×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。こんばんは、maoです！ もうすぐバレンタインですね〜💌 ということで今日は久々のスイーツです。 ほぼ栄養の塊なくらいなので もはや食べた方が良いくらいのスイーツです🫣 そして何より簡単！ ご褒美おやつに作ってみてください🫶🏻 --------------------------------- 【材料4つ！ヘルシーフォンダンショコラ】 ・卵 1個 ・ココアパウダー 25g ・ラカント 15-20g(お好みで調節してね✍️) ・水 大さじ2 ・高カカオチョコ 2欠片 𝟭.チョコ以外の材料を全て混ぜる。 2.容器にラップをひき、1を1／3程入れる。 3.チョコを2に入れ、残りの生地を流し込む。 𝟯.ふんわりラップをして、500wのレンジで 2分半加熱したら完成！ ---------------------------------------- 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 2026/02/09に公開2,920 回視聴 5.0%790美味しすぎてハマっているこんにゃくラーメン🍜 豚もやしは ・もやし 1/2パック ・豚肉 60gくらい ・鶏がらスープの素 小さじ1強 全てボウルに入れてレンチン2分半。 最後にすりごま入れて完成です🌼 #ダイエット2026/02/08に公開3,760 回視聴 1.3%360 こんばんは、maoです！ 今日も簡単デトックスレシピ✍️ 今月繁忙期で忙殺されてますが 食事が乱れると本当に体調を崩すように なった(これがきっと30の壁) 最近キノコばかり食べてるのは 楽でヘルシーで美味しいからです。笑 今日のレシピはたんぱく質も食物繊維も 栄養も満点！最強です🌼 濃厚でたまらんので作ってみてね😉 --------------------------------- 【アボカドクリームキノコサラダ】 ・えのき 1パック ・しめじor舞茸 1パック ・アボカド 半分 🥄豆乳 大さじ3 🥄コンソメ 小さじ1 🥄粉チーズ 大さじ1 🥄低脂質マヨ 大さじ1- 🥄塩 少々 お好みでトッピング温玉、粉チーズ 𝟭.えのきは石づきをカットし、アボカドは 軽く潰しておく。 2.1としめじを容器に入れて、軽くラップをして 600wで2分加熱する。 3.🥄の材料を加えてよく混ぜる。 𝟯.さらにレンジで2分加熱する。 4.軽く塩をふって味を整えたら、 お好みで温玉や粉チーズをトッピングして 出来上がり！ ---------------------------------------- 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ---------------------------------------- 2026/01/31に公開4,605 回視聴 2.52%700【豆乳明太クリームえのき】 ・えのき 1パック 🥄豆乳 50ml 🥄白だし 大さじ1 🥄明太子 40g 🥄低脂質チーズ お好みで お好みでトッピングに海苔、大葉など 𝟭.えのきは石づきをカットし、軽くほぐし ラップをして、レンジ600wで1分半 𝟮.🥄の材料を加えてよく混ぜる。 𝟯.ラップをしてさらに1分半加熱する。 4.お好みのトッピングをしたら完成！ ---------------------------------------- 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ---------------------------------------- 2026/01/17に公開223,666 回視聴 5.45%6,21222 こんばんは、maoです！ 新年1発目、出遅れましたがリセットレシピやっていきます💪✨ とにかく腸内デトックスしたいときはこれ！ 激うまです。 デトックス食材の効果はコメント欄を見てね🤤 ——————————— 【腸内デトックストマトカレー🍅】 ・トマト缶 1缶 ・玉ねぎ 小1個 ・セロリ15cm程 ・えのき 1パック 🥄塩 少々 🥄カレーパウダー 大さじ1 (楽天roomに載せてます✍️) 🥄コンソメ 小さじ1 🥄醤油 小さじ1 🌟ウスターソース 小さじ2〜 お好みでチーズ、温玉など 𝟭.えのき、セロリ、玉ねぎは荒みじん切りにする。 (ブンブンチョッパーでやると楽ちん☺️) 𝟮.鍋に1の食材と、🥄の調味料、トマト缶を入れる。 𝟯.蓋をして中火で10分煮込む。 