×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。↓材料・作り方・PFC✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6人前 ［型］ 15cm丸型（1台分） ［土台］ ☑ オートミール：80g ☑️ 無塩バター（溶かしておく）：20g ☑ はちみつ：20g ［チーズクリーム層］ ☑ クリームチーズ（常温に戻す）：100g ☑ ギリシャヨーグルト（無糖）：200g ☑ はちみつ：50g ☑ レモン汁：大さじ1 ☑ ふやかしゼラチン （粉ゼラチン 5g ＋ 水 大さじ2） ☑︎ 冷凍ブルーベリー:150g ［ブルベリ ゼリー層］ ☑ 冷凍ブルーベリー：120g ☑ お水：100ml ☑ はちみつ：20g ☑ ふやかしゼラチン （粉ゼラチン 5g ＋ 水 大さじ2） ———————————— 【作り方🍴】 ➡️［土台つくり ❶ 型の「底のみ」にクッキングシートを敷く。ボウルに［土台］の材料入れてよく混ぜ合わせ、型の底に敷き詰める。コップの底などで体重をかけて押し固め、冷蔵庫で冷やしておく。 ➡️［チーズクリーム層つくり］ ❷ ボウルにクリームチーズを入れてなめらかに練り、ヨーグルト、はちみつ、レモン汁を加えてよく混ぜる。 レンジ（600W20秒）で溶かしたゼラチンと、レンジ（600w2分）加熱した冷凍ブルーベリー（フォークである程度潰す）を加えて素早く混ぜ、❶に流し入れて冷蔵庫で2時間冷やす。 ➡️［ブルベリ ゼリー層］ ❸ 耐熱ボウルに「冷凍ブルーベリー」「はちみつ」を入れて絡ませて、レンジ（600w2分）加熱し、ふやかしゼラチンもレンジ（600w20秒）加熱して、「水」と一緒に入れてよく混ぜる。 ❹ ❷の上に❸のゼリー液を注ぎ、冷蔵庫で2時間以上冷やす。 ❺ 水に濡らしたホットタオルを電子レンジで50秒ほど温め、型の側面を10秒包んで温める。そっと型を上に引き抜いて完成。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分（1/6カット）］ ☑︎ たんぱく質：8.3g ☑︎ 脂質：8.9g ☑︎ 炭水化物：29.7g（糖質：26.9g / 食物繊維：2.8g） ➡️カロリー 231kcal ※使用する材料のメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度に活用してください。 ———————————— #簡単レシピ #ブルーベリー #ケーキ #タルト 2026/05/25に公開16,600 回視聴 5.0%5474↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】約7個分 ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:30g ☑︎ 無調整豆乳:90g ☑︎ SWEETOPIA ラカンカ:40g ［B］ ☑︎ おからパウダー（微粉タイプ）: 40g ☑︎ ココアパウダー: 12g ☑︎ ベーキングパウダー:4g おからパウダーは微粉以外でつくると、吸水率変わるので必ず微粉で！ ［パウンドケーキの型］ ☑︎180×80×60（標準サイズ） ↑これよりも大きめの型持ってる方は2倍量で作るとちょうど良き！ ———————————— 【作り方🍴】 ❶ボウルに［A］を加えて、よく混ぜる。 ❷［B］を加え、なめらかになるまで混ぜる。 ❸パウンドケーキ型に流し入れ、180℃に予熱したオーブンで30分焼く。 ❹粗熱とり冷めたら、お好みの大きさにカットして完成！ 冷蔵庫でしっかり冷やして食べると生地が落ち着いて「しっとり・ずっしり」した贅沢な食感に！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量（約7個分）］ ☑︎ たんぱく質: 27.0g ☑︎ 脂質: 50.4g ☑︎ 炭水化物: 29.6g（糖質: 8.8g / 食物繊維: 20.8g） ➡️カロリー 647kcal ［1個分（1/7カット）］ ☑︎ たんぱく質: 3.9g ☑︎ 脂質: 7.2g ☑︎ 炭水化物: 4.2g（糖質: 1.3g / 食物繊維: 2.9g） ➡️カロリー 92kcal ※使用する商品のメーカーや卵のサイズによって栄養価は前後するため、参考値程度に捉えてください！ ———————————— #簡単レシピ #ケーキ #ダイエット 2026/05/21に公開17,900 回視聴 4.71%5231↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】 ☑︎ 豆乳ヨーグルト:110g ☑︎ あじげん「黒ごまきな粉」:小さじ2 ☑︎ 無調整豆乳:大さじ1 ☑︎ はちみつorアガベシロップ:大さじ1 ☑︎ おからパウダー:大さじ1.5 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ 材料全て混ぜ合わせて完成！ 冷蔵庫で冷やしてある程度固まってから食べるとモッタリ感UP お好みで黒蜜かけても美味しい🍯 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ☑︎ たんぱく質:9.1g ☑︎ 脂質:6.9g ☑︎ 炭水化物:24.5g（糖質:19.9g / 食物繊維:4.6g） ➡️カロリー181kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #簡単レシピ #きな粉2026/05/16に公開12,700 回視聴 3.95%3640↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6〜8個分 ［つくね材料］ ☑︎ 鶏胸ひき肉: 300g ☑︎ たまねぎ: 1個（みじん切り） ☑︎ 大葉: 8枚（細かく切る） ☑︎ ひじき: 5g（水戻す） ☑︎ 米粉: 大さじ2 ☑︎ 味噌 小さじ1 ☑︎ おろし生姜＆にんにく: 小さじ1/2 ［タレ］ ☑︎ 醤油: 大さじ2 ☑︎ 酒: 大さじ1 ☑︎ みりん: 大さじ1 ☑︎ はちみつ: 大さじ1 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ アイラップなどの袋に［つくね材料］を全て入れて、よく揉み混ぜる。 ❷ 手に水つけて6〜8個分に丸くし、フライパンに油敷いて片面焼く。 ❸ 焼き目ついたら裏返して「水大さじ2」を加えて、蓋をして弱めの中火で5分ほど蒸し焼きにする。 ❹ ［タレ］の材料混ぜ合わせ、タレを加えてよく絡めたら完成！ たまごつけて食べるとあかん反則。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［8人分（8個分）］ ☑︎ たんぱく質:77.3g ☑︎ 脂質:5.3g ☑︎ 炭水化物:61.7g（糖質:56.9g / 食物繊維:4.8g） ➡️カロリー622kcal ［1人分（1個分）］ ☑︎ たんぱく質:9.7g ☑︎ 脂質:0.7g ☑︎ 炭水化物:7.7g（糖質:7.1g / 食物繊維:0.6g） ➡️カロリー78kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーなどによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #簡単レシピ #お弁当 2026/05/12に公開7,640 回視聴 4.19%2130↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6〜8当分 ☑︎ 高カカオチョコ:25g ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:45g ☑︎ はちみつorメープル:75g ［B］ ☑︎ 米粉（お菓子作りに使えるもの）:300g ☑︎ ベーキングパウダー：8g ———————————— 【作り方🍴】 ✍️艶出し用に卵液小さじ1ほど取っておく。 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよくまぜ、［B］も加えてゴムべらで粉っぽさ何なるまでよく混ぜる。 ※生地がパラパラしててもOK。 ❷「高カカオチョコ」細かくして、生地のさっと混ぜ込む。 ❸ 生地をラップで包み丸く固める。 ❹ 生地を6〜8等分にし、表面に卵液塗って、200度に予熱したオーブンで20分焼いて粗熱取れたら完成！ ※大きめなら6当分、程よいサイズなら8当分。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分（1/8個）］ ☑︎ たんぱく質: 4.1g ☑︎ 脂質: 8.5g ☑︎ 炭水化物: 39.6g（糖質: 38.9g / 食物繊維: 0.6g） ➡️ カロリー 254kcal ※使用する材料（高カカオチョコのカカオ％や、はちみつの種類など）やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値として捉えてください！ ———————————— #簡単レシピ #スコーン 2026/05/08に公開20,300 回視聴 4.99%60710↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ヘルシーロコモコ4回分よ！ ———————————— 【材料🛒】約4回分 ［ハンバーグ材料］ ☑︎ 鶏むねひき肉:300g ☑︎ 玉ねぎ：1個（みじん切り） ☑︎ 米粉:大さじ3 ☑︎ たまご:1個 ☑︎ 塩胡椒:適量 ☑︎ すりおろしニンニク＆生姜:各小さじ1/2 ☑︎ ナツメグ:3振りくらい ［ソース］ ☑︎ ケチャップ:大さじ3 ☑︎ 中濃ソース:大さじ3 ☑︎ 醤油:大さじ1 ［トッピング 1人前］ ☑︎ ご飯:約150g ☑︎ 目玉焼き:1個 ☑︎ ミニトマト:2個 ☑︎ アボカド:1/4個 ☑︎ レタス:1枚 ———————————— 【作り方🍴】 ❶アイラップなど料理袋に［ハンバーグの材料］入れて、よく揉み潰す。 ❷ ［ソース］の材料を混ぜ合わせる。 ❸ 「❶」を丸く整形し、耐熱容器に入れる。 ❹ ソースを塗って、ラップし電子レンジ（600w）で10分加熱。 ❺［トッピング］の材料用意して、どんぶりに！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分］ ☑︎ たんぱく質: 29.9g ☑︎ 脂質: 20.1g ☑︎ 炭水化物: 77.9g（糖質: 71.5g / 食物繊維: 6.4g） ➡️ カロリー 605kcal 普通のロコモコ丼よりも超ヘルシーやのに、ガチうま満足感✨ ※使用する材料・食材のメーカーや、ひき肉の皮の有無、アボカドの大きさなどによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #簡単レシピ #ハンバーグ 2026/05/03に公開8,906 回視聴 3.85%2460↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】約7個分 ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:30g ☑︎ 無調整豆乳:80g ☑︎ ハチミツ:45g ［B］ ☑︎ おからパウダー（微粉タイプ）: 40g →スーパーやと旭松さんのよく見かける！ ☑︎ ベーキングパウダー:4g ☑︎ バニラオイル:数滴 ［パウンドケーキの型サイズ］ ☑︎180×80×60 大きめの持ってる型は2倍量で作るとよき。 上記材料以外で作ったことないので、何か代替する場合はご自身で実験してください✍️ ———————————— 【作り方🍴】 ❶ボウルに［A］を加えて、よく混ぜる。 ❷［B］を加え、なめらかになるまで混ぜる。 ❸パウンドケーキ型に流し入れ、180℃に予熱したオーブンで30分焼く。 ❹粗熱とり冷めたら、お好みの大きさにカットして完成！ 冷蔵庫でしっかり冷やして食べると生地が落ち着いて「しっとり・ずっしり」した贅沢な食感に！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑︎ たんぱく質:24.2g ☑︎ 脂質:47.1g ☑︎ 炭水化物:62.5g（糖質:44.5g / 食物繊維:18.0g） ➡️カロリー725kcal ［1切分（1/7量）］ ☑︎ たんぱく質:3.5g ☑︎ 脂質:6.7g ☑︎ 炭水化物:8.9g（糖質:6.4g / 食物繊維:2.6g） ➡️カロリー104kcal ※おからパウダーの吸水率や、はちみつの種類、卵の大きさによって数値は前後します。参考値程度に捉えてください！ ———————————— #簡単レシピ #ケーキ 2026/04/27に公開58,700 回視聴 5.47%1,76213↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 和定食最高❤️ ———————————— 【おにぎり 材料🛒】6個分 ☑ ご飯:500g（1.5合くらい） ☑ とさかのり（あれば）:5g（水戻す前） ☑ わかめ:2g（水戻す前） ☑ 青のり:適量 ☑ 塩:小さじ1/2 ☑ ツナ缶:2缶 ☑ 白いりごま:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに材料全部入れてよく混ぜる。 ❷ ラップに好みの大きさ包んでおにぎりにする。 