×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。あと3日📙✨実はこの撮影、ポーズも何度も撮り直ししました。 でも妥協したくなくて、みんなの顔を思い浮かべながら 「忙しくてもできるかな」 「大事な動き伝わるかな」 「読んで前向きになれるかな」 ちゃんとみんなに分かりやすく伝わるように、 「ちゃんと心身が変わる本」にしたかったから。 みんなが手に取ったあとを想像しながら作りました✨✍️ そして、この本を作ると決めてから 自分の過去とも沢山向き合って、プロローグやあとがきも 何度も書き直ししました。 10代の頃、沢山の悩みで眠れなかった夜。身体が嫌いだった時期。 だからこそ、「ただ細くなる本」「くびれだけ作る本」にしたくなくて この本を読んで「自分との向き合い方」を知って 自分を見つめるきっかけになればいいなという想いを込めています☺️ この日も今の日常に少しずつ取り入れられるような 家事や仕事の合間にできるカンタン「ながらヨガ」や しっかり20分レッスン形式の動画、 大事な動きをすぐ見れる短い動画も撮って頂きました📸 \「くびれヨガ」発売まであと3日✨📙/ 必要な人の手に届きますように。 #明日フルvlogをYoutubeにアップします🥰 ====================== 2月18日(水)発売 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) ⇨ご予約は🔗プロフリンク/ハイライト またはAmazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ ====================== 今回の撮影にも関わって下さったみなさん 本当にありがとうございます✨ @diamond.sns 企画・構成／依田さん 編集担当／ダイヤモンド社 土江さん@tucchi2009 ヘアメイク／@_______kaimih0 & 日野原さん スタイリング／@a_.im___ 衣装協力／ iM @im.aim.official 撮影／榊智朗さん 動画編集／メディア・ストリーム . . #くびれヨガ #お腹痩せ #くびれ #宅トレ 2026/02/15に公開2,318 回視聴 4.62%992今日は、表紙候補だった写真や使われなかった写真達をチラリ📸 そもそも、【なぜこの本を書こうと思ったか】と言うと… まずこのような形にすることが出来たのは、 いつも見てくださっているみなさん一人一人のおかげです✨ 本当にありがとうございます🌸 すでに「予約したよ〜」の声も本当に嬉しくて…涙が出ました😢 今回タイトルは【くびれヨガ】ですが、お腹の悩みがある方だけでなく 内側に軸を作りたい、心身整えたい方にもぜひ伝えたい内容にしました🕊️ 私自身、ひどい猫背で、腹筋していたのにくびれはゼロ。 お尻は平らで、お腹はぽっこり。さらに太りやすい体質で、 冷え性、疲れやすい、不眠、メンタルヘルス… こんなに沢山の悩みが10代の頃からあって でもそれに自分で気づけていませんでした。 きっとそんな風に悩んだことがある人も 少なくないんじゃないかと思います。 そんなとき、私がふとしたきっかけでヨガに出会った日 呼吸すらままならなかった私に、 「肩の力を抜いて、自分のペースで」と声をかけてくれた先生。 最後に胸や肩を広げてもらった時、うまく息が吸えて 身体が“本来の位置”を思い出し、自然と涙がこぼれました。 心が変わり、姿勢も体のラインも変わり、人生が活性化して、 ヨガに救われたあの日が私のターニングポイントに✨ もしあの時ヨガに出会っていなかったら、今の自分はなかった と確信しています。 そんな私を救ってくれた「ヨガ」というツール、 自分の現状を知って、変わるきっかけになった「自分のための時間を過ごす・セルフケアする」ことの大切さを いま、悩んでいる身近な人に伝えたい！ その想いで活動を始め さらに幅広い人たちに広がる方法のひとつとして「本」という形で まとめて頂くことができました🌿 講師として13年、様々な層のお客さんを見ていく中でも 効果的な体づくりや姿勢改善の方法を見つけていき 自分自身もいろんな人体実験をしながら…🏋️笑 試行錯誤を重ねていく中で見つけたメソッドでもあり ほぐす、呼吸、筋肉で癖付ける３つのステップが 最も効果的に身体を変えることができると実感したことから いままでの経験をまとめたメソッドになりました✨🧘♀️ SNSでもお腹・くびれに対するお悩みをいただくことが1番多くなり 過去の私と同じように悩んでいる方が沢山いるんだなと実感…✍️ だからこそ、今すこしでも心身を変えたい、 なりたい自分になりたい！と思う人に 届いて欲しいと思っています🌙 ———————————— 発売日は1週間後✨ 2月18日(水) 📚 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回の くびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 『くびれヨガ』 著者：tsuki 発行：ダイヤモンド社 ⇨ご予約はプロフィールのリンク / ハイライト / Amazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 楽天市場/全国書店さん へ✨ ———————————— #くびれヨガ #ヨガ #くびれ #お腹痩せ #痩せる方法 2026/02/13に公開1,850 回視聴 3.3%532いつも見てくださっているフォロワーの皆さまへ。 