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mao

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  • ■さつまいもロール(全量約352kcal〜) ⁡ 【材料】 ★さつまいも　150g ★牛乳　大さじ2 ※さつまいもが甘くない場合はラカント適量 ⁡ ・クリームチーズ　お好みで ・ライスペーパー　3-4枚 ・ココナッツオイル　適量 ⁡ ⁡ 【作り方】 ............................................ ⁡ ①さつまいもは2cm幅程度にカットし、 　水に5分ほどさらす。 　湿らせたクッキングペーパーをのせて 　レンジ150wで15-20分ほどチンする。 ⁡ ②★の材料を混ぜる。 ⁡ ③ライスペーパーを水にさらし、②を 　3-4等分にして載せる。 ⁡ ④お好みで中央にクリームチーズを乗せ、 　巻いていく。 ⁡ ⑤フライパンにココナッツオイルを回しています、こんがり焼き目がつくまで焼いて完成！ お好みで蜂蜜を垂らしても美味しい🤤🤍 #ダイエットレシピ #さつまいもレシピ #ヘルシーレシピ #ライスペーパー #ライスペーパーレシピ

    2023/10/10に公開

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  • ■簡単さつまいも蒸しパン(全量約288kcal) ⁡ 【材料】 ・さつまいも 100g ・おからパウダー　15g ・卵　1個 ・ラカント　20g ・牛乳　30ml ・黒胡麻　少々 ・ベーキングパウダー　2g ⁡ 【作り方】 ............................................ ⁡ ①さつまいもは2cm幅程度にカットし、 　濡らしたキッチンペーパーを被せて 　レンジ600wで3分ほどチンする。 ⁡ ②①が、柔らかくなったらダイスカットにする。 ⁡ ③全ての材料をよく混ぜる。 ⁡ ④容器に移してレンジ600wで2分半 　チンしたら出来上がり✨ #ダイエットレシピ #さつまいもレシピ

    2023/10/03に公開

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  • ■チーズペッパーおから蒸しパン(約209kcal) ⁡ 【材料】 ............................................... ・おからパウダー　20g ・卵　1個 ・豆乳　(水でもok) 60ml〜 ・ラカント　5g ・塩　少々 ・ベーキングパウダー　2g ⁡ ★ピザチーズ　お好みで ★塩　お好みで ⁡ 【作り方】 .................................................... ①★以外の材料を全てよく混ぜる。 　 ②①を容器にうつし(動画はクッキングペーパーを器にしいてます)、レンジ600wで2分。 ⁡ ③★のトッピングを載せて、 　トースターでさらに1分ほど加熱して、 　チーズがこんがり焼けたら完成！ ⁡ ...................................................................... ⁡#ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

    2023/08/16に公開

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  • こんばんは〜！maoです。 ⁡ この間ストーリーに載せたら大反響だった お豆腐チョコムース✨ まさかのほぼ豆腐で、しかもチョコ不使用で 濃厚すぎる美味しいスイーツの出来上がり🤍 ⁡ 最近ココナッツオイルにハマってて、 色んなスイーツにも使っています😌 脂肪燃焼を助けてくれるので、 積極的に取りいれてるよ〜！ ⁡ ぜひ作ってみてください😆 ⁡ ■濃厚お豆腐チョコムース(約118kcal) ⁡ 【材料】 ・絹豆腐　80g ・ココナッツオイル　5g ・ラカント　15〜20g ・ココアパウダー　10g ⁡ 【作り方】 ............................................ ⁡ ①豆腐はレンジ600wで1分チンする。 ⁡ ②全ての材料をミキサーにかける。 ⁡ ③滑らかになったら容器にうつして 　冷蔵庫で2.３時間冷やしたら完成！ ..................................................................... #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #豆腐レシピ #低糖質スイーツ

