『書く瞑想・ジャーナリング(journaling)』のやり方は… <タイミング> 瞑想後や、カラダを動かした後は自分に集中しやすく、ポジティブな思考が浮かびやすいのでおすすめ🕊️ または、自分の好きなタイミング(朝起きてすぐ・夜寝る前など)やってみると、意外な発見があるかも✨ <効果> ・考えや思考がまとまる ・頭のモヤモヤ、ストレス軽減 ・モチベーションアップ、行動につながる ・今すべき優先順位がわかる ・漠然としていたイメージが具体的になり、達成しやすくなる ・見返すことで自己肯定感アップ 【ジャーナリング(journaling)】とは… シンプルに、頭に浮かんだことや心のモヤモヤを自由に書き出すことで 頭の中が整理されて思考がクリアに✨ 自然と、自分が今何を1番に考えたいのかが見えてきたり、 落ち込んでいる時も何に悩んでるのか俯瞰して見る事ができて 気持ちがスッキリする時間です✍️ さらに目的に応じて、ゴールセッティングやセルフインタビューするのもおすすめ🕊️ 大切にしている価値観がわかると、優先して日々時間やエネルギーを使えるようになり、人生が充実して自分や自分の人生のことももっと好きになれます😌 <方法> ① 好きな紙/ノートとペンを用意する grab your note and pen お好きな紙やノートでOKですが、テーマが欲しい人は @fiveminutejournal / @hagukumunote もおすすめ✨ ② 目を閉じて1回深呼吸 close your eyes and take a deep breath 今、この瞬間だけに集中します ③ 時間を計って、とにかく書き出す time it and just write it down お気に入りのカフェや部屋のスペースなど、リラックスする香りや飲み物と一緒に。 時間は、5〜10分から始めるのがおすすめ。（その日によって全然違ってOK） 何行書く・1ページ分書くなど、時間以外にルールを決めるのも🙆♀️ ④ 書き終わったら、見返してみる look back at it after you’ve finished writing it 出来た時に見返して・自分を褒めるのが大切！ これだけで、とっても簡単です🕊️ 👑IGサブスクではもう少し詳しくおすすめのテーマを載せているので 参考にしてみてね✨ . . #journaling #journal #selfcaretips #セルフケア #ジャーナリング #瞑想 #マインドフルネス #mindfulness #ウェルネス #ヨガ #yoga #新年の抱負 #2025年 #痩せたい #綺麗になりたい #目標 #ビジョンボード #visionboard 2025/01/09に公開4,637 回視聴 5.91%2053お正月太り予防🎍何もしたくない日は、カラダのS字を整えるポールストレッチ✨Don't want to do anything today? try it✨ 寝たまま全身をほぐして、のばしてリラックスするだけ😌 姿勢がいいだけで見た目が一気に変わるし、痩せやすいカラダに。 猫背・反り腰整うと、肩こり腰痛に悩まない・疲れにくくなる💫 👚wear @im.aim.official 私が使ってるストレッチポールは ▶︎IGハイライト【foam roller】へ✨ ほぐす時は どの動きも30秒前後でOKなので ゆっくり深呼吸しながらやってみて🙋♀️ 2倍速なので自分のペースで 年末年始はゆっくりセルフケアタイムを🌙 more videos ▶︎ @tsukiyoga . . #selfcaretips #yogateacher #personaltrainer #ヨガインストラクター #セルフケア #ヨガポーズ #yogapose #上半身痩せ #二の腕痩せ #くびれ #upperbodyworkout #背中美人 #猫背改善 #姿勢改善 #美姿勢 #肩こり解消 #ストレッチポール #筋膜リリース #筋膜ローラー #フォームローラー #foamroller #foamrolling #年末年始 #お正月太り 2024/12/30に公開12,900 回視聴 4.66%4683お正月太りしやすい “背中のお肉”気になるなら、『ながらでできる背中トレ』5 STEPS✨want to tone your back fat? 立ち上がったついでにすぐできる背中引き締めメニュー👐 年末年始で丸まった背中をほぐすとスッキリ！姿勢も良くなるから、まずは1つでもやってみて🕊️ 👇にも効果的✨ ☑︎猫背解消 ☑︎肩こり、腰痛予防 ☑︎くびれメイク STEP : ①キャットカウ cat and cow × 3 ② サイドストレッチ raise stretch × 3 ③肩甲骨ストレッチ shoulder stretch × 3 ④プルダウン pull down × 10 ⑤背中しぼり shoulder squeeze × 10 基本動画は1.5倍速だから、ゆっくり自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #yoga #ヨガ #くびれ作り #くびれ #homeworkout #宅トレ #お腹ぽっこり #hourglass #腰肉 #浮き輪肉 #背中トレ #おうち時間 #年末年始 #お正月太り #背中痩せ #背中トレ #背中美人 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #猫背改善 #upperbodyworkout 2024/12/29に公開27,900 回視聴 8.9%1,7403くびれたいなら、腹筋・背中・お尻もきたえてみて✨want a hourglass?