×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。食べれば痩せると言っても過言ではない😳 【材料】（1〜2食分） ささみ 2本 ねぎ 1本 酒 大さじ1 鶏ガラ 小さじ2 ごま油 小さじ1 ごま お好みの量 【作り方】 ①耐熱容器にフォークで刺したささみ、酒を入れ、ラップをし600W3分チンし、割いておく ②ネギを斜め切りにし600W1分チンして水気を取る ③調味料と①②を混ぜたら完成 【ネギ塩ナムル単体の成分】 カロリー：154kcal タンパク質：22.15g 脂質：4.85g 炭水化物：7.27g 食塩相当量：2.94g 食物繊維：1.5g 【ネギ塩鶏丼(ご飯150g+卵黄)の成分】 カロリー：445kcal タンパク質：28.71g 脂質：11.13g 炭水化物：62.95g 食塩相当量：2.96g 食物繊維：3.75g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/10/07に公開6,830 回視聴 6.47%2992チンだけで痩せる天津飯🥺 【材料】（1食分） 卵 2個 カニカマ 2〜3本 3倍濃縮めんつゆ 大さじ1 豆腐 150g 青ネギ お好みの量 ・あんかけの材料👇 水大さじ2 醤油、お酢 大さじ1ずつ 片栗粉、みりん 小さじ1ずつ 【作り方】 ① 卵、カニカマ、めんつゆを混ぜてラップをし600W1分チン ② ①を軽く混ぜて600Wで40秒チン ③ あんかけの材料を混ぜたらそのまま1分半チン ④ 豆腐に卵を乗っけてあんかけをかけたら完成(お好みでネギ) カロリー：294kcal タンパク質：24.72g 脂質：15.97g 炭水化物：12.43g 食塩相当量：3.96g 食物繊維：1.35g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/10/04に公開14,500 回視聴 5.08%5351これ1品で爆痩せする🔥 【材料】（1食分） パスタ 乾麺80g 冷凍ブロッコリー 100g 冷凍のエビ 50g にんにくチューブ 小さじ1 オリーブオイル 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1/2 【作り方】 ①材料全部と水200mlを入れ、ラップせず600Wで表記時間＋4分チン ②混ぜたら完成（お好みでブラックペッパー） カロリー：436kcal タンパク質：27.59g 脂質：6.3g 炭水化物：71.21g 食塩相当量：2.99g 食物繊維：8.91g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/10/02に公開212,800 回視聴 4.0%5,24024スーパーフードの効果がマジでやばい😳 【材料】(2~3食分) 豆苗 1袋(約110g) ノンオイルツナ缶 1缶 ちくわ 2本 はちみつ梅干し 2個 ポン酢 大さじ2 ごま お好みの量 【作り方】 ①切った豆苗とツナ缶、ちくわ、梅干し、その他調味料を入れて混ぜたら完成 （⇩2〜3食分全部の合計値） カロリー：214kcal タンパク質：30.28g 脂質：1.54g 炭水化物：21.56g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/10/01に公開11,400 回視聴 4.99%4090善玉菌を増やすと…😳 【材料】 玉ねぎ 1/2玉 醤油、お酢 大さじ2ずつ オリーブオイル 小さじ1 はちみつ 大さじ1 【作り方】 ①玉ねぎをすりおろした後、ラップをし600W2分チン ②①にその他調味料を入れたら完成 ⭐️一晩寝かすとよりまろやかになって美味しい！ 【全部で⇩】(実際は1回大さじ1~2杯ずつ使う) カロリー：171kcal タンパク質：3.8g 脂質：4.09g 炭水化物：28.66g 食塩相当量：5.55g 食物繊維：1.41g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/29に公開8,207 回視聴 4.06%2130痩せ体質になりたい人はコレ‼️ 【材料】（1人前） 豆腐 150g(1パック) わかめ 大さじ1 キムチ 30g 鶏ガラ、醤油 小さじ1/2ずつ 水 120ml ごま油 小さじ1 すりごま お好みの量 【作り方】 ① 器に豆腐、わかめ、醤油、鶏ガラ、キムチ、水を入れる ②ラップをし600W2分半チンする ②最後にごま油とすりごまをかけて完成 カロリー：119kcal タンパク質：9.42g 脂質：7.38g 炭水化物：6.25g 食塩相当量：2.49g 食物繊維：2.79g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/28に公開226,300 回視聴 4.38%5,62412食べ過ぎた翌日に必要な栄養素を凝縮‼️ 【材料】(4食分) 豚ひき肉 100g キャベツ 1/4玉 えのき 1袋(200g) わかめ 大さじ2 ごま油、にんにく 小さじ1 鶏ガラ 大さじ1/2 オイスターソース 大さじ1 お好みでラー油、ごま 【作り方】 ①鍋にごま油とにんにく、豚肉を入れて炒める ②ひき肉の色が変わったら、キャベツ、えのき、わかめを入れ炒める ③水800ml、鶏ガラ、オイスターソースを入れて煮込んだら完成 ⭐️お好みでラー油や胡麻かけるとGOOD！ （⇩4食分のうち1食分の値） カロリー：99kcal タンパク質：6.96g 脂質：5.51g 炭水化物：8.18g 食塩相当量：1.35g 食物繊維：3.06g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/25に公開20,500 回視聴 3.76%45516鶏肉史上1番美味しいかも🐔 【材料】(2食分) 皮なし鶏むね肉 300g 塩昆布 ふたつまみ 鶏ガラ 小さじ1 酒 大さじ1 片栗粉 大さじ2 チーズ 30g 大葉 お好みの量 【作り方】 ①鶏むね肉を細めに切る ②大葉以外の材料を全部混ぜて両面焼く（ひっくり返したら弱火で5分） ③お好みで切った大葉をかけて完成 （⇩2食分のうち1食分の合計値） カロリー：244kcal タンパク質：39.06g 脂質：6.79g 炭水化物：9.35g 食塩相当量：1.82g 食物繊維：0.395g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/24に公開40,300 回視聴 5.5%1,4187女性ダイエッターは特に鉄不足で…🥲 【材料】(3~4食分) 乾燥ひじき 大さじ3(約9g) 小松菜 1袋(200g) ちくわ 2本ほど 味噌、マヨネーズ 大さじ1 はちみつ 小さじ1 ほんだし 小さじ1 ごま お好みの量 【作り方】 ①小松菜をラップで包み600W3分チンしたあと水にさらす ②ひじきをたっぷりの水に入れ600W3分チンし水を絞る ③①と②とちぎったちくわを入れて、調味料と混ぜたら完成 （⇩3~4食分の合計値） カロリー：317kcal タンパク質：19.03g 脂質：14.27g 炭水化物：36.39g 食塩相当量：5.41g 食物繊維：9.45g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #痩せる食事 2024/09/19に公開85,400 回視聴 5.61%3,05511食べ過ぎた翌日はすぐこれ食べて！ 【材料】 切り干し大根 30g 水 300ml かにかま 4本ほど 塩昆布 10g ねぎ、ごま お好みの量 【作り方】 ①鍋に切り干し大根、ほぐしたカニカマ、塩昆布、水を入れて火にかける ②切り干し大根がしんなりするまで10〜15分ほど煮たら、最後にねぎとごまを混ぜて完成 （⇩2~3食分の合計値） カロリー：189kcal タンパク質：10.05g 脂質：5.28g 炭水化物：30.34g 食塩相当量：2.57g 食物繊維：9.17g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/17に公開17,300 回視聴 4.62%5481これ食べれば体脂肪マジ落ちる😳 【材料】(5食分) 白菜 1/4玉 にんじん 1本 しめじ 1パック(100g) ほうれん草 1袋(200g) 皮をとった鶏むね肉 500g 粉末のシチュールー 1袋(85g) 【作り方】 ①鍋に切った白菜、にんじん、しめじ、ほうれん草、鶏肉、ルーを入れ蓋して弱火〜中火で10分煮込む ②しっかり混ぜた後、さらに中火で10分煮込む ③お皿にご飯と合わせて盛り付けたら完成 （⇩5食分のうち1食分の合計値） カロリー：206.8kcal タンパク質：26.8g 脂質：5.25g 炭水化物：16.65g 食塩相当量：2.03g 食物繊維：3.17g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/14に公開43,900 回視聴 3.89%1,1427食事の前に食べるだけで…🥬 【材料】(2食分) キャベツ 半玉 ごま油 小さじ2 にんにくチューブ 小さじ2 鶏ガラ 大さじ2/3 塩昆布 ひとつまみ ごま、桜エビ お好みの量 【作り方】 ①キャベツを1cm幅に切り、ザルに入れる ②①に満遍なくお湯をかけ、水を切って陽気に入れる ③キャベツ以外の材料を混ぜ、②を入れ軽く混ぜたら完成 （⇩2食分のうち1食分の合計値） カロリー：121kcal タンパク質：5.45g 脂質：5.43g 炭水化物：15.12g 食塩相当量：1.96g 食物繊維：4.43g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/12に公開49,600 回視聴 2.38%6466ブロッコリーの痩せる食べ方🥦 【材料】（2食分） ブロッコリー 1株(冷凍ブロッコリー200gでもOK) オリーブオイル 小さじ1 コンソメ 小さじ1 輪切り唐辛子 少々 →ブラックペッパーでもOK🙆♂️ 3倍濃縮めんつゆ 大さじ1 しらす 40g ニンニクチューブ 小さじ1 【作り方】 ① ブロッコリーを食べやすい大きさに切る ②フライパンへブロッコリー、水100ml、コンソメとオリーブオイルを入れ中火で4分蒸す ③その後2分炒めて容器に移し、しらすと調味料と混ぜたら完成 カロリー：154kcal タンパク質：15.61g 脂質：5.68g 炭水化物：15.67g 食塩相当量：4.53g 食物繊維：6.9g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/09に公開414,200 回視聴 2.58%6,83223これ1品で野菜とタンパク質、全部解決🙆♂️ 【材料】 レタス 1/2玉 豆腐 150g(1パック) ごま 大さじ1 鶏ガラ、青のり、醤油 大さじ1/2ずつ お酢 大さじ1 ごま油 小さじ1 にんにくチューブ 