×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。パジャマで寝たままできる🛌くびれ向けやるトレ・やらないトレはこれ✨want a hourglass? do / don’t do this! ポイントは 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 の順で行うこと🙌 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2025.1/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== 👇解説はこちら 🆖やらないトレ do not ⚫︎かかとタップ heel taps ⚫︎サイドプランク 上下 side plank dip ⇨ バランスがとりにくく表面のお腹・脇腹と外腿に効きやすい ⚫︎エルボープランク elbow plank ⇨ 脇腹を縮める動きは四角いお腹作りに、、 👇🆗やるトレ do this ①ツイストストレッチ twist stretch 3 breath ②吐き切る呼吸 core breathing ×10 ③ワイパー wipers 10-20 ×3 ⇨お腹の奥を使いながら、ゆっくり息を吐きながら動いてみて！ 腹筋トレはどれも勢いつけないことがコツ☺️ 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #宅トレ #ヨガ #くびれ 2025/12/12に公開142,500 回視聴 5.97%5,09115寒い季節にお肉がつきやすい“背中”気になるなら、『ながらでできるタオルトレ』5 STEPS✨want to tone your back fat? 寒い時期は放っておくと、冷えて肩が凝る・姿勢も悪くなる・お肉がつきやすくなる負のループに… 立ち上がったついでにまずは1つでもやってみて🕊️ 👇にも効果的✨ ☑︎猫背解消 ☑︎肩こり、腰痛予防 ☑︎くびれメイク STEP : ①サイドストレッチ raise stretch × 3 ②プルダウン pull down × 10 ③背中しぼり shoulder squeeze × 10 ④タオルまわし arm circle × 5 ⑤背中洗い triceps pull × 5 基本動画は1.5倍速だから、ゆっくり自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #宅トレ #ヨガ #背中痩せ #背中美人 #姿勢改善 2025/11/10に公開33,300 回視聴 6.02%1,1634👇 今からできるセルフケア法 & 理由は… <後半は動画の続き> daily selfcare tips🌸 今年もあと少し。自分の体を変えるのも、未来の自分を変えられるのも、今の自分だけ✨(2025年最初に投稿した「自分を変える方法」の動画を少し変えてまとめたよ🫶) 日常の小さなアクションでいい☺️ちょっとしたことだけど 続けることでボディもマインドもライフスタイルも変わる💐 ========== 🛁 ①ジブンジカンをとる take more self care time この時間をとった分、自分を大切にできる☺️ 髪、肌、ボディケアや、趣味時間、リラックスできることなんでもOK🌿 🕊️②カラダを癒す care your body その日のむくみや疲れ・ゆがみ・姿勢を整えるストレッチやヨガ、マッサージなど無理なく始められる事から。 心と体はつながってるから、身体がほぐれるとと心も癒されます✨ ☀️③ 散歩or窓開けて日光浴びる walking in the sunlight 朝はカーテンあけて、できるなら散歩すると朝日浴びれてビタミンD作れます✨幸せホルモンセロトニン作れて、体内リズムも整って夜ちゃんと眠くなる良いループに🛌 🧹④毎日使う場所をととのえる Clean the places you use daily いつも使うデスクやベッドなど掃除・整頓、イイモノに変えてみる🛌生活の質とテンションがあがるよ🙌 📔 ⑤ジャーナリング・ゴールセッティング journaling, Goal setting 好きなノートに思ってることをばーっと書き出すだけ✍️ vision board / wish list 100 / テーマ別の目標を立てるのもおすすめ。 ✴︎過去動画でやり方紹介してます🙋♀️ 🧘♀️⑥好きな香りのものを付ける 特にない人はバスミルク(入浴剤)もおすすめ💐五感の中で唯一 “嗅覚”が感情や記憶の「大脳辺縁系」に届いてくれるから リラックスや集中のスイッチを入れてくれる 🥑⑦カラダを作る栄養をとる clean eating 人間は全て食べたものでできてるから、お金をかけるならまずここに🍽️ 日常では加工品や白砂糖をひかえてみるのもおすすめ🍬 🛌⑧たっぷり睡眠 good sleep 睡眠不足は、食欲増加・イライラ・免疫力ダウンにも。 7~8時間(自分に合った時間)取れるように1日の習慣を見直してね🌛 ========= 私が使ってるジャーナリングノート📔 「はぐくむノート」 ガイドに沿って振り返りするだけで、自分を客観視できて やるべきことが見えてくるからおすすめです💫 👇お得なクーポンコード： 【 tsuki50 】 一緒に「振り返り」ジャーナリング始めましょう！ ▶︎more video @tsukiyoga . . #selfcaretips #yogateacher #ヨガ #ヨガインストラクター #痩せる方法 2025/11/02に公開7,472 回視聴 4.94%3115👇read caption お腹痩せのためにやめたこと✨things not to do for abs ▼全部私が昔やってたこと✍️これをお腹痩せ習慣に変えたよ 🐈① 猫背でいる、姿勢を治さないこと not fixing your posture ⇨ 姿勢が悪いと歪みによって、痩せてもお腹だけ気になる原因に。 🚿② 年中シャワーだけ just a shower, no hot tub ⇨ 入浴で汗をかく、カラダを温める習慣を🙌 🍽️ ③ 早食い speed eating ⇨ 食べ過ぎの原因になるので、良く噛んで腹八分目を 💧 ④ 水分取らない not drinking water ⇨ 1日1.5~2L 水分を摂って、巡りを良くして腸内環境も整えるよ！ 💪⑤ 表面だけ鍛える using only the surface of the abs ⇨ 腹筋には表面より奥の筋肉(腹横筋)が大切！コアを使うトレーニングを。 👠⑥ 毎日5cm以上のヒール wear heels over 5 cm everyday ⇨ ヒザが曲がって下半身歪みの原因に。私は毎日スニーカー👟できる範囲で足にあった靴を履いてみて！ 🍨⑦冷たいものばかり摂る eating only cold foods & drinks ⇨ お腹を冷やすと内臓機能低下に。スープや白湯、温かいものも意識してとるよ 🦶⑧ 体重だけ見る just checking the weight ⇨ 体重に一喜一憂する必要なし！体脂肪率も見つつ、外見の変化をよくチェック✨ 🛌⑨睡眠習慣乱れたまま poor sleep habits １日の中で最も大事な時間は”睡眠” 7~8時間(自分に合った時間)取れるように1日の習慣を見直して良いサイクルに🌙 その他… 〇〇ダイエット(医療ダイエット、食べないダイエットなど) は🙅♀️ 長く続けられる習慣を作ることがコツ✨ できることから始めてみてね！ ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2025.11/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga . . #お腹引き締め #腹筋トレーニング #absworkout #くびれ #hourglass 2025/10/19に公開4,948 回視聴 4.89%1955くびれ向けやるトレ・やらないトレはこれ✨want a hourglass? do / don’t do this! ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2025.11/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== 👇解説はこちら 🆖やらないトレ do not ⚫︎サイドプランククランチ side plank crunch ⚫︎エルボープランク elbow plank ⇨ 脇腹を縮める動きは四角いお腹作りに、、 👇🆗やるトレ do this ①ロッキングプランク rocking plank 10~20 ②ニートゥチェスト wipers 10 ×3 ③ニーツイストプランク side plank 10 ×3 ④サイドプランク side plank 3 breathe ⇨お腹の奥を使いながら、ゆっくり息を吐きながら動いてみて！ 