皆さんからのコメントから生まれた、「くびれる呼吸法」動画。 質問もたくさんいただいていた中でショート動画では 本当に伝えたいことが伝えきれなかった… そしてついに、、 もっとわかりやすく、ずっと使える知識になるように ヨガメソッド・お腹痩せ食事法・習慣を1冊の本 「くびれヨガ」としてまとめて頂きました📙 今の私があるのは、このヨガメソッドと習慣のおかげ🕊️ 12年間色々なお客さんの悩みを解消し、 自分自身も心身変わることができた方法を詰め込んでいます✍️ ====================== 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回の くびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 2月18日(水)全国書店/Amazon/楽天市場にて発売！ 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) ⇨予約受付中✨🔗プロフリンク/ハイライト またはAmazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ ====================== 今回色々な悩みを抱えて参加いただいたモニターさんは 運動初心者さん、産後ママさん、様々な職場で忙しく働く方など、 それぞれ違った状況の中で お腹痩せ・体重減・心や習慣の変化が沢山🥲✨ 「体重5キロ減！」「ウェスト15~19cm減！」 「綺麗になったと言われた！」「一生物の知識になった」 「履けなくなったデニムが10年ぶりに履けた！」 「くびれができた！」「反り腰改善して腰痛がなくなった」 「自分を明るくしてくれた」 など… 写真だけでなく素敵な体験談も書いていただきました👏 だからこそ ◯お腹や姿勢を変えたい人 ◯毎日時間がない人 ◯運動が苦手な人 ◯忙しいママさん ◯お腹が気になる男性 にも実践してほしい！ “くびれだけじゃない、心まで整うヨガメソッド” いま、悩んでいる人に届きますように🌸 そんな思いで最後まで心を込めて書いたので ぜひ手に取ってもらえたら嬉しいです！ リクエスト頂いたみなさんとのイベントも企画中なので またみなさんにもお知らせさせてくださいね🌙🧘♀️ ここからは、、 心と身体が変わるくびれヨガ おすすめポイント👇 ✔️ まず１分でOK！ “くびれる呼吸法” 💭 ✔️ くびれる 3 STEPS をたっぷり動画で一緒にできる🎥 ✔️ 自分の姿勢、お腹タイプ、呼吸セルフチェックができる✨ ✔️ 壁でカンタン “神プランク” で、最短ルートのお腹痩せ🤸 ✔️ 家事や仕事の合間にできる、朝・昼・夜のながらヨガ🏠 ✔️ ヨガ・トレ・筋膜リリースやマッサージでトータルケア🤲 ====================== 2月18日(水)発売 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) ⇨予約受付中✨🔗プロフリンク/ハイライト またはAmazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ ====================== #くびれヨガ #お腹痩せ #くびれ #宅トレ #痩せる方法 2026/02/06に公開25,500 回視聴 2.82%4893@tsukiyoga 「本気で痩せたい」ときにやった👇絞る1ヶ月ルーティン５選✨ 📙撮影の前に私が実際やっていた習慣🤫普段も意識しつつ、食事や運動量はゴールの1~2ヶ月前から変えるよ🔁 ①朝は白湯＋腸活メニュー Morning: Warm water + gut-friendly menu 🍽️レシピは別動画と書籍に掲載！お腹を動かして朝から腸内環境ととのえるよ ②夕食は8時まで タンパク質中心に Dinner : until 8pm, Focus on protein 🍲味噌汁&納豆などもおすすめ。寝る時間から逆算して3-4時間前には済ませるよ ③20分のウォーキングやヨガ Aerobic exercise: for 20 mins, walking or yoga 🚶➡️時間あれば移動は歩き/ジムでもマシンで20分間以上をできるだけ毎日意識。ヨガやピラティスでは有酸素&コアを鍛えるよ ④筋トレは大きい筋肉を週2-3 Workout: Focus on large muscle groups, 2-3 times per week 🏋️トレーニングで鍛えるのは背中やお尻！週２はマストに。 ⑤夜はしっかり入浴⇨睡眠7時間 Bathing 20~30 mins ⇨ Sleep 7 hours 🛀身体を温めてついでにマッサージしちゃう🦶睡眠とって疲労回復を ====================== 詳しくは… 2月18日(水)発売の 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社)にも掲載🥰 予約開始 : 1月16日(金)🌟予約開始しました！ ⇨ご予約は🔗プロフリンク/ハイライト またはAmazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ ====================== more ▶︎ @tsukiyoga . . #痩せる方法 #宅トレ #くびれヨガ #お腹痩せ #痩せる食事 2026/02/02に公開11,100 回視聴 3.82%3263太りやすく・姿勢も悪い私が変われた理由👇 ①「ほぐす（整える）」×「吐く呼吸で肋骨を締める」×「筋肉でクセづけ」 この 3 STEPで、ヨガ＋トレーニングを継続✨ ②腸内環境をととのえる食事を中心に🍽️ ③腸活ライフに習慣を変える🕊️ ====================== 詳しくは… 2月18日(水)発売の 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社)に 今までの経験をまとめたメソッドを掲載中✍️ ⇨ご予約は🔗プロフリンク/ハイライト またはAmazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ ====================== more ▶︎ @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ #hourglass 2026/01/30に公開3,579 回視聴 4.61%1461腰肉落として腰のくびれライン作るなら、パジャマで寝たまま背中使ってみて🛌✨want to tone your love handles? ポイントは 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 の順で行うこと🙌 ====================== 詳しくは… 2月18日(水)発売の 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社)にも掲載🥰 予約開始 : 1月16日(金)🌟予約開始しました！ ⇨ご予約は🔗プロフリンク/ハイライト またはAmazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ ====================== 👇ヨガトレ４選 ①体側ストレッチ side stretch 3 breath ②吐き切る呼吸 core breathing ×10 ③スーパーマン superman 10-20 ×3 ④スイミング swimming 10-20 ×3 ⇨お腹の奥を使い、ゆっくり息を吐きながら動いてみて！ どれも勢いつけないことがコツ☺️ 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #腰肉 #お腹痩せ 2026/01/26に公開18,500 回視聴 5.09%6116いつも温かい応援、コメントやDM、クラスやイベントでもお話ししてくださり本当にありがとうございます！ 今まで関わって下さった全ての皆様のおかげで、 初の書籍 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) を出版することになりました✨🙏 ———————————— 予約開始 : 1月16日(金)🌟予約開始しました！ 発売日 : 2月18日(水) 📚 ⇨ご予約はプロフィールのリンク / ハイライト / Amazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ ———————————— 10代最後の頃、心身はボロボロ、太りやすく くびれもない体質だった私の人生を変えた、ヨガの習慣。 (before⇨afterの写真も初掲載🤫📸) 講師として活動する中で、当時の私と同じように悩む人に 「自分を救ってくれるこんなツールがあるよ」と伝えたい！ その想いで続けてきて13年、本という形で 幅広い人達に広がることも一つの大きな夢でした。 この『くびれヨガ』は、 私が体づくりをする上で大切にしている3ステップをベースに 短く簡単で、どこから始めても効果的、原因を根本解決するから、 一度くびれを作ったらもうリバウンドしない ために考えたメソッドです✨ やればやるほど心地よく整った身体に変わり、 内側から強い軸ができるので自分への自信にもなります。 ============== 心と身体が変わるくびれヨガ おすすめポイント👇 ✔️ まず１分でOK！ “くびれる呼吸法” 💭 ✔️ くびれる 3 STEPS をたっぷり動画で一緒にできる🎥 ✔️ 自分の姿勢、お腹タイプ、呼吸セルフチェックができる✨ ✔️ 壁でカンタン “神プランク” で、最短ルートのお腹痩せ🤸 ✔️ 家事や仕事の合間にできる、朝・昼・夜のながらヨガ🏠 ✔️ ヨガ・トレ・筋膜リリースやマッサージでトータルケア🤲 ============== 体験いただいたモニターさんからは、 「綺麗になったと言われた！」