじ1 （はちみつ代用もOK！） ●黒すりごま 大さじ1.5 ●ゼラチン 5g ・オイコス 1カップ(123g) →その他ギリシャヨーグルトなら牛乳の量を調整して下さい （・あればバニラエッセンス 2~3滴） お好みで仕上げにきな粉、黒蜜 【作り方】 ①●の材料を全て混ぜ、600Wで1分半チン ②ヨーグルトを入れて、ツヤが出るまで混ぜる ③容器に入れて2~3時間ほど冷蔵庫に入れたら完成 →お好みで仕上げにきな粉、黒蜜やはちみつをかける（かけ過ぎ注意） 【1食分｜栄養成分】 カロリー：172.00kcal タンパク質：16.10g 脂質：5.90g 炭水化物：12.10g 食物繊維：2.30g 食塩相当量：0.20g 【保存期間】 冷蔵で3日間 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #黒ごま #痩せるおやつ 2026/02/10に公開38,500 回視聴 5.91%1,1696詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【食べるほどお腹スッキリ！脂肪燃焼キャベ玉スープ】 【材料】（3食分） ・千切りキャベツ 300g ・卵 2個 ・豆腐 150g ・水 600ml ・鶏ガラ 小さじ2 ・醤油 小さじ2 ・みりん 小さじ1 ・白だし 小さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・ブラックペッパー 適量 ・刻みネギ（あれば） 【作り方】 ①鍋に水・調味料・キャベツ、豆腐を入れて加熱し、しんなりしたら弱火 ②水溶き片栗粉を入れてとろみを付ける ③溶き卵を回し入れ、一回混ぜたら火を止めて蓋をし、1分蒸らす ④ごま油やブラックペッパー、ネギをかけて完成 【1食分｜栄養成分】 カロリー：112.00kcal タンパク質：7.30g 脂質：4.50g 炭水化物：11.20g 食物繊維：2.80g 食塩相当量：1.30g 【保存期間】 冷蔵で3日間 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #脂肪燃焼 #キャベツ 2026/02/07に公開760,500 回視聴 7.0%27,30046詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【炊飯器1発で5日分！痩せる巻かない炊き込みキンパ弁当】 【材料❶】（5食分） お米 2合 皮なし鶏むね肉 300g 人参 1本 キムチ 100g(ハサミで切ると食べやすい) たくあん 30g ●焼き肉のたれ 大さじ2 ●鶏ガラ 小さじ2 ●にんにく 小さじ1 【材料❷ 炒り卵】 油 小さじ1 卵 2個 白だし 小さじ1 塩 ひとつまみ 冷凍ほうれん草 120g 海苔、冷凍ブロッコリー 適量 【作り方】 ①研いだ米に●を全てを入れ、水を2合の線まで加えて混ぜる ②その上に鶏むね、細切り人参、キムチを①に入れ、通常炊飯 ③溶き卵に白だしを入れてフライパンにごま油を引き炒り卵を作り、たくあん、チンした冷凍ほうれん草と炒り卵を炊飯後の②に入れる ④全体を混ぜて5個の容器に分けて、海苔やブロッコリーを合わせたら完成 【1食分の栄養成分】 カロリー：392.00kcal タンパク質：24.80g 脂質：7.90g 炭水化物：55.60g 食物繊維：3.80g 食塩相当量：2.15g PFCバランス タンパク質：25.31% 脂質：18.14% 炭水化物：56.55% 【保存期間】 冷蔵で2日間 冷凍で2〜3週間 #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #炊飯器レシピ #ダイエット弁当 2026/02/01に公開487,700 回視聴 5.96%14,80042詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今だけ無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクからチェック👆 ーーーーーーーーーー 【サラダより痩せる！レンチン野菜そぼろ】 【材料】（2食分） にんじん 1/2本 ほうれん草 1/2袋 もやし 1袋 鶏ひき肉 200g ●オイスターソース 大さじ1 ●醤油、みりん、酒 各大さじ1 ●にんにくチューブ 小さじ1 ●片栗粉 小さじ2 【作り方】 ①にんじんは細切り、ほうれん草は10cm幅に切り、もやしと一緒にボウルへ入れ、ラップして600W3分チン ②ザルにあげて水気をしっかり切る ※ここで水気を切るのがベチャ防止ポイント ③ボウルに鶏ひき肉と●を入れて混ぜ、ラップして600W4分チン ④②の野菜を加え、ラップして600W3分チンして、混ぜたら完成 【1食分の栄養成分】 カロリー：246.00kcal タンパク質：18.80g 脂質：9.20g 炭水化物：18.40g 食物繊維：4.20g 食塩相当量：2.05g 【保存期間】 冷蔵で2日間 冷凍で2〜3週間 ーーーーーーーーーー ※サラダはサラダで大事ですが、こういう温野菜の方が体温を下げず、野菜の量も摂れるので、定期的に食べてみてください！ ちなみに、今回のレンチンそぼろなら、 ほうれん草は、洗って → レンチン → 水気をしっかり切るだけでOKです。アク抜きのために水にさらす必要はありません🙆♂️ ほうれん草のアク（シュウ酸）は ✔ 加熱でかなり減る ✔ レンチン後に水気を絞るだけでも十分 しかもこのレシピは ・肉と調味料と一緒に食べる ・少量ずつ混ざる なので、えぐみを感じにくい構成になっています😌 ーーーーーーーーーー #ダイエット #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #レンチン #レンチンレシピ 2026/01/12に公開1,300,000 回視聴 5.37%35,800801234...36>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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