腹筋トレはどれも勢いつけないことがコツ☺️ 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #くびれ #hourglass #お腹引き締め #腹筋 #痩せる方法 2025/10/11に公開107,200 回視聴 4.34%2,7047@tsukiyoga その場でできるくびれる方法２選✨want a hourglass ⌛️ ? ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 【2025.10/1~10/8(水)メンバー募集✨】 👉応募・内容の詳細はリンク🔗へ！ ★10月だけの限定価格(ずっと同じ価格で参加ででます！) ★1週間のみのメンバー募集(これを過ぎるともうこの値段では入れません🙇♀️) 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A など ====================== STEP : ①体側と胸をのばす side bend & chest stretch × 3 ②吐ききる呼吸 でコアの筋肉をつける breathe all the way out × 3~5 基本動画は1.5倍速だから、ゆっくり自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #お腹痩せ #姿勢 #くびれ作り #くびれ #痩せる方法 2025/10/03に公開5,899 回視聴 4.61%2043Morning Yoga Flow🧘♀️ 全身やわらかく緩めて、ねじりと胸を開くポーズ多めにすると 綺麗な姿勢で1日過ごせるよ✨ 🎧 Powerbeats Fit / Gravel Gray（グレー） 新しい @Beats by Dre のイヤホンは運動中にぴったりでお気に入り☺️ * イヤーフックなしでも耳から落ちない装着感 * アクティブノイズキャンセリング搭載 * 外部音取り込みモードで周囲の音も把握可能 * 耐汗耐水性能 * 最大30時間の再生が可能 #PR #PowerbeatsFit #Apple #yoga #ヨガ 2025/10/01に公開9,049 回視聴 3.41%2694＼こんな方お悩み、ありませんか？／ ☑︎ 今のカラダ・生活を変えたいけど、何から始めればいいかわからない ☑︎ 姿勢を治したい（猫背・反り腰・巻き肩など） ☑︎ お腹・背中・脚・・気になる部位がある ☑︎ 内面から整える方法を知りたい ☑︎ 1人だと続けられない・仲間が欲しい ☑︎ 健康的に引き締めたい ☑︎ ボディやマインドのことなど、もっと深いお悩み相談をしたい ☑︎ 忙しい中でも“整える時間”を持ちたい… そんな方へ… ====================== 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 で、あなたの悩みを解消し “なりたいカラダをつくる“オンラインヨガコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 2025.10.01(水)〜 メンバー募集開始します✨ 👉内容の詳細は次の投稿 & リンク🔗へ！ ====================== わたし自身、ヨガのおかげで カラダが変わり、ココロが変わり、毎日が変わって 人生が変わった経験から 忙しい毎日、すこしでも “私に戻れる”時間を過ごしてほしい という想いでこのクラスを始めました。 このクラスはいつでも・どこでも・何度でも参加できて、 ただ「やせる」だけじゃなく、 「心身が整うわたし」をつくる場所🧘♀️✨ パジャマのままでも気軽に参加できるので、ぜひ一緒に新しい一歩をすすみましょう🧘♀️✨ #ヨガ #宅トレ #痩せる方法 #オンラインレッスン #yoga 2025/09/30に公開5,156 回視聴 3.82%1665#ヨガ やる前、悩みばかりだった私…👇 💭10代で「すごい猫背だね」「背中老けて見えるね」と言われる 全身ガチガチですぐ疲れる 平熱35度台で筋肉がなく、すぐ風邪ひく 眠れない・朝起きれない … 🧘♀️ヨガ始めてみたら ⇩ ☑︎ 全身引き締まった ☑︎ 身長3cm伸びた ☑︎ 眠れるようになった ☑︎ 体が柔らかくなった ☑︎ カゼ引かなくなった ☑︎ 後ろ姿が若返った ☑︎ 筋肉が増えて平熱36度台に ☑︎ イライラ・落ち込みが減った ☑︎ 自分の軸ができた ☑︎ 自分への自信がついて、チャレンジできるようになった ほかにもたくさん 外側・内側 沢山の心身の変化があって、 生き方が変わっていって もう12年✨これからも一生やるんだろうなあと思ってます。 