のんのん🍠🌻

BitStar ID: 478427
最終更新日: 2025/12/21

のんのん🍠🌻

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レシピや作り置きアイ...

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#思い出 20食分の冷凍弁当。ばぁばが腰の骨を折ってしまい、1ヶ月間ほぼ寝たきり状態になってしまったため、少しでもご飯を楽してもらいたい！と思って、冷凍弁当を作りました！早く良くなりますように。 #冷凍弁当#作り置き#冷凍ストック

2025/12/14に公開

391,600 回視聴

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１５kg痩せた私が作る、野菜たっぷりちゃんぽんの具ストックを紹介！ ーーーーーーーーーーーーーーー 【調理前の１袋のおおよその栄養素】 カロリー　２１９．８ タンパク質　２４．０ 脂質　７．６ 糖質　１２．６ 食物繊維　５．２ 【白米１２０gを追加した場合】 カロリー　４０７．０ タンパク質　２７．１ 脂質　８．０ 糖質　５５．５ 食物繊維　７．０ ーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 キャベツ　１／２玉 にんじん　1本 かまぼこ　１本（１５０g） しめじ　２袋 もやし　２袋 コーン缶　１缶（固形１２０g） 冷凍エビ　１５０g 豚こま切れ肉　３００g ーーーーーーーーーーーーーーー 【保存期間】 冷凍保存で３週間を目安に、お好きなタイミングで食べる。 ーーーーーーーーーーーーーーー 【食べ方アレンジ５選】 ①豆乳ちゃんぽん 水300mlを沸かし、冷凍ストック1つ入れ、火が通ったら　無調整豆乳100ml、オイスターソース大さじ1、醤油大さじ1/2、にんにく小さじ1/2、ごま油少々、ぐつぐつしたら火を止める (※豆乳は煮込みすぎると分離するから、ぐつぐつしたらすぐに火を止めてね) ②野菜炒め(焼きそばにも使える！) 油小さじ１、3分蒸し焼き→水分飛ばすように 炒め火が通ったら、塩コショウ少々、醤油大さじ1/2、にんにくお好みで ③ちゃんぽんラーメン 水400ccを沸かし、冷凍ストック1つ入れ、火が通ったらインスタントラーメンを入れる ④味噌汁 水400mlを沸かしたら冷凍ストックを1つ入れ、味噌大さじ1、顆粒だし小さじ1/2、おろししょうが小さじ1を加える ⑤鍋(水炊き) 水400ml、火が通ったらポン酢やごまだれなどで食べる #冷凍ストック　#ちゃんぽん　#ダイエット　#野菜不足解消　#時短レシピ

2025/12/14に公開

21,400 回視聴

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#思い出クッキングシートで温野菜キャンディ包み🍬冷凍ストックしておけばラクラク！#冷凍ストック #温野菜