冷凍OK ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［6個分（全量）］ ☑︎ たんぱく質:39.7g ☑︎ 脂質:6.4g ☑︎ 炭水化物:189.6g（糖質:182.4g / 食物繊維:7.2g） ➡️カロリー1012kcal ［1個分］ ☑︎ たんぱく質:6.6g ☑︎ 脂質:1.1g ☑︎ 炭水化物:31.6g（糖質:30.4g / 食物繊維:1.2g） ➡️カロリー169kcal ※参考値程度に捉えてください！心配な方はご自身で計算お願いします！ ———————————— 【厚揚げあんかけ 材料🛒】 ☑ 厚揚げ:2枚 ☑ とさかのり:おにぎりの材料のもの適量 ☑︎ カットねぎ:適量 ☑ えのき:70gほど ☑ しめじ:70gほど ［⭐️（混ぜ合わせておく）］ ☑ 醤油:大さじ2.5 ☑ みりん:大さじ1.5 ☑ 酒:大さじ1.5 ☑︎ 片栗粉:大さじ1 ☑︎ 水:200ml ———————————— 【作り方🍴】 ❶ フライパンで「厚揚げ」に焼き色がつくまで焼き、容器に移す。 ❷ フライパンに「えのき」「しめじ」を入れてよく炒めたら、［⭐️］を加えて とろみがつくまで加熱する。 ❸焼いた厚揚げにあんかけをかけて「とさかのり」「カットねぎ」適量のせれば完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分］ ☑︎ たんぱく質:19.4g ☑︎ 脂質:17.2g ☑︎ 炭水化物:17.3g（糖質:13.0g / 食物繊維:4.3g） ➡️カロリー315kcal ※厚揚げのサイズ（1枚150g想定）や、油抜きの有無によって数値は変わります。 #簡単レシピ #定食 #おにぎり 2026/04/22に公開13,700 回視聴 2.36%2615↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 簡単うまいはジャスティス ———————————— 【材料🛒】約4個分 ［ハンバーグ材料］ ☑︎ 鶏むねひき肉:300g ☑︎ 玉ねぎ：1個（みじん切り） ☑︎ 米粉:大さじ3 ☑︎ たまご:1個 ☑︎ 塩胡椒:適量 ☑︎ すりおろしニンニク＆生姜:各小さじ1/2 ☑︎ ナツメグ:3振りくらい ［ソース］ ☑︎ ケチャップ:大さじ3 ☑︎ 中濃ソース:大さじ3 ☑︎ 醤油:大さじ1 ［とろけるチーズ］ ☑︎ チーズ:25g ☑︎ 牛乳or豆乳:大さじ1 ［トッピング］ ☑︎ パセリ:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶アイラップなど料理袋に［ハンバーグの材料］入れて、よく揉み潰す。 ❷ ［ソース］の材料を混ぜ合わせる。 ❸ 「❶」を丸く整形し、耐熱容器に入れる。 ❹ ソースを塗って、ラップし電子レンジ（600w）で10分加熱。 ❺お好みで［とろけるチーズ］の材料を耐熱容器に入れて、レンジ（600w）で30秒加熱しよく混ぜて、ハンバーグにかける。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑︎ たんぱく質: 82.2g ☑︎ 脂質: 37.3g ☑︎ 炭水化物: 70.7g（糖質: 64.7g / 食物繊維: 6.0g） ➡️カロリー 947kcal ［1個分（1/4量）］ ☑︎ たんぱく質: 20.6g ☑︎ 脂質: 9.3g ☑︎ 炭水化物: 17.7g（糖質: 16.2g / 食物繊維: 1.5g） ➡️カロリー 237kcal ※使用する材料のメーカー、鶏ひき肉の部位（皮の有無）、玉ねぎの大きさなどによって栄養価は変わるため、参考値として活用してください！ 他の材料使う場合は、ご自身で計算してください！ ———————————— #簡単レシピ #ハンバーグ 2026/04/17に公開39,700 回視聴 7.61%1,6606↓材料・作り方の詳細✍🏻 糖質オフのストロベリクラフティ🍓 ———————————— 【材料】 ☑ いちご（半分に切る）:６個ほど ［A］ ☑ たまご:2個 ☑ 無調整豆乳:300ml ☑ SWEETOPIA ラカンカ:40g ［B］ ☑ 米粉:30g ☑ バニラエッセンス:数滴 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよく混ぜる。 ❷［B］を加えて、粉っぽさ無くなるまで混ぜる。 ❸ 耐熱容器にいちごを並べて、❷の液を流し込む。 ❹ 180℃に予熱したオーブンで35分焼き、粗熱とって冷蔵庫で冷やして完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［2人分］ ☑︎ たんぱく質:25.8g ☑︎ 脂質:16.6g ☑︎ 炭水化物:81.1g （実質糖質:39.0g / ラカンカ:40.0g / 食物繊維:2.1g） ➡️カロリー 410kcal ［1人分］ ☑︎ たんぱく質:12.9g ☑︎ 脂質:8.3g ☑︎ 炭水化物:40.6g （実質糖質:19.5g / ラカンカ:20.0g / 食物繊維:1.1g） ➡️カロリー 205kcal ※ラカンカは栄養成分表示上は「炭水化物（糖質）」に分類されますが、エネルギー（カロリー）には反映させていません。 使用する材料の種類やメーカー栄養価は変わるため、参考値程度に捉えてください！ 何かで代用する場合はご自身で計算してね！ ———————————— #簡単レシピ #いちご 2026/04/14に公開10,600 回視聴 2.66%2061↓材料・作り方の詳細✍🏻🥑 ———————————— 【材料🛒】2人前 ・ごはん：300g ・厚揚げ：150g（2cm角に切る） ・鶏胸ひき肉：150g ・アボカド：1/2個（角切り） ・米粉or片栗粉：大さじ1（厚揚げの衣用） ［タレ］ ・醤油、みりん、酒：各大さじ2 ・はちみつ：小さじ2 ・おろし生姜：小さじ1 ［トッピング］ ・白いりごま、刻み海苔：適量 ・卵黄：1個 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ 切った厚揚げをポリ袋に入れ、米粉を加えてシャカシャカ振って全体にまぶす。 ❷ フライパンに油を中火で熱し、ひき肉を入れて炒める。 ❸ 米粉をまぶした厚揚げを入れ、転がしながら表面がカリッとするまで焼きます。 ひき肉や厚揚げから出た余分な脂をキッチンペーパーでサッと拭き取る。カロリーダウン＆タレの絡みが格段に良くなる◉ ❹［ダレ］の材料を混ぜ合わせて、流し入れる。強めの中火にし、とろみがついてひき肉と厚揚げにしっかり絡むまで煮詰める。 ❺器にごはんを盛り、照り焼き・アボカド・［トッピング］を乗せて完成！ ———————————— メキシコ産アボカドは、濃厚でクリーミー！最高品質！🇲🇽 健康によい良質な油分を最も多く含んでおりで、なめらかでコクのある食感を生み出す。 アボカドを選ぶときに最も大切なポイントは「メキシコ産かどうかをチェックすること」🥑✨ ———————————— #PR #アボカド #簡単レシピ #メキシコ産アボカド 2026/04/10に公開13,100 回視聴 4.53%3725↓材料・作り方・PFC詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】2人前 ［コーヒーオーバーナイト材料］ ☑︎ オートミール:30g ☑︎ コーヒー:70ml ☑︎ 無調整豆乳:30ml →コーヒーと豆乳の配合は好みで調整。 ［クリーム材料］ ☑︎ 焼き芋:80g ☑︎ はちみつorアガベシロップ:小さじ1 ☑︎ 無調整豆乳:小さじ1 ☑︎ あじげん「黒ごまきな粉」:5g ☑︎ ギリシャヨーグルト:80g ［トッピング］ ☑︎ ミックスナッツ（砕く）:少々 ☑︎ 黒ごまきな粉:少々 ☑︎ 黒蜜:少々 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ コップに［コーヒーオーバーナイト］の材料を入れて、よく混ぜ一晩冷蔵庫で寝かせる（6〜8時間） ❷ ［クリーム材料］の「焼き芋」「はちみつ」「無調整豆乳」をボウルに入れて焼き芋をよく潰す。 ❸ 「黒ごまきな粉」「ギリシャヨーグルト」加えて、よく混ぜる。 ❹「❶」の上にクリーム［トッピング］を乗せて完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量（2人前）］ ☑︎ たんぱく質:17.9g ☑︎ 脂質:10.4g ☑︎ 炭水化物:71.0g（糖質:63.9g / 食物繊維:7.1g） ➡️カロリー448kcal ［半量（1人分として分けた場合）］ ☑︎ たんぱく質:9.0g ☑︎ 脂質:5.2g ☑︎ 炭水化物:35.5g（糖質:32.0g / 食物繊維:3.6g） ➡️カロリー224kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #レシピ #オートミール 2026/04/07に公開22,400 回視聴 4.46%6332メルカリでお得にご当地の「グルメ」が楽しめる✨ ちょっと豪華な旬の食材や日常の食材（お米や野菜など）、お弁当のおかず、フルーツなど🍖🍊🥬 出品者は農家さんや企業様など様々！安心して購入できるよ🌞 ———————————— 【特製やみつきタレ】 ［材料］ ☑︎ たまねぎ:1/2個（すりおろす） ☑︎ しょうゆ:大さじ2 ☑︎ みりん:大さじ1 ☑︎ 酒:大さじ1 ☑︎ はちみつ:大さじ1 ☑︎ おろしにんにく:小さじ1/2 ［作り方］ ❶フライパンに材料を全て入れ、煮詰めて完成。 