1.ライスペーパーのお好み焼き🤤 レシピ↓ ■材料 ライスペーパー 2枚 卵 1個 千切りキャベツ 一掴み程度 チーズ 適量 豚バラ 2,3枚 お好みソース 適量 マヨネーズ 適量 鰹節 適量 青のり 適量 ■作り方 1.ライスペーパーに卵を載せたらキャベツを被せて軽く混ぜ合わせます 2.チーズ、豚バラを並べたらライスペーパーを被せてフチをくっつけるように抑え込みながら焼きます 3.フチがくっ付いたらひっくり返して豚バラに火が通ったら味付けして完成！ 2.ぷるモチえびエノ生春巻き🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) カットしたボイルえび 10尾 カットえのき 1/2袋 ほんだし 小さじ1/2 おろししょうが 小さじ1/2 鶏ガラ 小さじ1/4 しょうゆ 小さじ1/2 オイスターソース 大さじ1/2 片栗粉 大さじ2 カット大葉 5枚 小ライスペーパー 6枚 ポン酢 お好み 辛子 お好み ■作り方 1.袋にエビから片栗粉まで入れたらよく揉み込みタネを作ります 2.ライスペーパーを濡らしたものをフライパンに置き、大葉を散らしたらタネを絞り出します ⒊ごま油を鍋肌に入れたら火を入れ、焼き目がつき始めたら水を入れて蓋をして蒸し焼きし、たら完成！お好みでポン酢、カラシをつけたら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/20に公開12,700 回視聴 2.35%1661■材料(3食分) カットえのき 1株 カットもずく 100g カットにら 1束 鶏ガラ 大さじ１ 醤油 大さじ2 酢 大さじ１ お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 1個 ねぎ 適量 ごま 適量 ラー油 適量 ■作り方 １．鍋にえのきからお湯まで入れたら蓋をしてしばらくに立たせます 2．鍋に火が通ったら全体を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を入れて好みのとろみにしたらとき卵を回しかけたら完成！お好みでネギ、胡麻、ラー油を入れたらさらにうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 237 kcal タンパク質（P）: 15.9 g 脂質（F）: 11.8 g 炭水化物（C）: 18.8 g * 糖質: 10.2 g * 食物繊維: 6.6 g * 塩分: 9.6 g ―――― １食あたり80kcalです！ ■食費計算(参考) ーーーー えのき：50円 もずく：40円 にら：60円 鶏ガラ：10円 醤油：6円 酢：3円 卵：25円 ねぎ：5円 ごま：3円 ラー油：5円 合計：207円 ―――― １食分70円くらいです！安い-😳 ■ポイント ・肉無しでも食べ応え抜群です！ ・火を入れたらあとはほったらかしで完成します👍 ・吹きこぼれる量だったので鍋のサイズは気をつけてください😂 ■感想 ・もずくはもっと入れても全然良さそうでした！ ■ Ingredients (3 servings) * 1 pack enoki mushrooms (cut) * 100g mozuku seaweed (cut) * 1 bunch garlic chives (cut) * 1 tbsp chicken bouillon powder * 2 tbsp soy sauce * 1 tbsp vinegar * 350 ml hot water * Cornstarch slurry (as needed) * 1 egg (beaten) * Green onions (to taste) * Sesame seeds (to taste) * Chili oil (to taste) ■ Instructions 1. Add everything from the enoki mushrooms to the hot water into a pot, cover, and bring to a simmer. 2. Once cooked, mix well. Add cornstarch slurry to your desired thickness, then slowly pour in the beaten egg. Done! Top with green onions, sesame seeds, and chili oil if you like 🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/19に公開19,500 回視聴 1.96%20921.大葉とちくわの和風ピザ🍕 レシピ↓ ■材料(2食分) ライスペーパー 2枚 大葉 ６枚 ちくわ 3本(半分に切って6本にしています) かけるチーズ 10g ■作り方 1.フライパンに油を引いてライぺを置いたら大葉、ちくわ、チーズをふりかけてフチを濡らしたライぺで蓋をします 2.片面を焼きながらフチをくっつけられるように押しながら固め 3.片面がよく焼けたらひっくり返してもう片面もよく焼けたら完成！ 2.ささみとチーズのライぺピザ🍕 レシピ↓ ■材料(2食分) ライスペーパー 1枚 大葉 5枚 カットささみ 3本 塩こしょう 適量 チーズ 適量 濡らしたライスペーパー 1枚 ■作り方 1.