2025/12/13に公開

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4

髪も頭皮も肌も排気ガスまみれの私がミラブルzeroで、毛穴まで綺麗になった気がする♪ #PR #ミラブル #osina #シャワーヘッド #推品買い

2025/12/12に公開

5,285 回視聴

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「痩せたいけどお腹いっぱい食べたい！」具沢山ちゃんぽん冷凍ストックで即解決！１５kg痩せた私が作る、野菜たっぷりちゃんぽんの具ストックを紹介！ーーーーーーーーーーーーーーー【調理前の１袋のおおよその栄養素】カロリー　２１９．８タンパク質　２４．０脂質　７．６糖質　１２．６食物繊維　５．２【白米１２０gを追加した場合】カロリー　４０７．０タンパク質　２７．１脂質　８．０糖質　５５．５食物繊維　７．０ーーーーーーーーーーーーーーー【材料】キャベツ　１／２玉にんじん　1本かまぼこ　１本（１５０g）しめじ　２袋もやし　２袋コーン缶　１缶（固形１２０g）冷凍エビ　１５０g 豚こま切れ肉　３００g ーーーーーーーーーーーーーーー【保存期間】冷凍保存で３週間を目安に、お好きなタイミングで食べる。ーーーーーーーーーーーーーーー【食べ方アレンジ５選】 ①豆乳ちゃんぽん水300mlを沸かし、冷凍ストック1つ入れ、火が通ったら　無調整豆乳100ml、オイスターソース大さじ1、醤油大さじ1/2、にんにく小さじ1/2、ごま油少々、ぐつぐつしたら火を止める (※豆乳は煮込みすぎると分離するから、ぐつぐつしたらすぐに火を止めてね) ②野菜炒め(焼きそばにも使える！) 油小さじ１、3分蒸し焼き→水分飛ばすように炒め火が通ったら、塩コショウ少々、醤油大さじ1/2、にんにくお好みで ③ちゃんぽんラーメン水400ccを沸かし、冷凍ストック1つ入れ、火が通ったらインスタントラーメンを入れる ④味噌汁水400mlを沸かしたら冷凍ストックを1つ入れ、味噌大さじ1、顆粒だし小さじ1/2、おろししょうが小さじ1を加える ⑤鍋(水炊き) 水400ml、火が通ったらポン酢やごまだれなどで食べる #冷凍ストック　#ちゃんぽん　#ダイエット　#野菜不足解消　#時短レシピ　

2025/12/12に公開

28,500 回視聴

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脂肪燃焼スープの味変ver.1週間分の作り置きストック。脂肪燃焼スープの野菜が苦手な人へ⭐︎ にんじんが苦手⇨βカロテン豊富なカボチャに変えるセロリが苦手⇨カリウムを多く含んでいる、ほうれん草に変えるピーマン⇨ビタミンC豊富なブロッコリーに変えるトマト缶⇨カレーパウダーに変え、スパイスの力で代謝UP 【材料】玉ねぎ　１個キャベツ　１／２玉ブロッコリー　１房トマト　２つかぼちゃ　２００g オリーブオイル　小さじ２生姜　１かけにんにく　１かけ大豆の水煮　１〜２袋水　８００ml コンソメ　大さじ１カレーパウダー　大さじ１ ①玉ねぎ、キャベツ、ブロッコリー、トマト、かぼちゃを食べやすい大きさに小さく切る。 ②生姜とにんにくは、みじん切りに細かく切っておく ③鍋にオリーブオイルを入れ、生姜とにんにくを香りが立つまで炒めたら、切った具材全てと、豆の水煮を入れる ④水８００mlを加え、ぐつぐつと煮立たせる ⑤かぼちゃが柔らかくなったら、コンソメとカレーパウダーを加えてよく混ぜて完成冷凍とレンジどちらも対応のタッパーコンテナに入れ、冷凍します。冷凍だと2週間ほど保存可能です。 食べる時はレンジ500W5〜6分あたためます。 ※タッパーにスープを入れすぎてしまうと、レンジ解凍が遅くなってしまうので、いれすぎ注意です♪ #脂肪燃焼スープ#ダイエット#作り置き#冷凍ストック

2025/12/10に公開

23,700 回視聴

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1枚140円でできる！豪華なピザトースト。コーヒーと一緒に飲めば、優雅な時間！【今回使った材料】薄切り食パン(6〜8枚切りがサクサクでおすすめ) トマトパスタソース薄切り玉ねぎ輪切りピーマンミニトマトコーン缶チーズ ↑分量はお好みなのでお好きなだけどうぞ！ #PR #PostCoffee #コーヒー好きと繋がりたい #osina #推品買い

2025/12/09に公開

13,400 回視聴

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#思い出老人みたいな地味な食生活で人生楽しい！ #冷凍弁当 #冷凍ストック

2025/12/04に公開

37,500 回視聴

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#思い出平日5日分の節約ダイエット弁当を冷凍ストック！ #冷凍弁当 #冷凍ストック #ダイエット #作り置き

