×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。まじで毎日でも食べれます🤤鶏むね肉の塩コン大葉和え🍳 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(2食分) スライス鶏むね 1枚 塩こしょう 適量 片栗粉 大さじ２ カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1 ポン酢 大さじ1 ごま油 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 1.フライパンにとりむねを並べたら塩胡椒を軽く振り、全体にまぶしたら片栗粉を振ってとりむねをバラします 2.熱湯を入れて沸騰させ、全体を混ぜ、3分ほど煮たら水を切ってボウルに移します 3.カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント ・高タンパク低脂質で食を楽しむことができます✨ ■感想 ・さっぱり食べれて美味しかったです！より酸味あるのも良さそうなので、必要ならレモン汁や梅肉を入れても良いかと思います✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 267 kcal タンパク質（P）: 25.1 g 脂質（F）: 14.7 g 炭水化物（C）: 5.1 g * 糖質: 3.9 g * 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.8 g ―――― 1食あたり134キロカロリー！ 脂質はごま油のせいでマシマシになっているので、ごま油の量は減らしてもろて大丈夫です🙆 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― スライス鶏むね：150円 塩こしょう：2円 カット大葉：20円 ほんだし：5円 ポン酢：10円 ごま油：20円 カット塩こんぶ：10円 ごま：10円 合計：227円 ―――― 1食あたり114円で作れます✨ #低糖質レシピ #鶏むね肉の塩コン大葉和え #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/18に公開5,662 回視聴 2.47%791簡単激安の痩せメシ🍳お好みもやし🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 片栗粉 大さじ3 卵 2個 豚ロース 4枚 ごま油 小さじ1 お好みソース 適量 マヨネーズ適量 青のり 適量 ■作り方 1.もやしを袋のまま潰したら袋を少し開けて600W 3分レンチンし、水を絞り出します 2.ボウルにもやしを移したら片栗粉と卵を入れてよく混ぜます 3.フライパンに油を敷き、生地を入れたら豚ロースを並べて両面を焼きます 4.お好みソースとマヨネーズ、青のりをかけて完成！ ■ポイント ・キャベツが高いので置き換えとして超優秀です✨ ■感想 ・しっかりお好み焼きだし、めちゃやすくで作れるのでお得感があり満足でした✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 512 kcal タンパク質（P）: 29.5 g 脂質（F）: 28.3 g 炭水化物（C）: 36.4 g * 糖質: 34.2 g * 食物繊維: 2.2 g 塩分: 0.93 g ―――― 1食あたり256キロカロリー！ マヨはぜひカロリーハーフのを使って下さい！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― もやし 1袋：40円 片栗粉 大さじ3：5円 卵 2個：40円 豚ロース 4枚：160円 ごま油 小さじ1：8円 お好みソース 適量：10円 青のり 適量：5円 合計：268円 ―――― 1食あたり134円で作れます✨ #低糖質レシピ #お好みもやし #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/17に公開7,266 回視聴 1.62%803大根が秒で無くなる！大根パリパリ漬け🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(3食分) スライス大根 1/2本 塩 小さじ1 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ3 酒 大さじ3 砂糖 大さじ3 酢 大さじ2 水 250ml 鷹の爪 ひとつまみ ■作り方 1.鍋にスライス大根から鷹の爪まで入れて沸騰したら火を止めたら完成！放置したら徐々に味がしみしみになります🤤 ■ポイント ・簡単に味が染みるし、食べ応え最高です✨ ■感想 ・軽く沸騰させたら味がなじむし、パリパリ具合も残るのでおすすめの作り方です✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 270.1 kcal タンパク質（P）: 10.3 g 脂質（F）: 0.18 g 炭水化物（C）: 48.99 g * 糖質: 45.39g * 食物繊維: 3.6 g 塩分: 55.65 g ―――― 1食あたり91キロカロリー！