フライパンにライスペーパーを置き、大葉を並べたらささみを敷き詰め、塩胡椒、チーズを振ったら濡らしたライスペーパーで蓋をします 2.中火で5分ほどムラしつつ焼き、両面を焼いたら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/18に公開21,200 回視聴 1.96%2535無水カレーニキコラボ：えのきなしササミひき肉カレー2026/04/17に公開8,719 回視聴 1.4%852レシピ↓ ■材料(3食分) 輪切りピーマン 8個 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ごま油 小さじ1 鷹の爪 適量 乾燥エビ 適量 白ごま 適量 かつおぶし 適量 ■作り方 1.耐熱皿にピーマンから鷹の爪まで入れたらラップして600W 5分レンチンします 2.ラップを開けて全体をよく混ぜたら完成！お好みで乾燥エビ、白胡麻、鰹節を入れてもうまうまです🤤 ■ポイント ・レンチン一発で簡単に作れます！ ■感想 ・パリパリでもジュワジュワでも美味しかったですので、レンチンの時間はお好みで調整してください✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 127 kcal タンパク質（P）: 8.4 g 脂質（F）: 6.6 g 炭水化物（C）: 15.3 g * 糖質: 13.9 g * 食物繊維: 2.0 g ―――― １食あたり40kcalくらい！ピーマン優秀！🫑 ■食費計算ご参考↓ ーーーー 輪切りピーマン：180円 ほんだし：5円 しょうゆ：2円 酒：2円 みりん：3円 ごま油：6円 乾燥エビ：40円 白ごま：2円 かつおぶし：10円 合計：250円 ―――― １食83円くらい！コスパも抜群です! Recipe ↓ ■ Ingredients (3 servings) * 8 green peppers (sliced into rings) * 1 tsp dashi powder * 1 tbsp soy sauce * 1 tbsp sake * 1 tbsp mirin * 1 tsp sesame oil * Chili flakes (to taste) * Dried shrimp (to taste) * White sesame seeds (to taste) * Bonito flakes (to taste) ■ Instructions 1. Add everything from the peppers to the chili flakes into a microwave-safe dish, cover, and microwave at 600W for 5 minutes. 2. Remove the cover and mix well. Done! Add dried shrimp, sesame seeds, and bonito flakes if you like 🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/17に公開88,600 回視聴 1.65%8221 レシピ↓ ■材料(3食分) しめじ 1株 カットえのき 1袋 厚めの千切りしいたけ 6個 千切りねぎ 1本分 とりがら 小1 みりん 大1 酒 大1 オイスターソース 大1 ごま油 大1 ポン酢 大2 たかのつめ 少し 豚バラ フライパン一杯 ごま 適量 ■作り方 1.しめじから鷹の爪まで入れたら豚バラを並べて蓋をして蒸し焼きします 2.豚バラに火が通ったらよく混ぜて程よいとろみが確認できたら完成！ ◼︎カロリー計算 — カロリー合計: 約1,020 kcal タンパク質（P）: 約28.5g 脂質（F）: 約82.5g 炭水化物（C）: 約36.5g *糖質: 約28.0g *食物繊維: 約8.5g 食塩相当量: 約5.5g — 1食 約340kcal ◼︎食費 — しめじ（1株）：100円 えのき（1袋）：80円 しいたけ（6個）：150円 ねぎ（1本）：100円 鶏ガラ：2円 みりん：10円 酒：10円 オイスターソース：15円 ごま油：15円 ポン酢：20円 鷹の爪：2円 豚バラ（200g）：300円 ごま：5円 合計：809円 — 約270円／食 ■ポイント ・基本は食材入れたら蓋をして放置なのでメチャ楽です！ ■感想 ・豚バラでキノコを包み込んで食べたらめっちゃ幸せになれました🤤 Recipe ↓ ■Ingredients (3 servings) * 1 pack shimeji mushrooms * 1 pack enoki mushrooms * 6 shiitake mushrooms (cut into thick strips) * 1 green onion (thinly sliced) * 1 tsp chicken bouillon powder * 1 tbsp mirin * 1 tbsp sake * 1 tbsp oyster sauce * 1 tbsp sesame oil * 2 tbsp ponzu sauce * A little chili pepper * Pork belly (enough to cover the pan) * Sesame seeds (to taste) ■Instructions 1. Add everything from the shimeji to the chili pepper into a pan. Place the pork belly on top, cover, and cook on low heat. 2. Once the pork is cooked, mix well. When it thickens slightly, it’s ready! #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/16に公開96,800 回視聴 2.33%1,1078@ZARDに返信 ポイントまとめました！