見た目も美しい😋ぷるモチえびエノ生春巻き🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ーーー レシピ↓ ■材料(2食分) カットしたボイルえび 10尾 カットえのき 1/2袋 ほんだし 小さじ1/2 おろししょうが 小さじ1/2 鶏ガラ 小さじ1/4 しょうゆ 小さじ1/2 オイスターソース 大さじ1/2 片栗粉 大さじ2 カット大葉 5枚 小ライスペーパー 6枚 ポン酢 お好み 辛子 お好み ■作り方 1.袋にエビから片栗粉まで入れたらよく揉み込みタネを作ります 2.ライスペーパーを濡らしたものをフライパンに置き、大葉を散らしたらタネを絞り出します ⒊ごま油を鍋肌に入れたら火を入れ、焼き目がつき始めたら水を入れて蓋をして蒸し焼きし、たら完成！お好みでポン酢、カラシをつけたら更にウマウマです🤤 ■ポイント 見た目に綺麗で高タンパクです！ ■感想 袋で揉み込むので手も汚れないで洗い物も少なく、簡単に作れるのでメチャおすすめですもちろん美味しいです！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリー: 311 kcal タンパク質（P）: 20.2 g 脂質（F）: 1.5 g 炭水化物（C）: 56 g * 糖質: 51 g * 食物繊維: 3.7 g ―――― 一食150キロカロリー！ 糖質割と高めなので春巻きよりは低脂質低糖質の置き換えをイメージしてもらえるといいかと思います💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー カットしたボイルえび：150円 カットえのき：25.0円 ほんだし：2.5円 おろししょうが：1.5円 鶏ガラ：0.75円 しょうゆ：1.0円 オイスターソース：5.0円 片栗粉：8.0円 カット大葉：10.0円 小ライスペーパー：60.0円 ポン酢：10円 辛子：10円 合計：283.75円 ―――― 一食140円! 春巻き1個あたり45円くらいです！意外とリーズナブルなのもgoodです✨ #低糖質レシピ #エビえの生春巻き #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/29に公開69,600 回視聴 3.81%1,7643低糖質なのにメチャ高タンパク😋プルプル鶏むね大葉ギョウザ🥟 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ーーー レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むねひき肉 150g カットニラ 1/2本 にんにくおろし 小さじ1/2 しょうがおろし 小さじ1/2 ほんだし 小さじ1/2 しょうゆ 小さじ1/2 オイスターソース 大さじ2/3 片栗粉 大さじ1 酒 大さじ1 大葉 5枚 ポン酢 適量 ゆずこしょう 適量 ■作り方 1.袋に鶏むね挽肉からオイスターソースまで入れたらよく揉み込みます 2.フライパンに片栗粉を入れ、餃子のタネに塗します ⒊ごま油を鍋肌に入れたら火を入れ、焼き目がつき始めたら酒を入れて蓋をして蒸し焼きし、両面焼いたら完成！お好みでポン酢、ゆずごしょうをつけたら更にウマウマです🤤 ■ポイント 餃子の皮を不使用なので、低糖質ですし、鶏むね肉を使っているので、低脂質で高タンパクなのでダイエッター向けの食事になります！ ■感想 袋で揉み込むので手も汚れないで洗い物も少なく、簡単に作れるのでメチャおすすめですもちろん美味しいです！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 349 kcal タンパク質（P）: 49.7 g 脂質（F）: 5.7 g 炭水化物（C）: 18.3 g 糖質: 12.3g 食物繊維: 6 g ―――― 一食180キロカロリー！ タンパク質含有量が50gはメチャ筋肉向けです💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 鶏むねひき肉：105円 カットニラ：25円 にんにくおろし：7.5円 しょうがおろし：7.5円 ほんだし：6円 しょうゆ：2.4円 オイスターソース：18円 酒：4.5円 片栗粉：4.5円 大葉：100円 ポン酢：12円 ゆずこしょう：6円 合計：298円 ―――― 一食150円で意外とリーズナブルなのもgoodです✨ #低糖質レシピ #プルプル鶏むね大葉ギョウザ #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/27に公開48,000 回視聴 2.16%7255見た目以上に高タンパク😋 卵キンチャクのおでん🍢 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 レシピ↓ ■材料(3食分) 油揚げ 2枚 卵 4個 パスタ麺 2本 結びしらたき 1パック カットちくわ 1袋 ほんだし 小さじ1 白だし 大さじ1 めんつゆ 大さじ1 お湯 300ml 辛子 お好み ■作り方 1.油揚げを半分に切ったら卵を落としてパスタ麺で蓋をします 2.