【クリミーミーソース】 ［材料］ ☑︎ ヨーグルト:50g ☑︎ マヨネーズ:大さじ2 ☑︎ マスタード:小さじ2 ☑︎ こしょう:適量 ☑︎ パセリ:適量 ［作り方］ ❶材料を全て混ぜ合わせて完成。 ———————————— #PR #メルカリ#メルカリグルメ2026/04/03に公開785,800 回視聴 0.15%1,0410↓材料・作り方・栄養概算の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】2〜3人分 ・鶏むねひき肉:200g ・たまねぎ（みじん切り）:1/2個 ・長ネギ（小口切り）:1/2本分 ・卵:2〜3個 ［A］ ・醤油:大さじ2 ・オイスターソース:大さじ1.5 ・水:大さじ3 ・はちみつ:小さじ2 ・米粉:小さじ1 ［トッピング］ ・カットねぎ:適量 ・一味唐辛子:適量 ・花椒:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ 「たまねぎ」「長ネギ」を入れて、炒める ❷ 「鶏むねひき肉」を入れて炒める。 ❸ 混ぜ合わせた［A］を全体に回しかけて混ぜる。 ❹ 「たまご」を乗せて、フタをし2〜3分、卵がお好みの固さになるまで蒸し焼きにする。 ❺ ご飯に「❹」をのせ［トッピング］乗せて完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量（2〜3人分）］ ☑︎たんぱく質:58.2g ☑︎脂質:30.5g ☑︎炭水化物:35.0g（糖質:32.0g / 食物繊維:3.0g） ➡️カロリー671kcal ［1人分（2人前にした場合）］ ☑︎ たんぱく質:29.1g ☑︎ 脂質:15.3g ☑︎ 炭水化物:17.5g（糖質:16.0g / 食物繊維:1.5g） ➡️カロリー336kcal ※ご飯の栄養価は含んでいません。 ※使用する材料・食材の種類やメーカー、鶏ひき肉の皮の有無などによって栄養価は変わるため、参考値程度に捉えてくださいまし🧞♂️（正確に把握したい場合は、ご自身で計算） #レシピ 2026/03/30に公開21,700 回視聴 3.46%4461↓材料・作り方の詳細✍🏻 夜仕込むだけ簡単・楽・おいしい👨🏻🚀 ———————————— 【材料🛒】4日分（4人前） ［A］ ☑ギリシャヨーグルト：300g ☑バナナ：1本 ☑ココアパウダー：10g ☑ハチミツorアガベシロップ：大さじ3 ［B］ ☑オートミール：90g ☑牛乳または無調整豆乳：150ml →アーモンドミルクとか他のミルク系でもOK ［チョコソース］ ☑ ココアパウダー:10g ☑ はちみつ:8g ☑ お水:25g ［トッピング］ ☑ チョコソース:適量 ☑ ミックスナッツ（砕く）:適量 ☑ バナナ:適量 ☑ ピーナッツバター:少々 →無糖ピーナッツ100％推奨 ☑︎ シナモン:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶［A］を袋に入れてよく揉み混ぜる。 ❷容器に［B］を入れよく混ぜ、❶を加えてさらに混ぜる。 ❸冷蔵庫で一晩置く。（6〜8時間） ❹ ［チョコソース］つくる。 ❺ ［チョコソース］［トッピング］して完成。 ———————————— #レシピ #オートミール 2026/03/26に公開45,800 回視聴 3.93%1,1536↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6個分 ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:50g ☑︎ はちみつorメープル:80g ［B］ ☑︎ 米粉（お菓子作りに使えるもの）:300g ☑︎ あじげん「黒ごまきな粉」:12g ☑︎ ベーキングパウダー：8g ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよくまぜ、［B］も加えてゴムべらで粉っぽさ何なるまでよく混ぜる。 ※生地がパラパラしててもOK。 ❷ 生地をラップで包み丸く固める。 ※生地がポロポロしやすい場合は、牛乳or豆乳を少しづつ足す。（目安10gずつ） ❸ 生地を6等分にし、200度に予熱したオーブンで20分焼いて粗熱取れたら完成！ 