2025/12/01に公開

53,500 回視聴

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★おおよその栄養素★ 【調理前の１袋のPFC】カロリー　２４３．４タンパク質　２３．２脂質　５．６炭水化物　３１．８（糖質２５．３、食物繊維６．４）【調理後、シチューにした１袋のPFC】カロリー　３４９．４タンパク質　２７．９脂質　１１．５炭水化物　４０．９（糖質３４．１、食物繊維６．７）【１袋のシチュー＋白米１００g】カロリー　５０５．５タンパク質　３０．４脂質　１１．８炭水化物　７８．０（糖質６９．７、食物繊維８．２）ーーーーーーーーーーーーーーー【材料】キャベツ　1/4個にんじん　１本しめじ　２個ブロッコリー　１株たまねぎ　１個さつまいも　１本（２５０g）鶏もも肉（皮なし）　５００g 塩麹　大さじ３アイラップ　５枚ーーーーーーーーーーーーーーー【作り方】 ①よく洗った野菜を食べやすい大きさに切る。小さめがおすすめ ②切ったさつまいもは水に５分さらしてアクを取り、しっかりと水気をとる ③鶏もも肉は皮をとって食べやすい大きさに切り、塩麹大さじ２を揉み込む ④アイラップに、鶏もも肉→野菜の順番に入れ空気を抜いて口を縛り、冷凍保存。２〜３週間以内に食べるのがベスト！好きなタイミングで食べるーーーーーーーーーーーーーーー【食べる時は】解凍せずに冷凍のまま使います。鍋に２００mlの水を入れて沸騰させる冷凍ストックを入れる火が通ったら無調整豆乳１００ml、米粉大さじ１、バター３g入れる味見をして薄ければ、塩麹を少量追加。 ※塩麹がない方は、コンソメでもOK！ーーーーーーーーーーーーーーーー #ダイエットレシピ　#冷凍ストック##冬レシピ　#高タンパクレシピ　#ヘルシーレシピ

2025/11/30に公開

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心も体もあったまる、「食べて痩せるシチュー」冷凍ストック。ーーーーーーーーーーーーーーー ★おおよその栄養素★ 【調理前の１袋のPFC】カロリー　２４３．４タンパク質　２３．２脂質　５．６炭水化物　３１．８（糖質２５．３、食物繊維６．４）【調理後、シチューにした１袋のPFC】カロリー　３４９．４タンパク質　２７．９脂質　１１．５炭水化物　４０．９（糖質３４．１、食物繊維６．７）【１袋のシチュー＋白米１００g】カロリー　５０５．５タンパク質　３０．４脂質　１１．８炭水化物　７８．０（糖質６９．７、食物繊維８．２）ーーーーーーーーーーーーーーー【材料】キャベツ　1/4個にんじん　１本しめじ　２個ブロッコリー　１株たまねぎ　１個さつまいも　１本（２５０g）鶏もも肉（皮なし）　５００g 塩麹　大さじ３アイラップ　５枚ーーーーーーーーーーーーーーー【作り方】 ①よく洗った野菜を食べやすい大きさに切る。小さめがおすすめ ②切ったさつまいもは水に５分さらしてアクを取り、しっかりと水気をとる ③鶏もも肉は皮をとって食べやすい大きさに切り、塩麹大さじ２を揉み込む ④アイラップに、鶏もも肉→野菜の順番に入れ空気を抜いて口を縛り、冷凍保存。２〜３週間以内に食べるのがベスト！好きなタイミングで食べるーーーーーーーーーーーーーーー【食べる時は】解凍せずに冷凍のまま使います。鍋に２００mlの水を入れて沸騰させる冷凍ストックを入れる火が通ったら無調整豆乳１００ml、米粉大さじ１、バター３g入れる味見をして薄ければ、塩麹を少量追加。 ※塩麹がない方は、コンソメでもOK！ーーーーーーーーーーーーーーーー #ダイエットレシピ　#冬レシピ　#高タンパクレシピ　#ヘルシーレシピ　#あったかレシピ　

