×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。1.病みつきキャベツ レシピ↓(3食分) ■材料 ちぎりキャベツ 袋いっぱい ほんだし 小さじ１ 鶏ガラ 小さじ１ 鷹の爪 小さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ ごま油 大さじ１ 塩昆布 2つまみくらい 鰹節 3つまみくらい ごま 適量 ◼︎作り方 袋にキャベツから鰹節まで入れてよく揉んだら完成！お好みでごまを入れてもおいしいです！ 2.無限わかめスープ🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) ほんだし 小さじ１ 塩 小さじ１ 練り中華だし 小さじ１ ごま油 小さじ１ ゆずごしょう チューブ3-4cm分 お湯 500ml わかめ 適量 ごま 適量 ■作り方 ワカメからお湯まで入れてワカメが戻ったら器に盛って完成！お好みでごまやネギをかけてもベリーGOODです👍 3.こんにゃく肉豆腐 レシピ↓ ■材料(3食分) こんにゃく 1袋 豆腐 1丁 ほんだし 小１ おろし生姜 小１ 醤油 大2 酒 大2 みりん 大2 砂糖 大2 豚バラ 50gくらい ねぎ 適量 七味 適量 ■作り方 １．こんにゃくと豆腐はスプーンでこそいで一口大にします ２．フライパンにこんにゃくから砂糖まで入れたら豚バラを並べて蓋をして肉に火が通るまで放置します ３．全体を混ぜ合わせ、器に移したら好みでネギ、七味を入れて完成！ #低糖質レシピ #和風だしの効いたレシピ3品 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 2025/12/19に公開8,997 回視聴 3.0%1683お近くのスーパーやコンビニで買える李錦記「四川式火鍋の素」を使って、超簡単に“痺れうま”な 豆腐豆乳坦々スープを作りました🔥 豆乳でマイルドに仕上げてるので、四川式のしっかりした辛さも食べやすくて、がっつりボリュームなのに1食あたり128kcal！ ウマ痩せしたい日にめちゃくちゃおすすめです☺️ —————————— ■レシピ 【材料】 豆腐1丁 水150ml 顆粒がらスープの素 小1 李錦記 四川式火鍋の素 大さじ2 卵1個 無調整豆乳300ml すりごま大2 万能ねぎ（お好み） 【作り方】 豆腐を軽くほぐす 水〜卵まで全部入れて沸騰するまで煮る 沸騰したら豆乳を入れる 沸騰前に火を止め、すりごまと小ねぎを散らして完成！ ■カロリー & PFC（参考） —————————— カロリー合計: 383 kcal タンパク質（P）: 23.5 g 脂質（F）: 25.8 g 炭水化物（C）: 12.2 g ・糖質: 8.7 g ・食物繊維: 3.5 g 食塩相当量: 3.1 g —————————— 1食あたり128kcalです✨ #李錦記 #四川式火鍋の素 #PR #麻辣湯 #麻辣火鍋2025/12/18に公開5,598 回視聴 1.32%540レシピ↓ ■材料(5食分) キャベツ 1玉 もやし １袋 鶏がらスープ 小さじ1 ほんだし 小さじ1 醤油 大さじ2 みりん 大さじ2 酒 大さじ2 お湯 500ml 豚バラ 150g ニラ 1束 ガーリックスライス 大さじ３ 白いりごま 大さじ１ 唐辛子 ひとつまみ程度 ■作り方 １．ニラを4cm幅で切る、キャベツをちぎり分ける ２．鍋にキャベツ〜お湯まで入れたら豚バラ、ニラ、ガーリックスライス、入りごま、唐辛子を並べる 3．鍋に蓋をして具材がしんなりしてきたら完成！ ■ポイント ・野菜を沢山とってお腹を満たせます😂 ・野菜の水分によってはスープが薄くなるので、その際は塩で調整して下さい✨ ■感想 ・ゆずごしょう入れたら凄く美味しかったです！！！ ・野菜は思っている倍入れて下さい！動画で分かる通りめっちゃしぼみます😂 ・博多のもつ鍋食べたことありますが、全く遜色ない味です😉 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 718 kcal タンパク質（P）: 32.4 g 脂質（F）: 46.5 g 炭水化物（C）: 41.8 g * 糖質: 34.1 g * 食物繊維: 7.7 g 塩分: 7.4 g ―――― 1食あたり144キロカロリー！ ■食費計算ご参考に↓ ―――― キャベツ：150円 もやし：30円 鶏がらスープ（小さじ1）：5円 ほんだし（小さじ1）：5円 醤油（大さじ2）：10円 みりん（大さじ2）：10円 酒（大さじ2）：10円 お湯（500ml）：0円 豚バラ（150g）：200円 ニラ（1束）：100円 ガーリックスライス（大さじ3）：20円 白いりごま（大さじ1）：10円 唐辛子（ひとつまみ程度）：5円 合計：555円 ―――― 1食あたり111円で作れます✨ #低糖質レシピ #もつ鍋風 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 2025/12/18に公開14,000 回視聴 1.65%1412野菜もたんぱく質もしっかり摂れるミシュランシェフ監修の宅配食、三ツ星ファームのお弁当🍱✨ 和・洋・中・エスニックまで揃った125種類以上のメニューで、毎日のごはんがちょっと楽しみに…！ 初回限定の14食セットは、1食あたり497円（税込）で、レンチン5分ですぐ食べられる手軽さ🙆♂️ 忙しい日でもすぐ使えるのが本当にありがたい…！ ※定期初回限定4,500円OFF ※比較対象：ブランドサイト定期14食セット総額（税込） 詳しくはこちらからチェック @mitsuboshi_farm #PR #三ツ星ファーム #冷凍弁当 #時短ごはん #ココクリ2025/12/16に公開3,471 回視聴 0.81%2501.ナスとズッキーニのチキントマト煮 レシピ↓ ■材料(3食分) ぶつ切り鶏もも 1枚 輪切りズッキーニ 1本 輪切りなす 1本 トマト缶 １つ(少量の水で缶の残りは洗って入れること) ニンニクおろし 小さじ１ コンソメ 小さじ2 オリーブオイル 大さじ１ パセリ 適量 ■作り方 下準備：ナスとズッキーニはピーラーで３箇所程度均等に薄く皮を剥いたら綺麗な模様になります！ １．フライパンに鶏ももからオリーブオイルまで入れて蓋をして沸騰するまで放置します 2. 蓋を開け、全体をまぜ、適度に火が通ったらパセリを入れて完成！ 2.鶏むねひき肉のフワトロトマトスープ レシピ↓ ■材料(4食分) トマト缶 1缶 鶏むねひき肉 300g オイスターソース 大さじ1 みりん 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 鶏がらスープ 小さじ1 酢 小さじ1 ごま油 小さじ1 砂糖 小さじ1 水 100ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 3個 チーズ 適量 こしょう 適量 ■作り方 1.鍋にトマト缶から水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.蓋を開け、水溶き片栗粉でとろみを付けた後、溶き卵を回し入れ、軽く全体を混ぜたら完成！お好みでチーズと胡椒を入れたら更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #クリスマスにぴったりなトマトレシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2025/12/16に公開11,200 回視聴 2.11%1612レシピ↓ ■材料(4食分) トマト缶 1缶 鶏むねひき肉 150g 輪切りオクラ 1袋 カットズッキーニ 1本 カットなす 1本 厚めの千切りピーマン ２個 みじん切りの玉ねぎ １個 脂質50%のカレー粉 2袋 (※バーモントカレーのカロリー50%オフの甘口と中辛) ウスターソース 大さじ2 温玉 1個 カリフラワーライス 200g パセリ 適量 ■作り方 １．鍋にトマト缶からウスターソースまで入れたら蓋をして軽く沸騰するまで放置します 2．水が出てくるので、全体を混ぜ合わせて再度蓋をしてとろみがついたら完成！ 3.お好みでパセリと温玉を入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント @topvaluofficial のカリフラワーライスを使っております！ ■感想 オクラのとろみが味をまとめてくれてめちゃめちゃ美味しかた！ トマトの酸味もいいのだよ🤤 1食あたりの目安 — カロリー: 478 kcal タンパク質: 36.5 g 脂質: 19.8 g 炭水化物: 38.7 g * 糖質: 29.6 g * 食物繊維: 9.1 g 塩分: 3.5 g ―――― ■食費計算（参考） トマト缶（1缶／400g）：110円 鶏むねひき肉（150g）：120円 オクラ（1袋）：90円 ズッキーニ（1本）：80円 なす（1本）：60円 ピーマン（2個）：50円 玉ねぎ（1個）：40円 カレー粉（50%オフタイプ×2袋）：60円 ウスターソース（大さじ2）：10円 温玉（1個）：25円 カリフラワーライス（200g）：80円 パセリ（適量）：5円 合計：730円（1食あたり 約183円） #低糖質レシピ #野菜たっぷりキーマカレー #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2025/12/15に公開9,995 回視聴 2.21%1703レシピ↓ ■材料(5食分) 白菜 7枚 大根スライス 24枚 豚バラスライス 200g 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 鶏ガラ 大さじ1 しょうゆ 大さじ2 ごま油 大さじ1 ごま 大さじ1 にんにくチップ 大さじ1 鷹の爪 ひとつまみ 水 300ml ■作り方 1.大根スライスを３つ並べたら豚バラを敷き、白菜を乗せる作業を繰り返したら３当分にカットし、鍋に円状に並べます 2.酒から水まで入れてしばらく煮込んだら完成！ ■ポイント ・冬の野菜を大量に消費できるし、ヘルシーで大量に作り置きできます🤤 ■感想 ・大根はできるだけ薄い方が火の通りがいいです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 898.2 kcal タンパク質（P）: 34.6 g 脂質（F）: 73.5 g 炭水化物（C）: 22.9 g * 糖質: 15.3 g * 食物繊維: 6.9 g 塩分: 1.1 g ―――― 1食あたり180キロカロリー！ 豚バラの脂質が気になるので、豚ロースの方がいいかもしれないです🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 白菜：150円 大根：100円 豚バラ：400円 酒：20円 みりん：30円 鶏ガラ：15円 しょうゆ：10円 ごま油：20円 ごま：15円 にんにくチップ：10円 鷹の爪：5円 合計：775円 ―――― 1食あたり155円で作れます✨ #低糖質レシピ #白菜と大根のミルフィーユ鍋 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2025/12/14に公開14,200 回視聴 1.8%16661.ブロッコリーとキノコのトマト煮 レシピ↓ ■材料(3食分) ブロッコリー 200g トマトソース 1缶 しめじ 1/2株 エリンギ裂いたやつ 1本分 まいたけ 1/2株 オリーブオイル 大1 バター 大1 ニンニクおろし 大1 鷹の爪 ひとつまみ コンソメ 大1 チーズ 適量 コショウ お好み ■作り方 1.ブロッコリーからコンソメまで入れたら蓋をしてしばらく煮込みます 2.食材に火が通ったらチーズを振りかけてよく混ぜ、お好みで胡椒を軽く振ったら完成！ 2.ブロッコリーとトマトの卵とじ レシピ↓ ■材料 トマト缶 100g トマト缶の引っ付いた残りを水で取りさらったやつ 50ml分 ブロッコリー 6−7個 オリーブオイル 小さじ１ コンソメ 小さじ１ 卵 1個 チーズ 適量 パセリ お好み 胡椒 お好み 1.トマト缶を入れたら中を水できれいにします 2.ブロッコリーからコンソメまで入れて蓋をして一煮立ちさせます。 3.溶き卵を回しかけ、半熟になったら皿に盛り付けてお好みでチーズ、パセリ、胡椒を振りかけて完成！ #低糖質レシピ #トマトたっぷりレシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 2025/12/13に公開14,800 回視聴 2.76%2573だしも味付けもこれ1本✨ 「これ!うま!!つゆ」で作る無限豚キャベしゃぶ🤤 出汁のうま味がキャベツにしみて止まらないうまさ！ ゆずごしょうを合わせると最高にあったまる冬の神レシピ🔥 レシピ↓ ◼︎材料（3食分） 千切りキャベツ 1/4玉 ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ 大さじ4 水(お湯) 360ml スライス豚ロース 4枚 ねぎ 適量 ゆずごしょう 適量 ◼︎作り方 鍋に千切りキャベツと水を入れます。 出汁が沸騰してきたら豚ロースを並べて火を通すだけ！ お好みでねぎやゆずごしょうを添えてどうぞ🙌 カロリー合計: 307 kcal タンパク質（P）: 18.1 g 脂質（F）: 21.4 g 炭水化物（C）: 10.8 g * 糖質: 7.9 g * 食物繊維: 2.9 g 塩分: 3.5 g 作ったらコメントでの報告をお待ちしています！ #PR #これうまつゆ #ココクリ #簡単レシピ #時短レシピ 2025/12/12に公開98,300 回視聴 1.07%6488だしも味付けもこれ1本✨ 「これ!うま!!つゆ」で作る【レンチン豆腐肉豆腐】が冬にぴったり🤤 耐熱容器に材料を入れてチンするだけで、出汁のうま味がじゅわ〜っと染みる！ 忙しい日でもたった7分で完成します🔥 レシピ↓ ■材料 豆腐（絹） 1丁(300g) 豚ばら肉（薄切り） 130g ねぎ 1/3本(30g) しめじ 1/2パック(50g) ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ 大さじ3 水 大さじ3 1.豆腐と豚バラ肉は食べやすい大きさに、ねぎは斜め薄切り、しめじはほぐす。 2.耐熱容器に材料をすべて入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで7分加熱。 ※肉に火が通っていない場合は追加で1分加熱。 ◼︎栄養成分（参考） カロリー合計: 512kcal タンパク質（P）: 27.6 g 脂質（F）: 42.2 g 炭水化物（C）: 11.5 g * 糖質: 8.9 g * 食物繊維: 2.6 g 塩分: 2.7 g 作ったらコメントでの報告をお待ちしています！ #PR #これうまつゆ #ココクリ #簡単レシピ #時短レシピ 2025/12/12に公開9,497 回視聴 1.71%12211.きゅうりとちくわの梅大葉和え レシピ↓ ■材料 きゅうり 1/2本 ちくわ 4本 千切り大葉 6枚 ごま油 小１ ほんだし 小1/4 ごま 小１ 梅肉 １粒分 塩胡椒 適量 味のり 適量 ■作り方 1.きゅうりを縦に1/4に切ったものを半分にしてちくわに突っ込みます(きゅうり1/2本分になります) 2.ちくわを輪切りにしたものを器に入れ、大葉から塩胡椒まで入れてよく混ぜます 3.さらに盛り付け、お好みで味のりをかけたら完成！ ―――― カロリー合計: 173 kcal タンパク質（P）: 10.8 g 脂質（F）: 10.2 g 炭水化物（C）: 8.7 g * 糖質: 7.5 g * 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.2 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） きゅうり（1/2本）：20円 ちくわ（4本）：60円 大葉（6枚）：25円 ごま油（小さじ1）：5円 ほんだし（小さじ1/4）：2円 ごま（小さじ1）：3円 梅肉（1粒分）：15円 塩胡椒・味のり：10円 合計：140円 ―――― 2.大葉チーちく レシピ↓ ■材料 ちくわ ４本 チーズ ４つ 大葉 4枚 1.ちくわを切れ込み入れて大葉とチーズで挟み、600Wで40秒チンしたら完成！ ―――― カロリー合計: 246 kcal タンパク質（P）: 15.4 g 脂質（F）: 17.2 g 炭水化物（C）: 6.5 g * 糖質: 5.8 g * 食物繊維: 0.7 g 塩分: 2.1 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） ちくわ（4本）：60円 チーズ（4つ／個包装タイプ）：80円 大葉（4枚）：20円 合計：160円 ―――― #低糖質レシピ #簡単ちくわレシピ2品 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 2025/12/10に公開12,100 回視聴 2.46%1821 レシピ↓ ■材料 ライぺ 2枚 みじん切りしたブロッコリー 5.6個 みじん切りした魚肉ソーセージ 1/2本 卵 1個 チーズ ひとつかみ コンソメ 小1/2 ■作り方 1.ボウルにブロッコリーからコンソメまで入れたらよく混ぜます 2.油を引いたフライパンにライぺを置き、ボウルの具材をライぺに載せて焼きます 3.濡らしたライぺを蓋にして載っけて縁がくっつくように両面を焼いたら完成！ (ライぺが風船状に膨らんだら押さえつけて空気を抜いてください😂) カロリー合計: 312 kcal タンパク質（P）: 17.3 g 脂質（F）: 19.8 g 炭水化物（C）: 12.5 g * 糖質: 9.9 g * 食物繊維: 2.6 g 塩分: 1.9 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） ライスペーパー（2枚）：20円 ブロッコリー（5〜6個／約80g）：35円 魚肉ソーセージ（1/2本）：25円 卵（1個）：25円 チーズ（ひとつかみ）：40円 コンソメ（小さじ1/2）：3円 合計：148円 ■ポイント ・まるで高級ブランチで出そうな見た目なのに簡単に作れます！ ■感想 ・旨みが詰まった料理なのでほっぺが落ちそうなくらい美味しかったです！ #低糖質レシピ #魚肉ソーセージとブロッコリーのライぺ焼き #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2025/12/08に公開7,558 回視聴 2.45%1244レシピ↓ ■材料 冷凍ブロッコリー 10個 明太子 1/2房 角切りアボカド 1/2個 クリームチーズ kiriなら1個分 角切りゆで卵 1個 コンソメ 小さじ1 レモン汁 小さじ1/2 にんにくおろし 小さじ1/2 角切りトマト 適量 ■作り方 1.冷凍ブロッコリーを600Wで4−5分で解凍し、水を切ります 2.明太子からニンニクおろしまで入れたらよく混ぜ、皿に盛り、お好みでトマトをかけたら完成！ ■ポイント ・パスタの代わりにブロッコリーで和えているので罪悪感がないです👍 ※もちろんパスタ麺でもメチャうまいです！ ■感想 ・食材混ぜるだけなのにほんとに最高に美味しいのでたくさん作ったほうがいいかも🤤 ―――― カロリー合計: 263 kcal タンパク質（P）: 12.5 g 脂質（F）: 20.4 g 炭水化物（C）: 8.3 g * 糖質: 5.4 g * 食物繊維: 2.9 g 塩分: 1.7 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） 冷凍ブロッコリー（10個／約70g）：40円 明太子（1/2房／約15g）：45円 アボカド（1/2個）：50円 クリームチーズ（kiri 1個）：40円 ゆで卵（1個）：25円 コンソメ（小さじ1）：3円 レモン汁（小さじ1/2）：2円 にんにくおろし（小さじ1/2）：2円 トマト（適量）：20円 合計：227円 ―――― #低糖質レシピ #ブロッコリーの明太クリーム和え #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2025/12/07に公開9,802 回視聴 1.52%9721.簡単豆腐茶碗蒸し レシピ↓ ■材料(1食分) 豆腐 150g 卵 1個 ほんだし 小さじ1/2 めんつゆ 大さじ1 カニカマ 5本 カット大葉 1枚(無くても良い) ■作り方 1.豆腐からめんつゆまで入れてよく混ぜた後、カニカマを混ぜてラップをかけて600w 3分レンチンしたら完成！お好みで大葉を振りかけたらさらにウマウマです🤤 2.豆腐と卵のふわふわ出汁 レシピ(参考: @mizkan_official )↓ ■材料(2食分) <生地> 豆腐 150g 卵 2個 追いがつおつゆ 大さじ2 <あん> 追いがつおつゆ 大さじ1 水 大さじ3 水溶き片栗粉 適量 <お好み> わさび 適量 ■作り方 1.ボウルに豆腐から追い鰹つゆを入れてよく混ぜ、オーブンで15-20分温めます(耐熱皿で混ぜた方が洗い物少ないです) 2.器に追い鰹つゆと水を入れたら600W 1分30秒レンチンし、水溶き片栗粉を適量入れ、好みのとろみにします 3.温まった生地に餡をかけたら完成！お好みでわさびを入れたら更にうまうまです🤤 #低糖質レシピ #豆腐を使ったワンカップレシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2025/12/06に公開166,000 回視聴 1.52%1,37713レシピ↓ ■材料(2食分) スライス大根 1/4本 ほんだし 小さじ１ 白だし 大さじ２ めんつゆ 大さじ２ 熱湯 500ml ■作り方 1.スライス大根からお湯まで入れて大根が透明になるくらいまで一煮立ちさせたら完成！ 2.お好みでカラシをつけたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・大根をスライスすることで簡単に味を染み込ませることができます！ ・本格的な出汁はほんだし、めんつゆ、白だしがあれば完璧に決まります！ ■感想 今の季節の大根は安いし大きいので台所で余りまくっており、簡単に大量消費できるレシピを考えてみました！ ハードルを下げるためのアイデアとして大根をスライスさせております！ ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 23 kcal タンパク質（P）: 0.6 g 脂質（F）: 0 g 炭水化物（C）: 4.8 g * 糖質: 3.8 g * 食物繊維: 1 g ―――― 一食12kcal!マジでおすすめです！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― スライス大根 1/4本：20円 ほんだし 小さじ1：5円 白だし 大さじ2：10円 めんつゆ 大さじ2：10円 合計：45円 ―――― 一食23円！コスパ最強すぎです😆 #低糖質レシピ #スライス大根のおでん #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ 2025/12/05に公開333,300 回視聴 1.51%3,21720素材を丸ごと使ったレシピ2品🤤 1.キャベツの味噌バターステーキ🤤 レシピ↓ ■材料 オリーブオイル 少量 くし切りのキャベツ 2つ バター 大さじ1 酒 大さじ１ みそ キャベツの表面に軽く塗れる量 スライスチーズ 2枚 黒胡椒 適量 ■作り方 １．フライパンにオリーブオイルを引いたらキャベツを焼きます ２．バターを入れ、酒を入れて蓋をして蒸します ３．もう片面にも焼き目を入れるようひっくり返したら味噌を塗り、チーズを乗っけて再度蓋をして軽く蒸し直します ４．火が通っていることを確認したら胡椒をかけて完成！ 2.白菜ステーキのクリーム和え レシピ↓ ■材料(2食分) 白菜 1/4個分 バター 大さじ１ おろしニンニク 大さじ１ オリーブオイル 大さじ1 酒 大さじ２ クリームチーズ 30g イカの塩辛 大さじ２ ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.バター、おろしニンニク、オリーブオイルを軽く炒めたら白菜を置いて表面を軽く焼きます！ 2.酒を入れて蓋を閉じて酒蒸しにします！ 3.しばらくしたら水分が出てくるのでクリームチーズを入れて溶きます(水分が足りなければ大さじ２程度の水を追加) 4.クリームチーズが溶けたらイカの塩辛を入れて更によく混ぜます 5.さらに盛り付け、ブラックペッパーをかけたら完成！白菜の筋が噛みきれないのでフォークとナイフで食べて下さい！ #低糖質レシピ #素材を丸ごと使ったレシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2025/12/04に公開7,798 回視聴 1.77%854#PR #アーモンド効果 #アーモンド効果PROTEIN #Glico #ココクリ 袋で完結する“病み付きキャベツ”🤤 鰹節・塩昆布・ごま油で、止まらないうまさになります！ ただ、こういうキャベツだけの軽め副菜の日ってたんぱく質や鉄分が食事だけだと入りにくい時はアーモンド効果 PROTEIN を一緒に飲んで栄養バランスを整えましょう🥤 香ばしいアーモンドの味わいでおいしくて、料理にも合わせやすいのでよく飲んでます🙆♂️✨ ——— レシピ↓ ■材料 ちぎりキャベツ 袋いっぱい 和風顆粒だし 小さじ１ 中華風顆粒だし 小さじ１ 鷹の爪 小さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ ごま油 大さじ１ 塩昆布 2つまみくらい 鰹節 3つまみくらい ごま 適量 ■作り方 袋にキャベツから鰹節まで入れてよく揉んだら完成！お好みでごまを入れても美味しいです！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ーーーー カロリー合計: 209 kcal タンパク質（P）: 8.1 g 脂質（F）: 14.4 g 炭水化物（C）: 15.2 g * 糖質: 6.4 g * 食物繊維: 4.5 g 塩分: 4.5 g ―――― ■食費計算(参考) ーーーー キャベツ：40円 和風顆粒だし：4円 中華風顆粒だし：4円 鷹の爪：3円 ニンニク：5円 ごま油：12円 塩昆布：16円 鰹節：12円 ごま：9円 合計：105円 ――――2025/12/04に公開11,500 回視聴 1.95%1213レシピ↓ ■材料(2食分) 白菜 1/8束 オリーブオイル 大さじ1 おろしにんにく 小さじ1 ベーコン 50g 酒 大さじ２ 豆乳 100ml クリームチーズ 3個 コンソメ 小さじ2 卵 1個 ブラックペッパー 適量 ■作り方 １.