4.最後にウスターソースで味を整えたら完成！ -————————————— 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 -————————————— 2026/01/15に公開5,279 回視聴 3.52%990お砂糖不使用の超ヘルシーグラノーラ。 市販のグラノーラと違って添加物も不使用だし、お砂糖も使ってなくてヘルシーで何度もリピしています🥺✨ お腹をスッキリさせたい時におすすめです🫶🏻 《麹グラノーラのヨーグルトボウル🥣》 【材料】 ・ヨーグルト 1パック(400g ・ブルーベリー 60g ※ギリシャヨーグルトは2-3食分できます◎ ・バナナ 1/2本 ・はちみつ・お好みのフルーツ 適量 ・麹グラノーラ 適量 【作り方】 1️⃣ ヨーグルトにブルーベリーを入れて混ぜる。 2️⃣ クッキングペーパーをかぶせて輪ゴムでとめ、逆さにして冷蔵庫で水切りする。 3️⃣ 1-2日置いたら取り出してよく混ぜる。 4️⃣ 器に盛りつけ、お好みのフルーツと麹グラノーラ・はちみつをトッピングして完成✨ #腸活レシピ2025/12/27に公開99,140 回視聴 1.47%1,0694今日は超〜〜久しぶりのおからレシピです🤭✨ 私のダイエットの原点といえば！ もう絶対に「おからパウダー」。 毎日おから蒸しパンを作って甘いもの欲を満たせたおかげで 苦しまずに9kg痩せることができました🤭 最近は米粉がブームだけど、 実は米粉の糖質は小麦粉とあまり変わらない。 おからパウダーなら糖質は約1/10程度だし、 食物繊維もとっても豊富だから便秘にも良い🙆🏼♀️ こんなにダイエット向きな食材、 なかなかないのです。 最近使ってる人が減ってきたので 改めて布教活動をしていきたいと思います🤭笑 ——————————— 【お砂糖不使用！腸活バナナ蒸しパン】 ・バナナ 1本(約100g) ・おからパウダー 15g ・卵 1個 ・ベーキングパウダー 3g ・お塩 少々 ・ココアパウダー 8g 𝟭.バナナは滑らかになるまでよく潰す。 𝟮.全ての材料をよく混ぜる。 𝟯.ふんわりラップをして、600wのレンジで 2分半〜3分加熱する。 4.中まで火が通ったら完成🙏✨ -————————————— 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 -—————————————2025/12/19に公開5,903 回視聴 4.62%1500最近どハマりしたプロテインマグケーキ2025/12/07に公開173,961 回視聴 1.2%1,51113マヨ不使用濃厚タルタルサラダ🥗 いつもストックしている塩鮭で 超〜濃厚ヘルシーなタルタルサラダが 爆誕しました🫣✨ こんなにタルタルが頬張れるってなかなかない！笑 ぜひ作ってみてね🌈 --------------------------------- 【塩鮭の濃厚タルタルサラダ】 ・塩鮭 1切れ (冷凍鮭は楽天roomに載せてます◯) ・ぶなしめじ 半パック ・塩 少々 🥗レタス、グリーンリーフ等お好みで ▼マヨ不使用タルタル ・玉ねぎ 1/4個 ・パルテノ 大さじ2 ・ゆで卵 1個 ・味噌 小さじ1 ・お酢 小さじ1/2 ・粒マスタード 小さじ2 ・塩 少々 𝟭.鮭とぶなしめじをフライパンにしき、 軽く塩をして10分ほど焼く。 𝟮.玉ねぎは粗みじん切りにする。 𝟯.2とタルタルソースの材料全て加え、 よく混ぜる。 4.1の鮭に火が通ったら、お好きな葉物野菜の サラダに1.2をのせて出来上がり🙏✨ 2025/12/05に公開24,600 回視聴 2.82%38139kg痩せた私の1日の食事記録2025/12/02に公開5,096 回視聴 1.81%772太りたくない私がダイエット中にヘビロテしてる間食2025/12/02に公開387,500 回視聴 2.89%8,6378 昨晩作った、サーモンアボカドのクリームパスタ。 ワンパンでできて、とっても濃厚で我ながら感動！ 白滝の匂いが気になる人は、先にお水を入れたタッパーでレンチンすると◎です☺️💭 --------------------------------- 【サーモンアボカドの豆乳白滝クリームパスタ】 ・サーモン 100g程 ・アボカド 半分 ・白滝 1袋(250g) ・無調整豆乳(牛乳でも可) 100ml ・コンソメ 小さじ1.5 ・片栗粉 小さじ1 ・パルメザンチーズ お好みで 𝟭.白滝はよく水ですすぎ、食べやすい長さにカットする。匂いが気になる場合は、容器に浸る程の水を入れて500w加熱する。 