2026/04/16に公開11,900 回視聴 16.65%8552まとめのまとめ132026/04/15に公開141,100 回視聴 5.04%4,274121.キンキンで食べたい🤤夏野菜のもずく素麺😋 レシピ↓ ■材料 もずく 100g 輪切りに切ったオクラ 1袋 輪切りミョウガ ３個 なめこ 1袋 叩いた梅 ２個 きざみ大葉 ５個 めんつゆ 大さじ３ 鶏ガラ 小さじ１ ごま油 小さじ１ 生姜おろし 小さじ１ 水 120ml ごま 適量 ねぎ 適量 カット冷凍トマト 適量 ※オクラとなめこは90秒湯がいています ※冷凍トマトは水に3分ほど浸して皮をむいてからカットしています ■作り方 １．器にもずくから水まで入れたらよく混ぜて完成！お好みで胡麻、ネギ、カットトマトを入れたら更にうまうまです🤤 2.最強の腸活料理！簡単わかめナムル🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) 乾燥ワカメ 大さじ4(※事前に水で戻し塩分を除外しておきます) 醤油 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1/2 ゆずこしょう 小さじ1 ごま油 大さじ1 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.ボウルに水で戻したワカメからごままで入れたらよく混ぜて完成！お好みでネギを入れたら更にうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/15に公開51,700 回視聴 2.71%6955梅しそスライス大根2026/04/14に公開795,600 回視聴 4.81%18,80040レシピ↓ ■材料(1食分) 千切りキャベツ 1/4玉 酒 大さじ2 鶏ガラ 小さじ1/2 豚バラ 50g ポン酢 大さじ4 ほんだし 小さじ1/2 にんにくおろし 小さじ1/2 ゆずこしょう 小さじ1/2 輪切りねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.更に千切りキャベツを載せ、酒、鶏ガラを全体にかけたら豚バラを敷き詰め、ラップをして600W 3分30秒レンチンします 2.ボウルにポン酢から胡麻まで入れたらよく混ぜます 3.レンチンした豚キャベツにタレをかけたら完成！ ■ポイント ・レンチンするだけで完成します🤤 ・いくら食べても太らないので罪悪感全くございません！ ■感想 ・罪悪感ない上に美味しいので結構食べれちゃいますので気をつけてください✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 351 kcal タンパク質（P）: 9.8 g 脂質（F）: 29.6 g 炭水化物（C）: 12.5 g * 糖質: 8.6 g * 食物繊維: 3.9 g ―――― カロリー高すぎと思ったので、ボリュームとっている豚バラだけピックアップします↓ ―――― 豚バラ 50g: カロリー: 232 kcal タンパク質: 7.8 g 脂質: 23.2 g 炭水化物: 0.0 g 糖質: 0.0 g 食物繊維: 0.0 g ―――― こんなにカロリーあるの？？？🤔 ■食費計算ご参考↓ ーーーー 千切りキャベツ 1/4玉：25円 酒 大さじ2：5円 鶏ガラ 小さじ1/2：5円 豚バラ 50g：40円 ポン酢 大さじ4：15円 ほんだし 小さじ1/2：5円 にんにくおろし 小さじ1/2：5円 ゆずこしょう 小さじ1/2：10円 輪切りねぎ 適量：10円 ごま 適量：5円 合計：125円 ―――― めちゃ安いです！！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/14に公開19,200 回視聴 2.18%2454レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りみょうが ５個分くらい カット大葉 5枚 輪切りのネギ 大さじ２ ほんだし 小さじ1/2 ポン酢 大さじ１ ごま油 小さじ１ 叩いた梅 １個 カット塩昆布 ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 １．器にみょうがから塩昆布まで入れてよく混ぜたら完成！お好みでごまをかけたら更にうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― タンパク質: 3.55g 脂質: 6.2g 炭水化物: 15.35g 糖質: 12.45g 食物繊維: 2.9g カロリー: 約98kcal ―――― この料理の総カロリーは約98kcalで、炭水化物の内訳は糖質が12.45g、食物繊維が2.9gです。 ■食費計算↓ ーーーー みょうが：80円 大葉：5円 ねぎ：6円 ほんだし：2円 ポン酢：5円 ごま油：3円 梅干し：10円 塩昆布：4円 ごま：2円 合計：117円 ―――― #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/13に公開81,200 回視聴 2.17%9055レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りきゅうり 3本分 塩 小さじ1/2(水抜き用) 鶏ガラ 小さじ1/2 ニンニクおろし 小さじ1/2 生姜おろし 小さじ1/2 ごま油 小さじ１ 塩こん部長 ほんのひとつまみ 鷹の爪 ほんのちょい ごま 小さじ１ ■作り方 1.千切りきゅうりを袋に入れて塩とマジェマジェして5-10分寝かせます(水とエグ味抜き) 2.水をよく絞り出したらボウルに移し、調味料を全て入れたら完成！ ※見栄えよくするために動画の最後に追いごまを降ってます ◼︎栄養素計算 — カロリー合計: 約155 kcal タンパク質（P）: 3.4g 脂質（F）: 8.8g 炭水化物（C）: 16.3g *糖質: 13.0g *食物繊維: 3.3g 食塩相当量: 約2.1g — ◼︎食費計算 — きゅうり（3本）：120円 塩：1円 鶏ガラ：2円 ニンニクおろし：2円 生姜おろし：2円 ごま油：6円 塩こんぶ：5円 鷹の爪：1円 ごま：3円 合計：142円 — ■ポイント ・エグみが取れるのできゅうりが苦手な方にもお勧めです☺️ ■感想 ・食感が外がとぅるとぅるで噛んだらポリポリなのがとても新しいです👍 ■しらっちのつぶやき ・梅肉あっても良かったかも🧐 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/12に公開100,500 回視聴 1.38%78411.無限ワカメスープ レシピ↓ ■材料 わかめ 大2-3 ほんだし 小1 ごま油 小1 ウェイパー 小1 ゆずこしょうチューブ 3～4cm お湯 500ml ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.ワカメからお湯まで入れてワカメが戻ったら器に盛って完成！お好みでごまやネギをかけてもベリーGOODです👍 2.わかめたっぷりもやしナムル レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 水で戻した乾燥わかめ 大さじ２ 鶏ガラ 小さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ ポン酢 大さじ１ ごま油 大さじ１ ごま 大さじ１ きざみネギ 適量 海苔 適量 ■作り方 １.もやしを600W 3分レンチンし、水気を切って器に移します 2.ワカメからごままで入れたら全体に混ぜて完成！お好みでねぎ、海苔をかけたら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/11に公開24,300 回視聴 1.95%2534■材料(2食分) 輪切りピーマン 6個 ほんだし 小さじ1 カット塩こんぶ 小さじ2 ごま油 大さじ1 めんつゆ 大さじ1 ごま 適量 干しエビ 適量 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 172 kcal タンパク質（P）: 3.8 g 脂質（F）: 14.1 g 炭水化物（C）: 9.7 g * 糖質: 7.1 g * 食物繊維: 2.6 g ―――― 脂質が気になる方はごま油の量で調整してください！ ■食費計算↓ ーーーー 輪切りピーマン 6個：60円 ほんだし 小さじ1：10円 カット塩こんぶ 小さじ2：15円 ごま油 大さじ1：10円 めんつゆ 大さじ1：5円 ごま 適量：5円 小エビ 適量：20円 合計：125円 ―――― 一食60円！意外とめちゃ安いです！！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/10に公開347,500 回視聴 2.16%3,89610レシピ↓ ■材料(2食分) スライス鶏むね 1枚 塩こしょう 適量 片栗粉 大さじ２ カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1 ポン酢 大さじ1 ごま油 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 1.フライパンにとりむねを並べたら塩胡椒を軽く振り、全体にまぶしたら片栗粉を振ってとりむねをバラします 2.熱湯を入れて沸騰させ、全体を混ぜ、3分ほど煮たら水を切ってボウルに移します 3.カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント ・高タンパク低脂質で食を楽しむことができます✨ ■感想 ・さっぱり食べれて美味しかったです！より酸味あるのも良さそうなので、必要ならレモン汁や梅肉を入れても良いかと思います✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 267 kcal タンパク質（P）: 25.1 g 脂質（F）: 14.7 g 炭水化物（C）: 5.1 g * 糖質: 3.9 g * 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.8 g ―――― 1食あたり134キロカロリー！ 