フライパンに串を刺した白菜をおき、オリーブオイルを鍋肌に敷いたらおろしニンニク、ベーコンを入れて蓋して両面を焼きます ２.両面が焼けたら酒を入れて蓋をして蒸し焼きしたら皿に白菜を取り出します ３.フライパンにベーコンと一緒に豆乳からコンソメまで入れたら軽く沸騰するまで弱火で煮立たせます ４．火を止め、卵を入れたらよく混ぜてトロトロになったら白菜にソースをかけて完成！お好みでブラックペッパーを振ったら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・余った白菜を大量に消費できます👍 ■感想 ・めちゃめちゃ美味しくてソースまで食べ切ったのですが、脂質が多めなのでソースは飲み干さないこと推奨です😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 596 kcal タンパク質（P）: 29.9 g 脂質（F）: 48.7 g 炭水化物（C）: 13.6 g * 糖質: 8.3 g * 食物繊維: 1.5 g 塩分: 6.24 g ―――― 1食あたり298キロカロリー！ 脂質がやや高いので、ソースは飲み干さないようにして下さい😂 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 白菜：40円 オリーブオイル：10円 ベーコン：90円 おろしにんにく：5円 酒：5円 豆乳：20円 クリームチーズ：60円 コンソメ：10円 卵：20円 ブラックペッパー：5円 合計：265円 ―――― 1食133円！めちゃ低コストです😆 #低糖質レシピ #白菜のトロトロ豆乳カルボナーラ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ2025/12/03に公開10,600 回視聴 2.46%1562#PR #アーモンド効果 #アーモンド効果PROTEIN #ココクリ #Glico ライスペーパーで作れる“ヘルシー爆うまピザ”🍕 ピザ生地を使わないのでかる〜く食べられて、大葉×ちくわの和風の香りがめちゃおいしいやつです🤤 こういう軽めのごはんの日は、普段の食事だけでは入りにくいたんぱく質や鉄分をアーモンド効果 PROTEINで一緒にとっています🥤 香ばしいアーモンドの味わいで飲みやすくて料理とも合わせやすいのでお気に入りです🙆♂️✨ ——— レシピ↓ ■材料(2食分) ライスペーパー 2枚 大葉 ６枚 ちくわ 3本(半分に切って6本にしています) かけるチーズ 10g ■作り方 1.フライパンに油を引いてライぺを置いたら大葉、ちくわ、チーズをふりかけてフチを濡らしたライぺで蓋をします 2.片面を焼きながらフチをくっつけられるように押しながら固め 3.片面がよく焼けたらひっくり返してもう片面もよく焼けたら完成！ ■ポイント ・ピザ生地を使っていないのでとってもヘルシーです🤤 ■感想 ・罪悪感ない上に美味しいので結構食べれちゃいますので気をつけてください✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 182.4 kcal タンパク質（P）: 12.75g 脂質（F）: 5.9g 炭水化物（C）: 34.66g 糖質: 34.6g 食物繊維: 0.06g ―――― 脂質は低いですが炭水化物量が意外と多いのが要注意です！ ■食費計算(ご参考) ーーーー ライスペーパー: 30円 大葉: 10円 ちくわ: 40円 チーズ: 10円 合計：90円 ―――― まとめて購入する食材多いので実際はもっと安くなると思います！2025/12/02に公開11,400 回視聴 1.2%9154食123kcal！痩せる大根とコンニャクのレシピが美味すぎた！ 詳細はyoutubeにて紹介しています！2025/11/30に公開3,652 回視聴 2.19%5611234...34>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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