糖質量多いですが砂糖分は漬けタレの分量なのでもっと低カロリーになるかと思います！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 大根：50円 塩：1円 ほんだし：15円 しょうゆ：32円 酒：27円 砂糖：8円 酢：15円 水：0円 鷹の爪：5円 合計：153円 ―――― 1食あたり51円で作れます✨ #低糖質レシピ #大根パリパリ漬け #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/16に公開21,100 回視聴 2.04%2602飲めるくらい美味しい！大葉塩こんトマト🍅 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(3食分) カットトマト 3個 カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1/2 ポン酢 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.ボウルにカットトマトからブラックペッパーまで入れ、よく混ぜたら完成です！ ■ポイント ・カットトマトは細かめの方が飲み物のように食べれるのでおすすめです✨ ■感想 ・トマトの酸味が塩昆布、大葉との相性が良くてめちゃめちゃおすすめです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 184 kcal タンパク質（P）: 1.9 g 脂質（F）: 14.1 g 炭水化物（C）: 12.9 g * 糖質: 9.8 g * 食物繊維: 3.1 g 塩分: 2.6 g ―――― 1食あたり62キロカロリー！ 脂質が気になる方はオリーブオイルの量を減らしてください☺️ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カットトマト（3個）：300円 カット大葉（10枚）：50円 ほんだし（小さじ1/2）：5円 ポン酢（大さじ1）：10円 オリーブオイル（大さじ1）：15円 カット塩こんぶ（ひとつまみ）：5円 ブラックペッパー（適量）：2円 合計：387円 ―――― 1食あたり129円で作れます✨ #低糖質レシピ #大葉塩こんトマト #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/15に公開314,900 回視聴 3.06%4,75125最強の腸活料理！簡単わかめナムル🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(2食分) 乾燥ワカメ 大さじ4(※事前に水で戻し塩分を除外しておきます) 醤油 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1/2 ゆずこしょう 小さじ1 ごま油 大さじ1 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.ボウルに水で戻したワカメからごままで入れたらよく混ぜて完成！お好みでネギを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・簡単でめちゃ安いのにダイエット向けだし、パクパクいけて最高です✨ ■感想 ・お湯で戻して混ぜたら寒い日でも体冷やさないのでこれまたおすすめです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 232.0 kcal タンパク質（P）: 8.56 g 脂質（F）: 18.07 g 炭水化物（C）: 6.17 g * 糖質: 5.24 g * 食物繊維: 0.93 g 塩分: 23.3 g ―――― 1食あたり116キロカロリー！ 脂質が気になる方はごま油の量を減らしてください☺️ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 乾燥ワカメ：30円 醤油：5円 鶏ガラ：3円 ゆずこしょう：15円 ごま油：20円 ごま：10円 ねぎ：5円 合計：88円 ―――― 1枚あたり44円で作れます✨ #低糖質レシピ #簡単わかめナムル #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/14に公開290,400 回視聴 2.68%4,12024罪悪感なし！たっぷりしらたきの鶏塩うま煮🍲 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(3食分) とりもも 300g 結びしらたき 2パック分 ざく切りの白菜1/8本分 鶏ガラ 大1 ゆず胡椒 小2 ごま油 大1 しょうゆ 大1 さけ 大1 みりん 大1 水300ml ねぎ お好み ごま お好み ■作り方 1.鍋に鶏ももから水まで投入します 2.蓋をして一煮立ちさせたら全体をよく混ぜ、皿に盛ってお好みでネギと胡麻を振ったら完成！ ■ポイント ・しらたきと白菜タップリですのでたくさん食べても太りづらいので満足感がめちゃ高いです✨ ■感想 ・優しい味になっていますので薄味が好きな方にはハマる濃さです✨ ・味が薄いと感じたら鶏ガラを少しずつ追加してください！