2025/11/28に公開

50,655 回視聴

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#思い出鶏むね肉4枚で、下味冷凍の作り置き。休日のうちにサクッと作って、平日ラクしよー！ #節約#作り置き#冷凍【ポン酢マヨ】2人分鶏むね肉 1枚ポン酢大さじ1 マヨネーズ大さじ1 【みりんみそ焼き】2人分鶏むね肉 1枚味噌大さじ1 みりん大さじ1 【照り焼き】2人分鶏むね肉 1枚醤油大さじ1 酒大さじ1 みりん大さじ1 砂糖小さじ1 【タンドリーチキン】2人分鶏むね肉 1枚無糖ヨーグルト大さじ2 ケチャップ大さじ1 おろし生姜小さじ1 おろしにんにく小さじ1 カレーパウダー小さじ1 食べる時は、前日に冷蔵庫へ移動させて冷蔵解凍するもしくは、凍ったままなら、流水解凍で解凍させてね！解凍されたら、フライパンに油を引いて炒めるだけ。解凍の仕方、食べ方の動画も投稿してるから良かったらみてみてね⭐️

2025/11/23に公開

61,920 回視聴

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【今回使った材料】（１人でお腹いっぱい野菜が食べられる量、６回分です。）ぶなしめじ　２個えのき　２個白菜　１／２個にんじん　２個にら　２束もやし　２袋豚肉　８００g 【作り方】 ①野菜はよく洗い、食べやすい大きさに切っておく。（今回しめじ、えのき、もやしは洗っていません） ②洗って切った野菜たちは、キッチンペーパーで水分をよく拭き取っておく。水分を拭き取ることで、冷凍してもシャキッと食べられます ③フリーザーバックやジップロックに詰め。空気を抜いて口を閉じ冷凍。豚肉は小分けにしてラップに包み、別のジップロックに入れて冷凍しました【冷凍保存期間】だいたい３週間を目安に食べる（ちなみに１ヶ月後も、食感の質は少し落ちてしまいましたが食べられました！）【食べるときは】沸騰したお湯に冷凍のまま冷凍野菜を入れ、（豚肉も入れる）強火でぐつぐつと沸騰させる野菜と豚肉に火が通ればOK 私のお気に入りの簡単ポン酢をつけて食べます。 →醤油大さじ１純りんご酢小さじ１味付けは、プチッと鍋などが簡単にできて美味しく食べられるのでおすすめ♪ １食分、結構な量の野菜が取れるのでお腹いーっぱい野菜が取れます。超ずぼらな性格の私でもずっと続いている方法なので野菜不足を感じた時にぜひ作ってみてね！ #鍋ストック#冷凍ストック#作り置き#冷凍野菜

2025/11/21に公開

34,773 回視聴

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ズボラさんこそハマる！知っておけば一生役立つ、冷凍鍋セットの作り方【今回使った材料】（１人でお腹いっぱい野菜が食べられる量、６回分です。）ぶなしめじ　２個えのき　２個白菜　１／２個にんじん　２個にら　２束もやし　２袋豚肉　８００g 【作り方】 ①野菜はよく洗い、食べやすい大きさに切っておく。（今回しめじ、えのき、もやしは洗っていません） ②洗って切った野菜たちは、キッチンペーパーで水分をよく拭き取っておく。水分を拭き取ることで、冷凍してもシャキッと食べられます ③フリーザーバックやジップロックに詰め。空気を抜いて口を閉じ冷凍。豚肉は小分けにしてラップに包み、別のジップロックに入れて冷凍しました【冷凍保存期間】だいたい３週間を目安に食べる（ちなみに１ヶ月後も、食感の質は少し落ちてしまいましたが食べられました！）【食べるときは】沸騰したお湯に冷凍のまま冷凍野菜を入れ、（豚肉も入れる）強火でぐつぐつと沸騰させる野菜と豚肉に火が通ればOK 私のお気に入りの簡単ポン酢をつけて食べます。 →醤油大さじ１純りんご酢小さじ１味付けは、プチッと鍋などが簡単にできて美味しく食べられるのでおすすめ♪ １食分、結構な量の野菜が取れるのでお腹いーっぱい野菜が取れます。超ずぼらな性格の私でもずっと続いている方法なので野菜不足を感じた時にぜひ作ってみてね！ #鍋ストック#冷凍ストック#作り置き#冷凍野菜