鍋に卵キンチャクからお湯まで入れて蓋をして6分ほど沸騰させたら半熟卵になるので、好みの固さにできたら完成！お好みでカラシをつけたら更にウマウマです🤤 ■ポイント パスタ麺を串の代わりにしているので、そのまま食べれます🤣 ■感想 出汁が絶妙なので、出汁だけでもぜひお試しください！！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 589 kcal タンパク質（P）: 45.5 g 脂質（F）: 31.1 g 炭水化物（C）: 31.6 g * 糖質: 29 g * 食物繊維: 9.1 g ―――― 一食200キロカロリー！ タンパク質含有量が45gはメチャ筋肉向けです💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 油揚げ 2枚：40円 卵 4個：80円 結びしらたき 1パック：50円 カットちくわ 1袋：100円 パスタ麺 2本：5円 ほんだし 小さじ1：5円 白だし 大さじ1：5円 めんつゆ 大さじ1：5円 お湯 300ml：0円 辛子 お好み（1人前）：5円 合計：295円 ―――― 一食100円で意外とリーズナブルなのもgoodです✨ #低糖質レシピ #卵キンチャクのおでん #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/26に公開777,800 回視聴 2.08%11,20059罪悪感一切無し😋爆食えのきカルボ🍄🟫 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(4食分) えのき 2袋 カットベーコン 20g コンソメ 小さじ2 おろしにんにく 小さじ1 バター 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 酒 小さじ1 豆乳 100ml 粉チーズ 大さじ2 卵黄 2個 ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.フライパンにえのきから酒まで入れたら蓋をして蒸します 2.蓋を開け、水分を飛ばすように混ぜながら炒めた後、豆乳を入れて沸騰するまで混ぜ込みます 3.火を止め、粉チーズと卵黄を入れて混ぜ込んで、トロッとしたら完成！お好みでブラックペッパーを入れたら更にウマウマです🤤 ※動画では忘れてて、コンソメ入れるタイミング遅れています！ ■ポイント ・パスタの麺を使っていないので罪悪感無く食べれます！ ・コツがあるので以下を確認してもらえたらと思います！ -水っぽくならないようにえのきの水分はできるだけ取り除くことを推奨します！ -卵黄を入れた後は固まらないように火を止めて混ぜて下さい！ -もしカルボナーラっぽいとろみが出ない場合は追加で卵黄を入れるとよくなります！ ■感想 めちゃめちゃカルボナーラでした🤤 どうしても食べたい時はえのきでの置き換えメチャ推奨します！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリー: 568 kcal タンパク質（P）: 24 g 脂質（F）: 45.9 g 炭水化物（C）: 18.9 g * 糖質: 12.7 g * 食物繊維: 5.8 g ―――― 1食あたり140キロカロリー！ 糖質が極限まで抑えられてるのが最高過ぎます！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― えのき 2袋：120円 カットベーコン 20g：40円 コンソメ 小さじ2：10円 おろしにんにく 小さじ1：5円 バター 大さじ1：20円 オリーブオイル 大さじ1：10円 酒 大さじ1：5円 豆乳 100ml：30円 粉チーズ 大さじ2：40円 卵黄 2個：40円 ブラックペッパー 適量：2円 合計：322円 ―――― 1食80円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ #低糖質レシピ #爆食えのきカルボ #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/25に公開517,700 回視聴 3.05%10,80028各食材が美味さ引き立てる😋大葉しらすトマト🍅 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(4食分) カットトマト 3個 しらす 50g カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1/2 ポン酢 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ブラックペッパー 適量 ■作り方 ボウルにカットトマトから塩昆布まで入れて全体をよく混ぜたら完成！お好みでブラックペッパーを入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・大葉とトマトを大量消費したい時にゼヒ作ってみて欲しいです！