    2023/08/07に公開

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  • こんばんは、maoです！ 今日は真っ黒バナナを使ったふわとろプリン✨ ⁡ 今回はちょっと一手間かけて、 フライパンで蒸して作りました。 レンチンプリンも良いけど、これはさらに とろとろ〜で美味しい🫶🏻 ⁡ 今回は食感を残したくてバナナは荒潰しで。 お持ちの方はミキサーにかけて作ると しっかり滑らかになりおすすめです✨ ⁡ ⁡ ■とろとろバナナプリン(全量2人分:約267kcal) ⁡ 【材料】 ............................................... ・バナナ　100g ・卵　1個 ・牛乳　100ml ・バニラエッセンス ⁡ ★きび砂糖　大さじ1 ★水　小さじ1 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ ※キャラメル プリンを作る容器に★の材料を入れて、 レンジ600wで1分チンしよく混ぜておく。 ⁡ ①バナナはよく潰し、全ての材料を加えて 　しっかり混ぜる。 　※滑らかにしたい場合はミキサーで混ぜる 　 ②①を※の容器にに移すし、アルミを被せる。 　(動画は容器10cm×10cm) ⁡ ③フライパンに2〜3cmお水をはり沸騰させる。 ⁡ ④③に②を入れて蓋をし、弱火で10分。 　火を止めて更に3分蒸す。 ⁡ ⑤取り出して表面が固まっていればOK！ 　冷蔵庫で一晩冷やして出来上がり✨ ⁡ ⁡#ダイエット #ヘルシーレシピ #バナナレシピ#ダイエットレシピ

    2023/07/31に公開

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  • こんばんは〜！maoです。 前回大好評だったココアのグラノーラ、 今回は抹茶味を作りました🍵 ⁡ 甘さ控えめ、今回もゴリゴリ美味しい！✨ 普通のグラノーラって小麦粉を使っている 物が多く、白砂糖もたっぷり、オイルも意外とたっぷり、、なのですが、これはオートミールのみ、白砂糖もなし、オイルも控えめ！ ⁡ 日持ちも1週間くらいくるので 作っておやつがわりにも◎ ⁡ ぜひお試し下さいー！ ⁡ ■ヘルシー抹茶グラノーラ ⁡ 【材料】 ・ラカント　20g ・オリーブオイル　10g ・はちみつ　10g ・オートミール　50g ・抹茶パウダー　6g ・黒すりごま　3g ・ナッツ　お好みで ⁡ 【作り方】 ............................................ ⁡ 　①全ての材料をよく混ぜ馴染ませる。 ⁡ ②クッキングペーパーをひいた天秤に 　①を平らに押し付ける。 ⁡ ③150℃に予熱したオーブンで10分焼く。 ⁡ ④オートミールが固まるまで冷ましたら 　完成！ #ダイエット #オートミールレシピ #ヘルシーレシピ

    2023/07/26に公開

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  • こんばんは〜！maoです。 今日は最近作った豆乳クリームチーズ✨ これ、なんと材料２つでできちゃうの！！ 味もちょっとさっぱりめで豆乳風味の クリームチーズ、って感じでとっても美味しい！ ⁡ そのままだと味気ないので、 お塩振ったり、蜂蜜やジャムなどで 風味づけしてあげると良いです☺️ ⁡ ほんっと簡単なので、 ぜひみんな作ってみてね〜！！ ⁡ ■ヘルシー豆乳クリームチーズ ⁡ 【材料】 ・無調整豆乳　200ml ・レモン汁　大さじ2 ★ジャム、蜂蜜、お塩など　 ⁡ 【作り方】 ............................................ ⁡ ①豆乳にレモン汁を加え、とろみがつくまで 　よく混ぜる。 ⁡ ②ザルにボウルを重ね、キッチンペーパーを 　　３-4枚敷く。 ⁡ ③①を②のキッチンペーパーで包み、 　ラップをして冷蔵庫で一晩水切りする。 ⁡ ④③をギュッと絞り、お好みで★を 　加えて混ぜたら完成！ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ

    2023/07/22に公開

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  • こんばんは、maoです！ 今日は週末に作った黒胡麻バナナの豆腐プリン✨ 健康な材料ばっかりで、濃厚で満足度 抜群のねっとりプリンができました☺️ ⁡ バナナ、一房買うと絶対途中で真っ黒に なっちゃうんですよね。 でも、意外とそのやばめな真っ暗加減の 方が甘くて美味しい🫶🏻🫶🏻 たまにコメントに腐ってます！？ って言われるのですが、大丈夫です、美味しいです😂✨ ⁡ とにかく簡単なので、バナナが余っていたら ぜひ作ってみてね🫶🏻 ⁡ ■黒胡麻バナナ豆腐プリン(全量約154kcal) ⁡ 【材料】 ............................................... ・バナナ　100g ・絹豆腐　60g ・牛乳　大さじ1 ・きなこ　大さじ1/2強 ・黒すりごま　大さじ1/2 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ ①バナナは600wのレンジで2分加熱して 　柔らかくしておく。 　 ②その他の材料をすべて加え、 　ミキサーで滑らかになるまで混ぜる。 　※ミキサーがない場合はホイッパーで 　　混ぜても🙆‍♀️ ⁡ ③容器に入れて冷やし固まったら完成！ ⁡ ※お好みできなこや黒蜜、動画はデーツシロップ 　をトッピングしても✨ ⁡ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ

    2023/07/20に公開

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  • ダイエット中におすすめ。 大好きな低糖質パンまとめ！ #購入品紹介#おすすめ購入品 #ダイエット#低糖質パン

    2023/07/15に公開

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  • ■アールグレイギリシャヨーグルト(約84kcal) ⁡ 【材料】 ・無糖ヨーグルト 150g ・ラカント 20g ・アールグレイ茶葉　1g ⁡ 【作り方】 ............................................ ⁡ ①全ての材料をよく混ぜる。 ⁡ ②コーヒードリッパーにフィルターを乗せ 　①を入れる。 ⁡ ③ラップをして冷蔵庫で一晩水切りしたら完成！ ⁡ ...................................................................... ⁡#ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ

    2023/07/14に公開

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  • ダイエット中に食べたい濃厚トロトロアイス✨ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ

    2023/07/11に公開

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  • ■ヘルシーココアグラノーラ ⁡ 【材料】 ・ラカント　25g ・オリーブオイル　10g ・はちみつ　15g ・オートミール　50g ・ココアパウダー　10g ・ナッツ　お好みで ⁡ 【作り方】 ............................................ ⁡ ①全ての材料をよく混ぜ馴染ませる。 ⁡ ②クッキングペーパーをひいた天秤に 　①を平らに押し付ける。 ⁡ ③150℃に予熱したオーブンで12分焼く。 ⁡ ④オートミールが固まるまで冷ましたら関西✨ #簡単レシピ #ダイエットレシピ ##オートミールレシピ

    2023/06/18に公開

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  • こんばんは〜！maoです◎ 今日は本当に簡単にできる焼きバナナ🍌 これトースターで皮ごと焼くだけなんだけど とろっとろでおいしいのです🥹✨ ⁡ フライパンでソテーするレシピもよく見かけるけど、私は皮ごと焼いちゃうのが洗い物もなく できてお気に入りです💪笑 ⁡ ⁡ ■簡単焼きバナナ ⁡ 【材料】 ・バナナ 1本 ⁡ 【作り方】 ............................................ ⁡ ①トースターにアルミホイルをしき、　 　バナナを皮のまま入れる。 ⁡ ②6〜7分ほど、焼いたらできあがり！ 　※皮の表面を軽く押して柔らかくなって 　　いればOK！ 　　 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #バナナレシピ#ダイエット

    2023/06/05に公開

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  • ダイエット中に食べたい雲パン✨ ⁡ ⁡ ■チーズin雲パン(全量約44kcal) 【材料】 ............................................... ・卵白　１個分 ・ラカント 3g ・サイリウム　1g ★スライスチーズ　1/2〜 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ ①卵白をしっかり泡立てる。 ⁡ ②ラカント、サイリウムを加えて 　さらに泡立てる。 ⁡ ③②の生地、お好みでチーズ、生地の 　順で天板に置き、200℃に予熱した 　オーブンで10分焼いて完成！ #簡単に作れるおやつ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #ダイエット

    2023/05/30に公開

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  • プロテインも摂れちゃうふわふわマフィン✨#簡単レシピ #ダイエットレシピ #低糖質スイーツ

    2023/04/26に公開

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  • もっちもちチョコバナナ大福✨ ヘルシーなのに超美味しい。 #簡単レシピ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ #低糖質スイーツ

    2023/04/23に公開

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  • レンチンで簡単✨ 低糖質小豆ミルクプリン🍮 #ヘルシーなレシピ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ #痩せレシピ

    2023/04/19に公開

    4,638 回視聴 

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  • ダイエット中に食べたい抹茶小豆蒸しパン #ダイエットレシピ #低糖質レシピ

    2023/04/16に公開

    3,044 回視聴 

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  • さっくさく低糖質！ トースターでできるアーモンドクッキー✨#ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ

    2023/04/12に公開

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  • ダイエット中にたべたいふわふわ苺ココア蒸しパン🍓🍫 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット

    2023/04/09に公開

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