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 473.2 kcal タンパク質（P）: 62.2 g 脂質（F）: 5.7 g 炭水化物（C）: 38.3 g * 糖質: 27.9 g * 食物繊維: 8.4 g 塩分: 1.3 g ―――― 1食あたり158キロカロリー！ めちゃ高タンパクで低脂質なのがgoodです☺️ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― とりもも：150円 結びしらたき：100円 白菜：50円 鶏ガラ：10円 ゆず胡椒：15円 ごま油：10円 しょうゆ：5円 さけ：5円 みりん：10円 水：0円 ねぎ：10円 ごま：10円 合計：375円 ―――― 1枚あたり125円で作れます✨ #低糖質レシピ #たっぷりしらたきの鶏塩うま煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/13に公開38,300 回視聴 2.32%5146しみしみ具合が最高!鶏むねと大根の照りトロ煮🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(4食分) 銀杏切りの大根 1/2本 カット鶏むね肉 250g ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 大さじ2 鷹の爪 ひとつまみ お湯 300ml 水溶き片栗粉 適量 ごま 適量 小ネギ 適量 辛子 適量 ■作り方 <事前準備> 1.フライパンに大根からお湯まで入れたら落とし蓋をしてしばらく煮込みます 2.味が染みたら蓋を取り、水溶き片栗粉でお好みのとろみにしたら完成！お好みでごま、ねぎ、からしと一緒に食べると更にウマウマです🤤 ■ポイント ・高タンパク低脂質なのに食べ応えが抜群です🤤 ■感想 ・大根がしみしみでいくらでも行けるので大根の量は増やしたほうがいいです🤩✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 473.2 kcal タンパク質（P）: 62.2 g 脂質（F）: 5.7 g 炭水化物（C）: 38.3 g * 糖質: 27.9 g * 食物繊維: 8.4 g 塩分: 1.3 g ―――― 1個あたり119キロカロリー！ 高タンパク低脂質なのがgoodです☺️ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カット鶏むね肉：120円 大根：50円 ほんだし：10円 しょうゆ：5円 酒：5円 みりん：10円 砂糖：5円 鷹の爪：5円 お湯：0円 水溶き片栗粉：5円 ごま：10円 小ネギ：10円 辛子：5円 合計：240円 ―――― 1枚あたり60円で作れます✨ #低糖質レシピ #鶏むねと大根の照りトロ煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/09に公開18,900 回視聴 2.22%25431個76円で激安!鶏むねひき肉の和風豆腐ハンバーグ🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(4個/4食分) 鶏むねひき肉 200g 豆腐 1/2丁 鶏ガラ 小さじ1/2 卵 1個 片栗粉 大さじ3 ＜タレ＞ しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ポン酢 大さじ1 大根おろし 50g ＜付合せ＞ ねぎ 適量 大葉 適量 ■作り方 <事前準備> ・豆腐は600W 4分レンチンして水分を出し切っています！ 1.袋に鶏むね挽肉から片栗粉まで入れ、よく揉み込みます(生地が緩めなので、全体的にしっかり揉み込むようにしてください) 2.フライパンに油を敷き、生地をおいたら蓋をして蒸し焼きし、両面焼いて表面に火が通ったら醤油から大根おろしまで入れて沸騰するまで混ぜながら火を通りしたら完成！お好みでネギや大葉と一緒に食べると更にウマウマです🤤 ■ポイント ・高タンパク低脂質なのに食べ応えが抜群です🤤 ■感想 ・しっかりハンバーグなのと、タレが絶妙に美味しいので最高でした🤩✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― ※付合せは計算に含まないです カロリー合計: 585.0 kcal タンパク質（P）: 55.1 g 脂質（F）: 26.6 g 炭水化物（C）: 30.4 g * 糖質: 4.7 g * 食物繊維: 1.1 g 塩分: 1.2 g ―――― 1個あたり147キロカロリー！ 高タンパク低脂質なのがメチャお得です☺️ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 鶏むねひき肉 200g：210円 豆腐 1/2丁：20円 鶏ガラ 小さじ1/2：5円 卵 1個：20円 片栗粉 大さじ3：10円 しょうゆ 大さじ1：5円 酒 大さじ1：5円 みりん 大さじ1：5円 ポン酢 大さじ1：10円 大根おろし 50g：15円 合計：305円 ―――― 1枚あたり40円で作れます✨ #低糖質レシピ #鶏むねひき肉の和風豆腐ハンバーグ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/08に公開24,200 回視聴 1.85%27081枚80円で激安!