2~3cm ノンオイルツナ缶 1缶 ブラックペッパー お好みの量 【作り方】 ①容器にレタスと豆腐以外を入れて混ぜる ②ちぎったレタスを①に和える ③豆腐を乗せたら完成（刻み海苔乗せるとより👍） カロリー：274kcal タンパク質：25.09g 脂質：13.94g 炭水化物：15.51g 食塩相当量：3.03g 食物繊維：4.93g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/07に公開88,300 回視聴 3.9%2,1273インスタで486万再生の大人気レシピ🔥 【材料】 わかめ 大さじ2 えのき 1袋 鶏ガラ 小さじ2 ポン酢 大さじ2 ごま油 小さじ1 すりごま お好みの量 【作り方】 ①耐熱容器にわかめ、水100ml、えのきを切って入れてラップをし600W4分チンする ②調味料を入れて混ぜたら完成 腸活効果抜群ですぐ作れるのに えのきには内臓脂肪を減らす働きがあります😳 #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ #痩せる食事 #レシピ 2024/09/04に公開225,800 回視聴 2.33%2,76710パスタって実は痩せる炭水化物で…🍝 【材料】（1食分） パスタ 乾麺80g オリーブオイル 小さじ1 塩昆布 ひとつまみ(約3g) ノンオイルツナ缶 1缶 めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ2 ネギ、すりごま お好みの量 【作り方】 ①容器に半分に折ったパスタとパスタが浸るくらい水を入れ、ラップをせず600Wで表記時間＋2分チンする ②茹で上がったパスタのぬめりを流水で取り、水を切る ③パスタとオリーブオイルを混ぜた後、その他の材料を混ぜたら完成（サラダ足せればより痩せる🙆♂️） カロリー：412kcal タンパク質：24.98g 脂質：8.18g 炭水化物：62.89g 食塩相当量：2.13g 食物繊維：5.21g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ 2024/08/30に公開118,000 回視聴 3.37%2,12015低カロリーなだけじゃないチキンが… 【材料】（2人前） 鶏もも肉 250g 塩胡椒 少々 ケチャップ 大さじ2 マスタード 小さじ2 片栗粉 小さじ1 酒 大さじ1 【作り方】 ① 皮をとって切った鶏もも肉と材料を全てタッパーに入れてよく混ぜる ④ラップをし600W5分チンしたら完成(生の部分があったら、追加でチンする) 【2人前分全部の量で⇩】 カロリー：347kcal タンパク質：48.59g 脂質：13.83g 炭水化物：12.85g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ 2024/08/29に公開23,000 回視聴 4.07%58733日便秘の人はこれ飲まないと…😳 【材料】（1食分） なめたけ 大さじ2 切り干し大根 ふたつまみ(約6g) かつおぶし 1袋(約3g) 味噌 小さじ1 ネギ お好みの量 お湯 200ml 【作り方】 ①カップに材料とお湯を入れて混ぜたら完成 カロリー：59kcal タンパク質：4.42g 脂質：0.41g 炭水化物：10.84g 食塩相当量：2.64g 食物繊維：1.73g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ 2024/08/27に公開32,000 回視聴 4.17%8666内臓脂肪を減らすためには…🍄 【材料】（2〜3食分） もやし 1袋（200g） えのき 1袋（200g） 大葉 10枚 ほんだし、ごま油 小さじ1 ポン酢 大さじ1 塩昆布 ふたつまみ ごま お好みの量 【作り方】 ①耐熱容器にもやしとえのきを切って入れてラップをし600W4分チンする(500Wなら4分50秒) ②①の粗熱と水気を取って、調味料と大葉、ごまを入れて混ぜたら完成 カロリー：164kcal タンパク質：11.68g 脂質：4.62g 炭水化物：24.26g 食塩相当量：3.8g 食物繊維：11.07g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ 2024/08/26に公開78,300 回視聴 4.88%2,4085豆腐と卵があったらこれ！ 【材料】(1食分) 豆腐 150g(1パック) ノンオイルツナ缶 1缶 卵 1個 コンソメ 小さじ1 ケチャップ 適量(大さじ1くらい) チーズ 10g お好みでパセリやブラックペッパー 【作り方】 ①水気をとった豆腐、卵、コンソメを器に入れて混ぜる ②ツナとケチャップ、チーズを乗せてラップをし600W3分チン ③お好みでパセリやブラックペッパーをかけて完成 ⭐️これ1品とご飯1杯食べればバランスも良く食べて痩せるに最適な食事へ！ カロリー：274kcal タンパク質：29.9g 脂質：13.91g 炭水化物：9.6g #ダイエット #ダイエットレシピ #食べ痩せレシピ 2024/08/24に公開206,500 回視聴 6.54%8,053141234...28>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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