「一生物の知識になった」 「履けなくなったデニムが10年ぶりに履けた！」 「くびれができた！」「反り腰改善して腰痛がなくなった」 「自分を明るくしてくれた」 など… 見た目の変化があっただけでなく 心や習慣など内面にもたくさんの変化が…！🙏 本当に感動しています🥲 みなさんにもぜひ くびれだけじゃない、心まで整うヨガメソッド を体験してもらいたいと思っています🌸 今回、大切にしているメソッドはもちろん みなさんから募集した質問に答えるQ&Aのページや 腸活レシピ🍽️・ライフスタイル☀️ くびれ習慣🛌・くびれマッサージ💆♀️など… たっぷり詰め込んで 皆さんへずっと伝えたかった気持ちを コラムやあとがきに心を込めて書かせて頂いたので ぜひ読んでもらえたら嬉しいです☺️ 携わってくださったすべての方々に、 この場をお借りして心より感謝申し上げます。 本当にありがとうございます！ ⇨ご予約はプロフィールのリンク / ハイライト / Amazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ #くびれヨガ #くびれ #お腹痩せ #出版 #書籍 2026/01/19に公開3,115 回視聴 2.18%576お腹が痩せない理由は… ⚫︎四角いお腹 ⚫︎姿勢が悪い ⚫︎呼吸が浅い この３つにあてはまったら👉パジャマで寝たまま”吐き切る呼吸”やってみて！ ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画・チャレンジ 💬 LIVE or チャット Q&A 【募集期間2026.1.10(土)まで✨】👉詳細はプロフリンク🔗へ！ ====================== 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #ヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ #hourglass 2026/01/09に公開23,100 回視聴 4.57%71432026年こそくびれ作るなら、パジャマで寝たままできる🛌くびれ向けやるトレ・やらないトレ✨want a hourglass in 2026? do / don’t do this! ポイントは 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 の順で行うこと🙌 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画・チャレンジ 💬 LIVE or チャット Q&A 【募集期間2026.1.10(土)まで✨】👉詳細はプロフリンク🔗へ！ ====================== 👇解説はこちら 🆖やらないトレ do not ⚫︎かかとタップ heel taps ⚫︎サイドプランク 上下 side plank dip ⚫︎エルボープランク elbow plank ⚫︎ツイストクランチ twist crunch ⇨ バランスがとりにくい・脇腹を縮める動きは 表面のお腹・脇腹と外腿に効きやすく四角いお腹作りに、、 👇🆗やるトレ do this ①ツイストストレッチ twist stretch 3 breath ②吐き切る呼吸 core breathing ×10 ③ワイパー wipers 10-20 ×3 ④スイミング swimming 10-20 ×3 ⇨お腹の奥を使いながら、ゆっくり息を吐きながら動いてみて！ 腹筋トレはどれも勢いつけないことがコツ☺️ 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #ヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ #hourglass 2026/01/06に公開20,800 回視聴 6.84%9567healthy recipes for hourglass🍽️腸内環境改善&くびれるレシピ3選 📙リアルに私がいつも食べてる腸活レシピ✨ 特に絞りたい期間はこのメニューをリピートします🔁 書籍には、他にも詳しい分量のレシピを載せる予定🤫 🍙breakfast: oatmeal onigiri 混ぜるだけオートミールおにぎり 🥗lunch: protein cobb salad プロテインコブサラダ 🍅dinner : minestrone ( vege soup ) 煮込むだけミネストローネ ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.1/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== #ヘルシーメニュー #痩せる食事 #腸活 2025/12/23に公開24,200 回視聴 5.43%9495📸🧘♀️⌚️Body Profile Photo Shoot Day Vlog 大阪でフィットネス撮影へ☺️ <お得情報は1番下を見てね> ヨガポーズやピラティスマシンと一緒に撮ってもらったので またデータをもらったらシェアします✨ 移動が多い仕事の日や、普段のヨガレッスン・ジムのワークアウト中でも スマートウォッチをつけるのが毎日のルーティン。 