𝟮.白滝の水気をよく切り、軽く塩を振ってフライパンで中火で炒める。 𝟯.全ての材料を加えて、とろみがつくまで加熱する。 4.塩胡椒で味を整えたら完成！ ---------------------------------------- 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ---------------------------------------- 2025/11/25に公開44,453 回視聴 4.0%97213今日は大好きな納豆をタレにして、 豚レタス蒸しにしました☺️🌼 納豆でタレ？と思うかもだけど、 本当に豚肉と会うし美味しすぎるの！ 10分でできて、蒸し立てが至福です。 忙しい日でも簡単で幸せになれる。作ってみてね♩ 【納豆ダレの豚レタス蒸し】 ・レタス 1/4玉〜 ・豚肉 80g ・塩 少々 ▼納豆ダレ ・納豆 1パック(タレも入れる) ・醤油 大さじ1弱 ・お酢 大さじ1 ①クッキングシートにレタス、豚肉の順にのせ 塩を軽くふりかけ、包む。 ②フライパンに100mlほど水を入れ、①を 入れて蓋をし中火で10分ほど蒸す。 ③納豆ダレの材料を全てよく混ぜる。 ④②の豚肉に火が通ったら引き上げ、 ③のタレを乗せて完成！ #ダイエットレシピ 2025/11/16に公開29,572 回視聴 3.09%5175 30超えて急に便秘がちになり、 腸活ガチ勢モードなmaoです😮💨 今日は納豆とえのきをヤンニョム風にしてみました。これはね、本当に美味しい。 そして、15分あればできる手軽さが 残業終わりでも作れて最高です。 お試しあれ☺️ --------------------------------- 【ヤンニョム納豆】 ・えのき 1パック 🥄納豆 1パック 🥄コチュジャン 大さじ1 🥄ケチャップ 大さじ1 🥄にんにくパウダー(チューブでも可) 少々 🥄醤油 小さじ1 ・ピザチーズ お好みで ・卵黄 １個 𝟭.えのきは食べやすい大きさにカットし、 600wのレンジで2分。 𝟮.🥄の材料を全て加えてよく混ぜる。 𝟯.チーズを乗せて、さらにレンジで1分半。 4.【温泉卵】 卵を容器に入れ、ひたひたになるくらいまで 水を入れたら600wで40秒〜1分。 5.3に4の温泉卵を乗せたら出来上がり！ ---------------------------------------- 150cm・39kgキープ中🧘♀️🌿 ドカ食いから抜け出して9kg痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @mao_recipe ----------------------------------------2025/11/06に公開12,671 回視聴 3.57%2413 今日はたまーーに無性に食べたくなるピザを ヘルシーにアレンジして作りました🍕 もはやほぼ糖質0なので、罪悪感なし！ チーズをたっぷりかけて召し上がれ🤤🤤 【豆腐のベーコンチーズピザ】 ・木綿豆腐 1パック(150g) ・卵 1個 ・塩 少々 ・ベーコン 3-4枚 ・ピザチーズ お好みで ・ブラックペッパー 少々 ・蜂蜜 お好みで ①木綿豆腐は、クッキングペーパーで包み、レンジ600wで2分半チンする。 ②①で水切りをした豆腐に卵・塩を合わせよく混ぜる。 ③フライパンに油を少し引き、②を流し込む。 ④1度蓋をして、3-4分中火で焼く。 ⑤さらにチーズと細切りにしたベーコンをのせ 蓋をして2-3分焼く。 ⑥チーズがとろけたら完成！2025/11/02に公開429,158 回視聴 4.96%11,71165 最近作って気に入ってしまった お豆腐のカルボナーラ風。 えのきでしっかり食べ応えもあるし、 スープも濃厚でお腹に溜まる。 糖質も控えめでとっでヘルシーなので 遅くなった日の夕飯におすすめです🌼 --------------------------------- 【お豆腐腸活カルボナーラ】 ・絹豆腐 1パック(150g) ・えのき 半パック ・ベーコン 3-4枚 ・豆乳 100ml ・にんにくパウダー(チューブでも可) 少々 ・味噌 小さじ1 ・白だし 小さじ1 ・ピザチーズ お好みで ・卵黄 １個 𝟭.えのきとベーコンは食べやすい大きさに カットする。 𝟮.1と絹豆腐をボウルに入れて、600wの レンジで2分。 𝟯.その他の材料をよく混ぜて、 さらにレンジで2分。 4.3をよく混ぜて、最後に卵黄を乗せたら 完成！