2025/11/20に公開

146,374 回視聴

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#思い出平日5日分の一人鍋冷凍セットを作り置き。 @#冷凍ストック @#一人鍋 #冬レシピ #簡単レシピ

2025/11/18に公開

44,567 回視聴

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「恥ずかしいけどどうしてもやめられないクセ」ってありますか？ #私の辞められない癖 #ボツ供養

2025/11/16に公開

10,764 回視聴

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7

【作り方】大根丸ごと１本、（１．２キロでした）皮を剥きイチョウ切りにする。生姜２０gはすりおろす。鶏むね肉は削ぎ切り、ブリも食べやすい大きさに切る。そこから下味をつけていきます。ーーーーーーーーーー【とり大根ピリ辛味噌】２人前豆板醤　小さじ１味噌　大さじ１みりん　大さじ１醤油　小さじ１砂糖　小さじ１ごま油　小さじ１鶏むね肉　１枚（３５０g）大根　１５０g ーーーーーーーーーー【鶏むね大根オイスター】２人前オイスターソース　大さじ１醤油　大さじ１料理酒　大さじ１鶏むね肉　１枚（３５０g）大根　１５０g ーーーーーーーーーー【ブリ大根】２人前料理酒　大さじ２みりん　大さじ２醤油　大さじ２砂糖　大さじ１おろし生姜　小さじ１ブリ　２００g 大根　１５０g ↪︎★食べる時に５０ml追加ーーーーーーーーーー【とり大根そぼろ】２人前白だし　大さじ１料理酒　大さじ１みりん　大さじ２醤油　大さじ２おろし生姜　小さじ１鶏むねひき肉　１８０g 大根　１５０g ↪︎★食べる時、仕上げに水溶き片栗粉追加（水１００m l＋片栗粉大さじ１）お好みで一味、青ネギ、刻み海苔をトッピングーーーーーーーーーー【豚大根のごま生姜】２人前醤油　大さじ２みりん　大さじ１白すりごま　大さじ１おろし生姜　小さじ１ごま油　小さじ１豚こま切れ肉　２５０g 大根　１５０g ↪︎お好みで青ネギをトッピングーーーーーーーーーー【使い方】冷凍して３週間以内で好きなタイミングで食べます。フライパンに冷凍のまま火にかけます。 (フリーザーバッグの上から水を流すと表面が剥がれやすくなります) ますはフタをし中火で５分。裏返したり混ぜたりしてさらに蓋をし３分ほど。水分が飛ぶまで炒めたら完成。 #下味冷凍　#冷凍ストック　#作り置き　#大根レシピ　#ダイエットレシピ　　　　　