こんな私が変われたから、みんなも変われる💐 一緒にあしたの心身を変えましょう☺️🙏 ====================== 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 で、あなたの悩みを解消し “なりたいカラダをつくる“オンラインヨガコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 2025.10/1~8(水)メンバー募集✨ 👉応募・内容の詳細はリンク🔗へ！ ====================== . . #ヨガインストラクター #yoga #宅トレ #ヨガクラス 2025/09/28に公開6,525 回視聴 3.74%20372025/09/26に公開3,441 回視聴 7.85%1742長時間デスクワークは肩こり猫背の原因に😿 誰でもできる、いい姿勢キープして疲れないコツを載せたから、1時間座りっぱなしだった時にやってみて✨🙌 desk : @CAGUUU ずっと欲しかった昇降デスク✨たまに立ち上がったりストレッチするのがお気に入り！ ベッドフレームや机も可愛くて気になってるから、みんなもチェックしてみてね✔️ #CAGUUU #おしゃれ家具 #サイドテーブル #インテリア #痩せる方法 #姿勢改善 2025/09/13に公開39,700 回視聴 1.28%3975ヨガライフスタイリストのTsukiです☺️ いつも繋がって下さっている皆さんへ、２つの大切なお知らせがあります🌿 1️⃣この度、「くびれ＆美姿勢」をテーマにした書籍出版が決定しました✨📙 今まで関わって下さった全ての皆さんのおかげで、私が12年間の経験をまとめたメソッドを、お世話になっている編集者様・ライター様と共に形にする事になりました！ 出版にあたり、そんな皆さんにお礼の気持ちを込めて 皆さんの悩みを解決する初の企画を考えました🙏 それが、《ボディメイクモニター》募集です✨ 身体が変わり、習慣が変わり、内面や生活が変わっていく…そんな未来を目指して私が3ヵ月間フルサポートしていきます。 「くびれ＆美姿勢づくり」に一緒にチャレンジして頂きながら ただ痩せるだけでなく、姿勢やボディラインまで美しく整う特別なプログラムです🧘♀️ ▶︎詳細・応募は画像とリンクから見てね🕊️ ※すでに応募多数のため締め切る可能性があります ✴︎——————————————— 2️⃣10/1~ オンラインヨガコミュニティがリニューアルし、第2期募集スタートいたします！🧘♀️ 今まで皆さんからリクエスト・質問頂いていたヨガ・ワークアウトのオンラインレッスンを、10月から開始する事になりました！ こちらも期間限定の募集で、初回特典も予定していますので 後日お知らせする内容をチェックして頂けたら嬉しいです✨ 質問はコメントしてね📝 ✨Important Announcement✨ Hi, this is Tsuki, your Yoga Life Stylist 🌿 I have two big updates for you! 1️⃣ My First Book is Coming! 📙 Theme: Slim Waist & Beautiful Posture ✨ To celebrate, I’m looking for 8 Body Make Monitors! For 3 months, I’ll fully support you with: ・Daily 20-min lessons ・Weekly online classes & counseling ・Flat belly meal tips ・Before & After will be featured in my book (body only, no face shown). ✔️ Apply if you’re ready to seriously transform! 