ハシが止まらない美味いやつです🤤 ■感想 ポン酢の酸味が絶妙で超美味でした🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリー: 265 kcal タンパク質（P）: 16.5 g 脂質（F）: 14.1 g 炭水化物（C）: 21.6 g * 糖質: 15 g * 食物繊維: 6.6 g ―――― 1食あたり65キロカロリー！ pfcバランスも抜群過ぎます！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カットトマト 3個：150円 しらす 50g：100円 カット大葉 10枚：30円 ほんだし 小さじ1/2：3円 ポン酢 大さじ1：5円 オリーブオイル 大さじ1：10円 カット塩こんぶ ひとつまみ：5円 ブラックペッパー 適量：2円 合計：305円 ―――― 1食75円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ #低糖質レシピ #大葉しらすトマト #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/24に公開291,600 回視聴 2.5%4,4788半玉は余裕でペロリ😋無限豚キャベしゃぶ🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) 千切りキャベツ 1/4玉 ほんだし 小さじ１ 白だし 大さじ３ スライス豚ロース4枚 水(お湯) 400ml ねぎ 適量 ゆずごしょう 適量 ■作り方 1.千切りキャベツ、お湯、ほんだし、白だしを鍋に入れます 2.出汁が沸騰してきたら豚ロースを並べます 3.ぶたに火が通ったら完成！お好みでゆず胡椒、ネギを入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・食材はキャベツと豚だけですがキャベツが止まらないので大満足できます🤤 ・出汁もほんだしと白だしだけでとにかくシンプルです✨ ■感想 ・鍋のハードルが地の底まで下がる簡単レシピです🤤 ・今後の鍋の出汁のレギュラーに入るくらい美味しいのでマジで一回だけ試して下さい😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリー: 253 kcal タンパク質（P）: 17.0 g 脂質（F）: 16.6 g 炭水化物（C）: 9.6 g * 糖質: 7.4 g * 食物繊維: 2.2 g ―――― 1食あたり120キロカロリー！ pfcバランスも抜群過ぎます！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 千切りキャベツ 1/4玉：30円 ほんだし 小さじ1：5円 白だし 大さじ1：10円 スライス豚ロース 4枚（薄切り）：120円 ねぎ 適量：5円 ゆずこしょう 適量：10円 合計：180円 ―――― 1食90円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ 千切りキャベツは倍は準備しても余裕で食べれます😋 #低糖質レシピ #無限豚キャベしゃぶ #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/23に公開231,800 回視聴 1.44%2,14414栄養バランスが超優秀！ブロッコリーとしめじのトロトロ煮🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(4食分) カットブロッコリー 150g しめじ 1株 オリーブオイル 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 コンソメ 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 お湯 300ml 水溶き片栗粉 適量 とき卵 2個 チーズ 適量 ブラックペッパー 適量 ■作り方 １.鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら蓋をして煮詰めます 2.蓋を開けて水溶き片栗粉を入れて混ぜた後溶き卵を回しかけたら完成！お好みで胡椒、チーズを入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・とろみによって熱々状態が継続します👍 ■感想 ・罪悪感なく食べれるので夜食として食べまくったのは内緒でお願いします😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 457 kcal タンパク質（P）: 26.0 g 脂質（F）: 32.5 g 炭水化物（C）: 18.2 g * 糖質: 8.8 g * 食物繊維: 6.2 g ―――― 1食あたり110キロカロリー！ pfcバランスも抜群過ぎます！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カットブロッコリー：100円 しめじ：100円 オリーブオイル：10円 オイスターソース：10円 コンソメ：5円 しょうゆ：5円 卵：40円 チーズ：50円 ブラックペッパー：2円 水溶き片栗粉：2円 合計：324円 ―――― 1食80円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ これなら作り置きの方が断然いいかも！！ #低糖質レシピ #ブロッコリーとしめじのトロトロ煮 #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/20に公開569,800 回視聴 2.44%8,64818調味料は2つだけ！無限塩こんキノコ🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(3食分) まいたけ 1株 スライスエリンギ 1本 えのき 1/2本 ごま油 大さじ1 ほんだし 小さじ1 カット塩昆布 小さじ1 ごま 適量 鰹節 適量 ■作り方 １．耐熱皿に舞茸からえのきまで入れ、ラップをして600w5分レンチンします ２．ラップをとり、ごま油から塩昆布まで入れてよく混ぜてたら完成！トッピングにごまと鰹節を入れたら更にウマウマです😋 ■ポイント ・結構シンプルなのになかなか発想に無かった塩昆布の組み合わせが想像以上にメチャウマです😋 ■感想 ・メチャ美味しいので作り置きはメチャおすすめです😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 246 kcal タンパク質（P）: 10.9 g 脂質（F）: 17.9 g 炭水化物（C）: 21.3 g * 糖質: 13.3 g * 食物繊維: 8.0 g ―――― 1食あたり82キロカロリー！食物繊維8g！ pfcバランスも抜群過ぎます！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― まいたけ：100円 エリンギ：50円 えのき：40円 ごま油：10円 ほんだし：5円 塩昆布：10円 ごま：5円 鰹節：10円 合計：230円 ―――― 1食80円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ これなら作り置きの方が断然いいかも！！ #低糖質レシピ #無限塩こんキノコ #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/19に公開143,800 回視聴 3.42%2,9028【大感謝】しらっちYouTube10万登録者達成🥳パッカーンオムライスでお祝いしました🎉(参考: @オムライスのプロ🥚EggToker ) #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 応援してくれたみんなありがとう😭 SNS総フォロワーももうすぐ70万人！！ 今後とも応援のほどよろしくお願いします🫶 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/09/16に公開47,400 回視聴 1.31%49319超簡単なのに本格的！鶏むねとブロッコリーのイタリアンなやつ🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) カットとりむね 1/2枚 片栗粉 大さじ1 ブロッコリー 150g コンソメ 小さじ1/2 味の素「生オリーブオイルソース 瀬戸内レモン」 大さじ1 チーズ 30g 胡椒 適量 ■作り方 １．フライパンに鶏むねと片栗粉を入れたらよくまぶし、鍋肌にオリーブオイル小さじ1をひと回しさせて両面をよく焼きます ２．ブロッコリーからオリーブオイルソースを入れてかき混ぜ、全体に火が通ったらチーズを入れてよく絡ませたら完成！ 胡椒入れたら更にウマウマです😋 ■ポイント ・リーズナブルで身体に優しいうえ、脂質がメチャ低いといういいとこ詰めの料理です！ ■感想 ・メチャ美味しいのにダイエット食なのが最高でした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 427 kcal タンパク質（P）: 35 g 脂質（F）: 24 g 炭水化物（C）: 16 g * 糖質: 14 g * 食物繊維: 2 g ―――― 1食あたり210キロカロリー！ 脂質気になる場合はチーズを減らすか抜いて下さい！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カットとりむね：100円 片栗粉：5円 ブロッコリー：50円 コンソメ：5円 味の素「生オリーブオイルソース 瀬戸内レモン」：20円 チーズ：50円 胡椒：5円 合計：235円 ―――― 1食120円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ #PR #味の素kk #味の素つくレポ #低糖質レシピ #えのブロ鶏むねそぼろ餡 #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/09/15に公開78,800 回視聴 1.9%9342身体に優しく超経済的！