2025/11/16に公開

17,942 回視聴

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大根丸ごと１本使い切り下味冷凍！ヘルシーで味シミシミ激うまストック。【作り方】大根丸ごと１本、（１．２キロでした）皮を剥きイチョウ切りにする。生姜２０gはすりおろす。鶏むね肉は削ぎ切り、ブリも食べやすい大きさに切る。そこから下味をつけていきます。ーーーーーーーーーー【とり大根ピリ辛味噌】２人前豆板醤　小さじ１味噌　大さじ１みりん　大さじ１醤油　小さじ１砂糖　小さじ１ごま油　小さじ１鶏むね肉　１枚（３５０g）大根　１５０g ーーーーーーーーーー【鶏むね大根オイスター】２人前オイスターソース　大さじ１醤油　大さじ１料理酒　大さじ１鶏むね肉　１枚（３５０g）大根　１５０g ーーーーーーーーーー【ブリ大根】２人前料理酒　大さじ２みりん　大さじ２醤油　大さじ２砂糖　大さじ１おろし生姜　小さじ１ブリ　２００g 大根　１５０g ↪︎★食べる時に５０ml追加ーーーーーーーーーー【とり大根そぼろ】２人前白だし　大さじ１料理酒　大さじ１みりん　大さじ２醤油　大さじ２おろし生姜　小さじ１鶏むねひき肉　１８０g 大根　１５０g ↪︎★食べる時、仕上げに水溶き片栗粉追加（水１００m l＋片栗粉大さじ１）お好みで一味、青ネギ、刻み海苔をトッピングーーーーーーーーーー【豚大根のごま生姜】２人前醤油　大さじ２みりん　大さじ１白すりごま　大さじ１おろし生姜　小さじ１ごま油　小さじ１豚こま切れ肉　２５０g 大根　１５０g ↪︎お好みで青ネギをトッピングーーーーーーーーーー【使い方】冷凍して３週間以内で好きなタイミングで食べます。フライパンに冷凍のまま火にかけます。 (フリーザーバッグの上から水を流すと表面が剥がれやすくなります) ますはフタをし中火で５分。裏返したり混ぜたりしてさらに蓋をし３分ほど。水分が飛ぶまで炒めたら完成。 #下味冷凍　#冷凍ストック　#作り置き　#大根レシピ　#ダイエットレシピ　　　　　

2025/11/14に公開

49,382 回視聴

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14

「冷凍ストックの良さ」は、疲れた日に自分を助けてくれるコト！ #冷凍ストック #作り置き #時短 #節約 #健康第一

2025/11/12に公開

62,733 回視聴

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飽きずに毎日味変できる、野菜たっぷりでタンパク質も取れるスープにしました！ーーーーーーーーーーーーーー【１袋のおおよその栄養素】カロリー　１７６．４タンパク質　２８．７脂質　２．４２炭水化物１５（糖質９．３、食物繊維５．７） ↪︎ご飯も一緒に食べれば栄養バランス◎ ーーーーーーーーーーーーーー【材料（５食分）鶏むね肉（皮なし）　５００g 塩麹　大さじ２キャベツ　１／４個たまねぎ　１個にんじん　１本えのき　１袋（２００g）ブロッコリー　１株生姜　２０g アイラップ　５枚ーーーーーーーーーーーーーーー【作り方】 ①野菜は食べやすい大きさに切ります。スープ用なのでなるべく小さめがいいです。 ②生姜はスライスしておきます。 ③鶏むね肉は皮を取り、野菜の大きさに合わせて小さめに切ります。その後、鶏胸肉に塩麹を揉み込みます。 ④アイラップに、鶏むね肉→野菜→生姜の順に入れていきます。 ⑤空気を抜いてアイラップの口を縛って冷凍します。【保存期間】３週間ほどを目安に、好きなタイミングで食べます。日に日に劣化はしていくので、美味しいうちに早めに食べることをお勧めします。【使い方】解凍はせず、凍ったまま鍋に入れてOK！冷凍ストック１袋を鍋に入れ、水を沸騰させて３〜５分温め、下記の味変調味料を足して完成！【アレンジ】 ①★にんにく塩スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜を１袋入れグツグツと火を通す →おろしにんにく小さじ１、塩１つまみ、オリーブオイル少々入れて完成 ②★豆乳ごま味噌スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜１袋入れグツグツと火を通す →無調整豆乳１００m、味噌大さじ１、白すりごま小さじ１、ごま油少々入れて完成 ③★トマトスープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜１袋入れグツグツと火を通す →トマト缶５０g、塩１つまみ入れて完成 ④★カレー風スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜を１袋入れグツグツと火を通す →カレーパウダー小さじ1、塩１つまみを入れて完成 ⑤レモン塩スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜を１袋入れグツグツと火を通す →レモン汁大さじ１、おろしにんにく小さじ1、塩１つまみ、粗挽き胡椒 #冷凍ストック　#あったかレシピ　#ダイエットレシピ

2025/11/11に公開

21,365 回視聴

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