脂質はごま油のせいでマシマシになっているので、ごま油の量は減らしてもろて大丈夫です🙆 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― スライス鶏むね：150円 塩こしょう：2円 カット大葉：20円 ほんだし：5円 ポン酢：10円 ごま油：20円 カット塩こんぶ：10円 ごま：10円 合計：227円 ―――― 1食あたり114円で作れます✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/09に公開109,800 回視聴 2.77%1,6396まとめのまとめ122026/04/08に公開124,400 回視聴 5.39%3,961211.ポリポリきゅうりのウマいやつ🥒 レシピ↓ ■材料 角切りきゅうり 2本 角切りのミニトマト 5-6個 角切りのアボカド 1個 白だし 小さじ１ 酢 小さじ１ ごま油 小さじ１ 鷹の爪 少し 塩昆布 ひとつまみ クリームチーズ 1p ごま 適量 ■作り方 １．器にきゅうりから塩昆布まで入れてよく混ぜます ２．皿に盛り、クリームチーズ、ごまを入れて完成！2026/04/08に公開15,300 回視聴 2.48%2171レシピ↓ ■材料(2人分) (揉み込み用) 削ぎ切り鶏むね １枚 ・酒 大さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1 ・砂糖 小さじ1 ・味の素 8振り (炒め用) 片栗粉 大さじ1 ごま油 大さじ1 (タレ) コチュジャン 小さじ1 シラチャーソース(ケチャップも可) 大さじ1 醤油 小さじ1 みりん 大さじ1 砂糖 小さじ1 水 大さじ1 輪切り唐辛子 ひとつまみ いりごま 大さじ2 大葉 適量 ■作り方 1.袋にとりむねから味の素まで入れてよく揉み込んだらフライパンに移して片栗粉を全体に塗します 2.フライパンにごま油を回しかけ、全体に火が通るまで炒めます 3.タレの材料を入れたらよく絡め、最後に入りごまをかけて混ぜ合わせたら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 約680 kcal タンパク質（P）: 約68.0g 脂質（F）: 約30.5g 炭水化物（C）: 約33.5g *糖質: 約30.0g *食物繊維: 約3.5g 食塩相当量: 約3.2g ―――― １食340kcal！！ ■食費計算（参考） ―――― 鶏むね肉（300g）：150円 酒：5円 にんにくチューブ：5円 砂糖：3円 味の素：2円 片栗粉：5円 ごま油：20円 コチュジャン：10円 シラチャーソース：15円 醤油：3円 みりん：10円 砂糖：3円 水：0円 輪切り唐辛子：2円 いりごま：20円 合計：253円 ―――― 1食たったの127円！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/07に公開225,400 回視聴 0.91%1,2717レシピ↓ ■材料(3食分) キャベツ 150g ベーコン 50g オリーブオイル 大さじ1 バター 大さじ1 にんにくおろし 小さじ1 鶏がら 小さじ2 水 100ml 豆乳 200ml 水溶き片栗粉 適量 ブラックペッパー 適量 パセリ 適量 ■作り方 １．鍋にキャベツから水まで入れて沸騰したら全体をよく混ぜます ２．豆乳を入れ、沸騰したら水溶き片栗粉を回しかけ、好みのとろみになったら完成！お好みでブラックペッパー、パセリを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・とろとろスープが熱々な状態を持続させます✨👍 ■感想 ・まるでシチューのような美味しさで最高でした😋 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 526 kcal タンパク質（P）: 13.2 g 脂質（F）: 47.8 g 炭水化物（C）: 15.8 g * 糖質: 12.2 g * 食物繊維: 3.6 g ―――― １食145cal！意外と脂質高いですね、、、🧐 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー キャベツ 150g：60円 ベーコン 50g：70円 オリーブオイル 大さじ1：10円 バター 大さじ1：20円 にんにくおろし 小さじ1：5円 鶏がら 小さじ2：10円 水 100ml：0円 豆乳 200ml：50円 水溶き片栗粉 適量：5円 粉チーズ 適量：10円 ブラックペッパー 適量：5円 パセリ 適量：5円 合計：250円 ーーー １食84円！たっぷりボリュームで超お得価格です✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ2026/04/06に公開43,700 回視聴 1.33%36541234...41>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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