えのブロ鶏むねそぼろ餡🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(4食分) カットブロッコリー 200g カットえのき 1袋 とりむねひき肉 150g ほんだし 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 酒 大さじ1 砂糖 大さじ1 お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 粗挽き胡椒 適量 カットネギ 適量 ■作り方 １．鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら蓋をしたら沸騰して鶏むねに軽く火が通るまで放置します ２．蓋をとり、よく混ぜて全体に火が通っていることを確認したら水溶き片栗粉を入れてお好みのとろみにしたら完成！トッピングに粗挽き胡椒とネギを入れたら更にウマウマです😋 ■ポイント ・リーズナブルで身体に優しいうえ、脂質がメチャ低いといういいとこ詰めの料理です！ ■感想 ・メチャ美味しいのにダイエット食なのが最高でした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 342 kcal タンパク質（P）: 33 g 脂質（F）: 10 g 炭水化物（C）: 28 g * 糖質: 26 g * 食物繊維: 2 g ―――― 1食あたり85キロカロリー！脂質もたったの2.5g！ 2食分食べても全然よきです！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カットブロッコリー：100円 カットえのき：50円 とりむねひき肉：150円 ほんだし：10円 おろししょうが：5円 しょうゆ：5円 みりん：10円 酒：10円 砂糖：5円 お湯：0円 水溶き片栗粉：5円 粗挽き胡椒：5円 カットネギ：10円 合計：365円 ―――― 1食90円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ #低糖質レシピ #えのブロ鶏むねそぼろ餡 #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/09/14に公開2,000,000 回視聴 4.12%54,00060食材入れて放置で勝手に完成！ぷるぷる鶏むねチャーシュー🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むね肉 1枚 ほんだし 小さじ1 醤油 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 おろし生姜 小さじ1 おろしニンニク 小さじ1 砂糖 大さじ2 ■作り方 １．耐熱の袋に鶏むねから砂糖まで入れたらよく揉み込み、袋から空気を抜いて密閉させます ２．沸騰に食材が全部浸かるよう袋を入れ、蓋をしたら30分寝かせ、熱湯から取り出したらもう30分寝かせたら完成！好みの厚さにカットし、ネギや温玉とトッピングさせたら更にウマウマです😋 ■ポイント ・激ウマなうえ高タンパク低脂質の最強鶏むねチャーシューです！ ■感想 ・ぷるぷるで味もちょうどいいので最高に美味かったです😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 604 kcal タンパク質（P）: 29 g 脂質（F）: 6g 炭水化物（C）: 42 g * 糖質: 42 g * 食物繊維: 0 g ―――― こちら調味料も含めて算出しているので、つけだれまで飲み干さないと思うので参考値でお願いします！ちなみに鶏胸肉だけの計算は以下になります↓ ―――― 鶏むね肉1枚 カロリー: 290 kcal タンパク質（P）: 45 g 脂質（F）: 6 g 炭水化物（C）: 0 g ―――― 1食あたりなら脂質3g！！メチャ優秀です✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 鶏むね肉：200円 ほんだし：10円 醤油：10円 酒：10円 みりん：15円 おろし生姜：5円 おろしニンニク：5円 砂糖：5円 合計：260円 ―――― チャーシュー１人分で130円！めちゃリーズナブルです！ ※トッピングのネギと温玉は抜いてます！ #低糖質レシピ #ぷるぷる鶏むねチャーシュー #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/09/13に公開1,600,000 回視聴 4.2%43,70077食感が新しい！もちふわプリエビ豆腐🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(6個で2食分) 豆腐 150g はんぺん 1袋 カットエビ 5～8尾 ほんだし 小さじ1/2 片栗粉 大さじ2 チーズ 30g ゆず胡椒 適量 ぽん酢 適量 ■作り方 １．袋に豆腐からチーズまで入れたらよく揉み込みます ２．袋の端をカットし、油を敷いたフライパンに具材を入れ、蓋をして蒸し焼きにしたらもう片面もこんがり焼いたら完成！ポン酢とゆずごしょうで食べたら更にウマウマです😋 ■ポイント ・見た目に関わらず高タンパクで食べ応えあります！ ■感想 ・食感がたくさん合わさって病みつきになりました😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 413 kcal タンパク質（P）: 33.0 g 脂質（F）: 15.2 g 炭水化物（C）: 36.9 g * 糖質: 34.8 g * 食物繊維: 2.1 g ―――― 1食あたり210キロカロリー👍 タンパク質が多いのもgoodです！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 豆腐：30円 はんぺん：80円 カットエビ：100円 ほんだし：5円 片栗粉：10円 チーズ：40円 ゆず胡椒：5円 ぽん酢：10円 合計：280円 ―――― １個で50円！めちゃリーズナブルです！ #低糖質レシピ #もちふわプリエビ豆腐 #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/12に公開290,500 回視聴 1.95%3,46614まるでケンタの食べ応え！鶏むねのカリカリペッパー🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) カット鶏むね 1枚 ほんだし 小さじ1/2 白だし 大さじ1 こしょう 適量 片栗粉 大さじ2 ごま油 小さじ1 ■作り方 １．袋に鶏むねから片栗粉大さじ1まで入れたらよく揉み込みます ２．フライパンに具材を入れ、片栗粉大さじ1を入れて全体にまぶして馴染ませます 3.ごま油を鍋肌に回し入れ、蓋をして片面を蒸し焼きした後、もう片面もカリッと焼いたら完成！ ■ポイント ・洗い物も少ないし、片栗粉のフードロスもないです！ ■感想 ・ペッパーが効いて、まるでケンタのようなウマさでした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 339 kcal タンパク質（P）: 41 g 脂質（F）: 8 g 炭水化物（C）: 19 g * 糖質: 19 g * 食物繊維: 0 g ―――― 脂質が低くて最高です👍 カロリー高めだけどそんなものかかな？🤔 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カット鶏むね 1枚：100円 ほんだし 小さじ1/2：5円 白だし 大さじ1：10円 こしょう 適量：2円 片栗粉 大さじ2：10円 ごま油 小さじ1：8円 合計：135円 ―――― １食分で70円！めちゃリーズナブルです！ #低糖質レシピ #鶏むねのカリカリペッパー #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/11に公開421,000 回視聴 2.75%7,1139レンチンのみで簡単激ウマ🤤豚とえのきの酒蒸し🥳 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) カットえのき １袋 鶏ガラ 小さじ1/2 料理酒 大さじ１ ほんだし 小さじ１ ごま油 小さじ１ 白ごま 小さじ１ ポン酢 大さじ1 豚バラ 50g カットしたネギ 適量 ■作り方 １．耐熱皿にえのきからポン酢を入れ、豚バラを上に並べたらラップをして600Wで５分間レンチンします ２．豚バラの火が通っていることを確認したら全体をよく混ぜて完成！ 動画作ってて思ったのですが、多分納豆トッピングも美味しいと思います🤤 ■ポイント ・レンチンで簡単に作れます！フライパンを使わないからノーパンですか？🤔 ■感想 ・さっぱり美味しかったです！えのきの使い方でも美味しいランキング上位かもしれません！ ・ポン酢使っているので柚子ごしょうとか入れてもまた良さそうな気がします。✨ ■補足 鍋が気になる方は以下でググってみてください↓ マルサン近藤 クックホーム 軽量 調理鍋 ラーメン 丼 直火対応 耐熱陶器 白 電子レンジ対応 日本製 22024 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 296 kcal タンパク質（P）: 11.1 g 脂質（F）: 23.4 g 炭水化物（C）: 12.1 g * 糖質: 10.0 g * 食物繊維: 2.1 g ―――― 脂質が高いのが気になる方はえのきだけでも十分美味しいので、豚バラ減らしてえのきマシマシでもいいと思います👍 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― えのき：70円 豚バラ：50円 鶏ガラ：5円 料理酒：5円 ほんだし：10円 ごま油：5円 白ごま：5円 ポン酢：10円 カットしたネギ：10円 合計：170円 ―――― １食分で85円！めちゃリーズナブルです！ #低糖質レシピ #豚バラとえのきの酒蒸し #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/10に公開543,300 回視聴 3.26%11,1008肉なしでも抜群な食べ応え！キャベぺい焼き🥬 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ◽️材料 千切りキャベツ 1/3玉 卵 1個 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ1 チーズ 20g 万能ネギ 適量 お好みソース 大さじ1 マヨネーズ 大さじ1 青のり 適量 かつおぶし 適量 ■作り方 １．