もやし豆腐チヂミ🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(2枚/4食分) もやし 1袋 豆腐 1丁 卵 1個 鶏ガラ 小さじ1 片栗粉 大さじ4 チーズ お好み ごま油 小さじ1 ＜お好みダレ＞ ごま 適量 ねぎ 適量 ポン酢 適量 ラー油 適量 ■作り方 <事前準備> ・もやしは事前に袋で潰した後、600W 3分レンチンして水分を抜いた方がベチャッとしないです！(動画では生地を作っている時にカットしていますが、それだと水分多くなってしまいます！) ・豆腐は600W 4分レンチンして水分を出し切っています！ 1.フライパンにもやしからチーズまで入れたら全体をよく混ぜ、円状に成形します(2枚分あるので1枚分はお皿に移す等ご対応ください！) 2.ごま油を回しかけ、両面をよく焼いたら完成！お好みでお好みダレをつけて食べると更にウマウマです🤤 ■ポイント ・激安で簡単なのに大量に作れて更にダイエット向けなので最強です🤤 ■感想 ・見た目以上に食べ応え抜群なので作り置きするなら倍量くらいで十分かと思います🤩✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― ※お好みダレは含まないです カロリー合計: 421.8 kcal タンパク質（P）: 25.3 g 脂質（F）: 21.7 g 炭水化物（C）: 29.9 g * 糖質: 4.1 g * 食物繊維: 2.5 g 塩分: 0.3 g ―――― 1枚あたり212キロカロリー！ PFCがちょうど1:1:1くらいですね🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― もやし：30円 豆腐：50円 卵：20円 鶏ガラ：5円 片栗粉：10円 チーズ：40円 ごま油：5円 合計：160円 ―――― 1枚あたり80円で作れます✨ #低糖質レシピ #もやし豆腐チヂミ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/07に公開26,300 回視聴 1.33%2147激安!豆乳ピリ辛スープ🍲 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(4食分) 大根 100g 白菜 100g もやし 1/2袋 にんにくおろし 小さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 鶏ガラ 小さじ1 コチュジャン 大さじ1 ごま油 大さじ1 水 200ml 豚こま 50g 豆乳 100ml こしょう 適量 ■作り方 1.大根から水まで入れたら豚こまをくっつかないように並べ、蓋をしてお肉に火が通るまで放置します 2.蓋を開け、全体をよく混ぜて大根に火が通るまで煮込んだら豆乳を投入して混ぜ、沸騰する前に火を止め完成！お好みで胡椒をかけてもさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・激安だし食材入れて放置で完成なのでコスパもタイパも非常に優秀です🤤 ■感想 ・ウマ辛まろやかで絶妙な味わいで最高でした🤩 薄味かと思ったのですが、味付けがちょうどよかったです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 432 kcal タンパク質（P）: 18.2 g 脂質（F）: 23.6 g 炭水化物（C）: 38.7 g * 糖質: 34.2 g * 食物繊維: 4.5 g 塩分: 2.6 g ―――― 1食あたり108キロカロリー！ 豚こまの脂質が気になるので、豚ロースの方がいいかもしれないです🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― もやし 1/2袋：15円 白菜 100g：20円 大根 100g：20円 豚こま 50g：60円 にんにくおろし 小さじ1：5円 酒 大さじ1：3円 みりん 大さじ1：5円 オイスターソース 大さじ1：15円 鶏ガラ 小さじ1：5円 コチュジャン 大さじ1：15円 ごま油 大さじ1：10円 水 200ml：0円 豆乳 100ml：20円 こしょう 適量：2円 合計：195円 ―――― 1食あたり49円で作れます✨ #低糖質レシピ #豆乳ピリ辛スープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/06に公開18,100 回視聴 1.81%1969断面がうちゅくしい🤩白菜と大根のミルフィーユ鍋🍲 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(5食分) 白菜 7枚 大根スライス 24枚 豚バラスライス 200g 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 鶏ガラ 大さじ1 しょうゆ 大さじ2 ごま油 大さじ1 ごま 大さじ1 にんにくチップ 大さじ1 鷹の爪 ひとつまみ 水 300ml ■作り方 1.