2025/10/19に公開11,610 回視聴 3.45%2125＼南瓜ときのこの腸活サラダ／ 急に寒くなりましたね🍂 最近作って美味しすぎて3回作った秋サラダ。 食物繊維たっぷりのキノコと、ほくほく南瓜、豚豚肉を合わせて一皿で大満足な夜ご飯🌙 ダイエット中、鶏胸肉ばかりでなく豚肉や牛肉も満遍なく食べると、代謝に必要なビタミンB群や鉄分も補給できます。 偏らずにしっかり美味しく食べていきましょう☺️ 【かぼちゃときのこの腸活サラダ】 ・舞茸 1パック ・しめじ 1パック ・豚肉 80g程 ・南瓜 g程 ・卵 1個(なくても◎) ・塩 少々 ・お好みでベビーリーフなど ▼豆乳味噌ダレ ・豆乳 大さじ3 ・味噌 大さじ1 ・お酢 大さじ1 ・甘味料 大さじ1 ・すりごま 大さじ1〜 ①かぼちゃは薄切りにし、水大さじ1をふりかけ ふんわりラップをして600wで1分半レンチンする。 ②フライパンにクッキングシートをひき、 南瓜、きのこ、豚肉をのせ軽く塩を振る。 ③クッキングシートの下に水を50mlほど注ぎ、 蓋をして中火で10分加熱する。 ④1度蓋を開け、卵を中央に落とし 蓋をしてさらに3分加熱する。 ⑤味噌タレの材料を全て混ぜる。 ⑥④の卵が半熟なったら火を止める。 ⑤のタレをかけて盛り付けたら完成！ #ダイエットレシピ #ワンパンレシピ 2025/10/13に公開22,840 回視聴 2.92%3723とろけるお豆腐クリームチーズ✨ ＼maoコラボおからクッキー、限定フレーバーは10/4(土)20:00〜数量限定発売✨／ みなさん、おしゃれビストロでよく見かける 豆腐クリームチーズって知ってます😳？ 一度食べてからその美味しさが忘れられなくて、 お家でアレンジしてみました🌼 ほんっと濃厚で美味しいのでお試しあれ🫶🏻 #pr2025/10/06に公開15,844 回視聴 2.07%1932ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe いつも冷凍ストックしている塩鮭を使って ＼鮭とキノコの白滝クリームパスタ🍝✨／ もうね、ワンパンでできるし濃厚だしヘルシーだし。しばらくヘビロテしそうな予感です。 #ダイエットレシピ --------------------------------- 【鮭とキノコの白滝クリームパスタ】 ・塩鮭 一切れ ・カットぶなしめじ 1袋 ・白滝 1袋(150-200g) ・ニンニクパウダー(チューブでも可) 少々 ・アーモンドミルク(牛乳でも可) ・コンソメ 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・片栗粉 小さじ1 𝟭.フライパンで鮭を焼き、ほぐす。 火が通ったらぶなしめじとニンニクパウダー、 片栗粉を加えて炒める。 𝟮.火が通ったら弱火にし、アーモンドミルク、 コンソメ、醤油を加える。 𝟯.とろみがついたら盛り付けて完成✨ ---------------------------------------- 150cm・39kgキープ中🧘♀️🌿 ドカ食いから抜け出して9kg痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @mao_recipe ----------------------------------------2025/10/05に公開43,930 回視聴 3.18%7596今日は最近作って美味しすぎた腸活お好み焼き。 小麦粉や米粉などを使わないので、 糖質が低く遅くなった日の夜ご飯でも安心🌼 納豆やキャベツなど腸活食材をしっかり取り入れて、便秘対策にも◎ ボリューミーで満足感もあるので ぜひダイエット中に作ってみてね☺️✨ --------------------------------- 【腸活お好み焼き】 ・絹豆腐 150g ・卵 1個 ・キャベツ 1/4玉ほど ・納豆 1パック ・白だし 小さじ1 ・出汁粉 お好みで ・ソース/マヨネーズ/青のり/鰹節etc… トッピングはお好みで◎ ①キャベツは千切りにする。 ②全ての材料をよく混ぜる。 ③ふんわりとラップをして、レンジ600wで 5分加熱する。 ④マヨネーズやソースなどお好みのトッピング をして、出来上がり✨ #ダイエットレシピ 2025/10/04に公開483,900 回視聴 4.12%10,638431234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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