フライパンに千切りキャベツから片栗粉まで入れたら全体をよく混ぜて整えたら蓋をしてしばらく蒸します 2.蓋を開け、生地をひっくり返し、両面を焼いたらチーズとネギを入れ、生地を畳んだら最後にお好みソース、マヨネーズ、青のり、かつおぶしをのせて完成！ ■ポイント ・フライパンのみで全てが完結します✨👍 ■感想 ・豚バラあったらとんぺい焼きですが、キャベだけでも食べ応え抜群でした！！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 400 kcal タンパク質（P）: 12.4 g 脂質（F）: 29.5 g 炭水化物（C）: 19.4 g * 糖質: 17.6 g * 食物繊維: 1.8 g ―――― マヨとチーズが脂質をかさ増ししてますので調整してくだ下さい！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー 千切りキャベツ 1/3玉：50円 卵 1個：20円 片栗粉 大さじ1：5円 ごま油 小さじ1：5円 チーズ 20g：30円 万能ネギ:10円 お好みソース 大さじ1：10円 マヨネーズ 大さじ1：10円 青のり 適量：5円 かつおぶし 適量：10円 合計：155円 ―――― １食分でまあまあ満腹になれますのでめちゃリーズナブルです！ #低糖質レシピ #キャベぺい焼き #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/08に公開901,700 回視聴 2.1%13,20048病みつき間違いなし！エビブロオイスター炒め #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) ブロッコリー 300g エビ 10〜12尾 ごま油 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 豆板醬 小さじ1 にんにくおろし 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 黒コショウ 適量 ■作り方 １．フライパンにブロッコリーからオイスターソースまで入れたら蓋をしてしばらく蒸します 2.蓋を開け、全体をよく混ぜたら完成！ ブラックペッパーをトッピングしたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・フライパンのみで全てが完結します✨👍 ■感想 ・ピリ辛具合が病みつきになるウマさでメチャ最高でした😆 ・これ、動画にしてなくて後悔してるんですが、温玉を載っけたらメチャメチャ絶品でした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 273 kcal タンパク質（P）: 26.1 g 脂質（F）: 10.8 g 炭水化物（C）: 17.5 g * 糖質: 11.6 g * 食物繊維: 5.9 g ―――― １食あたり130kcalです！バランスよくてvery goodです👍 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー ブロッコリー 300g：100円 エビ 10〜12尾（約150g）：300円 ごま油 小さじ1：5円 鶏ガラ 小さじ1：5円 豆板醬 小さじ1：5円 にんにくおろし 小さじ1：5円 オイスターソース 大さじ1：6円 黒コショウ 適量：2円 合計：428円 ―――― １食分220円くらいです！エビが高いなー🥹 #低糖質レシピ #エビブロオイスター炒め #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/07に公開688,000 回視聴 3.63%15,10017野菜との相性が最高✨爆食きのこマリネ🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(3食分) えのき 1/2株 まいたけ 1株 スライスエリンギ 1株 しめじ1株 オリーブオイル 大さじ1 にんにくおろし 小さじ1 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 レモン汁 大さじ1 ゆずこしょう 小さじ1 鷹の爪 適量 ブラックペッパー 適量 パセリ 適量 ■作り方 １．フライパンにエノキから鷹の爪まで入れたら蓋をしてしばらく煮詰めます 2.蓋を開け、全体をよく混ぜたら完成！ ブラックペッパーとパセリをトッピングしたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・フライパンのみで全てが完結します✨👍 ■感想 ・食べ応えあるのでご飯にかけたいところですが、千切りキャベツと一緒に食べると相性抜群でした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 250 kcal タンパク質（P）: 7.5 g 脂質（F）: 15.2 g 炭水化物（C）: 24.1 g * 糖質: 18.6 g * 食物繊維: 5.5 g ―――― １食あたり80kcalです！