⌛️ wear👚 @iM official midnight わたしも元々骨格的にはくびれにくいと言われたけど 背中やお尻を鍛えて錯覚を狙ってる🤫✨ 腹筋は呼吸をしっかり最後まで吐き切るのがコツ🕊️ ① ニートゥエルボー(くびれ) knee to elbow 3×10 ② ロッキングプランク(コア) rocking plank 3×10~20 ③ツイストプランク(くびれ) twist plank 3×10~20 ④スーパーマン+スイミング(背中・お尻) superman + swimming 3×10~20 基本動画は1.5倍速だから、ゆっくり自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #yoga #ヨガ #お腹引き締め #腹筋トレーニング #absworkout #くびれ作り #くびれ #お腹痩せ #homeworkout #宅トレ #腹筋女子 #下腹部痩せ #お腹ぽっこり #hourglass #lowerabsworkout #腰肉 #浮き輪肉 #下腹部痩せ #下っ腹 #背中トレ2024/12/24に公開90,400 回視聴 8.06%4,53542上半身スッキリしたいならこのポールストレッチ✨ 姿勢ととのえて肩・二の腕・背中もスッキリ💫 👚wear @im.aim.official ほぐす時は どの動きも30秒前後でOK🙆♀️ ゆっくり深呼吸しながらやってみてね🕊️ 2倍速なので自分のペースで一緒に動いてみて🕊️ more videos ▶︎ @tsukiyoga . . #selfcaretips #yogateacher #personaltrainer #ヨガインストラクター #セルフケア #ヨガポーズ #yogapose #上半身痩せ #二の腕痩せ #くびれ #upperbodyworkout #背中トレ #後ろ姿 #背中美人 #猫背改善 #姿勢改善 #美姿勢 #肩こり解消 2024/12/20に公開27,100 回視聴 7.35%1,43321背中&二の腕のムダ肉落としたいなら、これやってみて✨ want to tone your back and triceps? 💪 後ろ姿は自分で見えなくて気が抜けがち & 寒い季節こそ姿勢が悪くなりがち…！ 猫背姿勢・肩こり・二の腕・上半身のたるみが気になる人は 10分でしっかり効く背中ストレッチ・エクササイズを YouTubeにまとめたので、一緒にやってみてね✨ 📽️YouTube動画は “ tsukiyogatube “ プロフリンクorハイライトへ🕊️ ▶︎ check in bio or search for “tsukiyogatube “ on YouTube✍️ . . #背中トレ #背中痩せ #背中美人 #backworkout #宅トレ #ヨガ #homeworkout #くびれ #二の腕痩せ #姿勢改善 #美姿勢 #猫背改善 #pilatesprincess #goodposture #ピラティス #おうちヨガ #tiktok教室ᅠᅠᅠᅠᅠ #fyp 2024/12/14に公開46,600 回視聴 12.58%4,16213ヘルシーな髪へ整えるヘアケアルーティン🤲ながらで簡単ヘッドマッサージの効果&方法💆♀️ よく聞かれるヘアケアのこと。私のモットーは、 ヘルシーな髪はヘルシーな頭皮から✨💇♀️ 寒くなって頭皮の血行が悪くなったり・頭皮の乾燥や皮脂詰まりが気になる秋冬の季節も頭皮ケアが大切だと聞いて、 おうちでヘッドスパタイムを週1ルーティンにしてます🛁 ちょうど最近忙しい日が続いたり、飛行機に乗ったり、 海に入ったり… 頭皮の凝り・乾燥、髪の状態が 気になるタイミングと重なったので、 @weleda_japan #ローズマリースカルプクレンジング 🌿 でベースから整えたら、私のダメージへアにもツヤと潤いが！☺️ 清涼成分としてメントール配合で気分もリフレッシュするからお気に入り✨ 【 💆♀️かんたんヘッドマッサージ効果 & 方法 】 🌿抜け毛、白髪など髪のダメージ、ハリ・コシ・ツヤ改善 →全体的に頭皮をほぐすマッサージがおすすめ 🌿フェイスライン、頬、おでこのシワ・たるみの引き締め →おでこと生え際をほぐす、耳の上からあたまのてっぺんに向けてマッサージ 🌿肌のくすみ、血色改善、肩こり、頭痛の改善 →血行を良くする 首の裏、生え際をマッサージ 🌿リラックス効果・睡眠の質改善 ※すべてマッサージによる効果 柔らかさがちょうど良くて気に入ってるスカルプブラシを一緒に使うと時短で楽ちん☺️参考にしてね！ . . #PR #ヴェレダ #WELEDA #ヘッドマッサージ #ヘッドスパ #セルフマッサージ #ヘアケア #haircaretips #scalpcare #頭皮ケア #頭皮マッサージ #頭皮クレンジング #ヘアケア用品 #ヘアトリートメント 2024/11/25に公開10,000 回視聴 2.74%2309最近のヘビロテウェア👚iMの新作ローンチに向けて絶賛進行中🕊️💫 機能性と肌触りの良さはもちろん、スタイルアップとファッショナブルなデザインにこだわってプロダクト作りに取り組んでいるので 待ってて下さいね✨🌏 👚wear : iM 3way tie-waist long sleeve / midnight × stone 95% eucalyptus-derived materials🌿 この季節ヘビロテ中の3way tops 🍂 肌あたりのいい生地と、ストレスフリーなストレッチが本当に着心地よい✨ 3色ともガラッと雰囲気が変わるから気分に合わせてローテーション♻️ トップスに95%使用されている再生可能な素材 ユーカリ原料の生地(再生繊維リヨセル)は 水、化学薬品、エネルギーの使用量がオーガニックコットンなどの他の繊維よりも低く、丈夫で長持ちするエシカルな素材と考えられています🌿 詳しくは プロフリンクからチェックしてね💫 . . #im #yogawear #activewear #fitnesswear #ヨガウェア #フィットネスウェア #요가복 #요가 #ヨガ #sustainablefashion #エシカル #植物由来 #スポーツウェア #秋服コーディネート #サスティナブル #outfitoftheday2024/11/04に公開51,600 回視聴 4.1%1,80918@そういえばに返信 腰が痛くなる・初心者さん向け腹筋なら、最初にこれやって✨ want to tone your abs more easily? 一緒やりたい人は、プロフリンクのYouTube動画で✨👇 【6分お腹痩せ】腰が痛くならない！はじめての腹筋【ストレッチ・筋トレ】 abs workout for beginners 「腹筋中に腰が痛くなる・・」という方はこの4ステップでやってね！ ABS 4 STEPS STEP①ストレッチ(お腹・太もも〜お尻) STEP②背骨をほぐす STEP③吐く呼吸 STEP④カンタン腹筋トレ 腹筋に力が入るようになったら、自分が動きやすいエクササイズから続けてみるのがおすすめ！ 2倍速なので自分のペースで一緒に動いてみてね🕊️ more videos ▶︎ @tsukiyoga . . #selfcaretips #yogateacher #personaltrainer #ヨガインストラクター #セルフケア #お腹痩せ #背中痩せ #くびれ #absworkout #腹筋トレーニング #腹筋女子 #くびれ作り #hourglassbody #筋トレ初心者 #宅トレ #腰痛改善 #tiktok教室 2024/10/13に公開25,200 回視聴 5.84%1,062102024/10/05に公開36,500 回視聴 6.06%1,5686“上半身のお肉”を落としたい・つきにくくしたいならこれ✨ want to tone your upper body? ①背中きたえるback exercise ラットプル pull down スーパーマン&スイミング superman & swimming 弓のポーズ bow pose ②姿勢整える fix posture 胸・背中ストレッチ chest & back stretch 他にも、肋骨を締める・お腹周りも鍛えて美姿勢キープするのも大切🕊️ ゆがみを整えると横から見たラインが全然違うよ✨ 2倍速なので自分のペースで一緒に動いてみてね🕊️ more videos ▶︎ @tsukiyoga . . #selfcaretips #yogateacher #personaltrainer #ヨガインストラクター #セルフケア #上半身痩せ #お腹痩せ #背中痩せ #くびれ #upperbodyworkout #上半身トレーニング #tiktok教室 #fyp #後ろ姿 #背中トレ 2024/09/29に公開47,300 回視聴 5.46%1,6499痩せる食べ方なら、この9選たまに意識して✨how to eat for weight loss 🍽️ ★腸内環境をととのえる healthy intestinal environment まずはベースを整えることで、痩せやすい&栄養を吸収しやすくするよ☺️ →整える方法は過去動画にも✍️ ●食物繊維やスープから食べる eat fiber or soup first ●水を飲む drink some water ●腹八分目 eat until you’re 80% full ●外食の前後３日間で調整 fine-tuning in 3 days before & after eating out ●クリーン・イーティング clean eating 加工品よりなるべく自然に近い形のもの ●食後にかるく動く move after eating ●午後8時以降はとらない don’t eat after 8pm ●よく噛んで味わってたべる mindful eating (chew & savor food) . . more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #お腹引き締め #腹筋 #くびれ作り #くびれ #お腹痩せ #腹筋女子 #下腹部痩せ #お腹ぽっこり #hourglass #腰肉 #浮き輪肉 #下腹部痩せ #下っ腹 #痩せる方法 #痩せる食べ方 #healthyeating #ヘルシーライフ #腸内環境 #腸活 #fyp #tiktok教室 2024/09/17に公開36,200 回視聴 4.7%1,46914寝たまま姿勢変えたいなら、このストレッチやってみて✨want to fix the posture? “やる気が出ない日”には、寝転がったままで全身伸ばすストレッチ✨ すこし伸ばしてみると、身体がスッキリして、姿勢も整うし 身体が楽になってもっとうごきたくなる🕊️ すべて３呼吸キープして、やりたければ2-3セット繰り返してみて🌗 ①ツイストストレッチ twist stretch ②胸ストレッチ chest stretch ③お腹〜股関節ストレッチ abs to hip joint stretch ④コブラ〜ダウンドッグ cobra to downward dog 基本動画は2倍速だから、自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #yoga #ヨガ #くびれ #姿勢改善 #姿勢改善ストレッチ #ストレッチ #goodposture #美姿勢 #homeworkout #宅トレ #モチベーション #tiktok教室 #fyp 2024/09/06に公開20,800 回視聴 6.25%94410@tsukiyoga 下っ腹ひきしめたいなら、このやり方やってみて✨want to lose your lower abs fat? 特に最初は初心者さん→最後はさらに引き締めたい人向け！ 呼吸をしっかり最後まで吐き切るのがコツ🕊️ ① ニートゥチェスト(初心者向け) knee to chest for beginners 10 ×3 ②ダイアゴナル diagonal 10 ×3 ③プランクニートゥチェスト plank knee to chest 10-20 ×3 基本動画は2倍速だから、自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #yoga #ヨガ #お腹引き締め #腹筋トレーニング #absworkout #くびれ #お腹痩せ #homeworkout #宅トレ #腹筋女子 #下腹部痩せ #お腹ぽっこり #hourglass #lowerabsworkout #腰肉 #浮き輪肉 #下腹部痩せ #下っ腹 #tiktok教室 #fyp 2024/09/05に公開75,100 回視聴 5.37%2,885142024/09/01に公開105,200 回視聴 10.39%8,16440ヘルシーな夜ごはんメニュー☀️7 days healthy dinner いつもリクエストありがとう🤍夜はスープ多め🤭 day 1 / pot au feu 🍲 ポトフ：コンソメベースで煮込むだけ✨ day 2 / japchae 🍽️ チャプチェ： 具材たっぷりでお腹にたまる！ day 3 / cabbage rolls 🥬 ロールキャベツ：スープはポトフとほぼ同じ🤭 day 4 / samgye tang 🍲 サムゲタン：手羽元でも🙆♀️玉ねぎ・長ネギ・にんにく🧄・生姜🫚入れて30分しっかり煮込むと、味付けなしで濃厚スープに😋 day 5 / tomato pasta 🍝 トマトパスタ：お隣さんからオーガニックパスタ @alcenero_japan 頂いたのでトマトソースで！ day 6 / minestrone 🍅 ミネストローネ : 昔からうちの定番メニュー(動画にも何回も登場してる笑) day 7 / gyoza 🥟 餃子 : 長ネギ・キャベツ・しいたけ・玉ねぎ・にんじんとお肉が1:1くらいに✨ 朝ごはんメニューの動画もあるので参考にしてみてね☀️ more ▶︎ @tsukiyoga いつもリクエストありがとう🕊️ リクエストや質問はコメント欄で教えてね🌱If you have any requests or questions, please comment✨ . . #dinnerrecipes #healthydinner #healthylifestyle #healthyrecipes #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん #夜ご飯 #夕飯記録 #ヘルシーメニュー #痩せる方法 #痩せるレシピ 2024/08/09に公開36,000 回視聴 5.0%1,51111want a hourglass? くびれるプランク解説編✨ ヒジや腰が痛くなる人は、ただしいフォームでやってみてね！ フォームチェックfor beginners ①肩の真下にヒジをおく★ヒジ痛い人は前後左右にずれてる可能性あり check 01 : Elbows under shoulders ② 常にかかとで壁を押す★足がブレずに軸が安定するよ check02 : Push the wall with your heels チェック③ 上半身は床と並行★むずかしい人は背中丸めてね check 03 : neutral spine, straight back ヒジが痛い人⇨ヒジの下にタオル置くか、マットを折ってその上にヒジ置いてみてね！ 動きに慣れた人⇨かかとを壁からはなしてチャレンジ！ いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ ▶︎more video @tsukiyoga If you have any requests or questions, please comment✨ . . #selfcaretips #yogateacher #personaltrainer #ヨガ初心者 #ヨガインストラクター #セルフケア #くびれ #腹筋女子 #お腹痩せ #くびれ作り #腹筋トレーニング #hourglass #absworkout #プランクチャレンジ #plankchallenge #tiktok教室 #痩せる方法 2024/08/04に公開224,100 回視聴 7.51%12,00041【計1300万回以上再生されたくびれるプランク】 want a hourglass? くびれ欲しい人は…壁使ってこのエクササイズ✨ 次回は解説編！ 一緒にやりたい人をタグ付け🏷したり、できたらコメントで教えてね🕊 こんな人におすすめ ⚫︎くびれ・体幹欲しい人 ⚫︎プランク・運動初心者な人 ⚫︎かかとが動いちゃう人 ⇨かかとで壁を押すように動くとやりやすくなるよ🕊 Tag someone you want to try this with! for beginners, Push the wall with your heels! ★ヒジ・腰痛くなる人用詳しいフォーム解説は次の動画で✨ ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #selfcaretips #yogateacher #personaltrainer #ヨガ好きな人と繋がりたい #ヨガ初心者 #ヨガインストラクター #くびれ #腹筋女子 #お腹痩せ #くびれ作り #腹筋トレーニング #hourglass #absworkout #プランクチャレンジ #plankchallenge #tiktok教室 #痩せたい #痩せる方法 2024/08/02に公開52,500 回視聴 5.5%1,94513ヘルシーなあさごはんメニュー☀️7 days healthy breakfast breakfast 朝はカンタンすぐつくれるシンプルレシピばっかり🤭 day 1 / greek yogurt ( + fruits, granola, honey) ギリシャヨーグルト：好きなフルーツとグラノーラ、ハチミツかけて✨ day 2 / egg tortilla ( + tomato, spinach, egg ) エッグトルティーヤ：トマト、ほうれん草に乳製品でタンパク質をしっかり day 3 / vegan pancake ( + soy milk, fruits, maple syrup) ヴィーガンパンケーキ：豆乳と混ぜて、好きなフルーツとメープルかけて😋 day 4,5,6 / avocado plate ( + whole wheat bread, strawberries or kiwis, egg ) アボカドプレート：全粒粉パン、いちごやキウイ、卵が定番🍽️ day 7 / Japanese breakfast ( + rice, miso soup, natto & avocado) 和食あさごはん：ご飯・味噌汁・納豆にアボカドやシラス入れるよ！ みたい人いれば夜ご飯メニューも作ります🕊️🌗 more ▶︎ @tsukiyoga いつもリクエストありがとう🕊️ リクエストや質問はコメント欄で教えてね🌱If you have any requests or questions, please comment✨ . . #tiktok教室 #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #ヘルシー #healthyrecipes #healthybreakfast #healthyliving #痩せる方法 #痩せる食事 #痩せるレシピ #fyp 2024/07/30に公開24,200 回視聴 5.24%1,12452024/07/29に公開26,200 回視聴 3.91%77821234...8>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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