卵液塗って焼くとツヤ出るよ✨ ———————————— #レシピ #お菓子 #スコーン 2026/03/17に公開37,900 回視聴 5.28%1,1896↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】 ☑︎ シーフードミックス：80g ☑︎ えのき：1袋 ☑︎ しめじ：適量 ☑︎ 溶きたまご：3個 ［A］ ☑︎ 水：650ml ☑︎ めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ4 ☑︎ みりん：大さじ3 ［B］（混ぜ合わせておく） ☑︎ 米粉：大さじ3 ☑︎ 水：大さじ6 ※とろみもっと欲しい場合は「米粉大さじ1：水大さじ2」で調整。 ［仕上げ］ ☑︎ ごま油：少々 ☑︎ ねぎ：適量 ☑︎ いりごま：適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶鍋に［A］「シーフードミックス」「きのこ類」を入れて中火にかける。きのこがしんなりするまで煮る。 ❷ 一度火を止め、水溶き米粉を回し入れて素早くかき混ぜる。再度中火にかけ、沸騰させてとろみをつける。 ❸弱火にし、スープをゆっくりかき混ぜながら、溶き卵を3回に分けて回し入れる。 ❹火を止め［仕上げ］を入れて、混ぜたら完成！ ———————————— #レシピ #スープ 2026/03/14に公開8,740 回視聴 2.89%1775↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料】 ☑ 冷凍いちご:100g →生いちごでもOK ☑ ギリシャヨーグルト:200g →水切りヨーグルトで代用OK ☑ SWEETOPIA ラカンカ:25g ☑ 白味噌:小さじ1/3 →なくてもOK ———————————— 【作り方🍴】 ❶「冷凍いちご」レンジで30秒ほど加熱して柔らかくする。 ❷ ❶と残りの材料全て料理用の袋に入れてよく揉み混ぜる。 ❸冷凍庫で4時間ほど冷やせば完成。 レンジで30秒ほど温めてスプーンで全体をよくかき混ぜるとモッタリ滑らかに！ ———————————— #レシピ #アイス 2026/03/10に公開10,642 回視聴 2.71%2157↓材料・作り方の詳細✍🏻 大人気おにぎり定食3rd🍙 ———————————— 【材料🛒】5〜6個分 ☑ ご飯:500g（1.5合くらい） ☑ ツナ:140g（2缶） →いなばさんの食塩、油無添加おすすめ🐟 ☑ だしパック:1/3袋 →鰹節10gでもOK ☑ 塩昆布:15g ☑ 塩:小さじ1/3 ☑ カットねぎ:適量 ☑ 白いりごま:適量 ☑ ごま油:小さじ1 ☑ 青のり:適量 →なくてもOK ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに材料全部入れてよく混ぜる。 ❷ ラップに好みの大きさ包んでおにぎりにする。 冷凍OK ———————————— #簡単レシピ #おにぎり 2026/03/03に公開31,483 回視聴 2.68%5510↓材料・作り方の詳細✍🏻 Power🥣 ———————————— 【材料🛒】3〜4人前 ☑︎ さつまいも:1本 ☑ 合い挽き肉:300g →鶏むねひき肉でもOK ☑ たまねぎ（みじん切り）:1個 ☑ アボカド（一口サイズに切る）:1個 ☑︎ カッテージチーズ（うらごし）:適量 →カテチ無しでもOK。あるとうまさ倍増。 ☑︎ オリーブオイル:適量 ［⭐️］ ☑ ケチャップ:大さじ2 ☑ 中濃ソース:大さじ2 ☑ 塩・胡椒:適量 ☑︎ おろしにんにく:小さじ1/2 ☑︎ クミン:小さじ1 →クミンなくてのOKやけども、ある方が断然うまい。 ［仕上げ］ ☑︎ パセリ:適量 ☑︎ 一味唐辛子:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶「さつまいも」を水洗いし濡れたままキッチンペーパーで包み、ラップをする。 ❷ 耐熱容器の上において、電子レンジ（600w）で7分加熱。爪楊枝で硬さチェック。固ければ適宜加熱。 ❸ フライパンに「オリーブオイル」敷いて「たまねぎ（みじん切り）」を炒める。 ❹「合い挽き肉」も入れて炒めて［⭐️］を投下し、さらに炒める。 ❺加熱したさつまいもをほぐして耐熱容器全体に広げ「❹」「アボカド」「カッテージチーズ（うらごし）」「［仕上げ］」を乗せたら完成！ ———————————— #レシピ #料理 2026/03/01に公開116,719 回視聴 4.28%3,008131234...17>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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