私がいつもコンテンツ動画の撮影に スマホスタンドを愛用してる『MOFT』から新しく出た Apple Watch用マグネット式シリコンバンド⌚️は シームレスで留め具が気にならないし フィットするのに跡がつきにくくて重宝してます🕊️✨ リバーシブルで他のカラーとも組み合わせ自由なのも新しい‼︎ 専用クーポンでとってもお得になるから 👇下かハイライトリンクからチェックしてね✨ ================= 専用クーポン【yogaband500】 で、なんとMOFT公式サイト全商品が500円オフになります✨期限内にチェックしてね☑️ ※10%オフのメルマガ登録クーポンと併用可能 ※500円オフのLINE友達登録クーポンと併用可能 ※2026年1月31日まで有効 ================= #モフト #applewatchバンド #アップルウォッチ #applewatch #moftバンド 2025/12/19に公開4,049 回視聴 3.28%1233パジャマで寝たままできる🛌くびれ向けやるトレ・やらないトレはこれ✨want a hourglass? do / don’t do this! ポイントは 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 の順で行うこと🙌 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2025.1/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== 👇解説はこちら 🆖やらないトレ do not ⚫︎かかとタップ heel taps ⚫︎サイドプランク 上下 side plank dip ⇨ バランスがとりにくく表面のお腹・脇腹と外腿に効きやすい ⚫︎エルボープランク elbow plank ⇨ 脇腹を縮める動きは四角いお腹作りに、、 👇🆗やるトレ do this ①ツイストストレッチ twist stretch 3 breath ②吐き切る呼吸 core breathing ×10 ③ワイパー wipers 10-20 ×3 ⇨お腹の奥を使いながら、ゆっくり息を吐きながら動いてみて！ 腹筋トレはどれも勢いつけないことがコツ☺️ 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #宅トレ #ヨガ #くびれ 2025/12/12に公開533,400 回視聴 6.81%21,90050寒い季節にお肉がつきやすい“背中”気になるなら、『ながらでできるタオルトレ』5 STEPS✨want to tone your back fat? 寒い時期は放っておくと、冷えて肩が凝る・姿勢も悪くなる・お肉がつきやすくなる負のループに… 立ち上がったついでにまずは1つでもやってみて🕊️ 👇にも効果的✨ ☑︎猫背解消 ☑︎肩こり、腰痛予防 ☑︎くびれメイク STEP : ①サイドストレッチ raise stretch × 3 ②プルダウン pull down × 10 ③背中しぼり shoulder squeeze × 10 ④タオルまわし arm circle × 5 ⑤背中洗い triceps pull × 5 基本動画は1.5倍速だから、ゆっくり自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #宅トレ #ヨガ #背中痩せ #背中美人 #姿勢改善 2025/11/10に公開58,900 回視聴 6.8%2,1859👇 今からできるセルフケア法 & 理由は… <後半は動画の続き> daily selfcare tips🌸 今年もあと少し。自分の体を変えるのも、未来の自分を変えられるのも、今の自分だけ✨(2025年最初に投稿した「自分を変える方法」の動画を少し変えてまとめたよ🫶) 日常の小さなアクションでいい☺️ちょっとしたことだけど 続けることでボディもマインドもライフスタイルも変わる💐 ========== 🛁 ①ジブンジカンをとる take more self care time この時間をとった分、自分を大切にできる☺️ 髪、肌、ボディケアや、趣味時間、リラックスできることなんでもOK🌿 🕊️②カラダを癒す care your body その日のむくみや疲れ・ゆがみ・姿勢を整えるストレッチやヨガ、マッサージなど無理なく始められる事から。 心と体はつながってるから、身体がほぐれるとと心も癒されます✨ ☀️③ 散歩or窓開けて日光浴びる walking in the sunlight 朝はカーテンあけて、できるなら散歩すると朝日浴びれてビタミンD作れます✨幸せホルモンセロトニン作れて、体内リズムも整って夜ちゃんと眠くなる良いループに🛌 🧹④毎日使う場所をととのえる Clean the places you use daily いつも使うデスクやベッドなど掃除・整頓、イイモノに変えてみる🛌生活の質とテンションがあがるよ🙌 📔 ⑤ジャーナリング・ゴールセッティング journaling, Goal setting 好きなノートに思ってることをばーっと書き出すだけ✍️ vision board / wish list 100 / テーマ別の目標を立てるのもおすすめ。 ✴︎過去動画でやり方紹介してます🙋♀️ 🧘♀️⑥好きな香りのものを付ける 特にない人はバスミルク(入浴剤)もおすすめ💐五感の中で唯一 “嗅覚”が感情や記憶の「大脳辺縁系」に届いてくれるから リラックスや集中のスイッチを入れてくれる 🥑⑦カラダを作る栄養をとる clean eating 人間は全て食べたものでできてるから、お金をかけるならまずここに🍽️ 日常では加工品や白砂糖をひかえてみるのもおすすめ🍬 🛌⑧たっぷり睡眠 good sleep 睡眠不足は、食欲増加・イライラ・免疫力ダウンにも。 7~8時間(自分に合った時間)取れるように1日の習慣を見直してね🌛 ========= 私が使ってるジャーナリングノート📔 「はぐくむノート」 ガイドに沿って振り返りするだけで、自分を客観視できて やるべきことが見えてくるからおすすめです💫 👇お得なクーポンコード： 【 tsuki50 】 一緒に「振り返り」ジャーナリング始めましょう！ ▶︎more video @tsukiyoga . . #selfcaretips #yogateacher #ヨガ #ヨガインストラクター #痩せる方法 2025/11/02に公開12,700 回視聴 3.94%4215👇read caption お腹痩せのためにやめたこと✨things not to do for abs ▼全部私が昔やってたこと✍️これをお腹痩せ習慣に変えたよ 🐈① 猫背でいる、姿勢を治さないこと not fixing your posture ⇨ 姿勢が悪いと歪みによって、痩せてもお腹だけ気になる原因に。 🚿② 年中シャワーだけ just a shower, no hot tub ⇨ 入浴で汗をかく、カラダを温める習慣を🙌 🍽️ ③ 早食い speed eating ⇨ 食べ過ぎの原因になるので、良く噛んで腹八分目を 💧 ④ 水分取らない not drinking water ⇨ 1日1.5~2L 水分を摂って、巡りを良くして腸内環境も整えるよ！ 💪⑤ 表面だけ鍛える using only the surface of the abs ⇨ 腹筋には表面より奥の筋肉(腹横筋)が大切！コアを使うトレーニングを。 👠⑥ 毎日5cm以上のヒール wear heels over 5 cm everyday ⇨ ヒザが曲がって下半身歪みの原因に。私は毎日スニーカー👟できる範囲で足にあった靴を履いてみて！ 🍨⑦冷たいものばかり摂る eating only cold foods & drinks ⇨ お腹を冷やすと内臓機能低下に。スープや白湯、温かいものも意識してとるよ 🦶⑧ 体重だけ見る just checking the weight ⇨ 体重に一喜一憂する必要なし！体脂肪率も見つつ、外見の変化をよくチェック✨ 🛌⑨睡眠習慣乱れたまま poor sleep habits １日の中で最も大事な時間は”睡眠” 7~8時間(自分に合った時間)取れるように1日の習慣を見直して良いサイクルに🌙 その他… 〇〇ダイエット(医療ダイエット、食べないダイエットなど) は🙅♀️ 長く続けられる習慣を作ることがコツ✨ できることから始めてみてね！ ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2025.11/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga . . #お腹引き締め #腹筋トレーニング #absworkout #くびれ #hourglass 2025/10/19に公開6,493 回視聴 4.45%2295くびれ向けやるトレ・やらないトレはこれ✨want a hourglass? do / don’t do this! ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2025.11/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== 👇解説はこちら 🆖やらないトレ do not ⚫︎サイドプランククランチ side plank crunch ⚫︎エルボープランク elbow plank ⇨ 脇腹を縮める動きは四角いお腹作りに、、 👇🆗やるトレ do this ①ロッキングプランク rocking plank 10~20 ②ニートゥチェスト wipers 10 ×3 ③ニーツイストプランク side plank 10 ×3 ④サイドプランク side plank 3 breathe ⇨お腹の奥を使いながら、ゆっくり息を吐きながら動いてみて！ 腹筋トレはどれも勢いつけないことがコツ☺️ 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #くびれ #hourglass #お腹引き締め #腹筋 #痩せる方法 2025/10/11に公開109,100 回視聴 4.29%2,7267@tsukiyoga その場でできるくびれる方法２選✨want a hourglass ⌛️ ? ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 【2025.10/1~10/8(水)メンバー募集✨】 👉応募・内容の詳細はリンク🔗へ！ ★10月だけの限定価格(ずっと同じ価格で参加ででます！) ★1週間のみのメンバー募集(これを過ぎるともうこの値段では入れません🙇♀️) 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A など ====================== STEP : ①体側と胸をのばす side bend & chest stretch × 3 ②吐ききる呼吸 でコアの筋肉をつける breathe all the way out × 3~5 基本動画は1.5倍速だから、ゆっくり自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #お腹痩せ #姿勢 #くびれ作り #くびれ #痩せる方法 2025/10/03に公開6,956 回視聴 4.56%2343Morning Yoga Flow🧘♀️ 全身やわらかく緩めて、ねじりと胸を開くポーズ多めにすると 綺麗な姿勢で1日過ごせるよ✨ 🎧 Powerbeats Fit / Gravel Gray（グレー） 新しい @Beats by Dre のイヤホンは運動中にぴったりでお気に入り☺️ * イヤーフックなしでも耳から落ちない装着感 * アクティブノイズキャンセリング搭載 * 外部音取り込みモードで周囲の音も把握可能 * 耐汗耐水性能 * 最大30時間の再生が可能 #PR #PowerbeatsFit #Apple #yoga #ヨガ 2025/10/01に公開9,977 回視聴 3.28%2814＼こんな方お悩み、ありませんか？／ ☑︎ 今のカラダ・生活を変えたいけど、何から始めればいいかわからない ☑︎ 姿勢を治したい（猫背・反り腰・巻き肩など） ☑︎ お腹・背中・脚・・気になる部位がある ☑︎ 内面から整える方法を知りたい ☑︎ 1人だと続けられない・仲間が欲しい ☑︎ 健康的に引き締めたい ☑︎ ボディやマインドのことなど、もっと深いお悩み相談をしたい ☑︎ 忙しい中でも“整える時間”を持ちたい… そんな方へ… ====================== 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 で、あなたの悩みを解消し “なりたいカラダをつくる“オンラインヨガコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 2025.10.01(水)〜 メンバー募集開始します✨ 👉内容の詳細は次の投稿 & リンク🔗へ！ ====================== わたし自身、ヨガのおかげで カラダが変わり、ココロが変わり、毎日が変わって 人生が変わった経験から 忙しい毎日、すこしでも “私に戻れる”時間を過ごしてほしい という想いでこのクラスを始めました。 このクラスはいつでも・どこでも・何度でも参加できて、 ただ「やせる」だけじゃなく、 「心身が整うわたし」をつくる場所🧘♀️✨ パジャマのままでも気軽に参加できるので、ぜひ一緒に新しい一歩をすすみましょう🧘♀️✨ #ヨガ #宅トレ #痩せる方法 #オンラインレッスン #yoga 2025/09/30に公開5,851 回視聴 3.49%1705#ヨガ やる前、悩みばかりだった私…👇 💭10代で「すごい猫背だね」「背中老けて見えるね」と言われる 全身ガチガチですぐ疲れる 平熱35度台で筋肉がなく、すぐ風邪ひく 眠れない・朝起きれない … 🧘♀️ヨガ始めてみたら ⇩ ☑︎ 全身引き締まった ☑︎ 身長3cm伸びた ☑︎ 眠れるようになった ☑︎ 体が柔らかくなった ☑︎ カゼ引かなくなった ☑︎ 後ろ姿が若返った ☑︎ 筋肉が増えて平熱36度台に ☑︎ イライラ・落ち込みが減った ☑︎ 自分の軸ができた ☑︎ 自分への自信がついて、チャレンジできるようになった ほかにもたくさん 外側・内側 沢山の心身の変化があって、 生き方が変わっていって もう12年✨これからも一生やるんだろうなあと思ってます。 こんな私が変われたから、みんなも変われる💐 一緒にあしたの心身を変えましょう☺️🙏 ====================== 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 で、あなたの悩みを解消し “なりたいカラダをつくる“オンラインヨガコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 2025.10/1~8(水)メンバー募集✨ 👉応募・内容の詳細はリンク🔗へ！ ====================== . . #ヨガインストラクター #yoga #宅トレ #ヨガクラス 2025/09/28に公開7,248 回視聴 4.06%24371234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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