大根スライスを３つ並べたら豚バラを敷き、白菜を乗せる作業を繰り返したら３当分にカットし、鍋に円状に並べます 2.酒から水まで入れてしばらく煮込んだら完成！ ■ポイント ・冬の野菜を大量に消費できるし、ヘルシーで大量に作り置きできます🤤 ■感想 ・大根はできるだけ薄い方が火の通りがいいです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 898.2 kcal タンパク質（P）: 34.6 g 脂質（F）: 73.5 g 炭水化物（C）: 22.9 g * 糖質: 15.3 g * 食物繊維: 6.9 g 塩分: 1.1 g ―――― 1食あたり180キロカロリー！ 豚バラの脂質が気になるので、豚ロースの方がいいかもしれないです🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 白菜：150円 大根：100円 豚バラ：400円 酒：20円 みりん：30円 鶏ガラ：15円 しょうゆ：10円 ごま油：20円 ごま：15円 にんにくチップ：10円 鷹の爪：5円 合計：775円 ―――― 1食あたり155円で作れます✨ #低糖質レシピ #白菜と大根のミルフィーユ鍋 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/05に公開24,000 回視聴 2.03%31661食驚きの72円!とろとろネギ豆腐🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(2食分) カット豆腐 １丁(事前に600W 4分でレンチン) 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ1 斜め切りのねぎ 1/2本 鶏ガラ 小さじ1 醤油 小さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 水 200ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 1個 ごま 適量 胡椒 適量 ■作り方 1.フライパンに水気をよく切った豆腐を入れ、片栗粉を入れたら全体に塗し、ごま油をまわしかけて全体に焦げ目をつけます 2.ネギから水まで入れたら沸騰するまでおき、水溶き片栗粉を入れてとろみをつけたら卵を入れて全体に混ぜ合わせたら完成！お好みでごま、胡椒を入れるとさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・めちゃ安くて美味しいしヘルシーなのでメチャおすすめです🤤 ■感想 ・めっちゃ美味しかったですし、ぺろっと行けるので豆腐はマシマシでもOKです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約310 kcal タンパク質（P）: 約20 g 脂質（F）: 約12 g 炭水化物（C）: 約27 g * 糖質: 約24 g * 食物繊維: 約3 g 塩分: 約5 g ―――― 1食あたり155キロカロリー！栄養バランスも非常にいいです！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 豆腐 1丁：約50円 片栗粉 大さじ1：約3円 ごま油 小さじ1：約5円 斜め切りのねぎ 1/2本：約30円 鶏ガラ 小さじ1：約5円 醤油 小さじ1：約5円 みりん 大さじ1：約5円 オイスターソース 大さじ1：約15円 水 200ml：0円 水溶き片栗粉 適量：約2円 溶き卵 1個：約20円 ごま 適量：約3円 胡椒 適量：約1円 合計：約144円 ―――― 1食あたり72円で作れます✨ #低糖質レシピ #とろとろネギ豆腐 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/05に公開167,100 回視聴 2.21%1,74212簡単シンプルでめちゃ美味い🤤白菜焼き🥬(参考： @kattyanneru/かっちゃんねる ) #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(2食分) カット白菜 300g 塩 小さじ1/2 片栗粉 大さじ3 卵 2個 ごま油 小さじ1 お好みソース 適量 マヨネーズ 適量 青のり 適量 ■作り方 1.ビニールに白菜と塩を入れて揉み込んだら空気を抜いて5-10分寝かせ、水分をよく抜きます 2.白菜をボウルに移し、片栗粉と卵を入れたらよく混ぜます 3.温めたフライパンにごま油を敷き、両面焼いたら完成！お好みソースとマヨネーズをかけるとさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・余った白菜を大量消費できます🤤 ■感想 ・もやしとの相性が抜群でめちゃ食べやすかったです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 294 kcal タンパク質（P）: 14.1 g 脂質（F）: 12.8 g 炭水化物（C）: 28.5 g * 糖質: 25.1 g * 食物繊維: 3.4 g 塩分: 2.1 g ―――― 1食あたり147キロカロリー！