バランスよくてvery goodです👍 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー えのき 1/2株：50円 まいたけ 1株：150円 スライスエリンギ 1株：100円 しめじ 1株：100円 オリーブオイル 大さじ1：10円 にんにくおろし 小さじ1：5円 ほんだし 小さじ1：5円 しょうゆ 大さじ1：2円 オイスターソース 大さじ1：6円 レモン汁 大さじ1：5円 ゆずこしょう 小さじ1：10円 鷹の爪 適量：5円 ブラックペッパー 適量：2円 パセリ 適量：2円 合計：452円 ―――― １食分150円くらいです！キノコ安くなってほしい🥹 #低糖質レシピ #爆食きのこマリネ #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/06に公開151,300 回視聴 2.94%2,6228脂質たったの5g!ニラむねひき肉🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) とりむねひき肉 150g カットニラ 1束 ほんだし 小さじ1/2 しょうゆ 小さじ2 みりん 小さじ2 酒 小さじ2 オイスターソース 小さじ2 砂糖 小さじ2 鷹の爪 ひとつまみ 片栗粉 大さじ１ ごま 適量 辛子 適量 温玉 1個 ■作り方 １．ボウルに鶏むね挽肉から鷹の爪まで入れたらラップして600W5分レンチンします ２．ラップをあけ、片栗粉を入れて好みのとろみになったら完成！お好みでごま、カラシ、温玉をトッピングしたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・耐熱ボウルのみで全てが完結します✨👍 ■感想 ・食べ応えあるのでご飯にかけたいところですが、千切りキャベツと一緒に食べると相性抜群でした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 421 kcal タンパク質（P）: 44.8 g 脂質（F）: 11.5 g 炭水化物（C）: 38.9 g * 糖質: 26.6 g * 食物繊維: 2.2 g ―――― １食あたり210kcalです！脂質が低いのがvery goodです👍 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー とりむねひき肉：80円 カットニラ：100円 ほんだし：5円 しょうゆ：3円 みりん：8円 酒：5円 オイスターソース：10円 砂糖：2円 鷹の爪：2円 水溶き片栗粉：3円 ごま：2円 辛子：5円 温玉：20円 合計：245円 ―――― １食分120円くらいです！にらもっと安くなってほしい🥹 #低糖質レシピ #ニラむねひき肉 #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM2024/09/05に公開168,800 回視聴 2.61%2,7393想像の倍は入れてもOK!たっぷりキャベツと豚の蒸し煮🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) キャベツ 半玉 豚バラ 50g 酒 大さじ2 味醂 大さじ2 白だし 大さじ2 鶏ガラ 小さじ１ 鷹の爪 小さじ１ ごま 小さじ１ ごま油 小さじ１ ■作り方 １．キャベツを粗く切ったものをフライパンに乗せたら酒、味醂白だし、鶏ガラ、鷹の爪、胡麻、ごま油を入れたら豚バラを乗せて蓋をして蒸します ２．豚バラに火が通ったらよく混ぜて皿に盛ったら完成！ ■ポイント ・キャベツをたっぷり使いたい時におすすめの食べ方です✨👍 ■感想 ・豚とキャベツの相性が抜群に美味しいので一緒に食べてください！ ・ゆずごしょう入れてもよさそう😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー: 約472 kcal タンパク質: 12.3g 脂質: 24.1g 炭水化物：45.1g 糖質: 34.5g 食物繊維: 10.6g ―――― １食あたり240kcalです！もっと低くてもいい気がするけどなあ🤔 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー キャベツ 半玉:100円 豚バラ肉 50g:60円 酒 大さじ2:10円 味醂 大さじ2:15円 白だし 大さじ2:15円 鶏ガラスープの素 小さじ1:5円 鷹の爪 小さじ1:5円 ごま 小さじ1:5円 ごま油 小さじ1:5円 合計食費: 約220円 ―――― １食分110円くらいです！まあまあ安いです！ #低糖質レシピ #たっぷりキャベツと豚の蒸し煮 #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き2024/09/01に公開1,000,000 回視聴 3.73%23,600251234...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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