📍 Tokyo photoshoots: Sept 21 & Dec 21 💌 Link in Highlight 《Monitor募集》 📅 Apply by Sept 15 ✴︎——————————————— 2️⃣ Online Yoga Community Relaunch! From Oct 1st, Season 2 begins 🧘♀️ We’ll start online yoga & workout classes many of you requested. ✨ Limited enrollment + special perks for first members. Stay tuned! ⸻ Let’s enjoy these new journeys together 💛 DM or LINE for questions. #ヨガ #くびれ #宅トレ #お腹痩せ #痩せる方法 2025/09/07に公開4,964 回視聴 1.35%574新学期がはじまる9月✨みんなは目標にしたいことある？ 私もこの1ヶ月間は、2025年で1番 身体と向き合ってボディメイクに力を入れる月にします！ 一緒に頑張りたい✨って人は 明日の夜、《大切なお知らせ》 & 《チャレンジ企画》について投稿するので ぜひチェック & 参加してもらえたら嬉しいです！☺️ 頭の中の想いは、書き出すことでよりハッキリ言語化しやすくなる✨ もしすぐ浮かばない人は、この内容を参考に書いてみてね👇 =========================== ✍️ 「2025年(９月)はどんなテーマ？」 What’s the theme of 2025? ▼ 細かい分野のゴール Sub-Genre ☑︎ health 健康・ボディメイクなど⇨ 数値なども具体的にするのがポイント! ☑︎ career 仕事のこと ☑︎ personal growth 自分自身のこと ☑︎ mind 精神面のこと ☑︎ relationship 家族・友人・パートナーなど ✍️Self interview セルフインタビュー： ☑︎ 「目指す自分は… どんな〇〇？」 My ideal self is… ☑︎ 家 / 服 / ヘアメイク / 性格は？ house / fashion / hair,makeup / character ☑︎ パートナー /どんなデート /どんな場所へ旅する？ partner / dating / travel ☑︎ 食事 / 朝・夜のルーティンは？ food / morning & night routine ☑︎ どんな子どもだった？ childhood memories ✍️Goal setting 目標の立て方： ☑︎ 「マインドマップ mind map」 ☑︎ 「ビジョンボードvision board（Pinterest/canva など）」 ☑︎ 「100のしたいこと wish list 100」 ☑︎ 「10年プラン 10 Year Plan / 1-2-3-5-10年ずつYear Goals」 =========================== wear@alo #ヨガ #くびれ #宅トレ #お腹痩せ #痩せる方法 2025/09/04に公開6,527 回視聴 2.28%1384くびれにかかせない “背中ライン”作るなら、『ながらでできる背中トレ』6 STEPS✨want to tone your back line? 立ち上がったついでにすぐできる背中引き締めメニュー👐 背中をほぐすと姿勢が綺麗になって背中スッキリ！くびれのバランスも良くなるから、まずは1つでもやってみて🕊️ 👇にも効果的✨ ☑︎背中のお肉 ☑︎猫背解消 ☑︎肩こり、腰痛予防 STEP : ①プルダウン pull down × 10 ②背中しぼり shoulder squeeze × 10 ③キャットカウ cat and cow × 3 ④サイドストレッチ raise stretch × 3 ⑤ヒジまわし circle elbow × 5 ⑥肩甲骨ストレッチ shoulder stretch × 5 基本動画は1.5倍速だから、ゆっくり自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #ヨガ #くびれ #homeworkout #背中痩せ #背中トレ 2025/08/27に公開11,700 回視聴 5.66%4125内臓下腿タイプのお腹痩せヨガトレ３選✨ want to slim your abs for hunchback? タイプ別トレ紹介していくから、先に前の動画でカベチェックしてね！ ✅チェック方法 : カベ立ちチェック or セルフィー撮ってみる🤳 👇お腹太り３タイプ & 解決トレ： ①反り腰・アヒルちゃんタイプ🐥 swayback/duck posture ⇨腹筋が弱くお腹が前に出やすい姿勢。姿勢よく見えて肋骨や骨盤が歪んでいたり、ヒール履く人にも多いよ👠 🧘♂️解決トレ 1. 肋骨締め呼吸 2. 前ももヨガストレッチ 3. 腹筋、コアトレ ②猫背・おつかれさんタイプ🚶♀️ hunchback/ tired posture ⇨下っ腹だけ出やすい姿勢。骨盤が後ろに倒れて、お尻も垂れて背中・二の腕もたるんで見えちゃうお疲れ体型… 🧘♂️ 1. 背中・お尻ストレッチ 2. 背中・お尻トレ ③内臓下垂タイプ(姿勢＋筋肉不足)🍚 abdominal ptosis ⇨姿勢や骨盤を支える筋肉が弱って、痩せていてもお腹ぽっこりだけ悩んでる人もこのタイプ。 🧘♂️ 1. お腹・背中トレ 2. 腸腰筋トレ 3. 逆立ち ④内臓脂肪タイプ⛄️ visceral fat ⇨ お腹全体にお肉が付きやすい。まずは有酸素運動や食事量を見直してね！ いつもコメントありがとうございます✨ リクエスト・質問あればコメントへ🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #ヨガ #お腹痩せ #腹筋トレーニング #absworkout #くびれ 2025/08/21に公開15,900 回視聴 5.2%5706猫背さんのお腹痩せヨガトレ３選✨ want to slim your abs for hunchback? タイプ別トレ紹介していくから、先に前の動画でカベチェックしてね！ ✅チェック方法 : カベ立ちチェック or セルフィー撮ってみる🤳 👇お腹太り３タイプ & 解決トレ： ①反り腰・アヒルちゃんタイプ🐥 swayback/duck posture ⇨腹筋が弱くお腹が前に出やすい姿勢。姿勢よく見えて肋骨や骨盤が歪んでいたり、ヒール履く人にも多いよ👠 🧘♂️解決トレ 1. 肋骨締め呼吸 2. 前ももヨガストレッチ 3. 腹筋、コアトレ ②猫背・おつかれさんタイプ🚶♀️ hunchback/ tired posture ⇨下っ腹だけ出やすい姿勢。骨盤が後ろに倒れて、お尻も垂れて背中・二の腕もたるんで見えちゃうお疲れ体型… 🧘♂️ 1. 背中・お尻ストレッチ 3呼吸ずつキープ 2. 背中・お尻トレ 10-20回 ×３セット ③内臓下垂タイプ(姿勢＋筋肉不足)🍚 abdominal ptosis ⇨姿勢や骨盤を支える筋肉が弱って、痩せていてもお腹ぽっこりだけ悩んでる人もこのタイプ。 🧘♂️ 1. お腹・背中トレ 2. 腸腰筋トレ 3. 逆立ち ④内臓脂肪タイプ⛄️ visceral fat ⇨ お腹全体にお肉が付きやすい。まずは有酸素運動や食事量を見直してね！ いつもコメントありがとうございます✨ リクエスト・質問あればコメントへ🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #ヨガ #お腹引き締め #腹筋トレーニング #absworkout #くびれ 2025/08/18に公開11,100 回視聴 6.77%5453反り腰さん用 お腹痩せヨガトレ３選✨ want to slim your abs for swayback? タイプ別トレ紹介していくから、先に前の動画でカベチェックしてね！ ✅チェック方法 : カベ立ちチェック or セルフィー撮ってみる🤳 👇お腹太り３タイプ & 解決トレ： ①反り腰・アヒルちゃんタイプ🐥 swayback/duck posture ⇨腹筋が弱くお腹が前に出やすい姿勢。姿勢よく見えて肋骨や骨盤が歪んでいたり、ヒール履く人にも多いよ👠 🧘♂️解決トレ 1. 肋骨締め呼吸 10呼吸 2. 前ももヨガストレッチ ３呼吸 3. 腹筋、コアトレ 10-20回 ×３セット ②猫背・おつかれさんタイプ🚶♀️ hunchback/ tired posture ⇨下っ腹だけ出やすい姿勢。骨盤が後ろに倒れて、お尻も垂れて背中・二の腕もたるんで見えちゃうお疲れ体型… 🧘♂️ 1. 背中・お尻ストレッチ 2. 背中・お尻トレ ③内臓下垂タイプ(姿勢＋筋肉不足)🍚 abdominal ptosis ⇨姿勢や骨盤を支える筋肉が弱って、痩せていてもお腹ぽっこりだけ悩んでる人もこのタイプ。 🧘♂️ 1. お腹・背中トレ 2. 腸腰筋トレ 3. 