栄養バランスも抜群にいいです！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カット白菜 300g：50円 塩 小さじ1/2：1円 片栗粉 大さじ3：10円 卵 2個：40円 ごま油 小さじ1：5円 お好みソース 適量：10円 マヨネーズ 適量：10円 青のり 適量：5円 合計：131円 ―――― 1食あたり66円で作れます✨ #低糖質レシピ #白菜焼き #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/04に公開50,500 回視聴 1.63%4947プルプル鶏むねが最高！水晶鶏🤤(参考： @家族のための男飯🐒もんきち ) #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(3食分) 削ぎ切りの鶏むね 1枚 塩 2g 酒 大さじ１ 片栗粉 大さじ2 千切り大葉 5枚 しょうゆ 大さじ2 水 50㏄ 砂糖 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 酢 大さじ1 おろしにんにく 小さじ1/2 おろししょうが 小さじ1/2 ごま 適量 鷹の爪 適量 ごま油 小さじ1 もやし 1袋(600W 3分レンチン) ■作り方 1.ビニールに鶏むねから酒まで入れたらよく揉み込みます 2.鶏むねに片栗粉を塗し、3分ほど茹でます 3.茹でた鶏むねをボウルに移し、大葉からごま油まで入れたらよく混ぜ込み完成！もやしと一緒に食べるとさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・鶏むねのパサパサ感が全くないのでめちゃ食べやすいです🤤 ■感想 ・もやしとの相性が抜群でめちゃ食べやすかったです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 449 kcal タンパク質（P）: 44.7 g 脂質（F）: 10.6 g 炭水化物（C）: 34.3 g * 糖質: 31.2 g * 食物繊維: 3.1 g 塩分: 4.7 g ―――― 1食あたり90キロカロリー！ さすが鶏むねの高タンパク低脂質です🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 鶏むね：120円 塩：1円 片栗粉：5円 千切り大葉：10円 もやし：30円 しょうゆ：10円 水：0円 砂糖：2円 オイスターソース：15円 酢：5円 おろしにんにく：3円 おろししょうが：3円 ごま：5円 鷹の爪：2円 ごま油：10円 合計：221円 ―――― 1食あたり45円で作れます✨ #低糖質レシピ #水晶鶏 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/03に公開12,700 回視聴 1.94%1452瓶を振ったら即完成！大根の千枚漬け🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ(参考： @maki（まき） )↓ ■材料(5食分) スライス大根 1/2本 にんにく 10個(600w 1:30レンチンしたもの) 鷹の爪 大さじ1 砂糖 大さじ2 しょうゆ 100ml 酢 100ml ■作り方 １．瓶に大根を入れ、ニンニク、鷹の爪の順で交互に敷き詰め、砂糖から酢まで入れたらよく振って完成！ ■ポイント ・材料を入れてよく振ったら完成します🤤 ■感想 ・簡単に作れるし作り置きできるので、大根が余った際に作ることをお勧めします✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 265 kcal タンパク質（P）: 4.0 g 脂質（F）: 0.8 g 炭水化物（C）: 60.3 g * 糖質: 53.5 g * 食物繊維: 6.8 g 塩分: 9.6 g ―――― 1食あたり53キロカロリー！ 気持ち糖質多めですね🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 大根（1/2本）：50円 にんにく（10個）：40円 鷹の爪（大さじ1）：10円 砂糖（大さじ2）：5円 しょうゆ（100ml）：20円 酢（100ml）：20円 合計：145円 ―――― 1食あたり29円で作れます✨ #低糖質レシピ #大根の千枚漬け #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2025/01/01に公開25,700 回視聴 1.42%23522024年に人気だったウマ痩せレシピ５選😋 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ５位：ピリ辛レタスナムル(1,163万回再生) レシピ↓ ■材料 ちぎりレタス 一玉 ごま油 大さじ１ 白だし 大さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ カットした塩こん 小さじ１ 七味 小さじ1/2 ごま 適量 韓国海苔 適量 ■作り方 １．