逆立ち ④内臓脂肪タイプ⛄️ visceral fat ⇨ お腹全体にお肉が付きやすい。まずは有酸素運動や食事量を見直してね！ いつもコメントありがとうございます✨ リクエスト・質問あればコメントへ🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #ヨガ #お腹引き締め #腹筋トレーニング #absworkout #くびれ 2025/08/17に公開7,515 回視聴 6.17%3056お腹だけ痩せない・ぽっこりお腹に悩んでるなら、『姿勢&筋肉不足』治してみて✨want to slim your abs? check your type & fix your posture! 👇お腹太り３タイプ： ①反り腰・アヒルちゃんタイプ🐥 swayback/duck posture ⇨腹筋が弱くお腹が前に出やすい姿勢。姿勢よく見えて肋骨や骨盤が歪んでいたり、ヒール履く人にも多いよ👠 ②猫背・おつかれさんタイプ🚶♀️ hunchback/ tired posture ⇨下っ腹だけ出やすい姿勢。骨盤が後ろに倒れて、お尻も垂れて背中・二の腕もたるんで見えちゃうお疲れ体型… ③内臓下垂タイプ(姿勢＋筋肉不足)🍚 abdominal ptosis ⇨姿勢や骨盤を支える筋肉が弱って、痩せていてもお腹ぽっこりだけ悩んでる人もこのタイプ。 ④内臓脂肪タイプ⛄️ visceral fat ⇨ お腹全体にお肉が付きやすい。まずは有酸素運動や食事量を見直してね！ ✅チェック方法 : カベ立ちチェック or セルフィー撮ってみる🤳 どのお腹タイプだったかな？ 次の動画で、タイプ別にやって欲しいストレッチ・エクササイズを紹介するので一緒に参考にしてね✨ 基本動画は1.5倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #ヨガ #お腹引き締め #痩せる方法 #腹筋 #absworkout 2025/08/12に公開9,629 回視聴 4.52%3264くびれ向けやるトレ・やらないトレはこれ✨want a hourglass? do / don’t do this! 👇解説はこちら 🆖やらないトレ do not ⚫︎サイドプランク 上下 side plank dip ⇨ バランスがとりにくく表面のお腹・脇腹と外腿に効きやすい ⚫︎かかとタップ heel taps ⇨脇腹を縮める動きは四角いお腹作りに、、 ●クロスクランチ cross crunch ⇨これも表面のお腹に効きやすく硬いお腹に 👇🆗やるトレ do this ①吐き切る呼吸 core breathing 10~30sec ×3 ②ワイパー wipers 10-20 ×3 ③サイドプランク side plank 10-20 ×3 ④ヒップリフト hip lift 10-20 ×3 ⇨お腹の奥を使いながら、ゆっくり息を吐きながら動いてみて！ 腹筋トレはどれも勢いつけないことがコツ☺️ 基本動画は1.5倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #yoga #ヨガ #お腹引き締め #腹筋トレーニング #absworkout #くびれ作り #くびれ #お腹痩せ #姿勢改善 #homeworkout #宅トレ #腹筋女子 #下腹部痩せ #お腹ぽっこり #hourglass #lowerabsworkout #痩せる方法 2025/08/06に公開91,900 回視聴 6.53%3,76012Morning routine✨ヨガ講師の朝ルーティン🧘♀️ 先日行ってきた軽井沢🌳朝から動いて汗かくと、心まで気持ちいい✨ 1日が良い循環に🪷 skincare @KOGANE BY SACRAN 朝や暑い日にもサッパリした使い心地なのに、天然保湿成分のおかげでしっとり潤うからお気に入り🌿 . . #koganebysacran #オーガニカリースピリアトナー #サクラン #スキンケア #morningroutineaesthetic #モーニングルーティン #vlog #summervlog #軽井沢 #朝活 2025/07/11に公開14,800 回視聴 5.35%630131234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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