レタスを皿に盛り、ラップをして600W 3分30秒レンチンして器にもります(水分は捨てて下さい) 2.ごま油から七味まで入れてよく混ぜたら完成！お好みでごまと韓国海苔を入れたら更にうまうまです🤤 ４位：とろとろピリ辛きのこオクラ(1,202万回再生) レシピ↓ ■材料(4食分) なめこ 1袋 輪切りオクラ 10本 えのき 1袋 まいたけ 1袋 ごま油 小さじ1 にんにくおろし 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 コチュジャン 大さじ1 醬油 大さじ1 水 300ml ■作り方 1.鍋になめこから水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.蓋を開けてよく混ぜたら完成！お好みで豆腐にかけて温玉、ごま乗っけしたら更にうまうまです🤤 ３位：ウマ辛コンニャク(1,571万回再生) レシピ↓ ■材料(2食分) こんにゃく 1枚 ほんだし 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 ごま油 小さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 鷹の爪 ひとつまみ 水 200ml カラシ 適量 ■作り方 １．コンニャクを2−4ミリ幅でカットして、真ん中に切れ込みを入れた後、片側を指でひっくり返したら飾りコンニャクに出来ます 2.コンニャクを茹でてアク抜きをし、水を切ったらほんだしから水まで投入し、落とし蓋をしたらフライパンで味が染みるように煮込みます ⒊落とし蓋を取り、水分が飛ぶまで絡めたら完成！お好みでカラシを入れたら更にウマウマです🤤 ２位：ピリ辛きゅうり漬け🥒（1,950万回再生） レシピ↓ ■材料 スライスきゅうり2-3本分 醤油 大さじ２ お酢 大さじ２ ごま油 大さじ１ コチュジャン 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ おろし生姜 小さじ１ 白胡麻 小さじ１ 鷹の爪 ちょろ ■作り方 下準備：きゅうりはピーラーでスライスします！ １．スライスきゅうりを皿に敷き詰め、調味料を全て入れます 2.よく混ぜて軽く時間を置いたら完成！ １位：ふわっシャキとんぺい焼き🥬(2,120万回再生) レシピ↓ ■材料(2食分) 卵 2個 千切りキャベツ 150g 豚ロース 50g お好みソース 適量 マヨネーズ 適量 青のり 適量 ■作り方 １.耐熱皿にラップをクロスに引いて、卵を入れたらさっくりと混ぜます 2.キャベツを千切りして豚を並べたらふわっとラップをかけ、600wで4分レンチンします 3.蓋をとって片側に折りたたんだらお好みソース、マヨ、青のりをかけて完成🤤 #ピリ辛レタスナムル #とろとろピリ辛きのこオクラ #ウマ辛こんにゃく #ピリ辛きゅうり漬け #ふわっシャキとんぺい焼き #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/31に公開4,250 回視聴 1.53%461高タンパク低脂質のかまぼこ！飾り切り２選🎍 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー ◼︎飾り切りの内容(参考： @時短カンタン料理家あーぴん ) 1.結びかまぼこ ２.手綱かまぼこ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー: 約95 kcal タンパク質（P）: 約10 g 脂質（F）: 約0.5 g 炭水化物（C）: 約12 g * 糖質: 約11 g * 食物繊維: 約1 g 塩分: 約2 g ―――― #低糖質レシピ #かまぼこ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/31に公開45,700 回視聴 0.71%254122024年の締めもヘルシーに！ねばトロ年越しそば🎍 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(2食分) で洗ったなめこ 1袋 斜め切りしたネギ 1/2本 水 400ml めんつゆ 大さじ３ 醤油 大さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ 砂糖 大さじ１ ほんだし 小さじ１ そば 一人前 おろし大根 適量 納豆 1個 のり 適量 ■作り方 １.鍋になめこからほんだしまで入れて沸騰したら下茹でした蕎麦を入れてよく混ぜ、おろし大根、納豆、海苔を乗せたら完成！ ■ポイント ・ベースとなる出汁がめちゃウマです👍 ■感想 ・七味を入れてもこれまた美味しかったです！✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 約450 kcal タンパク質（P）: 約15 g 脂質（F）: 約6 g 炭水化物（C）: 約80 g * 糖質: 約75 g * 食物繊維: 約5 g 塩分: 約6 g ―――― 1食あたり225キロカロリー！ 麺類なので流石に糖質多めですね😓 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 水で洗ったなめこ 1袋：約100円 斜め切りしたネギ 1/2本：約30円 水 400ml：0円 めんつゆ 大さじ3：約30円 醤油 大さじ1：約5円 酒 大さじ1：約5円 みりん 大さじ1：約5円 砂糖 大さじ1：約1円 ほんだし 小さじ1：約5円 そば 一人前：約70円 おろし大根 適量：約20円 納豆 1個：約40円 のり 適量：約10円 合計：約321円 ―――― 1食あたり166円で作れます✨ #低糖質レシピ #ねばトロ年越しそば #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/30に公開868,300 回視聴 1.43%7,85946罪悪感なく食べられる！しらたきたっぷり肉豆腐🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(5食分) しらたき 2袋（450g） 角切り豆腐 １丁 しめじ 1房 斜め切りのねぎ １本 ごま油 大さじ１ 砂糖 大さじ１ ほんだし 小さじ１ 醤油 大さじ3 みりん 大さじ3 酒 大さじ3 豚バラ 70g 卵 2個 ■作り方 １．白滝から酒まで入れたら豚バラを並べます ２．蓋をしてしばらく煮込んだあと、卵を入れて再度蓋しめてお好みの硬さになったら完成！ ■ポイント ・しらたきの量が多いほどお腹を満たせます🤤 ■感想 ・普通に簡単・早い・コスパいい・低糖質の好条件が揃ってて我が家のレギュラーメニューの一つです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 1082 kcal タンパク質（P）: 48.0 g 脂質（F）: 56.7 g 炭水化物（C）: 80.4 g * 糖質: 70.0 g * 食物繊維: 10.4 g 塩分: 9.97 g ―――― 1食あたり217キロカロリー！ gpt先生の計算厳し目かもです🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― しらたき: 100円 角切り豆腐: 150円 しめじ: 100円 ねぎ: 100円 ごま油: 10円 砂糖: 5円 ほんだし: 8円 醤油: 6円 みりん: 15円 酒: 12円 豚バラ: 140円 卵: 50円 合計: 696円 ―――― 1食あたり142円で作れます✨ #低糖質レシピ #しらたきたっぷり肉豆腐 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/29に公開19,000 回視聴 2.54%2642野菜たっぷり！キャベツたっぷりもつ鍋風🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ー レシピ↓ ■材料(5食分) キャベツ 1玉 もやし １袋 鶏がらスープ 小さじ1 ほんだし 小さじ1 醤油 大さじ2 みりん 大さじ2 酒 大さじ2 お湯 500ml 豚バラ 150g ニラ 1束 ガーリックスライス 大さじ３ 白いりごま 大さじ１ 唐辛子 ひとつまみ程度 ■作り方 １．ニラを4cm幅で切る、キャベツをちぎり分ける ２．鍋にキャベツ〜お湯まで入れたら豚バラ、ニラ、ガーリックスライス、入りごま、唐辛子を並べる 3．鍋に蓋をして具材がしんなりしてきたら完成！ ■ポイント ・野菜を沢山とってお腹を満たせます😂 ・野菜の水分によってはスープが薄くなるので、その際は塩で調整して下さい✨ ■感想 ・ゆずごしょう入れたら凄く美味しかったです！！！ ・野菜は思っている倍入れて下さい！動画で分かる通りめっちゃしぼみます😂 ・博多のもつ鍋食べたことありますが、全く遜色ない味です😉 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 718 kcal タンパク質（P）: 32.4 g 脂質（F）: 46.5 g 炭水化物（C）: 41.8 g * 糖質: 34.1 g * 食物繊維: 7.7 g 塩分: 7.4 g ―――― 1食あたり144キロカロリー！ gpt先生の計算厳し目かもです🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― キャベツ：150円 もやし：30円 鶏がらスープ（小さじ1）：5円 ほんだし（小さじ1）：5円 醤油（大さじ2）：10円 みりん（大さじ2）：10円 酒（大さじ2）：10円 お湯（500ml）：0円 豚バラ（150g）：200円 ニラ（1束）：100円 ガーリックスライス（大さじ3）：20円 白いりごま（大さじ1）：10円 唐辛子（ひとつまみ程度）：5円 合計：555円 ―――― 1食あたり111円で作れます✨ #低糖質レシピ #キャベツたっぷりもつ鍋風 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/12/27に公開8,796 回視聴 2.0%10811234...19>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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